Испытываю тревожность, страх…

4 способа победить тревожность

Испытываю тревожность, страх...

У каждого человека есть своя, субъективная «карта мира».

На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом или суммой представлений о действительности.

Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.

Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей — родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.

С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.

Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее.

Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, — энергией страха можно только усугубить ситуацию. То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.

Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.

То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности — сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, — ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Источник: https://www.passion.ru/psy/psihologicheskaya-pomoshch/4-sposoba-pobedit-trevozhnost-47621.htm

12 признаков тревожного расстройства

12 признаков тревожного расстройства

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так.

Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Каким бывает тревожное расстройство

К тревожным расстройствам относятся сразу несколько групп заболеваний.

  • Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
  • Социальное тревожное расстройство

Источник: https://lifehacker.ru/2017/09/20/trevozhnoe-rasstrojstvo/

Типы страха – отчего возникает тревожность и как успокоиться

Типы страха – отчего возникает тревожность и как успокоиться

Страх – это психическое состояние, которое рождается чувством опасности, вызванным внешними или внутренними факторами. Если чувство опасности негативно влияет на настроение в течение длительного времени, то мы можем говорить о тревожно-депрессивном расстройстве.

Страх может возникнуть в ответ на непосредственную опасность или иметь абсолютно нереальную (вымышленную) основу. Страх может сопровождаться соматическими и вегетативными симптомами.

Причины появления страха

Причины страха зависят от индивидуальных переживаний людей. Связаны с воздействием окружающей среды на субъект.

Очень часто причины страха исходят из внутреннего опыта человека и его проблем периода детства. Принимаются также во внимание отношения, которые у него были с родителями.

Таким образом, источники страха у взрослых следует искать в периоде психического развития и взросления.

Тревожное состояние у здоровых взрослых людей может быть вызвано страхом перед изменениями или страхом перед потерей близкого человека, чувством нестабильности материального и карьерного положения.

Дополнительной причиной страха может быть существующая в современном мире дезинформация, перегружающая сознание человека. Лица, страдающие от страха, по-разному справляются с проблемой.

Некоторые становятся агрессивными, другие прибегают к «помощи» наркотиков.

Врачи отмечают, что психические страдания отражаются на соматическом состоянии: каждый пятый человек, страдающий от страха, переживает истинные страдания и физические болезни. Женщины (особенно между 25 и 34 годами жизни) характеризуются повышенной восприимчивостью к тревожным состояниям, чем мужчины.

Отмечена также связь между психологическими расстройствами и состоянием достатка – страх чаще всего касается менее состоятельных классов. Страх может принимать форму фобии (например, социальная фобия) приступов паники, посттравматического стрессового расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства.

Фобии

Одним из видов тревожных расстройств являются фобии. В жизни человека есть много вещей или ситуаций, которые вызывают страх. Мы боимся за собственное здоровье и здоровье наших близких, страх вызывает в нас мысль о несчастных случаях, стихийных бедствиях, потери средств к существованию, смерти. Это вполне естественно.

Разница между обычным страхом и фобией заключается в том, что в последнем случае страх вызывает в нас то, что с объективной точки зрения нам не угрожает.

Фобия – это сильное, иррациональное чувство страха по отношению к чему-то, что у других людей не вызывает таких чувств. Более того, фобия не является временным приступом паники. Страх вызывает в нас каждое соприкосновение с предметом нашей фобии.

Иногда бывает так, что мысли о предметах наших страхов приобретают характер одержимости. Так происходит, например, когда мы испытываем хронический страх перед смертью или страх перед болезнью даже тогда, когда мы полностью здоровы, и нам ничего не угрожает. В этом случае естественный страх становится причиной расстройств.

Панический страх

Панический страх связывается с неожиданными атаками паники, то есть наличием сильного стресса и ужаса, без какой-либо причины.

Приступы паники могут иметь соматические симптомы, такие как:

Приступ паники может начаться в любой ситуации, без видимой причины. Испытывающий приступы паники человек начинает жить в страхе перед очередными приступами, что ещё больше ухудшает его состояние. Иногда панический страх развивается у людей, живущих в большом стрессе.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство заключается в выполнение повторяющихся действий из-за появления навязчивых мыслей, страха или фобии. Эти действия называются компульсивными и принимают различные формы. Это может быть мытьё рук, подсчет или уборка.

Если это расстройство не лечить, оно может завладеть нашей жизнью. Тогда все наши действия будут подчинены иррациональным и ненужным действиям. От обсессивно-компульсивного расстройства могут пострадать даже маленькие дети, и часто это заболевание передается по наследству.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство развивается в результате травматического опыта переживания, такого как несчастный случай, изнасилование, война, катаклизм или становление жертвой насилия.

Человек, страдающий от него, по-прежнему испытывают стресс и беспокойство, даже когда уже ничего не угрожает. Часто больного мучают воспоминания прошлых событий. Больной имеет ночные кошмары и проблемы со сном. Чувствует себя одиноким и оставленным. Зачастую также имеют место взрывы гнева и, вместе с тем, человек испытывает также чувство вины.

Большую роль в лечении посттравматического стрессового расстройства играет психотерапия.

Генерализованное тревожное расстройство

При генерализованном тревожном расстройстве стресс и тревога сопровождают нас во всех наших действиях, и в жизненных ситуациях. Причины этого заболевания необходимо искать в генетической нагрузке и длительном стрессе.

Человек, страдающий от синдрома страха живет в постоянном напряжении и ощущает постоянный страх. К симптомам этого заболевания относятся: проблемы с концентрацией внимания, переутомление, раздражительность, нарушения сна, беспокойство, а также головные боли и мышечное напряжение.

Страх и стресс сопровождают нас всю жизнь, и являются чем-то естественным, если они возникают в определенных ситуациях и под влиянием определенных факторов. Если же они принимают хроническую форму, то начинают угрожать нашему здоровью и даже жизни. В ситуации, когда страх становится заболеванием, необходима помощь специалиста.

Страх и стресс

Страх является неотъемлемой частью нашей жизни. Сопровождает нас во многих существенных моментах – в процессе принятия важных решений, при сдаче экзаменов, во время приема на работу. Поэтому является чем-то совершенно естественным, и даже необходимым, так как может мобилизовать нас к действию.

Бывает, однако, что тревога не проходит вместе со стрессовой ситуацией. Для некоторых людям она становится «товарищем на каждый день», вызывая при этом ряд соматических расстройств.

Во многих жизненных ситуациях мы испытываем злость, страх или отчаяние. Однако, у разных людей стресс могут вызывать разные факторы. Страх же – это чувство беспокойства, нервозности и напряжения. Его источником могут быть стрессовые ситуации, случается, однако, что причины страха не до конца известны человеку, который его ощущает.

Стресс в малых дозах мотивирует. Благодаря ему мы развиваем наши амбиции, мы достигаем лучших результатов в работе, мы избегаем опасных ситуаций. А сильный, длительный стресс может оказаться очень вредным. Он ухудшает наше психическое и физическое здоровье. В результате может привести к снижению иммунитета и развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии.

Симптомы и лечение страха

Синдром страха сопровождается широким спектром симптомов, на разных уровнях. Среди соматических симптомов наблюдаются потливость, головные боли, боли в груди, тахикардия, одышка, головокружение, покраснение или побледнение кожи, слабость, шум в ушах.

Физиологические симптомы сопровождаются психическими и психомоторными, такими как гиперактивность, внутреннее напряжение, беспокойство, тики, раздражительность, частые проблемы с концентрацией внимания и памятью, расстройства понимания и планирования.

Страх характерен для всех типов неврозов, может появиться при психозах, депрессии, шизофрении. Может выступать при расстройствах сознания, например, бред. Также сопровождает соматические заболевания, например, сердечно-сосудистой системы.

На рынке есть много средств, которые рекламируются как анксиолитические препараты. Однако, следует осторожно подходить к их применению, поскольку они дают кратковременный эффект и могут привести к развитию зависимости. Такие меры лучше всего принимать после консультации врача и в дозах, указанных врачом. Анксиолитики могут поддержать в психотерапии, но не следует ими её заменять.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/tipy_strakha_otchego/2017-05-19-361

Чувство страха и тревоги

Чувство страха и тревоги

Чувство страха следует отличать от эмоции страха, как и чувство тревоги от тревожности или беспокойства.
Страх — врожденная и необходимая для выживания эмоция человека. Она помогает сохранить, в первую очередь, жизнь и здоровье. Обычно, люди начинают испытывать страх при реальной или мнимой угрозе, т.е.

в ситуации, когда кто-то или что-то представляет опасность для жизни.
Эта защитная эмоция страха запускает выработку ряда гормонов, например, таких как адреналин и норадреналин, с помощью которых, у человека включается защитный механизм «Бей или Беги».

Какой из них сработает, во многом зависит от высшей нервной деятельности головного мозга, от темперамента и характера разных людей.

Тревога — это ожидание «страшной» ситуации, или представление ее в голове, в фантазиях, мыслях или иллюзиях, в которых, как человеку кажется, должна сработать эмоция страха.

Тревожность — это, обычно, особенность личности, предрасположенной к излишней тревоге. Либо, временное эмоционально-психологическое состояние человека. (тест на тревожность)

Человек, испытывающий какую-либо эмоцию, как бы ощущает, чувствует ее, отсюда чувство страха. Т.е.

это восприятие самого процесса страха, включая не только эмоцию, но и физиологические, вегетативные реакции организма (например, учащенное дыхание, сердцебиение, холодный пот, спазмы желудка…).

Постоянное чувство страха и тревоги, как правило, необоснованное, большей частью вымышленное и не соответствующее данной ситуации, может привести к различным расстройствам личности, например, к паническим атакам и неврозам навязчивости.

Чувство тревоги и страха может восприниматься человеком по-разному, в зависимости от оценки ситуации или вымышленного образа, т.е. сила страха зависит от интерпретации пугающей, опасной ситуации, неважно, в реальности она, или в голове.

Так, например, тревожное чувство, из легкого беспокойства и нарастающей тревоги перейдет в страх, который может перерасти в ужас, кошмар, в чувство паники…что в конце концов, превратит человека в невротика, который неспособен контролировать свое поведение.

У вас чувство страха и тревоги, и вы не знаете что делать, как избавиться?

Если У Вас длительное время не отступает чувство паники и тревоги, то Вы можете избавиться от этих негативных чувств с помощью онлайн психотерапии (ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ).

Психотерапия: как преодолеть страх

Тест на фобии

психолог-психоаналитик Матвеев Олег (сайт: Психоаналитик-Матвеев.РФ)

Источник: http://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/chuvstva/chuvstvo-strakha-i-trevogi/

Чувство тревоги, отчего и почему

Чувство тревоги, отчего и почему

Зигмунд Фрейд — был первым психологом давшим чёткое определение понятию «тревога», то есть, напряжённому эмоциональному состоянию, включающему в себя переживание ожидания и чувство беспомощности.

Наносит ли такое состояние вред нашему организму?

Об этом нам рассказал доцент кафедры психиатрии Медицинской академии им. С.И. Георгиевского КФУ, кандидат медицинских наук, врач-психиатр высшей категории Андрей Убейконь.

— Андрей Андреевич, что вы можете посоветовать нашим читателям?

— Прозвучало несколько медицинских терминов: тревога, страх, депрессия. Они обозначают совершенно разные состояния.

Поэтому, если возникают какие-то эмоциональные, некомфортные переживания, например тревога, депрессия, раздражительность или просто плохое настроение, имеет смысл проконсультироваться со специалистом.

— А куда нужно идти? В поликлинику или сразу к психиатру?

— Психиатрический диспансер — это не страшное место. Там принимают обычные врачи, только лечат они душевные переживания.

Можно записаться на приём к психиатру, психотерапевту. Не стоит опасаться, что вас сразу поставят на учёт, сделают «психом» или назначат препараты, которые превратят вас в «овощ». К сожалению, такое отношение к психиатрии часто бытует среди людей.

Можно посоветоваться хотя бы с участковым терапевтом, чтобы он как подготовленный человек попробовал разобраться в проблеме.

— У нас есть хорошие психотерапевты?

— Конечно. Есть и психотерапевты, и служба, которая занимается проблемами такого рода. Специалисты помогут сориентироваться и подсказать, что нужно делать.

— Как выяснилось, тревога и депрессия — это разные состояния. В чём отличие?

— Поговорим о тревоге. Что это такое? Это неясные, недифференцированные опасения по поводу чего-либо. Человек может испытывать напряжённость, внутреннюю дрожь.

Более тяжёлые проявления тревожного расстройства — это уже панические состояния, когда человек испытывает выраженный дискомфорт.

Могут появляться телесные расстройства в виде учащённого сердцебиения, неприятных ощущений в теле и внутреннего беспокойства.

Оно нарастает и вынуждает человека покинуть то помещение, в котором он находится. Длится приступ, как правило, 10-15 минут.

Могут иметь место колебания артериального давления или вегетативные проявления: потливость, покраснения кожи. Проявлений много. Суть их — тревога, опасение за будущее.

— А угроза реальная или человек всё это надумал?

— Тревога, страх — это отрицательные эмоции, которые побуждают к деятельности. Мы переживаем и начинаем действовать.

Поводов для формирования для таких состояний множество. Например, тревожные расстройства могут возникнуть у женщины в связи с тем, что сын у неё уже взрослый, но до сих пор не женат.

С девушкой встречался, но они расстались. В общем-то, ничего страшного, она пытается всё это понять: сыну нужно обрести специальность, он ещё мало зарабатывает и т.д.

На самом деле эта женщина женщина тревожится из-за того, что у неё нет внуков. По возрасту ей уже пора их иметь, чтобы она могла выполнить свою жизненную программу.

В этом случае можно назначить лекарства, от которых женщине станет намного легче, но, пока эта проблема не разрешится , она всё равно будет переживать.

В этом смысле тревога — некий сигнал, что что-то в жизни необходимо менять. Для снятия подобных волнений нужна помощь специалиста, потому что наша житейская мудрость далеко не всегда позволяет заглянуть в психологические глубины.

— А если человек не тревожится ни о чём — это тоже диагноз?

— Не бывает такого, чтобы человек не тревожился ни о чём. Дело в том, как он справляется с этим.

— Как понять, где грань, когда человек может справиться сам, а когда ему необходима помощь врача?

— Грань — изменяющаяся величина, потому что бывает ещё и тревожная депрессия. Вопрос в том, существует ли видимая причина для возникновения тревоги?

Как будто бы у человека всё хорошо, но он просыпается в четыре утра и не может уснуть. Не очень понятно, о чём это переживание.

Появляется определённая ритмика: хуже в первой половине дня, а после обеда становится легче. Ничего особенно не изменилось, но тревога отпустила.

Вот вариант тревожной депрессии. Но разбираться в этих тонкостях лучше всего со специалистом.

— Такое состояние лечится?

— Конечно. Сегодня существует большое количество современных препаратов с минимальными побочными эффектами, которые помогают преодолеть тревожные расстройства.

Лечение в зависимости от тяжести состояния больного может длиться месяц. И очень важно лекарственную терапию сочетать с психологической и психотерапевтической работой.

Человек справился с переживаниями, а значит, повзрослел, преодолел барьер, который поставили перед ним жизнь. Тревога — это реакция на изменение в жизни. Так что она порой даже помощница, так как побуждает нас двигаться дальше.

— Услуги психотерапевта платные?

— В России существует бесплатная психиатрическая и психотерапевтическая государственная служба. В Симферополе — это наш психоневрологический диспансер.

— Как попасть на приём к врачу?

— Так же, как в обычной поликлинике: записаться в регистратуре, прийти в назначенное время, пообщаться с доктором и постараться решить свои вопросы.

— Андрей Андреевич, почему тема страхов, депрессий, тревожности особенно актуальна осенью?

— В развитии эмоциональных расстройств существует сезонность. Весной мы оживаем, летом радуемся, а осенью сокращается световой день, происходит перестройка организма, и мы начинаем грустить.

А если говорить в глобальных масштабах, то рост тревожных расстройств связан не только с сезонность, но и мировыми катаклизмами и изменениями климата.

Сегодня мы вынуждены решать проблемы, которые не стояли перед прошлыми поколениями. Мир меняется настолько стремительно, что человечество не успевает адаптироваться, в том числе и в биологическом смысле.

— Как же избавиться от чувства тревоги и беспокойства?

— Справляться можно по-разному: заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, путешествовать, общаться с природой… Самое важное — находить опору в семье и духовных ценностях.

— А компьютерные игры помогают отвлечься?

— Нет. Это обманка, ловушка. Игры как будто отвлекают от тревожных мыслей, создают иллюзию отвлечения, но в действительности только усугубляют ситуацию.

— Существуют ли меры профилактики депрессивных и тревожных состояний?

— Каждый свой возраст необходимо проживать полноценно и насыщенно. Есть время учиться, обретать профессию, влюбляться, заводить детей.

https://www.youtube.com/watch?v=ubyyas66Wkw

Если ни одно звено из жизненной цепи не пропущено, то на тревогу не остаётся времени, потому что идёт реализация жизненной программы, которая и является самым лучшим средством профилактики.

Тревожные расстройства мучительны и тяжело переносятся пациентами. Но они лечатся. Тут нет никакой фатальности, безысходности, хотя врачам иногда приходится прилагать значительные усилия.

К психотерапевтам, как и к стоматологам, нужно ходить регулярно: хотя бы два раза в год. А если у вас возникли сложные жизненные ситуации, то тем более. Лечитесь — и будете сильны и здоровы.

Источник: http://health-human.su/zdorove/chuvstvo-trevogi-otchego-i-pochemu

Постоянное чувство тревоги: что делать? Рекомендации психолога

В нашем обществе жизнь в стрессе, под постоянным давлением обстоятельств, считается нормой. В этой бесконечной борьбе у многих может появляться постоянное чувство тревоги.

Обычно тревога имеет явные причины и кажется чем-то очевидным и ожидаемым в наших реалиях. Человеку, который испытывает тревогу, может показаться, что в этом нет ничего необычного, что так живет большинство людей. Однако на самом деле нормальным является спокойное, уверенное состояние, без лишних тревог и переживаний.

1. Стоит отделять адекватную тревогу от неадекватной

1) Адекватная тревога – это реакция на стрессовые события в жизни. Такие как сдача экзамена, торжество, выступление перед аудиторией, презентация работ и многое другое.

В данных случаях тревога мобилизует силы организма для преодоления стрессовой ситуации.

Адекватное чувство тревоги легко отличить – оно непостоянно во времени и различно по интенсивности, в зависимости от стрессовой ситуации.

2) Неадекватная тревога — состояние, когда тревожность долгое время не покидает человека, и не имеет очевидных причин. К примеру, возникает на события, которые раньше не являлись стрессовыми для человека.

Если с поводами для адекватной тревоги всё понятно, то неадекватная тревога….

  • — появляется в любое время без видимых причин,
  • — мешает человеку жить, работать, наслаждаться жизнью,
  • — может быть причиной срывов,
  • — не поддается контролю и не исчезает при попытках избавиться от неё самостоятельно.

2. Что вообще скрывается за чувством тревоги?

Тревожность – это отягощающее предчувствие неблагоприятного развития событий, сопровождающееся страхом, беспокойством, напряжением и не позволяющее расслабиться.

А тревога — это наша попытка справиться с другими, более сильными эмоциями. В разных случаях тревога — это «придушенный» страх, злость, обида, горе. То, что мы стараемся подавить в себе, чтобы быть эффективными и успешными, и хорошо выглядеть в глазах других людей.

3. Какие могут быть причины для постоянного чувства тревоги?

Если речь идёт о неадекватной, чрезмерной тревоге, то чаще всего причины постоянного чувства тревоги бессознательны.

Приведём примеры:

1) Существуют проблемы в семье, которые человек не расценивает как значимые, хотя реагирует на них. Например, жена привыкла, что муж проводит выходные не дома, а на рыбалке.

Она ничего не может с этим поделать, злится и обижается.

Но у неё есть представление от родителей, что в целом это нормально («Папа всегда так делал!»), и хотя она помнит, как в детстве скучала на выходных, старается подавить свой негатив. Возникает тревога.

2) Замучили проблемы на работе. Невозможность дать отпор начальнику, страх потерять рабочее место, хамство от клиентов или коллег + высокая ответственность+бессилие изменить ситуацию: всё это также может вызывать постоянное чувство тревоги.

3) Иногда тревога сигнализирует о скрытых проблемах со здоровьем.

Одной из причин тревоги являются соматические нарушения, в особенности, проблемы с сердечно-сосудистой системой, не являющиеся хроническими, а также другие нарушения вегетативной нервной системы.

В случае, когда организм не может отправить важный болевой сигнал, он «генерирует» приступы тревоги. Поэтому, если у Вас часто наблюдается беспричинное чувство тревоги – убедитесь, что Вы здоровы, обратитесь к врачу!

Если обобщать, то получается, что тревога возникает:

  • — как реакция на стресс;
  • — когда человек долгое время пытается подавить собственные чувства, проигнорировать их;
  • — при соматических заболеваниях.

4. Что делать с постоянным чувством тревоги? Рекомендации психолога

К сожалению, большинство людей, страдающих от постоянного чувства тревоги, не обращаются за помощью, считая эту проблемой незначительной, надеясь справится самостоятельно, а порой и стесняясь того, что им неизвестны основания для появления постоянной тревоги.

Между тем, если у вас возникают приступы тревоги, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, чтобы исключить проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие проблемы вегетативной нервной системы.

В случае, если нет проблем со здоровьем, а постоянное чувство тревоги без причины сопровождает Вас, то необходимо обратиться к психологу. Он поможет выявить причину тревоги в вашем, индивидуальном случае, а также даст рекомендации.

Что вы можете сделать сами:

1. Устранить постоянные стрессы. Причём по своему воздействию одинаково тяжело переносятся организмом как кратковременный интенсивный стресс, так и длительный (пролонгированный) стресс невысокой интенсивности. Выявите то, что у вас вызывает стресс, и оградите себя от этого.

2.Обратите внимание, присущи ли вам такие качества личности, как высокая ответственность, перфекционизм, стремление сделать всё «как надо» и в краткие сроки? Сами по себе эти качества очень хороши, однако также провоцируют тревожность. Расставьте приоритеты для ваших дел, и беспокойтесь только о самом важном. На мелочи не обращайте внимания.

3. Не игнорируйте собственные потребности! «Я пойду на эту важную встречу, хотя мне хочется лежать на диване и смотреть мультики» — часто мы заставляем делать себя то, что не очень-то хочется. Подумайте, кому вы можете делегировать часть своих дел, чтобы выкроить время для себя любимого.

Подумайте, какие чувства стоят за вашей тревогой и что вы можете сделать, чтобы убрать не чувства, а причины, их вызывавшие.

4. Заботьтесь о себе! Нехватка отдыха, развлечений, встреч с приятными людьми вряд ли будет способствовать душевному равновесию.

5. Если у вас множество обязанностей и долженстований по отношению к другим людям (забота о детях, о родителях, о ком-то другом, за кого вы несёте ответственность), и вы явно не справляетесь — найдите себе хорошего помощника, которому можно доверять.

Помните! Если ничего не делать со своей тревогой, то с какого-то момента это чувство, возможно, уже не будет покидать, тревожность станет постоянной и беспричинной.

Несмотря на то, что причины постоянной тревоги могут быть неочевидны, всегда с тревожностью можно справиться с помощью специалистов. Будьте внимательны и заботливы по отношению к себе!

Читайте также статьи:

Фатализм или ответственность?

Статью помогала отредактировать: Татьяна Чечекина, психолог-консультант

Тэги: постоянная тревога

Источник: http://eskripka.ru/emotsii/postoyannoe-chuvstvo-trevogi-chto-delat-rekomendatsii-psihologa

Способы избавиться от чувства страха и тревоги. Советы, лекарства, а также обзор книги Ковпака

Способы избавиться от чувства страха и тревоги. Советы, лекарства, а также обзор книги Ковпака

Многие из нас часто испытывают непреодолимое чувство страха и тревоги, которое очень сложно контролировать и порой мы даже не можем объяснить, что же вызвало это столь неприятное явление.

Тревога, страх и прочие чувства беспокойства, как правило сопровождаются и другими проблемами. Вместе с чувством тревоги может появляться бессонница. Это говорит о том, что нервная система не в порядке и находится в стрессовом состоянии.

Поэтому в первую очередь нужно наладить нервную систему, чтобы избавится от постоянной тревоги.

Перестаньте постоянно вспоминать о прошлом и думать о будущем

Прошлое остается в прошлом, поэтому выкиньте из головы прошлые неудачи. Не нужно горевать понапрасну, лучше извлечь опыт и продолжать двигаться дальше. Избавьтесь от груза, который тянет вас назад.

Многие люди не перестают оглядываться назад и пытают заглянуть и предсказать будущее. Нам неизвестно что будет завтра, тогда и не стоит гадать: «А что будет, если…». Перестаньте беспрерывно беспокоится о завтра, начните жить и радоваться сегодняшнему дню.

Хорошее лекарство от внутренней тревоги – найти себе занятие

Причины возникновения чувства страха и тревоги иногда бывают непонятны человеку. Поэтому чтобы избавится от чувства тревоги, нужно найти себе полезное занятие. У занятого человека нет времени, чтобы волноваться. Так как наш мозг не позволяет нам думать одновременно о двух вещах, тогда одной мысли приходится вытеснять другую.

Лучшим способом преодолеть внутреннею тревогу будет расширить сферу собственных интересов. Вы будете заниматься интересными для вас делами, которые помогут оставаться вам на плаву. Это могут быть любые хобби, как и занятие спортом, так и творчеством, займитесь туризмом, вышиванием, работой.

Когда стоит обратиться к врачу?

Каждому свойственно время от времени испытывать чувство тревоги или страх тревоги. В случае если вам становится тяжело самостоятельно преодолевать состояние тревоги, оно не покидает вас длительное время, мешает работе, тогда вам нужно обратиться к врачу. Три причины, чтобы обратится к врачу:

  • Когда кроме постоянной тревоги вам не хватает дыхания, беспокоит давление, боль в груди и головокружение.
  • Во время приступов паники у вас появляются периоды необъяснимого сильного страха.
  • Чтобы избавится от чувства тревоги, вы начинаете избегать людей или ситуаций.

Дыхательные упражнения помогают избавиться от постоянного чувства тревоги

Людям, которые часто испытывают состояние тревоги, рекомендуют заниматься йогой. Это помогает не только расслабить тело, но и избавится от негативных эмоций. С помощью этих упражнений укрепляются и расслабляются мышцы груди и живота, а также восстанавливается поток жизненной энергии.

  1. Чтобы сделать упражнение правильно, сначала нужно встать на колени, одну руку положить на живот, а вторую на бедро. Здесь важно почувствовать, как при вдохе ваша брюшная стенка поднимается и при выдохе втягивается.
  2. Ладони нужно положить на грудную клетку, делая вдох — поднимайте грудную клетку, делая выдох – опускайте грудную клетку, нажимая на нее руками.
  3. Для этого упражнения вам нужно напрячь мышцы живота. Делая вдох – поднимите плечи с верхней частью грудной клетки, делая выдох – опустите плечи, при это расслабьте мышцы живота.

Чувство тревоги и страха при беременности

На протяжении беременности почти каждую женщину будет сопровождать такое чувство как страх.

Чувство тревоги может появиться с мыслью, что внутри вас растет новая жизнь, и вы несете огромную ответственность за нее.

Ети чувства будут посещать вас изо дня в день, но не всегда вы сможете объяснить, чем они вызваны. Для того чтобы преодолеть эти эмоции, вам сначала нужно разобраться чем они вызваны.

Первая и самая важная причина – это гормональная перестройка в организме женщины. Реакция на эти перемены у каждой женщины будет разной. Одна становится спокойной, уравновешенной, вторая же становится плаксивой и раздражительной.

Также большую роль играет исходный тревожный фон. На него влияет опыт предыдущей беременности, состояние здоровья матери, различные психологические факторы, как отношение в семье, желанность данной беременности.

Часто страхи связаны с медицинской информацией, которая обрушивается на будущею маму. Рассказы знакомых женщин о своей беременности и их ощущениями. Все это приводит беременную женщину в замешательство, которая не знает, кому верить. Главный совет в этом случае – это помнить, что все женщины разные и каждая беременность индивидуальна и неповторима.

Книга Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта» (краткий обзор книги)

Хотелось бы обратить ваше внимание на книге известного психотерапевта Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта». В этой книге описываются всем известные страхи, тревоги, беспокойства, которые чреваты последствиями. Эта книга станет хорошим помощником людям, которые хотят решить эту проблему.

Видео о том, как справится со страхом и не поддаться панике в решающий момент

Источник: http://medvoice.ru/kak-izbavitsya-ot-straxa-i-trevogi/

Ссылка на основную публикацию