Как избавиться от депрессии?

Как избавиться от депрессии раз и навсегда

Депрессия – это не особенность характера и не случайный результат сложившихся обстоятельств. Депрессия – это проблема, которую можно и нужно решить. Узнайте ответ на вопрос, как избавиться от затянувшейся депрессии, в этой статье.

2 2896 6 Августа 2016 в 17:07

Вроде бы все хорошо, а состояние отвратительное. В голове вяло и болезненно тюкает вопрос, как избавиться от депрессии. Специалисты портала по системно-векторной психологии Юрия Бурлана знают ответ.

В этой статье вы узнаете все о депрессии:

  • Каковы симптомы депрессии?
  • Почему возникает депрессия?
  • Кто от рождения склонен к депрессии?
  • Можно ли вылечить депрессию таблетками?
  • Что нужно сделать, чтобы победить депрессию?
  • Поможет ли психология справиться с депрессией?

Наверняка симптомы депрессии знакомы вам не понаслышке. Депрессия — это когда постоянно хочешь спать. Депрессия — это когда нет сил даже пальцем пошевелить. Депрессия — это когда вместо души черная дыра.

Депрессия – это когда всё в этом мире кажется пустым, мелочным, глупым. Депрессия – это когда пытаешься жить как все, но не получается, потому что «как все» – не хочется.

Депрессия – это когда осознаешь свое тотальное, беспросветное одиночество.

Депрессия – это не особенность характера и не случайный результат сложившихся обстоятельств. Депрессия – это проблема, которую можно и нужно решить. Узнайте ответ на вопрос, как избавиться от затянувшейся депрессии, в этой статье.

Кого симптомы депрессии преследуют почти всю сознательную жизнь?

Депрессия – это бессознательное напряжение между желанием познать себя и невозможностью это сделать. Человека мучают вопросы: кто я? зачем я живу? в чем смысл жизни?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет людей, склонных к депрессии, как обладателей звукового вектора. О них говорят: не от мира сего, молчун с избирательным контактом.

Депрессия может мучить звуковика годами. Ничего не хочется, не влекут никакие цели, среднестатистический сценарий – родись, учись, женись, работай, умри – вызывает приступы тошноты, предвестника обострения депрессии.

Некоторые звуковики настолько устают от длительной изматывающей депрессии, что подсаживаются на антидепрессанты. Эффективность такого лечения спорная.

Есть шанс, что таблетки притупят страдание от депрессии, но жизни полной наслаждения, всласть, взахлеб, конечно, не обеспечат.

Плохая новость: депрессия не отступит, пока звуковик не осмыслит жизнь чувственно и сознательно. Хорошая новость: сегодня это реально и доступно.

Депрессия или самореализация? Выбирать тебе!

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, каждому вектору присуща своя видовая роль. Условно говоря, работа. Желание и талант выполнять именно обусловленную вектором «работу» закладывается с рождения.

Человек со звуковым вектором не исключение. Он обладает самым мощным абстрактным интеллектом. Он дан ему не просто так, а для самореализации.

Если звуковик побеждает депрессию самореализацией, то становится счастливым членом общества. Увлеченного программиста никогда не одолеет длительная депрессия. И писателю-фантасту, который создал целый мир (Толкиен, например), депрессия не грозит.

И композиторов, сочиняющих серьезные произведения, маловероятно, что коснется депрессия. Другое дело, что сегодня эти канонические звуковые профессии не могут дать обладателям этого вектора ощущения полной самореализации и не гарантируют отсутствие депрессии.

Но звуковой вектор – это не приговор.

Избавиться от депрессии? Нет ничего проще

Главное желание звуковика – узнать первопричину, познать систему управления мирозданием, найти смысл своей жизни и всего мира, чтобы оправдать существование этой реальности. Депрессия – это результат неудовлетворенности этого желания.

Звуковики с депрессией и без нее нередко предчувствуют, что ответы на их сакраментальные вопросы скрыты в бессознательном.

(Поэтому нередко идут в психиатры или просто интересуются тем, как устроена психика или душа человека). И действительно, в них горит желание осознать то, что скрыто.

Раскрыть тайны бессознательного, первопричину человеческого выбора, поступков, судьбы. Там же и скрыто «лекарство» от депрессии.

Чтобы распрощаться с депрессией, нужна психология. Но не простая…

Можно ли сегодня реализовать звук? Или современные звуковики с огромным, ненасытным желанием в своем векторе обречены на депрессию? К счастью, далеко вперед ушла не только медицина и квантовая физика, но и наука о психике человека – психология. Изучение ее показано всем звуковикам для избавления от депрессии раз и навсегда. Но и здесь есть загвоздка.

Не любая психология поможет вам забыть про депрессию, как про страшный сон. Та, что описывает внешние проявления человеческого поведения, неэффективна. Звуковик, который страдает от депрессии, на выборки о том, что такие люди делают так, а другие эдак, кисло скажет: «И что? Какой во всем этом смысл?» И будет прав: депрессию такой психологией не вылечишь.

Поэтому нужна психология, которая описывает бессознательные желания человека, их природу, которая дает ответ на вопрос: «Зачем это все?» Только такая психология способна помочь справиться с депрессией. Системно-векторная психология Юрия Бурлана точно соответствует этому описанию.

Для этих людей депрессия в прошлом

Участники тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана уже оставили более 17 тысяч отзывов. 755 из них о том, как им удалось избавиться от беспросветной депрессии:

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Помощь в паре кликов от тебя

Столько всего уже испробовано в борьбе со звуковой депрессией: религии, учения, философия. Есть такие люди, предназначение которых раскрывать природу человека и всего мироздания. Неисполнение его карается несчастной судьбой.

Депрессия – это, конечно, депрессия, но жизнь не стоит на месте. Нужно ходить на работу, несмотря на депрессию, общаться с людьми вопреки депрессии и не уходить с головой в депрессию просто, чтобы не сгинуть.

Избавиться от депрессии, апатии, головных болей, суицидальных мыслей просто. Сделай усилие. Регистрируйся на ночные бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке: https://www.yburlan.ru/training/registration-zvuk

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-izbavitsja-ot-depressii-raz-i-navsegda

Как избавиться от депрессии

Депрессию вполне можно назвать проблемой XXI века, которая касается каждого второго жителя планеты. Причин для возникновения депрессивного состояния на самом деле множество и нужно научиться самостоятельно справляться с этой проблемой.

Если же депрессивное состояние затягивается на длительное время, тогда не обойтись без помощи психолога или психотерапевта, который профессионально выведет вас из этого состояния.

С помощью нашей статьи вы сможете управлять своим состоянием, избавиться от депрессии быстро и безболезненно.

Депрессия с точки зрения профессионалов…

Психологами определено несколько основных признаков депрессии, точное определение которых позволяет быстро изменить депрессивное состояние больного на более положительное:

  1. Потеря интереса к любимому занятию, отдыху и жизни в целом. Если даже предстоящий отдых не вызывает у вас чувства радости, тогда это первый признак того, что у вас начинается депрессия.
  2. Навязчивое чувство грусти и подавленности. Проснувшись утром, вам не хочется вставать, вы с ужасом и отчаянием понимаете, что опять начинается новый день – депрессивное состояние на лицо.
  3. Чувство постоянной усталости, бессонницы и кошмары по ночам, невозможность сосредоточиться на чем-либо. Эти признаки уже довольно серьезные и требуют немедленного вмешательства специалистов.

Впрочем, в большинстве случаев с депрессией можно справиться самостоятельно, но если вышеизложенные признаки депрессии не покидают вас в течение месяца, тогда обязательно нужно обратиться к психотерапевту, который назначит эффективные антидепрессанты, расслабляющие процедуры и проведет курс психотерапии, который, наконец, избавит вас от назойливого депрессивного состояния. Сразу же отметим, что нет ничего постыдного или неудобного в посещении психотерапевта, гораздо хуже будет, если не преодоленная депрессия повлечет за собой более серьезные последствия, требующие серьезного и длительного лечения.

Учимся самостоятельно избавляться от депрессии

Некоторым для того чтобы избавиться от депрессивного состояния достаточно наполнить свою жизнь красочностью, отправиться на прогулку, на природу, где в уединении со всей этой красотой можно обрести чувство спокойствия, наслаждения и счастья.

Другим, уединение с прекрасным может только усугубить ситуацию, вовлечь в еще более депрессивное состояние. Для такой группы людей лучшим лекарством станет общение с друзьями, посещение различных мероприятий.

Конечно, изначально себя достаточно трудно заставить себя куда-то отправиться, но вы должны понимать, что депрессия не может длиться вечно и с ней нужно бороться как можно раньше.

Предлагаем вам несколько дельных методов избавления от депрессии, один из которых, несомненно, поможет и вам:

  1. Первое лекарство от депрессии – это увлеченность какой-либо деятельностью. Лучшим вариантом в данном случае является спорт, это к тому же прекрасная возможность откорректировать свою фигуру и насладиться результатом тренировок.

    Отправляйтесь в тренажерный зал, почувствуйте настоящую физическую усталость, а вечером не забудьте пройтись по свежему воздуху. Здоровый сон вам будет обеспечен, а мысли о своем здоровье и фигуре полностью вытеснят все проблемы, которые ранее стали причиной вашей депрессии.

  2. Если депрессии у вас возникают часто, тогда непременно заведите домашнего питомца. Поверьте, забота об этом маленьком существе отвлечет вас от грустных мыслей. При этом ваш маленький друг сможет разделить с вами все печали и горести.
  3. Внесите коррективы в свой образ жизни.

    Добавьте в свой рацион продукты счастья – шоколад (только в разумных мерах), бананы, зелень и бобовые. Займитесь какой-либо творческой деятельностью, к примеру, флористикой. И, конечно же, отменным лекарством от депрессии считается секс.

В целом методов избавления от депрессии существует множество.

Женщинам, может, стоит попросту пройтись с подругами по магазинам или посетить салон красоты, после которого вы почувствуете себя по-настоящему счастливой, обворожительной, красивой. А мужчинам – отправиться в боулинг клуб или бильярдную. Впрочем, все индивидуально, и свой рецепт вы должны найти сами.

Источник: http://KakZnatok.ru/lichnost/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Причины возникновения депрессии могут быть разные, это и проблемы на работе, и конфликтная ситуация (банальная ссора) с членами семьи, и затяжной период поиска работы, выматывающего всю душу, и банальная лень, вызванная слишком долгим сидением дома. Сегодня мы не будем говорить о возможных причинах возникновения депрессии, а поговорим о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, не прибегая к помощи психологов и медикаментозного лечения.

Депрессия, как правило, выражается в нежелании выполнения домашних дел, от готовки и мытья посуды до уборки квартиры. В период депрессии нет и желания учиться, развиваться, выходить на прогулки, хочется только есть, спать, смотреть телевизор или просто «тупо» сидеть на диване, смотря в одну точку.

Что будет, если вовремя не избавиться от депрессии? Для удобства восприятия, перспективы депрессии разделим на несколько этапов:

Первый этап. Мало двигаемся и много едим (ведь так здорово заесть стресс вкусной булкой!) – отличные перспективы набрать лишний вес. Спим, едим, толстеем. Друзья и родня постоянно зовут погулять, в кино или в театр, да и просто предлагают выйти на улицу.

Второй этап. Тупо смотрим телевизор, и снова едим – от беспрерывного просмотра сериалов и различных ток – шоу, на фоне отсутствия прогулок по свежему воздуху, получаем регулярные головные боли, скачки давления, и, в довесок, ожирение. Друзья и родня пытаются растормошить, вытащить из квартиры.

Третий этап. Продолжаем тупо смотреть телевизор, лежать и жрать.

Квартира в это время постепенно покрывается слоем вековой пыли и грязи – и к головным болям и ожирению добавляются еще и сопутствующие болезни – аллергия, простуды, несварение желудка.

Друзья периодически звонят, спрашивают как дела, выражают свое сочувствие. Родня нанимает психологов, пытаясь вывести тебя из этого состояния.

Четвертый этап. Друзья перестали звонить, родня даже не заглядывает в комнату.

Пятый этап. Стакан воды никто не принес, поход на кухню и до туалета вызывает дикий приступ страха, да и тушка в дверной косяк проходит с большим трудом. А в это время мама (или дочка, или сын, или муж) бьются головой о стену, не зная, как вас вытащить из этой ситуации.

Шестой этап. Вызвана скорая психиатрическая помощь. Медбратья два раза уронили носилки с твоей тушей – не смогли удержать на руках несколько центнеров живого веса.

Таблетки на завтрак, уколы на обед, и таблетки с уколами на ужин. Из еды – тушеная капуста, вареная свекла и морковная запеканка, то есть продукты, которые ты с детства ненавидишь.

Родня приходит по выходным, машет в окошко. Друзья не приходят.

Седьмой этап. Если повезет – из больницы ты выйдешь на своих ногах, почти как новая, накаченная транквилизаторами и прочей гадостью. Для семьи – останешься растением…
Если не повезет – тебя вывезут. Да, друзья придут. На похороны.

Ну, как картинка? Впечатляет?!

Поэтому, внимательно читаем о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Самые сложные, для избавления от депрессии, в моем понимании, — это первые три дня.

В эти дни необходимо кардинально перестроить свой организм на позитивный настрой, и своими руками вывести себя из состояния депрессии.

Не забывайте: ваше здоровье, ваше будущее, ваше дальнейшее развитие и ваша дальнейшая жизнь находится только в ваших руках. Никто не придет и не поможет выйти из кризисного состояния или решить личные проблемы!

И так, если мы не хотим довести себя до седьмого этапа депрессии, и даже до третьего этапа, заставляем себя, именно ЗАСТАВЛЯЕМ СЕБЯ:

Первый день избавления от депрессии:

1. Прямо сейчас: встать с дивана. Сделать десять приседаний. Умыться холодной водой, а еще лучше – принять прохладный душ (горячую ванну оставьте на вечер). Волосы необходимо уложить так, как вы бы пошли на вечерний ужин с любимым человеком. Легкий макияж на лицо, обновите лак на ногтях. Одеваемся в любимую одежду – не стоит наряжаться, как на праздник, пока это излишне.

2. Выключить телевизор! Это – обязательное условие. Ни сегодня, ни завтра по телевизору ты не увидишь ничего нового. Интересуют новости? Отлично! Значит не все потеряно, но новости можно и по радио послушать. Включаем музыку, лучше всего танцевальные песни.

3. Идем на кухню, и начинаем мыть все подряд! От посуды и раковины до дверей, стен и пола. Плиту не забудьте помыть. Если на улице тепло – вымойте окна! Если кухня держится в идеальном порядке вашей мамой, прибираем свою комнату: необходимо выдраить все поверхности комнаты.

Наша задача – заставить работать тело, а голова в это время пусть случает приятную музыку. Не бойтесь испортить прическу – макияж – маникюр. Потом мы все это смоем как остатки нашей депрессии. Думать можно только об уборке, не пускайте к себе другие мысли.

Если не помогает, делаем музыку немного громче.

4. Только после того, как закончена уборка, можно себя немного поощрить: наливаем чай/кофе, садимся в кресло и спокойно пьем. Можно съесть небольшой кусочек кекса. Вы заслужили. Телевизор в это время включать нельзя.

5. Если еще не поздний вечер, одеваемся, и идем гулять. Будет очень хорошо, если с вами пойдет кто-нибудь из членов вашей семьи, или кто-то из друзей. Прогулка должна быть пешей – постарайтесь пройти полтора – два километра, спокойным шагом. Дышите воздухом, любуйтесь окружающей средой. Пока стараемся ни о чем не думать. Просто гуляем и получаем удовольствие от прогулки.

6. Придя домой: снимаем лак с ногтей, смываем всю косметику, принимаем горячую ванну – смываем с себя все остатки депрессии.

7. Ложимся спать в десять – одиннадцать часов. Не позже. Если не спится – кружка горячего чая должна помочь.

1. Встаем не позже девяти часов утра, лучше встать раньше. Умываемся, делаем прическу, накладываем легкий макияж, одеваемся в любимую удобную одежду.

2. Проходим по дому, внимательно смотрим, что необходимо сделать. Снова заставляем тело работать: уборка в квартире, стирка, глажка. Сегодня вы должны полностью закончить с уборкой квартиры.

Можно приготовить обед и ужин на всю семью. Сбегайте в магазин, если нужно. Давно хотели подкрасить подоконник или входную дверь? Сделайте это сейчас.

Неважно, чем вы будете заниматься, главное – это физическая нагрузка для вашего организма.

3. Телевизор сегодня – под запретом. Хочется что то послушать – включаем музыку.

4. Вечером идем гулять – пешая прогулка на полтора – два километра. Спать ложимся не позже одиннадцати часов.

Третий день избавления от депрессии:

1. Встаем не позже девяти часов утра, лучше встать раньше. Умываемся, делаем прическу, накладываем легкий макияж, одеваемся в любимую удобную одежду.

2. Берем несколько листов бумаги, ручку, линейку. Аккуратно с помощью линейки разлиновываем лист на три части (три колонки).

В левой колонке начинаем записывать все, что по вашему мнению привело к состоянию депрессии и сидению дома. Записываем очень подробно и честно, лукавить не нужно, кроме вас эти записи никто не увидит.

Написали? Очень хорошо. В средней колонке записываем все то, что бы вы делали, имели, получили, если бы не началась депрессия. То есть записываем нереализованные желания.

Внимательно перечитываем все, что написано.

Если хочется – корректируем (добавляем, убираем). Будет неплохо, если вы возьмете новый лист и все перепишите, по пути поправляя фразы и желания.
Закончив записи в первых двух колонках, начинаем заполнять третью.

В третьей колонке необходимо написать, что по вашему мнению нужно сделать, чтобы реализовать свои желания из второй колонки.

К заполнению этой колонки необходимо подойти очень ответственно, да и способы реализации своих желаний должны быть реальные (забудьте про волшебников, богатых шейхов и принцев, о наследстве от тети из Бразилии тоже думать не стоит). Способы реализации желаний должны быть простыми и жизненными, а лучше поэтапными.

Например:

  • помириться с мужем (позвонить, приготовить вкусный ужин, вечером создать интимную обстановку);
  • извиниться перед мамой (позвонить, встретить с работы, купить хлеба, прибрать в своей комнате);
  • найти работу (подготовить резюме, разослать его на предприятия, обратиться в агентство по подбору персонала, поискать вакансии в интернете); — взять кредит (выбрать наиболее приемлемые условия, собрать документы для кредита, подать заявку в банк), и т.д.

Если сразу написать не получается, отвлекитесь, сходите на прогулку, или если есть возможность, в спортивный зал (пока занимаетесь спортом, голова думает).

После того, как написали, снова внимательно перечитываем, при необходимости корректируем. Очень хорошо. То, что вы написали – это ваш основной план выхода из кризисной ситуации и окончательного самостоятельного избавления от депрессии. Этот план может изменяться в течение времени, постоянно правиться и корректироваться.

Но, ни в коем случае не позволяйте себе вновь впадать в состояние депрессии. Как только почувствовали ее первые признаки, начинаем сначала – нагружаем тело физической активностью (на благо себя и семьи), а голова сама придумает выход из ситуации!

Поделись ссылкой с друзьями!

Источник: http://sizhu-doma.ru/Kak_izbavitsja_ot_depressii_samostojatelno

Как вылечить депрессию в домашних условиях: советы психолога

На протяжении последних десятилетий депрессия является безусловным лидером в списке самых распространенных психических расстройств на планете.

Согласно статистике, депрессии подвержен каждый четвертый человек пожилого возраста, каждый десятый в возрасте 20-50 лет, от 5 до 10% детей и до 40% подростков. Однако нельзя сказать, что депрессия – бич XX и XXI века, ведь об этом психическом расстройстве людям было известно и в былые времена.

К примеру, величайший врач Античности Гиппократ описал в своих трактатах меланхолию – состояние, напоминающие депрессию, и разработал целый ряд методов его лечения.

Такое широкое распространение депрессии значит, что практически каждый из нас рискует «заполучить» это психическое расстройство, тем более, что причин, запускающих механизм развития депрессии, множество.

А так как депрессивное состояние, как и другие психологические расстройства, со временем углубляются, очень важно уметь различать признаки этого заболевания и знать, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Основные причины и признаки депрессии

Психологи и психиатры определяют депрессию как тяжелое психическое расстройство, характеризующиеся утратой способности ощущать радость, пессимистическим взглядом на происходящее в жизни, подавленностью, заниженной самооценкой и упадком сил.

Люди, страдающие от депрессии, теряют интерес к жизни и к привычным (и даже любимым) занятиям, сводят к минимуму социальные контакты и нередко начинают злоупотреблять алкоголем или психотропными препаратами.

Также нередки случаи, когда депрессия приводит к нарушениям аппетита, бессоннице, снижению умственных способностей и суицидальному настрою.

Как правило, на первых стадиях формирования депрессивного расстройства у человека проявляются 2-3 из основных симптомов депрессии (подавленное настроение, упадок сил и неспособность радоваться), а по мере развития это заболевание усугубляется.

Расстройства сна и питания, отказ от социальных связей, потеря способности концентрироваться на поставленной задаче, мысли о суициде и другие признаки тяжелой депрессии проявляются у человека через несколько месяцев после начала заболевания.

Поэтому очевидно, что для того, чтобы не задаваться вопросом, как вылечить запущенную депрессию в домашних условиях, нужно вовремя самостоятельно или с помощью специалиста принимать меры по борьбе с недугом, иначе избавиться от глубокого депрессивного расстройства будет очень непросто.

Чтобы понять, как вылечить депрессию в домашних условиях или признать необходимость обращения к специалисту, необходимо сначала определить причину данного расстройства.

Так как каждый человек является индивидуальной личностью с уникальным характером, предпочтениями и сильными и слабыми сторонами, закономерно, что «спусковой крючок», запускающий депрессивное расстройство, в каждом случае разный.

Однако все же все существует определенный набор наиболее распространенных причин депрессии, которые можно подразделить на три основных группы:

  1. Психологические причины. Более чем в половине случаев причины депрессии кроются либо в нервных потрясениях вследствие пережитых событий, либо в затяжном стрессе, от которого человек не избавился вовремя. Смерть близкого, увольнение с работы, развод с супругом, изматывающая и нервная работа – все эти причины могут привести сначала к сильному стрессу, а затем – к депрессивному расстройству. Также не следует упускать с виду тот факт, что люди с заниженной самооценкой и повышенной тревожностью намного более подвержены стрессам и депрессии, чем мужчины и женщины со здоровой стабильной психикой, поэтому в таких людей депрессивное расстройство может вызвать даже не очень значимое событие или обстоятельство.       
  2. Физиологические причины. Во многих случаях причина депрессивного расстройства кроется в сбоях работы эндокринной системы, из-за которых организм человека не вырабатывает должное количество ферментов и гормонов. Недостаточное функционирование желез внутренней секреции приводит к тому, что ЦНС не получает всех необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ, и человек чувствует упадок сил, подавленность, уныние и др. Также нередко депрессия возникает на фоне психических и психосоматических болезней и пережитых в прошлом травм головного мозга.
  3. Внешние причины. Прием некоторых лекарственных препаратов, подавляющих нервную систему, пребывание в изолированном обществе (закрытом учебном учреждении, армии, тюрьме и др.), а также недостаток солнечного света могут вызвать депрессивное состояние. Именно из-за того, что самочувствие многих людей зависимо от погодных факторов, в осенний и зимний периоды число людей, страдающих от депрессии, увеличивается.

Помимо вышеперечисленных причин, к депрессии также может привести злоупотребление алкоголем и наркотическими препаратами, а также – развивающаяся опухоль головного мозга, локализированная в височной доле левого или правого полушария.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Всем людям, задумывающимся о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, следует помнить, что это психическое расстройство может быть одним из симптомов более тяжелого заболевания.

Поэтому прежде, чем заниматься самолечением, человеку необходимо для начала посетить терапевта и эндокринолога, чтобы исключить физиологические причины депрессии.

И только в случае, если врачи определят, что пациент здоров, он может попробовать избавиться от депрессивного расстройства самостоятельно.

Универсального метода, как вылечить депрессию в домашних условиях за несколько дней, не существует, а значит, люди, страдающие от этого расстройства, должны настроиться на долгую работу над собой.

Избавиться от депрессии без антидепрессантов можно, однако для этого нужна значительная сила воли и искреннее желание вернуть себе радость жизни.

И если человек готов приложить усилия, чтобы вылечить депрессию, ему следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • По возможности устранить причину, вызвавшую депрессию. Первый шаг избавления от депрессии должен заключаться в устранении причины, что привела к этому расстройству. Поэтому если человек догадывается, что именно послужило «спусковым крючком» для болезни, он должен предпринять меры, чтобы устранить их – к примеру, ограничить общение с недоброжелательными людьми, изменить слишком напряженный график работы, примириться с произошедшим несчастьем и др.
  • Вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Наличие неразрывной связи между психическим и физическим здоровьем является доказанным фактом, а значит, человек, заботящийся о своем теле, имеет больше шансов быстрее побороть депрессию, чем люди, злоупотребляющие алкоголем и фаст-фудом. Но особенно важно полноценно питаться, чтобы организм получал все микроэлементы и витамины, необходимые для нормального функционирования нервной и эндокринной системы.
  • Как можно больше времени проводить на свежем воздухе днем. Эта рекомендация будет особенно полезна людям, страдающим от «сезонной» депрессии осенью и зимой. Свежий воздух и прямые солнечные лучи способны «разбудить» организм и вывести психику из состояния апатии, а душное полутемное помещение – наоборот, вогнать в еще большее уныние.
  • Заниматься спортом. Во время выполнения физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые обеспечивают человеку ощущение радости и удовлетворения. Именно из-за такого влияния спорта на эндокринную систему посещение спортзала или привычка бегать по утрам будут полезны не только для тела, но и для психики.
  • Изменить и разнообразить свой досуг. Новые положительные эмоции и впечатления – лучшее лекарство от уныния, стресса и депрессии, а значит, человеку, страдающему от этого расстройства, очень полезно будет посещать интересные мероприятия, отправиться на экскурсию или организовать пикник для друзей. Если же моральных сил на посещение экскурсий и выставок нет, то для начала можно почитать интересную книгу, посмотреть хороший фильм или просто выбраться с подругой/другом в кафе.
  • Обрести уверенность в себе. Депрессивному расстройству более подвержены люди с заниженной самооценкой, поэтому избавление от комплексов – главный шаг на пути к избавлению от этого недуга. Уверенные в себе люди легко справляются и с стрессом, и с депрессией, так как они не склонны тревожиться и испытывать чувство вины по любому поводу, а также знают, что смогут справиться с любыми трудностями.

Изменив свой образ жизни и восстановив нормальную самооценку, человек может избавиться от депрессии без помощи психотерапевта.

Однако все же рекомендации, как вылечить депрессию в домашних условиях, помогают не всегда и не всем, ведь нередко люди, имеющие глубокое депрессивное расстройство, просто неспособны найти в себе силы для борьбы с недугом.

И в таких случаях не нужно откладывать посещение психотерапевта и отказываться от приема назначенных антидепрессантов: депрессия – это болезнь, и легкие ее формы человек способен преодолеть сам, а для избавления от запущенного расстройства зачастую нужна помощь специалиста.

Источник: http://sam-sebe-psycholog.ru/articles/kak-vylechit-depressiyu-v-domashnih-usloviyah-sovety-psihologa

Как избавиться от депрессии?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье затронем важную тему — депрессия и как избавиться от депрессии?

Опять не выспался, утром с женой поругался, шеф отказался делать прибавку к зарплате, а тут еще теща со своими советами донимает. Неприятности на работе, с родными нелады, вечные пробки на дорогах, серая погода — и вот жизнь уже не в радость. Думаю, Вам знакома эта ситуация?

Не зря психологи называют современный 21 век «веком хандры». Известно, что каждый второй житель нашей планеты в той или иной степени пребывает в угнетенном состоянии, которое просто не дает человеку взглянуть на мир оптимистично.

На первый взгляд может показаться, что достаточно разобраться с накопившимися проблемами, решить важные вопросы, и после этого вернется былая радость и чувство счастья.

Но если это с Вами не произошло и угнетенное состояние духа продолжается более трех недель, то, скорее всего, к Вам пришла необычная меланхолия, а самая настоящая депрессия. Депрессия, что это такое, а главное, как избавиться от депрессии?

Сперва разберемся, что такое депрессия? Депрессия — это психическое расстройство, из-за которого человек постоянно находится в плохом настроении, возникает апатия и нежелание что-либо делать.

Причины возникновения депрессии бесчисленное множество и всех их не перечислишь, да и смысла в этом нет.

Если Вы действительно хотите узнать, как избавиться от депрессии, рекомендую Вам прочесть эту статью до конца.

Как распознать депрессию?

Если Вы хотите избавиться от депрессии, то Вам необходимо уметь ее отличать от обычного переутомления и грусти. Психологи считают, что человеку просто необходимо периодически печалиться.

Когда человек не подавляет негативные эмоции, они потихонечку уходят, но в норме депрессивное состояние должно смениться резким подъёмом сил через две-три недели, а если апатичное состояние затягивается, значит, у Вас развивается самая настоящая депрессия. Теперь давайте рассмотрим признаки депрессии:

  • — постоянно чувство подавленности;
  • — утрата интереса к родным и любимым делам;
  • — бессонница или слишком затяжной сон, постоянная сонливость;
  • — внезапное проявление раздражительности, беспричинное чувство одиночества, плаксивость;
  • — чувство беспомощности и безнадежности;
  • — злоупотребление спиртными напитками.

Если Вы отметили у себя три признака, значит депрессия либо уже началась, либо вот-вот начнется.

На первой стадии человек вполне способен самостоятельно избавиться из депрессии, но если над этим не работать, то уже через шесть месяцев начнется вторая стадия, на которой человек уже не в состоянии управлять своими эмоциями. В этом случае Вам потребуется помощь психотерапевта.

Депрессию обязательно надо лечить, если этого не делать, то она станет хронической и будет проявляться в самое неподходящее время. Ниже перечислены мощные способы по избавлению от депрессии самостоятельно.

В это трудное время старайтесь правильно питаться, спите не меньше восьми часов в день, не засиживайтесь до самого вечера на работе или за компьютером. Вам необходимо хотя бы время от времени заниматься спортом, делать по утрам зарядку. Ежедневно совершайте кратковременные прогулки.

Отложите в сторонку все те дела, которые не приносят Вам никакой радости и удовольствия, старайтесь избегать общения с людьми, в присутствии которых Вы чувствуете себя дискомфортно. Если Вас охватывают негативные мысли, тут же начинайте вспоминать что-нибудь приятное из своей жизни. Во время депрессии запрещено употреблять алкогольные напитки и курить.

Эти вредные привычки только усугубят и без того подавленное настроение.

Второе, что я Вам советую, это найти себе хобби. Когда человек занимается делом, которое доставляет ему удовольствие, у него просто нет времени на появление негативных мыслей.

Найдите себе занятие, которое Вам по душе и которым Вы можете заниматься в свободное от учебы или работы время.

Любимое занятие может быть абсолютно любым – чтение книг, вязание, вышивание, создание новых кулинарных рецептов, сайтостроение, вебдизайн, танцы, фотография, конструирование и запуск новых самолетов и многое другое.

Третье, что я Вам посоветую во время депрессии, это правильное питание. Если Ваше настроение испортилось, не спешите налетать на торты и булки.

От тревожного состояния и бессонницы отлично помогает избавиться зеленый салатик, а витамины, которые содержатся в морепродуктах, увеличивают внутреннюю энергию и не дают стрессу Вас «захватить в плен». Чтобы рыба усваивалась лучше и быстрее, ее надо кушать с рисом.

Большинство знают, что от шоколада увеличивается выработка гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение, но серотонин приносит нам чувство радости только при взаимодействии с аминокислотами, которые содержатся в молочных продуктах.

Так что хотя бы один раз в день пейте молочко или кушайте йогурты. Правильное сбалансированное питание приводит в норму обменные процессы организма и укрепляет нервную систему.

Думаю, у всех бывало так, что Вам просто не с кем было разделить свои эмоции и чувства. В таком случае можно завести себе домашнего питомца, который станет для Вас преданным другом.

Кролик или собака, черепаха или попугайчик — какое бы животное Вы ни выбрали себе в качестве друга, обязательно потребует от Вас участия и заботы, а общение с ним подарит Вам наиприятнейшие минуты и чувство того, что Вы нужны. Это будет четвертым советом.

А моим пятым советом по избавлению от депрессии будет смена обстановки. Выберитесь в лес, съездите в деревню, прогуляйтесь по городу безо всякой спешки, посетите те места, где Вы еще ни разу не были. Вы не избавитесь от депрессии, если замкнетесь в четырех стенах.

Перестаньте брать на себя слишком много. Ведь пословица: «Работа не волк, в лес не убежит» зачастую бывает права. Иногда разрешайте себе на все махнуть рукой и просто лечь спать – зато на следующий день Вы проснетесь в шикарном настроении и будете в состоянии горы свернуть.

Быстро избавиться от депрессии Вам поможет солнечный свет. Многих людей одолевает депрессия именно в зимнее время года.

Мрачное настроение и упадок сил возникает из-за дефицита в организме витамина D, который вырабатывается в огромных количествах под воздействием ультрафиолетовых лучей и постепенно накапливается под кожей.

Если в летние солнечные деньки Вы успели хотя бы пару недель побалдеть под тёпленьким солнышком, то запаса витамина D Вам хватит аж до следующего лета. Если же Вы зимой почувствовали первые признаки депрессии, тогда ежедневно начинайте принимать по одной или две капсулы рыбьего жира.

В солнечные зимние дни старайтесь хотя бы по полчаса бывать на свежем воздухе, а если же Вам все-таки приходится сидеть на работе допоздна, ходите в солярий, но знайте меру, солярий очень вреден для организма. Витамин D вырабатывается тут же, когда на кожу попадают первые ультрафиолетовые лучи.

Следующий мой Вам совет: не бойтесь исполнять свои желания. Депрессия может возникать из-за чувства, что жизнь идет не своим чередом, то есть не так, как хотелось бы. Это звучит отвратительно, но зачастую мы сами себя обрекаем на серые будни.

К примеру, многие люди не меняют свою скучную работу или профессию из-за своей заниженной самооценки или страха перед новым.

Чтобы ликвидировать эти психологические комплексы, заведите тетрадь и заносите туда все хорошие слова, которые были сказаны о Вас, и все Ваши большие и маленькие победы, а потом перечитывайте написанное хотя бы три раза в неделю. Ежедневно ставьте перед собой новые цели и достигайте их.

Только сразу же не беритесь за что-то масштабное. Начинать нужно с малого, к примеру, наконец-то смените свою прическу. Чем чаще Вы будете втянуты в процесс самосовершенствования, тем меньше времени останется на бесполезные темные мыслишки.

Последний способ по избавлению от депрессий это замена эмоций. Иногда депрессия проявляется после эмоциональных потрясений. Несмотря на то, что негативное событие уже произошло, мы все равно мысленно продолжаем возвращаться к нему снова и снова, и от этого лучше не становиться.

Пока Вы живете прошлым, от будущего не ждите ничего хорошего. Наш мозг работает таким образом, что то или иное событие в памяти тускнеет или совсем забывается, как только происходит что-то более интересное и яркое. Больше всего новых эмоций и впечатлений можно получить во время путешествия.

Путешествие не обязательно должно быть длительным, даже посещение зоопарка, в котором Вы не были с пятилетнего возраста, поможет Вам отодвинуть мрачные мысли на второй план. Этот метод безотказно работает и при легкой хандре, и при длительных переживаниях из-за смерти близкого человека.

Как только Вы прекратите зацикливаться на грустном событии, депрессия начнет потихонечку покидать Вас и, таким образом, Вы избавитесь от депрессии.

Иногда поднять себе настроение никак не получается, несмотря на то, что Вы очень этого хотите. В таких случаях Вам необходимо обратиться к психотерапевту и узнать у него, как избавиться от депрессии.

Не стоит стесняться по поводу того, что Вам требуется помощь.

Депрессия – одна из самых распространенных современных болезней и она требует незамедлительного лечения, а иначе она может развиться в серьезное психическое расстройство.

Обсудить статью на форуме!!!

депрессия, признаки депрессии, как избавиться от депрессии

Источник: http://www.worldmagik.ru/statja/136/1

10 советов как избавиться от депрессии

В жизни бывают периоды, когда всё вокруг кажется настолько серым, что на душе начинают скрести кошки. Настроение ниже среднего, руки опускаются, делать ничего не хочется. Это первые признаки депрессии.

Чаще всего это состояние бывает осенью, когда отсутствие солнечного света в сочетании с мерзкой погодой нагоняет тоску каждый день. Но депрессия может начаться и ярким летним днем.

Если вы заметили за собой эти признаки – прочитайте следующие 10 советов по избавлению от депрессии.<\p>

1. Найдите причину депрессии

Обычно таких причин множество, это стресс, усталость и прочие прелести жизни в мегаполисе XXI века. Но скорее всего, если вы покопаетесь внимательнее – найдете основную причину вашей депрессии. Выпишите на бумажке ваши желания и всё что вам мешает в их достижении, так будет проще найти проблему.

Вот её вам нужно это постараться устранить или хотя бы ослабить основную причину депрессии.

2. Найдите себе хобби

Занятие любимым и увлекательным делом – лучший способ уйти от повседневной серости в свои маленькие радости. Это может быть рукоделие (шитье для девочек и сборка вещей для мальчиков), настольные игры, коллекционирование и так далее.

3. Найдите любимую работу

Любимая работа дает сил, а противная отнимает. Очень часто депрессию провоцируют именно проблемы на работе.

Если ваша работа вызывает негатив – подумайте над тем, чтобы найти что-то новенькое. Только сразу ищите то, что вам по душе, зарплата должна быть вторична. Тогда вы сразу убьёте двух зайцев: смените обстановку и избавитесь от стресса.

4. Измените свою точку зрения на происходящее

Правило очень просто – не можете изменить ситуацию или обстоятельства – измените своё отношение к происходящему. Это не легко, но спокойствие дороже!

Никогда не унывайте!

5. Перестаньте крутить проблемы в голове

Каждый раз обсуждая свои проблемы с друзьями и близкими вы питаете самые негативные мысли, которые вас же и разрушают.

Даже если вас расспрашивают о ваших делах, люди не очень хотят получить лекцию о том как вам плохо. Лучше улыбнитесь, отшутитесь и узнайте как дела у них. Им это будет приятнее, а вы не будете вспоминать о своих проблемах.

6. Перестаньте общаться с неудачниками

Это жестокий совет, но это правда. Есть люди обреченные вечно быть в депрессии и заражать ею окружающих. Когда вам плохо, вы интуитивно тянетесь к таким людям ещё больше, чтобы вместе плакаться.

На самом деле это та же ситуация когда вы сами питаете негатив. Так, что откажитесь от таких знакомых. Это поможет вам скорее оправиться.

6. Найдите себе наставника

Если вы чувствуете, что депрессия захватила вас сильно, вам нужно задуматься о человеке, который поможет вам пройти через это. Присмотритесь и подумайте кто из ваших друзей, а возможно и коллег готов вас поддержать.

Но помните, вам нужен друг для поддержки и советов, а не для слива негатива!

7. Займитесь спортом

Физические упражнения – прекрасный способ выбить из себя кучу калорий и всяких мыслей.

После нескольких подходов к железу, обливаясь потом, как-то забываешь о всякой ерундистике.

8. Развивайтесь как личность

Чтобы не происходило – нужно жить дальше. И нужно становиться лучше. Поэтому через “не-хочу” начинайте саморазвитие: читайте книги, ходите на выставки, общайтесь с новыми людьми.

9. Помогайте слабым

Помогите пристроить котенка, станьте волонтером, в общем помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи. Вы опять убьёте массу зайцев: отвлечетесь, сделаете доброе дело и увидите, что у вас дела обстоят очень не плохо!

10. Сделайте свою жизнь светлой

Общайтесь только с позитивными людьми, помогайте другим, работайте на любимой работе и слушайте любимую музыку. Перестаньте бояться жить и вы почувствуете внутри свет, который откроет перед вами новые горизонты.

P.S

Один знаменитый психолог однажды сказал: «Депрессия — это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Если вы прогоните ее, она будет стоять у порога вашего дома вечно. Если же пригласите войти, усадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели ее визита, то у вас есть шанс проститься с ней».

Не забывайте, что депрессия – это не сама проблема, а ее симптом, который на самом деле является весьма ценным знанием, которое при необходимой внимательности поможет вам стать намного лучше.

Источник: http://psychology-tips.ru/health/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Ссылка на основную публикацию