Как управлять чувствами и эмоциями

Как управлять своими эмоциями и чувствами

Как управлять чувствами и эмоциями

Приветствую Вас, уважаемые посетители сайта психотерапевтической помощи, сегодня, в рубрике самопомощь, Вы узнаете, как можно управлять своими эмоциями и чувствами с помощью простой техники когнитивной терапии

Как научиться управлять своими эмоциями

Вам представлена когнитивная техника сократического диалога с самим собой, чтобы научиться управлять своими эмоциями и чувствами.

Например, вы злитесь на своего друга за его поведение (это эмоция гнева), и уже готовы к агрессивным действиям, против себя – если вы интроверт, или против других – если экстраверт.

Как придти в норму и избавиться от гнева, особенно если он реально необоснован, и как не стать агрессивным при этом?

Чтобы узнать как управлять эмоциями, давайте уясним когнитивную модель.

Ее суть: «Как я думаю – так я себя и чувствую, а как чувствую – так и веду себя (включая физиологические реакции организма)»

То есть, наши чувства и эмоции, а вместе с ними поведенческие и физиологические реакции (артериальное давление, учащенное или замедленное дыхание, повышенное потоотделение, комок в горле, покраснение кожных покровов и так далее), напрямую зависят от нашего мышления, от нашей интерпретации психотравмирующей, стрессовой ситуации (в нашем примере – поведение друга).

Схема процесса когнитивной ошибки (ошибки мышления) такова:

Стрессовая ситуация – Дисфункциональная автоматическая мысль (Автомысль) или представление (образ) – Эмоция (чувства) – Поведение (и/или физиологические реакции).

По сути, что бы вернуться к нормальному самочувствию, мы можем сломать эту цепочку в любом месте, например, изменив ситуацию: не будет мыслей о ней – не будет и эмоций…

Но ситуацию не всегда можно изменить, тем более, что незавершенная ситуация с автомыслью и не отработанной эмоцией – сохраниться в голове, в глубинах психики, и потом проявит себя, например, в отношениях.

Саму эмоцию, или соответствующее ей поведение – сложно изменить, особенно, когда вы испытываете ее в данный момент. Поэтому, мы с вами будем обнаруживать и менять дисфункциональные автоматические мысли (сокращенно – автомысли).

Переходим к практике применения этой техники, чтобы управлять эмоциями

Итак, вы злитесь… Вам нужно представить тот момент, когда вы начали злиться…, что была за ситуация… что за поведение друга… и задать себе вопрос: «О чем я тогда подумал?»

Может я подумал, что какой милый у меня друг, как он внимателен ко мне?

Вряд ли! Наверное, я подумал, что он меня не любит и не уважает, раз так ведет себя? (мысли быстрые, поэтому нужно поймать их интуитивно)

Что ж, эта мысль подходит: «Он меня не уважает», поэтому я разозлился и готов был прибить его.

Задаете себе вопрос: «Насколько я верю в эту идею, что мой друг меня не уважает?» (от 0 до 100%)… скажем 90% (записываем)

Насколько сильна, интенсивна моя эмоция злости? (от 0 до 100%)… скажем 80% (записываем).

Далее, вам нужно найти адаптивный ответ на это утверждение (автомысль).

Для этого проводим диалог с самим собой: задаем и отвечаем себе на следующие вопросы:

1) Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?

Выписываем доказательства (аргументы) штук десять.

Например: Он меня не уважает, потому что не дал в долг.

Далее, также пишем полное предложение, начиная с автомысли: « он меня не уважает, потому что….

И доказываем….

2) Каковы доказательства, противоречащие этой идее?

Здесь находим больше доказательств, чем в предыдущем вопросе.

Например: Он меня уважает, потому что….

3) Существуют ли альтернативные объяснения этой идеи?

Например: Он не то что не уважает меня, просто у него было плохое настроение… не было денег….

4) Что самое плохое может произойти, если он меня не уважает?

Например: мы перестанем дружить

5) Представить, что так произошло, и спросить себя: «Смогу ли я это пережить?»

6) Что самое лучшее может произойти, если он меня не уважает?

Например: он станет меня уважать.

7) Что самое реальное может произойти, если он меня не уважает?

Например: мы выясним отношения, и продолжим дружбу.

8) Каковы последствия моей веры в эту идею, что он меня не уважает?

Например: я накоплю негатива, и мы разругаемся.

9) Каковы последствия изменения этой мысли?

Например: я перестану злиться, копить негативы, и смогу решить эту проблему.

10) Что я должен делать в связи с этим?

Например: изменить свое отношение (мышление) к определенной ситуации….

11) Что я мог бы посоветовать близкому человеку, находящемуся в такой же ситуации?

Записываем крупно адаптивный ответ, например: «МОЕ НАСТРОЕНИЕ НЕ ЗАВИСИТ ОТ УВАЖЕНИЯ МЕНЯ ДРУГИМИ». (потом, это можно несколько раз перечитывать, для закрепления результата).

Далее задаем себе вопросы:

На сколько % я сейчас верю в эту идею, что он меня не уважает? Например 30%. ( или вообще не верю).

Какова сила (интенсивность) моей злости? Например: у меня уже нет злости (или столько то %).

Если вы все сделали правильно, то вера в автомысль уменьшится или вовсе исчезнет, как и сила эмоции, и вы почувствуете себя лучше!

Точно так же, можно управлять другими эмоциями и чувствами, автомыслями и поведением, включая — навязчивые идеи….

Как только Вы почувствовали изменение настроения или проявление негативной эмоции (чувства), сразу спросите себя: «О чем я только что подумал?», и найдите адаптивный ответ.
Если Вы не можете самостоятельно справиться со своими негативными эмоциями и чувствами, то ЗАПИШИТЕСЬ на консультацию психолога онлайн.

ЧИТАЙТЕ психологический журнал:

Преодоление негативных эмоций

Управление чувствами

Источник: http://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/samopomoshh/kak-upravlyat-svoimi-ehmociyami-i-chuvstvami/

Как управлять своими эмоциями? — Психологос

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно, а способность к управлению эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и состояниями, умеет владеть собой.

В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась». Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо.

Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться.

Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.→

Следите за дыханием

Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох.

Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения.

Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения — суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Управляйте своими мыслями

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния.

Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив.

При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы… Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа — работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.

Ключи эмоций

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций.

Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это «потому что люди приятные», не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации.

Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться… — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем.

Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие.

Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка.

Трудности в управлении эмоциями

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях — отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет.

Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык.

Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять «дребезжание», тренируйте спокойное присутствие. Это — одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

  • Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
  • Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
  • Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
  • Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

А один из самых любопытных моментов в управлении эмоциями — это осознание внутренних выгод в тех или иных вроде бы негативных для нас эмоциональных состояниях. Как правило, люди не осознают, что вот эта злость или обида, этот страх или ужасное расстройство, эта истерика или вдруг навалившаяся усталость не совсем «природно-естественные реакции», а наш не вполне осознаваемый личный выбор, выгодных нам в этой ситуации и решающий наши те или иные задачи. И пока вы не осознали, ЗАЧЕМ вы сейчас переживаете то, что вы переживаете, попытки снять это состояние будут малоэффективными: только отвлечетесь, состояние тут же вернется к вам вновь. Легко ли ловить в себе эту внутреннюю пружину, заставляющую нас держаться привычных переживаний, можно ли самому «поймать» свои внутренние выгоды? Тренированные люди, привыкшие к честности с самим собой, отслеживают внутренние выгоды своих эмоций без большого труда, большинству же в этом деле требуется помощь психолога.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу.

Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры — проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон».

Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» — умение управлять своими эмоциями освоите.

Источник: http://www.psychologos.ru/articles/view/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-vop-zn-

Как управлять эмоциями

Как управлять эмоциями

Мы испытываем эмоции и этим отличаемся от животных. Но некоторые эмоции неприятны, болезненны и токсичны. Психолог Марианна Погосян рассказывает о том, как эффективно регулировать их.

Мы не просто испытываем эмоции, но и можем ими управлять. Так, еще Джон Милтон писал о том, что над эмоциями можно «властвовать», а герой Оскара Уайльда Дориан Грей желал «использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними». Правда, Винсент Ван Гог говорил о «подчинении» эмоциям как капитанам нашей жизни. Кто же из них прав?

Когда нам не хватает искреннего переживания эмоций: тяжкого бремени грусти, сводящей с ума злости, успокаивающей безмятежности, всепоглощающей благодарности – мы тратим много ресурсов на создание эмоциональных сюжетных линий.

Мы выбираем фаворита (например, радость) и используем любую возможность, чтобы эту эмоцию испытать. А еще любой ценой избегаем неприятных эмоций (например, страха). Как только «неприятели» появляются на пороге, мы стараемся их не пустить, сопротивляемся им, отрицаем их, пытаемся с ними договориться, перенаправляем и видоизменяем их. В конце концов они исчезают.

Процессы, с помощью которых мы влияем на эмоции, могут быть автоматическими (закрываем глаза, когда смотрим страшный фильм) или осознанными (заставляем себя улыбаться, когда нервничаем).

У всех методов управления эмоциями есть общие черты.

Прежде всего – наличие цели (мы смотрим комедию, чтобы справиться с грустью), а также стремление повлиять на динамику и траекторию эмоции (мы уменьшаем интенсивность беспокойства, отвлекаясь на какое-нибудь занятие).

Порой нам кажется, что эмоции появляются внезапно, но на самом деле они развиваются в течение долгого времени, и с помощью разных стратегий мы можем вмешиваться в эмоциональные процессы на разных этапах их развития.

Например, до того как эмоциональная реакция активируется, мы можем целенаправленно избегать неприятных ситуаций, модифицировать их, не принимать всерьез и преуменьшать их значение.

Когда эмоция уже «на подходе», можно изменить поведенческую или физиологическую реакцию (например, улыбнуться, испытывая страх).

Чаще всего мы используем одну из двух наиболее популярных стратегий: переоценку и подавление. Они по-разному влияют на эмоциональное равновесие.

Переоценка когнитивная стратегия. Она связана с тем, как мы воспринимаем ситуацию. Можно считать ее страшной и безвыходной, а можно воспринимать как сложный, но полезный опыт.

Это позитивный тип эмоциональной регуляции, который позволяет трансформировать всю эмоцию, а не только ее часть.

Переоценка ассоциируется с низким уровнем тревожности и высоким уровнем эмоционального равновесия.

Подавление – переживание эмоции с подавлением ее проявления в поведении. Мы устали, нам плохо, но мы показываем всем, что у нас все в порядке. Это негативный тип эмоциональной регуляции. Такая стратегия создает асимметрию между тем, что мы чувствуем, и тем, что видят другие люди, и может привести к негативным социальным процессам.

Исследования показали, что люди, которые используют стратегию переоценки, умеют «переформатировать» стрессовые ситуации. Они по-новому интерпретируют значение негативных эмоциональных стимулов.

Такие люди справляются со сложными ситуациями, занимая проактивную позицию, и в качестве награды за усилия испытывают более позитивные эмоции, а также приобретают психологическую устойчивость, лучшие социальные связи, более высокую самооценку и общую удовлетворенность жизнью.

Подавление, напротив, только воздействует на поведенческое проявление эмоции, но практически не влияет на то, что мы чувствуем. Длительно контролировать и подавлять эмоции когнитивно и социально затратно и противоестественно.

Согласно исследованиям, люди, практикующие подавление, хуже справляются с плохим настроением и лишь маскируют настоящие чувства.

Они испытывают меньше позитивных эмоций и больше негативных, меньше удовлетворены жизнью и страдают от низкой самооценки.

Тренировать навыки эффективной регуляции эмоций непросто – недостаточно выучить пару приемов и с их помощью менять обстоятельства. Выбор стратегии зависит от разных факторов, в том числе культурных.

Огромным влиянием обладают и установки относительно эмоций.

Считаете ли вы, что способны контролировать эмоции? Если да, то вы скорее будете использовать стратегии, основанные на переоценке, чем человек, который ответит «нет».

Впрочем, помимо переоценки и подавления есть и третья стратегия регуляции эмоций.

Эмоциональное принятие – осознание эмоции без каких-либо действий по отношению к ней. Мы можем признать, что испытываем эмоцию, но можем не хотеть от нее избавляться. Как ни парадоксально, принятие ведет к уменьшению негативности эмоций и к увеличению психологической устойчивости.

Получается, что именно отсутствие эмоциональной регуляции лучше всего регулирует эмоции. Принимая свои негативные эмоции в состоянии стресса, мы чувствуем себя лучше, чем тот, кто эти эмоции не принимает.

С одной стороны, мы осознаем свое эмоциональное и психологическое состояние, с другой – практикуем нереактивность и принятие.

Возможно, это именно то, что нам нужно, чтобы обрести истинную мудрость – «гармонию разума и страстей».

Марианна Погосян (Marianna Pogosyan) – лингвист, психолог, консультирует топ-менеджеров международных компаний и их семьи по вопросам, связанным с адаптацией к жизни вдали от дома.

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/kak-upravlyat-emotsiyami/

Управлять чувствами или эмоциями? Как не ошибиться с самоконтролем — Центр Живое Слово

24 августа 2016 Автор: Наталья Шевцова

Рубрика: Личностное и духовное развитие, Психология для души, Статьи Натальи Шевцовой, Статьи наших авторов, Статьи о психологии, отношениях и личностном развитии

«Как научиться управлять чувствами?» «А вы действительно хотите сделать это с собой?»

— Я умею управлять своими чувствами!

— У меня голова управляет чувствами, а не наоборот!

— Я не даю волю переживаниям.

— Я умею сдерживать свои чувства.

— Мои чувства у меня под контролем!

Слышали такие фразы? Человек, произносящий подобное, чаще всего горд своими достижениями, доволен, что имеет контроль, рад, что может предъявить миру, вроде как, незаурядный навык. Задайте ему всего один простой вопрос.

– А ты чувствуешь счастье?

И вы увидите замешательство или услышите что-то типа «Я…эээ… думаю, что счастлив», или «У меня есть всё, что нужно для счастья». Всё. Всё есть, думает, что счастлив. Но не чувствует. Вы пробовали думать счастье? Регулярно. Сколько его не думай, это совсем не то же самое, что почувствовать его, проживать его и быть переполненным счастьем до края.

Есть расхожее заблуждение, что контролировать, управлять чувствами – это прекрасный навык. Что это характеризует человека как взрослого и самодостаточного, целевого. И да, такие люди очень удобны на работе, потому, что со временем превращаются в машину – хорошую, не дающую серьезных сбоев. Такие машины ломаются редко. Но если ломаются, то навсегда!

Откуда приходит идея, что нужно управлять чувствами?

Вариант первый:

Когда жизненные ситуации приносят боль. Неразделенная любовь – боль, предательство – боль, обида – боль, несправедливость – боль, удар судьбы – боль, потеря – боль. Человек сталкивается с болью, не умеет прожить ее – ее слишком много. Он делает вывод: ЛУЧШЕ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ.

Так проще, так удобнее, экологичнее для окружающих, удобнее для работы, это помогает выжить и не сломаться. Просто взял себя в руки и волей всё пережал. Внутри постепенно строится стена между чувствами и реакцией на Мир. Тогда человек начинает думать чувства, а не чувствовать их. Думаю, что люблю. Думаю, что счастлив. Думаю, что мне это понравится. Думаю, что больно.

Вариант второй:

Решение закрыть чувства навязывается извне. Скажем, живет себе такая очень эмоциональная девушка с человеком, который научился не чувствовать, научился думать чувства, например, с отцом.

И у нее на любое событие – всплеск! Радость – она прыгает до потолка, печаль – она вся в слезах и разбита и т.д. «Сделай что-нибудь со своим чувствами, прекрати», – сто тысяч раз скажет ей отец. И на сто тысяч первый она сломается.

Потому что никто не принимает эти всплески и не понимает, значит, это неправильно, значит, надо как отец.

Между тем, очень хочется всё-таки дать гармоничное и правильное понятие об управлении чувствами. Где же та самая середина?

3 простые истины об управлении чувствами

1. Нужно научиться управлять ЭМОЦИЯМИ, а ЧУВСТВА – ПРОЖИВАТЬ!

В чем разница? Эмоции – это внешнее проявление чувств. Они не одинаковы. Например, мы можем испытывать любовь, а проявлять внешне радость. Или испытывать гнев, а внешне проявлять апатию. Вот такой парадокс. Так вот, это самое внешнее проявление и надо научиться контролировать, а точнее анализировать, а не просто транслировать.

Через анализ выходить на чувство, осознавать его и давать ему возможность быть прожитым. Просто испытывать любовь, даже если больно. Просто позволить быть печали, даже если на работу нужно выйти и внешне надеть улыбку. Позволить себе прожить боль, если мы ее испытываем. И тогда она иссякнет и на ее место придёт светлое чувство легкости.

2. Зрелый человек умеет не управлять чувствами, не контролировать их, а ОСОЗНАВАТЬ, и не навешивать их на окружающих.

Есть неразделенная любовь, и я продолжаю любить, а не требовать любви в ответ, и не пытаюсь душить «жертву своей любви» своими чувствами. Есть горечь обиды, и я работаю с этим чувством, а не вымещаю это на близких.

3. Чувства – это жизнь. Хотите проживать жизнь или контролировать её?

Отсекая возможность чувствовать, мы совершенно теряем способность жить. Мука это страшная – ничего не чувствовать,  не знать, счастлив ли. Видеть, что всё есть для счастья и не понимать, оно ли это. Быть любимым, смотреть в глаза любящему человеку и ДУМАТЬ, что любишь в ответ…

С верой в вас и ваши силы, желаю искренне чувствовать счастье, любовь и даже боль. Чувствовать и жить!

Разобраться в своих чувствах и эмоциях, научиться правильно поступать с ними, вам поможет консультация психолога

Предлагаем вам приобрести видеокурс «Лабиринты Судьбы». Он поможет правильно и полноценно построить жизнь, стать сильной, гармоничной личностью и реализовать ваши истинные желания

Источник: http://zhivoeslovo.com/stati-nashih-avtorov/upravlyat-chuvstvami-ili-emotsiyami-kak-ne-oshibitsya-s-samokontrolem.html

Как управлять эмоциями?

Как управлять эмоциями?

Наша жизнь полна стрессов и негативных эмоций, поэтому с раннего возраста необходимо учиться и учить других сдерживать свои чувства и управлять эмоциями.

Это не говорит о том, что вам необходимо стать безэмоциональным человеком. Необходимо знать, когда и какие эмоции можно проявлять.

Управление своими эмоциями

Научиться управлять своими эмоциями, как и эмоциями других людей, довольно сложно, необходима постоянная тренировка. Если вы хотите понять, как управлять своими эмоциями и чувствами, то следует развивать в себе следующие качества. 

Терпение

Данное качество самое главное, так как если вы будете проявлять терпение к другим, то сможете подавлять чувства злости, ярости, раздражения. Если вы злитесь, то теряете способность здраво мыслить.

В момент, когда вы находитесь на пике, необходимо сказать себе «Стоп» и попробовать расслабиться: таким образом вы сможете отпустить злость.

Сразу у вас может не получиться, но все же старайтесь держать себя в руках. 

Собранность и сосредоточенность

Для достижения цели нет надобности распыляться на все задачи одновременно, а следует сосредоточиться на выполнении одной конкретной. Таким образом вы сможете не только быстрее достичь поставленной цели, но и качественнее, что приводит к меньшим стрессовым ситуациям.

Развить данные качества довольно сложно, нужна постоянная практика. Чтобы не выйти из себя в любой ситуации, не показать своих чувств, сосредоточьтесь на каком-либо предмете, долгое время смотрите на него, мысленно сосчитайте до 100.

Пробуйте выполнять определенный вид работ, пока не получите идеальный результат. 

Переключение

Умение переключаться также играет большую роль в работе над своими эмоциями. Некоторые люди постоянно думают о какой-то проблеме, что и заводит их в тупик. В таком случае следует переключиться на положительные эмоции (можно вспомнить хороший, приятный момент из жизни или подумать о том, что у вас получается лучше всего) и стараться проделывать такую работу постоянно.

Самоанализ

Вы должны уметь анализировать поступки и слова не только других людей, но и свои собственные. Прежде чем эмоционально реагировать на какое-либо действие, необходимо его быстро проанализировать. Таким образом вы сможете убрать излишнюю экспрессию.

Расслабление и отдых

Стоит отметить, что после каждой тяжелой работы должен быть отдых, что позволит снять усталость и напряжение. Чрезмерно напряженный человек более вспыльчив и в некотором роде агрессивен. Для снятия напряжения можно заняться йогой или просто посидеть с закрытыми глазами под расслабляющую музыку.

Помните, только постоянная работа над собой позволит вам сдерживать свои эмоции и чувства.

Подробно о том, как научиться держать свои эмоции под контролем, можно узнать из статьи Как контролировать эмоции.

Управление чужими эмоциями

Управление эмоциями и чувствами других людей называется манипуляцией. Здесь нет точного алгоритма действий, так как для каждого человека подбирается определенный способ.

Например, малыш может заплакать: таким образом на него обратят внимание и сделают все, чтобы он не плакал. Повзрослев, этот же «малыш» может найти другие способы манипуляции чувствами других людей.

Самое главное – выявить обозначения эмоциональной реакции, то есть понять, на что и как может отреагировать необходимый вам человек, и надавить на «больное» место. 

Источник: https://elhow.ru/psihologija/emocii/kak-upravljat-emocijami

Как управлять эмоциями? Разум и чувства

С того момента как вы появились на свет чувства и эмоции служат вам проводником в мире людей и вещей. Если чувства проживаются полностью — они дают вам энергию меняться к лучшему, а если скрываются, замалчиваются или считаются недостойными, то тянут вас вниз. Бытует мнение, что от чувств больше вреда, чем пользы, но это заблуждение.

Давая себе право на любое чувство и эмоцию, мы, условно выражаясь, движемся по местности с картой  и компасом в руках. Лишая себя права на какие либо эмоции — мы загоняем их вглубь, но не избавляемся от них.

В итоге, чувства и эмоции усиливаются и нарастают, чтобы обратить на себя внимание, к полному неудовольствию человека — обладателя этих чувств.

Если представить душу  в виде сгустка энергии, то источники энергии и ее поглотители как раз чувства и эмоции,  но чтобы превратить чувства и эмоции в двигатель движения и роста, необходимо подключить разум.

Если вы обратите внимание,  люди, которые  пребывают в апатии, практически не чувствуют. Они не в силах что-либо делать, они словно заморожены, законсервированы. Потому что перекрыли себе доступ к эмоциям, а значит к движению.

Почему так происходит? Потому что природа каждого из нас нацелена на выживание. Точно не известно, есть ли душа у растений, но они растут всегда, если нужно — выбиваются среди камней,  цепляются корнями за обрывы, выживают в пустыне и на севере.

Их никто не заставляет это делать — так предусмотрено природой, это естественно.

Ваши негативные эмоции сегодня, такие как боль, страх, гнев, и т.д. — это ваше топливо для движения завтра или даже сегодня, но чуть чуть позднее. В зависимости от человека, нужно различное время, чтобы трансформировать энергию негативных эмоций в тот вид энергии, который вам сейчас нужнее всего.

Единственное правило, которое касается всех людей — непереплавленные боль, страх, гнев, т.е. энергия никуда не девается, она остается в вас и не найдя нужного выхода, может разрушать вас. Именно так появляются психосоматические болезни и зависимости.

Верно и то, что потенциал любого организма огромен, он как и Бог готов вас простить практически всегда, нужно только «покаяться», попросить прощения у себя и простить себя!

Если этого не делать, человек начинает тратить энергию негативных эмоций на саморазрушение, то есть процесс противоположный росту и развитию, движению и борьбе. Когда такое продолжается не первый день, независимо от желания человека включаются защитные механизмы, потому что природа всячески оберегает жизнь!

Не надо игнорировать любые эмоции, которые вы чувствуете, вам следует их осознать, понять, что стоит за этими эмоциями, когда, после чего появились и для чего они нужны. Тогда вы сможете ответить на самый важный вопрос: как трансформировать их в энергию развития?

Обратите внимание,  люди достигшие успеха на том или ином поприще далеко не всегда были наделены природными задатками необходимыми для триумфа. Взять хотя бы, думаю известного всем, Жан Клод ван Дамма.

В детстве он был слабым болезненным мальчиком, к тому же носил очки. Для будущего чемпиона такая участь на всю жизнь была непосильным бременем.

Кем он стал благодаря своему упорству и труду, в том числе над самим собой — вы прекрасно знаете.

Актриса Мерилин Монро родилась далеко не красавицей, у нее был не идеальный вес и не рост модели, как вы можете убедиться по ее ранним фотографиям.

Ее мать и бабушка страдали любовной зависимостью, сама Мерилин воспитывалась в чужих семьях, и очень страдала из-за отсутствия материнской любви.

Ново многом именно благодаря суровым жизненным обстоятельствам ее детства она стала звездой двадцатого века.

Известный семейный психолог Вирджиния Сатир росла  на фоне постоянных конфликтов и разногласий между ее родителями. Однажды она чуть не умерла из-за того что ее родители не могли прийти к взаимному согласию касательно ее лечения.

Став взрослой она пережила два развода, но все эти трудности жизни не смогли сломить ее или заставить бежать от проблем.

Благодаря этому она навсегда останется в истории семейной психологии одним из самых именитых специалистов, внесших бесценный вклад в развитие медицины и науки.

Можно привести бесчисленное количество примеров того, что сильные эмоции переплавленные в энергию и направленные на достижения приводят к ошеломляющим результатам.

Поэтому не мешайте себе чувствовать, не лишайте себя энергии жить и бороться во имя лучшего будущего. Насколько сильны ваши эмоции — настолько сильна ваша энергия. Кто совсем ничего не чувствует, а также ничего не хочет и ничего не делает? Правильно, покойники.

Вы чувствуете, в вас живут эмоции? Поздравьте себя — вы живы! Некоторые уверены, что даже покойники, которые при жизни до конца что-то не прочувствовали  или не сделали бродят среди нас призраками…Но оставим эту теорию мистикам и вернемся к эмоциям живых людей.

Что вам нужно сделать, когда вы чувствуете любую эмоцию, считаете ее негативной и не хотели бы ее чувствовать? Самое главное принять ее как свершившийся факт. Она есть, значит она зачем-то нужна и точка. Порадуйтесь тому, что у вас есть источник энергии.

Может вы пока не догадываетесь, как можно трансформировать эту негативную эмоцию на  пользу вашему развитию и благополучию.

Осознав какая это эмоция,  безоговорочно приняв ее, спросите себя прямо и конкретно:  «Как я могу трансформировать мою эмоцию в нужную для моего движения и успеха энергию?»

Сделайте из данного вам лимона лимонад, как сказал бы Дейл Карнеги. Простите и любите себя, как говорит Луиза Хей. Прежде чем решить задачу, уясните для себя, каковы ее условия, что нам известно, как говорят  математики.

Не прячьте голову в песок, смотрите правде в глаза, задавайте себе конкретные вопросы и вы не пожалеете ни об одной своей эмоции.

psycabi.net

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Как жить астенику?
  • Вперед: Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?

Источник: http://psycabi.net/psikhologiya-krasoty-i-zdorovya/kak-borotsya-so-stressom/48-kak-upravlyat-emotsiyami

Управление эмоциями

Управление эмоциями

Управление эмоциями в психологии преследует несколько целей. Во-первых, это эффективный способ преодоления барьеров во взаимопонимании. Во-вторых, предотвращение колоссальных энергетических потерь. В-третьих, защита от манипулирования окружающими.

Однако никто не говорит о необходимости подавления эмоций. Их выплеск необходим для сохранения психосоматического здоровья. Поэтому здесь пойдет речь не о проглатывании обид и утаивании злобы, а о более рациональных техниках сохранения спокойствия.

Управление эмоциями в психологии: разумный подход

Наши эмоции позволяют нам моментально реагировать на стресс. В минуты опасности страх придает силы беглецу; гнев умножает решительность; ярость сметает любые препятствия на пути.

Когда дело касается выживания, наши эмоции нередко приходят нам на помощь. Они отлично мобилизуют наш организм. Однако в обыденной жизни, в повседневном общении раздражение, тревога, гнев, обида разрушают нас, мешают взаимопониманию.

Замечено, что всем долгожителям присущи душевная уравновешенность, доброжелательность, способность радоваться приятным мелочам. Чтобы достичь такого мироощущения, наверняка нужно знать, как управлять чувствами и эмоциями.

Установление контроля над переживаниями позволяет прожить не только долго, но и качественно. Человеку, умеющему властвовать собой, легче покорить вершины в бизнесе, политике, творчестве. Уравновешенный сотрудник пользуется большей квотой доверия в любой сфере деятельности.

Недаром искусство управления эмоциями в психологии рассматривается как проявление высокого уровня ЭИ – эмоционального интеллекта. Именно он отвечает за успешную адаптацию индивида, способствует его завидной коммуникабельности и договороспособности.

Обладателю эмоционального интеллекта удается ладить не только с партнерами по бизнесу. В личной жизни у него тоже больше шансов достичь гармонии и взаимопонимания, а значит, меньше рисков остаться в одиночестве.

Как управлять чувствами и эмоциями?

Американский психолог С. Кови считает высокоэффективными людьми тех, кто не позволяет никому и ничему давить на «кнопки» своего настроения.
Он называет их проактивными. Такие личности, подобно ледоколу, уверенно идут по жизни, не отклоняясь от курса и руководствуясь только своими внутренними задачами.

Источник: http://rostduha.ru/upravlenie-emociyami/

Как управлять эмоциями? 4 важных совета

Спектр человеческих эмоций широк и разнообразен. Одни из них приятны для нас, другие действуют удручающе и не самым лучшим образом сказываются на нашем настроении. Но все они способны повлиять по-своему на наше самочувствие.

Поэтому очень важно уметь контролировать собственные эмоции, ведь, как гласит английская пословица, тот, кто не может управлять собой, не в силах управлять другими.

К тому же в современном мире, переполненном стрессовыми факторами, которые встречаются рядовому горожанину на каждом шагу, просто жизненно необходимо развивать в себе такое умение. Насколько же это возможно? И как управлять своими эмоциями?

К чему могут привести эмоции?

Специалисты в области психологии и медицины доказали, что действительно некоторые виды человеческих эмоций способны вызвать не только сильное и продолжительное депрессивное состояние, но и привести к глубоким как психическим, так и физиологическим расстройствам.

Так, длительные сильные отрицательные эмоции типа злобы, раздражения, гнева, обиды провоцируют развитие сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета.

Поэтому очень важно уметь правильно контролировать свои эмоциональные состояния, но не сдерживать и не подавлять их в себе, не замыкаться в них, а «отреагировать».

К примеру, трехлетнего мальчика родители учат, что плакать – это плохо, что мужчина должен быть сильным, мужчина не имеет права плакать и показывать слабость.

В следствие этого из мальчика вырастает мужчина, не умеющий находить общий язык с женщинами, которые все как одна жалуются на его неумение и нежелание демонстрировать обычные человеческие эмоции: проявлять нежность, любовь, заботу.

Он и хотел бы, да не может, ведь у него с детства стоит своеобразный «стоп» — нельзя обнаруживать свою слабость. Кроме того, во многих подобных случаях могут даже развиться импотенция и другие половые расстройства.

Поэтому нужно уметь правильно работать с эмоциями, чтобы не навредить себе в той или иной мере.

Как же правильно управлять эмоциями?

  • Во-первых, какой бы окраски эмоция не была, ее нужно осознать и найти причину. Часто бывает, мы находимся в плохом расположении духа и будто сами не знаем, почему. А все из-за того, что плохие воспоминания вытесняются сами по себе, такова уж защитная функция психики.

    Но даже если причина и будет забыта, то следствие еще долго будет неприятно о себе напоминать. И если еще к этому добавить возможное беспричинное беспокойство и тревогу, возможно возникновение невроза. Поэтому необходимо понять, что провоцирует ваше плохое настроение; что вызывает отрицательные эмоции.

  • Эмоции нельзя сдерживать.

    Это «золотое правило» для работы как с положительными, так и отрицательными эмоциями. Сила эмоций заключается в огромной энергии, и если их сдерживать, энергия не будет иметь выхода, что чревато психосоматическими заболеваниями, то есть, болезнями, которые, имея психологическую причину возникновения, проявляются в разнообразных соматических расстройствах.

    Однако не всегда есть возможность проявить какую-то эмоцию, например, если вас незаслуженно обидел начальник, то вы же не можете накричать на него в ответ. В таком случае эмоции нужно сублимировать – найти для их выхода более соответствующее русло, просто перевести их энергию на какое-то другое дело.

    Хорошо здесь помогает спорт, где происходит активный выброс энергии, или занятия любовью, однако вы можете поискать и свои варианты.

  • Об эмоциях нужно говорить. Некоторые люди не умеют или попросту боятся говорить о своих чувствах. Отсюда – отсутствие взаимопонимания, а дальше состояние фрустрации, депрессия, невроз, и таким образом выходит замкнутый круг.

    Попробуйте рассказать, объяснить человеку, что его поведение или слова вызвали у вас негатив. Увидите, иногда слова тоже помогают.

  • Если все же ситуация выходит из-под вашего контроля, вас не понимают, не слышат и не хотят слышать, остается один довольно действенный прием: нужно попытаться абстрагироваться от ситуации.

    Философски относиться к обстоятельству, когда на работе разбушевавшийся начальник рвет и мечет, действительно трудно. Но попробуйте вспомнить что-то хорошее, то, что вызывает у вас очень приятные воспоминания. Окунитесь в эти мысли, прочувствуйте их, вернитесь мысленно в то время, когда происходили эти события.

    Существует еще одна техника: представьте, что выключили звук. То есть картинка в наличии, но нет звукового сопровождения: соответственно, вы ничего не слышите и вас ничего не задевает.

Управляя своими эмоциями, человек рационально использует ту энергию, которая могла уйти впустую или пойти не во благо, направляя ее на устранение той причины, которая спровоцировала острую эмоциональную реакцию. Важно при этом отойти на данный момент от проблемной обстановки, подняться над ней. Конечно, проблема пока останется, но у вас будет время подумать, собраться с мыслями и силами для ее решения. Помните знаменитые слова Скарлетт O’Хара: «Я подумаю об этом завтра»? Берите пример.

Практикующий психолог Мила Михайлова для женского интернет журнала LadyElena.ru

Источник: http://ladyelena.ru/kak-upravlyat-emociyami/

Ссылка на основную публикацию