Как правильно мне бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией самостоятельно: возможно ли это и чем опасно

Как правильно мне бороться с депрессией?

Справиться с негативным психологическим состоянием способен самостоятельно каждый человек, обладающий силой воли даже в зачаточном состоянии. В этом материале мы рассмотрим такой злободневный вопрос: как самостоятельно справиться с депрессией.

Если вы будете следовать нашим не хитрым советам, то выход из депрессии будет быстрым и практически безболезненным. Помимо выхода из подавлен6ного состояния вы получите массу положительных эмоций и приобретете полезные привычки, которые значительно облегчат вам будущую жизнь.

Для того чтобы с чем-то бороться, нужно сначала определить лицо врага. Именно этим мы и займемся на первых порах. Вам предстоит сделать очень трудный шаг. За ним последует не менее тяжелая психологическая работа над собой и своими повседневными привычками.

В первую очередь, как бы это страшно не звучало, но нужно вслух признаться самому себе в том, что происходящие перемены в настроении – это не просто прихоть и лень. Это депрессия. Вам предстоит встать перед зеркалом и сказать себе громко: да, я страдаю депрессией и мне нужно что-то с этим делать.

После этого вы почувствует некоторое облегчение. Потому что часть пути уже пройдена – вы сделали первый шаг на пути к успешной победе над депрессией. После этого следует сесть, взять листок бумаги и написать все то, что вас раздражает и чем вы крайне недовольны. Затем из этого списка следует вычеркнуть то, без чего вы сможете обходиться в течение последующих тридцати дней.

То пункты, которые останутся после зачистки следует тщательно проработать. Выпишите их на отдельный листок бумаги. Его следует разделить на три колонки. В первом столбике будут выписаны обстоятельства и факторы, которые вас раздражают.

Второй столбец следует заполнить положительными моментами, которые обеспечиваются этими негативными факторами.

Третий столбец – это графа, где нужно постараться придумать максимальное количество способов превращения негативных обстоятельств в положительные моменты своей жизни.

Почувствовали облегчение после проделанной работы? Тогда двигаемся дальше

Как еще можно бороться с любой депрессией самостоятельно?

Способов борьбы с депрессией сегодня известно великое множество. Кому-то помогают занятия йогой. Кто-то находит свое спасение в начале нового дела. Для кого-то оптимальным вариантом являются занятия танцами.

Единственное, чего следует избегать до последней возможности – это употребления антидепрессантов. Эти препараты могут способствовать гибели клеток головного мозга. Они вызывают привыкание. И радость от жизни при их приеме получается какая-то синтетическая, не натуральная. Поэтому – просто воздержитесь Джо тех пор, пока не используете все возможные способы.

Мы предлагаем вам в качестве антидепрессанта такие меры:

  •  изменение режима труда и отдыха;
  •  полноценный сон;
  • технику переключения внимания;
  • новое хобби или увлечение;
  •  активные занятия физической культурой;
  •  внесение изменений в свою жизнь.

Разберем все эти способы по отдельности. Но для полноценной борьбы с депрессией без помощи врача следует сочетать несколько из этих пунктов.

Методы и способы как можно эффективно бороться с депрессией самостоятельно

Для начала следует нормализовать свой режим дня. Не стоит смеяться. Наш организм – это сложный биологический механизм, который приспосабливается к определенному ритму. Чем больше этот биологический ритм соответствует природному, тем лучше для физического и психологического здоровья. Поэтому важно разделить свой день на несколько частей.

Первая половина дня должна быть занята решением профессиональных вопросов. Вторая половина дня должна быть занята самосовершенствованием в виде различных физических упражнений. В вечерние часы следует награждать себя временем, в которое можно заниматься только любимыми делами.

Если вам нравится вязать, то делайте это только после выполнения всей рутинной работы.

Полноценный сон возможен только в ночные часы. При этом важно ложиться спать до полуночи. Оптимальным временем для укладывания в постель является двадцать два часа. Вставать лучше всего в семь или шесть часов.

Более продолжительный сон не эффективен и ведет к тому, что весь день будете чувствовать усталость и разбитость. Если восьми часов ночного сна не хватает и днем ощущается сонливость, то лучше всего дать себе отдых на протяжении 30 – 40 минут.

В это время можно подремать или просто расслабиться в уютном кресле под звуки тихой мелодичной музыки.

Техника переключения внимания работает всегда. Это так называемый способ полноценной перезагрузки мозга. Когда вы в течение длительного времени работает над решением одной и той же задачи, то мозг отключается и отказывается продолжать поиск. Вы в это время испытываете усталость. Лучше всего не затягивать до этого момента.

На каждый день планируйте выполнение трех разных рабочих задач. Можно сгруппировать в три списка мелкие задачи. На решение каждого из трех заданий отводите не более полутора часов.

После этого делайте пятнадцатиминутный перерыв с несколькими физическими упражнениями. Затем приступайте к решению второй задачи. После этого беретесь за решение третьей задачи.

И после пятнадцатиминутного перерыва возвращаетесь к решению первой задачи.

В первое время это может получаться с большим трудом. Но во облегчение психологического состояния и отсутствие чувства усталости в конце рабочего дня вы почувствуете сразу же. Постепенно натренируетесь, и все пойдет как по маслу.

Важным фактором в борьбе с депрессией является занятие физической культурой. Во время бега или аэробики в кровь человека выбрасываются в большом количестве природные антидепрессанты. А хорошая физическая форма – это источник дополнительной радости и положительных эмоций.

Об остальных способах как бороться с депрессией самостоятельно мы поговорим в следующих материалах.

Интересные материалы по теме «ДЕПРЕССИЯ»

Что такое депрессия: симптомы и проявления

 Как распознать депрессию?

В чем заключаются основные симптомы депрессии?

Можно ли самостоятельно установить точный диагноз, и есть ли разница между такими состояниями как: депрессия, переутомление и синдром хронической усталости? Читайте в этом материале

Сезонная депрессия: что нужно знать об этом состоянии

Сезонная депрессия возникает по ряду объективных причин. Это и недостаток солнечного света изменение режима питания и многие другие аспекты. Можем ли мы эффективно влиять на эти факторы.

Как избежать сезонной депрессии? Как осенняя депрессия снижает иммунитет, и почему мы осенью часто болеем простудными заболеваниями. Хотите знать больше? Читайте эту статью

Источник: http://auroum.ru/?p=198

Как я боролась с депрессией: От отрицания до лечения

Как я боролась с депрессией: От отрицания до лечения

Когда я начала открыто говорить о своей болезни c окружающими, привычный круг беззаботных знакомых открылся с совершенно другой стороны. Помню, как одна из самых веселых вечеринок у меня дома закончилась тем, что приятели начали обсуждать одиночество и антидепрессанты: я узнала про нескольких милейших и активных знакомых, что они годами сидят на таблетках по рецепту.

Они говорили об этом так буднично и так прохладно, как о бытовых мерах предосторожности: две с утра и одну на ночь, чтобы не размазывало — что-то в этом духе. Меня видели плачущей или мрачной чаще, чем обычно, но и я видела старых друзей другими — взволнованными, обеспокоенными, боящимися прожить жизнь вполсилы.

Совсем недавно я наткнулась на статью о том, что большинство современных детей вместо привидений боится провала — меня будто окружили все эти дети в плоти старых друзей. Многие наперебой говорили об усталости от нелюбимой работы, о неуверенности в своих силах, в партнере, в будущем.

Кризис был в самом соку, и даже самые спокойные начинали переживать, думая, во что превращаются их зарплаты и планы на год, как жить дальше и каким образом изменить жизнь к лучшему.

Когда моя бессонница перевалила за полгода, очередной нервной ночью я спросила у когда-то болевшей депрессией подруги контакты еще одного врача. Для начала мне нужно было хорошее снотворное, чтобы просто выспаться за полгода моей опасной жизни.

Мой третий психиатр встретился со мной в общественном месте, когда я в очередной раз оказалась на дне. Я устала считать эти разы и смирно приехала на встречу в 9 утра, не выспавшись ночью.

Гипнотерапия и пятичасовой разговор закончились страшным видением и очень неприятным открытием: что несмотря на то, что я вроде бы разрешила себе быть собой, я всю жизнь не могу полюбить себя по-настоящему.

Принять недостатки и начать работать над плюсами, вкладывать все силы в любимое и не бояться провала. Эти фобии есть у большинства, но если они мешают тебе проснуться и встать с кровати — в любом случае без специалиста тут не обойтись.

После первого посещения я испытала колоссальный прилив сил, которого не ощущала вообще никогда в жизни. Ну то есть вообще никогда. Есть пошлые метафоры про выросшие крылья, но я бы скорее сказала, что моя мощность физически и морально увеличилась втрое.

Я была в курсе синдрома первого визита к психотерапевту, но такого облегчения я даже не могла себе вообразить. Полугодичный ком в груди исчез, я начала нормально спать и перестала волноваться, за пять дней сделала дела, которые не могла сделать два месяца.

Но пришел очередной острый момент опасной неуверенности в себе, связанный с работой. В моей жизни опять появилась бессонница и расстройства аппетита, и впервые я решилась на таблетки.

Это были самые простые и известные антидепрессанты под присмотром психиатра с 30-летним опытом, который работает в реабилитации самоубийц и пачками за одну смену вытаскивает людей с того света.

13 % матерей страдают постнатальной депрессией, причем половина из них не была склонна к депрессии до рождения ребенка.

В целом различные формы депрессии чаще диагностируются у женщин, чем у мужчин, однако гендерный дисбаланс может быть вызван большей склонностью женщин проявлять свои эмоции.

В отличие от них мужчины зачастую не готовы признаться в проблеме и предпочитают не обращаться за профессиональной помощью.

Источник: http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life-opinion/214085-depression

Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией

Согласитесь, что лично вы, редко задумываетесь о способах борьбы с  плохим настроением. А уж о том, как бороться с депрессией, вообще мало кто знает. Меня, к счастью, этот вопрос уже не волнует, а вот мой коллега…

Прихожу сегодня на работу, а  Денис, мой напарник, сидит с утра пораньше в полной прострации, ничего не делает и тупо молчит. Это на него вообще не похоже.

Дело в том, что Деня — жертва цивилизации. Его никогда не интересовал вопрос как следить за собой. Мне кажется, что ему ничего не надо, кроме компа, телека, туалета и «пожрать».

У него на съемной квартире даже комп и телек  на кухне, а кухня радом с туалетом.

И хотя его вес давно перевалил за две нормы, Деня умудряется быть эдаким живчиком с позитивными взглядами на жизнь и с присуще полным людям добротой.

Так вот, что меня удивило. Во-первых, он всегда опаздывает. Всегда. Минимум на полчаса. А тут уже в 8:50 на работе. Во-вторых, если он не делает работу, то играет в танчики. Просто достал уже со своими танчиками! Порою пинками приходится его выбивать из (именно «из») стула, чтоб он начал делать свою работу. А тут — Деня на работе, а комп выключен!

— Деня, у тебя украли холодильник? — попробовал пошутить я. Молчит.

— Денис, твой мозг еще спит, а ноги что-то попутали и привели тебя на работу? — опять глупо пошутил я.

Опять молчит. «Странно это все…» — подумал я.

 — Денис, что случилось-то?

Он поднял на меня глаза и произнес:

— Представляешь, мне уже 36 лет, а у меня ничего нет — ни семьи, ни денег, ни своего жилья, ни здоровья.

Ого! Денис заговорил о здоровье, значит все плохо. Он всегда скептически относился к здоровому образу жизни в целом и правильному питанию в частности. Я ведь ему уже все уши прожужжал об этом.

 — И давно тебя грызут эти мысли? — спрашиваю.

— Со вчерашнего вечера. Ну, еще и раньше об этом думал.. А вчера, ну просто невыносимо стало это все осознавать.

 — С тобой все ясно. Диагноз — депресняк. И видать, затяжной, раз ты даже комп не включаешь — попытался опять пошутить я.

 — Да ну тебя! — огрызнулся Денис и ногой ткнул в системник, от чего комп включился.

«Ясная картина» — подумал я —  «Пройденный этап».

Депрессия  меня мучила всего несколько раз. Это была или череда плохих настроений или, самый худший вариант, так называемый кризис среднего возраста. Это когда как бы преувеличенно на все смотришь и раздражаешься по пустякам.

Обычно, симптомы депрессии одинаковы у всех и все их знают. Более того, все знают, что депрессия — это ерунда и скоро пройдет. И ждут когда пройдет. А ведь бывает, что не проходит.

И переходит в психические заболевания, которые надо лечить уже медикаментозно.

Тут ведь главное — не запустить. Я и Денису сказал, чтоб слушал и делал, как я скажу. Мои советы относительно борьбы с депрессией касаются скорее начальных стадий или даже просто затяжного плохого настроения. Кое-что  я вынес из собственного опыта, а некоторые важные моменты из интернета.

Итак, начнем с самого главного — питания от депрессии. Есть всего несколько продуктов, которые могут реально поднять настроение.

В основном, их роль сводится к тому, чтоб способствовать максимальной выработке организмом так называемых гормонов счастья.

А наличие богатого комплекса витаминов, приводит к активизации застоявшихся процессов нашего организма. Я просто перечислю эти продукты без ненужных объяснений.

1) черный шоколад (не молочный и не белый)

2) миндальные орехи

3) морская рыба (самая дешевая и доступная в наших краях — хек)

4) капуста брокколи. Денис тут же сообщил — «трава, есть не буду». Ладно, хоть с первыми тремя согласился

5) кисломолочные продукты (творог, жирный кефир, йогурт)

6) бананы

7) овсянка (на воде)

Лично проверено мной и многие могут подтвердить, что при плохом настроении необходимо съесть немного черного шоколада (как вариант, выпить чашечку натурального кофе) и настроение возвращается. Как видите, питание от депрессии  простое и не дорогое. Эти продукты надо включать в рацион постоянно и тогда будете жить  долго без стрессов и депрессий.

Дениса упрашивать не пришлось. Он метнулся переваливаясь в киоск и довольный вернулся с шоколадом, йогуртом и бананами. Начало положено)

Вторым по важности способом борьбы с депрессией, я бы назвал физическую активность. Особенно это замечают «белые воротнички» — офисные работники — целыми днями сидящие за компьютером. Если намечается хандра, падает настроение, достаточно просто встать и пройтись.

Побродив всего 5-8 минут, можно почувствовать прилив энергии и ясность мысли.  Более «продвинутые»  посещают тренажерку, бассейн или активно отдыхают. По себе знаю, какой прилив душевных сил, а главное — настроения, дает хорошая тренировка, хотя сам валишься с ног от усталости .

Денис второй мой способ  пропустил мимо ушей, наяривая шоколадку. Ну и ладно.. Хотя надо было ему о питании от депрессии рассказать в самую последнюю очередь.

И коротко о третьем способе. Суть в том, чтоб сменить на некоторое время обстановку вокруг себя. Тут каждый волен поступать, как ему позволяют возможности. Самое главное — начать это делать. Например, переставить мебель, завести кошку, переклеить обои или просто поменять зеркало возле входной двери.

Денису я предложил сходить в ночной клуб.

— Да не люблю я эти «умц-умц», да и стар уже  — рубил на корню мои потуги помочь  Денис, дожевывая последний банан.

— Ну уж нет. Сегодня же идем. Авось жену себе там найдешь.

— Ага, так и вижу себя через месяц в загсе женихом с чиксой гламурной в роли невесты  —  пошутил наконец-то Денис, что начинало радовать: шоколад с бананами делали свое дело — Ладно пойдем в твой клуб, только два часа меня не трогай, мне тут сложную миссию надо пройти. А ты пока пиши в свой блог обо мне. Ага, и статью так и назови — «Как бороться с депрессией«.

Что я и сделал)

Источник: http://sledi-za-soboy.ru/kak-borotsya-s-depressiej/

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной их главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и переизбыток информации человек вынужден расплачиваться стрессами, отрицательными эмоциями и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространяются состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, падением интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но это не так. Многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д.

Кроме того, известно, что депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами. Таких способов существует немало.

О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, чтобы пациент под руководством специалиста научился выявлять и анализировать негативные мысли, понимать причины их возникновения.

Грамотный подход к собственным эмоциям помогает снизить тревожность, разобраться в реальных путях решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10-20 консультаций, как правило, помогают полностью от нее избавиться.

В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

2. Физические упражнения

Регулярные занятия спортом оптимизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышают самооценку.

Кроме того, умеренные физические нагрузки провоцируют повышенную выработку серотонина, который является природным средством борьбы с депрессией.

Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

3. Массаж

Расслабляющий массаж способствует выделению мозгом особого гормона – окситоцина. Это вещество вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает повышенное количество эндорфинов, «гормонов радости», которые способствуют улучшению настроения.

При лечении депрессии различные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетают с такими процедурами, как стоунтерапия или ароматерапия.

4. Йога и медитация

Отработанные веками системы релаксации являются одними из самых мощных средств борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

5. Иглоукалывание

Воздействие на точки акупунктуры с помощью массажа или иглоукалывания помогает снимать болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%.

В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения точек с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен традиционному иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

6. Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Их настои и отвары часто используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются препараты зверобоя продырявленного, мелиссы лимонной, мяты, хмеля, шиповника, солодки, боярышника.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является склонность к аллергическим реакциям. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

7. Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом гормона мелатонина. Дефицит этого вещества приводит к спаду настроения и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе и сезонной).

8. Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и ухудшение настроения прямо связано с его дефицитом в организме. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

9. Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме проявляется нарушениями сна, раздражительностью, головными болями, повышенной утомляемостью.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыр, соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки, которые должен посоветовать специалист, во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта.

От депрессии никто не застрахован, однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств могут снизить интенсивность неприятных симптомов и даже полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи: 

Источник: https://ya-krasotka.com/1031200909307939519/9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv/

Как бороться с депрессией самостоятельно

2   17   707

Депрессия – это признак ухудшения состояния организма. В большинстве случаев причину депрессии можно и нужно найти, чтобы устранить ее. Разные ситуации порождают соответствующее состояние депрессии.

А значит и борьба с депрессией заключается в противостоянии этим ситуациям, делая их такими, чтобы даже неприятное превратилось в терпимое. Чтобы быть в состоянии перенести это.

 Как бороться с депрессией?

Большинство депрессий вызвано физическими и биохимическими изменениями в организме. Это могут быть разные формы физических заболеваний, биохимических изменений в результате неправильного образа жизни и дальнейших изменений в системе кроветворения и кровообращения.

Как это ни странно, «отдыхающий», т.е. бездеятельный образ жизни часто бывает причиной депрессии. Ее могут вызвать также ревность, непризнание со стороны других людей, отсутствие истинной религии, переутомление на работе, предчувствие будущих сложных проблем и даже излишек развлечений, частое явление — депрессия в декрете и т.д.

Если вы склонны к депрессивным состояниям, контролируйте свои мысли все время, как бы это угрожающе не звучало. Не позвольте депрессии охватить ваш разум, потому что она имеет свойство надвигаться, как снежная лавина.

Как победить депрессию: антидепрессивные советы

  • Один из «возбудителей» депрессивных настроений – кофеин. Довольно значительный процент людей может навсегда избавиться от упаднических настроений одним лишь отказом от кофе и продуктов содержащих кофеин (шоколад, кола, чай и т.д.).
  • Другой способ борьбы с депрессией или ее предотвращения состоит в том, чтобы не употреблять в пищу продукты, которые возбуждают и раздражают нервную систему. Все обогащенные продукты, особенно животного происхождения, все сладости, жиры требуют от организма больших усилий на их переваривание, в результате ко всему этому прибавляется еще и депрессивное состояние нервной системы.
  • Переедание и недоедание также могут вызывать депрессию. Необходимо придерживаться режима питания, не пить и не есть в промежутках между основными приемами пищи, т.к. случайная и нерегулярная еда отрицательно влияет на процесс пищеварения и выделения шлаков из организма.
  • Человек, склонный к депрессиям, должен отказаться от поздних приемов пищи. Лучше поесть больше во время завтрака, т.к. утром организм переваривает пищу лучше, чем в любое другое время.
  • Помогут при депрессивных настроениях продукты, содержащие витамины группы В: шпинат, капуста, бобы, цельное зерно, пророщенная пшеница.
  • Еще одно необычное, но действенное средство борьбы с депрессией – стимуляция кожи жесткой щеткой. Движения нужно делать медленно и равномерно, начиная от кончиков пальцев по направлению к сердцу, не пропуская ни одной части тела. После этого принять прохладный или теплый (но не горячий) душ, обращая внимание на то, чтобы потоки воды попадали на место между лопатками. Это стимулирует работу надпочечников.
  • Желательно подчинить режиму не только время приема пищи, но и время сна: своевременный подъем, часы работы и т.д.
  • Один из вариантов — прогулки на свежем воздухе, на солнце при хорошей погоде, посильная работа в саду, огороде, а также энергичные прогулки, пешие походы выходного дня, с высоко поднятой головой и улыбкой на лице (пусть и через силу).
  • Полезными будут также дыхательные упражения, во время которых нужно глубоко вдыхать воздух и, задержав его на несколько секунд в легких, медленно выдохнуть.
  • Контролируйте свои разговоры, чтобы они были на веселые или хотя бы нейтральные темы, не говорите только о себе и своих невеселых настроениях. Люди в состоянии депрессии склонны к жалости к себе и самокопанию. Не позволяйте себе впадать в такое состояние. Не подчиняйтесь грустным мыслям, ибо они имеют тенденцию безгранично распространяться и, в конце концов, становятся такой обузой, от которой очень нелегко избавиться.

Источник: http://eko-jizn.ru/?p=986

Как бороться с депрессией с помощью народных средств?

    В старину состояние черной тоски, хандры и апатии, при котором человек начисто утрачивал способность радоваться жизни, желание развиваться и мечтать, играть с детьми и общаться с любимыми, называли меланхолией.

В настоящее время в психиатрии используется более современное понятие – депрессия, которое образовано от латинского deprimo – подавление, задавить. Согласно статистическим данным, темпы роста данной патологии просто угрожающие.

Рассмотрим подробнее, как бороться с депрессией, в том числе и с помощью народных средств.

    От депрессии страдает не только сам пациент, но и его ближайшее окружение, ведь болезненное состояние кардинально меняет привычки и манеру поведения, а также основные физиологические характеристики человека. Помимо классической формы депрессии существует и несколько ее разновидностей: атипичная, постнатальная, скоротечная и дистимия.

Причины депрессии

    Заболевание может сформироваться под влиянием внутренних и внешних факторов. Реактивная депрессия возникает как следствие внутренних переживаний человека, вызванных серьезным стрессом, например, смерть близкого, потеря материальных ценностей, развод и т.д. В данных обстоятельствах человека угнетает чувство потери и ощущение полной беспомощности.

    Эндогенная депрессия развивается при полном внешнем благополучии, а вызывают ее сбои в работе организма.

    Внутренние причины депрессии:

  • нарушения гормонального фона, в частности, снижение выработки нейромедиаторов, в первую очередь – серотонина, сбои в синтезе норадреналина, дофамина;
  • гормональные перестройки организма в определенные жизненные периоды (после родов, менопауза, пубертатный период);
  • систематическое употребление лекарственных препаратов, одним из побочных эффектов которых является депрессия;
  • заболевания нервной и эндокринной систем (неврастения, гипотериоз);
  • дефицит витаминов и минерадов (гиповитаминоз), особенно сказывается на состоянии нервной системы нехватка витаминов группы В;
  • обезвоживание организма;
  • малокровие;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические патологии;
  • дефицит солнечного света (сезонная депрессия);
  • отсутствие достаточного поступления кислорода;
  • алкоголизм;
  • наркомания;
  • злоупотребление седативными и снотворными лекарствами.

Депрессия — симптомы

    Чтобы говорить о диагнозе депрессия, нижеперечисленные признаки должны наблюдаться не менее двух недель:

  • утрата интереса к окружающему и жизненных ориентиров;
  • постоянно пониженный эмоциональный фон, пессимизм, полная концентрация мыслей на негативных событиях и ощущениях;
  • потеря работоспособности;
  • слабость;
  • бессонница;
  • повышенная раздражительность;
  • заниженная самооценка, приступы самобичевания;
  • потеря аппетита;
  • потеря веса или, наоборот, неконтролируемый набор массы тела;
  • немотивированный страх и приступы паники;
  • снижение когнитивных функций мозга (неспособность сконцентрироваться);
  • заторможенность;
  • чрезмерная утомляемость и упадок сил.

Возможные осложнения депрессии

    При игнорировании нарастающих симптомов ухудшается общее состояние здоровья пациента, возникает обострение имеющихся хронических заболеваний, существенно снижается качество жизни. При своевременном обращении к доктору, прогноз лечения депрессивного состояния благоприятный. Самое трудное – признать присутствие заболевания и сделать первый шаг на пути к выздоровлению.

    Никогда не употребляйте синтетические антидепрессанты и снотворные лекарства без назначения специалиста, так как неконтролируемый прием может лишь усугубить патологию, вызвав серьезные нарушения психики.

Как бороться с депрессией?

    Традиционно считается, что в большинстве случаев человек не в силах самостоятельно побороть с депрессией. Помощь психотерапевта заключается в постановке диагноза и помощи в выходе из патологического состояния с помощью приема антидепрессантов, которые условно можно разделить на стимулирующего и седативного действия.

    Стимулирующие лекарства направлены на лечение апатичной и тоскливой депрессии. Седативные препараты назначают при симптомах тревожной депрессии. Хороших результатов достигают при комбинировании лекарственной терапии с медитацией, акупунктурой, свето-, цвето-, арт- и музыкотерапией.

Диета при депрессии

    Перед началом терапии нужно обязательно скорректировать рацион питания, обогатив его витаминами, аминокислотами, микроэлементами. Ряд продуктов питания обладает свойствами природных антидепрессантов.

    В первую очередь к ним относят пищу, богатую незаменимой аминокислотой – триптофаном, которая способствует увеличению выработки серотонина в головном мозге.

Наибольшая концентрация триптофана присутствует в грибах, овсе, бананах, соевых бобах, орехах, семенах, сушеных финиках, молочных и кисломолочных продуктах (творог, кефир, сыр, цельное молоко), диетическом мясе, шоколаде, свежевыжатом морковном соке.

    Обязательно обогатить рацион продуктами, содержащими витамины группы В: пчелиная пыльца, отруби, дрожжи, в том числе и пивные, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель, томаты, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, овощи зеленого цвета, цитрусовые фрукты, яйца, печень и остальные субпродукты, мясо, рыба, сыр, тофу, кефир, гречка, кукуруза, шпинат, морепродукты.

    Целесообразно включение в меню пищи, богатой железом и витамином С.

Мёд, особенно гречишный и подсолнечниковый, курага, плоды шиповника и облепихи, отвар зерен овса, чернослив, изюм, виноград следует ежедневно употреблять в пищу.

 Не следует забывать и о продуктах, богатых магнием, от которого напрямую зависит работа сердца и ЦНС. Дополните рацион цветной капустой, орехами, горохом, чечевицей, персиками, авокадо, злаками, кориандром, базиликом, шалфеем.

    Важным моментом в лечение депрессивного состояния есть соблюдение водного режима (2 л родниковой воды в сутки). Ученые доказали, что обезвоживание вызывает чрезмерный расход аминокислоты триптофана, который чреват снижением выработки «гормонов счастья» в мозгу.

Как бороться  с депрессией самостоятельно народными средствами?

    Хороших результатов в лечении депрессии можно достичь, комбинируя традиционные методы лечения с народными средствами:

    Корень валерианы. Настой помогает при повышенной возбудимости, судорогах, бессоннице. Измельченный сухой корень валерианы (2 ч. л.) заливают стаканом кипятка, настаивают в течение 2 часов, фильтруют и принимают трижды в день по 15-20 мл.

    Сбор трав. Травяной чай помогает расслабиться и оптимизировать настроение.

Смешать шишки хмеля, соцветия ромашки аптечной, корень валерианы и целиком высушенные кусты мелиссы в пропорции 2:1:1:1 и измельчить растения в кофемолке.

Две столовые ложки сбора заваривают в термосе 0,4 л кипятка. Процеженный чай употребляют в течение дня малыми порциями, а перед сном выпивают стакан настоя.

    Овёс. Настой соломы овса насыщает организм витаминами группы В  и иными питательными веществами для нервной системы. Три столовые ложки соломы залить 0,4 л кипятка, настоять в течение 1,5 часов, профильтровать. Принимать по 50 мл 4 раза в сутки.

    Зверобой. Лекари народной медицины назначают отвар травы зверобоя в качестве проверенного антидепрессантного средства. Десертную ложку сухого сырья заливают стаканом горячей воды и томят на водяной бане около 10 минут. Процеженный отвар принимают 3 раза в день перед трапезой по ½ стакана.

    Мята. Проверенное средство для снятия приступов раздражительности, нормализации сна, улучшения общего состояния. Столовую ложку сухих или свежих листьев мяты кипятят на малом огне около 10 минут и принимают по ¾ стакана утром после пробуждения и перед сном. Для усиления целебных свойств напитка в него добавляют натуральный мед.

    Успокаивающие ванны с отваром лекарственных трав. Смешать в равном соотношении траву розмарина, полыни горькой и липового цвета.

700 гр сбора залить 4 л холодной воды в эмалированной кастрюле, поставить на огонь, довести до кипения, и проварить в течение 5 минут. Профильтрованный отвар вливают в теплую ванну. Процедуру проводят перед сном 2-3 раза в неделю на протяжении четверти часа.

Такие ванны помогают расслабиться и снять тревожные симптомы, а также способствуют качественному ночному отдыху.

    Морская соль. Хорошо зарекомендовали себя от депрессии ванны с морской солью (3-4 раза в неделю). Также можно применять солевые обтирания по утрам (столовая ложка морской либо поваренной соли на 1 л теплой воды).

    Ароматерапия. Ряд эфирных масел обладают мягкими антидепрессивными свойствами, в частности, апельсин, лаванда, ладан, розмарин, мускатный шалфей.

Целесообразно ношение аромамедальона с добавлением в него 1 капли одного или смеси масел, ароматизация помещений, особенно перед сном, ванны (3-4 капли любого из предложенных масел или их комбинации на 20 гр базовой основы, в качестве которой используют пену для ванн, сливки, мед, соль), обогащение косметических средств (2 капли на 10 мл основы).

    Важную роль в лечение депрессии играют ежедневные длительные прогулки (не менее часа), особенно в лесной зоне, парке, сквере. Занятия спортом, танцами, йогой, пилатесом повышают способность организма к выработке «гормонов счастья», поэтому следует подобрать для себя наиболее приемлемый и гармоничный вид физической активности.

Источник: http://narod-lekar.ru/kak-borotsya-s-depressiey/

Как бороться с депрессией и радоваться жизни?

Все больше женщин самостоятельно ставят себе диагноз «депрессия», не имея четких и ясных знаний, что за ним скрывается.

Испытывая депрессивное состояние, человек теряет дни своей драгоценной жизни, когда можно прожить их с пользой, любовью и счастьем. Такое состояние довольно серьезное, а порой даже опасное дело.

Потому, чтобы уверенно знать, как бороться с депрессией, важно, прежде всего, разобраться, что представляет собой данное заболевание.

Описание депрессии и ее симптомов

Депрессия – это психическое расстройство, проявляющееся в неспособности радоваться, пессимистическом отношении к жизни, физической и умственной заторможенности, а также потеря интереса ко всему, в том числе к любимым раньше занятиям. Но, все же, о депрессии можно говорить лишь в том случае, когда описанное состоянии длится более 2-х недель.

При определении депрессивного состояния стоит обратить внимание на следующие симптомы: общая слабость; нежелание развлекаться; подавленность; потеря интереса к близким людям; снижение аппетита; проблемы со здоровьем, бессонница; безразличное отношение к своему внешнему виду; мысли о суициде.

Едва заметив за собой некоторые из этих признаков, необходимо сразу постараться преодолеть их.

Чаще всего депрессия возникает по одной простой причине – период осени и зимы, когда солнечные лучи нас не радуют своей яркой теплотой. Нужно просто принять этот факт, не накручивать себя глупыми мыслями, не поддаваться плохому настроению, а недостаток солнышка заполнить занятиями, которые помогут радоваться жизни.

Что делать и как бороться с депрессией?

Есть несколько вариантов самостоятельной борьбы с таким частым заболеванием в современном мире. Они не сложные и вполне применимы в повседневной жизни. А при комплексном использовании довольно эффективны при начальных формах депрессии. Попробуйте применить их, можете быть уверенной, ваше самочувствие быстро обретет лучшую форму.

Распорядок дня и здоровое питание. Слабость и апатия могут быть последствиями банального недосыпания, которое ведет к снижению стрессоустойчивости, что усугубляет депрессию. Полноценный сон более 6-ти часов в сутки даст отдых и силы для нового дня. Не менее важно правильное питание.

Свежая натуральная пища, богатая белками, клетчаткой и витаминами поможет всем системам организма прийти в тонус.

В осенне-зимний период отдавайте предпочтение бананам, финикам, шоколаду, а также другой еде с витаминами В и С. Балуйте себя молочными коктейлями, добавив банан или шоколад. Иногда можете позволить себе вкусные сладости тортик, конфеты. Следовательно, зарядитесь дозой гормона счастья.

Само приготовление чего ни будь потрясающе вкусного, изумительно красивого должно поднять настроение.
Спорт и физические нагрузки. Занятия спортом, особенно на свежем воздухе, прекрасный антидепрессант.

Активный образ жизни поднимает самооценку, укрепляет мышцы и кости, приводит тело в хорошую физическую форму и способствует противостоянию стрессам. После обычной растяжки и разминки самочувствие улучшается, тело начинает слушаться, становится грациозней, а походка обретает уверенность. Но, как при любых нагрузках, в спорте главное не перестараться.

Нужно выбирать посильные тренировки и по возможности те виды спорта, которые нравятся. Если есть такая возможность, обсудите с тренером особенности упражнений для вас.
Любимое увлечение или хобби. Когда ничего не радует, то лучший выход найти себе увлечение. Возможно, есть хобби, которое было заброшено.

Или появились новые интересы, почему-то отложенные. Самое время вспомнить свои хобби или найти новые. Это поможет отвлечься от грустных мыслей, приятно проводить время, а возможно даже самореализоваться, открыв для себя новые таланты. Также можете попробовать изучением чего либо.

В интернете множество видео-уроков на любые тематики, например маникюр, макияж или графический дизайн на компьютере.
Расслабляющие техники. Для снижения тревожности и поднятия настроения порой нужно просто расслабиться. В наше время многим женщинам трудно быть расслабленными в связи множество причин.

Музыка для релаксации и медитация помогут снять психическую нагрузку, дав возможность менее пессимистично смотреть на мир. С давних времен массаж известен своим целебным действием, как для физического здоровья, так и эмоционального. А вы замечали, как много женщин и девушек начали заниматься йогой? Проблемы посещают всех людей, главное то, как вы относитесь к трудностям. Попробуйте посетить несколько занятий, чтобы убедится в силе медитаций.

Цель и мотивации. Определите для себя цель и идите к ней. Жизнь – это развитие физическое и духовное, разнообразные достижения, улучшения знаниями и навыками. Мотивируйте себя каждый день, интересуйтесь биографиями успешных людей, которым было тяжело, но они справились. Берите пример у людей, которые сильные духом и разумом. Ведь все возможно в этом мире.

Особенности психического состояния в декретном отпуске

В декретном отпуске женщине сложнее противостоять депрессивному состоянию, так как давление на её психику возрастает, а все внимание мамы поглощает забота о малыше. Помочь маме в трудной ситуации могут близкие, потому не нужно стесняться обратиться к ним за поддержкой.

Необходимо осознать, что для новорождённого ребенка его мама – весь мир. А потому только мама может дать малышу достаточно любви и заботы. Замечайте приятные моменты, которые дает общение с ребенком.

А прогулки на свежем воздухе и правильное питание полезны как для мамы, так и для малыша.

Обращение к специалисту

В случае если все ваши действия не помогают справиться с депрессией, мир по-прежнему кажется унылым, а жизнь бессмысленной, тогда остается только один вариант – помощь психолога. Нет ничего ужасного в обращении к специалисту.

Ведь сохранить или восстановить психическое здоровье, не менее важно, чем физическое. В США и странах Европы для людей обращение к психологу обычное явление, как любому другому врачу.

Развивайте свою женскую мудрость, определите причину вашего состояния и ищите варианты для решения проблемы, чтобы снова чувствовать всю прелесть жизни и радоваться мелочам.

Источник: https://krasotenka.com/kak-borotsya-s-depressiej-i-radovatsya-zhizni/

Ссылка на основную публикацию