Как найти время для себя?

Как найти время для себя

Как найти время для себя Как найти время для себя?

Как часто в круговороте дней женщина забывает о себе любимой. Ведь на первое место выходят работа и заботы о семье. Особенно проблемно выделить время на свои нужды тем, кто находится в декрете, мамам нескольких детей. Выход есть: специально планировать время для себя

ПЛЮСЫ ЛЮБВИ К СЕБЕ

Возможно, кто-то сейчас возмутится. Как же так! Нас с детства приучают думать, прежде всего, о других и в семье это проявляется сильнее всего. Тогда пример. Давайте представим женщину, которая хорошо себя чувствует, выглядит сногсшибательно, высыпается.

У нее как минимум хорошее настроение, она спокойна, позитивно ко всему относится, ни на ком не срывается и может эффективно организовать свой день. С ней мил муж, к ней тянутся дети.

У нее нет причин нервничать, нет ощущения, что всем на нее наплевать и семья использует ее в качестве прислуги «принеси-подай». Такая женщина чувствует себя королевой, потому что именно так к себе относится.

Да, это эгоизм, но разумный!  Она ценит и уважает себя, что делает. Ведь невозможно требовать любви и уважения, если не любишь и не уважаешь себя сама.

Теперь представим ту несчастную, которая все отдает семье, жертвует собой на благо близких. И в этой круговерти нет времени ни на что. Вся ее жизнь состоит из стремления сделать все для семьи: накормить, обстирать, одеть, обуть, проконтролировать и тому подобное.

При этом она часто не успевает принять душ, помыть волосы, стереть с ногтей лак трехнедельной давности, мечтает выспаться и чтобы ее хотя бы на время оставили в покое.

И чего ей ждать от близких, если она постоянно всем не довольна, попрекает их своими жертвами во благо семьи?! Муж возвращается домой, как на поле боя. Дети готовы «ходить на головах» и мечтают, чтобы мама их не дергала.

 Возможно, все вышесказанное прозвучало несколько утрированно. Однако, если поразмыслить, можно понять, любит себя женщина или нет. И что из этого следует…

ЕЗДА С ПУСТЫМ БАКОМ

Как только мы начинаем баловать себя, появляется больше сил и энергии, что кажется реальным свернуть горы! Создательница системы флай леди Марла Силли считает, что отсутствие заботы о себе — это езда с пустым баком. Как результат: усталость, стресс, разочарование.

И если  сегодня не начать делать шаги к переменам, то пройдет 3, 5, 10, 30 лет, и все также можно чувствовать себя «загнанной лошадью», только к этому присоединятся боль и обида за «бесцельно прожитые годы».

 Вот почему важно следить за собой и выделять время на свои первостепенные женские нужды такие, как принятие душа, мытье головы, чистка зубов, одежда, макияж, прическа.

И вот она готовность к новому дню!

ПРИЧИНЫ, ОТГОВОРКИ…

Можно много возмущаться и кричать о том, что на это нет времени. Причины: много работы, маленький ребенок или даже не один, муж не помогает, никому ничего не нужно кроме вас, легко говорить, а трудно сделать. Вот только не надо жалеть себя и агрессивно реагировать!

Шампунь и вода + 3 минуты времени. И ваши волосы сияют чистотой. Жидкость для снятия лака, пилочка + 5 минут и ваши ногти выглядят уже намного приличней. За 10 минут можно сделать несколько физических упражнений для красоты фигуры и здоровья. И так во всем остальном.

ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ!

Есть на свете мамы, жены, женщины, которые через заботу о себе достигли высоких вершин в карьере, постоянно развиваются, наладили отношения с окружающими и получают кайф от жизни. А все началось с любви к себе.

А сожаление о том, что не сделано, часто съедает больше времени и энергии, чем то, что сделано.  Так можно годами переживать из-за того, что нет времени на себя, когда можно целенаправленно его планировать и использовать.

Начать с минимума, например, с 15 минут, но каждый день. Это будет время балования себя любимой. Затем 15 минут утром и вечером. А потом еще днем и перед сном. И вот уже целый (!) час в личном распоряжении.

А потом это станет настолько нужно, что без этого нельзя будет представить свой день.

Подумайте, о каких элементарных вещах вы мечтали?

 1. Выспаться? Сделайте это целью. Добавьте к своему сну необходимое время. Если в семье малыш, спите с ним днем. Ребенок рядом с мамой чувствует себя спокойно. И еще ешьте больше фруктов, пейте соки и принимайте витамины.

Их отсутствие также может быть причиной недосыпания и усталости. Ложитесь спать примерно в одно и то же время и тогда вы привыкнете также просыпаться. Ваш сон станет более эффективным, а вы более отдохнувшей. Это настолько просто, что многим проще все усложнить и не видеть в этом смыла.

А вы для начала попробуйте!

 2. Отдохнуть? Прежде всего, отдыхайте головой. Подумайте о приятных вещах, счастливых моментах вашей жизни. Больше гуляйте.

Запланируйте хотя бы раз в две недели прогулку по лесу или парку, где воздух чище и глубоко дышите. Такая дыхательная гимнастика улучшит снабжение вашего организма кислородом. И это улучшит и самочувствие, и настроение. Опять же все просто.

А вы сейчас ищите причины, почему не можете этого сделать? Или возможности, как это реализовать?

 А теперь «мозговой штурм»! Как найти время, чтобы:

— почитать любимую книгу (хотя бы полчаса в день)

— посмотреть интересный фильм

— вечером побеседовать с мужем за чашкой ароматного чая

— принять ванну с пеной

— просто поваляться в постели и помечтать…

И этот список приятных дел можно продолжить и воплотить в реальность каждый его пункт.

Устройте себе «мозговой штурм», как достичь желаемого. Запишите даже казалось бы бредовые идеи, ищите возможности, они есть, и вы их обязательно найдете!

Нужно раз и навсегда отказаться от роли жертвы. И не обманывать  себя, что без вас все рухнет. Не рухнет. Любите себя, хольте и лелейте, наслаждайтесь жизнью, берегите свой внутренний мир, а остальной пусть подождет!

Источник: http://benny-fly.ru/kak-najti-vremya-dlya-sebya/

12 лайфхаков как найти время для себя

12 лайфхаков как найти время для себя

Неохотное пробуждение по будильнику, судорожные сборы на работу, завтрак всухомятку на бегу, пробки по дороге на работу, аврал в офисе и снова пробки, вечная спешка, городская суета, раздражающая погода и мрачные прохожие, постоянное состояние недосыпа и усталости, нехватка времени и сил, головные боли… Вы давно забыли, когда улыбались просто так, радовались звездному небу, пели в душе или танцевали под дождем… Знакомо, узнали себя?

Нет времени, нет денег, нет возможностей, я не могу себе это позволить – как часто вы оправдываетесь перед собой в том, что не можете начать новую жизнь с очередного понедельника?

Как в ритме большого города найти время для себя, и зачем это нужно – рассказывает инструктор хатха-йоги и фитнеса Виктория Можина.

Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах.

Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.

Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью.

Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния.

Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться – с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.

Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки – для этого крайне необходимо уделять время себе.

Даже у инструкторов йоги есть правило – время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание.

Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни – в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать – мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние.

Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.

Однажды, в период, когда я активно занималась бизнесом, наступил кризис, рухнул курс рубля, один за другим начали закрываться поставщики, падать продажи, и на горизонте замаячило банкротство компании – я, уже будучи основательно истощенной безумным ритмом жизни, сниженным иммунитетом, недосыпом и хроническими стрессами, просто не смогла придумать ничего лучше как… улететь отдыхать на Бали.

Всего две недели утреннего серфинга и вечерней йоги на побережье дали мне такой мощный заряд, что по возвращении все проблемы и сложности удалось «разрулить» за считанные дни. А все потому, что отдохнувший мозг начал генерировать творческие идеи с невероятной эффективностью!

С тех пор, при столкновении с какой-либо «неразрешимой» проблемой, первое, что я делаю – переключаюсь с умственной работы, выделяю себе время на осознанную работу с телом (хатха-йога, тайский бокс, плавание, пробежки на свежем воздухе, баня), либо вообще не делаю ничего, не отвечаю на звонки и сообщения, не подхожу к компьютеру, не общаюсь по рабочим вопросам. В шутку я называю это «время на потупить». Всего несколько часов такого единения с собой восстанавливают не хуже недели отпуска.

Мои лайфхаки для восстановления ресурсов:

  1. Займитесь йогой. Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром. Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), мы осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, а также укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.
  2. Начинайте с малого. Выделяйте для себя хотя бы 15 минут дважды в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания (это совсем немного, мы гораздо больше времени тратим на просмотр соц.сетей), и по часу хотя бы дважды в неделю.
  3. Заведите ежедневник (планировщик задач), даже если вы домохозяйка. И каждый вечер планируйте свои задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
  4. Делегируйте повторяющиеся, рутинные дела, и выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще.Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время – ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!
  5. Совмещайте. Способность к многозадачности у всех разная. Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать. Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
  6. Научитесь правильно планировать свои маршруты, чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия йогой в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
  7. Соблюдайте режим. Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
  8. Используйте утро для себя. Если вы приучитесь вставать хотя бы немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводить тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими делами. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю практику йоги, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
  9. Научитесь говорить «НЕТ» всем и каждому, кто пытается забирать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет – рекламе по телевизору, нет – самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
  10. Устраивайте регулярные дни «цифрового детокса» – отключайте гаджеты, не открывайте ноутбук, не читайте новости и соц. сети. Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
  11. Подумайте о своих «глобальных» жизненных целях и мечтах. Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишние дела, лишнее общение и прекратить трату времени на неважные дела.
  12. Создайте ежедневный ритуал. Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и просто с пеной, прослушивание любимой музыки, вечерняя медитация, утренняя йогическая практика «сурья-намаскар». Главное — чтобы это действие было для вас приятным, и вы смогли бы насладиться утреней тишиной до того момента, когда проснутся ваши домочадцы. Со временем это сможет стать вашим приятным ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.

Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна. И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/viktoriya-mozhina/kak-nayti-vremya-dlya-sebya/

Как найти время для себя

Как найти время для себя Как найти время для себя?

Будь пунктуален, тогда не потеряешь времени зря **Позитивная психология отношений

Нехватка времени — частая причина неудовлетворительного результата. Еще бы пару часов и проект закрылся точно 31-го числа без опоздания, еще бы пару минут и пришел бы вовремя на встречу, еще бы пару секунд и призовое место было бы обеспечено.

К менее очевидным последствиям срыва намеченных сроков относится тревожность и суетливость, а за ними следует постоянная раздражительность и недовольство.

В очередной раз возникает необходимость выбирать себе репутацию: примерную или не очень. А в конечном итоге, оглянувшись на пройденную жизненную дистанцию, человек делает вывод “лепота… суета и погоня за ветром”.

Можно в таком случае конечно говорить о самопожертвовании, мол, семья, дети, внуки, а для себя живут только эгоисты и недееспособные иждивенцы.

Разумеется доля правды в этом есть и все же с такими крайними взглядами, трудно будет приблизится к собственным благородным целям. Если мы перед собой поставили стоящие цели и они на самом деле собственные и действительно благородные, тогда вопрос как найти время для себя стоит обдумать именно сейчас.

Для себя — так ли это плохо?

Обычно мы избегаем открыто говорить о своих предпочтениях, опасаясь показаться думающими “о себе больше, чем необходимо думать”. Тем не менее, если быть с собой честными, мы ежедневно заявляем о себе и порой даже требуем то, что принадлежит нам по праву.

Вспомним хотя бы с чего начинается наш будничный день. С кофе? Не-а. С ванной комнаты? Тоже не обязательно.

Наш день начинается с момента, когда мы открываем глаза. И примерно в то же время запускаются различные “системы” организма, обеспечивающие бодрствующее состояние. В течение примерно часа он приводит себя в порядок, разумеется, при нашем осознанном содействии.

В то время организму не до внешних отношений, он сосредоточен на себе.

Кроме обычных утренних процедур мы украшаем себя и не просто привлекательной одеждой, а еще и различными аксессуарами, купленными специально для себя.

Мне знаком семнадцатилетний паренек, который уже носит обувь 42-го размера. И в перспективе, как он сказал, готов будет покупать хорошую обувь по спецзаказу. Вы думаете он слишком амбициозен и возглавляет экстремистскую группу эгоистов?

Вы слышали, дорогие друзья, что медведи в голодные времена несколько необычны в выборе приоритетов? К примеру медведица найдя нечто съедобное, восстановит собственные силы, а потом продолжит поиски еды для своих детишек.

В противном случае, умерев, медведица никак не позаботится о своих детках. Не сама ли природа учит нас, что не всякая забота о себе называется эгоизмом?

Если ты мудр, ты мудр ради себя, но если ты возгордился и насмехаешься над людьми, то никто, кроме тебя, не виноват в твоих бедах **Царь Соломон (СоП)

Приобретение мудрости для себя очень даже поощряется. Вообще про коллективную мудрость я ни разу не слышал, может вам что-то известно про нее? Кстати способность грамотно использовать свое время — тоже считается признаком мудрости

Как найти время? Не мудрее ли его выкупить?

Кто обретает разумное сердце, тот любит свою душу. Кто хранит проницательность, тот найдёт благо **Царь Соломон

Вообще вопрос как найти время звучит несколько некорректно. Люди не могут жить вне времени, потому и искать его не надо. Оно всегда сопровождает нас, даже когда мы еще не начали свой очередной день, т.е. не открыли глаза.

И если вдуматься, то с момента пробуждения каждый получает как подарок 24 часа. Можете вести отсчет с момента укладывания себя в постель: “Целых 8 часов ночной релаксации, а потом еще 16. Ы-ым красота”.

Но мы конечно не можем авансировать эти часы или проще сказать — накопить. Именно поэтому в вопросе как найти время начинать нужно с осознания его ценности.

И помнить об этой ценности нужно не тогда, когда “все пропало, шеф”, а когда хочется в будничный вечерок посмотреть 2-х часовой блокбастер или, поддавшись эмоциям, убить полночи на выяснение отношений.

Источник: http://vashnastroy.ru/kak-nayti-vremya-dlya-sebya/

Как найти время для себя и хобби?

Дата публикации 09 апреля 2012. Опубликовано в Жизнь

Ритм современной жизни таков, что все ваше время уходит на работу и семейные обязанности. Как найти свободное время для себя? Вам кажется, что это просто невозможно. Жизнь построена так, что вам нет в ней личного места и времени. Предлагаю ознакомиться с несколькими советами, которые помогут дать ответ на вопрос, как найти свободное время?

Используйте время между решениями задач

Вы только что закончили определенную работу. Вас ожидает решение следующей задачи, но не спешите погружаться в работу снова. Дайте себе небольшой отдых. Все равно вы не сможете эффективно погрузиться в новую работу, пока не отрешитесь полностью от только что завершенной.

Неважно, какой это будет перерыв. Даже если он составляет несколько минут, используйте их для себя. Помедитируйте и успокойтесь. Это принесет ощутимую пользу не только вашему организму и психическому состоянию, но и вашей работе.

Отдохнув всего несколько минут таким образом, вы сможете быстро включиться в работу и эффективно действовать.

Используйте поездки

Довольно много времени уходит на то, чтобы добраться до места работы. Бывают и командировки в другие города. Используйте это время для себя. Все зависит от того, как и чем вы добираетесь. Если вы за рулем, то это несколько ограничивает ваши возможности.

Но даже в такой ситуации можно слушать аудиокнигу. В том случае, если ваши руки свободны, можно читать книгу или даже изучать иностранный язык. Чем длительнее поездка – тем больше у вас времени на себя. Используйте его разумно. Заранее продумайте, чем вы будете заниматься в дороге.

В этом случае, время не пропадет даром.

Используйте утро для себя

Если вы приучитесь вставать немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводит тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить.

Вам никто не помешает заняться медитацией. Даже телефон в такие часы, как правило, не звонит. Вы можете спокойно сделать упражнения на растяжку, не смущаясь ваших домочадцев.

Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.

Исключите мешающие факторы

Очень часто телефонные звонки крадут наше личное время. Вам может позвонить совершенно неинтересный знакомый и завести пустой разговор минут на сорок. Может позвонить начальник и дать внеурочное задание.

Если это не входит в ваши обязанности, то вы можете смело отключить мобильную связь и стационарную заодно. Пусть вас никто не отвлекает от ваших личных дел. Вспомните о том времени, когда сотовой связи не было и в помине. Все производственные дела решались в рабочее время.

То, что шеф загружает вас в ваше свободное время, говорит лишь о его непрофессионализме, неумении правильно организовать производство.

Правильно пользуйтесь своим временем

Вы так давно ждали выходной день! Наконец он настал, и вы с утра до вечера смотрите телепередачи. На следующий день вы не сможете почувствовать себя отдохнувшим. Кроме неудовлетворенности и разочарования от выходного дня у вас будут все признаки утомления. Используйте свое время правильно и эффективно.

Займитесь спортом, прогулками (велосипедными или пешими), сходите на бассейн или прочтите что-то полезное. К сожалению, наше телевидение кроме рекламы или чернухи почти ничего не показывает. После такого промывания мозгов человек просто не в состоянии себя нормально чувствовать.

Чтобы правильно провести свое свободное время постарайтесь спланировать заранее, чем вы будете заниматься.

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/2161-kak-naiti-vremia

Как найти время для себя

Как найти время для себя Как найти время для себя?

Время летит быстро и незаметно. Мы стремимся к тому, чтобы все и повсюду успеть, особенно это касается женщин. Мы бежим на кухню, чтобы приготовить еду, там же начинаем краситься и приводить себя в порядок, потом собираем ребенка в школу, кормим мужа, разбираем важные документы, а потом торопимся на работу, и так каждый день. 

В конце дня наступает усталость и обида на саму себя. День прошел, а вы так и не смогли найти время для себя? Тогда вам просто необходимо дочитать эту статью до конца.

Как найти время для себя: практические советы

Составляйте распорядок дня

Как бы нелепо это ни звучало, попытайтесь планировать свой день. Напишите на отдельный листок те дела, которые следует сделать именно сегодня. Все дела должны быть расположены по степени важности и срочности. Начинайте делать те вещи, которые не любите делать, в первую очередь. В конце дня займитесь тем, что нравится. 

Приучайте себя к порядку

Зачастую женщины тратят много времени на то, чтобы убрать в квартире. Попробуйте поступить по-другому: не сорите, кладите все предметы на свои места, приучайте к этому своих детей и мужа.

Утром женщина, которая торопится на работу, обычно не может найти необходимые вещи с первого раза.

Все начинается с ворчания, быстрого перемещения с одной комнаты в другую, а потом настроение портится на весь день.

Займитесь любимым делом

Многие женщины были приучены к тому, что их место на кухне. Еще в их обязанность входит стирка белья, приготовление пищи, делание уроков с ребенком.

Так считает большинство мужчин, однако помните, что женщина ко всему этому еще и работает, и, кстати, не меньше, чем мужчины. Займитесь тем, что вам нравится делать. Например, вязание, чтение книг, просмотр сериала.

Найдите время для себя, пусть это будет вечером или ближе к ночи, но это время просто необходимо для вас.

Правильно распределите обязанности

Обсудите этот вопрос со своим супругом, если девушка еще не замужем, ей стоит поговорить с родителями. Постарайтесь правильно поделить обязанности в семье. Если это муж, то он также может сделать уроки с ребенком, если родители, они также могут помочь в уборке комнат.

Не вспоминайте работу дома

По возможности не касайтесь работы, когда вы находитесь дома, не стоит перебирать документы, переживая о том, что может произойти или не произойти на работе. Также настоятельно рекомендуется возвращаться с работы вовремя, не задерживайтесь там по всяким пустякам.

Устройте «личный вечер»

Выделите для себя один день в неделю, когда вы просто будете отдыхать. Пусть это будет вечернее время после работы, но в это время вы не должны беспокоиться о еде, уроках ребенка или невымытой посуде. Этот «личный вечер» должен стать исключительно вашим днем.

Находить время для себя любимой крайне важно. Таким образом, вы сможете обновить свои силы, будете не так сильно утомляться на работе. Кроме этого, свободное время заставит вас почувствовать себя полноценным человеком, который еще не забыл о том, как радоваться жизни. Используйте для себя все вышеперечисленные рекомендации, чтобы найти «потерянное» время.

Источник: https://fancy-journal.com/otnosheniya-i-seks/psikhologiya/4138-kak-najti-vremya-dlya-sebya

Как найти время для себя

Как найти время для себя Как найти время для себя?

Ассаляму ‘аляйкум, милые девочки!

Извините за перерыв в статьях, я чуть ниже расскажу почему задержалась с публикациями =)

Сегодня я хочу поговорить с вами о нас самих, точнее о том, сколько времени каждый день вы уделяете себе. Если точнее — уходу за собой.

Я помню, как все было у меня — до того как я научилась правильно распределять свои дела и обязанности. Я уставала, я нервничала и злилась, я могла три дня кряду ходить непричесанной, а косметика вообще неделями лежала невостребованной на полках.

У меня не было времени на то, чтобы привести себя в порядок.

Я была, как и многие молодые мамочки, зациклена на ребенке и домашних делах. А сама… Ну что сама, вырастут дети там и буду думать о себе. Вот так я считала. Но теперь все иначе и я хочу помочь вам понять, что у вас тоже есть время!

Обо мне или как успевать многое и не забывать о себе

Кто-то из вас уже знает меня, некоторые даже лично. Но я все же расскажу немного о себе.

Меня зовут Латифа. И я никогда не умела быть кем-то одним. У каждой из нас множество ролей: дочери, внучки, сестры, подруги, студентки, жены, матери… Но мне всегда было этого мало, вот и сейчас я совмещаю в себе много разных «Я» =)

  • Я мама двоих замечательных деток: сыну 4,5 года, дочке едва исполнился год. И вы наверняка знаете, как много вмещает в себя уже эта одна роль: воспитатель, повар, уборщица, прачка, учитель, доктор и много-много-много кого еще)))
  • Я счастливая жена, уже 6 лет. Вышло так, что для мужа я стала еще и репетитором, когда несколько лет назад он решил поступать в институт. И сейчас, когда он готовится к сессиям я для него первый помощник и консультант =)
  • Я подруга, к которой всегда можно обратиться за советом или просто поддержкой. По образованию психолог и просто такой человек, который не может пройти мимо чужих переживаний.
  • Я женщина, которая работает сидя в декрете))) Я копирайтер — пишу статьи для разных интернет-сайтов на заказ. Альхамдулилляh, это дело, которое мне очень по душе — я всегда любила писать, а теперь могу вносить в семейный бюджет свою довольно неплохую лепту)
  • Я студентка, или можно сказать слушатель. Потому что сейчас прохожу специальные курсы по повышению писательского мастерства через Интернет. И, если честно, именно этот пункт чаще всего мешает мне опубликовать очередной пост в этом блоге — потому что учеба и выполнение заданий отнимают массу времени. Но сейчас я нашла выход, так что, иншаллаh, посты будут два-три раза в неделю.
  • Я основатель мастерской текстов «Синий Кит» и владелец сайта http://kitext.ru. Сайт делала сама, писала на него сама и наполнением сейчас тоже занимаюсь сама. Именно с него сейчас ко мне приходят клиенты.
  • Я владелец групп мастерской В Контакте, на Фейсбук и в Инстаграм, куда тоже регулярно выставляю полезные статьи.
  • Я автор небольшой книги, и, иншаллаh, в этом году выпущу еще две подобные.
  • Я создатель методики по планированию времени для мам-мусульманок. И иншаллах о ней я расскажу вам во всех подробностях еще до наступления Священного месяца Рамадан.

Еще не устали читать? =) Я все это перечислила только для того, чтобы вы поняли: с двумя детьми на руках, при отсутствии помощи со стороны (у нас нет родственников, которые могли бы забрать детей к себе погостить или придти помочь мне по дому — мы вдвоем с мужем) можно успевать все то, что вы видите в этом списке. И да. Я нахожу время для себя. Как? Секрет в грамотном планировании времени.

Зачем и как планировать время

Каждый день мы теряем массу времени. Открываем глаза утром, кажется, пару раз моргнули — и уже вечер. Когда успел пролететь весь день? Это один из признаков Судного Дня, девочки — время летит все быстрее. И мы должны заботиться не только об этой жизни, но и о жизни Вечной, помните об этом.

Так вот, когда время так летит, нам кажется — ничего не успеваем, весь день заняты, куча дел… Но так ли это?

Совсем недавно я узнала о любопытной методике, называется «Хроноблокнот».

Ее суть в том, что как только вы поднимаетесь с постели, вы начинаете каждые полчаса записывать в блокнот — чем занимались последние 30 минут. Честно — ведь сами для себя пишете.

А в конце дня обводите зеленым время полезное и красным время, которое ушло впустую. И анализируете. Попробуйте, девочки. Иногда это открывает глаза.

В свое время я поняла, что слишком долго думаю — что нужно сделать и за что в первую очередь взяться, в те редкие моменты, когда сын засыпал.

Пока я размышляла, проходила большая часть его сна и в итоге мне приходилось бросать все на полдороги, потому что он просыпался невовремя. Это злило, не давало сосредоточиться и в какие-то моменты я думала: не буду делать вообще ничего, все равно малыш скоро проснется.

Легко догадаться, что квартира быстро обросла хламом и пылью. Пришлось искать методы для организации времени и быта.

Перепробовала я много всего. Одни методики не подходили мне, как маме, другие — как мусульманке. В итоге у меня получился «гибрид» из разных рекомендаций разных коучей. И, иншаллах, я своими идеями с вами поделюсь.

Планируем время для себя

Вы должны знать, что уделять время себе — это не эгоизм, девочки. Время для себя — это как топливо для машины, как дрова для костра, электричество для приборов, понимаете? Женщина, которая зациклилась на быте перестает быть собой. Она становится раздраженной, ее не радуют привычные мелочи и такое состояние вполне может перерасти в депрессию.

Знаю, времени нет. Но! Поверьте, достаточно 15-ти спокойных минут, чтобы привести себя в порядок. Это не только — причесаться и кремом намазаться. Иногда это — спокойно выпить чашку чая, не отвлекаясь на детей. Принять ванну. Почитать книгу. Выйти на улицу одной. У каждой свое.

И вот вам алгоритм действий.

  1. Планируйте свой день. Делите его на три части: утро, день, вечер. И после каждой части давайте себе отдых — ровно 15 минут. За это время не случится ничего страшного, если детки посмотрят мультик, вытащат из шкафа кастрюли или разорвут в клочья не нужный журнал)) Но! Очень важно, чтобы вы с вечера запланировали, что именно будете делать в эти 15 минут! Не отвлекайтесь на телефонные звонки, телевизор и интернет! Проведите время с пользой!
  2. Составьте список того, что вы можете успеть за 15 минут — для себя. Того, что действительно поможет вам вернуть душевное равновесие. Того, что порадует вас и взбодрит. Того, что вы можете сделать, если дети рядом. Того, что можно успеть, пока детками занят муж. Вы должны быть вооружены своим планом и четко знать — как именно вы будете отдыхать в течение дня. Попробуйте, вы поймете сколько потеряли.
  3. Составьте план ухода за собой на неделю и следуйте ему.

У меня обычно бывает так:

Понедельник: уход за лицом и шеей: маски, скрабы, увлажняющие масла и/или самомассаж.

Вторник: уход за руками: теплая ванночка, уход за ногтями, массаж, крем

Среда: уход за ногами: распаривание, уход за ногтями, массаж, крем

Четверг: тело: если есть возможность — полностью помыться, если нет — лосьон для тела. Ну и еще восковая эпиляция в некоторых местах ^_^

Пятница: прогулка или поход в гости без деток, или чтение книги.

Суббота: ездим в баню к родственникам

Воскресенье: уход за волосами. После банного дня утром расчесываю с капелькой масла жожоба или аевита, иногда укладываю, иногда пользуюсь утюжком или наоборот завиваю плойкой — все по возможности.

Примерно такой план, и это только на одну 15-минутку из трех. Некоторые процедуры занимают больше времени, я их откладываю на то время дн, когда муж дома =)

Попробуйте составить для себя похожий план, поставьте себе цель — этому плану строго следовать и все обязательно получится, иншаллах.

Вы достойны этого, девочки. И ваша семья достойна спокойной, улыбающейся и сияющей мамы и жены 😉 Надеяться на то, что кто-то придет и осчастливит вас — бесполезно, все только в ваших руках.

Буду рада,если вы поделитесь тем, что у вас получилось ^_^ Всего вам самого лучшего, мои хорошие!

Источник: https://islam-mam.ru/kak-najti-vremya-dlya-sebya/

Как найти время для себя, если вы замужем и с детьми

Если в вашем окружении есть замужние подруги с детьми, а вы пока не обзавелись потомством и только из-за угла разглядываете двери ЗАГСа, наверняка они то и дело пытаются вас предостеречь фразами: «твоя жизнь изменится кардинально», «у тебя совсем не будет времени на себя».

В таких высказываниях есть доля истины, и если после замужества мы ещё пытаемся какое-то время жить своей прежней жизнью: встречаться с друзьями, выбираться в интересные места по выходным, летать на море при любой удобной возможности и смотреть фильмы до полуночи, не заботясь о том, что завтра нужно рано вставать, то с появлением детей наше привычное поведение терпит кардинальные изменения.

Даже если вы осознанно готовились к появлению вашего чада, прошли множество тренингов на тему того, как быть самыми мобильными и современными родителями, и не желаете отказываться от привычного образа жизнь, всё равно на очередную выставку вам придётся идти с коляской или слингом на перевес, а в рюкзаке мужа появятся бутылочки и банки с детской едой, запасные подгузники, влажные салфетки и погремушка с бубном (на всякий случай).

Самое кардинальное изменение нашего сознания происходит в тот момент, когда мы понимаем, что прежнего образа жизни у нас уже не будет никогда.

Конечно же дети взрослеют, идут в детский сад и школу, заводят собственных друзей и, наконец, начинают проводить выходные вне дома, но вся наша жизнь теперь протекает с учётом того, что у нас есть ребёнок, есть его потребности, желания, нужды и наша ответственность за него.

В какой-то момент каждая мама задаётся вопросом: А где же взять время на себя? Многих пугает перспектива полностью слиться с ребёнком и из отдельно взятой личности превратиться в его дополнение или приложение.

Что может помочь мамам не увязнуть в повседневном жизнеобеспечении своего чада и оставаться интересной целостной личностью с отдельными интересами и планами?

  1. Тихий час. В первые месяцы жизни малыша так называемый «тихий час» наступает у мамы внезапно, и запланировать что-то на это время вряд ли получится. Однако, малыш растёт, режим устанавливается, и через некоторое время вы уже можете практически точно распланировать свой день.

Многие мамы называют этот период «днём сурка», намекая на то, что каждый день их ждут одни и те же действия и события. Хорошая прогнозируемость событий может играть нам на руку в том случае, если мы задались целью выделить время только для себя любимой.

В этом случае тихий час — это как раз то время, когда ребёнок спит, а мама предоставлена самой себе. Первое время лучше всего использовать тихий час для собственного сна, чтобы не волноваться о том, что происходит с ребёнком и не вскакивать в панике каждые пять минут, можно установить в детской видео няню, а монитор, с выведенным на него изображением, разместить рядом с собой.

Когда хроническую усталость удастся преодолеть или несколько снизить, можно начинать использовать часы отдыха ребёнка для занятия самой собой. Не стоит эти редкие моменты затишья растрачивать только на уборку или другие домашние дела, иногда просто необходимо подольше задержаться в душе или полежать с книжкой, попутно наложив косметическую маску на лицо.

Прислушиваться к своим желаниям и потребностям такая же необходимость, как и удовлетворение потребностей своего ребёнка. В конце концов, физическое и психическое здоровье мамы важно для жизнедеятельности малыша не меньше, чем его собственное.

2. Выезд. Вот он, долгожданный момент свободы, ваш муж, мама или другой сострадательный родственник согласились дать вам несколько заветных часов свободы, и вы, лёгкая и невесомая, без коляски и сумки с игрушками выходите на улицу.

Некоторые мамы помчатся, теряя босоножки, по лестнице, не дожидаясь лифта, едва заслышат щелчок закрывшейся входной двери у себя за спиной. Мы не будем волноваться за их психическое спокойствие и поговорим о тех, кто начинает испытывать чувство вины и тревоги, едва выйдя из подъезда.

Что можно сделать в случае, если насладиться предстоящим свободным временем вам мешает раздирающее вас чувство страха за ребёнка.

Во-первых понять, что вы оставили ребёнка со взрослым дееспособным человеком, который может вызвать скорую помощь и МЧС в случае возникновения такой необходимости.

Во-вторых проверить ещё раз, включен ли ваш телефон и убедиться, что вы всегда сможете позвонить и узнать, как идут дела дома.

В-третьих уяснить, что даже если все ваши инструкции будут полностью проигнорированы, а ребёнок поест макароны с кетчупом вместо полезной цветной капусты и сядет смотреть мультфильм вместо развивающего занятия с книжкой, он не успеет за несколько часов вашего отсутствия умереть от голода или деградировать до точки невозврата.

 В-четвёртых, если все выше перечисленные пункты не помогают вам успокоиться и двинуться в сторону автобусной остановки, лучше вернуться домой и почитать ребёнку сказку про зайку, потому что в вашем выезде всё равно не будет никакого смысла.

Если вместо того, чтобы переключиться на приятную деятельность во время вашего выхода в свет, вы планируете терзаться муками совести и думать только о том, чем же сейчас занят ваш ребёнок, полезнее будет никуда не выходить, потому что в это время вы и не восстанавливаете свои ресурсы, и не занимаетесь с малышом.

  1. Прогулка с детьми или выход для мамы. Извечная дилемма для каждой мамы — это выбор сценария для выезда всей семьёй. Что предпочесть: прогулку для развлечения детей или поездку с пользой для родителей.

Не редко семья решает «убить одним выстрелом двух зайцев», и тогда мы наблюдаем душераздирающие сцены, в которых разгневанная мама оттаскивает за лямки штанов сынишку от полки с дорогущими духами в отделе парфюмерии, а раскрасневшийся отец в течение полу часа удерживает на коленях орущую дочку, в ожидании, пока мама сделает маникюр.

Чтобы совместное времяпровождение с семьёй не обернулось настоящим кошмаром,  следует чётко определить цели вашей поездки. Если вы решили, что сегодняшний день будет полностью посвящён детям, то не стоит рассчитывать на время для себя, лучше сделать его интересным и насыщенным (с детской точки зрения), а свои взрослые дела на время отложить.

Если же назрела необходимость взять детей в поездку по делам взрослых, придётся основательно подготовиться, чтобы максимально занять детей в периоды вынужденного бездействия и ожидания.

Вместо того, чтобы требовать от них обещания хорошо себя вести и потом одёргивать и читать нотации, лучше запастись интересующими их книжками, раскрасками или игрушками.

Можно продумать свой маршрут таким образом, чтобы была возможность на время оставить детей в игровой комнате или детском кафе (с папой или аниматором).

В любом случае, такой выезд не стоит считать 100% личным временем мамы, так как внимание придётся распределять между мужем, детьми и собственными занятиями.

  1. Идеальный беспорядок. Ещё одна деталь, мешающая многим мамам выделить время для самой себя — это перфекционизм или стремление быть самой самой во всех областях своей изменившейся жизни.

Если раньше вы успевали превосходно выглядеть, сдавать отчёты руководителю, содержать дом в порядке и ходить на танцы два раза в неделю, то принять тот факт, что теперь вам иногда даже некогда помыть чашку, будет не просто.

Конечно же не стоит превращать свой дом в филиал авгиевых конюшен, но снизить планку в требованиях к себе на время всё же придётся.

Определите самые важные области бытового комфорта, если необходимо — выпишите все пункты, которые вы считаете важными.

Возможно, увидев всю картину в целом, вы согласитесь, что ужин обойдётся без десяти перемен блюд, а привычную уборку придётся сократить до пары раз в неделю.

Чтобы справиться с «синдромом отличницы» почаще прибегайте к юмору, вспоминая анекдоты из разряда: «Пришла домой, смотрю пыль лежит…Дай, думаю и я полежу».

  1. Временный штиль. Если до появления детей вы вели активный образ жизни: много путешествовали, были в курсе культурных событий своего города, достаточно времени уделяли любимому хобби и успевали вести не одну страничку в социальных сетях, то резкий переход к размеренной жизни по графику, больше подходящему вашему ребёнку, нежели вам, может вызвать сильное раздражение и даже привести к настоящей депрессии.

Как помочь себе в том случае, если кажется, что теперь вы больше никогда не сможете уделить время себе и любимым занятиям?

Во-первых вспомнить, сколько всего вы успели увидеть, узнать и попробовать в этой жизни. Наверняка, вам захочется поделиться накопленными знаниями и опытом с вашим малышом, так что нужно всего лишь немного подождать, и вы сможете открыть для него целый мир.

Во-вторых понять, что это всего лишь временное затишье в вашей жизни, а не постоянный застой, так что скоро период размеренности вновь сменится активной деятельностью (при вашем желании).

В-третьих использовать это время для внутренней работы над собой, воспринимать данный период, как этап перехода от накопления информации к её переработке.

Иногда остановиться и подумать — это лучшая трата времени на себя, которой никто не может помешать.

Если вы замужем и с детьми, то выделить время для себя вам удастся не только используя тайм-менеджмент, но и прибегая к помощи своего супруга. А все мы знаем, что лучшее вложение в будущее детей — это выбор хорошего папы.

Источник: http://zhenskiesekrets.ru/kak-nayti-vremya-dlya-sebya-esli-vyi-zamuzhem-i-s-detmi.html

Ссылка на основную публикацию