Как избавиться от стресса

Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами

Как избавиться от стресса

Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. Психология общения тоже имеет советы.

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Физические

Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.

Любимый метод Тони: легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.

София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь.

Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке.

Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.

Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:

В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.

Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR). Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).

Что такое прогрессивная мышечная релаксация? Эта техника была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном еще в 20-х годах прошлого столетия. Она основана на очень простом принципе — после любого напряжения мышца расслабляется. То есть для того чтобы полностью расслабиться, нужно напрячь все мышцы.

Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать мышцу в течение 5-10 секунд, а затем 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.

Межличностные

Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.

Поведенческие

Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.

Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.

Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.

Нэнси Раппапорт. Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.

И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.

Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.

Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.

Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино 😉

Когнитивные

Способ Мег Селиг состоит из нескольких шагов. Первый из них — это определение источника стресса. То есть источник стресса — это вы сами или его вызвали внешние раздражители? Если стресс вызван внешней ситуацией, она старается поговорить с окружающими о помощи, в которой она нуждается. Если же это не срабатывает, тогда она устанавливает границы.

Если же выясняется, что источником стресса является она сама и она сама же нарисовала у себя в голове эту драматическую картину, тогда она старается поговорить сама с собой и посочувствовать себе в этом внутреннем разговоре. Мег считает, что чем большим состраданием она окружит свои негативные мысли и эмоции, тем проще ей потом отпускать их и двигаться дальше.

Сьюзан Краусс Витбоурн считает, что даже если вы не можете изменить ситуацию, которая вызывала стресс, вы можете изменить свою реакцию на нее. Даже в самой невыгодной на первый взгляд ситуации можно найти что-то положительное и даже смешное. Вы можете посмотреть на это, как на новое испытание, благодаря которому вы получаете новый опыт и учитесь на своих ошибках.

Фран Верту считает, что мы всегда должны напоминать себе о том, что мы делаем все возможное в данных обстоятельствах для решения проблемы. И советует практиковать гибкость в принятии решений для того, чтобы можно было воспользоваться возможностями для измнений.

Майкл Джей Формика напоминает о том, что на самом деле есть только «здесь и сейчас». Если вы наполните свою чашу сожалениями о прошлом и тревогой о будущем, у вас просто не останется места ни для чего другого.

В итоге вы просто грабите себя, отбирая радость в каждом дыхании, которым вы благословлены.

Опустошите свою чащу — если вы находитесь в безопаности в данный момент, ничто не может навредить вам до тех пор, пока вы сами этого не позволите.

Скотт Макгрил избавляется от стресса, фокусируясь на том, что его окружает. Например, он может сконцентрироваться на окружающих цветах и формах объектов, которые на данный момент его окружают. Это помогает переключить внимание с «горячих мыслей» и немного остынуть.

Алиса Бойс при первых признаках стресса пытается поймать себя, когда она находится в режиме размышлений. Размышления в плохом настроении мешает принимать правильные решения. Люди верят в то, что переосмысление ситуации в итоге приведет к решению проблемы. Но на самом деле это не так.

Например, прогуляйтесь по парку, поболтайте с подругой или сделайте пару кругов по стадиону. Последнее очень помогает избавиться от негатива — проверено на практике!

Источник: https://lifehacker.ru/2013/02/09/kak-psikhologi-izbavlyayutsya-ot-stressa-17-sposobov-proverennykh-professionalami-svoego-dela/

Как самостоятельно избавиться от стресса. 17 действенных способов

Как самостоятельно избавиться от стресса. 17 действенных способов

Не стоит игнорировать симптомы проявления стресса – состояния, которое многие воспринимают, как что-то обыденное, которое пройдет само по себе. Нужно обязательно бороться с ним, так как стресс постепенно может разрушить здоровье, отношения и карьеру. Как же его преодолеть?

В данной статье вы найдете много эффективных способов борьбы с ним, благодаря этим нехитрым советам вы научитесь управлять стрессом, а также избавитесь от других проблем со здоровьем.

1. Хобби

Один из действенных методов избавления от этого состояния, который помогает отвлечься от грустных мыслей — освоение нового хобби. Пока вы будете обучаться любому новому занятию, негативные мысли покинут вас даже на это время.

Зарубежные психиатры даже рекомендуют своим пациентам заняться каким-либо творческим занятием в качестве терапевтического способа исцеления. Поделки, сделанные собственноручно, поднимут настроение и будут радовать глаз.

2. Расчесывание волос

Еще один хороший проверенный способ избавления от стресса — расчесывание волос на протяжении 10-15 минут. Данная процедура расслабляет мышцы и “разгоняет” кровь. Особенно он подходит тем, кто постоянно находится за компьютером.

3. Танцы

Танцевать необходимо часто, чтобы снять напряжение. Обязательно танцуйте, даже дома, а можете посетить какой-либо ночной клуб, чтобы полностью расслабиться под ритмичную музыку! Танцевальные движения отлично снимают стресс. Тем более, танцы легче, чем изнуряющие тренировки в фитнес-клубе.

4. Пообщайтесь с животными

Согласно многочисленным исследованиям, общение с животными тоже хорошо помогает унять тревожное состояние и преодолеть стресс. Более того, доказано, что те, у кого есть домашние питомцы, легче переносят эту психологическую травму и быстрее восстанавливаются после стресса. Даже аквариумные рыбки обладают терапевтическим эффектом.

5. Съешьте что-нибудь сладкое

Мороженое или любое другое сладкое блюдо может послужить антистрессовым допингом. Такая еда действует подобно антидепрессантам. Если вы не фанат сладостей, съешьте рыбу, которая насыщена омега-3 аминокислотами. Этот продукт тоже избавляет от стресса.

6. Ароматерапия

Поможет преодолеть стресс и сильный резкий запах, ведь ароматы крепко связаны с эмоциональной памятью. Всегда держите под рукой тот запах, который ассоциируется у вас со счастливыми минутами, от которого вы в восторге. Как можно чаще вдыхайте его.

7. Массаж

Массаж точек под носом, между бровями, на подбородке и в центре ладошки восстановит ваши силы и будет способствовать сохранению энергии. Массируйте эти зоны не менее 30 секунд.

8. Приведите мысли в порядок

Чтобы привести в порядок мысли, на некоторое время нужно остаться в одиночестве и просто предаться размышлениям. Под любимую мелодию, наслаждаясь вкусным лакомством, просто расслабьтесь и подумайте над тем, чего бы вам хотелось больше всего. Можете даже написать свои желания на бумаге.

Наметив приблизительный план, вы сможете обозначить свои дальнейшие действия.

9. Уборка

Уборка квартиры и просто раскладывание вещей по своим местам благоприятно воздействует на мозг и способствует упорядочиванию мыслей. Проделывая эти несложные манипуляции, вы сможете сосредоточиться. А наведенный порядок в шкафах и на полках даст психологический эффект однозначно — неосознанно этот порядок перенесется и в вашу жизнь.

10. Пешие прогулки

Ходьба пешком хоть и дает некоторую нагрузку, но и очищает разум, освобождая голову от тяжелых мыслей. Благодаря прогулкам в организме поднимается уровень гормона счастья — эндорфина.

11. Растирание ладоней

Чтобы сбросить нервное напряжение, достаточно сильно потереть ладони друг о друга или уши. Трите их до тех пор, пока они не станут горячими. Таким образом вы сосредоточитесь и взбодритесь.

12. Взмахи руками

Очень полезны такие процедуры, как плавание и массаж. Так как стресс проявляется зажиманием мышц, они теряют эластичность и вы можете ощущать боли в спине, а также головные боли. Простые упражнения для расслабления можно делать дома или на рабочем месте. Просто делайте вращения руками и ногами, сгибайте кисти рук в разные стороны.

13. Смывайте стресс под душем

Просто примите душ на протяжении 15 минут и вы почувствуете прилив сил и получите заряд бодрости. Негативные мысли оставят вас в любом случае. Теплые струи воды помассируют вам голову и плечи, и через некоторое время вы почувствуете облегчение.

14. Чай с гибискусом

Час с гибискусом способствует разжижению радикалов, которые провоцируют чувство стресса и тревоги. Поэтому, такой напиток очень полезно пить при депрессивном состоянии.

15. Раскрашивание картинок

Еще одним эффективным средством для борьбы со стрессом является раскрашивание картинок. По мнению психологов, занимаясь этим видом творчества хотя бы на протяжении пяти минут, вы быстрее преодолеете стресс, а кроме этого, полюбуетесь на свою работу.

16. Ходьба по лестнице

Достаточно 30 секунд пробежаться по лестнице, чтобы побороть стресс. Пробежки вверх и вниз насытят кислородом те части мозга, которые отвечают за эмоциональный стресс.

17. Передвижение предметов

Согласно восточным практикам, всего лишь передвинув 27 любых предметов в квартире, вы отдохнете, отключитесь от проблем и устраните стрессовую ситуацию. Благодаря этим манипуляциям, освобождается пространство для энергии, и вы сможете переключиться со своих проблем на что-то другое и просто отдохнете.

Источник: http://depressia911.ru/stress/17-sposobov-izbavitsya.html

Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса

Гран-при за бесполезность следует выдать рекомендации «устранитесь от источника стресса». Хочется спросить – это как? Жизнь она такая, изменчивая. То начальник наорал, то жена истерику закатила… Постоянно не одно, так другое случается. Может, это рецепт по Бродскому: «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку…»?

1 583 16 Августа 2017 в 23:47

Советами о том, как избавиться от стресса легко и быстро, пестрит вся всемирная сеть. Тема и вправду злободневная: в современном мире люди постоянно жалуются на стресс. Но советы порой встречаются такие, что впору смеяться в голос. Но уж очень последствия печальные от этих советов. Хотите пример?

Предположим, меня с работы уволили. Стресс серьезный, переживания тяжелые. В качестве антистрессовых мер предлагается: чаще гулять, обниматься с друзьями, вести дневник, завести собаку или кошку. Очевидно, во время прогулки с собакой за мной просто вереницей увяжется десяток новых работодателей! Или таинственный хакер-благотворитель взломает мой дневник и от жалости подкинет деньжат?

Гран-при за бесполезность следует выдать рекомендации «устранитесь от источника стресса». Хочется спросить – это как? Жизнь она такая, изменчивая. То начальник наорал, то жена истерику закатила… Постоянно не одно, так другое случается. Может, это рецепт по Бродскому: «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку…»?

Однако не стоит преждевременно терять веру в возможность найти не просто адекватный, а научный способ как избавиться от стресса. Для начала давайте разберемся, что такое стресс и по какой причине мы его испытываем.

Для одного – стресс, для другого – вдохновение

В момент стресса мы утрачиваем состояние психологического комфорта, выходим из состояния внутреннего равновесия. Стрессовой ситуацией могут стать чьи-то слова или действия, необходимость сделать то, чего вовсе не хочется.

Нетрудно заметить, что поводом для стресса у нас становятся совершенно разные вещи. Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет: это связано с тем, что от рождения каждому из нас заданы свои психологические особенности, устремления и свойства. Например:

  • Обладатели анального вектора консервативны и стремятся к стабильности во всем. Для них важно, чтобы жизнь шла в размеренном русле, без особых перемен. Даже в домашних условиях они подолгу сохраняют одно и то же расположение мебели. Привязаны к старым вещам. Поводом для стресса при таких свойствах может стать: переезд, смена работы, ремонт, любые новые обстоятельства. Такой человек сильно нервничает перед экзаменом или любым значимым событием.
  • Совсем другие особенности у носителей кожного вектора. Они подвижные и адаптивные. Для них перемены – вовсе не повод для волнения. Наоборот, фактор новизны их стимулирует. Обладатели кожного вектора сами стремятся менять обстановку дома и на работе. От природы они устремлены к карьерному росту и имущественному превосходству. Стрессом реагируют на увольнение, понижение по службе, финансовые потери, на рутинные неизменные действия.

Даже парочка таких примеров показывает – мы очень разные. И успокаивать нас тоже могут совсем разные вещи. Например, обладатель кожного вектора намного быстрее снимет текущий стресс в тренажерном зале или во время активной прогулки. Носителю анального вектора – наоборот, комфортнее будет посидеть с удочкой, сделать что-то своими руками.

Если мы не знаем толком самих себя, что говорить о других людях? А ведь непонимание между нами тоже постоянно становится почвой для конфликтов и стресса. Как этого избежать?

Видеть людей такими, какие они есть

Не понимая того, как устроена психика людей, мы видим их «через себя». Ждем от них того, на что способны сами. Удивляемся, когда человек ведет себя иначе. Негодуем, обижаемся, злимся, испытываем стресс. Это легко наблюдается во множестве повседневных ситуаций:

  • Шустрая и подвижная мама с кожным вектором раздражается из-за того, что ребенок полчаса со шнурками пытается сладить. В самом деле, ну чего столько возиться-то? Ее сынишка с анальным вектором обстоятельный и тщательный, он так старается, но быстрее не может. А ведь так хотелось порадовать мамочку. Но в глазах мамы он «копуша» – она его подгоняет и обрывает. В итоге стресс получают оба: и мать, и ребенок.
  • Эмоциональная, впечатлительная девушка со зрительным вектором недоумевает: почему ее парень редко говорит о любви? Его чувства остыли или завелась другая? На самом деле ее парень со звуковым вектором – интроверт от природы. Мимика минимальна, эмоций на лице почти не видно. При этом в душе может быть буря чувств. Однако пытаясь разгадать причину его поведения через себя, девушка видит черствого сухаря, которому все безразлично. Бесконечное выяснение отношений приносит постоянный стресс и разрушает пару.

В системно-векторной психологии есть гарантированный способ, как избавиться от стресса навсегда: научиться видеть людей такими, какие они есть. Это снимает львиную долю ложных представлений и ожиданий, из-за которых мы так нервничаем.

Когда «тумблер заклинило»

Особые поводы для стресса возникают у людей, которые от рождения обладают свойствами нескольких векторов. Причем заданные природой особенности противоположны друг другу.

Например, в одном человеке сочетаются свойства кожного и анального векторов. Обстоятельность и скрупулезность в нем существуют одновременно с быстротой и переключаемостью. При благоприятных условиях это только помогает. Например:

  • когда человеку нужно сосредоточиться, срабатывают свойства анального вектора. Он делает все тщательно, внимательно, неторопливо;
  • когда нужна скорость принятия решений и адаптивность, срабатывают свойства кожного вектора. Человек быстро оценивает пользу и выгоду, способен сориентироваться в ситуации.

К сожалению, при психологических травмах или недостаточной реализации механизмы нашей психики «дают сбой», «включается» не тот вектор. И результат выходит плачевный: когда надо сосредоточиться, появляется мельтешение. А когда нужно быстро принять решение и действовать – наоборот, возникает ступор.

Избавиться от такого источника постоянного стресса внутри себя самого – реально. Мы не можем сознательно «переключать» свои свойства, как тумблер, но можем решить проблему, осознав устройство психики.

Последствия стрессовых нагрузок

Люди понимают, что избавиться от постоянного стресса важно еще и потому, что он плачевно сказывается на здоровье. Психосоматические заболевания возникают самые разные.

Кожные высыпания, тики и тремор конечностей – у обладателей кожного вектора. Проблемы пищеварения, лишний вес и сердечно-сосудистые нарушения – у носителей анального вектора.

Это лишь примеры, в каждом векторе список огромен.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана избавляет от последствий стресса на любом уровне. Снимает психологические травмы, позволяет наладить отношения с людьми и устраняет психосоматические проявления негативных переживаний. А возникшая стрессоустойчивость сохраняется на всю жизнь:

Стрессоустойчивость возможна, как непроизвольный навык и умение. Приходите за своим результатом на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-izbavitsja-ot-stressa

Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса

В современном мире множество людей подвержено стрессам. Для некоторых это уже привычное состояние. Проблемы на работе, комплексы, сложности в личной жизни, отсутствие финансов, конфликты с начальством.

Эти и другие факторы являются причиной раздраженности, нервозности, чувства тревоги и, как следствие, – появления стресса и депрессии.

Как избавиться от стресса и сделать это без вреда для здоровья, поможет разобраться эта статья.

Процесс развития

В организме каждого человека с рождения заложена способность преодолевать негативное влияние стресса.

Если бы таких механизмов не было, то со временем, от накопления отрицательных эмоций, организм просто бы погиб.

Смена климата, приём лекарственных препаратов, горе или счастливое событие может вызвать стресс. Иногда он бывает легким и практически незаметным, но иногда – очень затяжным и тяжёлым.

Все люди преодолевают стрессовые ситуации и депрессии по-своему, кто-то заедает сладостями, кому-то нужно просто ходить по магазинам и порадовать себя обновкой. Некоторые, после пережитой душевной травмы, берут себя в руки и продолжают жить счастливой активной жизнью.

Однако, бывает, что человеку одному очень тяжело справиться со своими переживаниями и негативными эмоциями, он замыкается в себе, тем самым усугубляя свое состояние. Различают три этапа проявления стресса.

Тревога

На начальном этапе организм включает свои защитные функции и первым делом страдают пищеварительный тракт, функция регенерации тканей и репродуктивная система человека. Чтобы организм отреагировал на стресс, задействуются как внутренние, так и внешние рецепторы, а также нервная система.

На этом этапе с организмом человека происходит следующее:

  • Учащается пульс.
  • Повышается уровень выработки глюкозы.
  • Расширяются зрачки.
  • Мышцы сердца сокращаются быстрее.
  • Ускоряется обмен веществ.
  • Активно работает мышление.
  • Происходит расширение бронхиальных трубок.

Длительность этого состояния может колебаться от 2 дней до недели, в зависимости от степени тяжести негативной ситуации.

Резистентность

На этой стадии стресса организм прибывает на пике своих возможностей. Человек в таком состоянии либо сможет адаптироваться к стрессу и дать ему отпор, либо сдастся.

Истощение

Последний этап наступает в случае, когда организм прибывает в депрессивном состоянии довольно длительное время, и уже потерял способность сопротивляться ему. Истощение – это самый опасный этап для здоровья человека.

Внимание! На самом деле, состояние стресса человек испытывает на протяжении всей жизни. Достаточно только научиться контролировать эмоции, ситуацию, чтобы не допускать усугубление депрессии до этапа истощения.

Распространённые причины стресса

Существует множество причин стресса и, в основном, человеку нужно искать их внутри самого себя, в своём подсознании. Именно оттуда идет реакция организма на раздражители внешней среды.

Частые причины возникновения стрессовых ситуаций:

  • Неуверенность в себе и в собственных силах, комплексы.
  • Страхи, мнительность, фобии, повышенное чувство тревоги.
  • Детские психологические травмы, возможно, связанные с отношением родителей.
  • Повышенная самокритика, неспособность воспринимать и адекватно оценивать масштаб проблемы.
  • Неправильное восприятие мира (человек заведомо настраивает себя на то, что жизнь – это тяжело, и в ней нет радости).

Методы мягкого выхода из стрессовых ситуаций

Стрессовое и депрессивное состояние можно побороть не только с помощью лекарств, а и вполне естественными способами. Изменить свой образ жизни и питания – так будет легче и полезней для здоровья и общего самочувствия человека. Наиболее эффективные и популярные способы преодоления стрессовых ситуаций:

  • Полезная и любимая еда. Одним из способов преодоления стресса является употребление любимых продуктов и блюд. Чтобы избавиться от небольшого напряжения, можно выпить любимый «Американо» и съесть немного шоколада. А чтобы повысить уровень гормона радости – серотонина, достаточно съесть немного бананов.
  • Спорт. Занятие активным спортом улучшает не только настроение, но и избавляет от подавленного состояния и лишних килограмм.
  • Отдых. Для того чтобы побороть депрессию и избавиться от негативных эмоций, необходимо отправиться на отдых на морском побережье или к берегам реки. Это дает возможность отвлечься от работы, избавиться от усталости и победить стресс.
  • Секс. Что может быть приятней теплых объятий, нежных поцелуев и хорошего секса? Ничего. Это самый приятный способ избавления от стресса. К тому же, занятие сексом дает бодрый заряд и снимает нервное напряжение.
  • Здоровый сон.Немногие знают о том, что продолжительный ночной сон очень положительно влияет на эмоциональное состояние и здоровье человека. Специалисты советуют спать не менее 8 часов, и ложиться каждый день в одно и то же время.

В заключение

Каждый день человек подвергается воздействию негативных эмоций, но стоит помнить о том, что жизнь продолжается, и она прекрасна. Это всего лишь плохой день, а завтра начнется новый, и он будет лучше предыдущих.

Источник: https://zelv.ru/psihologiya/stress/61657-kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Как избавиться от стресса?

Как избавиться от стресса?

Стресс в современном мире уже считается нормой. В данной статье мы поговорим о том, как защитить свою психику от раздражающих факторов, поджидающих на каждом углу.

Перед тем, как что-то предпринимать, нужно определить в чем причина стресса, избавиться от раздражителя. Если такой возможности нет, прислушайтесь к советам, которые мы вам сегодня дадим.

В основном способы избавиться от стресса ищут женщины, так как страдают этой проблемой в два раза чаще мужчин. Люди борются с этой проблемой разными методами. Мужчины успокаиваются с помощью алкоголя, женщины предпочитают вязание. Те, кто имеет детей, снимают стресс проводя время с ребенком.

10 способов легко избавится от стресса

  1. Самый простой способ – собраться с мыслями и выпить чашечку горячего чая. Сортов много, но лучше всего помогает зеленый, он обладает успокаивающим эффектом. Черный чай имеет противоположное действие, тонизирующее, которое в стрессовых ситуациях ни к чему хорошему не приведет.
  2. Бананы.

    В этом фрукте содержится большое количества серотонина, в народе называющегося «гормоном счастья». Его приток в организм расслабляет человека, поднимает настроение, успокаивает. Ни в коем случае не стоит заедать стресс, как сейчас многие делают. Успокоиться большое количество еды не поможет, только фигура пострадает.

  3. Благодаря посещения тренажерного зала или спортивной секции, можно избавиться от стресса, и в тоже время привести в порядок физическую форму. Таким образом вы одним выстрелом убивает двух зайцев. Если же нет возможности заниматься спортом (по разным причинам), рекомендуем загрузить себя домашними делами.

    Займитесь дачным участком, уберите в квартире, перестирайте скопившуюся одежду, приготовьте кушать на несколько дней вперед. Таким образом вы отвлечетесь от проблем, немного забудете о всём плохом.

  4. Если есть вторая половинка, сводите ее в ресторан, или устройте дома романтический ужин при свечах, со вкусной едой и бокальчиком вина.

    Проведенное таким образом время поможет в кратчайшее время избавиться от стресса.

  5. Бывает такое, что стресс настигает человека в общественном месте, или же просто где-то далеко от дома. Выход один – купите себе небольшой резиновый шарик или мячик.

    Как только захочется наорать на продавщицу, не успевающую обслуживать очередь покупателей, или на всех стоящих в пробке, просто помните этот мячик. Это поможет снять напряжение с мышц и успокоиться.

  6. Этот способ подойдет только для тех, у кого есть любимый человек. Стресс уйдет сам по себе после страстного поцелуя или секса. Близость с любимым человеком отгонит все плохие мысли.

  7. После тяжелого дня, придите домой и окружите себя успокаивающими ароматами. Для этого идеально подойдут масла лаванды, ромашки, апельсина, базилика. Эти запахи помогут поднять настроение, расслабиться, а затем спокойно уснуть.

    Если не знаете, как избавиться от стресса в домашних условиях, этот метод стоит обязательно взять на заметку!

  8. Чаще всего стресс является результатом умственной или физической усталости. В этом случае достаточно просто лечь, расслабиться, послушать спокойную музыку, посмотреть интересный фильм.

  9. Если стресс вас не так сильно беспокоит, как головная боль, к которой он привел, значит пора делать массаж головы. Можно попросить помощи у близкого человека, или же купить специальный массажер и заниматься этим самостоятельно.
  10. Занятия йогой помогают расслабиться, привести свое тело и разум в гармонию. Все знают, что те, кто занимается йогой, в любых ситуация спокойны и уравновешены. Это занятие – идеальная возможность забыть о том, что такое постоянные стрессы, избавиться от ни раз и навсегда.

Занимайтесь собой, развивайтесь, совершенствуйтесь, и тогда у вас попросту не будет время на стрессы и мысли о плохом!

Источник: http://your-happy-life.com/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Получите и вы свой бесплатный экземпляр книги «52 техники. Как упростить свою жизнь и стать счастливым«. Просто заполните форму внизу и нажмите на кнопку «Получить книгу!»

Источник: http://www.selfcreation.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Как избавиться от стресса?

Как избавиться от стресса?

  • Зачем нам избавляться от стресса?
  • Как избавиться от стресса: способы
Он подстерегает нас на каждом шагу. Иногда он столь привычен и обыден, что мы его и не замечаем. Он в основе многих болезней, хоть мы о том и не догадываемся. Хоть все говорят: «Меньше стрессов», но без них нельзя. Да, это стресс.

И когда мы все понимаем, что без них прожить не удастся, то полезно ведь знать, как от них избавляться. Как избавиться от стресса при первых его зачатках? Как не превратить стресс в хроническое состояние? Как не смириться с ним и как эффективно побороть?

Зачем нам избавляться от стресса?

Да, стресс — это очевидно неприятно. Но он случается, мы его переживаем и порой миримся с ним. Зачем снимать стресс? Ответ не менее очевиден. Стресс вреден для нашего здоровья. Не только психического, но и физического.

Процессы, происходящие в нервной системе и, казалось бы, формирующие сферу психического, часто материализуются физиологическими последствиями. Детали этой взаимосвязи изучает психосоматика.

Коррекция своего эмоционального фона, минимизация стрессов помогает вернуться в форму, избавляет от болезней, а иногда и вовсе замедляет процесс старения организма.

Последствия стрессов имеют весьма конкретные очертания. Это не только расплывчатое понятие «депрессия», но и заболевания, расстройства различных систем органов. Примечательно, что негативным воздействием обладает лишь хронический стресс.

Умеренные встряски позволяют настроить организм на оптимальный режим функционирования, а любые жизненные цели будут выполняться при затрате допустимого уровня энергии.

Сильный стресс — это также природное состояние для организма, но польза от него будет лишь в редких случаях, пока стресс не хронизируется. Последствиями хронических стрессов становятся:

  • повышение кровяного давления,
  • риск инсульта и сердечного приступа,
  • угнетение иммунитета,
  • ускорение процессов старения,
  • тревожные расстройства, депрессии и неврозы,
  • проблемы со сном,
  • ожирение,
  • проблемы с пищеварением и диспепсические расстройства,
  • аутоиммунные заболевания,
  • кожные заболевания, в частности обострения экземы и псориаза,

Избежать негативного влияния стрессорных факторов можно, повысив уровень стрессоустойчивости, воспользовавшись существующими методиками, либо с помощью лекарственных средств.

Как избавиться от стресса: способы

Что мы знаем о способах избавления от стресса? Дышать глубоко. Прогуляться по улице. Отправиться в спортзал. Все это целесообразно, но есть огромное число секретов, незначительных на первый взгляд действий, которые в короткие сроки приводят нервную систему в норму. Расскажем вам о некоторых из них и объясним их суть, как это работает.

Массаж головы. Всего лишь дня, проведенного в душном офисе у монитора компьютера будет достаточно, чтобы ощущать тяжесть в голове. Напряжение распространяется на все тело, на мимическую мускулатуру, устают все системы восприятия. Усталость отражается на общем самочувствии.

 Если к этому добавить стрессовый фактор, то и заболеть недолго. Решение просто — массаж головы. Специальными приспособлениями или банальной расческой для головы. Процедура должна быть относительно длительной — 10-15 минут. Важно воздействовать на рецепторы кожи. Это улучшает циркуляцию крови, расслабляет организм и улучшает общее самочувствие.

Массаж. Массаж — это, пожалуй, лидер среди способов расслабиться и снять стресс. Суть в воздействии на отдельные биологически активные точки тела, что отзывается нормализацией общего самочувствия, релаксом и даже приливом новых сил. Особым расслабляющим значением обладает массаж шеи и плеч, стоп.

Еще один секрет — это самомассаж — вы можете размять как собственные пятки до или после приема теплой ванны, так и провести массаж точек на лице (под носом, между бровями, под нижней губой) и в центре ладони. В дополнение или как альтернатива традиционному массажу можете опробовать некоторые техники акупунктуры.

Потереть ладони. Как уже упоминалось, ладони — это сосредоточение биологически активных точек. Как и пятки. Размять, потереть и растереть ладони советуют в первые минуты стресса — это простой способ сбросить нервное напряжение и избежать усугубления стресса.

Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете даже взбодриться и сосредоточиться на работе.

Аромотерапия. Запахи прямо влияют на эмоциональную память. Потому эфирные масла становятся отличным дополнением к профессиональному массажу или их добавляют в ванну с теплой водой. Кроме того, полезно иметь под рукой флакончик с ароматом.

Во-первых, с тем, который ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Во-вторых, это может быть масло мяты, лаванды, бергамота, которые успокаивают. Вдыхайте его чаще, это поможет избавиться от стресса и сохранить хорошее настроение.

Вкусная еда. Стресс заедают, и это правда. Совет этот конечно не для тех, кто страдает лишним весом. И, конечно же, не для регулярного воплощения. Секрет в том, что удовольствие от еды, в частности от сладостей, шоколада, сопровождается выработкой гормонов радости — дофамина и эндорфинов.

В ходе многочисленных исследований, даже опираясь на житейский опыт, отмечено, что кусок торта или порция мороженного спустя уже полчаса отзовутся нормализацией настроения. Но не сладостями едиными — и это уже совет для тех, кто ведет здоровый образ жизни.

Антистрессовым допингом из еды оказываются жирные сорта рыбы, содержащие омега-3, а также с детства нами любимые бананы. Также налегайте на антиоксиданты, например, фрукты и ягоды с содержанием витамина С.

Такие акценты в рационе питания должны выбрать для себя те, в будничной рутине которых много стрессов.

Напитки. Если вы думаете, что стресс надо запивать алкоголем, как и заедать сладостями, то это не самая здоровая инициатива. Конечно же, умеренные дозы алкоголя оказывают весьма желаемое, расслабляющее действие на рецепторы, нервные окончания, головной мозг в целом, однако действие это кратковременное.

Секрет в другом — чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса, человек испытывает при накоплении свободных радикалов. Зеленый чай, а еще лучше чай с гибискусом не позволяет радикалам концентрироваться, уничтожает их и тем самым помогает снять стресс, а еще тонизирует организм.

Водные процедуры. И конфликты, и стрессы, оказывается, можно смыть! Самым простым решением оказывается принять 15-минутный душ. Он может быть контрастным, а может быть даже холодным, или как минимум обыкновенным комфортной температуры душем. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи.

Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное. Секрет снова-таки в точечном массаже и улучшении циркуляции крови.

Взмахи руками. Если есть возможность, то водные процедуры, чтобы избавиться от стресса, рекомендуют проводить в условиях бассейна. Здесь целебное воздействие воды вы совмещаете с активными физическими нагрузками. Плаванье снимает напряжение с позвоночника, позволяет укрепить все группы мышц.

Активные взмахи руками обеспечивают дыхательную гимнастику, улучшается проникновение кислорода в легкие, а затем в кровь. Если абонемент в бассейн не в вашем кошельке, а до расслабляющего душа еще долго, найдите возможность совершить серию широких взмахов руками. Руками нужно вращать, сгибая их в разные стороны.

Пробежка по лестнице. Занятия спортом в любом случае нормализуют самочувствие и минимизируют последствия стресса. Суть в том, что любые упражнения усиливают приток кислорода к головному мозгу, в том числе и к зонам, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

В условиях офисной жизни, как только вы столкнулись со стрессом, советуют устроить 30-секундную «пробежку вверх и вниз» по лестнице.

Арт-терапия. Это отчасти и разновидность хобби-терапии, и лечение красками. Да-да, от того, какой цвет вы используете, от того, как выплескиваете свои эмоции на полотно, зависит возможность избавиться от стресса.

По мнению арт-терапевтов, всего лишь 2-3-минутное раскрашивание картинок в яркие цвета или же, наоборот, изложение своих негативных эмоций на бумагу мрачными красками и резкими движениями, позволяет эффективно избавиться от стресса.

Домашние дела. Если стресс настиг вас не на работе и даже не в общественном транспорте, а дома, то отличным решением будет затеять уборку. Раскладывание вещей по местам, наведение чистоты помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. С умственного и эмоционального напряжения вы переключаетесь на физический труд, а это производит мощный психологический эффект.

В том числе внешний порядок и организованность человек бессознательно способен перенести и на собственную жизнь.

Танцы, фитнес. Отличная альтернатива другим видами спорта. Хоть плаванье и посещение самых разных спортивных секций положительно отражаются на минимизации стресса, танцы и фитнес наиболее эффективны. Суть в таких физических нагрузках, которые не только полезны для тела, но и приятны, по душе, улучшают настроение, позволяют выплеснуть эмоции.

А еще это золотая середина между спортом и хобби, то есть удар по стрессу получается двойным.

Источник: http://www.eurolab.ua/balance-and-stress/2851/2857/49440/

Ссылка на основную публикацию