Состояние подавленности и мучают кошмары

Ночные кошмары у взрослых: причины и способы борьбы

Страшные сны мучают людей главным образом в детстве. После двенадцатого года жизни их количество и частота, как правило, уменьшаются. Но что если взрослый человек так и не перерос ночные ужасы? Чем обусловлены ночные кошмары у взрослых людей?

Причины ночных кошмаров у взрослых

Страшные и тревожащие сны время от времени снятся примерно 50% взрослых людей, причем чаще видят кошмары женщины. Психологи также отмечают, что кошмарные сны снятся чаще людям ранимым, эмоциональным, чувствительным и творческим.

То, что взрослым людям время от времени снятся кошмары, обусловлено:

  • стрессами различного рода и силы,
  • плотным ужином перед сном,
  • недостатком сна и отдыха,
  • лекарствами (точнее их побочными эффектами, а также синдром отмены лекарства),
  • алкогольной абстиненцией (синдром отмены алкоголя),
  • депрессией,
  • повышенной температурой, жаром (кошмары часто снятся при простуде),
  • апноэ во сне (прекращение дыхания во сне более чем на 10 секунд),
  • синдромом беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах ночью, вынуждающие совершать облегчающие движения, мешающие сну).

Причиной очень частых и повторяющихся ночных кошмаров, как правило, является посттравматический стресс. Тяжелая жизненная ситуация (к примеру, угроза жизни, тяжелая болезнь, физическая травма, смерть близкого, насилие, война) всегда сложно переживается человеком еще некоторое время после того, как все уже закончилось.

События, спровоцировавшие психологическую травму, часто возвращаются и «проигрываются» в кошмарных снах человека по причине того, что это помогает психике принять тяжелые события и смириться. Так мозг адаптируется к пережитому наяву кошмару, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье человека.

Посттравматическое стрессовое расстройство иначе называют «афганский синдром», так как практически у всех мужчин, участвовавших в войне в Афганистане, он наблюдается и сопровождается частыми ночными кошмарами (помимо прочих проявлений расстройства).

Но и хроническая усталость и простой стресс могут навредить психике человека не меньше, чем психотравма. К примеру, если приходится годами терпеть начальника-тирана, не стоит удивляться тому, что ночные кошмары случаются намного чаще, чем у большинства взрослых людей.

Какова бы ни была причина кошмаров, если они снятся уже на протяжении двух недель, нужно обратиться за медицинской или психологической помощью.

Сюжеты и последствия ночных кошмаров

Кошмары снятся во второй половине ночи, ближе к утру, когда человек глубоко спит. Наблюдаются в фазе быстрого сна (ее можно узнать по быстрым движениям глаз спящего).

Чаще всего взрослым людям снится:

  • бегство или невозможность убежать, скрыться от опасности или преследователей,
  • падение с большой высоты,
  • стихийные бедствия,
  • паранормальные сущности,
  • болезнь, страдания, смерть (собственные или близких людей).
  • пережитые в прошлом беды и проблемы.

Пожалуй, каждому человеку известно состояние после практически бессонной кошмарной ночи. Кошмар влияет на качество жизни, ненадолго ухудшая ее. Сонливость днем, усталость, подавленность, пессимизм после кошмара наверняка пройдут уже после следующего спокойного сна.

Но если кошмары снятся постоянно и часто, то последствия могут быть намного более серьезными, чем временное снижение качества жизни. Возникают проблемы со здоровьем как физическим, так и психическим. Наиболее частые из них:

  • депрессия,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • ожирение.

Способы борьбы с ночными кошмарами

У ночных кошмаров всегда есть причина. И пока она не будет устранена, эта проблема не решится.

Если причиной кошмаров является употребление слишком тяжелой, жирной и калорийной пищи непосредственно перед сном, избавиться от кошмаров просто – не переедать, ужинать легкими продуктами за несколько часов до отхода ко сну.

Недостаток сна и отдыха компенсируется коррекцией рабочего графика и режима дня.

Если причиной стало простудное заболевание с повышением температуры, нужно принимать жаропонижающие препараты перед сном.

Если причина в приеме лекарств или иных веществ, влияющих на работу мозга, их нужно отменить или уменьшить дозу. Если проблема кроется как раз таки в отмене какого-либо вещества, необходимо переждать некоторое время, пока организм не адаптируется и не научится работать без «допинга».

К примеру, алкогольная абстиненция проходит на 5-7 сутки после прекращения злоупотребления спиртными напитками.  Абстиненция после отмены антидепрессантов нивелируется медленным и постепенным снижением их дозы. Конечно, в этих случаях, нельзя заниматься самолечением, без помощи и консультации врача не обойтись.

Посттравматическое стрессовое расстройство и депрессию лечат психотерапевты и психиатры. В этих случаях часть ответственности за здоровье человека возлагается на его родственников.

Им необходимо внимательно относиться к его состоянию и обращаться за медицинской помощью, так как сами страдающие от психических расстройств люди редко понимают, что им срочно нужна помощь.

Ночные кошмары на фоне депрессии и посттравматического стресса опасны также тем, что у страдающих ими наблюдаются суицидальные мысли и намерения.

О преодолении депрессии своими силами читайте в статье “Топ-10 способов борьбы с депрессией”. 

Если ночные кошмары возникают вследствие расстройств сна (апноэ, синдром беспокойных ног, прочие), обращаться нужно к сомнологу или отоларингологу.

Если причиной ночных кошмаров стали стрессы, вполне возможно справиться с проблемой самостоятельно. О способах снятия стресса читайте в статьях «Что такое стресс и как с ним бороться» и «Как справиться со стрессом».

В целом все способы борьбы со стрессом имеют конечной целью изменение образа жизни, поведения, мышления человека. То есть придется поработать над собой! В частности, полезно будет развить в себе такое качество личности как стрессоустойчивость.

Большинству людей, страдающих от кошмаров по причине стрессов и хронической усталости, помогает:

  • переход на четкий режим сна-бодрствования,
  • гигиена сна (спать нужно в комфорте, тепле, тишине, темноте, в проветриваемой комнате),
  • избавление от вредных привычек,
  • добавление физических нагрузок днем,
  • решение актуальных психологических проблем.

Если не получится снять стресс самостоятельно, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Сам по себе кошмарный сон – это стресс. Чтобы снять тревогу и напряжение после увиденного ужаса, люди используют разные способы. Вот некоторые их них:

  • записать сон,
  • нарисовать сон,
  • придумать хорошую концовку сна,
  • пересказать и обсудить сон с близким человеком.

После пробуждения от кошмара помогает прийти в себя стакан воды, душ, спокойная музыка, приятные запахи и прочие релаксирующие процедуры.

О том, какими причинами вызваны ночные кошмары и страхи у детей, а также о способах борьбы с ними, читайте в статье «Ночные кошмары у детей».

Какие кошмары чаще снятся Вам?

Ждем Вашей оценки

Источник: https://ourmind.ru/nochnye-koshmary-u-vzroslyx-prichiny-i-sposoby-borby

Маски депрессии

О том, что такое депрессия и как с ней справляться, мы уже рассказали в отдельной статье «Лечение депрессии».

Здесь же я хочу поговорить о таком явлении, как маски депрессии.

Когда человек теряет интерес к жизни, перестает радоваться происходящему, перестает верить в лучшее, сводит к минимуму общение с людьми, уходит в себя… Это состояние тяжелое, но довольно понятное: человек в депрессии.

Но иногда депрессия может не проявлять себя явно, она как бы маскируется за разного рода нарушениями в поведении или за физическими симптомами. И это очень непростая ситуация, ведь на лицо страдания и дискомфорт, а почему они возникают и как с ними бороться, непонятно, т.к.  их причины не очевидны.

Соматические (телесные) проявления депрессии

Одной из типичных масок депрессии являются телесные (соматические) проявления депрессии.  Они могут выглядеть как расстройства пищеварения, желудочные, головные или сердечные боли, кожный зуд, различные невралгии и т.д.

Когда у человека появляются такие симптомы, это, естественно, в первую очередь приводит его к подозрению о наличии у себя каких-либо серьезных соматических заболеваний.

Он обращается к врачам и проходит многочисленные обследования, в результате которых не обнаруживается какой-либо физической причины возникновения недуга (либо находятся незначительные нарушения, коррекция которых не ведет к желаемому облегчению общего состояния).

Когда врачам предъявляются лишь физические симптомы, есть опасность, что правильный диагноз так и не будет поставлен, череда безрезультатных обследований затягивается, а пациент не получает желаемого избавления от страданий.

Поэтому важно понимать, что наше психическое состояние тесно связано с физическим и иногда душевное страдание проявляет себя именно так: в форме соматической болезни. Поэтому, если медицинские обследования тщательно проведены, а физическая причина страданий так и не обнаружена, имеет смысл обратиться за помощью к психотерапевту.

Депрессия и нарушения сна. Ночные кошмары

Иногда депрессия прячется за маской бессонницы. Это мучительное состояние, когда человек не может заснуть вечером… либо засыпает и быстро просыпается… так проводит бесконечную ночь… а на утро разбитый и подавленный вынужден соскребать себя с постели.

Нередко бессоннице сопутствуют тревожные мысли о событиях, людях, обстоятельствах, тяжелые и неприятные воспоминания о прошлом и беспокойные призраки будущего.  Фактически это превращается в многочасовую ночную пытку.

Чтобы помочь себе пережить ночь без сна, люди читают, бесцельно бродят по интернету, часами играют в компьютерные игры… Это убийство времени и к тому же прямой путь к компьютерной зависимости.

Часто депрессия также проявляется в тяжелых ночных сновидениях (кошмарах). Это, возможно, еще более мучительно: спать очень хочется, но это ловушка: во сне происходят чудовищные события и человек вновь и вновь переживает ужасные чувства, кричит, плачет, дерется во сне, умирает или убивает кого-то, нередко просыпаясь в холодном поту и боясь опять заснуть.

В тревоге бессонницы и кошмарах сновидений можно видеть связь с тяжелыми душевными переживаниями. И иногда это лишь верхушка айсберга: единственный симптом, отражающий депрессию.

В таком случае, сотни интернетных страниц, тысячи посчитанных про себя баранов, и — тяжелая артиллерия — снотворные средства, не приносят облегчения. Ведь депрессия от этого не проходит.

Чтобы действительно нормализовать ночную жизнь, необходимо что-то изменить в своей дневной жизни.

Страх и депрессия

Нередко депрессия проявляется в приступах страха (фобиях), и даже в панических атаках. Наиболее часто это выглядит как страх заболеть или заразиться тяжелой болезнью, страх своей смерти или страх смерти близких людей. Но страхи могут принимать и иные формы.

Эти страхи могут очень сильно выматывать и буквально парализовать жизнь. Даже при том, что человек может сам осознавать, что эти страхи в общем-то беспочвенны, от них не так просто освободиться. Особенно когда страх маскирует депрессию.

Депрессия и сексуальные проблемы

Депрессия может проявляться в сексуальных нарушениях: потере интереса к сексу, снижении сексуального желания, у мужчин  — в проблемах с эрекцией.

Это связано с тем, что сексуальность очень тесно переплетена с эмоциональной сферой и любая эмоциональная дисгармония как в зеркале отражается в сексуальном поведении.

В попытках получить привычное удовольствие, человек может начать искать все более и более сильные сексуальные стимулы, все новых и новых партнеров. Это может приводить к сильному стрессу, одиночеству человека, окруженного любовницами, разрушению семьи… И в конечном итоге к глубокому разочарованию в любовных отношениях.

В других случаях, небольшие вначале сексуальные неудачи, могут вызывать такую сильную тревогу, что страх импотенции или фригидности воплощается в жизнь. И человек с болью и стыдом просто вычеркивает секс из своей жизни.

Депрессия: путь к алкоголю и наркотикам

Одна из самых опасных масок депрессии — алкоголизация и наркотизация.

Алкоголь, как и наркотики — самый быстрый и самый легкий способ создать кратковременную иллюзию улучшения самочувствия. Ловушка этого способа очевидна: очень быстро развивается как психологическая, так и химическая зависимость от допинга.

Такой форме депрессии свойственны запои на несколько дней и даже месяцев. Отказ от очередной дозы наркотика или алкоголя приводит к обострению депрессии — появляются мысли о самоубийстве, мучительный комплекс вины.

Когда алкогольная или наркотическая зависимость уже сформировалась, избавление от нее включает уже и борьбу с химической зависимостью. А если основа формирования зависимости — депрессивные переживания, то без лечения депрессии полностью отказаться от алкогольно-наркотической ловушки оказывается очень и очень непросто.

Тяжелые переживания, недовольство собой и своей жизнью, не преодоленные внутренние конфликты влияют на нашу жизнь. Наша психика ищет способы, как вывести все это за пределы сознания. И иногда оказывает нам медвежью услугу, пряча наши проблемы за маской соматической болезни, бессонницы, кошмаров, страхов, сексуальных проблем, предлагая утопить горе в стакане…

Бороться со следствиями можно бесконечно, пока существуют причины. Психоанализ помогает лучше понять метаморфозы, происходящие внутри нашей психики. Он также признан эффективным методом лечения депрессии.

Источник: http://psychoanalitiki.ru/maski-depressii.html

Причины возникновения ночных кошмаров

В современном мире каждому человеку приходится переживать много эмоций на протяжении дня, а также решать немало проблем и выходить из разных ситуаций.

Именно поэтому чрезвычайно важно, чтобы ночью можно было хорошо отдохнуть и выспаться. Но иногда отдыху мешают различные факторы, в том числе и ночные кошмары.

Почему они возникают, и как бороться с этой проблемой? Давайте разберемся.

Сон состоит, чередуется двумя фазами – медленной и быстрой. После засыпания преобладает фаза медленного сна, а перед пробуждением – быстрого.

Фаза медленного сна. Медленный сон имеет четыре стадии:

  • во время первой стадии сон не очень глубокий, это больше похоже на дремоту. Интересно, что именно в этот период сна могут возникать идеи, способствующие решению какой-то реальной проблемы;
  • при второй стадии возрастает порог восприятия человека и снижается тоническая мышечная активность. Эта стадия занимает 45-55% всего времени сна;
  • третья стадия характеризуется практически также, как и вторая, только в ней дополнительно присутствуют медленные высокоамплитудные дельта-колебания;
  • четвертая стадия является самым глубоким сном

Фаза быстрого сна:

Она является пятой стадией сна, и по результатам ЭЭГ похожа на состояние человека во время бодрствования.

Однако во время фазы быстрого сна люди лежат неподвижно, хотя их глазные яблоки осуществляют определенные движения. Если разбудить человека во время этой стадии сна, то он отлично будет помнить свои сны.

Фаза быстрого сна предположительно занимается обеспечением психологической защиты человека и обменом информации между его сознанием и подсознанием.

Существует разные виды сновидений, в частности:

  • тусклые, мало эмоционально насыщенные и редко запоминаются. Такие сны являются непрерывными и не сопровождаются заметными вегетативными реакциями;
  • сны с просоночными состояниями (неполное просыпание, когда человек проснулся, но не успел осознать, что происходящее было во сне). Во это время человек способен осуществлять какие-то неконтролируемые поступки и действия, которые могут быть опасными для его здоровья;
  • яркие сны, которые вызывают много эмоций, и могут повторятся практически каждую ночь. Они обладают многообразным содержанием и состоят из отрывочных, не связанных между собой картин и событий. Эти сны не позволяют полностью восстановить работоспособность человека и являются поверхностными.

К такому типу сновидений относятся и ночные кошмары. Это страшные сны, которые характеризуются удивительной живостью, вегетативными реакциями, насыщенностью и ощущением страха или тревоги.

Во сне человек может падать с крыши, лететь в яму, в бездну или в пропасть. Ему также может казаться, что на него падает стена или потолок. Кроме того в таких снах может присутствовать преследование, убийство, или еще какая-либо опасность, угроза.

У разных людей содержание кошмаров отличается, но все они сопровождаются ощущением страха, внезапным пробуждением, учащением сердцебиения, потливостью, головокружением и удушьем. Человек может кричать во сне, плакать и метаться в кровати. Также такие сны очень хорошо сохраняются в памяти.

Ночные кошмары являются одним из нарушений сна (парасомнии) и связаны с расстройством функционирования фазы быстрого сна.

После пробуждения утром или ночью человека не только мучает неприятный осадок после кошмарного сновидения, но и ощущение усталости, сонливости, т.е. ощущения, что ”не выспался”.

В дальнейшем, если такие сны не прекращаются, человек начинает испытывает страх перед тем, как ложиться спать.

Ночные кошмары могут наблюдаться при выраженной усталости и переутомлении, после психотравмы или на фоне длительной стрессовой ситуации, в непроветриваемом помещении и т. д.

Но иногда ночные кошмары могут присутствовать у больных с такими заболеваниями, как интоксикации, насморк, бронхит, ангина, состояния гипоксии, которые наблюдаются при различных заболеваниях, а также вне болезни – когда, например, во время сна лежишь носом в подушку.

Содержание сновидений соответствует эмоциональному состоянию человека – при тревоге, сниженном настроении, страхе, ожидании какого-то важного события чаще наблюдаются кошмарные сновидения. Иногда подсознательно (неосознаваемо) кошмарные сновидения выявляют существующие тревожные переживания на самом деле важной для человека ситуации или события.

Иногда (не чаще, чем 1 человек на 100) ночные кошмары являются разновидностью эпилептических приступов, как и снохождение и сноговорение.

Это – сумеречное состояние без двигательной активности, которое соответствуют всем критериям эпилептического пароксизма: внезапность, контрастность, самоликвидируемость (заканчиваются сами по себе независимо от того, что делать с человеком: будить, гладить, тормошить, убаюкивать), зеркальность (одинаковое время возникновения, одинаковые признаки, проявления, одинаковое продолжительность и повторяемость симптомов). Если вышеописанное состояние возникает впервые в жизни – необходимо сделать энцефалограмму (ЭЭГ) и обратиться за помощью к врачу эпилептологу. Иногда больные эпилепсией во сне видят, как у них начинается припадок, или как они его проживают. Эпиприпадок не всегда возникает после или во время этих снов, но возникает страх и тревога при пробуждении.

Как бороться с проблемой ночных кошмаров

Если у вас или у ваших близких наблюдаются ночные кошмары, то в первую очередь нужно разобраться с причиной возникновения. Необходимо исключить различные заболевания, которые могут быть причиной кошмарных снов.

Если же присутствует психотравмирующая ситуация, тревожно-фобическая симптоматика, сниженное настроение, необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот помог избавиться от болезненных переживаний и ночных кошмаров в связи с проблемной ситуацией или событием.

В некоторых случаях можно попробовать справиться самостоятельно. Отдохните! Возьмите отпуск на работе и устройте себе встречу с морем. Не получается? Тогда придумайте для себя другие релаксирующие приятности (рыбалка, шопинг, спа процедуры, поездка в любимые и доступные для вас места и др.).

Если существует какая-либо психотравмирующая ситуация – постарайтесь посмотреть на нее с другой стороны, и она станет не такой фатальной.

И еще…. Соблюдайте гигиену сна – осуществляйте один и тот же ритуал отхода ко сну, проветривайте спальню, избавтесь от света в комнате, чтобы он не мешал во время сна, и т.д.

Ваш здоровый и полноценный сон – залог хорошего настроения и высокой работоспособности!

Источник: https://psyhosoma.com/prichiny-vozniknoveniya-nochnyx-koshmarov/

6 причин ночных кошмаров

Ночные кошмары – крайне неприятное явление. По статистике, они случаются у 4% взрослых и почти у 70% детей и подростков. Во время кошмара человек видит себя во сне в очень тяжелой, опасной для жизни ситуации.

Он пробуждается внезапно, в состоянии испуга и, как правило, отчетливо помнит свое сновидение. Ощущение подавленности и тревоги иногда не отпускает в течение всего дня, создавая помехи для работы и нормального общения.

Если такие эпизоды повторяются часто, могут развиться нарушения психики, связанные с постоянным напряжением и боязнью заснуть.

По мнению специалистов, существует 6 основных факторов возникновения ночных кошмаров.

Стресс

Причиной почти 80% тяжелых сновидений является посттравматический синдром. При этом картины, которые наблюдает спящий, обычно имеют автобиографическое содержание. К кошмарам могут привести тяжелая болезнь, смерть близкого человека, пережитая авария, насилие, столкновение с враждебно настроенными, агрессивными и опасными людьми, пребывание в зоне теракта или боевых действий.

Реже наблюдаются случаи, когда ночные кошмары преследуют человека, переживающего длительное состояние стресса, вызванного неприятностями на работе, дискомфортом в семье или финансовыми проблемами.

Источник: depositphotos.

com

Прием острой пищи незадолго до сна

Блюда, изобилующие острыми приправами и пряностями, вызывают усиление метаболизма и повышение температуры тела. При этом возникают сложности с засыпанием, сон становится поверхностным и неспокойным, могут появиться и ночные кошмары.

Впрочем, дурное сновидение не исключено и в случае, когда человек просто плотно поел незадолго до того, как отправиться на отдых. Причина здесь не в качестве потребленной пищи, а в ее количестве: переполненный желудок вызывает ощущение тяжести, которое меняет характер сна.

Источник: depositphotos.

com

Преобладание жирной пищи в течение дня

Установлено, что люди, придерживающиеся принципов здорового питания, гораздо меньше подвержены ночным кошмарам, чем любители фастфуда, тяжелых мясных блюд и кондитерских изделий, сдобренных жирным кремом.

Источник: depositphotos.

com

Алкоголь

Стакан хорошего вина, выпитый во время ужина, еще никому не нанес вреда. Этого нельзя сказать о крепких напитках, тем более если их выпито много. В невысоких дозах алкоголь вызывает расслабленность и легкую сонливость.

Солидное же количество спиртного приводит человека в возбуждение, а оно сменяется состоянием оглушенности и нездоровым, поверхностным сном, для которого характерна задержка наступления быстрой фазы. В такой ситуации очень вероятно возникновение тяжелого сновидения, которое может назойливо повторяться.

Не исключено, что регулярное употребление больших порций алкоголя и последующая абстиненция сделают ночные кошмары хроническими.

Источник: depositphotos.

com

Прием некоторых лекарственных средств

Как ни странно, тяжелые сновидения очень часто возникают из-за приема тех препаратов, которые предназначены для стабилизации состояния нервной системы и устранения нарушений сна.

Подобным действием (и довольно длительным) обладают некоторые антидепрессанты, снотворные средства, а также медикаменты, применяемые в качестве наркоза.

Кроме того, на ночные кошмары часто жалуются больные, которые принимают лекарства от малярии.

В данном случае побочный эффект исчезает сразу после отмены препаратов.

Источник: depositphotos.

com

Проблемы со здоровьем

Ночные кошмары возникают и при некоторых болезнях. Это могут быть не только расстройства психики, но и любые недуги, сопровождающиеся сильным жаром и лихорадочным состоянием. Тяжелые сновидения иногда тревожат пациентов, испытывающих сильные боли, и людей, ставших жертвами пищевых отравлений.

Источник: depositphotos.

com

Если вам часто снятся кошмары, вы пробуждаетесь в тревоге, от которой не удается избавиться в течение дня, испытываете сложности при засыпании, хорошо помните содержание тяжелых сновидений – это повод для обращения к врачу. Возможно, вам требуется совет специалиста или лекарственная терапия. Не оставайтесь один на один со своей проблемой: чем раньше вы получите помощь, тем быстрее справитесь с недугом.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/9314-6-prichin-pojavlenija-nochnyh-koshmarov.php

Как избавиться от ночных кошмаров_Почему сняться кошмары

Ночные кошмары — не такое уж редкое явление, которым чаще страдают дети, но и взрослые люди (около 10% населения) нередко испытывают ярко-выраженный пугающий , заставляющий проснуться и долго потом отходить от него, пытаясь снова уснуть.

Регулярные ночные кошмары оказывают негативное влияние на качество ночного сна и способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы, отражаются на психическом здоровье.

Если бессонные ночи по причине ночного кошмара стали нормой, то необходимо выявить фактор, вызывающий эти пугающие видения, без понимания которого избавиться от ночного кошмара вряд ли удастся!

Причины ночного кошмара

Причин ночного кошмара достаточно много, но чаще всего ночные кошмары досаждают тем, кто перенес серьезную болезнь или получил глубокую психическую или физическую травму, заставляющую на подсознательном уровне пережить её снова, но только во сне.

Предмет ночного кошмара у каждого человека свой (падать с высоты или тонуть в реке, как наиболее частые), но в любом случае это реалистичный, окрашенный яркими красками , заставляющий прервать фазу глубокого сна.

Ночные кошмары сопровождаются повышенным сердцебиением и происходят в момент быстрого движения глазного яблока под закрытым веком, мучают, как правило, перед утренним пробуждением, так как фаза быстрого сна повышается.

Почему сняться кошмары

Так, почему сняться кошмары, от которых не так-то легко избавиться, не определив фактора, их провоцирующего.

Наиболее частой причиной ночного кошмара является стресс, вызванный различными негативными жизненными ситуациями (конфликтами на работе или в семье, после развода или разрыва близких отношений, переживаниями о детях, после просмотра «ужасника» или последствий катастроф по телевизору или прочтения страшной и т.д.).

Ночные кошмары могут быть вызваны и посттравматическим стрессом, даже через года человек может заново пережить психотравмирующую ситуацию, которая надолго отложилась в подсознании, но только во сне. Чаще других ночные кошмары мучают людей, находящихся под властью страхов и фобий.

Причиной ночных кошмаров также может стать прием некоторых групп лекарственных препаратов, в число которых входят химические антидепрессанты и препараты психотропного действия, а также препараты гипотензивного действия (понижающие артериальное давление). Кошмарные сны мучают людей, мучающихся от апноэ и синдрома усталых ног, а также от различных воспалительных процессов в различных участках тела, а также могут предшествовать началу воспалительного процесса, вызванного различными респираторными инфекциями.

Неправильное питание, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, крепким чаем или кофе также могут превратить ваш сон в кошмар. Нельзя увлекаться тяжелой и острой пищей менее чем за 2-3 часа пред сном, также следует выше указанные напитки и вредные привычки нужно исключить навсегда!

Забыть о здоровом сне помогут и внешние раздражители: мерцающий яркий свет, светящий в окна, подтекающий кран, громкая музыка у соседей – все эти факторы вполне могут обеспечить вам ночь кошмаров.

Избавиться от ночных кошмаров не так-то сложно, если знать их этиологию.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, прежде всего следует позаботиться о гигиене и режиме сна.

Отход ко сну, также, как и пробуждение должно быть в одно и тоже время, не оставляйте различные проявления бессонницы без внимания, так как нарушения сна вызывают его нехватку, которая также может спровоцировать тревожные состояния, результатом которых станет ночной кошмар. Спальное место должно быть удобным и находиться в хорошо проветриваемой комнате. Просмотр телепередач, фильмов с негативным сюжетом или чтение аналогичных книг лучше замените пешей прогулкой перед сном, старайтесь поддерживать достаточную физическую в дневные часы, а случае, если трудовая деятельность предполагает сидячий образ, то рекомендуется возвращаться домой пешком или пройти некоторое расстояние до дома.

Для снижения тревожного состояния и стабилизации работы вегетативной и центральной нервной системы полезны на ночь отвары и чаи природных растительных средств, обладающих седативным и анксиолитическим действием.

Поэтому нужно заменить напитки, возбуждающие нервную систему на отвары плодов шиповника и боярышника, цветков ромашки и зверобоя продырявленного, траву душицы, иван-чая (кипрея) и пустырника, листья мяты и мелиссы, соплодия хмеля, корня валерианы лекарственной или синюхи голубой, анксиолитическое действие которой значительно выше, чем у валерианы (в 10 раз).

В случае, если причина ночных кошмаров связана с приемом лекарственных препаратов, то необходима консультация врача, где можно решить проблему ночных кошмаров заменой лечебных средств.

В течение дня старайтесь избегать стрессовых ситуаций или учитесь управлять своим стрессом, повышайте уровень стрессоустойчивости. Сложнее обстоит дело с посттравматическим стрессом, как физическим, так и психологическим.

В этом случае важная роль отводиться психотерапевтической помощи, когда необходима поведенческая (когнитивно – бихевиористская) терапия.

В лечении неврозов, страхов и фобий, депрессивных расстройств широко применяются фитопрепараты, а также психических заболеваний в качестве дополнительной терапии.

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, преследующих вас по ночам, принимайте фитопрепараты седативного и анксиолитического действия, произведенные с помощью криообработки при сверхнизких температурах в привычной и удобной форме таблетки: Валериана П, Пустырник П, Зверобой П, Иван чай П (кипрей) и биологически активный комплекс Нерво-Вит, включающий сбор лучших седативных трав, позволяющий получить более быстрый и длительный успокаивающий и снотворный эффект. Препараты серии «Секреты долголетия» имеют значительное преимущество перед растительными средствами произведенными с использованием высокотемпературных технологий обработки (экстрактами, настоями, отварами), так как лечебная ценность лекарственных культур не утрачивается, а сохраняется полностью. Кроме того, входящий в состав витамин С не только усиливает действие «живого» лекарственного сырья, но и позволяет уберечь организм от преждевременного старения и повысить его стрессоустойчивость.

Для снижения тревожности и улучшения качества сна, теряющегося при ночных кошмарах, можно использовать растительные препараты, произведенные в форе драже по традиционной технологии: Драже Валериана П, Драже Пустырник П, драже серии «Вечернее», в состав которых включены сборы седативных трав: Драже Вечернее Плюс, Драже Вечернее Форте и Драже Вечернее ВХМ.

Качественного и крепкого вам ночного сна, после которого ваше утро всегда будет бодрым!

Советуем прочитать:

Перенапряжение нервной системы. Как снять нервное перенапряжение?

Влияние стресса на организм

Подробнее о препарате Нерво-Вит

Положительное и негативное влияние стресса.

Невроз страха — навязчивый невроз, причины и лечение.

Кардиофобия – страх смерти от сердечных заболеваний. Лечение кардиофобии.

Источник: http://xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-nochnyx-koshmarov/

Как избавиться от кошмаров во сне и какие причины кошмарных снов

Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне.

Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма.

Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.

Определение понятия «кошмар»

Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.

Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.

Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:

  • ускоренное сердцебиение;
  • резкие движения глаз под закрытыми веками;
  • потоотделение;
  • резкие движения конечностями.

В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.

Основные причины возникновения

Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.

Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:

  • нарушение психического здоровья (стимулировать ночную тревогу может ряд заболеваний, среди которых токсикомания, шизофрения, нарушение восприятия личности);
  • посттравматическое стрессовое расстройство или неприятные воспоминания из прошлого (возникает в результате серьезной стрессовой ситуации, к примеру, война, автокатастрофа, смерть близкого, нападение маньяка, изнасилование; в подобных случаях кошмарные сны могут сопровождать пострадавшего практически всю оставшуюся жизнь);
  • стрессовая ситуация, чрезмерное волнение (любой весомый стресс на работе/в школе/дома может создать замкнутый круг: негативные эмоции тянут за собой кошмары, которые, в свою очередь, возвращают к новой дозе отрицательных чувств; фаза быстрого сна нарушается, и человек пробуждается раньше, чем его организм отдохнет);
  • использование психоактивных веществ (употребление больших доз алкогольных напитков, энергетиков, медицинских препаратов, наркотических веществ способствуют страшным видениям);
  • депрессия (постоянное чувство беспокойства или же частые приступы апатии могут вызывать сны, которые часто повторяются, тем самым усугубляя общее психическое состояние);
  • переедание (ярая любовь к еде, особенно острой и жирной, может привести к нарушению сна);
  • наличие страхов (в реальной жизни человек всегда пытается убежать или спрятаться от своих личных кошмаров; если очень часто думать о вещах, которые пугают, можно начать встречаться с ними во снах);
  • отсутствие полноценного отдыха (если часто перетруждаться, не высыпаться и не заботиться о своем физическом здоровье, нарушений со сном не избежать).

Поход к врачу

Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.

При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.

Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.

  1. Долгое время не получается заснуть, даже если убрать все внешние раздражители (свет, шум, разговоры людей).
  2. Человек просыпается по несколько раз за ночь и боится снова засыпать.
  3. Период сна не превышает 30-40 минут, в результате чего появляется усталость и постоянный недосып.
  4. Ночами мучают неконтролируемые эмоции.
  5. Неприятные ситуации из прошлого не прекращают появляться в сновидениях, что вызывает чувство страха и беспокойства, с которыми не получается справиться самостоятельно.

Как избавиться от проблемы со сном

В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.

Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!

В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.

Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.

  1. Устранить все факторы, что могут раздражать и мешать заснуть. Все лампы, радио, телевизор, компьютер должны быть выключены. Исключением может быть случай, когда негромкие фоновые звуки или приглушенный свет помогает успокоиться и избавиться от кошмарных снов. Как правило, подобные ситуации происходят с детьми, которые чувствуют себя комфортнее со включенным настенным светильником или голосом мамы, что поет колыбельную.
  2. Использовать эфирные масла. Ароматерапия всегда благоприятно сказывалась на функционировании нервной системы. Запах лавандового или облепихового масел имеют релаксирующий и убаюкивающий эффект.
  3. Хорошим средством для избавления от кошмаров станет легкая успокоительная настойка. Можно использовать пустырник, ромашку, валериану, шиповник, мяту и мелиссу. Японские ученые провели ряд исследований с чайными напитками.
  4. Теплый душ или ванна перед отходом ко сну поможет расслабить тело и настроить мысли на положительную волну.
  5. Если вечером появляются тревожные мысли и непонятные чувства, нужно постараться подумать о чем-то хорошем и приятном. Отличным способом для подготовки к ночи является чтение. Это поможет переключиться на проблемы литературных героев, тем самым отвлечет от собственных проблем. Лучше взять любовный роман, фантастику или вовсе детскую книгу. Тогда серьезные вопросы точно перестанут мучить.
  6. Важно заранее подготовить спальню. Комната должна быть проветренной и убранной. На чистом постельном белье отдыхать гораздо приятней и удобней.
  7. От вредных привычек стоит попробовать отказаться вовсе или свести к минимуму: употреблять меньше алкоголя, бросить курить, выработать рациональный график приема пищи и так далее. Хорошим дополнением ко всему могут стать спортивные занятия.

Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.

Источник: https://sonoved.ru/osne/sovety/izbavitsya-koshmarov-vo-sne.html

Ссылка на основную публикацию