Как перестать сомневаться?

Перестать сомневаться в себе

Как перестать сомневаться?

Когда добившийся выдающихся результатов человек говорит, что не считает себя достойным своего успеха, это выглядит странно. Однако многие из нас в глубине души боятся, что занимают свое место незаслуженно. Психотерапевт и блогер Эми Морин предлагает пять приемов, которые помогают почувствовать себя увереннее.

ФОТО Getty Images 

Синдром самозванца1, а именно так называют это расстройство, не делает его менее неприятным для многих из нас. Те, кто сомневается в своих талантах и заслугах, могут так никогда и не проявить себя в полную силу. Кроме того, у них в среднем выше уровень стресса и они чаще впадают в депрессию, поскольку не могут получать удовольствие от своих достижений.

Впервые термин «синдром самозванца» («impostor syndrome») появился в англоязычном научном сообществе в 1970-е и использовался в основном, чтобы описывать женщин. Но последующие исследования показали, что этот комплекс с одинаковой частотой проявляется как у мужчин, так и у женщин.

  • Постоянные сомнения в себе. Любое решение, которое принимает «самозванец», он тут же подвергает сомнению. Даже имея перед глазами многочисленные доказательства правоты своего выбора, он все равно будет мучаться мыслью, что нужно было поступить строго наоборот.
  • Успехи – случайность или удача. Если что-то получилось, это ни в коем случае не результат приложенных усилий – это «просто повезло», «раз в год и палка стреляет». «Самозванец» считает, что так не бывает, чтобы что-то получилось хорошо просто потому, что он над этим тщательно работал.
  • Склонность к перфекционизму. С одной стороны – страх провала, с другой – постоянное чувство несоответствия (я не так хорош, как то, что я сделал). Вместе две эти тенденции часто ведут к обсессивному поведению. В постоянных попытках не сбавлять заданного уровня люди с синдромом самозванца зачастую работают в разы больше, чем требуется: перепроверяют каждую мелочь, мнительно готовятся к любым выступлениям и переделывают все, что кажется им неидеальным.
  • Короткая память. Только последнее достижение чего-то стоит. Неважно, насколько «самозванец» был великолепен на своей прошлой работе, если хоть что-то не ладится на нынешней – он во всем виноват.

Ведь невозможно всю жизнь жить с таким чувством – рано или поздно постоянная тревога кого угодно если и не сведет с ума, то уж, во всяком случае, выбьет из колеи. Итак, пять приемов для борьбы с «самозванцем» в себе.

Такие мысли, как «Я должен(на) сделать все, причем идеально, ведь больше никто не справится», подогревают не только наше желание добиться своего любой ценой, но и наш страх провалиться тоже.

Научитесь ловить себя на таких мыслях и отсекать их; говорите себе: «Это преувеличение», «Это не соответствует действительности» или даже «Да в этом вообще нет смысла».

Вместо этого почаще вспоминайте, что все мы время от времени ошибаемся.

Смиритесь: у вас есть сильные стороны. Как и у всего остального населения планеты. Приучайте себя принимать благодарность словами: «Спасибо» или «Благодарю», а не «Да тут и говорить не о чем», «Да ладно тебе» или «А, ерунда».

Хотя бы чуть-чуть. Хотя бы иногда. Переменить образ мыслей – это хорошо, но этого может оказаться недостаточно. Тогда стоит сменить и привычный образ жизни. Немного расслабиться. Не беспокоиться из-за мелочей. Да, поначалу от этого может стать неуютно, но это хороший способ (особенно если делать так регулярно) приучить себя к мысли, что идеал недостижим.

Вместо того чтобы фанатично и без остатка посвящать себя любимой работе, попробуйте немного расширить кругозор.

Самый простой способ – начать учить других тому, что уже умеешь сам(а), – ведите мастер-классы по своей профессии или, наоборот, рассказывайте о ней тем, кто еще ничего не знает.

Или заведите страницу в интернете, где вы станете рассказывать о своей профессии. Помогать другим в достижении их целей – верный способ напомнить себе, как много вы уже достигли.

Синдром самозванца – одна из основных причин, почему перфекционисты приходят на консультацию психолога. Профессиональный психолог может оказать неоценимую помощь в изменении образа мыслей и поведения. Терапия часто помогает избавиться от депрессии и тревоги и позволит вам насладиться плодами своих трудов.

Эми Морин (Amy Morin) – клинический психолог, специалист по жизнестойкости, автор книги «13 вещей, которые не делают сильные духом люди» («13 Things Mentally Strong People Don’t Do», Harper Thorsons, 2015).

Подробнее см. на сайте издания PsychologyToday.

1 J. Vergauwe et el. «Fear of being exposed: The trait-relatedness of the impostor phenomenon and its relevance in the work context». Journal Of Business And Psychology, (3), 565.

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/individuality/kak-perestat-somnevatsya-v-sebe/

Как перестать сомневаться и начать жить

Как перестать сомневаться и начать жить

Дата публикации 29 ноября 2011. Опубликовано в Характер

Любому человеку свойственны сомнения. Сомнения – это тот червячок, который гложет нас, заставляя снова и снова задаваться вопросом «А что если … ?»

Нужно отметить, что сомнения бывают разные. Вот два примера.

Первый: «Я сомневаюсь, что нам стоит развивать бизнес на внешних рынках, поскольку нам тяжело будет вклиниться в эту нишу и подвинуть сильных участников рынка».

Второй: «Я не думаю, что отправлять резюме на эту должность будет хорошей идеей – ведь там написано что кандидат должен обладать навыком ведения переговоров, а у меня этого навыка нет».

В первом случае сомнения могут спасти от бессмысленной траты миллионов долларов, во втором случае сомнения лишают человека возможности зарабатывать больше.

Таким образом, условно можно разделить сомнения на две категории: позитивные и негативные.

С позитивными сомнениями всё ясно. Они всегда обоснованы документально. Для их полного уничтожения не хватает фактов и статистических данных, которые при должном желании могут быть легко получены.

Причины возникновения негативных сомнений у людей обычно следующие:

Неуверенность в своих силах

Если человек не уверен в себе, то у него постоянно возникают проблемы с тем чтобы сделать очередной шаг вперед. Человек, как правило, не ассоциирует себя с успехом, поэтому не может разрушить собственную зону комфорта, в которой он сейчас находится, и выйти из нее.

Чрезмерная тяга к саморефлексии

Этот пункт следует из предыдущего. Если перефразировать, получится что люди слишком много «прокручивают» у себя в голове различные исходы того события, которое должно вот-вот произойти. Как правило, все эти размышления заканчиваются тем, что человек ничего не делает.

Удовлетворенность или «зона комфорта»

Возникает тогда, когда у вас удовлетворены базовые человеческие потребности из пирамиды Маслоу (такие как: пища, жилье, безопасность). Вы живете далеко не хуже других. Когда вам есть что терять – это очень весомая причина для возникновения сомнений.

Надежда или её иллюзия

Если вы на что-то надеетесь, особенно, если ваши надежды не подкреплены никакими объективными причинами – вы можете стать жертвой сомнений. Например, вы ищете новую работу и получили звонок из компании X – компании, в которой вы давно мечтаете работать.

В конце диалога менеджер сказал вам стандартную фразу «Мы вам перезвоним» и на этом ваш разговор закончился. Через пару дней вам звонят из компании Y и приглашают на собеседование, но вы отказываете. Причина – надежда на то, что вам позвонят из компании X и предложат заступить на новую должность.

Надежда посеяла в вас зерна сомнений, и они быстро проросли.

Восприимчивость к мнению окружения

Наше окружение, хотим мы этого или нет, влияет на наши установки, мысли и жизненные принципы. Для психологического спокойствия и морального удовлетворения необходимо как можно скорее стать максимально иммунным к проявлениям коллективного мнения и не применять к себе сомнения других людей.

Бороться с причинами возникновения сомнений несложно, но необходим комплексный подход. Основной рецепт от негативных сомнений может быть следующий – начните исповедовать материалистический подход. Будьте рациональны или даже, если хотите, меркантильны. Взвешивайте плюсы и минусы, будьте дотошными.

Перестаньте оценивать «до», «после» и рассматривать различные варианты развития событий, в этот момент вы становитесь похожи на парашютиста, который слишком много думает перед тем как сделать шаг, отделяющий его от бескрайней синевы за бортом воздушного судна.

Не испытывайте пустых надежд, трезво оценивайте ситуацию и старайтесь иметь несколько запасных планов.

Прекратите сомневаться и начните ЖИТЬ!

Источник

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/1852-kak-perestat-somnevatsia

Как перестать сомневаться и начать наконец делать

Как перестать сомневаться и начать наконец делать

Что делать, если сомнения мешают двигаться вперед? Если вместо того, чтобы принять важное решение, вы откладываете его, а потом чувствуете вину и разочарование? В этой статье я постаралась разобраться, как перестать сомневаться в себе и своих силах и начать наконец делать хоть что-то.

Бывает ли у вас такое, когда находясь перед важным выбором, вы вместо того, чтобы принять одно конкретное решение и поставить перед собой четкую и измеримую цель, просто уходите от ответа? Откладываете дело на потом, обещаете себе подумать об этом завтра, либо просто не можете решиться, какой из нескольких вариантов выбрать и, в итоге, не делаете ничего?

Это может касаться чего угодно – начиная от выбора идеи для собственного бизнеса или определения с освоением новой профессии на фрилансе, и заканчивая выбором темы для своего сайта или блога.

Мы тешим себя надеждами, что время терпит, что такое важное решение нельзя принимать с ходу. И, как результат, часто замечаем, что наша чудесная уникальная идея, аналогов которой не было – уже занята другими и оказалась очень успешной, а в профессии, которая была новой и перспективной ещё год назад и специалистов в которой раньше было не сыскать, теперь уже не протолкнуться.

Иногда очень хочется убедиться заранее в том, что все делаешь правильно. Просчитать все до мелочей и убедиться, что потраченные усилия гарантированно окупятся и результат не замедлит себя ждать. Однако мы живем в реальном мире, где выигрывают смелые и настойчивые. А страхи и постоянные терзания, без каких-либо действий не дают результата.

Для того, чтобы получить результат необходимо действовать. И хотя определенная доля самокритики очень полезна, её излишек парализует.

Благодаря сомнениям мы можем извлекать уроки из нашего прошлого неудачного опыта и учиться новому, стараясь стать лучше и осведомленней и обезопаситься от возможных неудач.

Однако когда сомнения мешают нам начать и попробовать – ни к чему хорошему это не приводит.

В чем причины нашей нерешительности? Почему нужный выбор бывает так сложно сделать? Вот только несколько причин сомнений в себе и в том, как не ошибиться с выбором:

Психологи говорят, что если в детстве родители обращали особое внимание на промахи ребенка, то став уже взрослыми, мы продолжаем акцентироваться на неудачах и чувствуем себя неуверенно. Если в детстве от вас требовали быть идеальным, во взрослом возрасте может быть очень сложном делать «просто хорошо». Тут важно помнить, что «не ошибается только тот, кто ничего не делает».

  • Боязнь неудачи, а также страх пойти по неверному пути и зря потерять время

Часто причиной сомнений становится неудачный прошлый опыт, который говорит нам, что все равно ничего не получится, и мы просто зря потратим силы и энтузиазм.

Преодолеть излишние сомнения в таком случае помогут конкретные сроки, четкий план действий, а также запасной план Б на случай, если действительно ничего не выйдет. В любом случае даже негативный опыт – это тоже опыт. Главное вовремя извлечь из него выводы.

  • Желание получить все и сразу

Думаю, многим из нас знакома ситуация, когда хочется объять необъятное. Например, и покушать вволю, и не поправиться. Либо вместо того, чтобы сосредоточиться на одной идее – попытаться воплотить сразу несколько. Как правило, ни к каким реальным результатам это не приводит. Но появляется иллюзия, что если сильно захотеть и поднапрячься – то мы сможем сделать все.

Правда в том, что пока мы пытаемся совместить несовместимое, мы на самом деле просто откладываем важно решение на неопределенный срок. В то время как, сосредоточившись на чем-то одном, мы бы могли получить конкретный и измеримый результат.

Подсознательно мы можем просто бояться перемен, которые произойдут с нами, если мы достигнем успеха. Например, робкий человек заводя свой блог может очень хотеть преуспеть, и в тоже время панически бояться популярности.

В этом случае полезно вывести свои страхи «на чистую воду» и честно признаться в том, что вас так пугает. Следующим шагом может стать приобретение нужных знаний и навыков в той сфере, в которой вы хотите развиваться.

Это снизит градус страха и поможет более уверенно смотреть в будущее.

Как преодолеть сомнения и сделать первый шаг?

1. Продумайте план

Первые 10 шагов способны больше приблизить нас к цели, чем целая тетрадь размышлений на тему «нужно или не нужно». Если вы собираетесь создать свой сайт, но сомневаетесь, какую тему выбрать, распишите по 10-20 идей для статей на каждую из тем.

Скорее всего уже процессе написания тем вы почувствуете, какая тема вам ближе, какая легче дается, а какая наоборот стопорит вам уже в самом начале. Если собираетесь освоить новую фриланс-професию, напишите, что конкретно вам для этого нужно.

2. Оцените за и против

Это можно делать разными способами, начиная от банального выписывания плюсов и минусов до использования метода ментальных-карт.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнивнивая себя с другими, более успешными в вашей нише людьми, вместо энтузиазма и спортивного азарта вы можете почувствовать зависть и неуверенность в собственных силах. Особенно это касается интернет-бизнеса.

Не стоит принимать всю информацию на веру. Ведь мало кто делится сложностями на своем пути: для создания экспертного имиджа выгодно делиться исключительно историями успеха и победоносными преодолениями неудач на пути. Но сколько работы и сложностей остается за кадром знает только небольшой круг людей.

4. Сравнивайте себя с собой в прошлом

Лучший способ оценить свой прогресс – сравнись себя сегодняшнего с собой 1-2-5 лет назад. Наверняка за это время вы узнали что-то новое, освоили новые навыки, а и просто стали мудрее. А значит, и в будущем вы сможете добиться большего.

5. Представьте себе худший вариант развития событий

Ирина Хакамада предлагает в случае, когда одолевают сомнения представить себе самый худший из возможных вариантов. Причем представить красочно и во всех деталях.

Очень часто мы пугаем себя возможной неудачей, но этот страх в нашем воображении гораздо намного больше того, что реально может произойти. Представляя свой страх, мы, во-первых, можем оценить насколько он реален, а, во-вторых, заранее предусмотреть, как максимально обезопаситься от негативного сценария.

6. Используйте метод перебора

Преодолеть сомнения можно также попробовав на практике разные варианты. Например, если у  вас есть несколько вариантов дела всей вашей жизни и вы не можете определиться, что же выбрать —  попробуйте в течении какого-то времени каждый из них. Что-то обязательно привлечет вас больше остальных. Либо вы поймете, как их можно совместить друг с  другом.

 7. Принимайте решения!

Поначалу это очень сложно. Особенно если вопрос, как преодолеть сомнения, для вас актуален. Однако во-первых, в каждый момент нашей жизни мы делаем самый оптимальный для нас выбор. А, во-вторых, любой выбор – лучше, чем полное бездействие (если, конечно, оно не является результатом вашего осознанного выбора).

Бывают ли у вас сомнения в своих силах? Приходилось ли вам преодолевать сомнения и волевым усилием совершать выбор? К чему это привело? Расскажите мне в комментариях!

Источник: http://home-and-work.com/tm/kak-perestat-somnevatsya/

Как перестать сомневаться в себе – HEROINE

Как перестать сомневаться в себе – HEROINEСобираешься ли ты готовить презентацию на работе или у тебя тяжелый день, жизнь полна взлетов и падений. Все усугубляется, когда ты начинаешь слышать противный голос, который постоянно напоминает тебе о твоих провалах.

Лиза Фирстоун, доктор философии, исследователь и автор книги «Покори критический голос», описывает эту психическую угрозу как «критик, который комментирует каждое действие» и «мысли, которые безжалостно саботируют наши успехи».

Она называет внутренний голос фильтром, который игнорирует все положительные моменты и фокусируется исключительно на негативах в нашей жизни.

Этот тихий голос проявляет себя по-разному. Он может нашептывать, что ты никогда не получишь повышение, что твое свидание было неправильным, что ты станешь ужасной матерью, или что ты уже никогда не сможешь привести свое тело в форму. Знакомо? Умение распознавать и бороться с негативными комментариями к самой себе поможет адекватнее оценивать реальность.

https://www.youtube.com/watch?v=bugsvwDZR2U

Известные личности вроде писателя и режиссера Нила Геймана, актера Тома Хэнкса, актрисы Эммы Уотсон заявляли о том, что часто испытывали ощущение, что находятся не на своем месте.

В психологии это называют «синдром самозванца», и впервые этот термин был введен при исследовании психических расстройств у чрезвычайно успешных женщин.

При этом синдроме человек постоянно задается вопросом, заслуживает ли он того, что у него есть.

Если ты будешь слушать этот внутренний голос, ты гарантированно будешь чувствовать себя несчастной все время. Это будет влиять на все твои поступки, на отношения с людьми и жизненные цели.

Если ты идешь на собеседование и думаешь: «Я провалю его потому, что нервничаю», ты будешь сосредоточена на том, что паникуешь, и будешь выглядеть нервно.

Сомнительно, что нервный кандидат покажется хорошим сотрудником, так что твои шансы получить работу будут невысоки.

Такой феномен называется эффектом Розенталя или Пигмалиона — по персонажу древнегреческой мифологии и имени психолога, который этот феномен открыл.

Говори себе: «Я нервничаю, но я расслаблюсь и приложу все усилия, чтобы ответить на каждый вопрос». Не становись жертвой собственного пророчества, которое изрекает твой внутренний критик.

Чтобы сопротивляться внутреннему монологу, ты должна обратить внимание, почему он включается. Зная свои триггеры, ты сможешь лучше контролировать свою реакцию.

В книге Фирстоун подчеркивает, что события, на которые мы отрицательно реагируем, на самом деле не являются основной причиной стресса. Проблемы возникают во время интерпретации событий, которые фильтруются через внутреннего критика.

Согласно Фирстоун, важно помнить, что твой внутренний критик ненастоящий. Он подрывает нашу способность интерпретировать события реалистично и саботирует стремление к удовлетворению.

Эми Морин, психотерапевт и автор бестселлера «13 вещей, которые не делают ментально сильные люди», подчеркивает, что то, что в твоей голове возникает мысль, не значит, что она правдива. Она предупреждает:

Наши мысли часто предвзяты, преувеличены и несоразмерны.

Доктор философии, основатель психологического движения и автор Learned Optimism пишет:

Эмоции происходят непосредственно от того, что мы думаем. Если вы думаете: «Я никогда не получу эту работу», вы уже чувствуете себя побежденными.

С другой стороны, если вы думаете: «Я не был лучшим на собеседовании, но отправлю хорошее тестовое задание и благодарственное письмо», вероятнее, вы будете чувствовать себя более оптимистично.

Превращай свои критические мысли от первого лица во второе:

«Моя идея была отвергнута на встрече потому, что у меня никогда не было хороших идей» —> «Твоя идея была отвергнута потому, что …»

Это создаст расстояние между твоей личностью и внутренним критиком и поможет оспаривать негативные оценки.

Создай утверждения в противовес.

У кого-то, возможно, были идеи лучше, чем у меня, но это не значит, что у меня плохие.

У меня был непродуктивный день, но у меня бывали хорошие идеи в прошлом и обязательно будут в будущем.

Терапевт Джулия Хоган в книге «Поле одуванчиков» описывает упражнение, которое использует для работы с внутренним голосом.

Оно основано на том, что один человек может смотреть на поле одуванчиков и видеть сотни сорняков, а другой будет видеть красивые и нежные цветы, покачивающиеся на ветру. Это два способа увидеть одну и ту же картину: положительный и отрицательный.

Превращай «Это было худшее собеседование в моей жизни» в «Я не справилась с этим так хорошо, как хотела, но теперь я знаю свои слабые места и смогу их подтянуть».

Если бы друг, коллега, член семьи или случайный человек на улице сказал бы тебе «Ты никогда этого не сделаешь!», как бы ты отреагировала? Согласись, это было бы совершенно неприемлемо — услышать от постороннего «Как ты могла подумать, что это будет хорошей идеей?». Тогда почему твой внутренний критик позволяет себе такие высказывания?

Разрешая себе быть чрезмерно критичной, ты влияешь на самооценку, которая связана с появлением негативных мыслей.

Автор книги «Самоуважение и позитивная психология» Кристофер Мрук говорит, что, если в последнее время ты часто слышишь этот критикующий голос, самое время потратить несколько вечеров на то, что дает тебе уверенности.

Это может означать, что тебе пора в спортзал (привет, эндорфины!) или завести новое хобби. Будь изобретательна и старайся найти интересные способы повысить свою уверенность.

Психологи рекомендуют относиться к себе так же хорошо, как к своим друзьям. Поощряй себя, а не ругайся.

Я знаю, что ситуация удручает, но впереди будут еще возможности!

Жизнь слишком прекрасна, чтобы позволять вредному внутреннему голосу портить ее. Прощай себя за ошибки, поощряй за достижение целей. Следуя этим советам, ты сможешь уменьшить свой критический монолог и обрести уверенность в жизни.

Источник: https://heroine.ru/kak-perestat-somnevatsya-v-sebe/

Как избавиться от сомнений и принять решение

Кого пригласить на вечеринку? Как провести отпуск? Что подать на ужин и что приготовить к завтраку? Отправиться с ребенком в зоопарк, или занять его дома настольными играми? Какую блузку подобрать к юбке этого цвета? А может, вообще, надеть не юбку, а брючный костюм? Как же принять решение, если сомневаешься и абсолютно в любом варианте видишь изъян? Как перестать сомневаться в своих решениях, если никак не можешь определиться с выбором?

Как перестать сомневаться и научиться принимать свои решения?

Для некоторых людей сомнений не существует — большинство решений они принимают импульсивно, полагаясь на свою интуицию. Но для многих даже выбор цвета ботинок — повод для долгих сомнений. Проблемы у всех разные, последствия их решений тоже различаются, но если не предпринимать ничего, ситуация только усугубится вашими терзаниями, бессонницей.

Чтобы перестать сомневаться, как ребенок, не имеющий никакого жизненного опыта, нужно осознать, что вы в ситуации выбора.

Помните, что выбор есть всегда, даже если вы пытаетесь оправдать себя: «Единственное, что я мог сделать…», «У меня не было выбора…» Попробуйте проанализировать ситуацию, и вы обязательно увидите, по меньшей мере, два варианта.

Имейте в виду, что «выбрать» — не всегда значит «сломать все прежнее», «начать новую жизнь». Возможно, вы выберете вариант, при котором внешне все останется по-прежнему.

Перед тем как научиться принимать решения и перестать сомневаться, представьте себе все плюсы и минусы каждого варианта. Можете обсудить вашу проблему с другими людьми, выслушать их мнение, но лучше не следовать их советам и подсказкам, их голос — совещательный, ведь ответственность за выбор на вас!

Как правильно поступить, когда сомневаешься?

Когда вы видите все плюсы и минусы, надо рискнуть и сделать выбор. Риск неизбежен! И вы можете прогадать. Но помните, что, если вы не сделаете выбора, вы прогадаете обязательно! Непринятие решения — «флюгерная тактика» — хуже ошибочного выбора. (Помните буриданова осла, который погиб от голода в условиях изобилия?)

Так как сразу оба варианта реализовать нельзя, признайте, что от чего-то вам придется отказаться навсегда или на какое-то определенное время. Например, длительная командировка дает вам возможность профессионального роста, а с другой стороны — приносит разлуку с близкими.

Решая, как правильно поступить, когда сомневаешься, будьте готовы к тому, что вы берете на себя ответственность за свое решение. Вместе с преимуществами выбранного варианта вы будете нести груз минусов. Помните, что негативные стороны неминуемы в каждом варианте — это «плата» за плюсы вашего выбора.

Если вы не знаете, как избавиться от сомнений, для начала научитесь не возвращайться на полпути к другим вариантам. Начали дело — идите до конца. Лучше не сравнивать минусы принятого решения с плюсами отвергнутого.

Метания, уступки только усложнят вам жизнь. Если уж очень хочется сравнивать, тогда сравнивайте плюсы сегодняшнего выбора с минусами того, от чего вы отказались.

Радуйтесь тому, что приобрели, это даст вам силы пережить неизбежные трудности.

Источник: http://ladycharm.net/2016/07/kak-prinyat-reshenie/

Как перестать сомневаться и начать легко принимать решения

Как перестать сомневаться и начать легко принимать решения

Приветствую вас, дорогие читательницы блога «Мамина карьера»!

Из этой статьи вы узнаете о том, как меньше сомневаться и научиться принимать даже самые сложные и судьбоносные решения. В том числе и том, какую любимую работу выбрать, выходить после декрета на работу или нет, звонить подруге, которую вы вчера обидели или нет.

Прежде чем, перейти непосредственно к приемам помогающим принять решение, поговорим о том, что не все решения одинаково важны и, в связи с этим, подходить к ним можно по-разному.

Судьбоносные, важные и рутинные решения

Все ситуации, в которых нам нужно принять решение можно условно разделить на 3 группы:

1. Судьбоносные решения

Это те решения, от принятия которых значительно изменится наша жизнь, результаты этого решения серьезно влияют на дальнейшую нашу судьбу.

Например, решение кардинально сменить профессию, начать заниматься бизнесом, переезд в другую страну на постоянное место жительства, выбрать мужа.

Здесь длительные сомнения оправданы. Вернее оправдано длительное обдумывание решения, сбор информации для оценивания вариантов, обсуждение с другими людьми.

2. Важные решения

Примером ситуаций, где необходимо принять важное решение может быть поиск новой работы (выбор работодателя), выбор школы для ребенка, приобретение автомобиля, беседа со значимым человеком о ваших отношениях, решение пойти на платный тренинг по важной для вас теме.

Это решения, важность которых обусловлена значительными денежными или временными вложениями, расходом эмоциональных ресурсов (например, когда предстоит не самый приятный разговор с любимым человеком), когда большую ценность имеют отношения, с которыми связано данное решение.

3. Рутинные решения

Этот тип решений связан с повседневными, проходящими ситуациями, начиная с того какого цвета вам купить новую блузку и заканчивая тем, какой выбрать фильм или мороженое.

Последствия этих решений не сильно меняют нашу жизнь, но, не смотря на это, на их принятие мы можем тратить уйму времени и сил. Зависать на них, расходовать свою энергию на переживания о том, что совершили ошибку, пойдя в этот кинотеатр.

Приемы, помогающие легко принимать решения

1. Декартовы вопросы.

Подходит для принятия важных и судьбоносных решений, в которых вы определяете быть этому в вашей жизни или не быть. Не подходит, когда есть несколько вариантов и выбрать надо из них.

Задайте себе последовательно 4 вопроса, ответы на них лучше записывать. И не останавливайтесь на первых ответах, которые лежат на поверхности. Будет лучше, если ответов на каждый вопрос вы сможете найти более 5.

Вопрос 1. Что случится, если это произойдет?

Вопрос 2. Что случится, если это НЕ произойдет?

Вопрос 3. Что НЕ случится, если это произойдет?

Вопрос 4. Что НЕ случится, если это НЕ произойдет?

Вот пример рассуждений, когда перед Вами стоит ситуация выходить после декрета на работу или нет

1. Что случится, если я выйду на работу после декрета?

  • Я смогу быть финансово-независимой и покупать подарки мужу на свои деньги
  • У меня будет стимул красиво одеваться, краситься, следить за собой
  • У меня будет меньше времени на то, чтобы проводить его с детьми
  • Я вырвусь из колеса дом-песочница-дом
  • Я смогу реализовать себя не только как мама и жена.

2. Что случится, если это НЕ произойдет?

  • Если я останусь дома, то смогу содержать дом в чистоте, больше играть с ребенком, больше отдыхать
  • Я превращусь в домашнюю клушу, которую волнуют только «что приготовить» и «куда пойти погулять с ребенком»
  • Если я не выйду на работу, у меня не будет своих денег
  • Если я продолжу сидеть дома после декрета, мои родственники будут считать меня бездельницей
  • У меня больше будет времени для хобби и саморазвития.

3. Что НЕ случится, если это произойдет?

  • Если я выйду на работу, то не смогу уже так пристально наблюдать за изменениями в своем ребенке.
  • В этом случае я не смогу спать до 9 утра и делать тихий час среди дня.
  • Я не буду корить себя за то, что отупела и совсем забыла то, что знала раньше.
  • Мой ребенок, когда вырастет не будет стесняться того, что его мама домохозяйка.
  • Я не буду слушать упреков мужа, что это он меня содержит

4. Что НЕ случится, если это НЕ произойдет?

  • Если я останусь сидеть дома после декрета, то я не смогу доказать всем, что я на много способна
  • Если я буду просто домохозяйкой, то у меня не получится полностью реализовать себя
  • Если я не выйду на работу после декрета, то я никогда не узнаю, как это быть работающей мамой
  • Моя жизнь не будет такой насыщенной, как я хочу
  • Я не буду слушать от мужа обвинений в том, что из-за работы я совсем забросила дом и ребенка.

Для принятия решения, когда требуется выбрать из нескольких вариантов хорошо подходит прием

2. Матрица выбора

Для этого вы чертите таблицу, где в строчках пишите название вариантов, а в столбиках критерии выбора. Затем каждый вариант оцениваете по каждому критерию и присваиваете ему определенный балл. После чего подсчитываете сумму баллов, которые набрал каждый вариант и по ним выбираете тот, что получил большее количество баллов.

Как выбрать любимую работу из нескольких вариантов с помощью этого приема я рассказывала на вебинаре «Формула любимой работы». Скачать его бесплатно вы можете здесь.

Еще один прием для окончательного принятия решения по важному делу –

3. Крайний срок

Можно очень долго выбирать ту или иную работу, решать какую машину лучше купить, т.к. информации уйма, много противоречащих данных. Для того, чтобы этот процесс не затянулся на долго можно поставить себе крайний срок принятия решения.

Например, через месяц, такого-то числа я точно должна выбрать какой марки автомобиль я хочу купить.

Для принятия рутинных, повседневных решений очень хорошо подходит известный прием:

4. «Орел» или «решка»

В этом случае вы просто бросаете монетку, и загадываете на «орел» или на «решку». Очень хорошо подходит для принятия решения о том, какой  из двух великолепно сидящих на вас деловых костюмов выбрать тот, в чем сегодня пойти на собеседование.

Какие еще приемы помогают принимать решения?
Как относиться к ошибочным решениям?

О других приемах, позволяющих легко принимать решения и спокойно относиться к своим ошибкам я рассказала в аудио-касте к тренингу .

Нажмите на одну из этих кнопок чтобы получить доступ

Напишите в комментариях, какие приемы вы применили и какие результаты получили.

Поделитесь с другими читательницами своими приемами, помогающими вам принимать решения.

***************************

Если вы хотите найти работу, которая будет нравиться и приносить желаемый доход, тогда пройдите аудио-курс «Как маме найти любимую работу: 5 простых шагов». Чтобы получить бесплатный доступ к курсу введите свое имя и е-майл в форму ниже.

Источник: http://mamina-kariera.ru/priemy-i-metodiki/kak-perestat-somnevatsya-i-nachat-legko-prinimat-resheniya.html

Как статью самоуверенным. Перестать сомневаться в себе

Как статью самоуверенным. Перестать сомневаться в себе

Существует много определений для такого явления, как привычка человека сомневаться в себе, в своих силах.

Признаки сомневающегося в своих силах человека

Нерешительность, застенчивость, неуверенность, низкая самооценка – в основе всего этого лежит чувство страха.

Это чувство заставляет в решающий момент остановиться и задуматься, с целью сопоставить свои возможности с выдвигаемыми ситуацией требованиями.

Хотя излишняя самоуверенность и может сослужить плохую службу, сомнение в себе лишает человека многих возможностей для улучшения качества жизни.

Типичные признаки сомневающегося в своих силах человека:

  1. Искренняя вера в то, что задача является непосильной, даже при отсутствии негативного опыта в решении ей подобных.
  2. Уверенность в том, что имеющиеся в арсенале опыт и знания настолько не уникальны, что не стоят того, чтобы ими с кем-то делиться с целью помочь или дать дельный совет, изменить ситуацию к лучшему.
  3. Избегание конфликтных ситуаций, даже когда ситуация разворачивается в его пользу.
  4. Привычка довольствоваться тем, что есть, не рискуя предъявлять дополнительные требования к себе или окружающим, не жалуясь и при необходимости умаляя свои потребности.
  5. Безынициативность и следование правилам.

Привычка сомневаться в себе

Привычка сомневаться в себе приводит к тому, что человек, вместо того чтобы начав действовать, целеустремленно двигаться вперед, начинает колебаться, взвешивать все за и против.

Примеряя к своим способностям заданные условия и боясь не справиться с задачей. Человек упускает время настолько, что вместо него это делает другой, достигающий успеха, зачастую и менее одаренный.

Поэтому, от привычки сомневаться в себе, необходимо избавляться.

Как уже было сказано выше, причиной неуверенности человека в своих силах, является появляющееся чувство страха при возникновении необходимости принять решение в нестандартной ситуации. В ответ на это чувство, мозг запускает природный механизм защиты, который срабатывает в виде цепочки инстинктивных реакций.

Первая реакция — замереть для оценки масштаба катастрофы. После этого в мозгу проигрываются варианты дальнейшего развития событий. В зависимости от потенциала человека, а также уровня опасности, выбирается одно из двух: бегство или нападение.

В случаях, когда реакция оцепенения длится дольше, чем это необходимо. Либо изначально отсутствует возможность применения этих двух вариантов, человеку остается только сдаться.

Именно по последнему варианту развиваются события у сомневающихся в себе людей.

Как перестать сомневаться в себе

Чтобы избавиться от привычки сомневаться в себе, нужно научиться распознавать приближение страха.

Понимать его природу и, если не получится избавиться от навязчивых чувств, то хотя бы суметь выбрать правильную реакцию на его появление.

Способов борьбы со страхом существует немало, но нужно иметь в виду, что зачастую корни причин некоторых страхов настолько глубоко запрятаны в подсознании, что помочь может только психолог.

А с целью повышения самооценки можно попробовать выполнить несколько несложных упражнений.

  1.  Написать объявление о поиске кандидата на свидание с собой. В объявлении обязательно указать причины, по которым соискатель должен будет откликнуться именно на это объявление, т.е. указать свои достоинства для партнера.
  2. Написать письмо-резюме на предпочитаемое место работы с описанием таких мотивов в пользу выбора своей кандидатуры, по которым работодатель ну никак не сможет отказаться от предлагаемого сотрудника.
  3. Написать письмо-рекомендацию с описанием всех достоинств своей личности, от третьего лица в любую организацию, какая только приходит в голову.

Главная задача этих упражнений заключается в том, чтобы человек сосредоточился на своих достоинствах и перестал зацикливаться на недостатках.

Источник: https://psypage.com/2017/05/15/kak-perestat-somnevatsya-v-sebe/

Перестаем сомневаться и начинаем жить

Перестаем сомневаться и начинаем жить

Сегодня тема статьи связанной с психологией человека будет посвящена сомнениям, которые присутствуют в жизни каждого человека. Вот например великий психолог Дейл Карнеги является автором книги, которая имеет похожее название с нашей статей. Книга его имеет название – Как перестать беспокоиться и начать жить.

Беспокойство больше относится к волнениям человека, они имеют место в жизни, если почитать книгу, то можно для себя почерпнуть много полезных советов. Много людей пользуются этими советами и благодарны Дейлу, что он в свое время не поленился и изложил их в одну книгу, которая в свою очередь является бестселлером.

С беспокойством разобрались, тогда давайте поговорим о том, как перестать сомневаться и начать жить. Если говорить простым языком, то сомнения появились из-за того, что есть право выбора. Мы идем по улице и выбираем куда идти: вправо, влево или прямо. Если отбросить возможность выбора, то сомнение исчезнет само по себе.

Сомнению присущи абсолютно всем, их можно сравнить с червяком, который нас съедает небольшими порциями, заставляет нас задаваться вопросом, – «Если я поступлю таким образом, то это …». Если начинать анализировать сомнения, то следует учесть, что сомнения бывают двух видов. Для понимания ситуации предлагаю рассмотреть два примера:

1) Мне кажется, что не стоит покупать ящик конфет, так как ем эти конфеты только я, они попросту могут испортиться.

2) Я не думаю что стоит начинать разговор с этой девушкой, так такие парни, как я, могут ей не нравиться.

Как вы заметили первый вид сомнений направлен на то, что можно сэкономить деньги и направить и в другое место, которое будет действительно требует этих вложений. Второй вид сомнений ведет к тому, что вы отказываетесь от знакомства с хорошим человеком, хотя в дальнейшем вы могли бы стать лучшими друзьями.

Из этого следует, сомнений делятся на позитивные сомнения и негативные сомнения.

С позитивными не возникает никаких вопросов, так как они основаны на логике и в случае если вы будете точно знать исход действий, то сомнения уйдут. (Если я буду уверен, что конфеты будут есть все двадцать человек на это неделе, то можно смело покупать ящик конфет).

Но если с позитивными сомнениями так легко расстаться, то что делать с негативными сомнениями?

Обычно негативные сомнения побуждают целый ряд факторов. Если с этими факторами ближе познакомиться, то борьба с сомнениями должна облегчиться.

Неуверенность в своих силах

У преобладающего числа людей присутствует такое чувство, что у них недостаточно сил. Именно благодаря этому не все становятся успешными предпринимателями или политиками.

Люди боятся просто делать шаг вперед, а происходит это в связи с невозможностью ассоциировать свою личность с успехом. Люди создали свою зону комфорта и находятся в ней подобно ракам отшельникам.

Пока человек в ней находит, то все это время он не уверен в своих силах.

Тяга к саморефлексии

Сущность данного пункта сводится к тому, люди не действуют сразу, перед любым действием происходит продумывание ситуации и анализ возможных исходов. На эту работу мозгу отводится очень длительный срок, зачастую все время тратится на раздумье и анализ, а времени на действие совсем не остается, поэтому человек и остается стоять на том месте, на котором находился все это время.

Удовлетворение текущим положением дел

Думаю все вы знакомы с пирамидой потребностей Маслоу. В нее входят такие потребности, как: потребность в еде, потребность в жилье, потребность в безопасности.

Когда у человека все это есть, то он может быть удовлетворен текущим положением дел, так живут многие и счастливы от этого.

Когда есть какие-то ценности, то создается ощущение возможности их потерять, это ощущение и порождает сомнения у человека.

Вечно живущая надежда

Надежда является одним из главных источников, которые порождают сомнения. Приведу пример, который уже стал классическим. Представьте человека, который стал безработным и разослал свое резюме в разные компании в том числе и компанию, где мечтал работать с самого раннего детства.

Однажды утром просыпает от телефонного звонка, ему звонит компания его мечты, разговор заканчивается фразой – «Мы вам перезвоним». Так делают почти все компании. На следующий день этому человеку звонит другая компания, только не обещает, что перезвонит, а предлагает устроиться и выйти уже завтра на работу, но человек отказывается.

У него поселилась надежда, что ему позвонит компания-мечта и возьмет к себе на службу. Этот пример является классическим примером того, как надежда порождает сомнение.

Общественное мнение

Люди рождаются свободными, но со временем становятся заложниками общественного мнения. Людям важно, что о них говорят, что думают, как воспринимают.

Это приводит к тому, что человек начинает действовать не по своей воли, а с долей сомнения, что его неправильно поймут люди.

Если выработать иммунитет к общественному мнению, то тем самым вы вырабатываете иммунитет к окружающим вас сомнениям.

Из всего этого следует, что надо просто избавиться от пустых надежд, не смотреть на жизнь, как «до и после», надо смотреть трезвыми глазами. Когда вы сомневаетесь, то подобны парашютисту, который не решается прыгнуть. Вас отделяет от успеха один шаг, но этот шаг мешают сделать сомнения.

Проанализируйте что влияет на ваши сомнения,  и это поможет огородиться щитом, через который сомнение не сможет пробраться. Начните действовать и больше не придется задаваться вопросом, как перестать сомневаться и начать жить. Желаю вам быть решительными и пребывать в хорошем настроении.

—————————–

Дорогие мужчины, если вы хотите, чтобы ваши девушки и женщины всегда были в хорошем настроении, то приучите себя дарить им цветы. Если согласны на это, то можете воспользоваться такой услугой, как доставка цветов с помощью сайта http://master-buket.ru/ Это очень просто и уже скоро вы увидите, как грустные женские глаза наполняются светом и счастьем. Ну разве это не прекрасно?

Источник: http://sweetday.info/without-doubt/

Ссылка на основную публикацию