Как поддерживать себя

Как морально поддержать себя?

Регистрация  Поиск

Для того чтобы научиться находить поддержку в себе, вы должны начать обращать внимание на две вещи. • Вам нужно научиться обращать внимание на то, как часто вы занимаетесь самоосуждением, по сравнению с тем, как часто вы оказываете себе поддержку

• Вы должны научиться обращать внимание на ваши чувства, внутренний голос, ваши положительные поступки, и сознательно уметь морально поддержать себя.

Самоосуждение – это антипод поддержке. Самоосуждение провоцирует сильное внутреннее страдание и чувство незащищенности. Самоосуждение, как правило, – это форма контроля над собой. «Правильно» ли мы поступаем для того, чтобы другие люди поддержали нас и выразили нам одобрение? Но, пока вы можете успешно добиваться одобрения окружающих с помощью самоосуждения, вы и дальше будете чувствовать себя плохо.

Все наши чувства информативны. Они дают нам знать, когда мы неосознанно отказываемся от самих себя, занимаясь самоосуждением или заглушая наши чувства различными способами. Так же они дают нам понять, когда другие люди безразличны к нам и не хотят иметь с нами дело.

Когда вы учитесь обращать внимание на собственные чувства и воспринимать информацию, которую они дают, вы развиваете в себе чувство собственного достоинства, самоуважение и самолюбие. Вы учитесь доверять своему внутреннему голосу, вместо того, чтобы отдавать другим право решать, что для вас правильно, а что — нет. Вы становитесь сильным человеком.

Когда вы выбираете доброту к себе и другим, и цените себя за вашу доброжелательность, вы чувствуете себя очень счастливым человеком, вне зависимости от внешнего воздействия.

Относитесь к своим чувствам и внутреннему голосу, как к настоящему ребенку, – вашему внутреннему ребенку.

Если у вас есть ребенок и вы хотите воспитать его в безопасности, любви и поддержке, то, как вы собираетесь обращаться с этим ребенком? Как бы вы хотели, чтобы вас воспитывали в детстве родители? Именно так вы и должны относиться к себе, к вашему внутреннему ребенку, если вы хотите стать самодостаточной личностью, не требующей поддержки извне. И, в заключении, ещё один совет.

Вам нужно делать что-нибудь исключительно для себя и собственной пользы, опираясь на то, что вам действительно необходимо для того, чтобы почувствовать себя любимой и что для вас является высшим благом. Для того чтобы сделать это, вам нужно уметь видеть себя глазами вашего высшего «Я», вместо того, чтобы оценивать себя глазами вашего ложного «Я». Вам нужно настроиться на мудрость своего высшего «Я» и понять, как должна выражаться ваша любовь к себе и другим. Ваш внутренний ребенок не будет знать, что он важен для вас, если вы не проявите заботу о нем, сделав что-то полезное для себя. Вы можете, например, хорошо поесть, выспаться, потренироваться, пообщаться с приятным человеком, создать баланс между работой и отдыхом, заняться тем, что вам нравится и так далее.

Источник: https://foreignmen.ru/inf_kak-moralno-podderzhat-sebya.html

Как научиться морально поддерживать себя?

У многих бывают кризисы — самые разные Профессиональные, творческие, возрастные — перечислять можно долго. При любом из них особое значение обретает умение оказать себе моральную поддержку. Причём это актуально не только во время кризисов. Непростые ситуации в домашнем быту или на работе подчас тоже заставляют стать самому себе психологом.

Зрелый подход

Нередко приходится выслушивать претензии, что априори неприятно. А если они к тому же обоснованные, то к этому подмешивается гнетущее чувство вины. В любом случае необходимо поддержать себя. Это не значит одобрять свои ошибки.

Но относиться к ним следует как взрослый человек, а не школьник-двоечник. Подход зрелой личности: да, допускать ошибки неприятно, что возможно — необходимо исправить. И постараться извлечь уроки, чтобы впредь не наступать на те же грабли.

Но заниматься самоедством — не выход. Если же себя поддержать, то скорее получится скорректировать ситуацию. Ругать себя очень легко, для этого большого ума не требуется. Поддержать себя значительно труднее. Но стоит вспомнить мысль о выборе между лёгким и правильным из известного детского эпоса.

Необходимо быть на стороне себя, но не против другого — у каждого своя правда. Если некто обвиняет, оскорбляет, то надо не наезжать на него, а поддержать себя. Хорошо, если кто-то третий сможет найти ободряющие слова. Но так бывает не всегда. Поэтому стоит самому себе сказать то, что хотелось бы услышать от друга. Основную работу по моральной самопомощи предстоит проделать самостоятельно.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/80511/

Как поддержать себя в моменты упадка духа

Мы проживаем такой период, когда приход новых энергий активно высвечивает наши иллюзии, ограничения, старые убеждения и установки.

Нас бросает в ситуации, где мы вынуждены посмотреть на все другими глазами, расширить сознание.

Этих моментов так много, что порой погружаешься с головой в негативные эмоции. И становится трудно держаться на плаву.

Многие думают, что впали в депрессию. А до нее действительно недалеко, если не суметь вовремя переключиться.

Но мы-то с вами знаем, что хотя б раз сумев посмотреть на свои проблемы сверху, с другого ракурса, наше новое сознание уже не остановится на этом.

Внутренняя планка повышается, и душа стремится вернуться в те вибрации, до которых доросла, но временно потеряла связь.

Как поддержать себя в моменты упадка? Об этом пойдет речь сегодня.

“В вашей жизни всё является проблемой? Всё время присутствует драма? Присутствует тревога? Похоже, что к вам всё время притягивается что-то, чтобы вам приходилось иметь с этим дело? Если ответ “Да”, то я скажу, что вы не зажгли свой огонь. О, может быть, вы и Работник Света, но, в действительности, вы не зажгли свой огонь. Вы всего лишь получили чемоданчик с инструментами. Вы никогда его не открывали.”

КРАЙОН

Благодарите за неприятности

Первым делом, когда вы попадаете в очередную неприятность, вспомните о том, что она вам несет высший смысл.

Вспомните, что это “норма” текущего момента, когда нам показывают то, что нужно отпустить.

Поблагодарите Вселенную за то, что заставила посмотреть на это. Видимо другим способом, более щадящим, у нее не получалось.

Поблагодарите участников этой ситуации. Им тоже нелегко исполнять роли злодеев, обидчиков и обманщиков. Они это делают ради вас.

Чтобы сохранить остаток ресурса, силы, энергию, произнесите такую фразу: “Спасибо! Увидел. Больше не показывайте. Обещаю поработать с этой проблемой.”

И обязательно поработайте сразу или позже, иначе вас будут тыкать носом, пока вы это не сделаете.

Замечайте прекрасное в простом

Чтобы состояние деструктива не становилось перманентным и не превратилось в депрессию, сместите фокус с неприятностей на позитив.

Найдите в вашей жизни то, что вас порадует, уцепитесь за это и держитесь как за спасательный круг.

Обратите внимание на причудливые формы облаков, проплывающих по небу. Встаньте утром, выйдите на балкон или во двор и посмотрите на небо, наблюдайте за облаками, слейтесь с ними. Фотографируйте их.

Когда у меня был не очень веселый период в жизни, я так и делала. И неважно при этом опаздывала я на работу или нет.

Выход на балкон был неотъемлемым ежедневным ритуалом в течение длительного периода.

Я стояла с фотоаппаратом и любовалась облаками. А они в ответ на мое внимание каждое утро встречали меня необычными красивыми формами.

Положительный заряд на весь день я получала. И в итоге у меня появился целый фотоальбом с облачным небом на память.

Когда я смотрю на эти фото, я вспоминаю не грусть, проблемы того периода жизни, а драйв, поддержку Вселенной.

(фото из моего альбома)

Придумайте свой ритуал, то, что будет вдохновлять вас. Главное, чтобы это было доступным и простым.

Если вы разводите цветы, любуйтесь ими каждый день, впитывайте их красоту, общайтесь с ними. Это и заземляет, и отвлекает от грустных мыслей.

Если вы живете у моря, реки, озера, постарайтесь найти общий язык со стихией воды и регулярно контактируйте с ней. Отдайте воде все свои печали. Она очищает и гармонизирует.

Ходите пешком на работу хотя бы часть дороги. А если ваш путь пролегает через парк или сквер, наслаждайтесь красотой деревьев.

Неважно какое время года, солнечный день или дождь. Ливень тоже может привнести свежесть в ваш текущий момент. Главное, как на это посмотреть.

Поиграйте в игру “В последний раз”

Поиграйте в такую игру. Представьте, что все, с чем вы сталкиваетесь, видите, вы используете в последний раз. Или как будто этого долго не было, а теперь появилось.

Теплая вода в душе, отражение лучей солнца в воде, аромат и вкус свежесваренного кофе, улыбка ребенка.

Смысл в том, что так вы учитесь замечать красоту в мелочах, в повседневности. Не ищите какого-то далекого счастья, а поймите, что прекрасное окружает вас, стоит только увидеть.

Вы учитесь ценить то, что есть, тем самым проживая текущий момент. А это самая основная духовная практика, ведущая к пониманию истинного смысла жизни — жить здесь и сейчас, проживать каждый момент осознанно.

И неприятности рассосутся сами, а если нет, то вы обязательно увидите выход.

Не от ума его искать надо, а успокоиться и принять.

Посмотрите на все глазами ангела

Представьте, что вы ангел, который никогда не спускался на Землю в человеческом теле, а только наблюдал за людьми.

Вы ангел, который внезапно обрел физическую форму. И теперь вы можете чувствовать, ощущать вкус, тепло, холод.

Раньше вы только мечтали ощутить капли дождя на своем лице, поцелуй, дуновение ветра, а теперь вам это доступно.

Если не смотрели фильм “Небо над Берлином” или его ремейк “Город Ангелов”, найдите время посмотреть. Это изменит ваше восприятие с минуса на плюс.

Проживите так день, удивляясь и восхищаясь простым обыденным вещам. А что произойдет после этого не буду описывать, лучше вы поделитесь позже в комментариях.))

Это простейшие способы переключения с ума на сердце, которые не требуют сложных действий, затрат. У вас все под рукой, перед глазами. Просто оглянитесь вокруг, и вы увидите.

За вас никто не изменит вашу жизнь, никому это не под силу.

Какое решение примете вы, бездействовать и жалеть себя дальше или сделать простые шаги, чтобы помочь себе?

Источник: https://KluchiMasterstva.ru/podderzhat-sebya-upadka-duha

Как поддержать себя в форме

Инвестируя в свое развитие, вы обеспечиваете себе прекрасное будущее. И это касается не только материальной стороны вопроса. Здоровые и крепкие физически люди менее подвержены стрессам, более успешны в делах и в личной жизни. К тому же тренировки воспитывают силу воли, помогают справиться с трудностями. Есть несколько основных способов поддержать свое тело в прекрасной форме.

Занимайтесь по утрам зарядкой

Простые упражнения помогут вам взбодриться, прогнать дремоту и начать день продуктивно. С помощью даже самых легких занятий вы «разбудите» мышцы, и сможете приступить к дневным обязанностям. К тому же зарядка с утра помогает привести мысли в порядок, унять неприятную дрожь и волнение перед ответственным выступлением или встречей.

Пейте больше жидкости

Не делайте акцент на излюбленных напитках. Не начинайте утро с чая, кофе или соков. Для того, чтобы заставить организм работать, достаточно за 20 минут до завтрака выпить стакан чистой воды. Не пренебрегайте этим ценнейшим напитком.

Полтора литра воды, выпитые вами за день, помогут коже быстрее регенерировать, не дадут ни ей, ни волосам испытывать недостаток влаги. Чистая вода помогает организму функционировать, а вот чай и кофе, наоборот, усложняют работу внутренних органов.

Вы можете в течение дня пить и то, и другое, однако не забывайте и о воде, ценнейшем источнике ваших здоровья и молодости.

Помните о завтраке

Игнорирование завтрака негативно сказывается не только на самочувствии, но и на здоровье в целом. Если вы хотите сохранить прекрасную фигуру, то вам просто необходимо правильно и своевременно питаться. Если вы будете отказываться от приемов пищи, то со временем ваше тело будет в плачевном состоянии.

Лишние килограммы уйдут, но вместе с ними исчезнут задорной блеск глазах, красивые и эластичные волосы, ногти, зубы, кожа. Питание даже во время диеты — это источник витаминов и необходимых микроэлементов. Без пищи вы не сможете развиваться. Поэтому начинайте утро с полезного и здорового приема пищи.

Каши, творог, фрукты или овощи — вы можете выбрать что вам по душе, и прекрасно чувствовать себя, сохраняя фигуру и боевой настрой на протяжении всего дня.

Напряженный трудовой день накладывает отпечаток на организм. Для того, чтобы оставаться в форме, необходимо вовремя брать перерыв и отдыхать. Трудовые подвиги уместны время от времени, а вот постоянные недосыпы и стресс не будут красить ни вашу фигуру, ни внешность.

Если вы среди рабочего дня чувствуете усталость, просто откиньтесь на спинку кресла и закройте глаза на пару минут. Выбирайте время и для того, чтобы прогуляться вне офиса.

Используйте перерывы не для продолжения деятельности, а для отдыха, и в скором времени вы сможете работать плодотворно, все успевать и не испытывать при этом недомоганий.

Двигайтесь как можно больше

Человек без движения утрачивает активность и создает проблемы своему здоровью. Если вы большую часть дня проводите неподвижно, то со временем рискуете обзавестись хроническими заболеваниями.

К тому же ваша фигура не сохранится такой, как вы хотите. Разминайтесь и устраивайте себе пешие прогулки.

К примеру, вы можете выбирать пешие маршруты до работы или с нее, если у вас есть такая возможность.

Ровная осанка

Поддерживайте свою осанку. Занимайтесь в свободное время, и спустя года вы скажете себе «спасибо». Ровная спина будет залогом вашего здоровья, а также с помощью правильной осанки вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Откажитесь от вредных привычек

Ни одна из вредных привычек не оказывает оздоровительного эффекта. Более того, вы состаритесь гораздо быстрее. Курение будет разрушать ваш организм и станет причиной появления ранних морщин, изменится цвет лица, волос, ногтей и зубов.

Даже привычка злиться сделает из вас если не «мегеру», то крайне недовольного и нелюдимого человека. Отказывайтесь от всего, что отрицательно влияет на ваше физическое и моральное здоровье, и вы сможете сохранять молодость очень и очень долго.

Занимайтесь спортом и делайте массаж

Поддерживайте свою физическую форму как можно чаще, не пренебрегайте занятиями с тренером на первых порах. Он подскажет лучшие упражнения, которые помогут именно в вашей ситуации. Также посещайте массажные салоны. С помощью квалифицированного специалиста вы будете в превосходной форме.

Поддерживайте хорошее настроение

Вспомните моменты, когда у вас было прекрасное настроение. Дела удавались быстрее, мозг работал лучше, да и люди вокруг казались добрее и отзывчивее. Поддерживайте хорошее настроение, и вы будете радоваться каждому прожитому дню, сможете добиться большего, а также с легкостью будете переживать неприятности.

Помните о полноценном сне

Инвестируйте в свое здоровье. Избавьтесь от неудобной кровати или дивана и купите себе хороший ортопедический матрас, который подойдет под ваши параметры.

Используйте постельное белье из натуральных материалов, и ваш сон будет гораздо приятнее. Человеку для того, чтобы выспаться, нужно не менее семи часов. Проведите это время с комфортом. А для того, чтобы наладить сон, приучит себя к режиму.

Не засиживайтесь до полуночи и не терзайте себя мыслями о завтрашнем дне.

Принимайте ванны с ароматическими маслами и иными добавками

Порой чтобы расслабиться необходимо уединение. Создайте его себе, наполнив ванну теплой водой и добавив в нее несколько капель любимого масла. Так вы снимите дневную усталость и стресс, и поухаживаете за своей фигурой. Ко всему прочему такая процедура в вечернее время поможет вам быстро и сладко заснуть.

Начните меняться уже сейчас, и буквально через неделю вы почувствуете небывалый подъем сил, у вас появится желание двигаться и действовать. Вкладывайте все силы для того, чтобы сохранить здоровье с юного возраста, и в зрелых годах вы сможете похвастаться отменной фигурой, иммунитетом и жизнерадостным настроем. Желаем вам успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

14 ноября 13:00

Источник: https://gurutest.ru/publication/kak-podderzhat-sebya-v-forme/

Как себя поддержать?

Очень часто нам кажется, что по-настоящему нас могут поддержать только другие люди. Именно они должны сказать нам: «Ты сильная!», «Я люблю тебя! Ты мне нужна!».

Именно они должны написать тебе: «Ты -молодец!», «Я с тобой. Даже когда отвернется весь мир», «Я рядом, даже когда ты чувствуешь одиночество». Кажется, что, услышав эти фразы, ты действительно сможешь все, а силы никогда тебя не покинут.

И в моем случае, это часто срабатывает. Я читаю каждое сообщение, комментарий к своим статьям и постам, и моя душа радуется. В такие моменты я наполняюсь удивительным потоком энергии. Я даже начинаю их копировать или делать скриншот и сохранять в особую папку «Теплые слова». Или письма от подписчиков.

Они невероятные по своей искренности и желанию поддержать. Последнее письмо, отправленное на этой неделе, было грустным, в нем много моей боли и понимания, что в некоторых случаях я абсолютно бессильна. Но ответы, которые на него пришли, дали мне ощущение единения, причастности и поддержали настолько, что я снова вернулась к блогу и важным делам.

И решила вспомнить о себе и силе внутри меня.

Ожидая поддержки и любви от других, мы забываем о том, что самая настоящая сила, доверие и опора у нас уже есть, и они внутри нас.

Долгое время я не очень дружила с зеркалом. Мне казалось, что отражение в зеркале — это не я. Не может эта женщина в зеркале быть такой. Как правило, так я думала, когда смотрела на себя после бессонной ночи, слез и жалости к себе.

На меня часто смотрела измученная, уставшая и жалеющая себя женщина с потухшими глазами. Но это не я! Я не могу быть такой! Это все зеркало врет! Сменить зеркало срочно! Или не смотреться вовсе.

Но любое зеркало в доме отражало лишь то, что ему показывали.

И тогда я поняла, что устала. Устала быть слугой привычек, эмоций, травм, страхов и боли. Я ощутила, что у каждого свой выбор. И что моя внутренняя свобода — это свобода от внешних обстоятельств и мнения других людей, от оценок и осуждений, от внутренней боли и самобичевания. И у меня есть силы действовать и менять то, что мне не нравится в моем отражении.

Но самое главное, что я поняла, — так это то, что именно я не давала себе ни Любви, ни Поддержки. И прежде чем просить у зеркала и других людей дать мне сил, веры и энергии, я должна дать их себе. Я должна полюбить себя, я должна сказать себе все те слова, которые хочу услышать от других, я должна поднять голову, открыть глаза и увидеть то же самое в отражении.

Когда я это осознала, то смело стала напротив зеркала, глядя себе в глаза, чтобы произнести это: «Я люблю тебя! Ты нужна мне! Даже тогда, когда весь мир против тебя, даже тогда, когда ты на самом дне, даже тогда, когда тебе кажется, что ты больше никому не нужна! Ты нужна мне! Всегда! Когда тебе грустно и когда тебе хорошо, когда ты на коне и когда ты в глубокой яме, когда плачешь и когда смеешься. Я с тобой всегда. Тогда, когда от тебя отворачиваются те, кто был рядом, когда ты отворачиваешься от себя, когда ты проклинаешь свое прошлое, когда не живешь настоящим и даже тогда, когда не веришь в то, что у тебя есть будущее.

Мне не важно, что про тебя говорят, думают и пишут. Я знаю, какая ты на самом деле. Я знаю, как ты умеешь любить, как ты умеешь вдохновлять и как ты умеешь быть сильной.

Да, тебе сейчас тяжело, может быть, чертовски трудно, но это не значит, что ты плохая или слабая, ничтожная или больная. Даже сильным людям бывает больно. Даже они иногда хотят умереть.

И если тебе вдруг захочется сделать то же самое, вспомни, что в этом мире ты нужна мне! Я с тобой! Я люблю тебя!»

Я плакала, я сопротивлялась, я не верила, что опору и поддержку можно найти внутри себя, что мне не обязательно ждать одобрения, поощрения и слов от других, мне нужно говорить их самой. Но я говорила, как понимала, как могла, как умела.

Я знаю, что искать спасения гораздо проще вовне. Но каждый раз, когда мне кажется, что сил не осталось, я иду внутрь себя. Потому что настоящая поддержка и спасение есть внутри меня. И зеркало всегда отражает то, что ему показывают. Как и весь мир, в принципе.

Я проживаю эту боль до самой сути, до дна. До того самого момента, когда от него, наконец, можно оттолкнуться и снова оказаться на поверхности. Я пообещала себе это, когда писали свои Заповеди Счастья на ближайший год.

Сегодня мне написали, что «вы сильная, и очень приятно и интересно наблюдать со стороны, как вы становитесь сильнее, причем сама. Через мелочи, через красоту, через тексты выстраиваете себя в доброе, здоровое и хорошее».

И если это действительно так, то сегодня я стала еще чуточку сильнее, добрее и лучше. Как минимум, на один текст.

А что для вас важнее: поддержка извне или изнутри?

Источник: http://anikushina.com/kak-sebya-podderzhat/

Как поддерживать себя в форме: советы для людей с разным телосложением

Напомним, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует поддерживать вес в нормальном диапазоне индекса массы тела (ИМТ).

Нормой считается величина от 18,5 до 25. Если ИМТ меньше 16 и больше 30, то это говорит о серьёзных нарушениях в обмене веществ.

При этом худой человек может иметь избыток жира, а тот, что в теле, может быть плотным и накачанным. В данном случае важно соотношение мышц и жира в организме. Чтобы добиться большей мышечной массы и снизить процент жира в организме, нужно учитывать тип своего телосложения.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Эктоморф

У эктоморфов длинные конечности и не слишком мускулистое телосложение. Даже переедая, люди этого типа редко поправляются, так как имеют быстрый обмен веществ.

Потенциальные проблемы

Часто эктоморфы не особенно следят за питанием, так как проблемами лишнего веса они не озабочены. В то же время процент жира в их организме может быть довольно высоким, если не заботиться о качестве потребляемой пищи. Стоит также помнить, что нездоровая пища и малоподвижный образ жизни вредны не только для фигуры, но и для состояния кожи, волос и самочувствия в целом.

Рекомендации

  • Питание должно включать умеренное потребление белков: по 25–30 граммов четыре раза в день, а также перекус перед тренировкой. В дни отдыха можно обойтись без перекусов или сделать более лёгкий ужин, но съесть полдник.
  • Для наращивания мышечной массы эктоморфам стоит отдавать предпочтение силовым тренировкам.

Мезоморф

Наиболее пропорциональный тип телосложения. Ноги и руки не особо длинные, осанка хорошая. Мезоморфы обычно сильные и спортивные. Быстро набирают и теряют вес.

У мезоморфов, как правило, высокий процент быстросокращающихся мышечных волокон. Благодаря этому они быстрее набирают мышечную массу, чем люди других типов.

Потенциальные проблемы

Мезоморфу, можно сказать, повезло — природа сбалансировала тело так, как надо. Но под влиянием модных тенденций в диетах и спорте можно нарушить этот баланс.

Рекомендации

  • В питании стоит умеренно ограничивать потребление углеводов. Для увеличения потребляемых белков можно рассмотреть приём аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями (BCCA). В дни отдыха стоит отказаться от одного перекуса днём в пользу зелёного чая или кофе. Вечерний приём пищи можно не ограничивать.
  • Лучшие тренировки для мезоморфа — тренировки на выносливость, высокоинтенсивные интервальные тренировки и плиометрика. Но нагрузка должна быть умеренной.

Эндоморф

Обмен веществ эндоморфов не прощает переедания и огрехов в диете. Часто это женщины с широкими бёдрами и невыраженной талией и невысокие коренастые мужчины. Конечности и шея короткие, лицо округлое.

Потенциальные проблемы

Для людей этого телосложения самое сложное — принять свою конституцию. Ведь модельных параметров не достичь, как ни старайся. Но это не должно быть оправданием для избыточного веса и обрюзгшего тела.

Рекомендации

  • В питании стоит отдавать предпочтение белкам и жирам, а углеводы нужно равномерно распределять в течение дня, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови. Лучше приучить себя хорошо завтракать, а во второй половине дня умерить аппетит.
  • Регулярные физические упражнения должны стать вашей привычкой на всю жизнь. В тренажёрном зале стоит отдавать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам и кроссфиту.

Источник: https://lifehacker.ru/2016/10/03/tip-teloslozheniya/

Вина или ответственность? Как поддержать себя?

И продолжаем учиться любить себя, поддерживая на пути к изменениям и своей мечте. Начнем с одного интересного замечания, известного, впрочем, всем: чем больше мы суетимся и спешим, стараясь успеть все и в очень сжатые сроки, тем меньше успеваем, а устаем гораздо больше.

Не сомневаюсь, что прикладывая столько усилий, результат конечно же есть, но удерживать его долгое время не всегда получается, да и результат, добытый такой ценой не всегда радует.

Чем старательнее мы избавляемся от своих субъективных и объективных недостатков, тем труднее идет процесс нашего преображения. И что же мы делаем с собой дальше? Обычно расстраиваемся, начинаем себя пугать еще больше или подгонять еще активнее.

Некоторые могут, правда, совсем «опустить руки» и свернуть с намеченного пути на дорогу с указателем «Сценарий Неудачника». Уверенна, что это не ваша дорога!

Самое интересное, что даже в состоянии неудачи, мы как раз очень хорошо умеем поддерживать подруг, близких и любимых людей. И к ним мы относимся гораздо бережнее, чем к себе, о чем мы с вами и говорили в предыдущем выпуске рубрики.

Давайте теперь попробуем и себя поддержать и «в горе и в радости».

И вместо того, чтобы пугать себя потерей времени, упущенными возможностями или чем-то там еще, просто скажем себе, как самому близкому человеку на земле: «Я знаю, что на сегодня ты делаешь все, что в твоих силах и ты молодец! Но на все требуется время, даже яблоку надо время, чтобы созреть в срок. Время есть и у тебя и ровно столько, сколько именно тебе это необходимо. И ты можешь меняться в своем темпе, в своем ритме и получать удовольствие от самого процесса изменений!». Мне кажется, что так гораздо приятнее и спокойнее заниматься и собой, и своими изменениями. Как вы думаете?

Встречается и такой предрассудок: часто на сессиях клиентки разного, надо сказать, возраста говорят о том, что если они перестанут себя «пинать», «подпугивать», а позволят себе расслабиться и получать удовольствие от себя и своих изменений, то они как будто бы перестанут меняться, начнут лениться и процесс остановится. Я думаю, что вы уже знаете, откуда берет начало такой извилистый ручеек мыслей? Да, совершенно верно, именно из отношения родителей. Примерно так, как к нам относились родители, так мы и продолжаем относиться к себе.

Возможно, что многим из нас говорили в детстве, что надо очень стараться, «сжав зубы», любой ценой и так далее, но достигать поставленных целей.

Но никто не говорил, что на самом деле можно идти в своем ритме и при этом еще получать удовольствие: от процесса обучения и поиска новых знаний, чтения, от занятий спортом, от своей профессии, от посещения салонов красоты и даже пластических операций, почему нет? Каждый из нас имеет право на свой выбор: как меняться и каким способом. Просто результат напрямую зависит от того как это делается: бережно, с удовольствием и любовью к себе или с напряжением и постоянным чувством страха чего-то не успеть.

Страх порождает еще один вредный предрассудок, а точнее вредное чувство – это чувство вины, которое может появиться, когда изменения происходят, но не так быстро или мы недовольны результатом. Чувство это не просто вредное, но еще и бесполезное, так как не имеет ничего общего с чувством ответственности за свой выбор и правом на свою жизнь.

Дело в том, что как бы «неправильно» или «плохо» не выглядели наш образ жизни или наши поступки в глазах других людей, каждый человек, просто в силу своей человеческой природы, всегда поступает наилучшим для себя образом.

Когда вы позволите себе это осознать и принять, поверьте, вы избавите себя от огромного груза вины и потребности осуждать других людей, тратя впустую свою драгоценную энергию и время.

Для одного человека гораздо лучше оставаться в семье с нелюбимой женщиной, например, ради детей или ради своего спокойствия, а для другого – лучше пойти на риск и изменить свою жизнь кардинальным образом.

В разных ситуациях у каждого из нас есть полное право действовать в соответствии со своим понимаем происходящего, а вот результат – это уже наша ответственность.

Поэтому можно не винить себя за «грехи» и «нечестные» поступки, а стоит принять их и взять ответственность за то, что мы делаем.

У каждого из нас достаточно сил, чтобы справиться со своими чувствами, исправить ошибки и, когда это необходимо, принести свои искренние извинения другому человеку. И, конечно же, необходимо простить в первую очередь себя.

Когда мы не прощаем себя, то есть вероятность получить и наказание. Наше подсознание действует прямолинейно, если можно так сказать о подсознании: раз испытаешь чувство вины, значит — виновата, а виноватые должны быть наказаны.

И мы сами, не ведая того, подбираем для себя подходящее наказание. Оно может принимать любое обличие, начиная с того самого недовольства собой и самоедства и заканчивая другими суровыми наказаниями, лишениями себя радости и удовольствия жизни.

А примеры вы можете привести себе сами.

И прежде, чем перейти к следующей теме рубрики, давайте научимся заменять чувство вины на осознание и ответственность за свои поступки. Это поможет не только принять себя, но извлечь свой бесценный опыт для будущих изменений, позволит сделать выводы, попросить прощение у близких, простить себя и идти дальше к своей мечте!

Желаю Вам удачи!
Ольга Кривова.


ЗАДАТЬ ВОПРОС ВЕДУЩЕЙ:  Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Все выпуски рубрики «Что делать, когда любовь «проходит»?» см. здесь  >>>

Источник: http://www.PlanetaPsy.ru/chto-delat-kogda-liubov-prohodit/chto-delat-kogda-liubov-prohodit-vypusk-66-vina-ili-otvetstvennost-kak-podderzhat-sebya

Как поддерживать себя в отличной форме

Современной женщине держать себя в форме круглый год не так-то и просто – вокруг так много соблазнов! Вкусных вредных продуктов появляется все больше, а найти время на тренировки становится все сложнее. Не у всех из нас есть возможность посещать тренажерный зал или нанимать персонального тренера, а излишнему весу и целлюлиту только дай повод. Пора принимать меры?

Советует Арина Скоромная, спортивный диетолог, сертифицированный фитнес-тренер, телеведущая на канале «Пятница!»

«Грамотно подобрав упражнения, можно поддерживать свое тело в форме, занимаясь в домашних условиях или даже, при хорошей погоде, прямо на улице. Начинать тренировку всегда нужно с разминки – так мы подготавливаем сердечнососудистую систему, связки и суставы, а заодно разогреваем мышцы. Разминка может занимать примерно 5-7 минут.

Это может быть бег на месте или легкие прыжки, скакалка, суставная гимнастика. В начало тренировки поставим базовые, многосуставные упражнения, а затем уже изолированные. Для разгона обмена веществ и похудения идеально подходят упражнения, которые включают в себя проработку максимального количества мышечных групп.

Но по праву самыми проблемными и важными частями тела для женщин остаются ягодицы и ноги».

Что есть, то есть! Чтобы привести их в порядок, нужно как следует постараться! Арина предложила небольшой комплекс упражнений, который включает в работу практически все тело, но при этом акцент будет именно на ягодичные мышцы и ноги. Так что изучай и держи ягодицы в тонусе круглый год!

Упражнение 1. Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках

Как выполнять: Упрись на кисти рук и колени. Плавно отведи рабочую ногу в сторону. Угол в коленном суставе рабочей ноги остается равным 90°. После отведения ноги выпрями ее, затем вновь согни и верни в исходное положение. Сделав упражнение с одной ногой, переходи на вторую. Вдох осуществляй при отведении ноги, выдох – при возвращении в исходную позицию.

Выполняй по 20 повторов на каждую сторону, 3-4 подхода.

Упражнение 2. Ягодичный мостик с упором на скамью

Как выполнять: Упрись лопатками на край скамейки (для удобства можно постелить полотенце). Ноги поставь на ширину тазовых костей. На вдохе опусти таз практически до пола, на выдохе за счет напряжения ягодичных мышц вытолкни его вверх таким образом, чтобы он был параллелен полу.

Выполняй по 25 повторов, 3-4 подхода.

В тренажерном зале ты также можешь выполнять эти упражнения, но использовать более внушительные утяжелители. «Не стоит забывать и о восстановлении, – считает Арина Скоромная. После тренировки тебе всегда поможет растяжка. Она благоприятно скажется на восстановлении и росте мышц, на их эластичности и на сокращении мышечных болей.

Кроме того, хороший лайфхак – попробовать процедуру r-sleek. На сегодняшний день это самый инновационный метод в области создания упругих ягодиц и стройных ног, а также отличный способ релакса после тренировки.Для сохранения фигуры в форме важно не только заниматься физической активностью и периодически посещать массажные процедуры, но и правильно питаться.

Самый важный продукт на пути к идеальному телу, как ни странно, – вода. Именно она налаживает все обменные процессы и помогает быть здоровой и красивой. Девушке средней комплекции важно пить не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды в день. Кроме того, для начала стоит исключить из рациона мучное и сладкое ненатурального происхождения (фрукты и сухофрукты можно оставить)».

Итак, советы получены, теперь – только вперед, к стройной фигуре!

На правах рекламы

Источник: https://whealth.ru/fitness/kak-podderzhivat-sebya-v-otlichnoy-forme/

Как поддерживать себя в великолепной форме при 12-часовом рабочем дне

Что делать, чтобы оставаться в отличной форме, работая по 12 часов в сутки? Своими советами с читателями эконет.ру делится Илья Пожидаев.

Ни для кого не секрет, что 8-часовой рабочий день существует в подавляющем большинстве случаев только на бумаге. В реальности с завидной частотой приходится перепахивать – во всяком случае, если есть желание заработать, повыситься, а порой – и просто удержаться на работе и не быть выпихнутым на улицу в кризис, который у нас, как известно, всегда, везде и постоянно.

Собственно, и продолжительность рабочего дня корректируется соответствующим образом, то есть в сторону повышения по сравнению с прописанным в договоре.

Стоит ли говорить о том, что и по своему содержанию подавляющее большинство работ сугубо дебилизируют и ожиряют? А после работы жутко неохота что-либо делать, кроме как смотреть телевизор и спать – ну, в самом лучшем случае читать какую-нибудь «желтую» газету со «скандалами-интригами-расследованиями».

Неизбежные последствия такого «отдыха» после ненормированной работы – стрессы и уйма болячек. Организм не восстанавливается, а лишь симулирует восстановление, работа же на морально-физический износ при всем этом продолжается.

Вашему вниманию представляется заметка о том, как находиться, без преувеличения, в великолепной физической и интеллектуальной форме при 10- и даже 12-часовом рабочем дне.

Автор настоящей заметки считает себя компетентным в вопросах тайм-менеджмента (по крайней мере, в рассматриваемом аспекте), потому как работает по 9-10 часов в сутки, имеет дополнительный заработок в виде репетиторства, является действующим спортсменом-перворазрядником — и даже успевает при всем этом читать книжки и строчить заметки. А потому адресует свои рекомендации тем, кто работает свыше 8 часов, но строго до 12.

В отношении же тех, кто залипает на работе по 13-15 часов, — автор почесал репу и пришел к выводу, что понятия не имеет, что бы этим бедолагам предложить, кроме разве что сна в течение хотя бы 5 часов в сутки. Но для умеренных фанатиков и горемык некоторые систематические рекомендации по приведению себя в порядок все же есть.

Восстановление от «горячо любимой» работы включает в себя четыре базовых компонента:

  • сон,
  • питание,
  • физические нагрузки,
  • интеллектуальные нагрузки.

Сбалансировать и организовать их можно по-разному, и в этом-то и есть залог продуктивности либо контрпродуктивности.

1. Сон 

Спать надо хотя бы по 5-6 часов в сутки. На выходных можно дать себе волю – и поспать по 8-10, а то и более, часов.

Но регулярно много спать все же не рекомендуется, если речь идет о ненормированном рабочем дне, а равно о желании успеть что-либо еще, помимо этого злосчастного рабочего дня и самого сна.

При продолжительном сне после адской работы все, собственно, и сведется только ко сну и к работе – ну, максимум еще к каким-то бытовым делам.

Да и к тому же регулярный избыточный сон неизбежно расхолаживает и делает тупым и ленивым.

Вместе с тем, спать менее 5 часов тоже крайне нежелательно: организм просто не успевает прийти в себя и работает на износ, причем страдают, в первую очередь, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. А это не есть хорошо. Но вот указанных 5-6 часов вполне достаточно для перезагрузки и полного восстановления организма.

2. Питание 

Тут я позволю себе отойти от стереотипа о «здоровом питании» и озвучить мнение о том, что есть нужно то, что хочется, – и в тех количествах, в которых хочется. Вообще без каких бы то ни было ограничений.

Ну, подумайте сами: мало того, что Вы на работе – как загнанная лошадь, так еще и в питании будете себя ограничивать, причем по надуманным и навязанным Вам стереотипам! Оно Вам надо? Если Ваш организм требует от Вас, скажем, многослойного гамбургера, а не листика салата, то, наверное, придется-таки дать зловредному организму то, что он просит, иначе он рано или поздно поднимет бунт и неизбежно заявит о себе — в виде депрессии, апатии или в виде букета болячек.

Многие резонно возразят: но ведь если жрать, что и сколько хочешь, ни о какой хорошей форме и речи быть не может! Правильно. Но только в том случае, если человек всячески избегает физических нагрузок. Если же он нагружает себя физически, то никакой необходимости в диетах, «разгрузочных днях» и прочем подобном нет. О физических нагрузках – следующий пункт.

3. Физические нагрузки

Заниматься физкультурой нужно хотя бы по 5 минут в день — ежедневно. Если есть возможность, и если занятия спортом приносят Вам удовольствие, — занимайтесь больше. Главное – чтобы физические нагрузки Вас не изматывали, а, наоборот, тонизировали и придавали Вам решимости начать очередной рабочий день.

Приползать в офис вымотанным и с языком на плече после 10-километрового марш-броска, наверное, все же не стоит. В принципе достаточно простой зарядки-разминки, то есть простейших упражнений на гибкость и координацию (повороты головы, повороты туловища, наклоны и прочее в таком духе).

Если есть порох в пороховницах, можно добавить какие-то более сложные упражнения, вроде отжиманий, приседаний, подтягиваний, прыжков, кроссов и тому подобного.

Кстати, о кроссах… Чрезмерно экстремалить с кардио-нагрузками при 12-часовом рабочем дне я бы все же не рекомендовал. Упражнения, интенсивно нагружающие сердечно-сосудистую систему, требуют длительного восстановления, а у Вас его попросту нет и при Вашем графике быть не может.

Для офисного клерка при ненормированном графике заниматься марафонским, и даже полумарафонским, бегом, мягко говоря, довольно-таки небезопасно. Силовые же упражнения (в формате пауэрлифтинга, культуризма и фитнеса) не несут в себе ничего, кроме пользы и плюсов, — опять-таки если подойти к вопросу грамотно и не «рваться».

Помните, что Ваша цель – быть в боевой форме, а не окончательно потерять вообще какую бы то ни было форму, надорвавшись в зале или на беговой дорожке.

4. Интеллектуальные нагрузки

Для приведения в порядок своего эмоционального состояния критически необходимо нагружать мозги. Ну, и вообще умение думать – оно ведь никогда не помешает.

Поэтому хотя бы полчаса в день желательно уделять какой-либо интеллектуальной работе – неважно, какой: чтению умных книжек, разгадыванию шарад и кроссвордов, решению математических или каких-то других логических задач, изучению иностранного языка, даже просто просматриванию новостей в Интернете.

Необязательно изучать философию Гуссерля и Хайдеггера (тем более, что Вы вообще ничего в жизни не потеряете, если это не изучите), но в общем и целом держать мозг в тонусе – это всегда приятно, хоть порой и раздражает окружающих.

Главное при соблюдении этого пункта – не демонстрировать результаты своей интеллектуальной формы начальству и коллегам, которые, скорее всего, этого пункта не придерживаются.

Также интересно: Как подчинить себе ВРЕМЯ: 5 основных правил  

Самое время: Лучшие годы жизни для здоровья, ума, счастья и секса

Итак, что у нас получилось…

  • 12 часов работы,
  • 1-3 часа в пути (от дома до работы – и обратно),
  • 5-10 минут физических нагрузок, 
  • 30-40 минут интеллектуальных нагрузок,
  • 5-6 часов сна.

Итого у Вас еще и останется до 5 часов (в худшем случае 3 часа) — на быт и безделье.

Жизнь прекрасна и удивительна, даже с «горячо любимой» 12-часовой работой! И не нойте, что «времени нет» — всё у Вас есть! Удачи, карьеры и уймы позитива!опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/144817-kak-podderzhivat-sebya-v-velikolepnoy-forme-pri-12-chasovom-rabochem-dne

Ссылка на основную публикацию