Подавленное настроение!

Подавленное настроение — что делать?

Подавленное настроение!

Перед тем как познакомиться с методом предотвращения подавленного настроения, вы должны знать о причинах его возникновения, а так же какую роль играет в жизни внутреннее состояние человека.

Важность внутреннего состояния человека в жизни

Гоняясь за поставленными целями в жизни, люди забывают о своем внутреннем состоянии. Часто люди думают, что когда достигнут своей цели (хороший заработок, вторая половинка, отдых и т.д.), подавленное настроение уйдет.

Но, увы, получая желаемое, внутри ничего не меняется, а подавленное настроение снова овладевает человеком. И не изменится, т. к. настроение, в первую очередь, зависит именно от внутреннего состояния человека (умонастроение), а не от внешних факторов. Поэтому, чтобы человек не получил и не достиг во внешней среде, при наличии подавленного настроения, оно не проходит.

Максимум что испытывает человек, когда получает достижение цели — это кратковременное эмоциональное поднятие настроения, и то бывает не всегда:)

Причины подавленного настроения

Для начала разберемся, что вызывает подавленное настроение у человека. Это внутренние конфликты в разных сферах жизни:

  • личность — обида, стеснение, злость, отчаяние, желание мести и т.д.;
  • отношения — семейные, любовные, рабочие и др.;
  • деньги — заработок, бизнес и т.д.

Именно они в совокупности образуют внутреннее состояние человека (умонастроение). Как правило, это состояние фоновое, и поэтому бывает сложно определить причину подавленного настроения.

Далее, внутренние конфликты порождают внешние конфликты:

А теперь представьте, что все внутренние и внешние конфликты тянутся с самого детства. Так же они наслаиваются друг на друга, рождают новые конфликты. И все это имеет непосредственное влияние на жизнь человека в настоящем времени. И понятное дело, что со всем этим старым хламом строить жизнь по новому не получается.

Последствия подавленного настроения

А если игнорировать свое гнетущее эмоциональное состояние, то оно перерастет в постоянно подавленное настроение (хроническое). Поэтому затягивать и относиться халатно к своему внутреннему состоянию — дело каждого. Главное знать, что каждому по силу изменить его. Да и кому понравится находиться в постоянно подавленном настроении.

Как предотвратить подавленное настроение

Поэтому, чтобы предотвратить подавленное настроение, следует избавиться от внутренних конфликтов, что повлечет за собой устранение и внешних. Внутренние конфликты, а так же все прошлые ситуации, испытанные эмоции хранятся в подсознании.

Работа с подсознанием по плечу системе Турбо-Суслик. В сжатые сроки он способен избавить человека от внутренних конфликтов. Но для этого придется хорошенько поработать.

Зато это даст возможность находиться в нормальном состоянии, что поспособствует мощному толчку для построения благоприятной жизни.

Ну а если же вас прямо достала ваша проблема и вы настроены по-серьезному, вы можете реально от нее избавиться, без психологов и даже не выходя из дома. За считанные месяцы.

Но только эта штука не для нытиков, так что, если вам больше нравится жевать сопли, не нужно скачивать эту технику, а уж заниматься тем более.

Но если же вам жизнь жертвы надоела — обязательно скачайте, и возможно окажется, что это именно то, что вы всегда искали.

Источник: http://turbo-suslik.org/podavlennoe-nastroenie-chto-delat/

Подавленное настроение

Подавленное настроение

Печаль, а также радость и счастье, относятся к нормальным каждодневным человеческим эмоциям: неприятные и приятные переживания ведут к с постоянным подъемам и спадам настроения. Такие колебания настроения знакомы каждому. Они часть нашей повседневной жизни.

Но негативные переживания могут иногда «задерживаться» надолго, если они вызваны какими-либо тяжелыми событиями (например, серьезными проблемами в отношениях, угрозой потери работы, смертью близких).

Огромное количество людей из дня в день пребывает в подавленном (депрессивном) настроении, которое можно описать несколькими словами: безучастность, печаль, уныние, отчаяние, безрадостность, инертность. Но надо понимать, что это не уникальная, а главное не безвыходная ситуация!

Основные причины этого состояния так же разнообразны, как наша жизнь, и так же стары, как человечество.

Свою лепту в развитие таких настроений вносят и современное индустриальное общество, в рамках которого нашу жизнь часто определяет слишком интенсивная работа, завышенные требования к себе и результату своей деятельности, постоянно растущие материальные потребности и связанный со всем этим каждодневный стресс. Межличностные отношения все больше отходят на задний план.

В такой ситуации многие утрачивают баланс между напряжением своих душевных и физических сил и необходимым после этого расслаблением. И как следствие моральное и физическое истощение, перегруженность и подавленные настроения. Безрадостные будни становятся для многих настоящим мучением.

Подавленные настроения могут выражаться по-разному, это могут быть:

  • симптомы душевных и физических заболеваний
  • печаль, подавленность, уныние, депрессивные настроения
  • инертность («Ничего не хочется!»)
  • ощущение безнадежности
  • чувство ненужности и отверженности (как в личной, так и в профессиональной жизни)
  • нарушение концентрации
  • нарушения сна и бессонница

Наше тело и душа неразрывно связаны, поэтому подавленное настроение, депрессии и различного рода негативные переживания сказываются и на физическом состоянии человека.

Более того, каждый из органов, находясь под влиянием длительного гнета психологических проблем, может дать сбой. Именно поэтому депрессивные настроения часто сопровождаются физическим недомоганием.

При этом речь идет исключительно о психологически обусловленных (психосоматических) жалобах.

Причины депрессивных настроений

Для подавленного настроения существует множество причин. Часто «срабатывает» не одна, а сразу несколько проблем. Женщины вообще чаще страдают от депрессивных настроений, чем мужчины, и переживают проблемы острее.

Чаще всего причиной подавленного настроения становятся события, способные кардинально изменить жизнь человека или лишь воспринимаемые так:

Бытовые проблемы: постоянные повседневные бытовые проблемы, превращающиеся в замкнутый круг.

Потеря работы: для многих людей это связано в первую очередь с потерей источника средств к существованию и привычного уровня жизни.

Проблемы на работе: например, постоянные дедлайны и цейтноты, моббинг (издевательства, травля), смена места жительства из-за работы.

Двойная нагрузка на работе и дома: это чаще всего касается женщин, которые пытаются совмещать карьеру и семью (личную жизнь, воспитание детей).

Личные проблемы: например, необходимость ухода за близкими, проблемы в школе у детей, проблемы в отношениях с партнером, развод.

Одиночество: люди, живущие одни, часто с большим трудом справляются с повседневными проблемами, чем те, кто живет с близкими. В этой ситуации больше всего страдают пожилые люди.

Смерть близкого человека: изначально печаль в этом случае гораздо глубже и интенсивнее, чем от любых других проблем. Кроме того, это даже необходимо человеку с психологической точки зрения – чем интенсивней переживается горе, тем быстрее происходит выход из острой фазы.

С другой стороны, причины депрессивного настроения могут быть вполне банальны и даже «физиологичны»:

Недостаток дневного света в зимние месяцы: очень многие люди зимой страдают от так называемой зимней депрессии, женщины значительно чаще, чем мужчины. При этом изматывают не только и не столько глубина переживаний, сколько продолжительность – многомесячная зима.

Половое созревание, беременность, климакс: депрессивные настроения могут проявляться в результате обыкновенной гормональной перестройки организма, при которой типичным жалобами становятся колебание настроения, депрессивные состояния, нарушения сна.

Если вы страдаете от вышеперечисленных подавленных и депрессивных настроений, необходимо принимать меры, как если бы у Вас болел зуб или ухо. Скорее всего, проблема не исчезнет сама, а вот усугубиться может.

Если причина Вам ясна и явно временна (возможно, у Вас просто затянувшийся стресс), поможет краткосрочный прием несильных, но эффективных успокоительных средств, смена образа жизни, беседа с друзьями или психологом.

Иногда необходимо «продержаться», пока наиболее острые переживания останутся хоть в недалёком, но прошлом. Иногда, успокоившись, Вы поймете, что просто «накрутили» себя.

А иногда оказывается, что «все к лучшему», но чтобы воспользоваться и насладиться этим «лучшим», важно еще до его наступления не «загнать» себя, не измучить и не вогнать в депрессию.

Потому, что если подавленное настроение затянулось, простые средства и прием безрецептурных успокоительных средств не помогает, приходит время обратиться к врачу.

Источник: http://krewel-meuselbach.ru/valocordin/stress/stress_28.html

Депрессия – признаки и лечение «плохого настроения»

Депрессия – признаки и лечение «плохого настроения»

Депрессия – это группа психических расстройств, затрагивающих настроение. Существует целая группа симптомов, описывающих данное заболевание – подавленное настроение, снижение физической активности и скорости мышления, иррациональный страх и даже соматические симптомы.

Не до конца известны причины возникновения депрессии, определены только факторы, которые могут способствовать ее появлению, например, изменения структуры головного мозга, вирусные инфекции, генетические факторы, психологические или социальные.

Депрессия по причине

Что такое депрессия? Казалось бы, что каждый может назвать ее симптомы – грусть, апатия, тоска, нежелание действовать, но ведь все мы время от времени так себя чувствуем. Это не означает, что каждый из постоянно находится в состоянии депрессии.

Депрессия нашла…

Депрессия не является вымыслом и оправданием лени, бегство от проблем. Это серьезная болезнь, которая требует соответствующего лечения.

Заболевание характеризуется интенсивностью симптомов и длительным временем их протекания (по крайней мере, две недели).

Беспокойство должно вызывать не просто плохое настроение, а то, что оно длится уже долго, и это влияет на нашу работу, дезорганизует повседневную жизнь.

Печаль в депрессии не появляется время от времени, а постоянно сопутствует нам и начинает нас принципиально изменять.

Депрессия – это плач, который приходит без видимой причины – происходит снижение динамики уровня жизни, возникают трудности с мышлением, а тематика наших мыслей существенно обедняется. Амбиции, успех или соперничество перестают иметь значение.

Развиваются характерные проблемы со сном: при невротических расстройствах больной не может заснуть, а во время депрессии засыпает быстро, но потом просыпается рано утром. Если рассматривать обмен информацией между человеком и окружающей его средой как метаболизм информации, то можно сказать, что депрессия – это нарушение информационного метаболизма.

Симптомы депрессии

Депрессия нарастает медленно и незаметно.

Постепенно снижается настроение, человек становится вялым, пассивным, не хочет проявлять какую-либо активность, охотнее живет вдали от других людей, ищет одиночества, замыкается в себе.

Печаль не могут развеять близкие, ни позитивные события в жизни больного. То, что до сих пор вызывало больному удовольствие, например, реализация своих интересов, его уже не интересует.

В тяжелой депрессии больной убежден, что не имеет перед собой никаких перспектив, что в нынешней ситуации уже ничего невозможно изменить, возникают бред преследования, самообвинения, а также раздражительность и агрессия.

Человек убежден, что все зло происходит от него и это он генерирует все проблемы. Негативно оценивает себя, свои достижения и перспективы на будущее. Негативные мысли очень стойкие и больной не может от них избавиться.

В этом состоянии очень растет риск попытки самоубийства.

Соматические (телесные) симптомы депрессии, это, например:

Учтите, что не каждое снижение настроения или ухудшение самочувствия означает депрессию. Для того, чтобы поставить такой диагноз, необходимо наличие определенных симптомов в течение длительного времени (минимум 2 недели).

Кроме критерия времени должны быть выполнены другие условия:

  • минимум два из этой группы:
    • подавленное настроение (долговременное, плохое самочувствие);
    • потеря интересов и способности получать удовольствие;
    • повышенная утомляемость.
  • минимум два из этой группы:
    • ослабление концентрации внимания;
    • низкая самооценка и малая вера в себя;
    • чувство вины и никчемности;
    • пессимистическое, черное видение будущего;
    • мысли о самоубийстве;
    • нарушения сна;
    • снижение аппетита.

Симптомы депрессии, в отличие от психического расстройства, длятся очень долго. Больные не могут найти успокоения. Испытывают необоснованный страх, имеют мысли о самоубийстве. Не существует способа, чтобы улучшить свое настроение.

Депрессия также имеет различные симптомы, в зависимости от ее типа.

Различают:

  • дистимия;
  • сезонная депрессия;
  • послеродовая депрессия;
  • биполярное расстройство.

Вопросы и ответы о депрессии

Депрессия – это тяжелое заболевание, которое сложно диагностировать на ранней стадии. Нередко случается, что в течение длительного времени врач не в состоянии поставить точный диагноз.

Если частые перепады настроения вызывают подозрение на депрессию, то вы можете задать себе вопросы, которые могут помочь вам не только пациенту, но и врачу.

Помогут ли больному убеждения в том, что «все будет хорошо» или принуждение к активности?

Что такое депрессия?

Каков средний возраст наступления депрессии?

Как долго длится депрессия?

Можно принимать антидепрессанты во время беременности?

Сколько времени займет лечение антидепрессантами?

Депрессия – это наследственное?

Можно ли с людьми, страдающими от депрессии говорить о самоубийстве?

Можно ли пить алкоголь в период приема антидепрессантов?

Могут ли антидепрессанты вызвать привыкание?

Лечение депрессии

В лечении депрессии используется фармакотерапия и психотерапия. Антидепрессанты влияют на уровень серотонина или норадреналина в крови.

Это могут быть неизбирательные ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина, иначе называемые трициклические антидепрессанты, селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина, ингибиторы моноаминоксидазы серотонина. Эффект появляется после нескольких недель.

Психотерапия, как правило, применяется одновременно с лекарственными средствами. Виды психотерапии эффективные в лечении депрессии, это:

  • когнитивная терапия;
  • психодинамическая терапия;
  • межличностная терапия.

Дополнительно может применяться фототерапия, то есть терапия светом. Она эффективна, особенно в случаях сезонной депрессии, который появляется тогда, когда нам не хватает солнца. Психиатр может также рекомендовать лечение в больнице, хотя пациенты часто отказываются от его.

При глубокой депрессии, однако, это лучший вариант, потому что пациент находится под постоянным надзором, что существенно ограничивает попытки самоубийства. В случае атипичной депрессии также используется лечение электрошоком.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/publ/depressija/3-1-0-239

Подавленное настроение не всегда депрессия

Подавленное настроение не всегда депрессия

Многие путают депрессию с горем. Даже определения этих понятий сходны. По словарю, Горе — это глубокое психическое страдание, а депрессия — это состояние грусти и подавленности.

Испытывать горе от потери любимого человека или от другой тяжелой утраты естественно. Горе очень часто бывает похоже на депрессию. В сущности, эти два эмоциональных состояния так схожи, что человеку, переживающему утрату близкого человека, диагноз депрессия нельзя ставить, пока не пройдет по крайней мере 2 месяца.

Такие события, как смерть близких, развод, увольнение с работы, заставляют человека падать духом и терять надежду, и это естественно. Не подвластные нам стихийные бедствия — ураганы, наводнения, пожары — тоже способны надолго повергнуть в тягостное состояние.

Вызовет ли некое событие настоящую депрессию или только подавленное настроение и грусть, зависит от вашей реакции. Не находясь в депрессии, человек способен найти выход из тяжелой ситуации. Он в состоянии сам справиться с ней. Можно переживать утрату близкого человека, но не забрасывать работу. Главное — действовать.

Однако иногда за горем скрывается настоящая депрессия. Бывает, что именно утрата становится толчком для приступа депрессии. Если горестные чувства преследуют вас дольше 6 месяцев и сопровождаются другими симптомами депрессии — нарушением сна, невозможностью сосредоточиться или испытывать радость, вам, вероятно, нужна помощь психолога.

Возьмите на заметку

Избегайте ситуаций, провоцирующих депрессию

Залог победы — прекрасное знание врага. Если внимательно посмотреть на жизнь, можно установить связь с определенными обстоятельствами. Встреча с родней мужа (жены) нагоняет на вас тоску? Разговор с начальником производит тягостное впечатление?

Определите, когда, почему и как возникает у вас депрессия, — и вы готовы к атаке. Когда очередная опасная ситуация замаячит на горизонте, постарайтесь избежать ее или хотя бы ведите себя осторожнее. Кроме того, научитесь по-другому настраивать себя или измените ситуацию так, чтобы она не отразилась на вас негативным образом.

Научившись выявлять причины плохого настроения, вы сможете справиться с ним до того, как оно возникнет. Если вы уже чувствуете приближение хандры, немедленно воспользуйтесь следующими советами.

Найдите доказательства. Часто повод для депрессии возникает в вашей собственной голове. Вас критикуют или что-то получается не так, как было запланировано, и вы терзаете себя мыслями, вроде: «я самый плохой работник» или «я никудышный отец».

Часто мы убеждаем себя в собственной неполноценности и направляемся прямиком к депрессии.
Чтобы выйти из этого положения, потребуйте у самого себя доказательств своих промахов.

Остановитесь и спросите себя, на каком основании вы пришли к такому заключению: «Где сказано, что я неудачник, пустая личность?» Поспорьте с собой и убедитесь, что ошибаетесь.

Изложите на бумаге. Чтобы изучить образ мыслей больных и помочь им справиться с плохими мыслями, психотерапевты просят их записывать свои негативные мысли. По этим записям видно, как развивается та или иная мысль — шаг за шагом. После многократных упражнений на бумаге вы научитесь проделывать все это в уме.

Заметить приближение приступа депрессии поможет дневник, который проанализирует ваши чувства и сопоставит их с теми, что уже когда-то довели вас до хандры. В дневнике человек излагает свои чувства черным по белому, не позволяя себе игнорировать их.

Будьте настойчивы. Чувство вины, особенно подогреваемое родственниками и друзьями, способно повергнуть некоторых людей в уныние. Чувство вины — это капкан.

Чтобы обойти его и не попасться, надо научиться говорить нет.
Отказывая, не чувствуйте себя чудовищем. Многие, сказав нет, начинают корить себя.

Учитесь быть уверенным в себе, тогда вам будет легче выражать собственные потребности и не чувствовать себя виноватым.

Украсьте свой быт. Унылая обстановка не доводит до депрессии, но и не помогает избежать ее. Сидение в мрачной комнате вовсе не способствует хорошему настроению. — Раскрасьте ее в яркие цвета и окружите себя приятными и интересными предметами, достаньте сувениры, от которых у вас повышается настроение.

Создайте ансамбль. Еще один способ поддержать себя — послушать музыку. Музыка — древний способ лечения эмоциональных расстройств. Слушайте музыку, которая вам нравится и поднимает настроение. Еще лучше, если вы играете сами. Побалуйте себя какой-нибудь приятной мелодией. Однако избегайте минорных, грустных пьес.

Если вы подавлены, не слушайте печальную музыку. Грустная музыка, созвучная настроению при депрессии, способствует сохранению этого состояния. Конечно, подумать над какой-то проблемой бывает полезно, но постоянно размышлять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, совсем не нужно.

Не употребляйте наркотики, алкоголь и кофеин. Наркотики и алкоголь вызывают депрессию и усугубляют ее, если она уже есть.

Если же, впав в уныние после приема наркотиков или спиртных напитков вы пытаетесь взбодрить себя, выпив кофе, вы вконец подорвете свое здоровье и нарушите сон. Сначала вы пьете спиртное, чтобы заснуть. Потом кофе, чтобы проснуться. На этом фоне симптомы депрессии только обостряются.

— Резко переходя от подъема к упадку, вы, скорее всего, станете совсем вялым, возможно, впадете в депрессию или же в тревожное состояние.

Источник: https://www.med74.ru/psy/articles/zhiznennie_krizisi_i_travmi/podavlennoe_nastroenie_ne_vsegda_depressiya.html

подавленное настроение — это… Что такое подавленное настроение?

  • создававший подавленное настроение — прил., кол во синонимов: 2 • угнетавший (42) • удручавший (19) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов
  • настроение — Преобладающее и устойчивое состояние чувств, которое в крайней или патологической степени может доминировать во внешнем поведении и внутреннем состоянии индивида. Краткий толковый психолого психиатрический словарь. Под ред. igisheva. 2008.… …   Большая психологическая энциклопедия
  • НАСТРОЕНИЕ — НАСТРОЕНИЕ, целостная форма жизнеощущения человека, общее состояние его переживаний. Сфера настроения неоднородна: от нерасчлененно переживаемого общего жизненного тонуса человека (приподнятое или подавленное настроение) до отчетливо выраженных… …   Современная энциклопедия
  • НАСТРОЕНИЕ — целостная форма жизнеощущения человека, общее состояние его переживаний. Сфера настроения неоднородна, простираясь от нерасчлененно переживаемого общего жизненного тонуса человека ( приподнятое или подавленное настроение) до таких отчетливо… …   Большой Энциклопедический словарь
  • настроение — я; ср. 1. обычно с опр. Душевное состояние. Весёлое, грустное, хорошее, плохое н. Минутное н. Почувствовать н. подруги. Человек настроения (о человеке, поступки которого определяются его душевным состоянием). // Хорошее расположение духа.… …   Энциклопедический словарь
  • настроение — сущ., с., употр. часто Морфология: (нет) чего? настроения, чему? настроению, (вижу) что? настроение, чем? настроением, о чём? о настроении; мн. что? настроения, (нет) чего? настроений, чему? настроениям, (вижу) что? настроения, чем? настроениями …   Толковый словарь Дмитриева
  • НАСТРОЕНИЕ —         целостная форма жизнеощущения человека, общий «строй» («тон»), состояние его переживаний, «расположение духа». В Н. человека в своеобразной, «симптоматич.» форме находят своё глубочайшее выражение и осуществление личностное жизнеотношение …   Философская энциклопедия
  • настроение — благодушное (Потапенко); гнетущее (А.Измайлов); грустное (Златовратский); лирическое (Николаев); лучезарное (Серафимович); мечтательно минорное (Станюкович); мизантропическое (Тургенев); повышенное (Андреев); поэтическое (Тургенев); праздничное… …   Словарь эпитетов
  • НАСТРОЕНИЕ — НАСТРОЕНИЕ. Сравнительно продолжительные, устойчивые психические состояния умеренной или слабой интенсивности, проявляющиеся в качестве положительного или отрицательного эмоционального фона психической жизни индивида. Н. является эмоциональной… …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)
  • Настроение — – относительно всеобъемлющее и устойчивое, сохраняющееся относительно неизменным в течение длительного времени эмоциональное состояние, отражающее совокупное влияние на аффективную сферу таких факторов, как конституция, состояние здоровья и… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
  • НАСТРОЕНИЕ — общий эмоциональный тон переживаний человека, его целостное состояние, жизнеощущение. В Н. находят выражение установки и потребности личности, соответствие поступков человека жизненной ситуации, функциональный тонус организма, т. н. физич. его… …   Российская социологическая энциклопедия

Источник: https://synonymum_ru_en.academic.ru/112660/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Подавленность: причины, виды, лечение помощь в Москве клиника Преображение

Подавленность: причины, виды, лечение помощь в Москве клиника Преображение

Подавленность – душевное состояние, которое сопровождается грустью, плохим настроением, отсутствием желания что-то делать. Причин для подавленности может быть несколько: нерешенный конфликт, сильное волнение о предстоящем важном событии, плохая погода, ссора с близкими.

Что делать, если у вас подавленность?

Важно не бежать от подавленности, а найти ее причины и решить вопросы, которые спровоцировали появление такого душевного состояния. Подавленность – это одна из реакций вашего организма на неизвестные или малоконтролируемые события.

Обычно перед этим человек прилагал много усилий и боролся, в том числе и с самой собой, пока не пришел в отчаяние. Чтобы начать подниматься – надо, прежде всего, пожалеть себя. И так сильно, чтобы вы смогли заплакать.

А потом нужно вспомнить, что подавленность, апатия, горе, депрессия разрушающим образом действуют на ваше тело, душу и молодость. Испугаться и начать искать лазейку для выздоровления.

И рассердиться: ну как можно было довести себя до такого состояния! Начинайте ходить, топать ногами и ругаться. И еще вспомните тех людей, которые когда-то задевали и доставали вас и кричите на них, мысленно представляя их рядом. Подниматься по лестнице эмоциональных тонов надо постепенно, не опережая и не пропуская ни одного шага. Лучше делать это с опытным психотерапевтом.

Любой человек может столкнуться с депрессией или подавленностью.

Важно помнить, что есть специалисты, которые помогут справиться с вашими проблемами. Не стесняйтесь к ним обращаться.

Психологическая подавленность

Далеко не всегда новые события и перемены являются желанными и приятными. В результате может возникнуть страх перед переменами, появляется подавленность. Она может быть естественной реакция на нежеланные события, если сопровождает человека короткое время.

Если нет возможности добиться своей цели или реализовать намеченные планы, часто развивается фрустрация. Также фрустрация появляется при потере ценных вещей, близких людей. Когда выносливость человека не выдерживает перемен, развивается подавленное состояние.

Если не посетить в такой момент психолога, подавленность может легко перерасти в депрессию или апатию.

Эмоциональная подавленность

Неумение выражать свои эмоции может быть причиной эмоциональной подавленности и общего плохого состояния.

Ваши родители или другие важные взрослые говорили вам в детстве фразы: «успокойся», «перестань плакать, ты уже взрослый», «прекрати истерику, иначе достану ремень», запрещали показывать свои эмоции? Если да, то не стоит удивляться вашему сегодняшнему душевному состоянию.

Несмотря на то, что вы уже взрослый человек, родительские «установки» до сих пор действуют, вызывая эмоциональную подавленность. Конечно, не стоит обвинять родителей в том, что они вас неправильно воспитывали. Они это делали это так, как умели.

Часто поведению в кризисных ситуациях и реакциям на них мы обучаемся именно в своей родительской семье. В некоторых семьях существует запрет на проявление некоторых эмоций. Например, гнева или страха. И человеку при любом стрессе приходится сваливаться в горе или подавленность. Существую семьи и рабочие коллективы, где даже радоваться и громко смеяться запрещено, а энтузиазм просто подавляется.

В этой ситуации важно понять: обвинения и сожаления лишь усугубят нынешнее положение дел. Нужно принять то, что было и работать над тем, чтобы ваши эмоции научились «дружить» с вами. Тогда вы сможете избавиться от эмоциональной подавленности. Как определить, есть ли у вас это состояние?

Как вы себя ведете в сложных ситуациях? Если у вас появляются эмоции в ответ на неожиданные изменения и вы умеете выражать их творчески, без вреда для себя и окружающих, то вы «дружите» со своими эмоциями.

Если же в сложной ситуации вы не чувствуете никаких эмоций или теряете контроль над ними, то придется найти с ними «общий язык».

И тогда эмоциональная подавленность и плохое душевное самочувствие не будут вам мешать жить.

Внутренняя подавленность

Причин для подобного состояния может быть несколько: неприятные события в жизни, потеря близких, неудачи в важных делах, подавленные эмоции, неумение понимать себя и свои чувства. Внутреннюю подавленность сопровождают: плохое настроение, устойчивое стремление убежать от всех и, прежде всего, от самого себя.

Если у вас наблюдается одно или даже несколько таких признаков, не нужно ждать, пока все само собой решится. Обращайтесь к психологу или психотерапевту, который поможет вам избавиться от внутренней подавленности и вернет умение наслаждаться жизнью.

Как бороться с подавленностью?

Чтобы избавиться от этого неприятного состояния, необходимо использовать два эффективных метода: обращение к психологу, психотерапевту и самостоятельная работа над собой, используя советы профессионала.

«Ты ищешь человека, который протянул бы тебе руку помощи? Вспомни о том, что у тебя уже есть две руки», – автор метода позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан.

Специалист поможет вам найти причины развития подобного душевного состояния и подберет оптимальные методы для избавления от подавленности. Вашей задачей в таком случае является выполнение всех предписаний и регулярная работа над собой.

Не ждите, что подавленность уйдет сама по себе. Такое состояние может сигнализировать о развитии тяжелых заболеваний (психических или соматических). Обратитесь к специалисту сегодня. И уже завтра вам станет лучше.

Лечение подавленности

Не всегда причиной развития подавленного состояния являются психологические факторы. Иногда это душевное самочувствие провоцируют психические и телесные болезни, а также органические изменения в головном мозге.

Так, длительные инфекции, изматывающие хронические болезни, острый или бытовой стресс, приводящий к снижению серотонина, гормональные изменения и авитоминоз могут стать причиной плохого настроения, развития подавленности и даже депрессии без каких-либо неблагоприятных внешних событий.

Избавление от неприятного душевного состояния включает в себя:

  • психотерапия;
  • психокоррекция настроения;
  • медикаментозное лечение.

Препараты и лекарства от подавленности

После консультации, специалисты клиники смогут назначить курс лечения. И, если понадобится, подберут антидепрессанты, транквилизаторы, витамины и другие препараты для лечения подавленности. А так же назначат необходимое обследование и анализы для выявления причины подавленности.

Лечение в клинике «Преображение»

В клинике работают врачи, психологи и реабилитологи с большим опытом лечения разных психологических проблем и нарушений психики. Клиника «Преображение» использует разные методы лечения подавленности, а специалисты назначают индивидуальный курс для каждого клиента. В комплекс методик, которые используют психотерапевты и психиатры клиники, входят:

  • медикаментозное лечение (антидепрессанты, нейролептики и др.);
  • психотерапевтические методики;
  • массаж;

О врачах клиники «преображение»

Избавиться от подавленности вам помогут наши психологи, психотерапевты или, в случае необходимости, психиатры клиники.

Комплексный подход к лечению поможет вам решить свои душевные проблемы, справиться с трудными жизненными ситуациями, обрести гармонию и душевный комфорт.

Здесь вы найдете поддержку и помощь, которая вернет вам радость полноценной жизни и поможет решить волнующие вас вопросы.

Если у вас есть психологический дискомфорт, вы не можете избавиться от плохого настроения самостоятельно, у вас есть подавленность или фрустрация, обращайтесь в нашу клинику. Мы поможем вам вернуть душевный комфорт и обрести радость жизни.

Контакты клиники «Преображение»

Специалисты клиники «Преображение» ждут вас по адресу:

  • ул. Б.Очаковская, д. 25 «А»
  • ул. Пятницкая, д. 9/28 стр. 1

Контактный телефон клиники «Преображение»:

8 (495) 632-00-65
8 (800) 200-01-09 (на территории РФ звонок бесплатный)

Пишите нам на электронную почту. Мы свяжемся с вами с ближайшее время: [email protected]

Источник: http://Preobrazhenie.ru/articles/podavlennost.html

Депрессия: болезнь или плохое настроение?

  • у вас появились навязчивые мысли о бессмысленности собственной жизни, вы уже неоднократно всерьез думали о способах суицида;
  • депрессия нарушает привычный ход вашей жизни — ухудшились отношения с коллегами и друзьями, вам стало сложнее справляться с привычной работой;
  • из-за плохого настроения у вас пропал и аппетит.

Впрочем, даже если у вас нет перечисленных симптомов, но вы подозреваете у себя депрессию, то показаться врачу все же стоит, хотя, конечно, в нашей стране это и не принято. И на то есть масса причин — часто люди боятся, что, обратившись, к психиатру, они тут же попадут на учет, и информация об этом станет известна на работе или в институте.

В этом случае можно обойтись походом к психологу. Если же у вас пока еще легкая степень депрессии и вы в состоянии управлять собой и принимать волевые решения, то можно посоветовать придерживаться следующих рекомендаций:

— Старайтесь побольше двигаться

Регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, благотворно влияют на организм и при легкой степени депрессии могут стать настоящим лекарством.

— Нормализуйте сон

Человек должен спать в среднем 8 часов в сутки, чтобы мозг успел восстановиться.

— Следите за своим питанием

Исключите сладкие и жирные блюда и обязательно включите в рацион свежие овощи и фрукты. Очень полезно молоко и молочные продукты, особенно несладкие натуральные йогурты. Также во время депрессии лучше полностью отказаться от спиртного и продуктов, содержащих кофеин.

— Заставляйте себя выбираться из дома

Возможно, вам кажется, что у вас нет сил или вам лень, но в данном случае стоит все же сделать над собой усилие — всего лишь один маленький шаг наружу может предотвратить депрессию. Ни в коем случае не зависайте перед телевизором, старайтесь больше общаться с друзьями и родными вживую, а не по телефону или через Интернет.

— Избегайте лишних стрессов

По возможности не ввязывайтесь в конфликты, происходящие вокруг вас. Планируйте свое время и работу.

Наталья ЕРМАКОВА

Фото shutterstock.com

Источник: https://www.passion.ru/health/stress-i-depressiya/depressiya-bolezn-ili-plohoe-nastroenie-36163.htm

Плохое настроение или депрессия?

Дата публикации 30 апреля 2012. Опубликовано в Состояние

Периодически у нас появляется плохое настроение. Иногда оно быстро меняется, а иногда затягивается на несколько дней. Как понять, что это просто плохое настроение, а не начинающаяся депрессия?

Плохое настроение для человека – это нормальное состояние, оно появляется периодически и считается в некоторой степени необходимым. Депрессия – заболевание опасное и требующее лечения. Следует запомнить, что у плохого настроения и депрессии есть большая разница.

Преувеличивая свои эмоции и ощущения, люди постоянно жалуются не на «плохое настроение», а на «депрессию». Ведь это слово соответствует «проблеме» и солидно звучит, но оно часто бывает ошибочным.

Описать состояние человека, который ощущает подавленное настроение, нелегко, потому что все его замечания и комментарии с сугубо субъективным характером.

При беседе с психотерапевтом, пациент часто заявляет, что у него возникают мысли о суициде, даже если они фактически отсутствуют.

Можно выделить несколько внутренних и внешних признаков, благодаря которым мы можем понять, когда нужно говорить о плохом настроении, а когда о депрессии

Во-первых, нужно честно ответить на вопрос, а действительно ли ваше положение безвыходное?

Например, сейчас вам тоскливо и подавленное настроение,  и всё что вас окружает, становится серым.

А теперь представьте себе, что всё начинает меняться, представляйте честно и добросовестно: вы выиграли квартиру, вас повысили в должности, вы выходите замуж в белоснежном платье и т.п.

Если только думая об этом, у вас, хоть немного  начинает подыматься настроение, значит, депрессия отсутствует и это всего лишь, плохое настроение. А когда ничто внешнее не влияет на вас, когда всё неинтересно и ненужно, то это уже настоящая клиническая депрессия.

Во-вторых, депрессия имеет еще один отличительный признак: когда просто плохое настроение у человека, он злится на окружающих, ищет причину, из-за которой возникло это состояние, поэтому при изменении обстоятельств, плохое настроение мгновенно меняется на хорошее. А при депрессии падает самооценка, человек постоянно винит себя за всё и часто за то, что неспособен сам измениться и изменить свою жизнь. Вот поэтому, в угнетённом состоянии люди выбирают суицид, как единственное «решение» своих проблем.

В-третьих, обязательно обратите внимание на особенности эмоционального поведение человека.

Когда человек плаксив, у него эмоциональная лабильность, небольшие «срывы» в психике, он ищет поддержку и понимание у окружающих, это говорит о его плохом настроении.

Когда у человека депрессия, он ни с кем не хочет делиться своими переживаниями, редко плачет, у него постоянная апатия и бессонница. Депрессия  подавляет и меняет привычное поведение человека, он замыкается в себе, становится молчаливым и пассивным.  

 В-четвёртых, человек иначе воспринимает объективную реальность и своё место в этом мире. Важный показатель: если человек не интересуется причинами, от которых возникает его состояние, то это говорит нам о том, что он болен.

Находясь в состоянии психологического заболевания, человек не в состоянии объективно оценить степень своего эмоционального упадка.

Например, его настолько охватывает идея о самоубийстве, что совершенно не осознаёт, насколько неправильны, опасны и греховны эти мысли.  

Теперь вы точно знаете, как отличить плохое настроение от депрессии.

Желаю вам как можно чаще быть в хорошем настроении и делиться позитивом с окружающими вас людьми!

P.S. Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, узнайте, как с ней бороться.

Написано для www.vitamarg.com 

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/2200-nastroenie-depressiya

Психолог о том, как справиться с сезонной депрессией — citydog.by | журнал о Минске

Мы поговорили с семейным психологом и специалистом в области арт-терапии Еленой Клокель о том, что такое сезонная депрессия и как с ней бороться.

– Что такое сезонная депрессия?

– С осени уменьшается длина светового дня, и, конечно же, у людей начинают возникать различные эмоциональные состояния: подавленность, тоска, им хочется быстрее зайти в дом, согреться, – рассказывает Елена.

– Люди начинают страдать хандрой, или, как это называется в психологии, сезонной депрессией. Это одна из разновидностей депрессий, характеризующихся тем, что возникает исключительно в определенное время года, чаще всего в осенне-зимний период.

Весной и летом различные депрессивные симптомы наблюдаются реже.

Сезонная депрессия, или, как мы ее называем, сезонное аффективное расстройство, имеет ряд симптомов. Они очень схожи с симптоматикой депрессий вообще, но есть и свои особенности. Чаще всего это сниженный эмоциональный фон, подавленное настроение – человек хочет спать или, наоборот, страдает бессонницей.

Когда у человека снижается интеллектуально-когнитивная функция, снижается работоспособность, человек начинает чувствовать себя тоскливо, апатично, подавленно. Тогда мы можем говорить, что у него есть склонность к депрессии. Что еще характерно для сезонной депрессии– это повышенный аппетит.

Человек начинает активно есть, в это время организму необходимы углеводы и хорошая, сбалансированная еда.

– Кто больше подвержен сезонной депрессии?

– Погода действует не на всех. Кто-то впадает в депрессию, а кто-то нет. На сегодняшний день нет однозначного ответа, почему возникает сезонная депрессия, – этот вопрос недостаточно изучен. Есть версия о том, что ее причиной сезонной является биологический сбой в организме.

С наступлением осени световой день сокращается, дольше длится темное время – организму нужно как-то подстроиться. Летом минимальная температура тела у человека наблюдается в 3 часа ночи, а к 6-7 она поднимается – как раз когда человеку нужно вставать, поэтому он чувствует себя бодро.

А в этот темный осенне-зимний период минимальная температура тела случается в 6 утра – чаще всего именно в это время людям нужно просыпаться, хотя организм не готов и работает в заторможенном режиме.

И это тоже может быть причиной плохого сна, бессонницы и вот такого плохого пробуждения, которое в результате также является одним из симптомов сезонной депрессии.

Еще одна причина, которая рассматривается специалистами, – гормональные сбои. Организму необходимо вырабатывать серотонин – гормон удовольствия. А он вырабатывается под воздействием солнечных лучей в дневной период.

Соответственно, если световой день короче, то и возможность выработки серотонина меньше.

А другой гормон, мелатонин, который еще называют гормоном сна, вырабатывается в темное время суток, а значит, в осенне-зимний период его больше, то есть большое количества мелатонина в организме приводит к такой вот сонливости.

Есть предположения, что к депрессии более склонны люди северных широт – в скандинавских странах, например, короткий световой день, поэтому их жители находятся в «группе риска».

Признаки депрессии могут проявляться у тех, кто когда-то жил в южных странах и перебрался в северные: например, если люди из Турции, Египта или стран на экваторе перебираются жить в Беларусь, они тоже могут страдать сезонной депрессией, потому что их организм не приспособлен к нашим сезонным колебаниям.

Есть вероятность сезонной депрессии и у тех, чьи родственники страдали депрессиями. Люди с определенным типом нервной системы более подвержены внешнему воздействию и не приспособлены к колебаниям окружающей среды.

Говорят, что женщины более склонны к депрессиям в силу своей эмоциональности, но, с другой стороны, у женщин больше времени анализировать, думать, уходить в себя, понимать, что происходит.

Мужчины больше ориентированы на действие, поэтому у них меньше времени на то, чтобы начать самоанализ, – в нашей культуре так принято.

А еще в нашей культуре не принято обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

По статистике, сезонной депрессии более подвержены люди молодого и среднего возраста, от 20 до 45-50 лет. Дети в меньшей степени зависят от этих колебаний, у них другие причины для уныния и печали.

Хотя у детей тоже есть свои детские проблемы, которые могут приводить к депрессивным состояниям. У стариков депрессия тоже проявляется, но она больше выражается через соматику – они больше болеют.

Их депрессия показывается болезнью – они начинают больше прислушиваться к состоянию своего здоровья, в таком случае есть больше жалоб на здоровье, а не на плохое настроение.

– А как отличить просто плохое настроение от депрессии?

– Самому плохое настроение от сезонной депрессии отличить очень сложно. Но специалист сразу определит, что это. Потому что плохое настроение ситуативно: есть конкретная причина, почему у меня оно плохое.

Ну и продлиться оно может час, два, день, три дня – если человек находится в плохом настроении больше 2-3 недель, то можно предполагать, что у него развивается депрессия. Тогда ему обязательно нужно обратиться к специалисту за помощью для диагностики и подбора лечения.

При разных видах депрессии используются разные способы лечения, и если сезонная депрессия может пройти сама с наступлением теплого времени года, с увеличением продолжительности светового дня, то депрессии клинические сами по себе не проходят.

– Сам человек может диагностировать у себя депрессию?

– В принципе, продиагностировать он себя может – есть же профессиональная диагностика. Но лучше все-таки обращаться к врачу. Если возник интерес, человек продиагностировал себя сам и определил, что есть симптомы депрессии, – тогда для более глубокой диагностики необходимо идти к врачу, к психотерапевту или как минимум психологу.

– А к кому нужно обращаться – к психологу или к психотерапевту?

– Лучше идти к психотерапевту, потому что если наблюдается такой длительный период сниженного эмоционального фона, то возможна клиническая депрессия, а с ней все-таки работают психиатры и психотерапевты – хотя психолог может сопровождать и в какой-то степени помогать.

Но у нас люди боятся идти к психиатру или психотерапевту – боятся, что их будут считать нездоровыми психически. Люди думают, что к психиатру идти боязно, зато психолог чем-то поможет.

На самом деле психологи владеют профессиональными знаниями, и если они заподозрят, что это клинический случай, то, конечно же, направят человека к специалисту.

Просто переждать сезонную депрессию тоже можно, но от этого ухудшается качество жизни. Представьте, сколько месяцев человек живет в подавленном состоянии? Он перестает интересоваться окружающей действительностью, ему грустно, тоскливо, он не общается с людьми, и это коренным образом сказывается на его состоянии. Но большинство наших людей все равно не обращается – терпят до весны.

– А как можно помочь себе самостоятельно?

– Есть способы профилактики сезонной депрессии, есть лечебная деятельность, есть различные антидепрессанты.

Психологи не имеют возможности выписывать антидепрессанты, поэтому они работают другими методами: например, есть когнитивно-поведенческая психотерапия, то есть изменение у человека понимания причин депрессии и обучение новым способам, как с ней справляться.

Также известна светотерапия – люди приходят в медицинский кабинет, обычно утром, и сидят там два часа около очень яркой лампочки, специально созданной таким образом, чтобы имитировать солнечный свет.

Сетчатка глаз получает сигнал о том, что света много, и мозг решает, что у нас все-таки весна, а не осень, тогда депрессию можно остановить.

Если учитывать, что сезонная депрессия связана с изменением гормонального фона и с увеличением мелатонина в организме, то нужно как минимум позаботиться о хорошем качественном сне. Рекомендуется вставать пораньше, чтобы начать свой день вместе со световым днем, – это увеличит ощущение длительности дня.

Необходимо хорошо и качественно питаться, ввести в рацион витамины в виде фруктов, овощей и других полезных продуктов, но можно и покупать в аптеках витаминные комплексы.

Рекомендуется пить травяные чаи, а вот кофе не рекомендуется, потому что кофеин увеличивает чувство тревоги, а это как раз то, что у человека, страдающего сезонной депрессией, есть в избытке.

Очень полезна активная физическая деятельность: одним из симптомов депрессии является снижение физической активности, поэтому рекомендуется посещать спортзалы или как минимум делать дома какой-то комплекс упражнений. При физических нагрузках тоже вырабатываются недостающие человеку в период сезонной депрессии эндорфины.

– Имеет смысл помнить, что сезонное аффективное расстройство напрямую связано с недостатком света, и сознательно уделять этому больше внимания. Осеннее солнце лучше, чем вообще никакого, поэтому нужно выходить гулять в светлое время суток. Даже если совсем нет на это времени, лучше потратить полчаса рабочего времени и почувствовать себя лучше, чем полдня сидеть на работе в унынии. 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Источник: http://new.citydog.by/post/sezonnaja-depressia/

Ссылка на основную публикацию