Как простить себя?

Как отпустить прошлое и простить себя

Как простить себя?

Прощение – это процесс. Для того, чтобы простить себя за своё же прошлое, потребуется не один день, а порой, и не один месяц.

Впрочем, неважно, сколько времени потребуется у вас на то, чтобы начать с чистого листа – главное, что вы действительно хотите этого.

  Мы предлагаем несколько простых этапов, которые помогут вам оставить прошлое в прошлом и с лёгким сердцем пуститься в новое и захватывающее путешествие под названием полноценная жизнь.

Ошибки – это тоже опыт

Причина, по которой большинство из нас испытывает чувство вины или чувство стыда за поступки, совершённые в прошлом, крайне проста: решения, принятые в прошедшем, перестали соответствовать нашим моральным убеждениям в настоящем. Мы изменились, и теперь оцениваем то, что делали и говорили в прошлом, с позиции себя сегодняшних.

То, что мы выросли и изменились — уже повод для гордости. Значит, на самом деле, ошибки, совершённые когда-то, стали «ключом» к нашему развитию – именно они и чувство стыда за них определили нашу мораль сегодня.

Мы на собственном горьком опыте убедились, что поступать так, как мы поступили, нельзя, и значит в дальнейшем уже не повторим досадных промахов.

Прошлое – в прошлом

На первый взгляд это утверждение кажется очевидным и потому банальным, однако когда дело доходит до реальной жизни, мы забываем об этом и из раза в раз проживаем один и тот же сценарий.

Мы стараемся совершить невозможное, а именно – изменить прошлое, которое невозможно подвергнуть «реставрации» по одной простой причине – прошлого уже не существует. Единственный выход: принять прошлое таким, какое оно есть.

Принятие – единственный путь к выздоровлению.

Составьте список того, что вы хотели бы «переделать»

Мы никогда не придаём значения этому «списку». А между тем, это довольно эффективный психологический ход. Представьте, что у вас есть возможность вернуться на несколько часов в прошлое и поступить иначе, чем вы поступили в первый раз.

Подумайте, что бы вы сделали теперь, что бы сказали тому, кого когда-то обидели, или, может быть, промолчали бы вовсе, пошли бы другой дорогой, выбрали иную профессию и так далее – мало ли вещей, о которых мы жалеем спустя годы. Как ни удивительно, но именно такой «разбор полётов» поможет нам избавиться от накопленного годами внутреннего стресса, выпустить пар, расслабиться.

Разрешите себе «перемотать плёнку», проанализируйте свои ошибки – дотошный анализ, залог того, что в последующем вы сможете избежать неприятных ситуаций.

Поступайте впредь в соответствии с вашими моральными ценностями

Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы распрощаться со своим прошлым и перестать испытывать чувство вины —  не теряя ни минуты начать замещать свои негативные мысли на позитивные и гармоничные.

Делая это, рано или поздно к вам придёт осознание, что вы можете управлять практически любой ситуацией так, как этого хочется вам. К тому же, это поможет вам получать удовольствие от принятых решений, а, видя положительный результат, – гордиться собой.

Не так уж плохо для поднятия самооценки, согласитесь.

Идентифицируйте причины своей рефлексии

В очередной раз возвращаться в прошлое, которое тяготит вас, безусловно, трудная и неприятная задача. Однако преодолеть себя всё-таки придётся, ведь только повернувшись лицом к своим страхам, можно их преодолеть раз и навсегда.

Выделите те моменты, которые являются для вас наиболее неприятными, гнетущими, и посмотрите на них со стороны. Представьте, что ситуация, которая когда-то причинила вам много боли – всего лишь абстрактная история, а не ваша личная.

Отбросьте эмоции, работайте с «моделью» ситуации, а не ситуацией.

Примите очевидное

С некоторыми воспоминаниями, которые причиняют нам дискомфорт, справиться с первого раза не так уж просто. Здесь потребуется отдельная и довольно продолжительная работа. Психологи называют это «генеральной уборкой сознания».

  Это значит, что настало время поговорить открыто с самой собой о своих переживаниях, не бояться прошлого, а попытаться с ним справиться. Да, вы совершили ошибку, потому что вы не машина, а живой человек.

Вы имеете право совершать промахи, вы несёте за них моральную ответственность, но это не значит, что вы должны посвятить самобичеванию всю оставшуюся жизнь.

Переверните страницу

Как уже говорилось выше, прошлое – прошло, осознайте тот факт, что исправить ситуацию в настоящем до конца не представляется возможным. Вы сделали всё, что было в ваших силах, чтобы стало лучше, на этом всё.

Настоящее – лучший повод перевернуть страницу и начать всё сначала. Жизнь продолжается. Ваше прошлое, каким бы ужасным оно ни было, помогло вам стать тем, кем вы являетесь сегодня.

Научиться быть благодарной жизни за преподнесённый урок – важный шаг на пути к тому, чтобы простить себя.

Дайте себе время на передышку

Прежде чем овладеть каким-либо навыком, например – езде на велосипеде, вам потребуется несколько попыток. С первого раза освоить то или иное занятие может разве что вундеркинд, да и то не всегда.

То же самое относится и к системе ваших мыслей: вам нужно время, чтобы освоиться, вам нужно несколько попыток, чтобы у вас начало получаться. Будьте реалисткой – не спешите, дайте себе время научиться новому.

И ещё: на новом пути вы тоже совершите немало ошибок. Мы все их совершаем.

Полюбите себя заново

Последний этап на пути к новой жизни «без прошлого» – заново полюбить себя.

Постарайтесь стать для самой себя лучшим другом, уважайте себя, доверяйте своей интуиции и главное – перестаньте считать, что вы являетесь источником всех проблем. Есть вещи, которые, увы, от нас не зависят.

Поищите книги на эту тему, окружите себя людьми, с которыми вам комфортно и помните: вы сильнее своих прошлых ошибок. Верьте в себя, вы это заслужили.

Источник фото: Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/psychology/kak-otpustit-proshloe-i-prostit-sebya/

Простить себя: 6 этапов и аффирмация прощения себя

Простить себя: 6 этапов и аффирмация прощения себя

Простить себя просто если знаешь как. Универсальная формула прощения существует! Как простить себя и жить дальше? 6 этапов прощения себя. Аффирмация прощения, которую следует повторять,чтобы легко и быстро простить себя. Продолжаем тему прощения, начатую в статье: 5 шагов прощения. 6 этапов прощального письма.

Как простить себя? Зачем прощать?

Простить себя — это значит перестать себя винить, перестать бояться отвержения, перестать уничтожать своего Внутреннего Ребенка.

Уметь прощать себя жизненно необходимо.

Прощение себя — это глубинный процесс самотерапии и самоисцеления души. Снятие груза вины и обиды с плеч и камня с души.

6 этапов простить себя и отпустить боль

Вас есть за что простить себя? Так сделайте это!

Занявшись прощением себя, обязательно выполните следующие 6 этапов:

    Напишите в комментариях, за что Вы продолжаете винить и ненавидеть себя? Чего Вы боитесь? Как Вы критикуете и ругаете себя?

    Универсальная аффирмация простить себя

    Помните про самую короткую аффирмацию от психолога счастья?

    Теперь я хочу привести универсальную аффирмацию прощения себя, которую Вы можете повторять снова и снова, пока не простите себя.

    Поделитесь универсальной аффирмацией прощения со своими друзьями!

    Попрактикуйтесь в прощении себя и других прямо сейчас.

    1) Простить себя. Зачитывайте перед зеркалом универсальную аффирмацию прощения. Пройдите по 6 этапам прощения себя, написав прощальное письмо самому себе из будущего.

    2) Простите всех своих обидчиков. Составьте список тех, кто и чем Вас обидел, возмутил и причинил Вам боль и разочарование.

    ________________ обидел меня тем, что __________________

    Затем поочередно, затратив столько дней, сколько нужно, проведите с каждым процесс прощения по 5 этапам прощения.

    Можете написать письмо, а можно поговорить с обидчиком, представив его сидящим на стуле напротив.

    3) Простите своих родителей за детство. Никто из родителей не просыпается по утрам с мыслью и словами: «Слушай, а я только что нашел (а) еще три способа, как нам испортить жизнь нашему ребенку».

    В этом нет ничего личного, нет конкретного стремления уколоть или обидеть именно нас. Поэтому напишите по одному прощальному письму каждому из тех, кто окружал Вас в детстве и неосознанно причинил Вам боль и страдания.

    4) Простите своего Внутреннего Ребенка. Процесс исцеления души, пожалуй самый важный.

    Медитация прощения себя и других людей

    Проведите медитацию прощения относительно каждого из составленного заранее списка.

    Итак, выбираем кандидата для прощения и произносим вслух или про себя (если вы например в транспорте) столько раз, сколько уместится в определенном вами для этого человека времени:

    Когда вы почувствуете, что прощение произошло и пора прекратить, произнесите 8 раз следующее:

    После этого приступаете к следующей персоне в вашем списке прощения и так, пока не вычеркнете из списка всех. По моему опыту, чтобы простить всех-всех, уходит от месяца до трех (это если проводить эту медитацию в транспорте, во время выполнения домашних дел  прочего – то есть если не садиться и целенаправленно не медитировать. В таком случае уйдет намного меньше дней.

    Пока вы не простите себя – а это оказывается на практике сложнее всего – вы не сможете качественно очиститься от обид из прошлого.

    Если вам нужно простить человека, который уже ушел из этого мира, текст медитации немного меняется:

    Помимо приведенной медитации прощения полезны также мантры прощения: вы можете их включать во время проговаривания текста прощения или просто слушать и петь. Мантры волшебным образом ускорят процесс избавления от обид.

    Простить себя и вернуться в настоящее!

    Настоящее прощение возвращает нас в настоящее — туда, где в Вашей жизни могут произойти приятные события, где и сами Вы сможете предпринять что-то полезное для собственного лучшего будущего, для своей семьи и своих друзей.

    Простите себя и других, отпустите боль и уверенно двигайтесь вперед!

    Видео напоследок: практика прощения от Олега Гадецкого

    НАСКОЛЬКО ПОЛЕЗНОЙ И СВОЕВРЕМЕННОЙ ОКАЗАЛАСЬ ДЛЯ ВАС ЭТА СТАТЬЯ?

    Источник: http://PsymanBlog.ru/samoterapiya-dushi/prostit-sebya-6-etapov-proshheniya-sebya/

    Великая сила прощения. Как простить себя

    Многие из нас несчастливы потому что не умеют прощать — ни себя, ни других людей. А ведь прощение — это тяжелый груз, который не позволяет идти дальше. И мы носим этот груз иногда на протяжении всей своей жизни, сознательно делая себя несчастными. В этой статье вы узнаете как простить себя и позволить себе наслаждаться жизнью, не испытывая негативных эмоций.

    Зачем прощать

    Прощать себя необходимо. Человек, который не может простить и забыть себе прошлые ошибки, тащит груз забот и обид, не позволяя себе идти вперед. Смотрит назад, блокирует каналы поступления нового.

    Чтобы налить в бокал чистой воды, его нужно опустошить, помыть, обсушить, а только потом наливать новую, чистую, ключевую воду. И тогда она будет чистой. А представьте, если налить в грязный бокал чистой воды, то что будет с водой? А если в этом бокале уже есть вода, то мы совсем не сможем ничего в него налить.

    Так же и наша душа – это сосуд, который нам просто необходимо регулярно очищать, обсушивать и снова наполнять чистой, ключевой водой. Только так!

    Часто задают вопрос: «Не могу простить, что делать?», «Тяжело простить, как быть?». Хочу ответить словами моего уважаемого учителя Радислава Гандапаса: «Ничего не делайте, оставайтесь в жопе!»

    Так ведь и получается. Люди приходят за советом, просят помощи, а когда говоришь: прости себя, отпусти эту ошибку, забудь тот период — начинается нытье. Так зачем вы приходите и просите помощи? Решайте и дальше свои проблемы так, как вы их решали до этого.

    Нельзя по-другому продвинуться вперед. Нет счастья без любви, а любви нет без прощения!

    Никто не говорил, что прощать, особенно себя и свои ошибки, – это ЛЕГКО. Я вам этого не обещала. Прощать тяжело, сложно, иногда даже слишком. НО. «Если долго мучиться, всё обязательно получится!»

    Так вперед, мучиться! Как говорится: «Через тернии к звездам!»

    Как прощать

    Для того чтобы научиться прощать себя или любого другого человека, нужно научиться понимать других. Понять – значит простить!

    Нужно зазубрить, вбить себе в голову и зарубить на носу: В ТОТ МОМЕНТ ВЫ ДЕЛАЛИ ВСЕ, ЧТО МОГЛИ! В ТОТ МОМЕНТ ВЫ БЫЛИ ИМЕННО В ДАННОМ СОСТОЯНИИ И В ДАННОМ ДУХОВНОМ РАСПОЛОЖЕНИИ, И ВЫ ДЕЛАЛИ ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ!

    Вы не хотели никому зла, а даже если хотели, то не могли по-другому. Ну не хватало у вас знаний и разумений на тот момент, поймите это!

    ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОНИМАНИЕ НА ПУТИ К ПРОЩЕНИЮ.

    Я прощала себя долго, а иногда всплывают моменты, за которые прощаю до сих пор.

    Важно ЖЕЛАНИЕ, жгучее желание простить себя, избавиться от обиды на себя самого. Когда есть желание, вы будете использовать все методы, все возможности и все ресурсы, только бы простить себя. И вы научитесь прощать. Главное — учиться этому!

    У меня есть несколько методов, которые в свое время использовала я:

    Подробно останавливаться не буду. Писала уже об этом. Скажу лишь, что письмо можно написать в любой форме, главное, чтобы вы писали рукой, а не на компьютере. Перечитывайте, а лучше переписывайте его до тех пор, пока не ощутите облегчение во всем теле.

    Я в свое время писала письмо около 20-ти раз.

    • Слушайте медитации прощения себя!

    Можно найти в Интернете, а можно записать самому. Небольшой аудиофайл, длительность 20-25 минут, спокойная музыка и слова, способствующие прощению. Слушать его нужно тоже до тех пор, пока не наступит облегчение, и в душе не пройдет ноющее ощущение.

    Ежедневно при возникновении неприятных ощущений в груди говорите себе слова, которые я писала выше. Ваша задача убедить внутреннего критика, что ВЫ ДЕЛАЛИ ВСЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ НА ТОТ МОМЕНТ. Вы ни в чем не виноваты, все случилось так, как случилось. Все случилось к лучшему, потому что именно та ситуация смогла научить вас этому, показать вам это и дать вам то-то.

    Этот прием универсальный и очень действенный. При воспоминании любого неприятного события, за которое вы никак не можете себя простить, повторяйте четыре фразы:
    «Мне очень жаль!» «Прости меня!» «Я благодарю тебя!» «Я люблю тебя!»

    Я еще от себя добавляла эти фразы, так как мне важно было забыть и отпустить ситуации прошлой жизни:
    «Я прощаю себя!» «Я принимаю себя!» «Я одобряю себя!» «Я отпускаю себя!» «Я люблю себя!»

    Были моменты, когда эта фраза не просто слетала с моих губ, а кричала всем моим внутренним состоянием. После этих фраз и повторения их 10-20-50 раз за один раз я ощущала себя гораздо лучше, а потом понимала, что больше ноющего чувства в моей душе по отношению к этой ситуации НЕТ.

    Так я смогла победить практически ВСЕ свои обиды!

    Прощайте обиды! Забывайте обиды! Очищайтесь от обид! И идите вперед с чистым сердцем, легким духом и открытой душой!

    Источник: https://wiolife.ru/

    ЗдоровьеПсихологияНаука

    Источник: http://budsvetom.com/articles/velikaya-sila-proscheniya-kak-prostit-sebya

    Как простить. Психотехнологии прощения

    Как простить. Психотехнологии прощения

    Для начала следует выбрать основную позицию относительно проблемы, тревожащей вас в данный момент.

    Кто вы – жертва обстоятельств или хозяин своей судьбы? Если жертва, то ваше право страдать и никто не смеет отнять его у вас. Если хозяин, то пришло время действовать, изменить положение вещей в выгодную вам сторону.

    Важно понять, что как бы несправедливо с вами не поступили, пока вы находитесь в позиции жертвы, решить проблему не получится.

    В психологии выделяют три способа поведения в проблемной ситуации, существует так называемая “дверь выхода”. Простой тест покажет насколько эффективна ваша стратегия решения проблем.

    Итак, представьте, что жизнь окончательно загнала вас в угол, выхода вы не видите, все тупик! Ваши дальнейшие действия? Первый вариант: я всех разгоню, убью, прорублю себе выход, прорвусь любой ценой. Вариант второй: я умру; если двигаться дальше некуда, то и не зачем. Третий вариант: я изменюсь.

    Считается, что первый и второй способы не решают проблему, а создают новую. Только третий вариант привлечет действительно позитивные перемены.

    Простить значит понять. Когда вас обидели, выбора два: окунуться в роль жертвы или принять образ творца. Жертва всегда ищет виноватого, творец прощает и идет дальше. Прошлое изменить нельзя, но можно извлечь из него опыт.

    Простить себя – это принять свое несовершенство, позволить себе ошибаться. Для того, чтобы энергию обиды трансформировать в свою силу, нужно изменить стиль мышления, перейти к более высоким смыслам. Это значит, отойти от вопросов – что и почему это произошло, а задать себе вопрос – как быть, и дополнительный вопрос – каких хороших изменений я реально хочу.

    Колин Тимппинг разработал методику “Радикального прощения.“ Одно из упражнений называется “Три письма”, вам нужно написать в день по одному письму. Письма вы пишите только для себя, не нужно их отправлять обидчику. Первое письмо создайте в роли жертвы.

    Как можно полнее выскажите своему обидчику все, что думаете о нем и проблемной ситуации, не скупитесь в выражениях. Вы не принимаете никаких извинений и считаете, что ничего исправить нельзя. На следующий день следует написать второе письмо, где вы позволите себе несколько оправдать обидчика.

    Возможно, вы ожидали слишком многого от данного человека и поэтому разочарованы. Постарайтесь поставить себя на место своего оппонента. Но отметьте в письме, что простить вы готовы лишь формально. Сделайте перерыв между письмами, хотя бы один день. Помните, с бедой нужно ночь переспать. Третье письмо Вы пишите о своем прощении.

    Сделайте это так, как будто вы уже все осознали и простили, а теперь говорите об этом своему обидчику. Суть метода заключается в следующей формуле: “притворись, а там и получится”. Даже, если вы притворяетесь, то внутри все равно произойдет энергетический сдвиг, а в дальнейшем он повлияет и на всю ситуацию в целом.

    Ум будет какое-то время сопротивляться, не обращайте внимания, доделайте упражнение до конца. Ваша задача пройти сознательно через несколько этапов.

    1. Выплакать свою жертву. Признать за собой право страдать, переживать, чувствовать боль.
    2. Согласиться с тем, что в какой-то мере я сам сотворил проблемную ситуацию, возможно, допустил.
    3. Принять за собой право обрести покой. Я могу отпустить прошлое и начать новую жизнь.
    4. Подумать, какой урок я могу получить, благодаря своей проблеме.
    5. Что хорошего я получаю уже сейчас, находясь в проблемной ситуации.

    “На тысячу обрывающих листья с дерева зла, есть лишь один, рубящий его под корень”, сказал Торо. Противопоставить обидам можно мудрость и любовь.

    На самом деле мы обладаем огромным источником мудрости, знанием обо всем, что нам необходимо, и эта информация хранится в подсознании.

    Психологи рекомендуют при решении любой проблемы обязательно подключать методики работы с подсознанием. Это означает представить свою ситуацию образно.

    Трансовая методика прощения.​

    1. Расположитесь поудобнее, так чтобы была возможность расслабиться. Позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, пока вы работаете, отключите телефон. Можно включить приятную медленную музыку. Закройте глаза.
    2. Представьте, что внутри вас находится источник чистого света.

      Может быть он расположен в области сердца или расходится светящимися лучами в центре головы, или пронизывает все тело ярким светом. Выполните несколько глубоких дыхательных циклов, от 5 до 10. Наблюдайте за своим дыханием, сделайте выдох на несколько секунд длиннее, чем вдох. Вдыхайте энергию Высшей мудрости и любви, выдыхайте печаль, раздражение и боль.

      Дышите максимально глубоко, но без напряжения.

    3. Отпускайте все приходящие в голову мысли. Представьте, что каждая мысль превращается в мыльный пузырь и вылетает из головы, ничего не оставляя от себя. Отпускайте сомнения, дневные воспоминания, отдельные фразы, лица людей. Случайная мысль и еще один мыльный пузырь и т.д.

    4. Представьте, что вы плывете в лодке по красивому озеру. Вокруг тишина и покой, лодка сама движется в неизвестном направлении. Медленно и уверенно, она уносит вас все дальше от берега, при этом вы ощущаете себя в абсолютной безопасности, вы сможете вернуться назад в любой момент.

      Посмотрите по сторонам, что окружает вас? Какое время суток? Какие звуки раздаются вокруг: пение птиц или шелест воды, шум ветра или трель сверчков где-то в отдалении?

    5. Пока вы наблюдали за окружающей обстановкой, неожиданно к вам стала подплывать другая лодка. Вы видите в ней своего обидчика, он смотрит на вас.

      Каким-то чудесным образом лодки останавливаются на небольшом расстоянии друг от друга.

    6. Следующие слова можно произнести мысленно или вслух: “Я отпускаю всю боль, печаль, гнев (можно добавить свои переживания), что ты принес мне (имя обидчика).

      Я прощаю тебя! Спасибо за урок, который ты преподал мне! Иди с миром! “ Вы можете высказать то, что вам хочется: свое возмущение, свои переживания, все, что приходит в голову, но закончить нужно прощением. Повторите это несколько раз, вложите в свою речь всю силу желания отпустить прошлое.

    7. Через некоторое время вы почувствуете, что лодки начинают разъезжаться в разные стороны. Вы видите, как ваш оппонент удаляется все дальше и дальше, превращаясь в маленькую точку, едва заметную на горизонте. Затем совсем исчезает из виду.
    8. Пока вы наблюдали за перемещением лодок в небе появился яркий луч бирюзового цвета, он спускается до самой воды.

      Пришло время простить себя. Вы видите, как лодка входит в пространство небесного луча и останавливается в нем. Протяните руки и коснитесь луча. Произнесите следующие слова:” Я отдаю тебе свою боль, печаль разочарование, гнев, все чужое и забираю свой опыт, силу, любовь, мудрость, все свое.

      Я прощаю себя за все и разрешаю себе жить дальше, идти своим путем! “ Приложите руки к сердцу. Представьте, как через выдох выходит все, что вы отдаете, а через вдох примите то, в чем вы нуждаетесь. Повторите ритуал прощения несколько раз, пока вы не почувствуете, что этого достаточно. Поблагодарите небесный луч за помощь и мысленно отправляйте лодку назад к берегу.

    9. Возвращайтесь к реальности. Сделайте несколько глубоких вдохов, откройте глаза, потянитесь, расправьте плечи, подвигайте пальцами рук и ног. Теперь можно приступить к повседневным делам, оставив дальнейшую работу по отпусканию прошлого своему подсознанию. При помощи транса вы поставили внутреннему источнику задачу, дайте ему время для ее выполнения.

    Обида возникает, когда не оправдываются ожидания. Мудрецы всегда говорили, если хочешь избежать разочарований, избавься от ожиданий. Мы ждем от близких людей искренности, верности, любви или доброты, а у них на этот счет может быть другое мнение. Отсюда получается, что обида есть следствие гордыни.

    “Как теплая одежда защищает от стужи, так выдержка защищает от обиды. Умножай терпение и спокойствие духа, и обида, как бы горька ни была, тебя не коснется”. Леонардо да Винчи.

    Отличный способ приобрести новый подход к жизни – аффирмации. Аффирмация — это позитивное утверждение того, что вы хотите получить. Лучше всего фразу записывать, так она быстрее встроится в сознание. Пишите аффирмацию по 10 минут в день в течение 21 дня, так легко и свободно вы привлечете в свою жизнь желаемые перемены. Вот пример некоторых аффирмаций:

    • Я принимаю себя таким, какой я есть.
    • Я люблю и исцеляю себя на всех уровнях – духовном, ментальном, эмоциональном и физическом.
    • Я создаю свою жизнь так, как я хочу.
    • С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше.
    • Свет внутри меня творит чудеса в моем теле, сознании и делах.
    • Я расстаюсь с негативом из прошлого. Я свободен!
    • Мир всегда заботится обо мне.

    Можете придумать свою аффирмацию, более точно отражающую ваше намерение. Упражнение простое, но не стоит недооценивать его результативность.

    Подводя итоги статьи, возникает вопрос: “Можно ли научиться не обижаться, тогда и прощать будет не нужно?” Наверное, когда человек перестает обижаться он становится святым. А обычному живому человеку чувство обиды помогает ощущать границы, познавать себя, духовно расти.

    “Знание, посредством которого меня хотели оскорбить, может, по случайности, пойти мне на пользу”. Чарльз Лэм.

    Источник: http://psychologyforall.ru/kak-prostit-psihotehnologii-proshcheniya

    Как простить себя

    Как простить себя

    Содержание:

    Океан ошибок

    Бесспорно, любой из нас виновен перед целым кругом людей. Как и перед нами виноваты очень многие. В нашей власти простить тех, кто нам должен что-либо – внимание, любовь, сострадание – и жить дальше, не позволяя душе погрязнуть в неприязни, остановив вереницу взаимных упрёков и дальнейшего потока ошибок.

    Вольны мы и поддаться искушению непрощения, заглушив подсказки разума смакованием сладкого чувства собственного превосходства. Обычное дело для нас поступать по-разному.

    В зависимости от тяжести проступка человека перед нами и нашей текущей интеллектуально-эмоциональной «картины», мы либо смахиваем чужую вину, забывая о чьих-то ошибках, либо продолжаем вариться в этом.

    Простить других относительно легко. Да, бывают предательство, убийства, простить которые невероятно сложно. На это способны истинно духовные люди. Однако, если в том же виноваты мы перед кем-то, тяжесть ощущения безысходности невыносима. Прощение самого себя – куда более сложная штука.

    Прощая других, мы совершаем благое дело. Осознание этого способствует согласию снять вину с человека, позабыть об ошибке виновного. Чужая вина, в отличие от нашей собственной, не живёт в нас.

    Мы варимся в ней, но даже в том случае если ошибка тяжела, мы позволяем себе жизненные радости, памятуя о том, что совершеннее обидчика. В наших глазах, конечно.

    Последствия непрощения

    Осознание же собственной вины позволяет непрощению глубоко укорениться в душе, ежеминутно напоминая об ошибках. Иногда неспособность простить себя превращает жизнь в то, чем религиозные деятели пугают неразумную паству.

    Если бы мы могли видеть чужие мысли, нашему взору предстала бы пугающая картина. Там и здесь, контрастно оттеняя позитивные, парящие ментальные сгустки энергии, тянут людей вниз серые, мрачные, отвратительные бесплотные массы.

    Вон девушка корит себя за ошибку: не доглядела собаку – не усмотрела вовремя симптомы, не обратилась к ветеринару. Чуть дальше сидит мальчик, в своём недетском добросердечии изнуряющий себя мыслями о поломанной игрушке, на которую мама «откусила» от своей скромной зарплаты.

    Рядом проходит мужчина, готовый на что угодно, лишь бы повернуть время вспять – многолетние измены, разрушенная семья, несчастные дети… А вот совсем тяжёлая картина: молодой человек горько переживает потерю матери, которую довёл до неизлечимой болезни безрассудной жизнью.

    Как суметь простить себя, будучи ответственным за ошибку, которую, кажется, невозможно исправить? Как жить с тяжеленным грузом, не дающим подняться в настоящем и стирающим напрочь любые радужные перспективы? Мы, бывает, истязаем себя даже по причинам совсем не столь значительным, как некоторые из описанных абзацем выше. Что уж говорить о деструктивном чувстве, в основе которого объективные громадные ошибки.

    К счастью, на любое действие (спасибо Ньютону и прочим) найдётся противодействие. Один мудрец выразил формулу своего счастья в словах: «Забывая прошлое, простираюсь вперёд».

    Он глубоко осознавал свои ошибки, но ему достало мудрости понять, что нет никакого смысла заковывать себя в оковы минувшего. Он научился не реагировать на промахи, небольшие или даже огромные, предпочитая самоедству здоровое стремление к самосовершенствованию.

    Извлекая уроки из ошибок, он продвигался дальше. В ваших силах последовать его примеру.

    Как простить себя – несколько шагов

    Вера в лучшее

    Ключ ко всему – вера. Речь не о религиозном чувстве или принципе, а о состоянии, которое должно быть свойственным каждому, независимо от мировосприятия. Суть всего в том, что мы почти ничего не знаем наверняка.

    Несмотря на громадье накопившейся у человечества информации, она ничто в сравнении с ещё не приоткрытым.

    Завтра, возможно, мы накопаем такие информационные пласты, которые опять, в который раз, перевернут представления цивилизации о реальности.

    Из нашей, к сожалению, не для всех очевидной интеллектуальной бедности вытекает следующий факт: любым человеком движет вера. В то или иное. Христиане верят в Троицу, мусульмане – в Аллаха, атеисты – в отсутствие сверхъестественной силы, агностики – в собственную, в определённом смысле, познавательную беспомощность, трансгуманисты – в неизменную победу разума над реальностью.

    Вы скажете, какое отношение эта философия имеет к проблеме непрощения? Самое прямое. Мы не в состоянии дать разумное объяснение множеству явлений – действительность бесконечна в своих проявлениях, из чего следует, что в нашей власти нарисовать оптимистическую иллюстрацию будущего.

    Скажем больше, это обязанность каждого человека. Проблема большинства людей в том, что они, рисуя в воображении предполагаемый футуристический дизайн, опираются исключительно на прошлое.

    Неудивительно, что впереди маячит серая непроглядность, ведь позади столько негатива и ошибок!

    Правда в том, что наш жизненный опыт невероятно мал. Фактически он стремится к нулю. Однако в нём есть несокрушимые очевидные столпы, «паспортный» возраст которых уходит в вечность. Речь о двух полюсах: удовольствиях и страданиях (в любой форме).

    Разумное существо должно стремиться к первым и бежать от последних. Разумеется, вы и сами это прекрасно понимаете. Суть в том, что стремление к положительному полюсу при полном отсутствии информации о будущем как раз и предполагает необходимость наличия управляемой веры.

    Она-то, вера, есть у всех, но не каждый направляет её в правильное русло.

    Самоедство и возникает по причине отсутствия внутреннего стержня, сделанного из знаний и веры. То, о чём мы говорим, в первую очередь касается сложной проблематики, людей, которые совершили непоправимые, на их взгляд, ошибки.

    Простыми психологическими приёмами, не занимаясь самообманом, от глубокого чувства непрощения не поможешь избавиться. Здесь необходим комплексный психолого-философский «апгрейд».

    К вашему счастью, если вы уловили суть (а мы надеемся, что да), вы поняли, в каком направлении двигаться: о чём размышлять, что воображать, как действовать.

    Намекнём ещё раз: мы имеем основания верить и предполагать, что жизнь обязательно предоставит шанс исправить ошибки, даже если возможность этого кажется невероятной. Ловкость веры, и никакого мошенничества!

    В топку совершенство

    Примите себя человеком – существом, наделённым разумом, но не лишённым интеллектуальных и эмоциональных огрехов. Такой взгляд на себя и других людей наделяет силой воспринимать себя личностью, имеющей право на ошибки. Противоположный взгляд оставляет человеку лишь обязанности: быть непогрешимым, угождать всем и каждому, никогда ни при каких условиях не спотыкаться, делая ошибки.

    Не следует смотреть на жизнь, как на подиум, на котором проходит сравнение: кто лучше, кто хуже.

    Нужно стремиться завтра стать совершенней, чем сегодня (и тем более, вчера), но делать трагедию из того, что вы подвели кого-то, не успели что-то, забыли о ком-то не стоит.

    Должно присутствовать здоровое сожаление о содеянных ошибках, но отдаваться самоедству – последнее дело. Если ошиблись, следующий разумный шаг – простить себя и жить дальше.

    Что будет…

    Предаваясь непрощению, вообразите, что будет с вами и вашими близкими, если вы не сумеете простить себя.

    Загрызая себя за ошибки, которые остались в прошлом, впечатались в него, вы разрушаете себя изнутри, теряете шансы на счастливое будущее, а ведь они и так не на каждом шагу валяются.

    Изматывая себя сожалением о случившемся, вы и близких лишаете возможности построить с вами конструктивное будущее. К чему вам превращать их и собственные надежды на светлое грядущее в прах?

    Не бойтесь прощения

    Некоторые люди, несмотря на мучения, которые они испытывают по причине непрощения, настолько свыклись с этим состоянием, что им страшно избавляться от него. Более того, им кажется, что в случае совершения серьёзных ошибок иначе и быть не может – только бесконечные угрызения совести. В противном случае, по их мнению, можно говорить о душевной черствости, толстокожести.

    Стремление к прощению себя такими людьми рассматривается как предательство того, перед кем они и так испытывают вину. Попытки избавиться от гнетущего состояния ещё больше усугубляют положение. Как простить себя тем, кто в непрощении видит единственный путь к искуплению вины?

    В подобных рассуждениях кроется ошибка. Прощение не равно преданию забвению случившегося. Нет, прошлые ошибки нужно рассматривать как опыт, который служит фундаментом растущей в процессе жизни мудрости.

    Никто не призывает гордиться совершёнными неприглядными делами, но самое разумное, что можно сделать в подобных ситуациях – извлечь урок на будущее и простить себя, осознав, насколько полезней для вас и окружающих стремление «простираться вперёд».

    Поймите, что ошибки не являются частью вас – они всего лишь ступеньки к личностному совершенству. Вспомните о великих людях, путь каждого из них был усеян промахами. Но, в отличие от большинства, они не занимались самоедством, а старались (и успешно) воспринимать ошибки жизненными учителями. Поступайте так и вы.

    Ну а если же вас прямо достала ваша проблема и вы настроены по-серьезному, вы можете реально от нее избавиться, без психологов и даже не выходя из дома. За считанные месяцы.

    Но только эта штука не для нытиков, так что, если вам больше нравится жевать сопли, не нужно скачивать эту технику, а уж заниматься тем более.

    Но если же вам жизнь жертвы надоела — обязательно скачайте, и возможно окажется, что это именно то, что вы всегда искали.

    Источник: http://turbo-suslik.org/kak-prostit-sebya/

    Как простить себя?

    Как простить себя?

    Зачастую простить другого человека за причиненную боль гораздо проще, нежели простить самого себя за совершенный поступок. Порой чувство вины мешает жить и радоваться жизни, наваливаясь тяжелым грузом. Как простить себя — мы расскажем в статье.

    Как простить себя: алгоритм действий

    Осознание своей проблемы

    Прежде всего необходимо осознать, что, увы, вернуться назад и все исправить не получится. Поэтому требуется смириться с тем, что случилось.

    Прощение

    Если вы сделали больно какому-то человеку, то, в первую очередь, позаботьтесь о том, чтобы обиженный человек вас простил. Осознайте совершенную ошибку и искренне попросите прощения. Возможно, придется заново завоевывать доверие. Но, совершив эти действия, вам станет легче.

    Разговор с самим собой

    Поговорите с собой. Чтобы простить себя, необходимо себя убедить, что вы заслуживаете прощения. Здесь главное не путать самооправдание с самопрощением. Оправдывая себя, вы избегаете ответственности за содеянный поступок, а прощая себя — вы признаете вину.

    Письмо

    Напишите себе письмо. Писать необходимо от руки, максимально подробно описывая проблему, ваши переживания и пути решения. Излив свою душу на бумаге, вам станет значительно легче. Если не наступит долгожданного облегчения — перечитайте письмо, а при желании перепишите заново. После того, как вы придете в себя — уничтожьте написанное.

    Анализ ошибки и решение проблемы

    Направьте свою энергию не на саморазрушение, а на анализ совершенной ошибки. Обдумайте, а лучше запишите, как вы можете компенсировать содеянное, заменив вину на действие. Возможно, совершив несколько полезных дел, вы не только простите себя, но и с гордостью взгляните на свои изменения.

    Урок жизни

    Примите тот факт, что на ошибках учатся. Любой даже негативный опыт можно рассматривать как важный жизненный урок. Осознайте свою ошибку и пообещайте себе впредь ее не совершать.

    Людям свойственно ошибаться, а это значит, что не стоит зацикливаться на своих промахах, если они не причиняют вред окружающим людям.

    https://www.youtube.com/watch?v=HikkaoGuRHY

    Также прощая себя, помните, что избавление от чувства вины — это не оправдание своих поступков, а приобретение свободы и освобождение от негативных чувств и переживаний.

    Прощение себя за мысли

    Если вы пытаетесь себя простить не за содеянный поступок, а за мысли, то проанализируйте источник своих суждений. Примените тот же метод письма и подробно опишите, почему вам не дают покоя те или иные мысли. Прочитайте написанное и попробуйте найти словам оправдание, а также подумайте, как можно изменить ваши мысли.

    Аутотренинг

    Если собственные убеждения не могут помочь вам простить себя — воспользуйтесь аутотренингом — специальной методикой, которая способна повлиять на ваши чувства. Программу аутотренинга можно подобрать с помощью сети Интернет.

    Помощь специалиста

    Если ситуация такова, что вы не можете самостоятельно справиться с проблемой и простить себя, то не стесняйтесь обратиться к специалисту. Опытный психолог поможет справиться с вашим недугом гораздо быстрее и без ущерба для вашего эмоционального состояния.

    Зачем себя прощать

    Непрощенные обиды не только терзают душу, но и негативно складываются на состоянии здоровья, а также мешают карьере и личной жизни.

    • Необходимо научиться прощать прежде всего для того, чтобы освободиться от накопленной негативной энергии;
    • Простив себя, вы избавитесь от гнева и агрессии. В ином случае выходом негативных эмоций могут послужить окружающие люди или семья. Сами того не осознавая, вы каждый день будете срываться на близких;
    • Помимо этого гнев обрушивается и на ваше внутреннее состояние: вы замыкаетесь и поддаетесь депрессии или апатии;
    • Простив себя, вы также избавитесь от чувства вины, которое может отрицательно сказаться на самооценке.

    Как прощать других людей, читайте в статье Как всех простить.

    Источник: https://elhow.ru/psihologija/rabota-nad-soboj/kak-prostit-sebja

    Как научиться прощать себя за ошибки

    Как научиться прощать себя за ошибки

    Первый шаг на пути к прощению себя – осознание того, что вы сделали.

    Чтобы отпустить вину, нужно иметь ясное представление о произошедшем. Вспомните в подробностях свои действия, оказавшие влияние на ситуацию. Может возникнуть желание обвинить других людей или обстоятельства, не поддавайтесь ему, сосредоточьтесь на себе.

    На следующем этапе попросите прощения. Это может быть непросто. Подготовьтесь, выберите момент и подойдите к человеку, которого вы обидели. Не пытайтесь сгладить свою вину, несите полную ответственность за совершенные действия.

    Даже когда нас простили другие, иногда мы продолжаем испытывать чувство вины. Прощение себя может проходить постепенно. Каждый раз, когда нахлынут негативные мысли в свой адрес, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, что из вас выходит негатив.

    Не лишним будет использование убеждения «Бог прощает меня, и я прощаю себя».

    Наши ошибки – это опыт, который делает нас лучше, поэтому нужно быть благодарным за него. Например, если в разгаре чувств вы наговорили лишнего, этот опыт подсказывает, что нужно быть более сдержанным и торопится с выводами.

    Несмотря на все совершенные ошибки нужно продолжать любить себя. Вы такой, какой есть. Осуждать и наказывать себя – плохая привычка. Вместо чувства вины извлекайте уроки и идите по пути саморазвития.

    На деле этим советам не легко следовать, но научиться прощать себя необходимо, это позволит избавиться от груза прошлого и сделает жизнь более легкой и радостной.

    Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-916872-kak-nauchitsya-proschat-sebya-za-oshibki

    Простить… себя

    В Прощеное воскресение говорится о прощении других. Это действительно часто непросто и об этом надо писать, говорить, размышлять и стараться прощать. Но мы часто забываем еще об одном человеке, которого тоже подчас надо простить. О себе.

    С предыдущей Страстной седмицы до недавнего времени я занималась примерно следующим: истерила, делала больно близким людям, не замечала нужды домашних, а потом, чуть очухавшись, маниакально просила у всех прощения, попутно обвиняя себя во всём – настоящем и придуманном моим собственным болезненным сознанием.

    Запомнилось четко время потому, что именно тогда отказали тормоза. Я сидела в сети и больше ни на что не отвлекалась. Ни на маленькую дочку, ни на другие заботы. Потом как-то пришло осознание, что «что-то не то». И я стала изводить всех этим самым «прости».

    За что я просила прощения? За истерики и за невнимание. За бесчувственность и злые поступки. Просила. Искренне. И никак не могла успокоиться, даже видя, что люди… и не думали обижаться. Мне всё казалось, что это всё «на словах», а «на деле» никто меня и знать не хочет после всех этих истерик и прочего тогдашнего поведения.

    Но я продолжала изводить себя чувством вины за всё, а других своим: «Прости». Я придумывала себе объяснения – одно краше другого. То я заигралась, то я слишком эгоистична, то у меня депрессия, то у меня «понятная усталость после родов», то и вовсе «нахамила потому, что в тот день не прочла утреннее правило». И винила- винила во всём себя.

    Всё это закончилось неприятно, зато полезно. Одному из вечных адресатов этого «прости» я зачем-то сообщила, что чувство вины она мне сама и создает.

    Устала я на тот момент от этого вечного чувства вины, самоедства и неотступного ощущения: «Я все дружеские отношения испортила». Не выдержала и решила скинуть часть вины на ближнего.

    На что получила не обычное молчание на невнятное «прости меня дуру, грешную», а довольно резкую отповедь: «Я тебе никакого чувства вины не создавала и, знаешь, общаться мне после таких слов не хочется».

    Мне так странно было. Ведь я во всём перед всеми, перед ней в частности и даже в особенности, чувствую себя виноватой, а никто… никто этого моего порыва не понимает, не принимает и никоим образом не откликается.

    После этого разговора я запретила себе самой же поддаваться на это самоедство и сладострастно искать всё новые объяснения своим истерикам и состоянию, а потом как-то потихоньку мне стало понятно, что простить должна я и не кого-то, а только себя.

    Простить за истерики, слабость и невнимание к другим. Понять, почему это всё было так. Без жалости к себе, просто «зафиксировать» – мне было непросто, я не справилась с некоторыми жизненными вызовами, я слабая.

    Но что такое «простить»? Это не забыть, конечно, и продолжить себя вести так же. Сделать выводы и постараться идти дальше, не оглядываясь в тот период, когда могла переживать из-за того, что кто-то не ответил на письмо, при этом не замечая у себя под боком рыданий дочки.

    Любой акт прощения – это не только слова, которые к себе и применить-то нельзя. Искусственно говорить себе: «Я тебя, дорогая, простила». Нет, это процесс деятельный. Это процесс изменения себя и своего поведения. По отношению к себе и другим.

    Не надо картинно вздыхать: «Я плохая мать». Если ты продолжишь при этом не замечать рыданий ребенка, ты будешь ещё худшей матерью. Сознающей свою «плохость» и ничего с ней не делающей.

    Не нужна ребенку мать, которая только на словах свои ошибки признает. Мой старший мне говорит, что я мало улыбаюсь ему.

    И сколько бы я ему не повторяла: «Да, я не права», ничего не изменится, пока я не стану в состоянии ему искренне улыбаться.

    Не надо есть себя за то, какой ты плохой журналист и редактор. Пока ты продолжаешь не писать и заваливать все дедлайны, ты так и будешь плохим журналистом и редактором, сколько бы и как искренне бы ты ни говорила, какой ты плохой специалист.

    И бить себя в грудь: «Я плохая христианка» тоже не надо. Плохая, конечно.

    А как иначе можно назвать человека, который просыпает литургии воскресные каждую неделю? Ну, а кому лучше будет от этого самобичевания бесплодного? Разве Господь от нас этого ждет? Не думаю. Христианство – это вообще не про то.

    Это образ жизни деятельных людей, а не самоедствующих субъектов, которые при этом ничего не меняют в своей жизни и даже не собираются двигаться к Нему.

    Но для того, чтобы всё это самоедство прекратить, надо простить себя. Признать слабость. Признать несовершенство. Для того, чтобы двигаться дальше. Для того, чтобы стать хоть немножко лучшей матерью, журналистом и хоть немножко приблизиться к тому, чтобы о себе как о христианке говорить было не так стыдно.

    Такое вот настроение перед Прощеным воскресением. Я, наверно, воздержусь и от рассылок с «прости» разным людям. Впрочем, я их и никогда особо не делала. Но и воздержусь от «прости» по сотому разу тем, кого в самом деле задевала. Только делами можно просить прощения. Как у себя, так и у других. Своим другим состоянием, своим вниманием, своей деятельной любовью.

    Источник: http://www.pravmir.ru/prostit-sebya/

    Ссылка на основную публикацию