Рассеянность: подробнее про явление

Как избавиться от рассеянности и невнимательности

Иногда мы слышим, что рассеянность — «черта великих», но так говорят люди, не желающие избавляться от своих недостатков, причем не настолько безобидных, как может показаться.

Оглавление:

Что же такое рассеянность?

Специалисты определяют рассеянность. как состояние внимания, выражающееся в неспособности человека сосредоточиться на событиях и действиях. Еще рассеянность называют несобранностью, невнимательностью и забывчивостью; иногда подчеркивается, что это не порок, а всего лишь свойство натуры, или характера.

Однако ни один человек не рождается рассеянным – конечно, речь не идет о врожденных психических отклонениях.

Некоторые люди, желая утешить своих невнимательных знакомых, называют рассеянность «милым недостатком», но есть немало случаев, когда этот недостаток становился причиной настоящих трагедий: например, оборачивался нарушением техники безопасности на производстве или дорожной аварией.

Разумеется, не все рассеянные люди представляют угрозу безопасности общества, но проблем они создают достаточно: на работе они неэффективны, а в семье не могут построить отношения, создавая бытовые «катаклизмы» и забывая о насущных нуждах близких – все списывается на рассеянность и слабую память.

Рассеянность не имеет отношения к нарушениям памяти – это нарушение внимания, причем черта эта в подавляющем большинстве случаев не врожденная – она приобретается в процессе жизни. Следовательно, от рассеянности можно и нужно избавляться, если вам хочется наладить свою жизнь, и перестать доставлять себе и окружающим мелкие, а возможно и крупные неприятности.

Причины рассеянности

Специалисты выделяют два основных вида рассеянности. подлинную и мнимую.

В первом случае рассеянность действительно может быть обусловлена проблемами со здоровьем.

это неврастения, анемии разных видов, болезни дыхательной системы и носоглотки, синдром хронической усталости и сильное переутомление.

Люди в таких случаях с трудом могут удерживать внимание на чем-то конкретном, а отвлекаются легко – чтобы сосредоточиться на действии или предмете, им приходится прикладывать немало волевых усилий.

Мнимая же рассеянность.

как это ни парадоксально звучит, часто возникает именно по причине сосредоточенности, но чрезмерной, когда внимание направлено на что-то одно, а остальных предметов и явлений человек не замечает.

К этому виду и относят «рассеянность великих»: ею нередко «страдают» ученые, профессора, руководящие работники, и даже бизнесмены и политики – рассеянность последних обходится другим людям довольно дорого.

В западной культуре существует убеждение, что рассеянных людей «не исправить», но такая точка зрения ни на чем не основана – людям просто не хочется собой заниматься. А вот на востоке рассеянных мало: восточному человеку не придет в голову оправдывать свое невнимание к окружающему миру слабой памятью и особенностями характера.

Так что рассеянность – не фатальное свойство. и ее причины вполне можно устранять своими силами.

Как избавиться от рассеянности

В нашей власти наладить свой режим сна и отдыха, научиться избегать стрессовых ситуаций, устроить для себя сбалансированное питание и отказаться от вредных привычек.

Уже того, что здесь перечислено, нередко бывает достаточно, чтобы рассеянность отступила; если же справиться с ней до конца не получается, возможно, дело в нехватке определенных веществ – например, витаминов группы В. и особенно фолиевой кислоты и В12.

Фолиевой кислотой, необходимой мозгу для нормальной работы, богаты арахис, печень домашнего скота и птицы, фасоль, зеленый салат и шпинат, орехи и семечки, брокколи и черемша, ячневая крупа и хрен, грибы и лук-порей, цитрусовые и цельные злаки, томаты и яйца.

В некоторых из перечисленных продуктов немало и витамина В12, а еще он есть в морепродуктах и морской рыбе, мясе кролика, сыре и сметане.

Если следить, чтобы эти продукты всегда были в рационе – их можно чередовать и сочетать, — проявления рассеянности существенно уменьшатся или вообще исчезнут.

Правда, к этому стоит добавить и некоторые способы тренировки памяти, и медитацию, а еще — начать учиться жить и действовать так, чтобы для рассеянности не оставалось места.

Женщин это касается особенно: не потому, что они забывчивее или невнимательнее мужчин – просто им нередко приходится заниматься несколькими делами одновременно. Психологи рекомендуют приучить себя неукоснительно выполнять некоторые правила.

Для начала, как это ни грустно, придется отказаться от привычки выполнять сразу несколько дел: занимайтесь чем-то одним в определенный момент времени. Когда внимание восстановится, можно будет все вернуть «на место», но без фанатизма.

Еще один рекомендуемый способ – научиться класть вещи на свое место: это и от рассеянности поможет избавиться, и порядка в доме (или в рабочем кабинете) станет больше.

Другие советы: ассоциировать свои мысли с определенными образами, подбирать визуальные подсказки – это можно делать, но есть и такой выход – не откладывать мелкие дела «на потом».

Если же для выполнения задачи требуются подготовка и время, немедленно составляйте для себя письменную подсказку-напоминалку (а лучше несколько, на ярких липких листочках), и оставляйте ее в том месте, где бываете чаще всего: на кухне, в ванной или на зеркале в прихожей.

Прием с зеркалом помогает многим женщинам – ведь мы смотримся в него не один раз за день.

Еще один, довольно неожиданный совет – записывать в специальный блокнот все, что связано с вашей рассеянностью. Например, вы забыли сделать что-то важное, и на этой почве возникли проблемы, или даже неприятности – запишите это, и делайте так каждый день: через несколько недель вы заметите, что случаев рассеянности становится меньше.

Перестаньте жить «на автомате», и начните осознавать себя в каждый момент времени – будьте «здесь и сейчас». Начать можно с самого простого: выполняя действия, проговаривайте вслух, что именно вы делаете.

Буквально вот так: «я закрываю дверцу машины», «я выключаю электроплиту», «я принимаю лекарство» — постепенно вы научитесь отслеживать свои действия в любых ситуациях, и «оторванность от мира» исчезнет.

Автоматизм нередко является следствием переутомления: мозг нуждается в отдыхе, и ему все равно, что с вами случится, если вы забудете о каком-то деле, важном для вас – он просто отключит внимание, и вы начнете действовать неосознанно и машинально.

Пересмотрите свои дела и обязанности: возможно, какие-то из них можно доверить другим, а от каких-то вообще отказаться, и прекрасно без них обойтись, пока ваша рассеянность не привела к какой-нибудь жизненной катастрофе.

Если избавиться от рассеянности самостоятельно не удается, придется идти к специалисту: возможно, это скрытая депрессия или другое заболевание ЦНС – тогда потребуется специальная терапия, в том числе и лекарственная.

Источник: http://ra-data.ru/sosudy/kak-izbavitsja-ot-rassejannosti-i-nevnimatelnosti.html

рассеянность

Добрый день,постараюсь более-менее внятно объяснить суть моем проблемы.Мне 27 лет.Всю жизнь я была веселым, общительным человеком. Жила, радовалась жизнью..Все давалось, как то легко и не пренужденно..

Часто казалось, что судьба улыбается мне, порой, что даже как -то не заслуженно…В чем это проявлялось — да во всем — еще в детстве играя в полесаднике, я нашла кошелек полный деньгами — эта была пожалуй, первая удача.

В школе, университете, я не могу сказать что была усердной,и все учила от и до..

Раздел: 

Отрицательные факторы: 

Положительные факторы: 

Основные симптомы: 

Недавно поставили диагноз 'фобический невроз на фоне акцентуации характера'. Рекомендовали гипноз и иглоукалывание, но я не могу воспользоваться этими методами. Из лекарств посоветовали реланиум, седуксен или атаракс. Но они вызывают привыкание.

Мои симптомы: постоянный ком в горле, мешающий есть, одышка, постоянная зевота, глубокие вздохи и затрудненное дыхание(ощущение нехватки воздуха), страхи, панические атаки, учащение пульса, трепыхание сердца,холодание рук, слабость, рассеяность, тоска.

Раздел: 

Симптомы, диагноз, лечение

Диагноз, поставленный врачом: 

Лекарства: 

Методы психотерапии: 

поведенческая психотерапия

Здравствуйте. Я зависим от погодных условий… дождь, магнитные бури и т.п. При хорошей погоде, независимо от жизненных обстоятельствах, я себя чувствую хорошо.

Как только намеревается дождь, тучи или при магнитных бурях, у меня учащается сердцебиение, наступает тревога, страх, вялость и такое ощущение будто ничего не соображаешь, находишься гд-то в пространстве.

В таком сосотоянии я нередко забываю и теряю свои вещи, очень рассеян, вылезают комплексы и неуверенность в себе. Подскажите пожалуйста что делать?

Алексей, 08.10.2006

Раздел: 

Симптомы, диагноз, лечение

Отрицательные факторы: 

Методы психотерапии: 

Здравствуйте! У меня вот такая беда: 3 года назад у меня была депрессия. Я училась на втором курсе и на сессии трудилась более усердно, чем всегда. Как только я ее сдала, в этот же вечер, мы пошли с друзьями отметить (шампанское и т.д.).

Вечеринка затянулась, и под утро очень хотелось спать. Но один из приятелей неожиданно решил излить мне душу и я, дабы побороть сон, сварила нам по чашке кофе. Не посмотрела, сколько драгоценного напитка засыпала в кофеварку, а зря. Мы выпили по две больших чашки…

После этого я не могла спать несколько дней…

Раздел: 

Симптомы, диагноз, лечение

Отрицательные факторы: 

Лекарства: 

Доброе утро! Мне 40 лет, ВСД по гипертоническому типу, тревожность, повышенная раздражительность, суетливость, рассеянность, ухудшение памяти. Все симптомы стали появляться на фоне длительного стресса и напряженной умственной активности. Вчера терапевт прописал пантогам и золофт.

Прочитала описание золофта в Инете, мне стало страшно- столько побочных действий. .. Да и поможет он мне, если депрессий , как таковых, у меня нет, скорее наоборот. Мне хорошо помогает феназепам, даже 1табл. самой низкой дозировки в день хорошо снимает и беспокойство , и возбудимость.

Диагноз, поставленный врачом: 

ВСД по гипертоническому типу

Лекарства: 

Источник: http://v1.fobii.net/taxonomy/term/224

Как избавиться от рассеянности?

Информационный век негативно отражается на мыслительных процессах человека, внимании, восприятии. Многие люди не знают, как собраться с мыслями, постоянно мучаются от рассеянности. Из-за нее невозможно достичь успеха, добиться определенных целей. Что же делать? Как бороться с рассеянностью? Возможно ли ее преодолеть?

Причины

Данная проблема больше всего была характерна для творческих и великих людей – ученых, поэтов, художников.

Они увлекались отдельным видом деятельности, поэтому за все остальное, а иногда даже за себя просто забывали. Например, интересный жизненный случай произошел с Ньютоном, который вместо яиц сварил часы.

Но здесь, скорее всего, мнимая рассеянность, а не повседневная, мешающая полноценно жить, работать.

Действительно, некоторые талантливые люди настолько погружаются в свой внутренний, что им не хватает внимание на реальный. Иногда все в голове у них смешивается.

У обычных людей рассеянность появляется после концентрации на какой-то конкретной задачи, переживаниях. В этой ситуации человек перестает замечать, что творится вокруг

Отдельно стоит сказать про «поэтическую» рассеянность – она положительно влияет на писателей. Это состояние, когда приходит муза и появляется вдохновение. Писатели начинают создавать шедевры. Некоторые люди вообще перестают отличать мечты и реальность, часто принимают желаемой за действительное.

Когда проявляется рассеянность?

С рассеянностью приходится бороться на работе. Производительность труда значительно снижается, когда человека отвлекают разные пустяки, события. Если человек любит свою работу, с ним такое редко случается. А вот, когда работа надоела, рассеянность становится постоянным спутником.

Иногда человек думает, что у него ничего не получается из-за плохой памяти. На самом деле все не так. При рассеянности телесной человек находится в одном месте, а мысленно где-то летает. Наведем простой пример: нужно посолить суп, но в этом момент кто-то заходит или зазвонил телефон. Что дальше? Человек не может вспомнить – делал он это или нет, поэтому часто блюдо получается пересоленным.

В словаре можно найти такие близкие понятия как:

  • Невнимательность.
  • Забывчивость.
  • Несобранность.

На первый взгляд кажется, что нет ничего страшного в рассеянности. А, если рассеянным будет водитель, авиодиспетчер, железнодорожный диспетчер, все может закончиться трагическими последствиями. В данном случае часто встречается истинная рассеянность, она спровоцирована:

  • Переутомлением.
  • Плохим самочувствием.
  • Эмоциональным перенапряжением.
  • Плохим настроением.
  • Рутинной работой – однообразной, скучной, во время которой человек начинает отключаться.

При рассеянности человек не интересуется всем, что происходит вокруг, у него начинают расплываться ощущения, все мысли.

Если студенты, молодые люди, рассеянные из-за того, что постоянно перегружают себя лишней информацией, человек в возрасте плохо воспринимает информацию, потому что имеет разные проблемы со здоровьем, у него нарушена работа головного мозга, он плохо реагирует на разные события.

Методы борьбы с рассеянностью

Избавляться от рассеянности нужно в том случае, когда у вас в жизни все хорошо, но все равно не можете сконцентрироваться, а очень нужно сделать. Если ваша рассеянность не связана с конкретным заболеванием, вы с ней сможете быстро справиться.

  • Наладьте свой режим сна и отдыха.
  • Спите не менее 8 часов. Часто хроническое недосыпание связано не столько с перезагрузками, сколько с нерациональным использованием времени. Некоторые любят растягивать все дела, откладывают их на потом, тратят время на телефонные разговоры, смотрят сериалы, играют в заманчивые игры, вместо того, чтобы лечь и отдохнуть.
  • Постоянные стрессы также приводят к рассеянности. Обращаем ваше внимание, когда человек напряжен, мозговые центры, ответственные за память, внимание, хуже работают. Нельзя постоянно жить только проблемами, нужно стараться отдыхать, как-то интересно планировать свой досуг.
  • Откажитесь от чрезмерных нагрузок – это первый шаг к рассеянности. Сейчас современные люди пытаются взять на себя слишком много, думая, что все возможно. На самом деле лучше быть последовательным, делать перерывы, нельзя жить только одной работой. Никто этого не оценит.
  • Наведите порядок на своем рабочем месте. Если вещи лежат не на своем месте, приходится постоянно что-то искать, на работе сосредоточиться уже не удастся. Создайте себе комфортную атмосферу на своем рабочем месте.
  • Как можно больше двигайтесь. Те, кто засиживается на одном месте постоянно за компьютером, в душном помещении, постоянно жалуются, что «тормозят». Действительно, когда в мозг не поступает кислород, нарушается работа всех мыслительных процессов. Избавиться от неприятных ощущений поможет только утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, они придадут сил, бодрости.

Эффективный способ

Одним из главных методов является самодисциплина – выполнять конкретные дела в определенное время. Например, вам нужно приготовить пищу, думайте об этом; готовите презентацию – сосредоточьтесь только на ней; едите за рулем – внимательно следите за дорогой.

Часто вас мучают сомнения по поводу того, закрыли вы двери или нет, выключили утюг, плиту, перед уходом всегда оставляйте 5 минут на то, чтобы все внимательно проверить. Так вы научитесь правильно распределять свое внимание, и рассеянность быстро пройдет.

Источник: https://medportal.su/kak-izbavitsya-ot-rasseyannosti/

Забывчивость и рассеянность: причины и как с этим бороться?

Всем здравствуйте! Забывчивость и рассеянность, такие, незначительные на первый взгляд, нюансы, на самом деле способны разрушить профессиональную и личную жизнь человека, а если не разрушить, то сильно усложнить. Ведь согласитесь, сложно двигаться к своей цели, когда из головы вылетает куча информации?

Если у вас выходит усваивать информацию, запоминать её и потом воспроизводить, когда это необходимо – у вас отличная память.

Но как только в одном из этих этапов происходит сбой, то пора призадуматься, а верно ли вы с собой обращаетесь? Потому что забывчивость или невнимательность не являются врождёнными, за исключением случаев психиатрических отклонений.

Значит они, возникают вследствие нашего неправильного образа жизни. Давайте для начала разграничим эти два понятия, ведь они обозначают немного разные состояния.

Забывчивость – это непосредственно сложности с памятью. Помните, в статье про виды памяти, мы с вами рассматривали, что она бывает кратковременной и долговременной? Так вот, информация, которая попала в кратковременный резервуар, очень быстро из него испаряется.

Чтобы сохранить её в долговременной зоне, следует произвольно обратить на неё внимание. И вот тут подключается рассеянность, а именно, сложности с концентрацией этого самого внимания.

И эти два фактора могут являться причиной целых катастроф, в случае, если человек с каким-либо из вышеуказанных нарушений несёт ответственность за других людей, к примеру, управляя самолётом или поездом.

Симптомы, думаю, знакомы каждому: ощущение безразличия к каким-то процессам и событиям, невозможность сосредоточиться и сконцентрироваться, проживание бессилия, чрезмерная расслабленность, бездеятельность.

Частое проживание скуки, безуспешные попытки вспомнить что-то важное, приводящие к раздражительности и неудовлетворённости. Иногда возникает эффект дежавю, то есть, когда кажется, что происходящее сейчас уже случалось ранее.

Чрезмерная расслабленность, порой похожая на безответственность и беспечность, вследствие чего у окружающих возникает желание взять под свой контроль выполнение каких-то ваших обязательств или вообще, вашу жизнь.

Но прежде, чем искать методы, как с этим бороться, давайте исследуем вероятные причины возникновения нарушений в когнитивных процессах.

Причины

1.Современная жизнь человека

Она не то что наполнена чередой событий, она просто переполнена. Не удивительно, что его организм периодически даёт сбой. Огромный объём информации просто невозможно уловить и удержать в голове.

Ведь этой атаке мы подвергаемся как на улице, наблюдая бесчисленные биг борды и объявления, так и дома, невольно просматривая рекламу и новости, переписываясь в социальных сетях и общаясь по мобильному телефону.

Так что не удивительно, что мозг, в попытках защититься, просто-напросто отключает некоторые процессы.

2.Бессонница или просто недосып

А мы ведь с вами знаем, к каким разрушительным последствиям приводит недостаток сна, так что забывчивость – это ещё цветочек по сравнению с депрессией, тяжёлым хроническим заболеванием или онкологией. Если не помните всех последствий недостатка сна, почитайте тут.

3.Недостаток воды

Наш организм состоит на 70% из воды, это знает каждый школьник, но употребление газированных напитков, кофе и прочего не насыщает его необходимым количеством жидкости, из-за чего очень сильно страдает мозг, давая сбои.

4.Алкоголь, наркотики и курение

Снижают эффективность мышления, скорость восприятия и вызывают спазмы сосудов, нарушая деятельность не только мозга, но и организма в целом, вызывая даже изменения в психике.

5.Диеты

Плохая память порой является следствием диет, которые просто повергают мозг в шок из-за недостатка углеводов, жиров и прочего. Чаще всего грешат этим женщины, не зря ведь даже существует формулировка «девичья память».

6.Стрессы

Могут приводить к состоянию хронической усталости, то есть к нервно-психической слабости. При такой слабости, становится очень сложно концентрироваться и вообще, запоминать информацию, хотя бы в силу того, что она становится для человека не актуальной. Об этом заболевании можете почитать тут.

7.Чрезмерная сосредоточенность

Как ни парадоксально это выглядит, но невнимательность может возникать по причине чрезмерной сосредоточенности. Сейчас объясню. Когда мы увлечены каким-то процессом, мы можем не отслеживать моменты, происходящие вокруг.

Ну, с кем не бывало, что задумавшись, вы не замечали, как добирались с работы до дома? Вот так и изобретатели, чрезмерно погрузившись в свои идеи, они способны творить гениальные творения, но при этом совсем беспомощны в быту.

8.Быт

Обыденность также мешают концентрироваться и отслеживать события. Ведь, когда процесс идёт по накатанной, он не требует нашего включения, а значит, сознание направляет внимание на внутренние процессы.

9.Внутреннее состояние

Если заметили, что появилась рассеянность, попробуйте прислушаться к общему состоянию, ведь нередко эти проблемы вызывают такие заболевания, как опухоль, эпилепсия, атеросклероз, провоцируют черепно-мозговые травмы, инфекции и нарушения в работе щитовидной железы.

Рекомендации

  1. Старайтесь употреблять большое количество чистой питьевой воды, исключая газировки и сладкие напитки. И, конечно же, контролировать своё питание, включив в рацион овощи, фрукты, зелень и прочие продукты, богатые на витамины, минералы и вообще, необходимые для организма вещества.

  2. Занятия спортом, особенно йогой помогут насытить каждую клеточку вашего организма кислородом, из-за чего увеличиться его активность и работоспособность.

    Чтобы улучшить свою внимательность, введите в привычку медитативные практики, направленные на концентрацию и умение останавливаться и просто наблюдать за происходящим, как внутри себя, так за окружающей действительностью. Я вполне доступно для новичков описал эти способы в этой статье.

  3. Используйте напоминания, в виде стикеров, оповещений и доски, на которую будете цеплять листики с заданиями и мыслями.
  4. Изучите внимательно статью про тайм-менеджмент. Потому что очень сложно держать в голове кучу мыслей, приступать к решению сразу нескольких дел и вообще, не понимать, в какую именно сторону в данный момент двигаться.

    Такая мультизадачность приведёт не только к рассеянности, но и вообще, депрессии.

  5. Уберитесь за своим рабочим столом, у каждой вещи должно быть своё место. Тогда отпадёт необходимость в излишней перегрузке вашего мозга. Вам не придётся вспоминать, куда вы положили мобильный или ключи, вы просто будете знать, где именно они должны находиться в любом случае.

    Поэтому, прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от забывчивости, вам следует провести генеральную уборку, как в голове, так и в доме, офисе.

  6. Играйте в ассоциации, то есть, если у вас проблемы с запоминанием имён – повторите про себя его несколько раз и придумайте ассоциацию, созвучную с ним.

    В некоторых случаях придётся создавать целый ассоциативный ряд, связанный с местом и действиями. Например, если вам надо позвонить родителям, как только доберётесь домой, то представьте образ домашнего телефона и как вы по нему звоните. Тогда, попав в квартиру и оказавшись рядом с ним, вы сразу же вспомните, что о вас переживают и надо дать о себе знать.

  7. Многие также рекомендуют это средство. Оно улучшает функцию и работу мозга. Более подробно, вы можете прочитать на этом сайте.

Заключение

Самое главное – учитесь замечать себя в настоящем моменте, тогда и с концентрацией не будет возникать сложностей. Какой бы обыденной ни казалась жизнь, она всё равно разнообразна, стоит только оглянуться, и вы заметите всё её многообразие.

Если не знаете как, почитайте статью «Как научиться жить здесь и сейчас: осознанно и в данном моменте?». А на сегодня всё, уважаемые читатели! Кстати, на правах рекламы, вконтакте я создал группу о саморазвитии, рад буду вас там видеть.

До скорых встреч.

Источник: http://qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/zabyvchivost-i-rasseyannost.html

Рассеянность

Люди часто задаются вопросом о том, приобретенное это расстройство или врожденное. На самом деле данный недуг является приобретенным и формируется на протяжении всего человеческого жизненного цикла. Симптом рассеянности может проявляться по разным причинам.

Виды рассеянности

1) Рассеянность возникает вследствие сильной усталости, недосыпания и бессонницы, а также может проявляться при болях в голове, когда человек выполняет однообразную работу.

2) Рассеянность проявляется в результате органического психического расстройства головного мозга. К ним относятся тревожные расстройства, расстройства памяти и депрессивные состояния.

Из-за данных расстройств человек испытывает сложности с концентрацией.

Причины рассеянности

Основной причиной рассеянного внимания считается отсутствие внимания к вещам и действиям, выполняемым повседневно. Большинство действий человек совершает на автопилоте, думая в этот момент о совершенно других вещах. В итоге есть вероятность, что он допустит ошибку, не обратит внимание на что-либо или попросту забудет.

Как бороться с рассеянностью?

Перед выполнением какой-либо задачи обдумывайте каждое свое действие и не переводите свое внимание на посторонние вещи. Старайтесь не совершать действий автоматически. Естественно это не просто, но со временем вы привыкнете и ваша собранность увеличится в разы.

Не откладывайте на завтра то, что сможете сделать сегодня. Если вы столкнулись с какой-то небольшой проблемой, решите ее без промедления. Делайте перерывы в работе. Во время перерыва думайте о своих дальнейших действиях. Ваш мозг должен отдыхать и переключаться между действиями.

Исключите все отвлекающие вас факторы. Не захламляйте свое рабочее место лишними вещами. Если вас отвлекли от работы, сделайте себе заметку, чтобы после не забыть доделать то, что начали. Не занимайтесь одновременно несколькими делами.

К выполнению следующей задачи приступайте только после завершения предыдущей.

Источник: https://online-diagnos.ru/illness/s/rasseyannost

Забывчивость и рассеянность — причины, симптомы, что делать?

Забывчивость может появиться у многих людей из-за неправильного образа жизни. Многие специалисты утверждают, что если люди спят менее 6 часов в сутки, то у них могут начаться провалы в памяти.

Основные причины появления забывчивости у людей

  • Частые стрессы. Мозг во время стресса достаточно сильно перегружается, а наша нервная система слишком быстро теряет минералы и витамины.
  • Организму не хватает жидкости. В таком случае работа мозга значительно ухудшится, поэтому иногда вместе чашечки кофе или чая лучше выпить стакан чистой воды.
  • Частые диеты для похудания могут стать причиной появления забывчивости. Люди, которые «сидят» на диетах, резко и быстро уменьшают количество углеводов и жиров в организме, следовательно, мозг будет находиться в шоковом состоянии.
  • Курение и алкоголь провоцируют развитие забывчивости. Они могут вызвать спазмы сосудов, травят мозг, снижают скорость восприятия, замедляют процессы мышления.
  • Другие причины развития забывчивости: синдром хронической усталости, хронические интоксикации, опухоли, черепно-мозговые травмы, атеросклероз сосудов головного мозга, воспаление и инфекции.

Рассеянность — приобретаемая человеком вещь, для избавления от которой, нужно приложить некоторые усилия. Очень часто такое состояние может проявляться в следующем:

  • скука;
  • невозможность длительно сосредоточиться на предмете или теме;
  • расслабленность и бессилие;
  • незаинтересованность;
  • безразличие;
  • не хватает концентрации в мыслях и ощущениях.

Для лечения рассеянности нужно знать из-за каких факторов она появилась:

  1. Внешние факторы — болезнь или переутомление.
  2. Внутренние факторы — поражение мозга, необходимость клинического лечения.

Забывчивость и рассеянность — лечения и методы улучшения памяти

Людям, которые склонны к забывчивости и рассеянности, необходимо понимать, что с ними нужно работать:

  • Не перегружайте мозг, делайте на несколько минут паузы.
  • Следите за ходом мыслей, направляйте их в одно русло.
  • Останавливайте суетливость в голове.
  • Выполняйте физические упражнения для тела. Любые движения насыщают мозг кислородом, физически упражнения — отличное средство для борьбы со стрессом.
  • Одновременно нужно заниматься только одним делом.
  • Развивайте наблюдательность, смотрите на других людей, на окружающий мир.
  • Тренируйте внимательность. Учитесь концентрироваться только на одном процессе, так вы сможете запомнить больше и сосредоточиться в нужный момент.
  • В любой нервной ситуации — беспокойстве, стрессе, спешке необходимо сознательно говорить «стоп», сегодня не время для паники, успокойте свой разум и вы обязательно найдете выход.

Также помимо специальных тренировок на работоспособность влияет то, что вы едите. Ниже представлен список того, что поможет улучшить вашу память.

Вода

Обезвоживание одна из главных причины расстройств мозга. Жидкость для человека является главным компонентом для нормального функционирования. Старайтесь в день выпивать по 6-7 стаканов чистой воды.

Отказ от жиров

Многие исследования доказали, что жир способствует закупорке артерий. Поэтому кислород не может в полной силе насыщать головной мозг. Откажитесь от маргарина, кондитерской выпечки, масла с трансжирами, печенья и т.д. Так вы сможете улучшить свою память и еще помочь всему организму — сосудам, сердцу, мозгу.

Рыба

В свой рацион необходимо добавить рыбу. В неделю желательно употреблять её не реже 3-4 раз. Рыба благотворным образом влияет на организм человека, улучшает деятельность мозга и очищает сосуды.

Витамин В

В меню должна быть еда насыщенна витаминами В6, В12, ниацином, тиамином. такие компоненты положительно влияют на память человека, улучшают работоспособность мозга. Высокий уровень таких веществ содержится в бананах, пророщенной пшенице и рожь.

Забывчивость. Как с ней бороться? — видео

Источник: http://pristor.ru/zabyvchivost-i-rasseyannost-prichiny-simptomy-chto-delat/

Рассеянное внимание

Содержание

Рассеянное внимание – сложность или невозможность сконцентрироваться на чем-то одном – с каждым годом распространяется все сильнее. Обусловлено это, в первую очередь, информационной перенасыщенностью окружающего мира и быстрым темпом жизни.

Термин «рассеянное внимание» часто употребляется не столько в качестве отдельного диагноза, сколько в комплексной диагностике Синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а иногда рассеянное внимание приписывают трудным детям, оправдывая тем самым свои педагогически провалы.

Разберемся подробнее, что такое Синдром дефицита внимания и гиперактивности. По статистике от этого заболевания страдают примерно  7-10% детей и 4-6% взрослых. 

Сложности с усвоением информации вследствие рассеянного внимания никак не связаны с уровнем интеллекта и не являются ни причиной, ни последствия отставания в развитии.

Зачастую диагноз ставится в школьном возрасте, в основном потому, что взрослые чаще всего считают свою рассеянность чертой характера, а не расстройством внимания.

Однако СДВГ может возникать или обостряться и у взрослых людей.

Признаки СДВГ у детей

  • Не способен удерживать внимание на деталях, часто допускает мелкие  ошибки в школьных заданиях «по невнимательности»
  • Складывается впечатление, что ребенок не слушает речь, которая обращена к нему, или «витает в облаках»
  • Не способен самостоятельно организовать работу
  • Отвлекается на посторонние вещи, звуки и т.д. во время выполнения задачи, требующей концентрации
  • Теряет или забывает повседневные предметы: игрушки, письменные принадлежности, варежки и т.д.,

Дети с преобладанием гиперактивности могут проявлять следующие симптомы:

  • Беспокойные движения:
  • покачивание ноги или стук пальцами по парте, «вертится за партой»
  • Бесцельная двигательная активность, невозможность оставаться в одном положении в течение некоторого времени
  • Болтливость
  • Нетерпеливость
  • Ворочается во сне, сбрасывает одеяло, сбивает простыню.

Рассеянное внимание у взрослых

Синдром дефицита внимания у взрослых, как было уже сказано, зачастую принимается за особенность характера: «ну что поделать, я рассеянный», «вот такой я невнимательный» и т.д. Основными признаками могут считаться:

  • частая смена увлечений (при глубоком погружении в новую тему)
  • неспособность соблюдать сроки выполнения поставленных задач, например «дедлайны» на работе, задержки оплаты ЖКХ в быту
  • неспособность планировать рабочий день и личные дела
  • игнорирование социальных норм
  • импульсивные покупки

Проблемы диагностики

Начиная с 70-х годов 20 века, ведутся активные споры, является ли СДВГ психическим расстройством или должен рассматриваться как вариант нормы здорового человека и характерной особенностью личности.

Сложность диагностики заключается в том, что особенности поведения, которые можно считать признаком синдрома, должны рассматриваться в нескольких ситуациях и на протяжении длительного времени, чтобы понять, являются ли они моделью поведения или реакцией на конкретный раздражитель. При этом диагноз может быть поставлен с учетом доминирующего симптома расстройства:

  • с акцентом на дефицит внимания, когда больному сложно сконцентрироваться на какой-либо задаче, появляется быстрая утомляемость при продолжительной монотонной работе, человек рассеян и забывчив, не может правильно организовать быт и работу.
  • с акцентом на гиперактивность, когда больной слишком импульсивен и активен, но при этом не испытывает серьезных проблем с концентрацией.
  • комбинированный вариант

Лечение

Существуют несколько способов лечения СДВГ в зависимости от степени его проявления и особенностях пациента:

Медикаменты: психостимуляторы на основе амфетамина, ингибиторы обратного захвата норадреналина, гипотензики и трициклические антидепрессанты. Такой способ применяется, в основном, при сильных проявлениях синдрома, которые не позволяют вести полноценную жизнь.

Психотерапия: одно из наиболее эффективных способов купирования расстройства и избавления от наиболее мешающих симптомов. Терапия направлена на развитие осознанности человека, подавление импульсов, обучение планированию и систематизации жизни.

Питание и образ жизни в целом. Питание — это, скорее, поддерживающее средство, которое обеспечивает поступление важных для мозга микроэлементов и питательных веществ. Наиболее важным является четкий распорядок дня и планирование времени занятости и отдыха.

Вывод

Медики во всем мире так и не пришли к единому мнению о причинах появления синдрома дефицита внимания, его диагностике и классификации. Нет одного мнения и по поводу того, является ли СДВГ единым диагнозом или набором отдельных симптомов. В любом случае, если вы обнаружили у себя признаки рассеянного внимания, не стоит затягивать с визитом к врачу.

Заинтересовались, но остались вопросы?

Позвоните по телефону (343) 200-70-99 или напишите нам

Источник: http://Pakalina.ru/articles/rasseyannoe-vnimanie

О рассеянности внимания: что это и чем грозит?

Внимание – это процесс сосредоточения на определённом предмете, объекте действия. Рассеянность, она же нарушение внимания, — это установленное заболевание, которое возникает в связи с такими болезнями, как невроз, болезнь головного мозга или шизофрения. Однако не стоит пугаться сразу: как правило, у большинства людей рассеянность связана с элементарной усталостью.

Чаще всего рассеянность внимания наблюдается у школьников – в связи с чем родители начинают волноваться за недостаточно хорошее воспитание. Рассеянность ребёнка скорее всего скажется только на оценках, но также может привести к психологическим травмам из-за ощущения неполноценности. Специалисты выделяют несколько видов нарушения внимания, а также признаки его, которые мы рассмотрим ниже.

Виды нарушения и признаки рассеянности

Рассеянное внимание может наблюдаться в разных видах нарушения, среди которых:

  1. – это лёгкая непроизвольная переключаемость внимания, которое слабо сконцентрировано. В народе это называется «считать ворон».

  2. – это неспособность переключаться, связанная с износом отвечающего за внимание аппарата.
  3. – это слишком сильная концентрация внимания на одном объекте, которая не позволяет быстро переключиться на другой.

Это лишь несколько простых видов, которые мы можем наблюдать у относительно здоровых людей.

С чем же связаны невнимательность и рассеянность? По каким признакам легко определить рассеянность у ребенка, например:

  1. суетливость, плохая усидчивость, чрезмерная возбудимость;
  2. смена деятельности со слишком большой частотой;
  3. отсутствие концентрации на одном действии;
  4. плохая память.

Кроме того, рассеянностью страдают более 50% женщин в период беременности. Это связано с такими физиологическими причинами, как «желанием» организма оградить будущую маму от лишних забот и переживаний, эмоциональная усталость, а также эмоциональная нестабильность женщины в процессе беременности.

Нужно отметить, что при обнаружении у себя вышеперечисленных симптомов не нужно сразу же волноваться по этому поводу. Скорее всего, они связаны со страхом перед предстоящим событием или другими опасениями. Тем не менее, при частом повторении и наблюдении данных признаков, нужно немедленно обращаться к специалистам, каковыми являются невролог, психолог и психиатр.

Сделал дело – гуляй смело

Эта пословица, выбранная для заголовка, очень хорошо иллюстрирует главный совет, который можно дать человеку, заметившему у себя рассеянность внимания. Дело в том, что только один человек в мировой истории отличался удивительным свойством, связанным с умением совершать одновременно несколько дел. Это Юлий Цезарь.

Конечно, многие домохозяйки легко могут готовить, одновременно делая уборку и присматривая за занятиями в это время своих детей. А посмотрев на школьника, который слушая урок, успевает рисовать в тетради, не упустив ничего важного, вообще удивляешься способностям современного ребёнка.

Тем не менее, мы можем концентрировать внимание лишь на одном действии, поэтому посторонние мысли часто – причина рассеянности.

Можно сделать вывод, что для того, чтобы натренировать память и избавиться от нарушения внимания, необходимо определиться с приоритетами и запланированные действия совершать поочерёдно, концентрируясь своевременно на том или ином объекте.

Школьника, который часто забывает ручки и тетрадки дома, необходимо настроить перед школой именно на учёбу; женщине во время беременности, которая также замечает, что у неё плохая память, необходимо прислушиваться к своему маленькому существу, которое отныне решает больше, чем она; и так далее.

Равномерное распределение внимания позволит избавиться от проблем с его концентрацией.

Рассеянный ребёнок

Источник: https://pamyatplus.ru/bolezni/rasseyannost.html

Рассеянность. Причины и как избавиться от рассеянности

29.06.2013

Сегодня стало модным говорить об «информационном веке» и потоках информации, которые буквально давят и загружают человека, разрушая его память, внимание, усложняя процессы мышления, восприятия, и т.д.

, и т.п. Очень многие люди сами говорят о себе, что они рассеянны, и часто оправдывают этим свои более чем скромные достижения, хотя условия для раскрытия потенциала – вроде бы – вполне благоприятные.

Именно мешает нам добиваться целей и достигать успеха в жизни, но так ли уж она непобедима?

Причины рассеянности

Что такое рассеянность, как с ней бороться, и стоит ли вообще это делать? Ведь эта проблема издавна считалась чертой великих людей – например, поэтов или ученых, которые настолько увлекались своим любимым делом, что забывали про все остальное, в том числе и про самих себя. Например, часто приводят пример с Ньютоном, сварившим часы вместо яйца, однако здесь речь идет о мнимой рассеянности, а не о той, которая постоянно мешает нам жить и работать.

Некоторые великие таланты настолько поглощены своим внутренним миром, что они не могут распределять внимание на мир внешний – реальности у них как бы смешиваются, но заболеванием это не является.

Случается такое и с обычными людьми, если они концентрируются на какой-то важной для них задаче, или переживают из-за чего-то слишком сильно – в этом случае они просто ничего вокруг не замечают, но такое состояние не длится долго.

«Поэтической» рассеянностью называют не только состояние вдохновения, в котором человек может создавать литературные шедевры – кстати, это вовсе не обязательное состояние поэтов, — но и то, в котором человек перестает отделять реальность от мечты, и может принимать желаемое за действительное.

Однако большинство современных людей сами культивируют свою рассеянность – хотя, возможно, такое объяснение кого-то расстроит или даже возмутит.

Ведь когда мы чаще всего проявляем рассеянность? Да именно тогда, когда находимся на работе, и отвлекаемся от нее ради пустяков или незначительных – с точки зрения начальства – событий, и тогда производительность труда резко падает. Причем такое редко случается, если работа любимая, а вот в тех случаях, когда работа порядком надоела или «достала», приступы рассеянности становятся чуть ли не образом жизни.

Плохая память здесь ни при чем: дело в том, что мы, находясь телесно в одной точке пространства, мыслями и чувствами можем находиться совершенно в другом месте или времени – то есть, «не здесь и не сейчас» — именно с этим связана большая часть проявлений рассеянности.

Простейший бытовой пример: если нужно во время приготовления еды добавить соль или приправу, а на кухню кто-то вошел, или мы просто задумались, или смотрим в телевизор – сегодня многие кухни оборудуются телевизорами, — мы можем посолить или приправить блюдо несколько раз подряд, и при этом никаких «проблем с головой» у нас нет.

В словарях встречаются такие понятия, как «несобранность», «невнимательность» и «забывчивость», и многим кажется, что это не слишком существенный недостаток, и ничего страшного он в себе не несет.

Однако если представить себе, что рассеянным во время работы окажется, к примеру, железнодорожный или авиационный диспетчер, или даже просто водитель автомобиля, то этот недостаток не покажется таким уж безобидным – к сожалению, в жизни такое случается, и не так уж редко.

Причем в этих случаях рассеянность часто бывает истинной, или, как ее называют психологи, функциональной.

Этот вид рассеянности возникает из-за плохого самочувствия, болезни, переутомления, эмоционального перенапряжения, плохого настроения, рутинной работы – монотонной и однообразной, и вот здесь человек может отключаться полностью – наш организм просто защищается таким путем от перегрузок, и ему наплевать, что мы выполняем важную работу – он устал и хочет отдыха, несмотря ни на что.

В таком состоянии человек просто не может интересоваться происходящим, и у него «расплываются» не только мысли, но и ощущения.

Так называемую возрастную рассеянность психологи относят сюда же: так бывает с учащимися, когда они перегружены информацией, однако и в пожилом возрасте человек может вести себя так же – из-за проблем со здоровьем и неспособности нервной системы быстро воспринимать все, что происходит вокруг, и соответствующим образом реагировать на события.

Как люди культивируют рассеянность

Каким же образом люди культивируют рассеянность, и зачем они это делают? Конечно, большинство людей делают это неосознанно, чтобы перестать замечать те вещи и события, которые им замечать не хочется.

Например, если человеку не нравится его работа, или предмет, который ему почему-либо нужно изучить, он будет рассеянным очень часто, но ему будет казаться, что рассеянность «напала» на него сама по себе.

В этом случае бороться с рассеянностью бесполезно – лучше сменить вид деятельности, и все наладится.

Как избавиться от рассеянности

С рассеянностью стоит бороться тогда, когда вроде бы все нормально, но сконцентрироваться почему-то не получается, а сделать это нужно. Если рассеянность не обусловлена болезнью, можно справиться с ней самостоятельно, и начать нужно с самого простого – установления нормального режима сна и отдыха.

Спать нужно не меньше 8 часов, и не стоит говорить, что это не получается: хроническое недосыпание часто возникает не потому, что мы загружены работой «по самые уши», а потому что мы используем свое время крайне нерационально.

Мы растягиваем домашние дела; тратим время на пустые разговоры по телефону; смотрим «мыльные оперы», которые не приносят никакой пользы; играем в компьютерные игры, и делаем все это как раз тогда, когда нужно ложиться спать.

Привычка нервничать по любому поводу тоже ведет к рассеянности: в нашем мозгу есть центры, отвечающие за внимание и память, и, если мы все время напряжены, они начинают хуже работать. Не стоит постоянно думать о проблемах – лучше сосредоточиться на чем-то интересном – например, распланировать свой отдых на выходных.

Чрезмерные нагрузки – прямой путь к рассеянности, а в наше время многие работающие люди стараются нагрузить на себя как можно больше: они думают, что таким образом «сделают карьеру», или добьются благорасположения начальства и заслужат уважение окружающих.

Некоторые стремятся заработать денег побольше, но в результате повышающиеся доходы становятся им неинтересны, потому что нет сил ими пользоваться.

Лучше делать все последовательно: не пытаться «убивать двух (трех и более) зайцев», а регулярно устраивать небольшие перерывы в работе – тогда внимание будет в порядке, и рассеянность вас не настигнет.

Еще одна причина, которая многим кажется неважной – беспорядок на рабочем месте.

Если все время приходится искать, что и куда положили, и попутно терять другие нужные вещи, рассеянность становится «вредной привычкой».

На рабочем месте должно быть только то, что требуется для работы, а все остальное следует решительно убрать; если уж очень хочется, можно оставить любимую фотографию или игрушку.

Недостаток движения тоже приводит к рассеянности. Попробуйте сидеть весь день в помещении, возле компьютера, и «загружать мозги» — даже самая лучшая память не выдержит. Обычная утренняя гимнастика и прогулки прекрасно помогают перераспределить энергию, придают бодрости и сил – рассеянность в таком состоянии просто невозможна.

Способ избавиться от рассеянности

Все это общие рекомендации, но есть и конкретный способ раз и навсегда – научиться делать что-то одно в определенный момент времени.

Например, если вы готовите суп, надо думать только о приготовлении супа; если вы пишете научную работу, думаете только о ней; если ведете машину, концентрируйтесь на дороге, а не на посторонних мыслях и разговорах.

Если вы часто сомневаетесь, выключили ли утюг или электроплиту, когда уходили из дома, уделяйте 5 минут для того, чтобы все проверить, каждый раз перед тем, как вам нужно выйти – постепенно вы научитесь распределять внимание, и рассеянность останется в прошлом.

Однако если рассеянность обусловлена проблемами в работе центральной нервной системы, не стоит рассчитывать на то, что удастся избавиться от нее с помощью простых методов – лучше обратиться к специалисту.

Источник: http://www.monopolik.ru/health/rasseyannost.html

Ссылка на основную публикацию