5 способов обеспечить себя!

Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день

Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день 5 способов обеспечить себя!

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.

Этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет вам.

В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый денью

Упражнение 1
Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.

Упражнение 2
Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.

Упражнение 3
Выполните движение» умывание лица раскрытыми ладонями». Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.

Упражнение 4
Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5
Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня. Главное, не лениться, делать даже это! 
А если есть еще минут 15 и желание, сделайте несколько кругов Сурья Намаскар!

Ж

https://vk.com/wall-272049_50338

Источник: http://roza2012.net.ua/prostoj-sposob-obespechit-sebe-otlichnoe-nastroenie-na-celyj-den.html

5 способов мотивировать себя в течение дня

5 способов мотивировать себя в течение дня

Мотивация — это ключ к успеху. Если вы умеете мотивировать себя, вы будете добиваться положительных результатов во всем, что вы делаете. Но вдохновение необходимо вам в течение всего дня. Вот несколько способов получить его:

Просыпайтесь рано

Если утром вам не надо никуда бежать сломя голову и у вас в запасе достаточно времени, чтобы морально и физически подготовиться к предстоящему дню, вы чувствуете себя более уверенно и спокойно. От того, как вы начнете свой день, зависит то, как он пройдет.

Выберите «цитату дня»

Выберите вдохновляющую цитату утром и держите ее в голове в течение всего дня. Как только вам понадобиться дополнительная мотивация, вспомните о ней. Таким образом, у вас всегда будет что-то, что подбодрит вас и поможет избавиться от негативных мыслей.

Ищите положительные стороны

Одна из основных причин потери мотивации – это негативное отношение к происходящему вокруг. Каждый раз, когда ввашей голове появляются отрицательные мысли, вы теряют часть своей энергии.

Если они живут в вашей голове постоянно, вы чувствуете себя опустошенными и встревоженными в течение всего дня. Ищите положительные стороны во всем, что происходит с вами.

Даже если с вами случилась неудача, подумайте о ценном опыте, который вы приобрели.

Помогайте другим

Помощь другим всегда мотивирует. Когда вы помогаете кому-то решать проблемы, вы отвлекаетесь от своих собственных.

Это не значит, что вы бежите от них, просто они начинают вам казаться менее крупными и пугающими. Кроме того, благодарность людей и осознание того, что вы совершили доброе дело дает массу позитивных эмоций.

Чтобы улучшить собственную жизнь, сделайте лучше жизнь других.

Будьте победителем

Победа или поражение – это в первую очередь ваш выбор. Ничто не может заставить вас проиграть, если вы сами этого не позволите. Так будьте победителем. Если вы дадите себе такую установку, вам придется быть сильными, отважными и находчивыми в течение всего дня. Вы не позволите проблемам победить вас.

Источник: https://anchiktigra.livejournal.com/1310752.html

Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день

Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день 5 способов обеспечить себя!

Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день.

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.

Этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет и вам.

В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый денью

Упражнение 1

Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.

Упражнение 2

Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.

Упражнение 3

Выполните движение» умывание лица раскрытыми ладонями». Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.

Упражнение 4

Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5

Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня. Главное, не лениться!

Источник: http://www.garsoz.ru/2016/02/blog-post_92.html

Пять способов улучшить свое резюме, не покидая здания университета

Пять способов улучшить свое резюме, не покидая здания университета

Что может быть важнее хорошего резюме?

Все больше людей получает высшее образование, и престижность его от этого, увы, снижается. В обществе, где университетский диплом есть практически у всех, чтобы обеспечить себе преимущество на рынке труда, нужно уметь выделяться из толпы.

Если вы беспокоитесь, что ваше резюме выглядит не слишком представительно — вот пять советов, как улучить его, не покидая стен альма-матер.

1. Станьте волонтером

Каждый университет регулярно проводит различные мероприятия, в организации которых вы можете принять участие. Полученный опыт и проявленная вами инициатива позволят вам выглядеть более привлекательно в глазах работодателя.

Если ваш университет принимает много студентов по обмену — поучаствуйте в программе шефства над ними, или, если такой еще нет, организуйте ее.

Это позволит вам не только развивать языковые навыки, но и получить отличные рекомендации от администрации университета.

2. Станьте главой студенческого общества

Для вакансий, которые требуют хороших лидерских качеств, вам придется продемонстрировать свой опыт в сфере руководства. И в этом вам могут помочь студенческие организации.

Не в каждом учебном заведении такие общества есть, но администрация с радостью окажет вам поддержку, если вы друг решите создать свое.

Даже если вы организуете сообщество любителей игры «Angry Birds», вся работа по проведению мероприятий, распределению заданий и принятию новых членов будет служить подтверждением ваших лидерских способностей.

С другой стороны, если вы хотите занять ведущую роль в уже существующей организации, начните заранее задумываться о том, как это сделать. Стать главой студенческого общества с сотнями или даже тысячами членов — чрезвычайно престижно, и если вы хотите взять на себя такую ответственность, начинайте работать на это как можно раньше.

3. Пишите для студенческой газеты

Это поможет вам не только лучше оформлять свою мысль на письме (а, значит, писать экзамены лучше, и, теоретически, получать более высокие оценки), но и даст возможность «засветить» свое имя и познакомиться с нужными людьми.

Неважно, в какой сфере вы ищете работу — грамотная речь будет всегда преимуществом, а публикации послужат хорошим примером того, на что вы способны.

Если вы будете писать о том, что вам интересно, то постоянно будете в курсе новостей в этой сфере, а если ваши тексты будут грамотными и точными, то сможете приобрести полезные контакты.

4. Работайте прямо в университете

Организация работы университета требует огромного труда, а значит, для этого требуется огромное количество сотрудников, и вы можете стать одним из них.

Вы можете найти работу в сфере обслуживания на факультете, выполнять работу на кафедре или в одном из административных отделов — в любом случае, вы получите достаточно опыта, чтобы украсить свое резюме.

Кроме того, вы еще и денег заработаете, и сможете поехать отдыхать летом, или даже во время семестра.

5. Начните свое дело

Где еще можно найти столько людей с похожими интересами и большим количеством свободного времени, как в университете? Это подтверждает огромное количество примеров успешных предприятий, организаторы которых познакомились в университете и начали реализовывать свои инновационные идеи, часто нацеленные на студентов (рынок услуг для студентов растет, поскольку все больше людей поступают в ВУЗы). В вашем учебном заведении могут быть механизмы поддержки начинающих предпринимателей — в таком случае, не упустите эту возможность. Даже если все получится не так, как задумано, вы обретете новые знакомства и докажете всем, что полны энергии и идей.

Перевод выполнила:  Склёмина Наталья.

Источник: https://studyqa.com/articles/195

5 способов обеспечить себя — Алина Кондрашова — консультант по семейным отношениям, коуч, тренер

5 способов обеспечить себя - Алина Кондрашова - консультант по семейным отношениям, коуч, тренер

Все мы знаем, какой нам предстоит пройти путь — от школы к специальному или высшему образованию, а дальше… Открытое плавание! Мы все хотим найти свое дело и заниматься по-настоящему интересной работой. Однако, как обеспечить себя всем необходимым? Какие существуют способы зарабатывания?

Давайте рассмотрим варианты.

Быть первоклассным специалистом

Кто такой специалист? Это наемный работник, который отвечает только за себя и за свою работу.

  • У него есть профессия, знания и опыт. Количество денег, которое он получит, зависит от его квалификации.

Специалист высокого полета, будь то бухгалтер, за работу которого предлагают зарплату в полторы сотни тысяч рублей, или печник в деревне, который умеет класть красивые и качественные печи, будет нарасхват.

Такой человек является профессионалом в каком-то конкретном, своём деле. У специалиста есть ограничения в заработке, потому что не он назначает себе зарплату.

И, как правило, у такого человека много времени уходит на выполнение работы.

Следующий способ — это менеджер, управленец

Он также наёмный работник, так как работает не на себя. Как правило, денег он получает больше, потому что имеет дело с более гибкой системой оплаты труда. Возможности менеджера, и умение договориться, и существование какого-то процента от работы свидетельствуют о том, что этот человек способен больше влиять на свою зарплату.

  • Он отвечает за других людей и их результат.

Если он организатор, менеджер, если он работает с другими сотрудниками, которые находятся у него в подчинении, то он несёт ответственность не только за себя.

В таком случае он также ограничен в заработке, хотя возможность договориться у него есть. Иногда у него появляются временные обязательства, бывает по-разному.

Есть менеджеры, которые трудятся в поте лица, с ног валятся, есть такие, что немного работают и достаточно получают.

Третий способ — стать владельцем бизнеса

Уровень ответственности совершенно иной, более глобальный. За все риски и результаты полностью отвечает один человек.

В такой ситуации нельзя сказать, что директор ошибся, ведь неправильное решение принял сам бизнесмен. Если он нанял неспособного работника, то это сделал он, а не кто-то другой.

  • Такой человек работает сам на себя. Деньги — это тот показатель уровня, на который он сам себя ценит, на который выходит.

Установление денежного уровня находится в его полномочиях. Бизнесмен также несёт огромные временные затраты. Если Вы владелец бизнеса, на определенном этапе полностью погружаетесь в процесс.

В позитивном варианте, в будущем, представляется возможным управление со стороны. Появляется организация бизнес — процесса.

Со временем становится всё гораздо проще. Немаловажным фактором является умение управлять людьми и ладить с ними.

Быть фрилансером – следующий способ

У фрилансера свободный график, он напрямую ни от кого не зависит. Заранее оговаривается:

  • и график выполнения работы,
  • и уровень выполнения,
  • и оплата.

В связи с тем, что фрилансер может обо всём условиться, у него больше свободы, и он отвечает только за свой результат.

Когда мы, например, редактируем книги, то отдаём их редактору, и создаём друг с другом некую договорённость.

Фрилансер, хоть и выполняет задания кого-то другого, считает, что это работа исключительно на себя.

Быть женой нелегкий труд

И, наконец, пятый способ получения денег, Вы удивитесь, – работать женой!

Быть женой в профессиональном плане, серьёзным на все сто, значит уметь настолько ценить себя, быть настолько значимой и важной, чтобы посвятить всю свою жизнь мужу и его интересам.

Вы наверняка знаете некоторые примеры жён, полностью посвятившие себя продвижению своего мужчины. Это спутницы художников, композиторов, писателей, ученых.

Жить своим мужем, его идеями и поддерживать его – это тоже работа.

У других женщин, однако, очень много внутренней деятельности, много своих вопросов, огромное желание самореализации – такие не усидят.

Я сейчас занялась бизнесом, раньше попробовала себя во всех видах деятельности. Я была и специалистом, и менеджером-управленцем, когда организовывала тренинги.

Сейчас мой бизнес — это моя ответственность.

Упражнение «Выбор деятельности»

Перечислив эти пять способов, я хотела, чтобы Вы выполнили некоторое упражнение. Нарисуйте пять кружков, в каждом из которых напишите, что Вам нравится из тех способов работы, что были перечислены.

Посмотрите, какой круг более всего Вам подходит, где Вы хотите развиваться. Почувствуйте, в каком из перечисленных типов деятельности у Вас бурлит энергия, что Вы ощущаете в таком положении.

Бизнесмен организовывает деятельность других людей для того, чтобы они работали на него. Он выплачивает им зарплату, устанавливает функциональные обязанности, обеспечивает рабочими местами, компьютерами и прочими необходимыми условиями.

Некоторые создают бизнес с целью обеспечить людей работой, и это действительно похвально. У бизнесмена непростые задачи, он даёт людям рабочие места, возможность зарабатывать, учиться и получать опыт.

Какой способ зарабатывания вам по душе?

Крайне важно, чтобы Вы осознали, куда Вас тянет, где Вам важно реализовать себя. Определите, что бы Вы хотели от жизни, насколько бы Вы хотели внести вклад и готовы ли.

Кому-то ближе фрилансер, кому-то – образ жены.

Главное понять, насколько Вы по-настоящему готовы отдаться жизни мужа, насколько Вы готовы признать, что для Вас важны интересы мужа.

Подобный вид работы находится на уровне служения, служения идее. Здесь нет вопроса — что важнее, деньги или любовь? Они идут рука об руку.

Можно быть партнёром мужу в его деле – тогда и Вы будете называться владельцем бизнеса. Будете дополнять друг друга своим разным опытом, разными взглядами на мир в целом и на ситуацию в отдельности.

Это всегда очень интересно, получается так называемый стереоскопический взгляд.

Самый большой риск наблюдается у владельца бизнеса, потому как если Вы лидер, бизнесмен, то в придачу с бизнесом Вы получаете гору рисков со всеми последствиями: как положительными, так и отрицательными.

С другой стороны, я пользуюсь услугами фрилансеров и очень им благодарна за их работу. Мне бы хотелось, чтобы Вы увидели: позитив и уважение есть в любом способе зарабатывать деньги.

Источник: http://aline.com.ua/articles/5-sposobov-obespechit-sebya/

Как повысить самодисциплину: 5 шагов к умению владеть собой

Как повысить самодисциплину: 5 шагов к умению владеть собой

Автор статьи — Марк Тайрэлл (Mark Tyrell) — гипнотерапевт, сооснователь интернет сайта hypnosisdownloads.com.

Персональный самоконтроль может создать ту разницу между хорошей жизнью с реализованными планами и мечтами – с одной стороны, и чувством горечи и потери – с другой.

Исследования, проводившиеся в течение многих лет, показали, что дети, которые в четырехлетнем возрасте уже могут в какой-то степени владеть собой и обладают самодисциплиной, и в выборе: одна конфета, но сейчас, или две конфеты, но позже, выбирают второй вариант, с большей вероятностью добиваются успеха в жизни, становясь взрослыми.

Самодисциплина сама по себе не приводит к успеху, не делает человека более счастливым.

Но известно, что самоконтроль – это не просто лотерея по наследованию генетической предрасположенности к удаче: то, что или есть, или нет (как группа крови или цвет глаз). Мы все можем научиться контролировать свои сиюминутные желания и эмоции. Но как добиться этого? Как можно целенаправленно укрепить самодисциплину?

Шаг первый: качайте свои «мускулы» самодисциплины

Обратите внимание на слова, которые мы используем, говоря о самодисциплине. Мы говорим о «сильной» или «слабой» воле: совсем как о мышцах. И, в соответствии с исследованиями, чем больше времени вы тратите на самоконтроль, тем более сильным он становится.

Тренировка в каком-то одном направлении (например, работа над заветным проектом определённое количество времени каждый день) начнёт укреплять самодисциплину в других сферах.

Например, в умении говорить «нет» на какие-то приглашения, куда вы могли бы пойти раньше и послушать чужие проблемы. Итак, каждое упражнение будет влиять на общее состояние самодисциплины.

Но, к сожалению, у дисциплины есть и другие свойства.

Шаг второй: не «перезанимайтесь»!

Тренировки каждый день, день за днём, поднятия тяжестей часами, в конце концов, не сделают вас сильнее, поскольку чересчур интенсивные занятие начнут ослаблять мышцы, сделают их уязвимыми.

Точно так же люди, которые обещают «с 1-го января начать новую жизнь» и сразу нагружают себя большим количеством обязательств, в конечном итоге часто заканчивают ещё большей потерей самоконтроля. Когда мы тренируем свою мускулатуру, в ней сгорает природный сахар (гликоген), и это приводит к потере мышцами силы и необходимости сделать передышку.

То же самое касается и самодисциплины. Удивительно, но, практикуя самодисциплину, вы точно так же сжигаете гликоген в своём организме, как если бы вы занимались физической тренировкой. Установлено, что стабильный уровень сахара в крови помогает добиться бОльших успехов в самоконтроле.

Так что решите, в каком направлении вы будете практиковать самодисциплину, и не переусердствуйте, пытаясь осилить всё и сразу.

Шаг третий: опасайтесь перфекционизма

Стремление сделать всё на высоком уровне может парадоксальным образом сказаться на качестве и эффективности общего результата. Не забывайте, что резкое увеличение активности вызывает в организме отток глюкозы. Перфекционизм мешает выделить главное в том или ином деле, заставляя концентрировать своё внимание абсолютно на всём, на ненужных мелочах.

Чувство необходимости контроля всех без исключения аспектов деятельности, в том числе тех, которые вам не нужны (например, что думают и говорят остальные люди) – это потеря энергии, которая могла бы быть приложена там, где это действительно необходимо.

Тяга к перфекционизму заставляет нас раньше сдаваться и бросать начатое, а также вызывает сомнения: «Если это не может быть сделано так, как хочется мне, то и возиться не стоит!»

Так что напоминайте себе, что вы – всего лишь человек, и что вам простительно делать ошибки, прежде чем выйти на более высокий уровень самодисциплины.

Шаг четвёртый: чётко представляйте себе последствия своих действий

Дети из исследования по самодисциплине, которое упоминалось в начале текста, могли вести себя двумя способами. Те, кто отказывался от одной конфеты сейчас, чтобы получить позднее две конфеты, отличались более развитым воображением.

Это хороший пример того, как может быть использовано воображение — один из прекраснейших инструментов человека (но не стоит злоупотреблять этим, доводя себя до излишнего беспокойства).

При необходимости задействовать самодисциплину и управлять своими эмоциями, просто представьте позитивный результат такой работы, который будет значительно превосходить тот, что имеется сейчас. Кто-то использует для этого гипноз, очень мощный инструмент для усиления воображения, который помогает остро ощутить будущую реальность.

Шаг пятый: напоминайте себе о том, кто вы и к чему стремитесь

Когда мы чувствуем себя слабыми, мы можем попасть в ловушку «настоящего» (иногда «жить одним днём» не так уж и здорово). Но достоверно установлено, что когда мы поддаёмся какому-либо искушению, напоминание наших основных идей, ценностей вслух или про себя может дать нам необходимый заряд самодисциплины и энергии.

Такое упражнение позволяет нам отказаться от «тоннельного» зрения и освещает более крупную картину. Например, в следующий раз, когда вас будет магнетически тянуть к пончикам, скажите себе: «Здоровье и красота моего тела являются важными для меня!».

Или если ситуация подталкивает вас на некорректные действия по отношению к какому-то человеку, скажите себе: «Быть порядочным человеком важно для меня!». Попробуйте.

Напоследок хотелось бы напомнить слова древнеримского поэта Горация: «Управляй своим умом, или им будут  управлять желания».

Источник: http://NewGoal.ru/kak-povysit-samodisciplinu-5-shagov-k-umeniyu-vladet-soboj/

5 способов быть счастливым: практика осознанности

5 способов быть счастливым: практика осознанности

Сегодня часто пишут о том, как необходимо уметь чувствовать себя в моменте, контролировать свои эмоции и мысли, наслаждаться мгновением. Статей и тренингов на эту тему не счесть. Но как сделать умение наслаждаться жизнью ежедневной рутиной?

ФОТО Getty Images 

Стресс и депрессия сегодня встречаются чаще, чем когда-либо, потому что всех нас объединяет одна и та же проблема – как успеть справиться со всеми повседневными задачами? Технологии помогают нам как можно реже включаться в процесс лично – мы можем выбрать покупки, пообщаться с друзьями, оплатить счета, и все это одним нажатием кнопки. Но эта жизнь через информационные технологии отрывает нас от самих себя. Практика осознанности мыслей позволяет ослабить хватку стресса. Она достаточно проста для ежедневного выполнения.

Не беритесь за смартфон сразу после пробуждения. Вместо этого закройте глаза на минуту и представьте свой предстоящий день. Несколько раз повторите ежедневные аффирмации (позитивная установка. – Прим. ред.), которые помогут вам настроиться на хороший день.

Они могут состоять из нескольких жизнеутверждающих фраз, таких как «Сегодня у меня будет продуктивный день» или «Я буду в хорошем настроении сегодня, даже если возникнут проблемы». Поэкспериментируйте. Попробуйте слова на слух, найдите то, что работает конкретно для вас. Затем сделайте глубокий вдох, потянитесь.

Это важно для того, чтобы день прошел так, как вы задумали.

Мы редко задумываемся о том, что наши мысли могут влиять на то, что происходит у нас внутри. Попробуйте замедлиться, избавиться от вечной спешки, заставьте себя обратить внимание на то, что думаете.

Быть может, вы были вне себя от злости на кого-то, кто был несправедлив с вами или грубил вам без причины? Может быть, у вас слишком много работы, которую необходимо как можно скорее закончить, чтобы ощутить, наконец, долгожданное спокойствие? Постарайтесь не думать о том, чем грозит невыполнение навалившейся работы.

Напомните себе о том, что беспокойство и гнев не сделают работу и не изменят ситуацию. Зато отрицательные эмоции могут негативно повлиять на вашу работоспособность и внутреннее состояние.

Что бы ни происходило вокруг, попробуйте мысленно перечислить достоинства людей, которые в данный момент лишают вас душевного равновесия или выводят из себя.

Легко думать о желаемом, которого у нас пока нет. Сложнее научиться ценить то, что нас окружает и что мы имеем. Помните: всегда есть кто-то, кто имеет намного меньше, чем вы, а о тех вещах, что вы воспринимаете как должное, не может даже мечтать. Просто иногда напоминайте себе об этом.

Вы способны выйти из дома без телефона? Вряд ли. Мы считаем, что должны быть на связи в любое время. Боимся что-то упустить. Телефон снижает уровень тревоги и создает иллюзию того, что все под контролем.

Для начала попробуйте использовать обеденный перерыв, чтобы прогуляться в одиночестве, оставив телефон на рабочем столе. Вам не придется отвлекаться на проверку почты.

Зато вы сможете наконец заметить лавочку под деревьями недалеко от офиса или цветы на клумбах.

Фокусируйтесь на этих моментах. Отдайте все чувства этой прогулке, превратите ее в осознанную и прекрасную. Постепенно это войдет в привычку, и вы уверенно сможете отказаться от телефона на более длительное время и, кроме того, привыкнете ощущать себя в настоящем моменте.

Жизнь порой трудна и несправедлива, но все мы можем помогать друг другу тем или иным способом.

Это может быть доброе слово или комплимент другу, улыбка в ответ незнакомцу, сдача из супермаркета, отданная бездомному, которого вы видите в метро каждый день.

Отдавайте любовь, и вы получите за нее благодарность во всех аспектах вашей жизни. Кроме того, добрые поступки дарят возможность почувствовать себя счастливым и нужным.

Подробнее читайте на сайте www.elitedaily.com

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/5-sposobov-sdelat-vnimatelnost-chastyu-anti-stressovoy-rutinyi/

5 способов обеспечить свой кишечник полезными бактериями

5 способов обеспечить свой кишечник полезными бактериями

Бактерий в нашем кишечнике содержится больше, чем клеток во всём организме. Слово «микробиом», пока звучащее как чужеродное, скоро может стать частью обиходного лексикона. Этот термин обозначает микробов или бактерий, которые естественным образом населяют наш организм от поверхности кожи до кишечника.

Мы привыкли думать, что бактерии это плохо – болезнетворные микроорганизмы, которых надо уничтожать – но новые исследования показали, что сохранение большинства из них имеет первостепенное значение для нашего здоровья и обмена веществ.

«В нашем кишечнике содержится 100 триллионов микроорганизмов – больше, чем клеток во всём организме, — говорит Фрэнк Липман, доктор медицинских наук.

– Они способствуют пищеварительному процессу и детоксикации, помогают поддерживать нашу иммунную систему и наряду с другими функциями вырабатывают ключевые витамины.

В функциональной медицине мы манипулируем микробиомом на протяжении определённого времени, но в основном это была работа в слепую. Понимание этих микроорганизмов – будущее медицины».

Проект «Микробиом человека» Национального института здоровья работает над тем, чтобы пролить свет на эту тему.

«Эта область нова, и в настоящее время в ней проводится множество исследований. Но мы точно знаем, что важно сохранять микрофлору в сбалансированном состоянии, — говорит Липман. – Нарушение микробиома, когда количество вредных бактерий и грибка превышает количество полезных бактерий, может стать причиной всевозможных проблем со здоровьем: от аутоиммунных заболеваний до увеличения веса».

К настоящему времени доказано, что кишечные бактерии влияют на метаболизм, а некоторые виды могут играть роль в ожирении. В действительности один тип бактерий, называемых фирмикуты, даже может быть причиной поглощения большего количества калорий из пищи. Другие, бактероиды, связаны с худобой.

Хотите узнать, как сохранить микрофлору кишечника сбалансированной, а живот – плоским? Вашим козырем станет здоровое питание, которое может воспрепятствовать процветанию микроорганизмов, связанных с ожирением. Вспомните о своём микробиоме, когда решите перекусить.

Вот пять способов обеспечить организм полезными бактериями

1. Ешьте пребиотические продукты

Полезные кишечные бактерии хорошо развиваются на пребиотиках, которые представляют собой неперевариваемые волокна, содержащиеся в таких продуктах, как овощи, лук репчатый, лук-порей, чеснок, топинамбур, фасоль, спаржа, геркулес, орехи и бананы. Помните о них, как об источниках пищи для полезных бактерий.

2. Пейте зелёный сок

Существуют тысячи бактериальных штаммов, и пока мы ещё не знаем достаточно обо всех этих организмах, на помощь приходит зелень. Она способствует увеличению многообразия полезных микроорганизмов в кишечнике. Причём исследования показали, что чем больше разнообразие, тем больше пользы для здоровья.

3. Исключите обработанные продукты

Добавки, содержащиеся в обработанных продуктах, могут уничтожать полезных бактерий.

Рафинированные углеводы тоже создают проблемы, потому что сахар служит пищей для вредных бактерий, позволяя им размножаться и вызывая у человека пристрастие к большему количеству сахара.

Также держитесь подальше от пшеницы и сои. Нарушают микрофлору кишечника и генетически модифицированные организмы.

4. Ограничьте количество антибиотиков

Антибиотики имеют место быть, но не принимайте их каждый раз, когда у вас начинается насморк.

Чрезмерное употребление антибиотиков, несмотря на то, что они нацелены на вредных бактерий, приводит к уничтожению и полезных микроорганизмов. Другая вызывающая удивление проблема заключается в производственной обработке мяса.

Антибиотики используются и в животноводстве, поэтому, потребляя мясо, вы также поглощаете и эти антибиотики.

5. Обеспечьте себя пробиотиками

Таких ферментированных продуктов, как кимчи, чайный гриб и квашеная капуста в рационе стало больше с тех пор, как люди подробней узнали об экологии тела. Эти продукты важны, потому что содержат естественные пробиотики, которые способствуют росту полезных бактерий.

Некоторым люди также неплохо помогают биодобавки. Выберите те, которые содержат некоторые из наиболее изученных пробиотических штаммов: лактобактерии ацидофильные (Lactobacillus acidophilus), лактобактерии paracasei, лактобактерии плантарум (Lactobacillus plantarum), бифодобактерии лонгум (Bifidobacterium longum), бифодобактериии лактис (Bifidobacterium lactis).

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/diseases/32490-5-sposobov-obespechit-svoj-kishechnik-poleznyimi-bakteriyami.htm

Как стать финансово обеспеченным человеком?

Поразительно, насколько бездарно люди распоряжаются заработанными деньгами. Потому что наши с вами головы переполнены ошибочными представлениями-заблуждениями о деньгах, о богатстве, об инвестициях. Это сводит на «нет» все наши, даже самые упорные, усилия по обретению финансового благополучия.

Казалось бы — ну что может быть проще: получил зарплату, отложил 10%, проинвестировал, создал новый источник дохода, затем повторил эти несложные действия снова и снова.

Вместо этого повсюду слышны одни и те же жалобы: денег не хватает, низкая зарплата, растет инфляция, рубль обесценился, цены взлетели, дорогие кредиты, маленькая пенсия, деньги отняли обманом лохотронщики, времени не хватает и т. п.

70 лет Советской власти, репрессии и расстрелы самой прогрессивной части населения, идеалы коммунизма и гримасы социализма — все это привело к тому, что тема денег стоит у нас на самом последнем месте. А кушать хочется каждый день, и по нескольку раз!

Предлагаю кратко разобрать типичные ошибки, возникающие из-за незнания основ финансовой грамотности _______________________________________________________

Ошибка № 1. «Денежная слепота» — отказ от всего нового.

_______________________________________________________

Как это проявляется.

Мы не замечаем новые возможности для роста своих доходов. Отказываемся от того, чтобы попробовать-протестировать новые (незнакомые нам) виды инвестиций, непонятные нам источники дохода и боимся заключать сделки с другими людьми.

Над чем рекомендую поработать.
Соглашайтесь на новые предложения. Используйте новые возможности. Чаще говорите «Да». Как вариант вкладывайте небольшие суммы, чтобы понять, как работает новый способ зарабатывания денег.

Запомните: не попробуешь = не узнаешь! _______________________________________________________

Ошибка № 2. «Синдром гаишника».

_______________________________________________________

Как это проявляется.

Многие люди занимают в жизни опасливо-выжидательную позицию. Они, как гаишники, спрятались в кустах, на обочине жизни, и ждут, что финансовое благополучие само постучится к ним в двери. Однако проходят годы, а их финансы так и продолжают «петь романсы».

Как это изменить. Рекомендую вам периодически выглядывать из собственноручно изготовленной засады-ловушки. Потому что жизнь любит тех, кто динамично развивается, кто находится «в тренде», кто чутко реагирует на изменения в экономике и на рынке труда. _______________________________________________________

Ошибка № 3. Где моя зарплата?

_______________________________________________________

Как это проявляется.

Люди принимают во внимание только размер предлагаемой им зарплаты. Забывая анализировать перспективность выбранной ими профессии. Забывая о том, что в любой момент их могут уволить. Забывая (ленясь) создавать дополнительные источники дохода.

Как это изменить.
Всегда выделяйте время, чтобы освоить смежные с основным видом деятельности навыки. Именно этот широкий взгляд на свою сферу деятельности позволит вам всегда оставаться востребованным (и высокооплачиваемым) профессионалом на рынке труда.

Резюмируем…

Во-первых, ваши личные финансы должны быть сформированы таким образом, чтобы они не были зависимы от внешних факторов и обстоятельств.

Самый простой способ добиться этого — банальная широкая диверсификация, т. е. разложение рисков (яиц) по разным корзинам (финансовым инструментам).

Важно, чтобы в вашем портфеле активов было все: акции, облигации, валюты, наличные, депозиты, драгметаллы, бизнес, недвижимость, различные рискованные вложения и т. п.

Во-вторых, перестаньте читать новости и обсуждать слухи о девальвации, крахе доллара и т. п. Это позволит вам сберечь свои нервные клетки, а освободившееся время и энергию направьте на повышение своей квалификации и создание новых активов, которые защитят вас от финансовых катаклизмов, что гарантированно рано или поздно происходят в нашей (или мировой) экономике.

В-третьих, сделав хотя бы один из предложенных в этой статье шагов, вы гарантированно на один шаг приблизитесь к своему финансовому благополучию.

Счастливого вам пути!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/job/articles/71803/

Положительная энергетика: как зарядить себя удачей на весь день

Положительная энергетика: как зарядить себя удачей на весь день

Многие не знают, что первостепенная причина успеха большинства людей — это энергетика. Хорошая новость состоит в том, что каждый из нас может заряжать себя положительной энергией, словно батарейку.

Существует очень большое количество способов поднять настроение утром и зарядить свою энергетику таким образом, чтобы притягивать деньги и удачу.

Кстати, одним из самых лучших и универсальных помощников для стабильной чистки энергетики является кошка. Ранее мы писали о том, как кошка влияет на энергетику дома.

Человек — это часть дома, так как энергетически мы связаны с местом, в котором живем, поэтому кошки очищают не только дом, но и нас с вами.

Как зарядить себя удачей

Утром, не только перед работой или перед важным событием, но и в выходной день, важно получить заряд бодрости, чтобы быть готовым к любым трудностям и притягивать успех.

Отсутствие правильного настроя даже ненасыщенный делами день может превратить в пасмурную ночь. И наоборот, энергетическая подзарядка с самого утра может поставить вас на дорогу успеха, даже если все настроено против вас.

Психологический метод: всем известно, что если настраивать себя изначально на провал, то шансы достичь успеха в любой сфере заметно снижаются. Психологи объясняют это просто.

Дело в том, что мыслительные способности ухудшаются при переживаниях, или же когда мы сдаемся. У мозга просто нет стимула продолжать работать на полную мощность.

Именно поэтому необходимо настраивать себя с утра так, что даже в самых сложных ситуациях все равно есть шанс выиграть или найти нечто положительное даже в худшем финале.

Метод медитаций: если у вас есть полчаса времени утром, отдайте предпочтение медитациям, которые улучшат настроение, зарядив вас позитивом. Медитация — это построение внутренних образов в сознании.

Вы выбираете какую-то конкретную медитацию, либо просто расслабляетесь в полной тишине и представляете себе нечто приятное и мотивирующее. Результаты у тех, кто занимается медитациями хотя бы месяц, ошеломительные.

Многие люди отмечают заметное улучшение самочувствия и положительный эффект: удачу на работе, в делах, любви. Это происходит не случайно, поскольку аура этих людей становится стабильной и положительной.

Метод аффирмаций: зарядить себя удачей на весь день можно благодаря аффирмациям. Их преимущество и недостаток одновременно заключается в том, что невозможно с первого раза себя настроить на позитив нужным образом, но зато впоследствии этот метод позволяет достичь стабильности.

Аффирмации изначально представляют собой прототип наших мыслей, то есть то, что вы себе повторяете регулярно каждый день, должно стать частью вас, а не просто мотивирующими словами. С утра и перед сном они запоминаются лучше всего, так что не забывайте говорить самому себе правильные слова. Лучшие аффирмации на каждый день описаны в отдельной статье.

Ознакомьтесь с ними и выберите для себя те, что подходят именно вам.

Общие советы: пробудившись ото сна, не спешите бежать за кофе. Если вы имеете вредные привычки, лучше оставьте их на вторую половину дня. Научитесь встречать утро без сигарет, алкоголя или кофе. Ложитесь всегда вовремя, а вставайте всегда пораньше.

Сначала вам понадобится принять контрастный душ, а потом выпить стакан чистой воды. Через некоторое время можете позавтракать. Если есть возможность, съешьте яблоко. Дело в том, что в яблоках содержатся вещества, которые бодрят намного лучше, чем самый сильный кофе.

Также они безвредны.

Встречайте утро правильно, чтобы сделать свою энергетику сильной и положительной. Это подготовит вас к любым испытаниям. Не забывайте также про амулеты и талисманы. Например, камень оберег можно выбрать по Знаку Зодиака. Это наиболее простой способ обеспечить себя дополнительной невидимой защитой от бед. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый из нас может выйти из себя, расстроиться, начать переживать и так далее. Все это — негативные эмоции, от которых …

Негативное мышление способно испортить любое общение и качественно отравить жизнь. Избавление от него — важнейшая задача для любого, …

Если у человека нарушена энергетика, он может заболеть или погрязнуть в неприятностях. Вот почему так важно поддерживать энергетический …

Для того чтобы обрести радость жизни, избавиться от проблем и добиться успеха, не нужно прикладывать титанических усилий. Главное — …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/polozhitelnaya-energetika-kak-zaryadit-sebya-udachej-na-ves-den/

Как обеспечить себе достойную пенсию — 5 способов

В Украине не стоит надеяться на достойную жизнь, имея государственную пенсию. В развивающихся странах, нужно рассчитывать только на себя, считают в компании AFS.

«Гривна быстро обесценивается. Поэтому падает покупательная способность украинцев. А пенсии как таковую в будущем могут отменить из-за большого дефицита Пенсионного фонда. Очень вероятно, что оставят только какое-то минимальное государственное пособие», — говорит «Знай» советник по личным финансам Елена Бокань.

«Знай» предлагает 5 способов накопить себе денег на обеспеченную пенсию.

1. Банковский депозит

В гривне банковские депозиты предлагают с доходностью 18-24% годовых. В долларах — 5-9%. Как показывает опыт, лучше всего хранить средства на долгий срок в корзине валют — иностранной и украинской. Тогда потери одной денежной единицы можно компенсировать ростом в другой.

Преимуществом такого способа сбережения является начисление ежемесячных процентов и их капитализация. Относительно надежное место сохранения средств.

Поскольку проценты ежемесячно снимать не нужно и потенциальный пенсионер заинтересован выбрать как можно более долгий срок депозита, то есть возможность выбрать программу депозита, по которому для длительного периода депозита давать большие проценты.

Есть и определенные риски такого способа сбережения на старость. Во-первых, наша власть может в любой момент обложить налогом депозит, а финучреждение, ссылаясь на трудности с деньгами, может задержать выплату вклада.

2. Депозит кредитного союза

Несмотря на негативную рекламу и плохой имидж кредитных союзов, некоторым из них доверять можно. Это в основном те союзы, которые работают долгое время в одном регионе и одной категорией клиентов.

Выгодным преимуществом надежного союза является то, что в нем предлагают проценты на 2-3 пункта выше банковских. Минусом является отсутствие Фонда гарантирования вклада для такого типа организаций. То есть, если средства пропадут из-за банкротства кредитного союза, то их никто потом не вернет.

Читайте также 5 бесплатных способов сократить расход топлива на авто

3. Накопительное страхование жизни

Страхования, когда ежемесячно или ежегодно нужно делать определенные взносы — 8-12 тыс. грн, в зависимости от программы. Все эти средства капитализируются в выбранной валюте. Это примерно 18-20% годовых. Минимальный срок соглашения — 10 лет.

Если в течение этого периода с потенциальным пенсионером не случится ничего трагического — тяжелая болезнь, смерть, частичная потеря трудоспособности, то через 10 лет ему вернут все средства из — 1-1,8 млн грн, в зависимости от программы.

Застраховать жизнь можно в международных компаниях, какие на этом специализируются. Обычно у них нет проблем с выплатами.

Преимуществом такого типа накопления является то, что к концу срока действия программы деньги снять невозможно. В случае смерти владельца программы, деньги получат родственники в течение 2-3 недель. Например, банки такое решение принимают более полугода.

Недостатком такого типа программы является неопределенное законодательно регулирования в Украине.

4. Откладывание иностранной валюты дома

Доходность такого вклада значительно ниже, чем депозита. Однако физическое присутствие денег дома для многих компенсирует это.
Нужно помнить, что хранения средств дома рискованно. Нужно приобрести сигнализацию и сейф.

Кроме того большим минусом является доступность круглой суммы. Как показывает жизненный опыт большинства, обычно появляется потребность кому-то одолжить средства или приобрести что-то очень выгодно их.

Высока вероятность, что до пенсии эти деньги не сохранятся.

5. Покупка банковского золота в слитках

Такой вид сбережения может принести прибыль, если покупать слитки в течение 20 лет. По исследованиям Украинского аналитического центра, золото дорожает каждые 7-12 лет. Однако ему свойственно и падать в цене. Поэтому после подорожания желательно его сразу продать за иностранную валюту.

Источник: https://znaj.ua/ru/content/kak-obespechyt-sebe-dostoynuyu-pensyyu-5-sposobov

Ссылка на основную публикацию