Значение релаксации для человека

РЕЛАКСАЦИЯ. ЗНАЧЕНИЕ РЕЛАКСАЦИИ В ЖИЗНИ

Значение релаксации для человека

Природа не оставила человека один на один с утомляемостью, усталостью, потерей сил и энергии. Она придумала хитрый механизм релаксации для поддержания постоянства внутренней среды организма.

Суть его заключается в четкой регуляции динамических внутренних процессов организма: от кровяного давления до регуляции состава крови. Т.е.

организм способен регулировать все, от чего зависит нормальное протекание жизненных процессов.

Одним из необходимых условий в поддержании постоянства внутренней среды организма является регуляция возбуждения нервных процессов. Как правило, этой регуляцией занимаются специальные механизмы организма, которые запускаются при длительном воздействии возбуждающих факторов (например, действия приводящие к переутомлению).

Способность к релаксации зависит во многом от наследственных процессов, смены возбуждения и торможения, протекающих в мозге. У легко возбудимых людей ослаблены процессы релаксации, что выражается часто в нарушениях сна, внимания, и других процессов. В таких случаях часто прибегают к фармакологии.

Однако, этого совсем недостаточно. Кроме того, человек, как существо разумное, давно в своем арсенале имеет множество различных методов релаксации, которые позволяют в большей мере получать необходимое состояние отдыха и восстановления.

К этим методам относят, как правило, гипноз, аутотренинг, ребефинг — комплекс дыхательных упражнений, направленных на достижение состояния покоя, расслабления, релаксации.

Нервная система — координатор, который дает распоряжения. Что происходит во время нервного истощения или возбуждения? Координатор, сраженный усталостью, без контроля пропускает сигналы и наступает общая анархия.

В этих случаях получаем либо распыление нервных импульсов, что выглядит как активность, либо нервная система перенасыщается и перестает реагировать, что выглядит как общая заторможенность и подавленное состояние.

И в том и другом случае справедливо говорить об истощении нервной системы, которая, в свою очередь, приводит к упадку сил и депрессии.

Источник: http://newforlife.ru/relax.html

В чем смысл релаксации?

Прежде чем ответить на выше заданные вопросы, хотелось бы немного места уделить теме стресса. Ведь и ежу понятно, что не бывает дыма без огня. Поэтому, если провести аналогию с этой поговоркой, то релаксируем мы для того, чтобы снять стресс.

Стресс человек испытывает ежедневно, мы даже не замечаем порой, что только что его испытали. Он атакует нас повсюду — в офисе, за рулем, дома, и даже на отдыхе такое может случиться. Стрессовые ситуации для нас дело может быть и привычное, но то, что он имеет накопительное свойство — абсолютно точно.

И также не является секретом то, что если периодически не снимать напряжение, разовьется депрессия, от которой избавиться гораздо сложнее.

Врачи говорят, что если продолжать находиться в состоянии депрессии несколько месяцев, то она трансформируется уже в психическое заболевание со всеми вытекающими отклонениями.

Но ведь прав был тот, кто сказал, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих, никто не сможет вам помочь, пока вы сами этого не захотите.

Итак, стресс — это некоторый сбой в системе биохимических процессов головного мозга, когда нарушается нормальная выработка важнейших веществ, таких как серотонин (гормон радости), дофамин (гормон удовольствия), норадреналин (гормон бодрости). Со временем концентрация этих веществ становится неприемлимой для организма, что и вызывает психические «сдвиги».

Но здесь и сейчас речь пойдет не о том, как бороться с депрессией, так как это уже последствие, а о том, как до этого не дойти. Другими словами — о том, что такое релаксация, расслабление и как этим пользоваться правильно на благо свое и своих близких.

Cтресс с дословного английского означает напряжение, релакс — расслабление. Все просто, как и то, что регулярная релаксация способна нормализовать биохимические процессы в организме. Кстати, еще раз о них, чтобы было яснее.

Левое полушарие нашего мозга отвечает за логику и речь, а правое — за интуицию, способность мечтать, фантазировать. И именно этой частью мозга мы «проникаем» в ситуации, переживаем их.

Но так происходит в нашем мире, что с каждым днем чувствам остается все меньше и меньше места, все решается расчетами, логическими умозаключениями и поиском смысла.

Собственно, это все к тому, что в моменты, когда каким-либо образом правое полушарие таки начинает преобладать над левым, обычные бета-ритмы заменяются на альфа-ритмы.

Мы становимся спокойнее, появляется творческая нотка, происходит в своего рода разрядка, мы можем на время отпустить все наши проблемы, возможно даже найти новые решения, восстановить силы, внести гармонию в общее состояние.

И такое состояние достигается только путем расслабления, в той или иной степени.

С первого взгляда кажется, что расслабиться — это легко, сел на диван перед телеком, с пивом, вот и расслабился. На самом деле мало кто из нас умеет правильно релаксировать, и мало кто понимает, как это необходимо.

Агрессивная обстановка окружающего мира настолько глубоко проникает в наше подсознание, что становится не под силу избавиться в раз от этой негативной грязи, которую мы иной раз изливаем обратно, зачастую на кого-либо.

Выключите телевизор, радио, людей вокруг, останьтесь наедине, минут на 15 хотя бы, закройте глаза… И что? Вас уже настигла «жвачка» мыслей на тему прожитого дня, имеющихся проблем, планирования завтра? Вот и все, подумали, а не расслабились. Ощущений никаких, можно продолжать рутину нескончаемых дел по дому, за компьютером и тому подобное. Таки убежали от себя, ну не хотим, не любим прилагать усилия там, где надо.

А ведь настоящая, правильная релаксация не отнимет у вас больше 20 минут в день, а взамен дарует потрясающие результаты.

Если вы введете ее в свою привычку, то получите такую отдачу, которая позволит сэкономить не только время, но и многие внутренние ресурсы, а так же позволит открыть в себе новые возможности.

После нее вы почувствуете прилив бодрости, посмотрите на мир под другим углом, это сразу почувствуется.

Для того чтобы что-то получить, нужно что-то отдать, или вложить, или инвестировать, как вам больше нравится. Мы всю жизнь чему-то учимся, никто не рождается всезнайкой и всёумейкой.

Поверьте, умение правильно расслабляться это отличная инвестиция в себя, эдакое «приложение», позволяющее экономить свои жизненные ресурсы и делающее вас счастливее за счет себя, а не кого-то другого.

Более того, это приятная процедура, которая еще и дарит гармонию, а что может быть приятнее ощущения гармонии?

Когда порядок есть в нас самих, порядок будет и вокруг нас.

Вы ведь сто процентов сталкивались с информацией о методах релаксации, только по каким-либо причинам она вас не заинтересовала, если вы до сих пор читаете эту статью. На данный момент существует много разных техник, методов и способов научиться входить в это состояние.

Вот один из них в подробностях описан на нашем сайте, медитация. О других методах расслабления интернет кишит вариантами, желаю вам найти свой, подходящий по всем параметрам, и эффективный во всех отношениях способ, главное помните о признаках правильной релаксации.

И напоследок несколько советов

1. После того, как вы выбрали метод расслабления, внимательно изучите описание, мысленно представляя, как вы это будете проделывать.

2. Старайтесь сосредоточиваться на каждом упражнении, потому что-то, что кажется на первый взгляд простым, может оказаться очень сложным.

3. Расслабляйтесь всегда с закрытыми глазами, это облегчит задачу ни о чем не думать.

4. Помните, что как физическое расслабление, так и психическое требует усилий. Порой это очень нелегко дается, поэтому наберитесь терпения, и вы не пожалеете.

5. Учтите, что полное расслабление мышц положительно отразится на психическом состоянии и освободит душу от напряжения, которой отдых необходим так же, как и телу.

В виду всего вышесказанного я надеюсь, что смогла убедить вас в том, что релаксация — это необходимое мероприятие в этом мире, и оправданная инвестиция в самих себя.

Источник: https://narmed.ru/articles/meditati/v_chem_smysl_relaksatsii

Наиболее простые методы релаксации на каждый день

Когда человек наполнен энергией, он легко справляется со всеми своими заданиями. Но когда его энергетический тонус падает, то любое действие для него превращается в муку. А чтобы избежать такого состояния, достаточно вовремя позаботиться о своем теле. Ибо наше хорошее самочувствие и уровень энергии во многом определяется на уровне физиологии именно нашим телом.

Но, к сожалению, мы привыкли обращать на него внимание только тогда, когда что-то начинает болеть. Но тело способно накапливает усталость, даже не сигнализируя об этом болью.

Любое напряжение и негативные эмоции, если мы их не проработали, накапливаются в мышцах, образуя в них так называемые “мышечные зажимы”. Зажимы можно ощущать как хроническое напряжение какой-то группы мышц. А внешне это проявляется как усталость. Часто такое состояние даже заметно внешне – человек как бы сникает и начинает сутулиться.

Мышечные зажимы опасны потому, что в этих местах нарушается нормальное кровообращение. Следовательно, определенные группы клеток недополучают полезные вещества или же, наоборот, страдают от излишка токсинов. В конечном счете, зажимы ведут к возникновению болезней. О каком счастье можно говорить, если человек постоянно испытывают дискомфорт от своего состояния?

Самый простой способ избежать этих печальных последствий – ввести ежедневную практику релаксации. Тот человек, который знает методы релаксации, умеет эффективно расслабляться. А значит, за время своего отдыха он может быстро и эффективно восстановить свои растраченные силы, активизировать свой энергетический потенциал и лучше настроиться на работу.

Давайте рассмотрим четыре наиболее простых метода релаксации, что можно применять каждый день. Они помогут вам лучше отдохнуть и восстановить свои силы.

Метод 1.
Релаксация с помощью дыхания.

Дыхательные упражнения с давних времен считаются базой для любой техники расслабления.

Практику проводят в уединенном месте, в удобной позе, с закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощутите его ритм и глубину. Следите внимательно, как воздух попадает внутрь легких и потом покидает их.

Затем представьте, что воздух попадет внутрь вашего тела не только этим путем, а еще прямо через кожу вашего тела.

В начале прочувствуйте, как “дышит” правая рука. Представьте, что в коже есть много маленьких отверстий, через которые воздух попадает внутрь и выходит наружу. Внимательно следите за ощущениями, насколько легко потоки воздуха проходят кожу.

Наблюдайте за своей рукой до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления руки. Может быть, вам понадобиться несколько дней тренировок, чтобы научиться это делать быстро.

Потом можно переходить к расслаблению левой руки, ног, спины и шеи. Очень важно уловить те участки тела, через которые воздух как бы “не проходит”. На них надо особо концентрироваться и постараться достичь их “проходимости”.

Метод 2.
Релаксация с помощью образа.

Эта практика основывается на методах визуализации. Ею приятно заниматься, особенно под соответствующую музыку для медитаций.

Для начала надо найти свои образы, что помогают ощутить расслабление. Для примера это могут быть картины:

  • Вы буквально таете на жарком солнце на лежаке возле моря.
  • Вы нежитесь на мягкой кровати.
  • Вы лежите на пушистом мягком облаке.
  • Вы отдыхаете в гамаке среди тропических деревьев.
  • Вы балдеете, принимая ванну.

Не останавливайтесь только на перечисленном. Ищите наиболее близкий вам образ. Отпустите свое воображение, пусть оно нарисует вам картины высшего блаженства. Может быть, вы даже найдете несколько таких образов. Проанализируйте, как они меняют ваше состояние. Вы даже можете создать целый “ролик” из таких картинок.

Не спешите выходить из расслабляющего вас образа. Рассмотрите все детали, прочувствуйте все свои ощущения. В дальнейшем может прийти момент, когда вам будет достаточно всего лишь вспомнить свой образ. Тело же само расслабиться на уровне мышечной памяти.

Метод 3.
Релаксация с помощью внушения словами.

Эту методику еще называют аутогенной тренировкой или самовнушением. Она очень хорошо подходит тем людям, что доверяют только логике.

Занятия проводят по особым формулам самовнушения, которые составляются самостоятельно или берутся готовые. Затем они либо записываются на диск, либо заучиваются.

Поскольку расслабление мышц связано с ощущением тепла и тяжести, то эти слова обязательно должны быть среди “расслабляющих” фраз. Начинают занятия с расслабления правой руки:

Потом надо переключаться на другие части тела. Формулы надо произносить медленно и тихо. При этом концентрируйтесь на своих ощущениях. Важно произносить простые немногочисленные слова.

С помощью формул вы связываете расслабление своего тела с определенными словами.

В конечном счете, можно добиться ситуации, когда вы будете достигать полного расслабления с помощью одной лишь фразы: “Мое тело расслаблено”.

Метод 4.
Релаксация с помощью напряжение.

Этот метод основывается на простой физиологической закономерности тела: после сильного мышечного напряжения автоматически наступает мышечное расслабление. Тренировку начинают, как обычно, с правой руки.

Начните медленно, но максимально сильно сжимать правую руку в кулаке, потом — в локте. Сконцентрируйте все свои усилия на этом движении, а потом резко разожмите руку – она должна повиснуть как плеть. Запомните свои ощущения и запишите, сколько времени расслабление “держалось” в руке.

Аналогичным образом расслабляют другие части тела. Ноги хорошо расслаблять, сидя на стуле. Их надо немного приподнять и сильно направить ступни ног к себе. А чтобы расслабить плечи, надо как можно сильнее “подтянуть” плечи к своим ушам.

Следует отметить, что данная техника подходит не каждому. И если она вызывает у вас неприятные ощущения, то выберите себе другой способ расслабления.

Как вы видите, можно найти очень простые методы расслабления. Вы можете использовать их по описанной технике, или же придумать свои упражнения, которые вашему телу подойдут лучшим образом.

Очень важно первые свои тренировки проводить в одном и том же месте. Выделите себе определенное “место отдыха”. Постепенно организм привыкнет, что здесь ему комфортно и можно расслабиться.

Потом вам будет достаточно просто сесть на это место, чтобы почувствовать расслабление.

Все эти техники требуют некоторого времени для освоения. Наше тело обладает инерцией и способно “запоминать” только со временем. Но, освоив данные практики, в последствии вы сможете очень быстро достигать состояния расслабления и покоя.

Так что не жалейте времени на изучение техник. Даже, если вы будете посвящать своим занятиям 5-10 минут каждый день, вы достаточно быстро научитесь достигать релаксации.

Выберите тот метод, который позволяет вам быстрее расслабляться и начинайте свои занятия прямо сейчас.

Еще по теме:
Учимся отдыхать с удовольствием

Источник: http://siellon.com/naibolee-prostyie-metodyi-relaksatsii-na-kazhdyiy-den/

2. Понятие и механизм релаксации. Виды релаксации. Ее значение. Значение мышечной релаксации (расслабления)

Анализ и оценка туристского потенциала города Алматы

Аутогенная тренировка и релаксация как средство восстановления организма человека

2.1 Понятие и механизм релаксации

Залогом активной полноценной жизни, обретения душевного равновесия является умение расслабляться. Сильные продолжительные эмоции неизменно порождают физическое напряжение и подвергают губительной нагрузке нервную систему и весь организм…

Аутогенная тренировка и релаксация как средство восстановления организма человека

2.2 Виды релаксации

Условно можно выделить несколько основных видов релаксации: · По времени: долговременная — происходящая во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях и относительно кратковременная — сменяемая напряжением…

Аутогенная тренировка и релаксация как средство восстановления организма человека

2.3 Значение релаксации. Значение мышечной релаксации (расслабления)

Эффективность релаксации как специального метода изучена и доказана, возможности ее безграничны…

Биохимические изменения в организме при выполнении соревновательных нагрузок в циклических видах спорта (бег 1500 метров — 4 минуты)

2.1 Гликолитический анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности

В процессе интенсивной мышечной деятельности наряду с креатинфосфокиназной реакцией значительную роль в обеспечении скорости анаэробного рестнтеза АТФ в мышцах играет также и анаэробный гликолиз (гликогенолиз)…

Видеоанализ технико-тактического мастерства дзюдоистов (юниоров) при подготовке к отборочным соревнованием

1.1 Понятие базовой техники и ее значение в совершенствовании технико-тактического мастерства

В области физической культуры и спорта термин «базовая» (подготовка, техника и т.д.) нашел свое широкое применение. Слово «база» (от греч. «базис») означает основание, фундамент, основа. Так, физическое воспитание школьников, как отмечает Л.П…

Выставочные работы в туризме

1.1 Понятие, классификация и значение выставок и ярмарок

Выставки и ярмарки занимают особое место в арсенале средств рекламного воздействия…

Динамика показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений у детей 7-11 лет, занимающихся спортивными бальными танцами

1.1 Механизм адаптации организма к мышечной деятельности

Адаптация — совокупность реакций и механизмов, обеспечивающих жизнедеятельность организма в различных условиях среды обитания. Состояние адаптивных механизмов — один из критериев здоровья человека…

Общая физическая и специальная подготовка

2. Значение мышечной релаксации

Нервно-мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации…

Перспективы развития социального туризма в России и Республике Марий Эл

1.1 Социальный туризм: понятие, роль и значение

В большинстве стран мира туризм является одной из крупнейших, высокодоходных и наиболее динамичных отраслей экономики, играет важную роль в стимулировании социальной культуры, политической и физической среды…

Планирование и контроль в системе подготовки спортсмена

2.1 Значение и виды контроля

Контроль направлен на сбор, оценивание и анализ необходимой информации о реальном ходе тренировочного процесса и состояния спортсмена. Он охватывает все стороны процесса подготовки и позволяет целенаправленно управлять им…

Проблема сохранения здоровья спортсменов в учебно-тренировочном процессе

2.5 Методы релаксации спортсменов

Для достижения высших результатов, а также для сохранения и укрепления здоровья спортсменов, приобщение их к здоровому образу жизни занимают восстановительные методы и средства, широко применяемые в спорте. Практика показала…

Психофизическая регуляция организма. Обмен углеводов

2. Обмен углеводов и их значение при мышечной деятельности

Обмен углеводов занимает центральное место в обмене веществ и энергии. Сложные углеводы пищи подвергаются расщеплению в процессе пищеварения до моносахаридов, в основном глюкозы…

Развитие гибкости в кикбоксинге

1.3 Понятие «гибкость» и её значение в подготовке кикбоксеров

Кикбоксинг предполагает развитие у спортсмена таких профессиональных навыков как выносливость, ловкость, скоростно-силовые качества, а также гибкость. А. Куликов утверждает, что проявление гибкости во многом зависит от ряда факторов…

Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа в домах отдыха, пансионатах, турбазах

1. Понятие оздоровительной физической культуры её роль и значение

Как явствует из названия, оздоровительная физическая культура призвана, в первую очередь, обеспечить сохранение и укрепление здоровья человека. Несмотря на кажущуюся очевидность…

Источник: http://sport.bobrodobro.ru/1318

7 эффективных методов релаксации

«Все болезни от нервов» – в этой шутке большая доля правды, говорят врачи. Постоянные стрессы приводят к снижению защитных сил организма, и он становится уязвимым для множества заболеваний. Ошибкой было бы думать, что стресс – это проблема современности.

Жизнь людей и сто, и тысячу лет назад изобиловала проблемами. Необходимость релаксации понимали еще в древности: некоторым методикам более тысячи лет. Очевидно, знание о том, как можно расслабиться, пригодится каждому.

Предлагаем вашему вниманию 7 эффективных и несложных способов «перезагрузить» нервную систему.

Массаж

Расслабляющий массаж – искусство, которому нужно специально обучаться и потом практиковаться несколько лет, чтобы добиться совершенства.

Но простой расслабляющий массаж в состоянии сделать каждый, более того, его можно сделать самому себе: мягкими массирующими движениями пройтись по каждому пальцу руки по очереди, сначала одной, потом другой, а затем по мочкам ушей; подушечками пальцев круговыми движениями помассировать лицо, чуть более жесткими движениями – кожу головы. Это несложно и займет всего несколько минут.

Источник: depositphotos.com

Водные процедуры

Вода – самое лучшее, самое мощное антистрессовое средство. Релаксирующим действием обладают почти все водные процедуры. Когда человек испытывает сильное психоэмоциональное напряжение, ему предлагают попить; отдыхается лучше всего на берегу водоема…

Возможность поехать на море есть не всегда, зато почти всегда можно принять душ, находясь дома. Чтобы добиться расслабляющего эффекта, включите теплую воду.

Если душ съемный и оборудован переключателем режимов подачи воды, можно сделать водный массаж – он сочетает в себе преимущества обычного массажа и водных процедур. Еще лучше расслабление в теплой ванне.

Если же нет возможности принять душ или ванну, стоит просто умыться или несколько минут подержать в воде руки по локоть.

Источник: depositphotos.com

Ароматерапия

Мы придаем больше значение ароматам, заботимся о том, чтобы от нас приятно пахло. Запахи очень могущественны: они могут сделать обстановку невыносимой или, наоборот, чрезвычайно приятной.

Не стоит недооценивать и релаксационные возможности ароматов. Но есть нюанс – индивидуальность реакции на запахи. Нужно потратить некоторое время, чтобы выяснить, какие именно ароматы – парфюмерные средства, эфирные масла, цветы и т.

д. – помогают расслабиться именно вам.

Интересный факт: ученые нашли один запах, который нравится абсолютно всем. Это оказался аромат свежевыпеченного хлеба. Хотите привнести в дом атмосферу мягкой доброжелательности, отдыха и уюта – испеките хлеб или, например, пирог.

Источник: depositphotos.com

Дыхательные техники

Йоги утверждают, что дыхательные практики – самое эффективное средство релаксации. Западные исследователи согласны с йогами. Достаточно вспомнить специальные дыхательные техники, которые рекомендуют роженицам.

Самое простое упражнение – подсчет дыхания. Нужно подсчитать, сколько дыхательных движений вы совершаете за минуту, сосредоточиваясь на каждом движении.

Еще одно упражнение – делать четыре коротких вдоха, а пятый более длинным в течение нескольких минут.

Источник: depositphotos.com

Арт-терапия

Многие привычные вещи, получив непривычное название, воспринимаются как нечто сложное и труднодоступное. Так произошло и с арт-терапией: это не обязательно занятия с психологом, это все, что относится к искусству (art – англ.

«искусство»), но делается не с целью достичь высокого художественного результата, а с целью расслабиться в процессе. Арт-терапия – это рисование, лепка из глины и пластилина, раскрашивание картинок, вырезание лобзиком, участие в любительских постановках…

Условие одно: вам должно нравится то, что вы делаете, а то, что не получается, не должно вызывать раздражения.

Источник: depositphotos.com

Сон

Лучший способ расслабления во все времена – и лучшее лекарство. Сон – это полная «перезагрузка» нервной системы, необходимое условие душевного равновесия. Существует много мифов, связанных со сном, например, что спать надо восемь часов, а спать днем вредно для здоровья…

Конечно, спать нужно тогда, когда в этом есть потребность, а она у всех разная. Тем не менее, наладив ночной сон, можно добиться серьезного повышения стрессоустойчивости. Стрессов не станет меньше, но восприниматься они будут по-другому, гораздо менее остро.

Источник: depositphotos.com

Лекарственная релаксация

Иногда расслабиться с помощью перечисленных выше методов не получается, а потребность в релаксации чрезвычайно высока. Так бывает при слишком сильном психическом напряжении, с которым не справляется нервная система. Если ситуация критическая, нужно обратиться за врачебной помощью.

Если же ничего критического нет, можно попробовать действенные безрецептурные препараты, самый известный из которых – экстракт валерианы, валерьянка, которой «отпаивались» еще мамы наших бабушек. Подойдут также экстракт пустырника, валокордин, глицин, препараты «Ново-Пассит», «Нотта» и т. д.

Источник: depositphotos.com

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/12281-7-jeffektivnyh-metodov-relaksacii.php

Методы релаксации. Прогрессивная, дифференциальная и синтетическая релаксация для здоровья. Женский сайт InMoment.ru

Стрессы преследовали людей всегда, во все времена, хотя мы почему-то считаем, что только у нашего поколения жизнь такая сложная и напряжённая.

К тому же напряжение и сложности большинство людей создают сами, по привычке, считая, что трудная жизнь с кучей всяких неприятностей – это норма.

Как бы там ни было, а напряжение переходит в хроническое, подрывает наше здоровье и сокращает продолжительность жизни.

Релаксация – расслабление и снятие напряжений

Люди давно придумали замечательный способ расслабления и снятия напряжения – релаксацию. Точно неизвестно, когда появилась релаксация, но уже тысячи лет назад древние индийцы и китайцы владели этим искусством в совершенстве. Они научились полностью расслаблять мышцы всего тела, и таким способом снимать психическое напряжение.

Такой вид расслабления называется произвольной, или осознанной релаксацией, так как непроизвольная может возникнуть из-за болезни или применения специальных препаратов.

Многие гипнотические и психотерапевтические техники, а также восточные учения о здоровье и долголетии, используют релаксацию, как важнейшую составляющую достижения успеха.

Восточная философия и медицина утверждают, что тело человека неотделимо от разума, и поэтому нервное напряжение порождает мышечное, и наоборот, телесное напряжение порождает умственное.

Поэтому расслабленный разум способствует расслаблению тела, и все напряжённые мышцы расслабляются, когда снимается напряжение психическое.

В принципе, спорить тут не с чем, так что и современная психотерапия признаёт пользу от регулярных сеансов релаксации, и даже использует релаксацию, как основу многих методик в своей работе.

Сначала релаксацию стали использовать в развитых странах, когда во второй половине прошлого века темп жизни людей резко ускорился, биологические ритмы нарушились, а причин для стресса прибавилось – за блага цивилизации пришлось расплачиваться.

Распространение эффекта релаксации называют генерализацией, и для успешных занятий это очень важно.

Если заниматься релаксацией поверхностно и нерегулярно, то эффект от занятий будет неполным, а напряжение будет возникать снова и снова.

Если же заниматься регулярно и использовать правильные методики, то мышечное и психическое напряжение снижается легко, и возникает всё реже; организм приобретает устойчивость к стрессам, а концентрироваться становится легче.

Методы релаксации

разделяются на группы, отличающиеся друг от друга.

Система прогрессивной релаксации

Самой простой считается система прогрессивной релаксации, разработанная американским физиологом Джекобсоном. Её основы он описал ещё в 1929 году: результаты проводимых им экспериментов показали, что любое эмоциональное напряжение проявляется напряжением мышц во всём теле.

Напряжение мускулатуры находится в прямо пропорциональной зависимости от силы эмоционального напряжения, так как существуют кортико-мышечные связи — то есть, связи мышц с корой головного мозга.

Поэтому, когда мышцы расслабляются, в клетках коры головного мозга тоже происходит расслабление.

По системе Джекобсона, расслабляться надо, лёжа на спине, на твёрдой поверхности, с закрытыми глазами. Начать можно с одной группы мышц – рук, ног или брюшного пресса. Сначала мышцы сильно напрягают, а потом резко расслабляют – расслабление надо почувствовать полностью.

Постепенно задействуются и другие группы мышц; обычно начинают с мышц верхней части тела и доходят до пальцев на ногах.

Такая система очень эффективна, и отлично помогает снять напряжение, но у неё есть недостатки: для занятий требуется не так уж мало времени, а обстановка должна быть спокойной, даже уединённой – ведь надо лечь и выполнять упражнения, глубоко дыша.

Для работающего человека, загруженного домашними обязанностями, такая методика вряд ли подойдёт, но попробовать всё-таки стоит: возможно, когда вы на себе почувствуете эффективность методики, вы сумеете найти время для занятий.

Снять стресс с помощью методики Джекобсона можно уже через несколько минут после начала занятий: при напряжении и расслаблении мышц начинают приходить в норму повышенное давление, работа пищеварительного тракта и даже уровень холестерина в крови – ведь все эти нарушения связаны со стрессами.

Упражнения релаксации Лучше выполнять это упражнение дома, уединившись в комнате, и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.

Лёжа на спине с закрытыми глазами, начните с кисти правой руки: вдохните, сильно сожмите кисть в кулак, а через 5-7 секунд выдохните и расслабьтесь.

Примерно через 45 секунд повторите упражнение; потом задействуйте левую руку, бицепсы рук, мышцы лица и шеи, плечевой пояс и грудную клетку, мышцы живота, бёдер, голеней и стоп, по порядку расслабляя и напрягая их.

Упражнение нельзя выполнять только в том случае, если у вас есть мышечные боли.

Дифференциальная релаксация

На методе Джекобсона основаны многие другие способы расслабления – например, дифференциальная релаксация, для которой необязательно создавать специальные условия.

Уединяться и ложиться не надо – надо только осознанно напрягать и расслаблять отдельные группы мышц – те, которые возможно, в той или иной ситуации. Так, если вы стоите или идёте, можно напрягать и расслаблять мышцы плечевого пояса, а в сидячем положении – мышцы пресса и ног.

Мышцы лица вообще можно расслаблять в любое время и в любом месте, если действовать осознанно.

Этот способ релаксации очень лёгкий, но используют его очень немногие люди – именно потому, что он кажется слишком простым; к тому же у большинства людей просто не хватает терпения заниматься регулярно.

Синтетический метод релаксации

Есть и комбинированный метод, совмещающий в себе элементы релаксации прогрессивной и дифференциальной – его называют синтетическим, но он требует терпения и внимания к себе.

Сначала надо освоить оба метода, описанные выше, а потом начать внимательно наблюдать за собой в разных ситуациях, замечая, какие именно группы мышц напрягаются при различных эмоциональных ощущениях. Возможно, когда вы чем-то разозлены, у вас зажимаются мышцы нижней части лица; если вы встревожены – напрягаются плечи и шея, и т.д.

Если одни и те же эмоции часто повторяются, то напряжение мышц в соответствующих местах тела становится хроническим – а это ведёт к возникновению и развитию заболеваний.

Отметив, какие именно мышцы чаще всего нуждаются в расслаблении, работайте с ними при любой удобной возможности, а при прогрессивной релаксации уделяйте им больше внимания.

Как только возникает типичная ситуация – на работе, дома, в транспорте, — вызывающая мышечный зажим, тут же вспоминайте о расслаблении.

В течение дня несколько раз проводите анализ, обращая внимание на всё тело, и старайтесь максимально расслаблять напряжённые мышцы: придумайте для себя определённый сигнал – например, с помощью сотового телефона.

Терпение, однако, может потребоваться немалое: специалисты считают, что полностью овладеть техниками релаксации можно в течение 2-3 месяцев, если заниматься каждый день по 3-4 раза.

Релаксация для здоровья

Техники релаксации не избавят вас от стрессов, но помогут в десятки раз уменьшить их негативные последствия. Когда мышечные зажимы снимаются, человек сохраняет силы, и может использовать свою энергию для более полезных и интересных дел.

Релаксация используется в спортивной практике, психотерапии, различных областях клинической медицины, и помогает сохранять здоровье в разных жизненных ситуациях.

Неоспоримое преимущество релаксации перед другими методами состоит в том, что она не вызывает никакой зависимости или побочных эффектов – например, как лекарственные препараты, алкоголь или курение, не говоря уже о наркотиках.

Освоить техники релаксации несложно, но получается это не всегда и не у всех – здесь требуется позитивный настрой, терпение и целеустремлённость. Узнайте об этом больше, и попробуйте найти свой метод; занимайтесь регулярно, с любовью к себе и окружающему миру – и тогда у вас всё получится.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/relaxation-techniques.html

11 способов релаксации: найди свой!

11 способов релаксации: найди свой!

Релаксация (расслабление) напряженных мышц стала признанным всеми способом борьбы со стрессом. Было замечено, что люди, умеющие расслабляться, сохраняют энергию, необходимую для продолжения их деятельности, менее раздражительны и агрессивны. Это умение помогает не зависеть от любых вредных привычек…

Работа мышц, расслабление

Мышцы начинают работать, когда поступает приказ из головного мозга совершить некоторую деятельность, такую, как «работа» или «танцы». Мы неосознанно приказываем мышцам работать. Эта способность изначально заложена и хранится в мозговых структурах. Но иногда работа мышц происходит и в результате стимуляции извне.

Если какой-нибудь предмет стремительно приближается к нашим глазам, мы автоматически закрываем их или моргаем. Это – рефлекторное действие. Многие из них сохраняют человеку здоровье. Например, у нас бессознательно появляется дрожь, когда холодно. Это необходимо для того, чтобы удержать мускульной активностью тепло собственного тела.

Если возникает угрожающая ситуация, срабатывает оборонительный рефлекс, в результате мы или защищаем себя, или убегаем. Это очень примитивная реакция, общая для человека и животного. Стресс, однако, не вызывается каким-нибудь одним внезапным событием. Это длительное состояние, в котором напряжение нарастает постепенно, поэтому оборонительный рефлекс бессилен против стресса.

Напряжение и релаксация

Напряжение может быть вызвано различными факторами или их сочетанием: эмоциональное расстройство, семейные неурядицы, слабое здоровье, проблемы, возникающие на работе,- все это, соединяясь на фоне нездоровой окружающей атмосферы или незнакомой среды, может вызвать состояние стресса.

Легкий стресс может быть стимулирующим фактором, однако трудно сказать, что является пределом для каждого конкретного человека.

Этот предел может меняться, и для любого человека неожиданное несчастье, например болезнь одного из членов семьи, может оказаться слишком сильным ударом.

Если напряжение превышает здоровую стимуляцию и слишком продолжительно, оно может иметь серьезные последствия, такие, как бессонница и даже стать фактором, провоцирующим болезни сердца.

Это происходит потому, что выделяется адреналин, учащается сердцебиение, повышается давление и растет количество сахара в крови.

Способы релаксации

Все эти физиологические реакции вызываются эмоциональными стимулами, поэтому считается, что физическая релаксация напряженных мышц может вызвать ощущение покоя.

По мере расслабления исчезает оборонительный эффект, физиологические симптомы стресса, такие, как учащение сердечного ритма, нормализуется. Это служит основанием для разработки надежных приемов релаксации.

Мы дадим вам общие рекомендации.

Релаксация при помощи отдыха

Испробуйте этот метод на себе или на ком-нибудь еще. Человек удобно устраивается в затемненной комнате в теплой кровати, на мягких подушках, накрывается одеялом. Можно включить расслабляющую музыку.

Затем спокойным голосом прикажите ему или себе расслабиться. Люди, которые никогда раньше не наслаждались отдыхом именно этим способом, узнают, что расслабление – приятная, важная и необходимая часть их повседневной жизни.

Этот прием не подходит при сильном стрессе.

Релаксация при помощи визуализации

Как и в предыдущем случае, с которым этот прием может быть совмещен, человек должен удобно устроиться.

Затем умиротворяющим голосом его просят наглядно представить себе спокойные картины – возможно, тихое озеро, полет птиц на фоне залитого лунным светом неба или резвящихся котят.

Попеременно с этими инструкциями даются общие рекомендации для устранения беспокойства и наслаждения покоем. Это может быть полезно и в какой-то определенный период, и в повседневной жизни.

Релаксация при помощи массажа

Массаж можно совмещать с двумя предыдущими приемами. Легкое поглаживание в сочетании с общим массажем продолжительностью около часа может принести огромное облегчение, но делать это можно только под руководством массажиста. Самомассаж лица, особенно лба, помогает снять напряжение, бессонницу и вызывает чувство облегчения.

Релаксация при помощи переключения внимания

Сюда может входить все что угодно — от увлечения живописью и театром до садоводства, вязания или походов в кино. Погружение в такую деятельность приносит облегчение и даже может сделать более позитивным и спокойным взгляд на события.

Умиротворяющее, снимающее напряжение действие оказывает и перебирание четок. В Греции и на Востоке четки делают из дерева, камня, слоновой кости и стекла.

Релаксация при помощи транквилизаторов

При некоторых патологических состояниях транквилизаторы в течение определенного времени бывают очень полезны. Однако злоупотребление ими может привести к наркомании. Транквилизаторы всегда выписываются врачом и принимаются под его тщательным контролем. Врач по возможности старается давать минимальную дозу.

Релаксация при помощи дыхания

Сюда относится сознательный процесс дыхания, при этом пациент с помощью диафрагмы и нижних ребер замедляет дыхание. При напряжении появляется тенденция дышать только верхним отделом грудной клетки или задерживать дыхание. Правильное дыхание часто помогает во время таких волнующих ситуаций, как езда на автомобиле, публичное выступление или интервью.

Релаксация при помощи гипноза

Существуют различные приемы гипноза. Как правило, индуктор вызывает гипнотическое состояние повторением внушений монотонным голосом. После этого реципиент выполняет только его приказы и может даже продолжать следовать внушенным инструкциям и после выхода из гипноза, например, оставаться в расслабленном состоянии.

Для управления гипнотическим состоянием необходим опытный врач, а работа проводится только с людьми, поддающимися внушению. Самовнушение заключается в повторении фраз типа «я расслаблен», при произнесении которых в мозгу возникают спокойные α – ритмы.

Релаксация при помощи медитации

Медитация – древний способ успокоения, содержащий в себе много форм. Это могут быть положения тела, такие, как асаны йоги; особые виды дыхания; повторение отдельных звуков или молитва, как при трансцендентальной медитации.

Можно использовать форму так называемой «расслабленной реакции», описанной Гербертом Бенсоном в его книге, или погрузиться в молитвы, как это делают христиане или буддисты. Занимающиеся медитацией утверждают, что, становясь ежедневной, она способствует успокоению и меньшей подверженности стрессам.

Упражнения для релаксации

В результате упражнений на расслабление может появиться ощущение благополучия, которое, несмотря на существенные различия, иногда путают с настоящей физиологической релаксацией. На самом деле его можно ассоциировать с усталостью или просто с чувством облегчения после окончания работы.

Однако полезно испытать это чувство, особенно если оно помогает освоению других способов произвольного управления расслаблением. Этим методом можно пользоваться в повседневной жизни.

Релаксация при помощи воды

Всем известно, что вода «смывает» всю негативную энергию. Поэтому полезно плавать, принимать расслабляющие ванны, а также стоять под струями теплой или прохладной воды. Добавим в ванну эфирные масла, погрузимся и постараемся проникнуться спокойствием, выбросим из головы все дурные мысли. И через 15-20 минут мы будем чувствовать себя обновленными и спокойными.

Постепенная релаксация

Этот метод, который иногда называют «напряжение и расслабление», был разработан Эдмундом Якобсоном в США в начале 30-х годов. Он заключается в умении определять напряженное или расслабленное состояние мышц и в способности по желанию вызывать и то, и другое.

Для овладения этим методом требуется некоторое время. Под непосредственным руководством инструктора постепенно, в течение нескольких месяцев тренируются все основные группы мышц. Только для одних мышц рук д-р Якобсон рекомендует от 12 до 30 часов тренировок.

Текст — nada73

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/20-1-0-1397

Ссылка на основную публикацию