Как похудеть и не сойти с ума?

Похудеть и не сойти с ума. ТОП ошибок при похудении

Как похудеть и не сойти с ума?

Наверняка многие наши читательницы хоть раз да садились на диету, чтобы быстро похудеть.

Правда, похвастаться успехами в деле снижения веса могут далеко не все женщины, и только единицам удается сбросить вес без вреда для здоровья и надолго сохранить идеальную фигуру.

А ведь решение проблемы лишнего веса лежит, как говорится, на поверхности – худеть нужно спокойно! Так считает автор следующей статьи и называет распространенные ошибки, которые допускают женщины при снижении веса!

Похудеть и не сойти с ума

Если у вас начались проблемы с весом и вы ничего не можете сделать, значит, скорее всего, проблема здесь психологическая, в самом отношении к еде. Вам кажется, раз вы полнеете, значит, еда – зло. Прием пищи становится практически запретным порочным удовольствием.

Сначала вы стремитесь к нему, а потом страдаете, укоряя себя. Но запрещать себе есть – это то же самое, что запрещать дышать, питание все-таки одна из необходимых потребностей организма. И дело даже не в том, сколько и что есть, а как относиться к этому.

Придется заняться самоконтролем и научиться вовремя останавливаться. Нельзя есть слишком мало или слишком много. А золотую середину определяете вы сами. Просто не нужно есть, когда не хочется, ведь голод отличается от простого желания что-нибудь пожевать.

Синдром завтрашнего дня. Вы сама для себя птица счастья того самого завтрашнего дня. Вы кормите себя восхитительными завтраками, особенно по вечерам, оставшись наедине с пирожными. Перед вашим мечтательным взглядом проносятся чарующие картины будущего. Вы в бикини, на далеком экзотическом пляже, фигура у вас идеальная.

Но стремиться к этой мечте вы начнете завтра, а пока можно расслабиться. И вот что удивительно – завтра почему-то не наступает и не наступает… В общем, в стремлении похудеть мы рискуем стать обворожительными мазохистками. Есть несколько ошибок, которые лучше не совершать.

Скоростное похудение. Невозможно похудеть быстренько, за пару дней. Ваша цель кроется за неделями и месяцами, это неизбежный факт грамотной диеты.

Голодовка. Голодать не стоит. У организма срабатывает защитный рефлекс: «Меня не кормят, значит надо запасаться».

Срыв. Нельзя бросать диету и начинать сразу есть все подряд. Организм опять же думает что-то свое: «Если меня уже пару раз морили голодом, это может повториться. Буду есть, пока дают». Многие девушки называют такую ситуацию «срыв». Обязательно приходит мысль: «Ну, раз я сорвалась и начала есть запретные вещи, буду продолжать. Весь день. А завтра начну сначала».

Все или ничего. Не обязательно лишать себя всех вкусностей на свете. Например, если есть у вас какое-то любимое лакомство, зачем себе отказывать. Просто нужно заранее договориться с собой, что это будет кусочек торта, а не весь торт.

Неподвижная диета. Отсутствие физических нагрузок значительно замедлит процесс похудения. К тому же, спорт – это некая проверка правильности ваших действий. Если у вас нет сил лишний раз пошевелиться, значит, вы изнуряете себя голодом, если же, наоборот, вам просто лень – значит, количество потребляемых калорий надо немного снизить.

Мысли о еде. Нельзя постоянно думать о еде, о том, как бы побыстрее похудеть и что бы вы съели, если бы можно было. Не стоит превращать свою жизнь в вечное похудение, а точнее, в попытки похудеть.

Рабство. Нельзя отказываться от своей жизни, говорить себе: «Вот похудею, буду идеальная и худенькая, тогда буду встречаться с друзьями, буду нравиться мужчинам, буду ходить в кино, театры, клубы. А сейчас – только худеть, и ничего больше!» Это жестоко, и не только по отношению к вам, но и к друзьям и мужчинам.

https://www.youtube.com/watch?v=0aByskt1-Gc

Им вас не хватает, им, может, даже все равно, какого вы размера, а вы превращаетесь в печального отшельника, в раба несъеденной еды. Или съеденной, что еще обидней. Вывод таков: если вас не покидают пищевые мысли, значит, вы неправильно подходите к своей проблеме.

Худеем правильно!Главное – настроиться и приготовиться некоторое время ждать результатов.– Выбрать диету, которая вам по душе, комфортную и приятную.– Съедать маленькие порции. Пусть будет меньше, но чаще.– Разогревать пищу. Горячая еда насыщает быстрее.– Медленно есть. Тогда вы раньше насытитесь.– Пить больше воды и чая. Голод легко перепутать с жаждой.– Не есть то, что вам не нравится.– Верить себе, а не весам и сантиметру.

Весы – враг впечатлительной девушки. «Как же так? Я не ем, страдаю, а похудела на 100 граммов. Ну, ее, эту диету. Пойду есть». Конечно, голодная страдалица не подумает, что вес ведет себя довольно странно. Он может колебаться, как ему нравится, не заботясь о вашем душевном равновесии.

Лучше всего, да и надежнее определять свою весовую категорию по ощущениям, по отражению в зеркале и по старым любимым джинсам. А измерять себя сантиметром каждый день – это как-то странно.

Не на выставку же вы себя выставляете, просто занимаетесь самосовершенствованием, а не подгонкой фигуры под какие-то параметры. Пора уже понять, что самые прекрасные параметры фигуры – ваши собственные.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/2676.html

Как похудеть и не сойти с ума

Как похудеть и не сойти с ума

Часто у меня просят совета на тему «Как питаться правильно». Тщательно (или не очень) поразмыслив, я пришла к следующим умозаключениям.

Правильное питание — это когда брат заставляет купить родителей набор пирожных в магазине с калорийностью 327 Ккал в 100 гр., и ты замечаешь их, раскидывая продукты по холодильнику.

  И в этот самый момент, находясь на последнем месяце беременности и испытывая приступ ямы желудка, ты начинаешь выговаривать брату, не особо выбирая выражения, что этот поступок был не самым мудрым, вынуждая его в самые краткие сроки избавиться от неблагоприятного продукта питания путем поглощения.

Таким образом, рождается первый принцип правильного питания: если ты живешь в большой семье, старайся сохранять свою фигуру за счет концентрации калорий  в теле какого-нибудь другого члена семьи. Это что-то типа закона сохранения энергии. В смысле, это он и есть.

Правильное  питание — это когда ты едешь в транспорте и тебе надо выходить на остановке, возле которой находится кондитерская, в которой продаются твои самые любимые пирожные.

У тебя до выхода в запасе 5-10 минут, и ты используешь их для того, чтобы в голове перебрать все за и против покупки сладостей, при этом «против» должно оказаться намного больше.

  В конце концов, не найдя достойных аргументов, ты вылетаешь из автобуса и в какой-то агонии бежишь прочь на другую сторону улицы, подальше от кондитерской, придумывая себе срочное занятие в торговом центре напротив.

Главное, чтобы в нем не оказалось другой кондитерской:) Таким образом, рождается второй принцип правильного питания: вместо того, чтобы оценивать за и против на голодный желудок, просто держись подальше от всех соблазнов, а если совсем невмоготу, достань из сумочки заранее приготовленную очищенную морковку: ее и грызи.

Тут сразу же рождается третий принцип правильного питания: вместо того, чтобы придумывать на скорую руку, что бы такого перекусить, думай о своем питании тщательно, заранее, предугадывая возможные приступы голода в самый неподходящий момент. Да, правильное питание – это труд, это планирование на день, на два вперед.

И четвертый принцип: твоя программа минимум в день – 500 гр. свежих фруктов и 500 гр. свежих овощей в день + 2 литра чистой воды без газа. То есть правильное питание – это когда ты в меню кафешки смотришь исключительно на тортики, но при этом просишь для начала принести греческий салат и пол-литра чистой воды без газа.

А еще правильное питание – это когда ты торопишься встать часов в 9 для того, чтобы до 11 утра впихнуть в себя максимальное количество сладкого. В этот момент вспоминаются и те пирожные, которые родители принесли накануне вечером и которые ты сама заставила съесть брата, и те некупленные сладости из кондитерской рядом с остановкой.

  Отсюда рождается пятый принцип: подумай о своем завтраке заранее и постарайся удовлетворить все свои тайные желания именно во время первого приема пищи: договорись с братом, попроси его оставить одно пирожное для тебя на утро.

Если не хватает силы воли дотерпеть до утра, то не договаривайся и дави на него – пусть он лопнет от этих несчастных пирожных!!!

А вообще, самый главный принцип правильного питания – не бойся сорваться иногда и скушать чего-то, что тебе, действительно, хочется. Если это случилось, не воспринимай этот как неудачу.

Это всего лишь небольшое лирическое отступление, которое присутствует в любом самом шедевральном произведении!
З.Ы.

Данные мной советы воспринимать слишком всерьез не стоит)))) надеюсь, они хоть кому-то облегчат путь к стройности!

Источник: https://558nayada.livejournal.com/3519.html

Как не сойти с ума на диете?

?sdorinskaya (sdorinskaya) wrote,
2016-04-12 16:09:00sdorinskaya
sdorinskaya
2016-04-12 16:09:00

Мода на худые тела создаёт огромную индустрию производства товаров и услуг для снижения веса и уменьшения объемов.

Диеты, фитнес, низкокалорийные продукты, сжигатели жира, косметические и даже хирургические процедуры.

В таком море предложений и вариантов крайне не просто разобраться, что же является эффективным средством, которое даст быстрый, стабильный, а не временный результат и не разрушит здоровье.

Начнём с опасностей.

  1. Диеты. Любая диета, эффективно приводящая к быстрой потере веса всегда опасна тем, что организм недополучает питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности и поддержания здоровья.

    Но, самое неприятное заключается в том, что как только организм начинает испытывать недостаток чего-то, он немедленно начинает делать запасы. Таким образом, жир для тела, в котором содержится запас энергии, становится настолько ценным, что тело начинает сопротивляться его потере всеми силами.

    И при первой возможности все усилия организма будут направлены на увеличение жировых накоплений.

  2. Низкокалорийные продукты. Они, по сути, являются вариантом скрытой диеты. Но, тело не обманешь. Нехватку веществ оно мгновенно распознаёт и начинает борьбу за накопление жира – резервного источника энергии.

  3. Сжигатели жира также ведут к тому, что тело всеми силами начинает восполнять уничтоженный жир при первой же возможности. Даже если какой-то продукт обычно не вызывал ощутимого повышения уровня жира в теле, то после диет и сжигателей возникает ощущение, что маленькая конфетка прибавляет несколько килограммов, причём, почти сразу.

  4. Липосакция, как уже было доказано, уменьшает количество жировых клеток. Но, результатом всегда становится чрезмерное увеличение оставшихся клеток до несвойственных им размеров и форм.

Наиболее безопасным методом уменьшения объёмов и содержания тела в форме являются косметологические процедуры. Но они будут иметь стабильный и безопасный эффект при одном условии: тело может легко избавиться и не накапливать то, чего у него в изобилии.

Как известно, полные люди едят не очень много пищи. Не больше, чем едят люди худые.

Если полный человек ест много, то при исследовании его ежедневного меню оказывается, что оно состоит из скудных, с питательной точки зрения, продуктов.

Тело не может насытиться обычным количеством пищи, если она бедна на витамины и минералы.

Ещё бывают случаи, когда в теле человека уже имеется сильный дефицит какого-то одного или двух витаминов или минералов.

Поскольку, принимая пищу, передозировать витамины невозможно, то тело игнорирует объёмы съедаемого ради возможности получения недостающего витамина в требуемом объёме.

Отсюда и приступы неконтролируемого жора, когда человек «возвращается в сознание» только уже в конце трапезы.

Дефицит одного витамина всегда влечёт за собой минеральный дефицит.

Долго длящийся дефицит любого из питательных веществ всегда приводит к разбалансировке обмена веществ и усилению дефицитов всех без исключения витаминов и минералов.

Отказывая телу в нормальном питании, вы заставляете его запасать жир и искать суррогаты необходимых веществ. Это всегда приводит к нарушению обменных процессов и к увеличению количества жира в теле.

Антидепрессанты и нейролептики, впрочем как и анксиолитики, успокоительные и некоторые снотворные, создают дефициты витаминов и всегда пагубно влияют на обменные процессы.

Для того, чтобы не полнеть, а также, чтобы похудеть эффективно, без нарушений обменных процессов и без создания предрасположенности к набору веса, необходимо:

  1. Устранить все дефициты питательных веществ (витаминов и минералов) в теле. Для этого, достаточно пройти наш Тест на дефициты питательных веществ и применять наши рекомендации по приёму витаминов и минералов.

  2. Заняться физическими упражнениями, чтобы тело было в форме. При устранённом дефиците веществ и достаточном питании, фитнес становится эффективным и безопасным.

  3. Косметологические процедуры по уменьшению объёмов и улучшению вида кожи, доделают этот процесс до идеального или, по крайней мере, очень привлекательного внешнего вида.

Красота и здоровье находятся в достаточном питании, а не в диетах.

Важный факт! Тяжёлые, длительные диеты создают предрасположенность к психозам. От диет можно сойти с ума. Это научный факт.

Сами подумайте, кому нужна красота в психозе?

Будьте разумны. Хорошо питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, ходите к косметологу. И обязательно пройдите «Тест на дефициты питательных веществ» в Центре Медицинского Информирования Софьи Доринской.

Источник: https://sdorinskaya.livejournal.com/13271.html

Как не сойти с ума на диете | блог стилиста

09 06 2015      apriori       Пока нет комментариев

ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ, ТИПИЧНАЯ ДЛЯ МНОГИХ ДЕВУШЕК РЕШИВШИХ СНИЗИТЬ ВЕС.

Месяц назад, в день своего 30-летия, решила вести здоровый образ жизни и начала с пересмотра своих пищевых привычек. Отказалась от жирного и мучного, обзавелась таблицей калорийности, расписала по часам график приема пищи — в общем, вооружилась до зубов. И потянулся месяц мучений.

Оказалось, я совершенно не могу питаться по часам: то дико хочу есть во внеурочное время, то совсем пропадает аппетит — а у меня по графику обед.

Я перестала понимать, полезно ли то, что я ем: в одних журналах написано, что морковь улучшает зрение, в ней много каротина, а в других — что у нее высокий гликемический индекс. Вдобавок резко стал портиться характер: у меня ощущение, что я попала в ловушку, которую сама же себе и соорудила.

А самое досадное то, что лишних шесть килограммов на месте! Я точно знаю: если брошу свою затею здорового питания, буду чувствовать себя проигравшей. Как выпутаться из этой ситуации?

Выход прост — относитесь к питанию без фанатизма. Ешьте морковку просто потому, что это вкусно, и не ешьте, если она вам не нравится, не думая о гликемическом индексе и каротине. Ведь в общем и целом морковка — продукт здоровый? Здоровый! Вот так и выбирайте себе еду: разделите все продукты на безусловно здоровые, относительно здоровые и вредные.

Если у вас нет времени сходить за продуктами, и велик соблазн перекусить в ресторане фастфут, воспользуйтесь услугой доставка продуктов на дом. Это сэкономит время и убережет вас от соблазна приобрести, то что вне списка полезных продуктов.

И ешьте каждый день то, что нравится, выбирая из первых двух групп.

Но это не значит, что вредные продукты для вас под запретом — время от времени вы можете спокойно лакомиться любимыми блюдами, не испытывая чувства вины.

Известный французский исследователь пищевых расстройств Жан-Филипп Зермати утверждает что большая часть женщин считают себя — обоснованно или нет — полными, и им не получается добиться стабильного снижения веса.

Такое явление, психологи обозначили термином “когнитивное самоограничение”. Оно представляет собой бессознательную установку, которая заставляет ограничивать себя в еде. Следовательно, наше поведение больше не управляется нашими ощущениями (чувством голода, вкусовыми склонностями), а подчиняется интеллекту.

Проще говоря, не обращая внимание на голод и сытость, на свою любимую или нелюбимую еду, мы перестаем понимать естественные сигналы нашего организма! В этом случае питание становится проблемой.

Для того что бы контролировать как есть меньше или напротив, больше, все равно надо, как ни парадоксально, необходимо думать о еде!

Такая тотальная оккупация нашего мозга мыслями о еде вызывает отчаянное сопротивление всему что вы так любите. И как следствие чем сильнее сопротивление, тем больше помешательство на еде. Постоянно ведя борьбу с едой, мы перестаем понимать, что же нам есть:

“А есть ли продукты, которые доставляют удовольствие, от которых при этом не полнеют?”, “Если я начну это кушать, смогу ли остановиться?” В этой ситуации больше нет места спонтанному, свободному поведению.

Как видите, к идее здорового образа жизни лучше относиться легко и даже с юмором. Ведь все, что мы делаем с удовольствием, принесет нам пользу — даже если это кусочек торта.

Источник: https://blog-stilista.com/kak-ne-sojti-s-uma-na-diete.html

10 ошибок, которые Вы совершаете на пути к идеальному телу или как похудеть и не сойти с ума

Эти 10 ошибок, написанные доходчивым и простым языком, помогут Вам осознать, что именно Вы делаете не так, встав на путь похудения и стройности. Вам всего лишь нужно

Ошибки VS Правила!Nathalia Melo-Wilson

прочитать и осознать для себя, что законы вселенной и обменных процессов не обманешь, а это значит, что как не увиливать, Вы все равно к этому вернетесь. Всю свою жизнь я хочу похудеть. И всю свою жизнь я совершаю ошибки, спотыкаюсь, падаю, осознаю, понимаю, что-то меняю, встаю и иду дальше.

Это бесконечный процесс, который когда-то тебя затянул и все никак не отпустит (как у наркомана).Во-первых, надо понимать, что процесс похудения это процесс не 1-ого дня и не 1-ого месяца. Это сложный, нудный, местами невыносимый путь, который может пройти далеко не каждый. Но результат того стоит.

Конечно, я говорю, не про похудение до костей, где жопа висит, а трицепс болтается, зато подвздошные кости торчат, и вот ты смотришь на себя в зеркало и думаешь «ну, наконец-то, теперь я точно красивая!». Чушь! Смею разуверить Вас, что мир фитнеса на то и мир фитнеса. Никогда еще висящая жопа не была сексуальной и притягательной.

Никогда торчащие ребра без мышц на них не выглядели сногсшибательно.И да, сексуальным считается подтянутое, здоровое тело с мышцами (у кого-то больше или меньше). Если Вы начнете правильно выстраивать мышечный корсет, Вы удивитесь НАСКОЛЬКО Ваше тело измениться внешне, хотя по цифрам весов может все стоять на месте.

Нужно смотреть на пропорции тела, например, у кого тонкая талия, тому можно качать косые мышцы живота, у кого талия широкая – ЗАПРЕЩЕНО.

Вообще, этой теме, я могу посвящать очень много времени и обязательно напишу пост о заблуждениях, которые живут в головах юных дев, когда они хотят похудеть. А сейчас, расставив руки широко и отжимаясь до пола, переходим к работе над ошибками.

Гантельку в руки и вперед!

Ошибочка № 1:Вы НЕ занимаетесь физической нагрузкой. Эта банальная причина может стоять у истоков Ваших проблем. Если Вы думаете, что сможете похудеть, при этом месяцами жрать белую рыбу с листом салата 1 раз в сутки, то в некоторых случаях Вы начнете даже НАБИРАТЬ жир. Ваш организм будет в шоке от того, что вы с ним делаете.

Здоровое питание и тренировки идут рука об руку. Они как «Тра-ля-ля» и «Тру-ля-ля». Как Шерочка с машерочкой. Как Белка и Стрелка. Как… ну, в общем, Вы поняли.

Физическая нагрузка позволяет Вам сжигать калории и именно ЭТО является ключевым фактором успеха, ответом на вопрос, который Вы набираете в поисковике а-ля: «как похудеть к лету», «как похудеть на 40 кг за 3 часа»,

«как уменьшить талию на 10 см за сутки».

Запаситесь контейнерами и терпением.

Ошибочка № 2:Вы НЕ контролируете свои порции.

Когда я была маленькой и глупой, я считала, что огромная тарелка мяса, обильно заправленная жирным соусом и картошкой на гарнир, – это правильная порция. На самом деле, конечно, это не так.

Когда Вы поделили свой рацион на 5-6 приемов пищи, то возьмите свою ладонь (вместе с пальцами) и мысленно положите туда углеводы, которые Вы собираетесь съесть, белки и здоровые жиры (половина ладони с пальцами).

Это ПРИМЕРНО столько Вы должны съедать за ОДИН прием пищи. Чувствуете разницу?

Я представляю, что макро и микро элементы выглядят вот так:)

Ошибочка № 3:Вы не наполняете свой организм макронутриентами и микронутриентами.Макронутриенты – это вещества, которые нужны нам в больших количествах (конечно, здоровые аналоги). Белки. Углеводы. Жиры.Микронутриенты – это все минералы и витамины.

Забудьте «колу 0 калорий», а также шоколад с пониженным содержанием сахара/безуглеводный. Такого не бывает. Это все маркетинговые развлекушки. Поверьте, Вам ОЧЕНЬ нужны углеводы, белки и жиры. Не будет углеводов – не будет энергии. Не будет белка – не будет мышц – привет висящая попка! Не будет жиров – морщины, тусклые волосы, плохая кожа.

Вода — наше все!

Ошибочка № 4:«Гидрация»

Вы не пьете воду. Ни кофе, ни чай, ни сок (как свежевыжатый или пакетированный), ни любой другой напиток не наполняет Ваши клетки и не очищает как ВОДА. Это наше всё.

2 литра воды в день – это залог не переедания, хорошей кожи, волос, ногтей, работы желудка и кишечника и т.д. Нет воды – организму плохо.

Не получая достаточно количества воды, организм начинает забирать влагу из внутренних органов, чтобы хоть как-то спастись. Согласитесь – не очень?! Пейте воду. Особенно утром после пробуждения.

Рыбий жир — здоровый организм!

Ошибочка № 5:Жирные кислоты или Омега-3

Это незаменимые вещества в нашем организме. Они помогают нам не набирать жир. Продукты с высоким содержанием Омега-3: рыба, орехи. Но можно купить и в капсулах.

Жуй,жуй, глотай!

Ошибочка № 6:Не жуёте!

Надо жевать. Тщательно, скурпулезно, медленно. Это помогает вашему желудку в выработке желудочного сока и приготовлению к принятии пищи внутрь. Если вы заглатывайте пищу как кит, то ваш мозг НЕ успевает дать сигнал, что через 20 минут мы будем сытыми и довольными. Поэтому «нужно» съесть еще и еще.

Нашла, кстати, рецепт хумуса.

Ошибочка № 7:Вы не едите полезные жиры.

Если Вы думаете, что жиры есть не надо – это заблуждение. Они должны быть в вашем рационе. Но только правильные: авокадо, тыквенные семечки, немного оливкового масла, к примеру. Эти продукты помогают ускорить ваш метаболизм и обменные процессы.

Картошку тоже можно. Только чуть-чуть.

Ошибочка № 8:Вы слишком заморачиваетесь на калории.

Не вся еда, которая существует должна исчисляться калориями. Иными словами, если Вы сделали вкуснейший овощной салат и положили туда не 100 грамм авокадо, а 150 – ничего страшного не случится! Не надо так сильно забивать свой мозг.

Вы рискуете войти в состояние зомби.

Да, возможно, на первых порах Вам действительно надо ПОНИМАТЬ сколько это — 200 грамм гречки, 100 грамм куриной грудки и 50 грамм авокадо, чтобы не совершать ошибок из разряда «огромная тарелка мяса, жирный соус и картоха».

Люблю вино.

Ошибочка № 9:Алкоголь.

Хмммм. Грустно от этого становится, конечно А как же грузинское вино? А как же мохито или портвейн? 1 бокал сухого вина за ужином с филе миньон — погоды не испортит. Но не превращайте 1 бокал в одну бутылку!

Пора спать.

И наконец, ошибочка № 10:Вы мало спите.Это очень важно. Во время сна у вас восстанавливается организм, идут обменные процессы, растут мышцы, уходит жир. Это чуть ли не самый важный этап в похудении.

И кстати, в выходные лучше вставать хотя бы не позже 10:00. Иначе у вас сбивается режим и сдвигаются приемы пищи, которые должны проходить примерно в одно и то же время, чтобы организм был всегда сыт и доволен.

Michelle Lewin

Избегая этих ошибок Вы поможете своему организму оставаться в тонусе, здоровым и с красивой кожей. Хорошей пищей, сном и правильными физическими нагрузками навредить не возможно. Этого никогда не бывает много. Это Ваш стиль жизни.

Будьте примером для самих себя.Если эта статья принесла Вам глубокое удовлетворение или просто была интересной – ставьте лайк! Вам не сложно, а мне приятно.

Помимо моих личных наблюдений, в написании этой статьи мне помог источник:

I was inspired by the post of Victoria Butler in http://www.bodyrock.tv/weight-loss/

Источник: https://www.colors.life/post/100761/

Всё о P90X

Всё о P90X

Ненавистные килограммы, как известно,  нарастают у любителей булочек, тортов и шоколада. Все эффективные диеты же ограничивают или вовсе запрещают углеводы.

Я люблю углеводы. Если перед смертью мне предложит кусок шоколадного торта – я умру счастливой. Но мне нравится быть в хорошей форме, а самая большая мечта – стать хрупкой барышней с размером XS.

  Полный отказ от сладкого и мучного делает меня слезливой стервой, поэтому я вынуждена употреблять углеводы.  Но по особой системе – чтобы по крайней мере выглядеть нормально в своих любимых джинсах. Вторая вещь, которая спасает мою фигуру – P90X.

  Сегодня я хочу рассказать о том, как сочетаю спорт и углеводы.

Почему без них нельзя?Потому что углеводы питают мышцы и клетки, чтобы наш организм мог функционировать без проблем. Углеводы также важны для работы мозга – те, кто сидел на диетах Аткинса и Кремлевки знают это прекрасно. Низкоуглеводная диета делает тебя нерасторопным тугодумом.

Растет раздражимость по пустякам и страдает память. Хотя, конечно, на низкоуглеводках худеется очень быстро… и еще быстрее наверстывается потерянное :)Итак, мое меню выглядит так:Завтрак в 8.00: протеиновый коктейль на 1,5% молоке, банан, маленькая чашка хлопьев. Перекус  в 11.

00 Белковый блин (размолоть 1 / 2 чашки овсянки в кофемолке, взбить с 5 яичными белками, добавить  2 ложки натурального подсластителя стевии, небольшая горстка изюма и корица по вкусу. Наливайте на сковородку и жарьте с двух сторон, как обычные блины. Рекомендую нажарить таких блинов в воскресенье.

Завернуть каждый в фольгу и брать по одному с собой на работу. Обед в 14.00: Большой салат из свежих овощей с фасолью. Кусок рыбы или мяса.Полдник в 17.00 Йогурт с ягодами или маложирный творожок. Йогурты я также подготавливаю заранее – взбиваю в блендере с замороженными ягодами.

Покупные сладкие йогурты – яд в чистом виде, в них полно скрытых углеводов. Ужин в 21.00: куриная грудка с овощами или салатом или цельнозерновыми макаронами. Бокал сухого красного вина.

Углеводы «хорошие» и «плохие»

Хорошие углеводы – это те, что имеют низкий гипогликемический индекс. Это овес, коричневый рис, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты. Сюда можно также причислись фрукты и овощи, так как они содержат много волокон, витаминов, минералов и прочие полезные вещества.  Когда вы съедаете такой продукт, сахар в крови растет постепенно, вы долго чувствуете сытость и удовлетворение.
Плохие углеводы перечислять не стоит – это все, что мы любим. Макаронные изделия, чипсы, мучное, сладости и шоколад. Они имеют высокий гипогликемический индекс и прямиком отправляются в виде жировых отложений в область талии и бедер. В первые минуты, когда вы съели такой продукт, вас охватывает эйфория (сахар в большой дозе поступил в кровь), а затем, через некоторое время – подобие «ломки», желание ухватить еще кусочек сладенького (сахар в крови резко упал).  Чередование эйфорий и ломок в точности напоминает будни наркомана. Разве вы этого хотите?!


Что же делать?
— Постарайтесь еще на этапе похода в магазин отсечь плохие углеводы. Они не нужны не только тем, у кого излишний вес. Без них здоровье ваших домочадцев станет в итоге только лучше. Я не призываю прямо завтра лишить бабушку варенья, а детей – шоколадок.

Но вам стоит постепенно, шаг за шагом заменять продукты в доме на полезные. В конце концов гипертония и кариес не в последнюю очередь развиваются и от доли плохих углеводов в рационе.- Конечно, никто не застрахован от соблазна. Если мне до смерти захотелось шоколадного торта, я пойду в хорошее кафе и медленно.

Со вкусом съем кусочек (заметьте, я не буду покупать килограммовый торт в магазине!). То же самое и со мороженым. И я не буду проклинать себя за проступок – а просто продолжу питаться по своей системе.

Слишком много удовольствий не поместятся в мои узкие джинсы!- Старайтесь есть углеводы ближе ко времени тренировки – за пару часов до или через час после. С большой долей вероятности они сгорят во время тренинга.

  Если чувствуете голод в неурочное время – съешьте фрукт, любой, кроме яблока (проверено на себе, яблоки разжигают аппетит). — Если вы нарушили систему питания (например, в гостях) – и чувствуете себя виноватым, все равно питайтесь по своей системе, только на один день уменьшите порции на четверть.

— Если вы тренируетесь, например по системе Insanity или P90X, то вы сжигаете около 600 дополнительных калорий в день.  Если при этом вы сократите количество вредных углеводов хотя бы на треть, вы все равно будете ежедневно сжигать лишний жир.

— Заведите привычку спрашивать себя  — что более важно для меня, этот бокал пива (плитка шоколада, пирожное) или плоский живот? Если в этот момент важнее первое, значит расслабьтесь и получите удовольствие. Если второе – то тоже получите удовольствие, от своей силы воли и здорового выбора.

Удачи!

Подготовила Милана БОРИСОВА для сайта power-p90x.com

Источник: http://power-P90X.com/news/114/

Едет крыша от диеты

Едет крыша от диеты

Бредли Тревор Грив родился на острове Тасмания. Окончив Королевский военный колледж, служил офицером в воздушно-десантных войсках.

Чувствуя, что служба в армии не дает ему достаточно возможностей для творческой самореализации, чего он так страстно желал, Бредли Тревор Грив оставил военную службу, чтобы перепробовать самые разные виды творческой деятельности и пройти через все мыслимые и немыслимые несчастья, подстерегающие свободного художника в нашем непостоянном мире, пока наконец не нашел свое призвание как писатель, художник и дизайнер.

В апреле 2000 года, после того как на протяжении нескольких лет подряд одна за другой провалились рукописи семи его предыдущих книг, первая увидевшая свет книга Бредли «Когда тебе грустно…» попала на полки книжных магазинов и стала настоящей сенсацией, сделав автора самым успешным австралийским писателем.

Сегодня книги Бредли Тревора Грива стали международными бестселлерами, заставив смеяться миллионы людей от Бразилии до Японии. Его книги переведены на 27 языков и изданы более чем в 115 странах общим тиражом более чем 25 миллионов экземпляров. В 2005 году на Московской международной книжной ярмарке книга «Когда тебе грустно…

» получила почетный титул «Бестселлер года», а вся серия книг Бредли Тревора Грива на русском языке была удостоена звания «Суперпроект 2005 года».

В 2004 году Бредли Тревор Грив посетил Россию и проходил подготовку в Центре подготовки космонавтов в Звёздном городке в качестве возможного кандидата в космические туристы.

Его огромный рост (190 см) был предельным для кандидатов в космонавты (рост ограничивается габаритами спускаемого аппарата космического корабля «Союз», в котором космонавты находятся на активных участках полета), и во время тренировок в гидролаборатории Грив с трудом входил в скафандр для выхода в открытый космос самого большого размера.

Будучи большим знатоком дикой природы, Бредли Тревор Грив поддерживает и финансирует множество зоопарков и благотворительных проектов в области охраны дикой природы в разных странах мира, а также является учредителем нескольких литературных наград и премий.

Сегодня Бредли Тревор Грив живет в Тасмании и продолжает работу над самыми разными проектами, в числе которых несколько новых книг, картины, графика, киносценарии, дизайн упаковки, мебели, детских игрушек и многое другое. Если вы хотите больше узнать об авторе и его творчестве, посетите сайт Бредли Тревора Грива www.btgstudios.com.

Источник: http://www.dkniga.ru/book.php?ELEMENT_ID=194

Как не сойти с ума от ЗОЖ: что такое орторексия?

Худеющие стараются питаться правильно, выбирать здоровые и полезные продукты и вести ЗОЖ, тем более, что сегодня это очень модно. И такой ЗОЖный энтузиазм — хорошо, до той поры, пока стремление питаться «чисто» и «правильно» не превращается в навязчивую идею, для которой есть целое отдельное понятие — нервная орторексия. Что это такое и как это распознать у себя?

Орторексия (1) — термин, появившийся в 1996 году и описывающий нездоровое желание есть здоровую еду, зацикленность на правильном питании. И хотя это нервное расстройство не является официально признанным клиническим заболеванием, как анорексия или булимия, жизнь человеку оно может отравлять.

Обычно все начинается с невинного желания питаться правильно, чтобы похудеть. Это тот случай, когда подходит поговорка про дорогу в ад благими намерениями. Но чем дальше, тем более нереалистичными становятся мотивы.

 Человек верит: если он будет осторожен и внимателен в выборе еды, если он возьмет ее под полный контроль, он защитит себя от любых проблем со здоровьем и внешностью.

И очень быстро он начинает зацикливаться именно на качестве продуктов и чистом питании.

Самооценка становится завязана на правильном питании и идеальной диете. Страдающие орторексией очень часто в душе чувствуют себя лучше и выше других, особенно в отношении еды. Но если вдруг однажды побеждает искушение, самооценка моментально рушится, а человек испытывает огромное чувство вины и старается себя наказать еще более строгой диетой.

В конце концов, выбор продуктов становится настолько скудным и в плане разнообразия, и в плане питательной ценности, что может начать страдать здоровье  — неожиданный поворот для человека, ставящего в основу всего здоровую еду. В крайних случаях одержимость правильным питанием может вытеснять другие занятия и интересы, портить отношения и замыкать человека в таком же круге отчаянных зожников, которые планируют свою жизнь вокруг еды.

Есть ли это у вас?

Не стоит думать, что страдающие орторексией разной степени тяжести похожи на психически нездоровых людей или анорексиков. Очень многие люди даже не подозревают, что с едой дела уже какое-то время обстоят не очень. Ответьте на следующие вопросы: чем больше ответов «да», тем более вероятно, вы имеете дело с проблемой.

  • Мысли о правильном питании занимают слишком много времени?
  • Хотели бы вы время от времени иметь возможность просто нормально поесть и не беспокоиться о качестве еды?
  • Хотели бы вы тратить меньше времени на правильное питание и больше — на обычную жизнь?
  • Отказываетесь ли вы от еды, если точно не знаете, из чего она состоит, кто и как ее готовил?
  • Вы постоянно ищите причины, почему разные продукты питания могут оказаться вредными?
  • Есть ли у вас чувство вины или ненависть к самому себе, своему безволию и слабости, когда вы нарушаете диету?
  • Чувствуете ли вы полный контроль над жизнью и здоровьем, когда едите «правильную» еду?
  • Вы ставите себя в пример и искренне удивляетесь, как другие могут есть «ЭТО» (что-то не диетическое и неполезное, «пищевой мусор»)?
  • Чувствуете ли вы себя морально лучше и счастливее, когда едите «чистые», правильные продукты, эко-продукты, фермерские, с пометкой organic, bio, без консервантов и ГМО?
  • Вы заметили, что стали более изолированными, а диета мешает вести социальную жизнь: посещать праздники, встречи, ходить в гости и рестораны?

Где грань между правильным питанием и пищевым расстройством?

Мы живем во времена, когда качество продуктов ухудшается, когда широко используются удобрения, пестициды и разные химические добавки. Еда стала более калорийной, человек — менее подвижным, темпы ожирения (в том числе, и детского) растут. Будет ли любой человек, заинтересованный в своем здоровье и связывающий его с тем, что он ест, страдать пищевым расстройством? Конечно, нет.

Следование правильному питанию и некоторое время, посвященное еде (а если вы худеете, вам все же придется думать о еде и о том, как организовать рацион, чуть больше чем обычному человеку) — это норма. Полезно знать, сколько белка вы едите, достаточно ли у вас в течение дня овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, пьете ли вы достаточно воды.

Но если начинает происходить что-то из описанного в вопросах выше, это повод задуматься и немного «отпустить вожжи».

Что делать?

Во-первых, как и с любой зависимостью, — признать, что проблема существует.

Во-вторых, понять, какие проблемы, эмоции, надежды связаны с идеальным чистым питанием? Часто в основе лежит тревога, потребность в контроле, страх болезней. Но стоит признать, что человек не может контролировать здоровье на 100%, как бы «чисто» он не питался.

Еда — один из факторов здоровья, но не основной и не единственный. Кусочек пиццы, съеденный в минуту душевной слабости сегодня, не обеспечит вам рак завтра, и никакая самая идеальная диета не даст стопроцентный иммунитет от болезней.

Так что некоторый умеренный фатализм снизит градус напряжения.

В-третьих, стоит попробовать расширить границы правильного питания. По большому счету, полезных продуктов гораздо больше, чем вредных. Полезно то, что несет в себе питательные вещества в достаточном количестве, а это очень широкий выбор продуктов, даже если они не выращены органически на альпийских лугах.

В-четвертых, вы не можете проконтролировать реальную «чистоту» продуктов. Это еще один момент, который не находится в вашей власти, и пытаться управлять этим бессмысленно.

Даже если на яйцах или мясе написано «на вольном выпасе», это не значит, что животное живет в поле 24 часа в сутки.

Вполне возможно, что вольный выпас ограничивается парой часов в день, и никакого влияния на состав мяса или молока не оказывает.

В целом, любому зожнику полезно вспоминать: в то время как вы находитесь в процессе улучшения и продления своей жизни, не забывайте жить!

Источник: https://fitlabs.ru/ort/

Похудеть и не сойти с ума

http://rssdirectory.ru/feeds/9666.html

Сегодня не хотеть похудеть – это как-то даже неприлично. Не только глянцевые журналы, но и многие СМИ, считающиеся серьезными, публикуют советы, как избавиться от лишних килограммов. Про то, насколько тема снижения веса популярна в Интернете, знают даже «непродвинутые» посетители «всемирной паутины».

На волне всеобщей истерии по стране как грибы растут всевозможные центры, обещающие за короткий срок и без особых усилий сделать модель даже из человека с весом за центнер. Но далеко не всегда погоня за идеальной фигурой оказывается безобидной. Пример тому — недавнее разоблачение очередных «волшебников».

«Доверием людей пользуются желающие заработать, — рассказала пресс-секретарь территориального органа Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения и социального развития по Ставропольскому краю, Алла Науменко.

— В одной из городских газет была размещена реклама услуг Центра практической психологии С.П. Семенова «Вита».

Ее сопровождала следующая надпись: «Переключись в режим похудения!… Аутогенное переключение – это не лечение, а эффективная психологическая помощь!».

Первыми эту рекламу заметили представители краевого управления Росздравнадзора, увидев там нарушения требований закона о рекламе.

Возник законный вопрос: как фирма из Санкт-Петербурга, не имея специальных помещений, а также лицензии, будет оказывать медицинские услуги? Специалисты обратились к антимонопольщикам. И те признали, что рекламодатель действительно нарушил Федеральный закон «О рекламе».

По заключению УФАС, текст создает впечатление ненужности обращения к врачу, к тому же в рекламе не было предупреждений о наличии противопоказаний к применению и использованию данных услуг, необходимости получения консультации специалистов.

Но главной претензией к «волшебникам» оказалось то, что в рекламе не указали лицензию на осуществление медицинской деятельности. Специальное разрешение Центр не получал вообще!

Как результат, антимонопольщики привлекли ООО «Центр практической психологии С.П. Семенова «Вита» к ответственности. Он поплатился штрафом в размере 40 тысяч рублей.

Пострадал ли кто-то из клиентов, неизвестно. А вот год назад похожая история закончилась совсем нерадостно.

В Россздравнадзор обратился ставрополец, который сначала мучился избыточным весом, а потом кошмарами и головной болью.

Он посчитал, что все это стало следствием психотерапевтического воздействия в частном медико-психологического центре Ставрополя.

Его сотрудники обещали за восемь тысяч рублей избавить от лишних килограммов. Однако в результате лечения у мужчины начались описанные выше симптомы.

Тогда Николай оправился к контролирующим структурам. Проверку медико-психологического центра «Солярис» проводило министерство здравоохранения.

— Были установлены многочисленные нарушения законодательства в сфере здравоохранения, поведала Алла Науменко.

— Центром использовалась методика психолого-физиологической коррекции избыточного веса, которая включает в себя методы психотерапевтического воздействия.

Лечить так может только специалист, имеющий высшее профессиональное образование и государственный сертификат психотерапевта.

Как оказалось, в «Солярисе» таких специалистов не было. Кроме того, центр работал без лицензии. Здесь даже не велась первичная учетно-отчетная документация, не оформлялось согласие клиента на получение услуги, с обязательной инструкцией противопоказаний.

Составленный Росздравнадзором протокол бы направлен в арбитражный суд, который и назначил центру наказание в виде штрафа в размере сорока тысяч рублей.

— Обращение к неквалифицированным специалистам может привести даже к психосоматическим расстройствам, таким, как неврозы, депрессии, — прокомментировала тогда ситуацию практикующий психолог, директор Социально-психологического центра «Практика» Наталия Пронякина . – У человека могут появиться новые комплексы. Во многих случаях следует обращаться именно к клиническим психологам, психотерапевтам, то есть, к людям, у которых кроме психологического образования, есть еще и медицинское».

Что самое интересное, даже после вынесения решения о штрафе, центр продолжал записывать на прием людей, желающих походить на моделей с обложки

Эти случаи попали в поле зрения контролирующих органов. А сколько псевдоспециалистов рекламируют себя посредством «сарафанного радио»? Ажиотаж вокруг похудения играет им только на руку. Нередко на различных ресурсах можно прочитать жалобы людей, пострадавших от «авторов уникальных методик». Что только не предлагается.

Например, диски с некими записями 25 кадра, после просмотра которых якобы даже не вспомнишь о конфетах и картошке. А сколько препаратов рекламируется, принимая которые можно будто бы худеть, поедая хлеб с салом. Контролировать подобные ресурсы сложнее, чем центры, открывающиеся в реальной жизни.

Поэтому нельзя забывать, что желая избавиться от килограммов, можно заодно лишиться и здоровья.

Источник: http://pronyakina.natali.ws/2010/11/04/pohudet-i-ne-sojti-s-uma/

Ссылка на основную публикацию