Минусы перфекционизма

Плюсы и минусы перфекционизма

Под перфекционизмом понимается полное совершенство. Но возможно ли найти на Земле абсолютно идеального человека? Конечно, нет, так как у каждого из нас есть куча недостатков.

Однако если внимательно посмотреть на окружающих, то можно легко убедиться, что многие из них имеют определённые черты, указывающие на «комплекс отличника». У одних он проявляется в большей степени, у других в меньшей.

А наличие черт перфекционизма характеризуется следующими признаками:

  • человек склонен предъявлять как к себе, так и к другим чрезвычайно высокие требования;
  • в то же время он воспринимает окружающих как чрезмерно придирчивых и взыскательных по отношению к нему;
  • ревниво сравнивает свои успехи и достижения с успехами и достижениями других людей;
  • в любой работе акцентируется лишь на ошибках и игнорирует всё положительное;
  • никогда не может закончить какую-то работу, постоянно её переделывая или переписывая;
  • не способен увидеть главное и ухватить суть;
  • страшно расстраивается, если кто-то оценивает его деятельность слишком низко;
  • главным критерием является принцип: либо всё либо ничего;
  • всё время учится и набирается опыта, полагая при этом, что пока ещё не достиг настоящего профессионализма.

Вам знакомы такие люди? Если да, то значит вы общаетесь с перфекционистами. Но в этом нет ничего страшного, так как данному состоянию подвержены многие профессионалы. Они работают помногу часов, оттачивая своё мастерство.

Большим плюсом здесь является то, что на таких людей можно положиться, практически, всегда. Они исполнительны, упорны и стремятся сделать любую работу лучше всех. При этом перфекционисты постоянно развивают свои профессиональные навыки и скрупулёзно следят за всеми новинками и достижениями в тех областях, в которых трудятся.

В то же время перфекционизм провоцирует непримиримость к чужим ошибкам. Отягощённый «комплексом отличника» человек просто отнимает это право у других и не понимает, как это можно допускать промахи и недочёты. Работа должна быть сделана безупречно и идеально, а по-другому и быть не может.

Но постоянно стремление к идеалу сильно изматывает, ведь все мы понимает, что совершенство по своей сути является недостижимой фикцией. Однако перфекционист этого не хочет осознавать.

Поэтому он всегда неудовлетворён своей деятельностью и редко испытывает подлинную радость от сделанного. В его голове откладываются лишь промахи и недочёты.

А они, в свою очередь, провоцируют разочарование и чувство вины.

Всё это негативно сказывается на творческом потенциале, а силы растрачиваются на мелкие и незначащие детали. При этом перфекционизм генерирует не только внутреннее самоедство. Заложниками становятся и окружающие такую личность люди. Чрезмерные завышенные требования провоцирует межличностные конфликты и ссоры.

Специалисты полагают, что перфекционист – это невротик, пытающийся взять под контроль все стороны жизни. Но та слишком многообразна и сложна, поэтому подобные попытки всегда заканчиваются крахом.

А теперь давайте предположим, что вы сами являетесь перфекционистом. Как же с ним правильно взаимодействовать? В первую очередь нужно определиться с его плюсами и минусами. Для этого необходимо выяснить, в чём он оказывает помощь, а в чём мешает.

Если, благодаря ему, вы пользуетесь огромным авторитетом на работе, то это, безусловно, плюс. Ведь руководство ценит вас как ответственного и прекрасного специалиста.

А вот взаимоотношения с коллегами, а особенно с подчинёнными, скорее всего оставляют желать лучшего. Да и дома не всё гладко, так как часто возникают ссоры и конфликты на пустом месте.

То есть межличностные отношения явно уходят в минус.

С такой ситуацией надо бескомпромиссно бороться, поэтому начните с малого: научитесь как можно чаще хвалить себя. Поначалу будет, естественно, трудно осуществлять такую лёгкую для других процедуру, поэтому хотя бы прекратите себя ругать на первых порах.

Нужно также научиться отделять в любом деле главные вопросы от второстепенных. Это значительно облегчит выполнение задания любой сложности. И, конечно же, следует быть более снисходительным к людям. Время от времени хвалите на работе подчинённых, а дома детей. Помните, что хорошее слово даже кошке приятно.

Не забывайте об отдыхе. Научитесь расслабляться и не думать о текущих делах. Выезжайте как можно чаще на природу и просто бездумно наслаждайтесь жизнью. Всё это очень быстро даст положительные результаты, а окружающий мир станет более благожелательным и дружелюбным.

Пётр Шакин

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +1 (из 1 оценок)

Источник: http://stimulas.ru/personal_development/plyusyi-i-minusyi-perfektsionizma.html

Что такое перфекционизм — плюсы и минусы

Перфекционизм – многогранный психологический феномен и качество личности, выражающееся в стремлении быть идеальным. Это качество делает человека требовательным к себе и к окружающим. Как у любого сложного психологического явления, у перфекционизма есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы и минусы перфекционизма

Положительная сторона феномена выражается в том, что перфекционисты:

  • трудолюбивы,
  • самокритичны,
  • требовательны к себе,
  • постоянно учатся и развиваются,
  • стремятся к личностному росту,
  • совершенствуют навыки в работе, доводя их до уровня мастерства,
  • заслуживают признание, уважение, славу,
  • достигают значительных жизненных высот.

Отрицательная сторона перфекционизма:

  • чрезмерная требовательность,
  • неоправданная самокритичность,
  • низкая самооценка,
  • гиперчувствительность к критике,
  • раздражительность, нервозность, навязчивые состояния,
  • заумность и занудство,
  • неспособность получить удовлетворение от полученного результата, если он неидеален,
  • неумение ставить достижимые цели.

Как избежать проявления отрицательных сторон перфекционизма

Во-первых, научиться безоценочности.

Взрослые люди продолжают ставить своей или чужой личности те же оценки, что они получали в школе за знания. Несмотря на всю нелепость этого процесса, человеку трудно избавить от стремления дать оценку кому-либо или чему-либо.

Нужно установить для себя новые правила: 1) каждый человек уникален, поэтому не может быть оценен; 2) настоящая любовь безоценочна; 3) достоин уважения любой труд.

Во-вторых, научиться различать цели и идеалы.

Идеал должен быть примером для подражания, а не целью. Не нужно стремиться стать кем-то другим, нужно стараться расти над собой, сравнивать себя в настоящем времени с собой в желаемом будущем.

Цели должны быть достижимы, конкретны, ограничены во времени. Перфекционист должен определить для себя тот момент, когда цель будет достигнута.

В-третьих, положительное подкрепление и эмоции. Достигнув результата, нужно похвалить себя, осознать, что труд был ненапрасным. Умение радоваться даже незначительным результатам, вдохновляет на постановку и достижение новых целей.

Совершать ошибки естественно и необходимо для того, чтобы найти правильное решение, не стоит из-за них терять мотивацию к работе и корить себя.

В-четвертых, отдых и расслабление. Для нормального функционирования и здоровья, человеческому организму нужно отдыхать. Умение отложить, на время забыть, «отключиться» от насущных проблем позволяет расслабиться, отдохнуть и набраться сил для новых достижений.

Нужно любить и уважать как себя, так и свой труд!

Ждем Вашей оценки

Источник: https://ourmind.ru/chto-takoe-perfekcionizm

Перфекционизм: минусы — НЕМАТЕРИАЛЬНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

Intro

Его девиз — «Всё или ничего!» Он не знает слова «хорошо» и всегда говорит «можно лучше», потому что его стандарты на недосягаемой высоте. Из-за этого он не бывает полностью удовлетворён результатом.

Вечное и бескомпромиссное стремление к идеалу должно быть смыслом жизни всех людей по его мнению. Неровная «зебра» на пешеходном переходе — АД для него! Завышенные требования и к себе и к окружающим людям, могут сделать жизнь его близких невыносимой.

Искренне жаль парикмахеров, горничных и других работников сферы услуг, если их клиент — перфекционист

Часть первая: минусы перфекционизма.

Не будем углубляться в психологические дебри этого явления, предоставив сие удовольствие учёным известной науки.  Напротив, интересно поразмышлять о том, какова роль завышенных и недосягаемых стандартов в современной жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=oBt8wyV38JM

И всё же основа любых размышлений и дискуссий лежит на определении термина и основных его характеристиках. Поэтому обратимся к всезнайке нашего времени Wiki, которая гласит:

Перфекциони́зм (не путать с Идеализмом) от фр. perfection — совершенствование — убеждённость в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает, прежде всего, добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований. 

Теперь понятно, почему не позавидуешь парикмахеру, клиент которого настоящий перфекционист… Не дай Бог, если на чёлке будет пара волосков, на миллиметр длиннее остальных

Источник: https://www.nematerialnost.ru/perfektsionizm-minusy/

Стремление к совершенству — перфекционизм — сколько можно стараться?

Перфекционизм: какова цена совершенства?

Сейчас модно быть перфекционистом, то есть всегда стремиться добиваться наилучшего результата в любом деле. Но вот уже психологи забили тревогу, называя перфекционизм «главной женской болезнью века».

Все чаще и чаще мы слышим слова: «Я выложилась по максимуму, сделала все возможное». И вот уже психологи забили тревогу, называя перфекционизм «главной женской болезнью XXI века». Конечно, как каждое явления, перфекционизм имеет и положительные и отрицательные стороны. Только доведенный до патологического состояния он вреден как для самого человека, так и для окружающих

Плюсы перфекционизма

Безусловно, он способствует развитию творческого потенциала человека, заставляет его учиться, не стоять на месте.

Большинство выдающихся спортсменов, артистов, ученых обладали этим качеством, которое позволило им достичь успехов в своей деятельности. Ирина Роднина на следующий день после тяжелой травмы встала на коньки и выиграла чемпионат мира.

Ульяна Лопаткина, известная балерина, в день своего выступления обязательно танцует во время репетиции свою партию целиком, не давая себе поблажек.

С людьми, стремящимися все и всегда сделать хорошо, приятно иметь дело, они хорошие друзья, коллеги. Результаты их работы радуют и даже могут вдохновить других на подобные подвиги. Вспомните знаменитого Левшу из сказки Лескова. Это имя стало нарицательным, а его поступок заставил многих взяться за отвертку, кисть или топор и сотворить свои, непохожие ни на что шедевры.

Женщины-перфекционистки никогда не «соскакивают» с диет, регулярно занимаются фитнесом, если выходят из дома, то при полном параде и обязательном макияже.

Саманта из сериала «Секс в большом городе» всегда стремилась выглядеть «на все 100» и мужчины это ценили, не зря именно она не только пользовалась наибольшей популярностью среди четверки подружек, но и обогнала их в карьерном росте.

Минусы перфекционизма

Такой человек знает, что может контролировать все на свете и любая неудача — его личный, персональный промах. Роль случая, как и влияние других людей, он категорически отрицает. Поэтому, если успеха достичь не удалось, имя виновного заранее известно и наш герой впадает в депрессию, теряет интерес к жизни и получает нервный срыв.

Психологи давно описали интересное явление: перфекционизмом охвачена только какая-то одна часть жизни человека. Делающий карьеру равнодушен к жизни домочадцев и к порядку в квартире. А у матери семейства, ревностно опекающей детей, на первом месте только жизнь и проблемы собственных отпрысков, равнодушно относится к обязанностям на рабочем месте.

Вроде бы с перфекционизмом можно жить, но проблема еще и в том, что те, кто желает все сделать «на отлично», непримиримы не только к собственным недостаткам (что можно вытерпеть), но и чужим ошибкам.

Наши герои регулярно разочаровываются в людях, а, как следствие, в жизни.

С другой стороны, друзья и коллеги тоже не намерены терпеть такой обращение с собой, в результате появляются как из рога изобилия проблемы в межличностных отношениях, ссоры и взаимные упреки. Все может закончиться неврозом.

Вы хотите стать совершенством?

Если хотя бы в двух пунктах вы узнали себя, нужно четко определить, в какой мере перфекционизм вам помогает. Вспомните, чего вы достигли благодаря стремлению к совершенству и помогло ли это. В случае, когда подобный опыт имел негативную оценку, то в чем это выражалось, и как часто было и мешало ли вам подобное чувство.

Если перфекционизм только помогал Вам, то продолжайте улучшать себя и мир дальше, это будет только на пользу, а вот когда, это качество сильно мешает, если вы устали от комплекса отличника, то следует начинать бороться с ним.

С чего начать?

Попробуйте вести дневник, в котором отмечено, сколько времени вы потратили на решение конкретной задачи и в конце дня (или недели) оцените, стоили ли они ваших усилий;

Если вы имеете привычку дольше всех оставаться в офисе — договоритесь с коллегой, чтобы после окончания рабочего дня он забрал вас с работы, попросите членов вашей семьи составить компанию в ежевечерней прогулке.

Перед началом каждого дела всесторонне оцените, насколько нужна и полезна эта работа, реальны ли сроки, что будет зависеть от ее результатов. После этого постарайтесь сдать работу в назначенный дедлайн. И если кто-то хочет вам помочь — всегода согалшайтесь;

Когда предстоит серьезная работа, не пожалейте времени и подумайте, а что случится, если я не смогу ее выполнить на хорошем уровне или сдам на день позже. Чаще всего вы с удивлением поймете, что ничего ужасного не произойдет.

Как стать счастливым?

Книга известного психолога Лорри Лафферти называется «Перфекционизм: надежное лекарство от счастья». В самом названии указано на отношении психологов к «синдрому отличника».

Может, стоит расслабиться? Вспомнить о том, что далеко не все в жизни зависит только от вас и начать радоваться каждому дню? Стремиться к совершенству все — таки нужно, это поможет вам достичь новых высот, но зацикливаться на нем нельзя.

Герасименко Оксана

Источник: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/psychotherapy/21594.html

Перфекционизм: плюсы и минусы

В статье о делах-лягушках, я упомянула термин «перфекционизм». Что он означает? И какие-такие личностные, прямо скажу, прибамбасы стоят за ним?

Перфекционизм — это стремление к совершенству. Всегда и во всём.

И если оно не превращается в маниакальное желание быть лучше всех, самым умным и успешным, «пупом Земли», не приобретает обострённые формы, — то это вполне нормальная и очень позитивная тенденция.

То есть перфекционизм в норме — это обычное желание новых достижений в любой деятельности. 

Патологический перфекционизм предполагает чрезмерно выраженное, неадекватное реальной ситуации стремление к идеалу, что может вызвать трудности в процессах социализации личности и часто связано с такими девиациями как депрессия, суицидальные намерения, алкоголизация и др.

Не знаю, существует ли сейчас передача для российских и украинских школьников «Самый умный», но годах в 2003-2004 я её смотрела. Знаю, что это калька британского проекта. А недавно прочла о «волне самоубийств детей-вундеркиндов» из этого шоу.

Сейчас я уверена — и не изменю своего мнения ни при каких обстоятельствах — нельзя устраивать мероприятия для детей под такими названиями. Быть «самым-самым» — испытание огнём, водой и медными трубами даже для взрослого человека, а для подростка с его хрупкой психикой — вообще непосильное бремя.

И такое неразумное культивирование взрослыми перфекционизма в детской среде — чревато трагедиями для совсем ещё юных людей. Что, собственно, и происходит.

А вот командные, групповые соревнования в том же умничании, где позитивного результата добиваются сообща, хотя и есть лидер, — как раз то самое, что способствует «гладкой» социализации подростков.

Рассматривая проблему структуры перфекционизма в социальной плоскости, канадские учёные П. Хьюит и Г. Флетт выделили такие его параметры: субъектно-ориентированный, объектно-ориентированный и социально-приказной перфекционизм.

Субъектно-ориентированный перфекционизм (перфекционизм, ориентированный на себя, или Я-перфекционизм) предусматривает наличие в человеке высоких личностных стандартов, внутреннюю мотивацию самосовершенствования, тенденцию ставить перед собой грандиозные цели и готовность прикладывать усилия для их достижения.

Объектно-ориентированный перфекционизм (перфекционизм, ориентированный на других) отражает убеждения и ожидания относительно способностей других людей.

Характерной особенностью данного компонента перфекционизма можно назвать склонность приписывать некоторым людям высокие стандарты и ожидания их соответствия этим стандартам.

Считается, что такой перфекционизм может приводить к частым обвинениям в адрес других, дефициту доверия, чувству враждебности к другим людям.

Социально-приказной перфекционизм определяется как потребность индивида соответствовать социальным нормам, получать публичное одобрение и принятие.

Избыточное проявление данного типа перфекционизма у конкретного человека может привести к формированию у него стойкого убеждения, что другие склонны недооценивать его и предъявляют к нему нереалистичные, необоснованные требования, которым трудно, но необходимо соответствовать.

Перфекционизм обычно проявляется в стремлении к «отточенности» любого действия; скрупулёзности, повышенном внимании к мелочам; погоне за рекордным результатом.

Будьте бдительны! Перфекционизм допустим в разумных дозах. Слишком высокие планки, как и заниженный уровень притязаний ничего хорошего вам не сулят.

Ваша Милена Апт, Libelle, Стрекоза.

Источник: http://ml-style.net/index.php/people/554-perfectionism.html

О пользе и вреде перфекционизма

Каждый технарь (а дизайнеры — это технари) в глубине души жуткий перфекционист. Невыровненные надписи на кнопках снятся в страшных кошмарах, заставляя на утро проверять макет. Что уж говорить о макетах, однажды мне лень было выбросить коробку из под нового УПСа, но как только я заметил кривой кернинг и выравнивание — коробка тут же исчезла в ближайшей мусорке.

Похожие ощущения возникают, когда отдаешь дизайн на верстку. Все выглядит так, как будто это не твой дизайн. Но продукт работает, а команда разработки не видит дюжину мелких косяков (иногда я думаю, что их вижу только я). Ведь команда считает, что вместо правки кучи невидимых багов дизайна можно реализовать так нужную пользователям фичу.

Если вы — перфекционист, то должны рыдать вместе со мной. Дизайнер — ответственен за внешний вид продукта и взаимодействие. Он и никто другой. Всегда. Не нужно все сваливать на криворуких верстальщиков, тупого менеджера и неадекватного клиента. Только дизайнер стоит на пути хаоса и всемирной энтропии. И он должен стоять твердо несмотря ни на что.

За и против

Многие из вас наверняка спросят: «Как улучшится продукт, если мы сместим эту линию на 5px вниз? Поднимет ли это продажи?»

И да, и нет. Здесь нужно найти баланс между полировкой дизайна и развитием продукта. Если выпуск новой фичи или правка ошибок критична и может привести к большим потерям, то тут не до мелочей дизайна.

Дьявол в деталях

Как говорят,  «дьявол в детялях» (привет, littlebigdetails.com). Пользователи решают, стоит ли доверять тому или иному онлайн-сервису, оценивая дизайн и взаимодействие. Если вам важно доверие ваших клиентов, то не забывайте даже самые мелкие детали. Многие исследования заявляют, что выверенность деталей однозначно повышает доверие.

Вспомните до пикселя идеальные интерфейсы Эпла или кучу прикольных плюшек в интерфейсе Mailchimp. Проработанные детали вызывают позитивные эмоции.

Здесь включается очень интересное когнитивное искажение: если взаимодействие с продуктом приносит положительные эмоции, то и интерфейс воспринимается более крутым и удобным. Это один из секретов Айфона.

Благодаря этому работа с интерфейсом становится игрой, а любые проблемы кажутся интересными квестами. Поговорка «это не баг — это фича» наглядное тому доказательство.

Как перфекционизм мешает работе

С другой стороны перфекционизм, как черта характера очень часто мешает работе. Вспомните ситуацию, когда нужно закончить проект за сутки, но мелкие шероховатости не дают его сдать.

Отсутствие перфекционизма — важная черта многих бизнесменов. Ведь не важно как идеальна идея, если она работает. Излишняя педантичность часто мешает запустить проект вовремя (а скорее всего не даст запустить вообще пока все не будет идеально). С точки зрения бизнеса более рационален подход Ричарда Брэнсона («к черту все, берись и делай»).

Как вывод

Во многих ситуациях перфекционизм только вредит, однако если есть ресурсы отполировать все детали до идеала, то это однозначно того стоит. Наградой за старания станет доверие пользователей и эмоционально приятный продукт.

А как вы относитесь к перфекционизму? Мешает он вам или помогает?

  • детали
  • дизайн
  • доверие
  • перфекционизм
  • юзабилити

Источник: https://blog.shaihalov.ru/2014/05/20/o-polze-i-vrede-perfekcionizma/

Перфекционизм: хорошо это или плохо?

Перфекционизм (от англ. – совершенный, безупречный) – стремление к совершенству, высокие запросы, в первую очередь, к самому себе; стремление, чтобы все было идеально, в лучшем виде.

Начинаете писать реферат по далеко не самому важному предмету – а в итоге сидите над работой полночи, оттачивая каждую формулировку?

Выбираете самый лучший вуз, даже если вовсе не уверены, что сможете туда поступить, когда рядом есть совсем неплохой, поступить в который в разы проще?

Периодически слышите от друзей, что не умеете «халявить»?

Похоже, вас можно назвать перфекционистом. Этим словом называют человека, который плохо переносит, если он сам или окружающие его вещи неидеальны. Который стремится к совершенству: хочет быть лучшим и иметь лучшее. Человека с высокими амбициями, запросами и требованиями, в первую очередь, к самому себе.

Хорошо это или плохо?

С одной стороны, перфекционизмом часто отличаются настоящие профессионалы своего дела. Скажем, музыкант, который не может играть на инструменте, который даже чуть-чуть фальшивит.

Мало того, такое стремление (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела.

Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте.

Другая сторона перфекционизма – непримиримость к собственным и чужим недостаткам.

Человек не дает себе права на ошибку, ругает себя за малейший промах, такие же высокие требования предъявляет и к окружающим людям.

Если это качество выражено сильно, человек находится в постоянном напряжении, всё время ограничивает себя, самооценка его неустойчива. Иначе говоря – у него так называемый «комплекс отличника».

Впрочем, эффективность деятельности при этом может, наоборот, серьезно снижаться. Перфекционист углубляется в детали, тратит на них время и силы, даже если этого не нужно; для него не существует понятия «необходимо и достаточно».

В результате часто вместо perfect-результата его нет совсем или он становится уже неактуальным. Ясно, что в таком проявлении качество это ни к чему особо хорошему не приводит.

А если уж человек будет требовать того же уровня и от других, то получит не только напряжение, стресс и постоянное недовольство собой, но и проблемы в межличностных отношениях…

Можно ли избавиться от нездорового перфекционизма, если он мешает жить?
Можно ли научиться «здоровому» перфекционизму, если его нет?

Чтобы ответить на первый вопрос, нужно, в первую очередь, разобраться, в чем причины столь жесткой требовательности к самому себе и окружающим людям.

Часто перфекционистами становятся дети, родители которых дарили им тепло и любовь не безусловно (просто потому, что они есть), а за хорошее поведение, отличные отметки в школе и т. д.

В итоге, вырастая, человек стремится постоянно достигать наивысших результатов, считая, что только так может заслужить любовь и признание близких ему людей. А любая ошибка становится трагедией и серьезно портит настроение, снижает самооценку.

Если это про вас, поступите следующим образом. Для начала разделите, в какой мере ваш перфекционизм вам помогает. Вспомните, чего вам удалось достичь благодаря этому качеству, в каких сферах оно сыграло добрую службу для вас. После этого вспомните ситуации, когда желание всё сделать идеально вам мешало, приносило массу негативных эмоций из-за малейших ошибок и не давало расслабиться.

А теперь вам нужно постараться сделать так, чтобы эта ваша особенность играла только в вашу пользу. Пусть это качество проявляется, прежде всего, в области учебы и профессиональной деятельности, а не распространяется на все сферы вашей жизни. Это не так просто, но в ваших силах. Осознайте, что имеете право на ошибку так же, как имеют это право и окружающие вас люди.

Перед началом каждого более-менее значимого дела проводите небольшую подготовку. Специально оцените, для чего нужна эта работа, к какому сроку, что будет зависеть от результатов ее выполнения.

Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни.

После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки, даже если для этого придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.

Если вы никак не можете приступить к тому или иному делу, потому что боитесь, что все равно сделаете его плохо, то используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: а что самое страшное произойдет, если у меня ничего не получится? Чаще всего, ничего действительно страшного в ответ придумать не выходит. Так почему тогда хотя бы не попробовать – решиться будет уже гораздо легче.

«Я хотел бы стать артистом, но знаю, что гениальным артистом мне не стать, а на меньшее я не согласен». Типичная речь перфекциониста. Ваша задача – научиться получать удовольствие от процесса любимого дела, а не гнаться за результатом. Спросите себя, в каком деле для вас это возможно, займитесь им.

И целенаправленно учитесь наслаждаться любимым делом. Всегда хотели рисовать, но «знаете, что нет способностей»? Возьмите огромную пачку бумаги и дайте себе возможность изрисовать ее всю так, как захочется, хоть исчиркать. Не останавливайтесь, пока не «поймаете» минуту удовольствия от самого процесса.

А когда человек увлечен процессом – и результат не заставит себя долго ждать. Но, главное, что уже не будет той нервозности, которая не дает сдвинуться с места.

Еще одна проблема перфекционистов – неумение расслабиться, не думать о заботах и делах. Ваша задача – целенаправленно этому учиться. Какие бы великие планы по покорению лучших вузов мира не стояли перед вами, найдите время и возможность отдыхать, чуть ли не насильно заставляйте себя полностью «отключаться» хотя бы на какой-то небольшой период времени каждый день.

Ну и, наконец, почаще вспоминайте, что вы ценны сами по себе, независимо от ваших достижений, несмотря на ваши ошибки. Учитесь любить и принимать себя любым.

Но иногда перфекционизма, наоборот, не хватает. А как мы уже разобрались выше, здоровый перфекционизм действительно помогает достигать успеха и самосовершенствоваться.

Если вы привыкли всё делать «тяп-ляп», а любимое ваше выражение – «и так сойдет», можно ли что-то с этим сделать?

Во-первых, осознайте, что нужно работать над собой. Чем выше ставишь цели, тем выше достижения. Чем качественнее делаешь дело, тем приятнее смотреть на результат, тем выше оценки окружающих.

Потому нужно постараться брать себя в руки. Разработайте сами для себя систему вознаграждения за работу, сделанную по-настоящему качественно. Уделяйте время тому, чтобы насладиться собственным качественным результатом. Заранее продумайте критерии качества выполненной работы и ориентируйтесь на них, чтобы не было возможности «халтурить».

Есть еще один оригинальный способ. Попросите кого-то из вашего окружения, контролировать и оценивать качество вашей деятельности. Хорошо, если этим человеком будет самый настоящий перфекционист, у которого высокие требования и критерии. И постепенно учитесь сами смотреть на себя его глазами.

Помните, что только поставив высокую планку, вы сможете добиться многого.

Стремление к совершенству – это замечательно, главное – на нем не зацикливаться!

Источник: https://proforientator.ru/publications/articles/detail.php?ID=2581

7 способов побороть перфекционизм, или Почему стремиться к совершенству — плохо

Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!

Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.

Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно? «Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста.

Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд).

Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.

Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.

Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?

«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).

Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».

«Перфекционизм – это фобия ошибок!», — так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».

Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.

Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим.

Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».

Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.

Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения».

Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.

Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.

Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?

Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом.

Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.
Главный секрет в том, что установки заразны.

Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы.

Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:- У вас очень требовательные родители.- Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.

— Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.- Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.

— У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.

Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!

Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх.

Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу.

Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными».

Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше. Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей. Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.

Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь — слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез».

Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться.

В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке). Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.

Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо.Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?

В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!

Источник: https://miridei.com/sucess-ideas/success-secrets/7_sposobov_poborot_perfektsionizm/

Ссылка на основную публикацию