Формула уверенности за 5 минут

Как повысить самооценку за 5 минут

«Бывают дни, когда опустишь руки…» — поет известный певец. В такие моменты у вас ничего не получается, одолевают сомнения и страхи, а самооценка плавно стремится к нулю. А еще именно в это время, как назло, вам надо быть в форме (важная встреча, сложный разговор, публичное выступление). А какая уж тут форма — сплошная бесформенность!

Без паники. Итак, в вашем распоряжении есть 5 минут, когда вы можете уединиться, глубоко вздохнуть и прийти в себя. Наша с вами задача – успеть за это время сформировать и удержать в голове ясный и положительный образ себя. Почувствовать себя лучше, увереннее, спокойнее, осознать свои силы и возможности. А затем – в бой.

Пять минут, пять минут – это много или мало?

Предлагаю вам попробовать повысить самооценку быстро и комплексно: с помощью тела, эмоций и мыслей. Прямо сейчас.

В спокойном теле – спокойный дух.

Самое первое – делаем глубокий вдох (как это ни банально, но это помогает). Если есть возможность, выпейте воды. Теперь слегка разомните руки и ноги, помассируйте голову и шею. Расправьте плечи, поднимите голову, втяните живот, выпрямитесь. Теперь еще раз – глубокий вдох.

После такой небольшой работы с телом сразу же почувствуете себя лучше. Не недооценивайте влияние вашего тела на ваше психологическое состояние!

Взбудораженность, настороженность, сомнения и неуверенность…Долой!

Ваша задача — вспомнить и прочувствовать яркую, положительную эмоцию. Улыбка ребенка. Объятие и теплые слова близкого человека. Тот момент в жизни, когда вы счастливо смеялись, забыв обо всем. Давайте попробуем заново пережить эти ощущения.

Окрыленность и внутренний подъем – вот что вы почувствуете, выполнив это легкое упражнение!

 Будет два этапа.

  1. Постарайтесь избавиться от каких-либо мыслей в голове. Да-да. Вам нужна сейчас чистая и светлая голова, чтобы наполнить ее другими, нужными нам мыслями.
  2. Теперь начинаем заполнять образовавшуюся пустоту. Обычно советуют говорить себе хорошие вещи, всячески превозносить себя, но, скажите, вам такой совет помогал? Лично мне – нет. Или помогал, но чуть-чуть. Как-то это звучало несколько фальшиво, а врать я никогда не умела, даже себе.

Я обычно предлагаю моим клиентам, которые спрашивают, как найти уверенность в себе, использовать нестандартную формулу. Я позаимствовала ее с интенсива Антона. Вот она: спокойная, правдивая похвала+разрешение на неудачу.

Например, можно сказать себе: «Я хорошо работаю. Мои проекты достаточно высоко оцениваются начальником. Ничего, если в этот раз меня немного поругают». Или так: «У меня красивая осанка и обаятельная улыбка.

Да, может быть, в этой компании все девушки худее меня, но это не «

Теперь в мыслях полный порядок!

Ну, а сейчас вперед — с прямой спиной, свежим взглядом, улыбкой на губах и глубоким ощущением спокойствия!

Надолго ли хватит эффекта от упражнений?

Эти упражнения, без сомнения, дают быстрый и заметный результат. Они помогут, если ваш вопрос в том, как придать себе уверенность и повысить самооценку в сложной ситуации.  

Но когда на консультации мне задают вопрос о том, как набраться уверенности в себе, я всегда спрашиваю: вы хотите быстрого эффекта или хотите раз и навсегда избавиться от неуверенности, обрести устойчивую самооценку? Во втором случае вам нужно работать не с сиюминутными эмоциями, а с более глубокими личностными установками.

Как повышать уверенность в себе так, чтобы эффект был длительным и ощутимым?

Только подумайте, как это будет, когда ваша самооценка будет стабильно высокой… Критика других уже не способна испортить вам настроение.  Если что-то не получилось, вы не корите себя, а спокойно разбираетесь, что не так.

В компании вы уже не стоите у стены весь вечер, а с удовольствием общаетесь.

А если встретится особенно сложная задача, вы не скажете, как раньше «Я не смогу», а с готовностью за нее возьметесь…И, возможно, измените свою жизнь навсегда!

Конечно, куча дел, вечный цейтнот дают вам возможности полноценно уделять время своему развитию. Зная это, мы придумали тренинг-интенсив, который идет всего 4 дня (3 часа каждый, раз в неделю). Будьте уверены, что проведете это время с пользой. Мы в этом уверены полностью, поэтому без проблем даем вам гарантию возврата денег, если вы не ощутите результата.

За время тренинга вы выберете для себя самые лучшие упражнения, которые будут эффективны именно в вашем случае. Вы выработаете особые личные ресурсы, которые в любой момент помогут вам почувствовать себя увереннее, поймете и ощутите на себе, как можно повысить самооценку раз и навсегда, и перестанете, наконец, жить вполсилы!

Источник: http://maria-psy.ru/?q=kak-povysit-samoocenku-za-5-minut

Формула уверенности в себе

Автор:
Алексей Лукьянов

Представленная ниже формула уверенности в себе представляет собой набор утверждений, которые помогут вам развить вашу веру в себя.

Автор этой формулы уверенности в себе – Наполеон Хилл, раскрывший ее в своей книге – Закон Успеха.

Как работать с данной формулой уверенности в себе – Самый лучший вариант – это переписать ее от руки, поставив внизу число и подпись.

Далее, каждый вечер необходимо прочитывать ее, впитывая те принципы, которые в нее заложены.

Следующий шаг – внедрение этих принципов в свою жизнь, то есть осуществление практических действий, которые будут воплощать вашу формулу уверенности в реальность.

Это и есть ключ к успешному развитию веры в себя. Само по себе чтение не даст вам никаких результатов, поэтому начинайте действовать сразу, как только перепишите эту формулу уверенности в себе.

И ваш успех будет лишь делом времени.

Текст Формулы уверенности в себе

Я знаю, что обладаю способностями для достижения определенной главной цели и потому требую от себя настойчивых, напористых и постоянных действий, направленных на ее достижение.

Я осознаю, что мои доминирующие мысли отражаются в действиях и постепенно преобразуются в физическую реальность.

Поэтому я ежедневно буду думать о той личности, какой хочу стать.

Я создам мысленную картину этой личности и затем трансформирую эту картину в реальность.

Я знаю, что согласно принципу самовнушения, любое желание, которое настойчиво сохраняется в моем сознании, постепенно начнет искать практические средства для своего осуществления.

Поэтому я ежедневно буду требовать от себя развития положительных качеств, необходимых для достижения успеха.

Я четко сформулировал и записал мою определенную главную цель в жизни на 5 лет.

На каждый из этих 5 лет я определил цену за свои услуги. Эту цену я намерен получить.

Я вполне осознаю, что богатство и положение не продержаться долго, если не основаны на правде и справедливости.

Поэтому я не буду участвовать в делах, которые не приносят пользы другим.

Я добьюсь успеха, привлекая к себе силы, которые хочу использовать и сотрудничество других людей.

Я буду побуждать других служить мне, потому что служу им.

Я исключу ненависть, зависть, ревность, эгоизм, цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что знаю – негативное отношение к другим не позволит мне достичь успеха.

Я подпишу эту формулу, запомню ее и буду ежедневно повторять в уверенности, что она воздействует на мою жизнь.

Я достигну успеху !

Число            Подпись

Есть и другие методики роста уверенности в себе. Ознакомьтесь с ними здесь

Оставьте своё мнение о «Формула уверенности в себе»

Источник: http://release-me.ru/blog/2009/05/30/formula-uverennosti-v-sebe/

Уверенность. Стать уверенным в себе человеком за 5 минут

Уверенность — это навык или врожденное свойство? Как стать уверенным в себе человеком? Как обрести уверенность в собственных силах?  Уверен, значит успешен. Как поверить в себя — консультация  психолога счастья на примере из жизни. 

Уверенность в себе как основа успеха

Я уже писал об уверенности в себе, как ее обрести, как поверить в себя, как убрать Внутреннего Критика и обрести уверенность в собственных силах.

Вы наверняка согласитесь со мной, что уверенность в своих силах и ответственность за свои поступки — это базис на котором любой человек станет успешным субъектом в любом начинании.

На эту тему меня натолкнули мысли и мое удивление по поводу Вашей низкой активности в моем конкурсе эссе о саморазвитии, как если бы Вы были не уверены в собственных силах, и проиграли в нем заранее, в собственном воображении, угадал?

Как стать уверенным в своих силах за 5 минут

Я не шучу. Именно за это время уверенность обрела моя знакомая, которая до этого была уверена в обратном.

1 июня этого года мы поехали со знакомой супружеской парой на о. Русский (Владивосток), чтобы воочию увидеть открытие новой набережной в ДВФУ и заехали в одну из многочисленных уютных бухточек острова, подышать морским воздухом.

Утес на острове Русский (Владивосток) 1 июня 2014 года

Кстати, прибыли мы туда не на пароме, как еще было бы пару лет назад, а проехали по надводному мосту, построенному к Саммиту АТЭС.

Надводный мост соединяет мыс Чуркин и о. Русский, Владивосток

Вон этот мост виднеется вдали, видите на фото две стойки, на которых он висит? Красотища, правда?

Не путайте уверенность с безрассудством!

Иногда люди путают уверенность с безрассудством и безбашенностью. Иная личность сочетает в себе уверенность и разумный риск. Видите того смельчака на скале?

Автор этого блога любит покорять горные вершины

Это автор этого блога — психолог счастья, Александр Молярук из Владивостока, собственной персоной. Не мог пройти я мимо, уж простите,  — люблю покорять вершины.

Точно в цель — из неуверенности в 100% уверенность

Вернемся к нашей знакомой, которая за 5 минут не без моей помощи обрела уверенность в деле, в котором она не успешной (как она считала) на все 100%.

Итак, прогулявшись по краю бухты, мы втроем, я, моя супруга Оля и знакомая, назовем ее Елена, присели на покатом галечном бережку, напротив камня, который торчал из воды и имел углубление на своей вершине, метров в пяти от берега. Вот тут:

Красивый край — Владивосток, море, о.Русский, морской прилив.

К тому времени, как Елена подошла и села рядом, я забросил около семи, а Оля три камешка  в выемку на камне. Елена, понаблюдала за нами минутку, а в ответ на наше предложение попасть камнем в выемку сказала: «У меня все равно ничего не выйдет». Знакомая фраза, не так ли?

Мы потратили пару минут на то, чтобы убедить сорокалетнюю знакомую в ее успехе, в случае пробы. Я замолчал, а потом предложил, обращаясь в воображении к источнику уверенности любого человека —  Внутреннему Ребенку  Елены: «А ты кидай не по одному камешку, а целой пригоршней сразу.» (я часто бросаю своим Клиентам вызов, который меняет сознание).

Елена, подумала несколько секунд, а потом зачерпнула ладонью несколько десятков камешков и бросила, о чудо, 2 камня остались лежать в выемке — мишени. Она усмехнулась и бросила еще раз пригоршней и опять — точно в цель. «А ты оказывается, меткий стрелок!» , поддержала азарт Лены, моя жена Ольга.

Еще через минуту, словно произошел щелчок в сознании (а он произошел), Елена стала кидать гальку по одной за раз и за пять минут, пока подошел ее муж, накидала еще несколько камней в выемку на морском камне.

«Смотри как я умею!» крикнула она хвастливо мужу и еще один камень, пущенный уверенной рукой Елены улегся в аккурат в центр выемки камня-мишени.

Мы с женой переглянулись, и улыбнувшись, Оля понимающе сказала мне: «Похоже Внутренняя Леночка ожила», я согласился и добавил еще один камень в свою копилку успешных попаданий.

Технология успешного действия — как поверить в себя

Давайте смоделируем рассмотренный выше пример и выделим шаги технологии уверенного поведения.

ПРИМЕР.

1. Допустим Вы решили, что у Вас не получится выиграть в конкурсе психолога счастья, и поэтому Вы не стали писать эссе о саморазвитии на этом блоге.

2. Попробуйте определить и написать несколько пунктов (не для конкурса, а например, для пробы пера — давно не писали ничего) о том, как этот блог помогает Вам расти и развиваться.

3. Скажите вслух, обращаясь к собственному Внутреннему Дитя, что нибудь ободряющее и поддерживающее. Например: «Это не для конкурса. Ты у меня такая умница. Давай-ка черканем пару предложений — уж писать-то нас в школе научили».

4. Как только придумаете заголовок своего маленького рассказа, похвалите себя. «Вот видишь — все у нас получается с тобой. Мы — молодцы!». Ну а раз заголовок готов — начните писать текст, расскажите историю знакомства с блогом, что Вам помогает, какие материалы любимые, какие изменения Вы замечаете. Написали?

5. Закрепите успех. Отправьте Ваше прекрасное эссе на конкурс (прямиком, через форму этого блога). Отправили? Теперь встаньте, погладьте себя по голове, широко улыбнитесь во все лицо и скажите громко: «Я — умница! Я смогла!»

Все. Вы только что обрели уверенность в себе, в своих силах. А то, что возможно на микро уровне, реально и обретает формы на макро поле.

Поделитесь в комментариях, к какому навыку Вы примените технологию уверенного поведения из этой статьи?

Источник: http://PsymanBlog.ru/samorazvitie/uverennost-stat-uverennym-v-sebe-chelovekom/

Как стать умным за 5 минут по всем предметам в домашних условиях

Автор: Администратор сайта | 04.10.2015

Всего 5 минут Вам потребуется, чтобы стать умнее- по всем без исключения предметам в домашних условиях. Ваша задача- строго следовать моим рекомендациям.

Ты учишься в школе?

Не успеваешь по некоторым предметам? Страсть, как боишься математики?

Ерунда!

Умные люди- это те, кто себя никогда глупцом не назовет!

Гением ты не станешь, но сможешь подтянуться по всем предметам.

Исполняй несложный тренинг, он длится ровно 5 минут. Становись умным человеком, доказав окружающим свое превосходство.

* Первую минуту внушай:

— я становлюсь умнее.

— у меня отличная память.

— я стану одним из успевающих в классе.

* Вторую минуту уверенно говори:

— я перестану бездельничать.

— любой предмет можно изучить в домашних условиях.

— больше я не буду стесняться.

— преподаватели всех предметов захотят повторить то, что я переспрошу.

* На третьей минуте возьми в руки учебник по не дающемуся предмету и проговаривай:

— это мой самый любимый урок.

— я не боюсь преподавателя.

— двоек станет меньше.

— я становлюсь умнее по всем остальным предметам.

* Четвертую минуту потрать на дополнительное самовнушение:

— за 5 минут я выучу стих.

— за 5 минут заучу теорему.

— 5 раз на ночь повторю пройденный материал.

— через 5 дней я стану умнее.

* Последнюю, пятую минуту, посвяти этим словам:

— силы разума я поглощаю.

— нет предмета, который я не знаю.

— чтобы стать умным, буду терпеливым.

— каждый день я буду тратить по 5 минут, чтобы становиться умнее.

Выполняя этот тренинг ежедневно, ты станешь умнее уже через неделю.

Самовнушение- это гигантская установка, для которой домашние условия- самое комфортное место.

Повторяю, что ты подтянешься по всем предметам если будешь стремиться к практической реализации “волшебной пятиминутки”.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Статьи по теме

Источник: https://goldlass.ru/poleznye-sovety/kak-stat-umnym-za-5-minut.html

Психолог Гарварда: 3 способа быстро придать себе уверенность за 5 минут

Бывают в жизни события, которые требуют максимального спокойствия и уверенности в себе: собеседования, выступления на публике, важные разговоры и тому подобное. К счастью, существуют способы быстро взять себя в руки.

1. Примите позу победителя и оставайтесь в ней в течение 2 минут

В своей знаменитой лекции для портала TED, собравшей более 30 млн просмотров, социальный психолог из Гарвардского университета Эми Кадди рассказывает о языке тела и трансляции уверенности. Психолог советует: перед любой сложной задачей практикуйте «позу силы» — по утрам сразу после пробуждения, в лифте или перед зеркалом в туалете — где угодно.

Поза супергероя: встаньте прямо, плечи назад, подбородок направлен чуть вверх, руки на поясе, а ноги расставлены на ширину бедер.

Почувствуйте, как вы наполняетесь силой, и сохраняйте это положение в течение 2 минут. Старайтесь дышать глубоко и ритмично. Вы также можете принять позу морской звезды, подняв руки вверх в виде буквы V.

 Представьте себя олимпийским чемпионом на пьедестале.

Эксперименты доказывают, что люди, воспользовавшиеся этой техникой, показывают результаты лучше остальных. Ведь язык тела влияет не только на то, как другие люди видят нас, но он также может изменить наш взгляд на самих себя.

Читайте: 13 психологических сериалов, которые научат вас разбираться в людях

2. Представьте себя спустя много лет

Яркое и детальное представление того, какой ваша жизнь будет в будущем, помогает преодолеть страх неудач. Преподаватель маркетинговых технологий Нью-Йоркского университета Хал Хершфилд предложил участникам своего исследования вообразить, что будет с ними через 10 лет.

После этого он показал части респондентов их «состаренные» изображения, а затем предложил уже всем без исключения стать инвесторами стартовых проектов.

Те, кто видел свой портрет в зрелом возрасте, были склонны инвестировать в два раза чаще, чем те, кто не видел.

Оказалось, что, рисуя картины будущего и четко его представляя, мы скорее стремимся его приблизить и действуем более активно и решительно.

Читайте: Мужчина должен полностью обеспечивать женщину, иначе он дегенерирует

3. Благодарите жизнь

Это еще один способ увидеть перед собой новые горизонты, несмотря на недавно пережитый стресс. После увольнения, развода и долговой ямы начинающему бизнес-тренеру и матери-одиночке Джен Скалиа было непросто подняться на ноги.

Для этого она решила инвестировать в себя и пройти ряд дистанционных курсов по личностному развитию, а также ежедневно выполняла несколько практик.

Все вместе помогло ей повысить доходность обучающего бизнес-проекта с нуля до полумиллиона долларов.

«Первой моей ежедневной практикой стала благодарность. Каждую ночь я вспоминала самые чудесные вещи, которые случались со мной и которые я видела в жизни.

Следующим этапом аутотренинга стала благодарность за вещи, которые мне еще только предстояло получить.

К примеру, вместо фразы «Я хочу, чтобы в этом месяце у меня появились еще два новых клиента» я говорила себе: «Я так благодарна, что теперь у меня появились еще два отличных клиента», — рассказывает бизнес-тренер.

Как это работает? Все просто: наше сознание легко ввести в заблуждение. Эти утверждения действительно помогают верить в успех и в конечном счете притягивают его. К тому же когда мы испытываем благодарность, мы мыслим позитивно и ощущаем прилив энергии.

Читайте: Как выяснить о чём говорит подсознание? 16 волшебных слов

©

аутотренинг, полезно, психология, Саморазвитие

Источник: http://korysno.pro/psiholog-garvarda-3-sposoba-bystro-pridat-sebe-uverennost-za-5-minut/

Читать

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Наполеон Хилл всю свою жизнь посвятил тому, чтобы раскрыть «тайну богатства». Он тщательно исследовал истории жизней сотен успешных людей и раскрыл тайну их замечательных достижений.

На основании их историй Наполеон Хилл попытался вывести общий закон, позволяющий людям добиваться финансового благополучия.

И этот закон был открыт, и лег в основу «философии успеха», которую исповедовал Хилл и его последователи.

Всякий, кто впервые берет в руки книги Хилла, переживает «внутренний скачок»: сознание начинает работать на другом уровне. Мысль, что добиться успеха может абсолютно любой человек, – мощнейший стимул для начала новой, богатой и свободной жизни. Многие и начинают… но дальше чтения мотивационной литературы дело, как правило, не идет.

Люди скупают книги – того же Хилла – изучают их, как будто ищут «секретный компонент», который является ключом ко всей этой системе. Ищут – но не находят.

И тогда человека, решившего начать свой путь к богатству, постигает разочарование: выходит, «философия успеха» не работает? И нельзя просто «думать и богатеть»? Быть может, на этом можно было бы и остановиться, если бы не одно «но».

Слишком многие известные люди уверяют, что именно книга Наполеона Хилла «Думай и богатей!» помогла им добиться жизненных высот. Свидетельству такого количества знаменитостей нельзя не поверить. Значит, помимо философии успеха они использовали еще кое-что. А именно: практическое применение принципов «Думай и богатей!».

Практика – вот тот «секретный компонент», которого не хватает в книге Наполеона Хилла. Сложно сказать, почему доктор Хилл не дополнил свою книгу практическими упражнениями.

Быть может, он просто не хотел увеличивать объем: вместе с практикумом книга «потолстела» бы вдвое.

А может быть (и скорее всего), это было вроде домашнего задания читателю: сумеет ли он самостоятельно найти пути к воплощению философии успеха в жизнь?

Многие нашли, и сразу же начали на этом зарабатывать. Появилась развитая система бизнес-тренингов по системе Наполеона Хилла, где каждый желающий может освоить 13 шагов к богатству на практике.

Но как выбрать правильный тренинг? Как не ошибиться, не прогадать – ведь профессиональных тренеров на самом деле крайне мало. Да и стоит это весьма недешево, и времени отнимает массу.

А ведь Наполеон Хилл мечтал сделать свою философию максимально доступной!

Данное пособие и призвано решить эту задачу. Эта книга – для тех, кто решил строить свой путь к успеху на основании философии «Думай и богатей!», но не знает, с чего начать, и как это воплотить практически. Эта книга для тех, кто хочет пройти все 13 шагов к богатству самостоятельно.

Можете рассматривать данный практикум как приложение к книге Наполеона Хилла. Это действительно практикум: в книге содержатся 105 практических упражнений, которые помогут вам самостоятельно освоить 13 шагов к богатству.

Основой своей философии Наполеон Хилл считал работу с сознанием при помощи самовнушения. Ни один шаг философии «Думай и богатей!» не обходится без самовнушения. Поэтому данный практикум содержит так много упражнений на самовнушение.

Самовнушение, или аутотренинг – это повторение определенных мыслей-утверждений (иначе – аффирмаций), которые проговариваются вслух в определенном состоянии духа. Здесь вы найдете множество положительных аффирмаций, направленных на развитие необходимых внутренних качеств: решимости, уверенности в себе, веры и т. д.

Кроме того, практикум включает в себя интеллектуальный и физический тренинг, охватывая, таким образом, все аспекты человеческого существа.

Эта книга шаг за шагом будет вести вас к богатству и процветанию. Она написана специально для того, чтобы вы могли отработать идеи Наполеона Хилла на практике и получить ключ к финансовой свободе.

ЕДИНСТВЕННЫЕ РЕАЛЬНО СУЩЕСТВУЮЩИЕ ГРАНИЦЫ – ТЕ, КОТОРЫЕ ЧЕЛОВЕК УСТАНАВЛИВАЕТ СЕБЕ САМ.

Наполеон Хилл сравнивал желание с тем отправным пунктом, из которого начинается наше путешествие к заветной цели. Действительно, все, чего мы достигаем в жизни, приходит к нам лишь после того, как мы это пожелали. Между желанием и его осуществлением может пролегать немалый путь, но исходной точкой этого пути всегда будет ЖЕЛАНИЕ.

Каждый человек рано или поздно задает себе вопрос: «Почему в мире так мало богатых и так много бедных?» Каковы же самые распространенные ответы? «Потому что богатств на всех не хватает», «потому что богатым надо родиться», «потому что в мире нет справедливости: одни работают, а другие наслаждаются плодами их труда», «потому что это выгодно политическим силам», «потому что таков закон экономики». Но все это не более чем заблуждения! Единственно правильный ответ не связан ни с политикой, ни с экономикой, ни с тем, где, когда и в какой семье вы родились и в какой среде выросли. Для того чтобы стать богатым, вовсе необязательно иметь наследство или связи. Все, что необходимо – это ЖЕЛАНИЕ разбогатеть!

Возможно, многие сейчас усмехнулись: кто же не хочет разбогатеть? Но представьте себе, что действительно ХОТЯТ разбогатеть – единицы. А вот большинство людей НЕ ХОТЯТ быть богатыми. И первый признак НЕЖЕЛАНИЯ быть богатым – когда на вопрос, почему он до сих пор не разбогател, человек отвечает одним из вышеприведенных заблуждений.

ЖГУЧЕЕ ЖЕЛАНИЕ ДОБИТЬСЯ СВОЕГО является стартовой площадкой для взлета вашей мечты. Мечты, которая никогда не родится из равнодушия, лени и отсутствия амбиций.

Что же это за ЖЕЛАНИЕ, благодаря которому можно стать богатым? Наполеон Хилл характеризует это чувство как жгучее желание, то есть такое, которое сжигает человека изнутри. Внутреннее горение, которое одновременно служит и стимулом для достижения цели, и «топливом», дающим нам силы продолжать путь.

Увы, но такого рода желания довольно редки. Можно сказать, что за всю свою жизнь человек испытывает лишь пару-тройку подобных желаний. В основном же человечество занято бесплотными (и, как результат – бесплодными) мечтаниями.

Заметьте: не желаниями, а мечтами.

Когда человек начинает не мечтать, а хотеть, внутри него созревает эмоционально страстный образ желания, такой образ, который очень легко «воспламеняется» и становится тем самым жгучим желанием, которое способно сдвигать горы.

Человек Желающий твердо верит в то, что на свете возможно все. Человек Мечтающий даже не думает об осуществлении своей мечты, потому что его сознание отравлено убеждением, что мечта – это сказка, которая не имеет к реальности никакого отношения.

Одна из самых трагических ошибок человечества – дружба со словом «невозможно». Людям известны все законы, согласно которым что-то не будет работать. Им известны все вещи, которые НЕВОЗМОЖНО сделать. Эта книга написана для тех, кто ищет закон, согласно которому ВСЕ ВОЗМОЖНО.

Таким образом, прежде чем научиться желать, надо разобраться с мечтаниями. Мечта – это прекрасно.

Мечта развивает воображение, мечта формирует наши духовные потребности… В конце концов, мечта – это необходимая часть нашего развития, она дает пищу воображению, учит нас раздвигать рамки повседневности.

Но если вы действительно хотите, чтобы мечта стала реальностью – желайте! Мечта подчинится вашей энергии желания! Помните, нет ничего невозможного. Надо только перестать мечтать и начать хотеть.

Много лет назад я купил замечательный словарь. И первое, что я сделал, открыв его, – аккуратно удалил страничку со словом «невозможно». Это кажется глупым? Тем не менее, я считаю, что и вам стоит сделать то же самое.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=189867&p=6

Возвращаем уверенность и радость жизни за 5 минут

Кажется, все в жизни ладится: неплохая работа, семья, здоровье, но почему-то вы не чувствуете себя счастливой. У вас нет уверенности в завтрашнем дне. Хорошо, что вернуть себе радость жизни можно всего за 5 минут! Есть три простых, проверенных принципа, которые работают в 100% случаев. Попробуйте применить их прямо сейчас, и вы сразу заметите разницу!

Принцип “Транслятора”

Хотите, чтобы знакомые перестали плакать вам в жилетку? Надоело выслушивать упреки и жалобы родных? Помните: вы приумножаете в своей жизни то, что транслируете! Если вы рычите на мужа по поводу и без, он будет огрызаться в ответ, и ни о каком семейном счастье не может быть и речи.

Выполните 6 простых шагов, чтобы принять и полюбить себя, и будьте счастливы!

Вам хочется, чтобы с вами общались вежливо и приветливо? Будьте вежливой и приветливой со всеми вокруг! Станьте транслятором позитивных эмоций, распространяйте радость, жизнерадостность, веселье, и в вашей жизни прибавится ярких красок и солнечных дней. Начните с улыбки и доброго слова, все остальное приложится.

Почему меня никто не понимает? Три простых приема эффективного общения!

Принцип “Глиняных горшков”

Необычное название этот принцип получил по результатам эксперимента, который в 80-х годах прошлого века провели американские ученые. Они разделили испытуемых на две группы и попросили их лепить глиняные горшки.

Первой группе поставили задачу изготовить как можно больше горшков, а второй — лепить как можно более качественные горшки. Оказалось, что первая группа выполнила гораздо больше качественных глиняных горшков, чем вторая.

Результаты этого эксперимента подтверждают, что когда мы не концентрируемся на качестве результата, процесс идет намного проще и быстрее.

Когда же мы выдвигаем высокие требования к результату, тратим время на подготовку и размышления, у нас возникает страх и напряжение.

Эти негативные факторы мешают выполнять поставленные задачи, а главное — они не дают нам получать удовольствие от того, чем хочется заниматься. В результате мы топчемся на месте, вместо того, чтобы идти вперед.

Поэтому не зацикливайтесь на недостижимом совершенстве. Разрешите себе ошибаться, шагать вперед, действовать и получать удовольствие от жизни, от работы, от новых достижений. Вы удивитесь, каких результатов можно достичь, делая всего по одному маленькому шагу каждый день!

Как найти свое дело? Два пути к своему предназначению

Принцип “Достаточности”

Помните, как в детстве нам всегда чего-то не хватало? Мы просили маму купить еще одну игрушку, дать скушать еще одну конфетку… Нам не хватало внимания и заботы, когда мама оставляла нас в садике и бежала на работу.

Мы давно выросли, но по-прежнему ворчим “маловато!”, хотя у каждого взрослого человека есть все необходимое, чтобы улучшить свою жизнь.

Если вы замечали за собой ощущение, что вам недостает денег, любви, общения, постарайтесь подменить это чувство противоположным.

Сделать это очень просто — начните делиться с другими! Дарите подарки, делайте комплименты, делитесь своим временем, опытом, советами.

Когда мы что-то отдаем, у нас возникает ощущение достаточности. Мы больше не чувствуем нехватку, наоборот, раз мы можем поделиться с окружающими, значит, у нас всего больше, чем нужно, достаточно. А главное, у нас достаточно сил, чтобы делиться с другими.

Как видите, стать счастливой и уверенной в себе просто. Нужно транслировать позитив, не бояться ошибок и делиться с окружающими. Хотите еще больше уроков о счастье и успехе? У Ирины Удиловой их больше полусотни!

Источник: https://viline.tv/zarabotok/article/vozvrasaem-uverennost-i-radost-zizni-za-5-minut

7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени.

Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени.

Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Упражнение 3. «Луч уверенности»

Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться.

Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты.

С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

Упражнение 4. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.).

А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение.

Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные.

Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

Упражнение 5. «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу.

Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе.

Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью.

Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут.

Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать.

Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности.

Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

Благополучной реализации упражнений!

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/samorazvitie/7-uprazhnenij-povyshayushhih-uverennost-v-sebe

Формула уверенности в себе

ellaelchik

Перепишите эту формулу и прочитывайте вслух каждый день. Действует. Проверено на собственном опыте.

1)     Я знаю, что у меня есть способность достигнуть определенной цели в жизни; поэтому я требую от себя настойчивых постоянных действий, направленных на ее осуществление, и обещаю не откладывая, немедленно приступить к таким действиям.

2)     Я сознаю, что доминирующие мысли моего мозга со временем воспроизведут себя во внешних физических действиях и преобразуются в физическую реальность; поэтому я ежедневно буду по тридцать минут сосредотачивать свое сознание, думая о том, какой я стану, и тем самым создавая в сознании отчетливую картину.

3)     Я знаю, что благодаря принципу самовнушения любое желание, которое содержится в моем сознании, постепенно начнет искать практические средства для своего воплощения; поэтому я ежедневно буду посвящать десять минут развитию уверенности в себе.

4)     Я четко, в письменном виде сформулировал главную цель своей жизни и не перестану внедрять ее в себя, пока не обрету достаточную уверенность в себе для ее осуществления.

5)     Я отчетливо осознаю, что никакое богатство или положение не сохраняется надолго, если они не основаны на правде и справедливости; поэтому я не буду участвовать ни в каких действиях, которые не сказываются благотворно на всех заинтересованных лицах.

Я добьюсь успеха в привлечении к себе сил, которые хочу использовать, и содействия других людей. Я внушу другим желание служить мне, потому что сам хочу служить другим.

Я уничтожу в себе ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, потому что знаю: негативное отношение к другим никогда не позволит мне достичь успеха. Я заставлю остальных поверить в себя, потому что верю в них и самого себя.

Я подпишусь под этой формулой, запомню ее и буду раз в день повторять ее вслух, веря, что она постепенно подействует на мои мысли и действия так, что я буду уверен в себе и добьюсь успеха.

Источник: https://ellaelchik.livejournal.com/2141.html

5 упражнений за 5 минут

«Нет времени» — самая популярная причина пропуска тренировок и отказа от утренней зарядки. Не будем спорить, это проблема. Но у нас есть решение: готова узнать, как эффективно тренироваться и худеть всего за 5 минут?

Короткую, но эффективную программу предлагает тебе великолепная

Джен Эйтор,

фитнес-редактор WH и сертифицированный инструктор,

написавшая книгу Shape-Up Shortcuts: Score a HOTTER, HEALTHIER BODY in HALF THE TIME! («Простые советы для идеальной формы: обрети сексуальное, подтянутое тело в два раза быстрее». – Прим. WH).

Интересная штука: редко нечеловечески занятый гражданин или гражданка отдаст свободные пять минут фитнесу, хотя вроде не прочь размять тело и вообще прийти в тонус. Почему? Во-первых, многие уверены, что за это время невозможно как следует нагрузиться, а во-вторых, редко где встретишь такую компактную и эффективную программу тренировок.

В итоге, те, кто так и не добрался до фитнес-клуба, обреченно выполняют опостылевшие отжимания, скручивания и выпады дома, чтобы окончательно не потерять форму. Лучше, чем ничего? Безусловно.

Но можно ли за пять минут поработать интереснее и результативнее? Еще как! Теперь, если не получается заскочить на пару часов в фитнес-клуб – виновато ли отсутствие времени, абонемента или желания тащиться в зал, – можешь как следует потренироваться дома, ничуть не отдаляясь от фигуры мечты, а наоборот – приближаясь к ней семимильными шагами.

Тебе предстоит выполнить всего 5 упражнений за 5 минут, но не подумай, что будет легко (и бесполезно). Это как спринт на беговой дорожке – недолго, но надо выложиться.

Именно такие нагрузки сжигают большее количество калорий за меньший промежуток времени и ускоряют обмен веществ.

Мало того, наша программа ко всему прочему состоит из упражнений на все тело, которые нагружают сразу кучу важных мышечных групп.

Представь, как легко найти время для пятиминутной тренировки в деловом расписании. Не забывай о ней также, когда будешь в отпуске или в командировке без спортивного инвентаря. Кстати, можешь использовать ее и в зале: делай упражнения дольше, а если торопиться совсем некуда, выполняй по три-пять кругов.

Но довольно слов. Вот сама программа – больше у тебя нет преград на пути к стройности и никаких оправданий.

Принцип очень прост: выбери одну из двух приведенных далее временных схем и выполняй все 5 упражнений в указанном порядке. Обе они хороши, обе прорабатывают мышцы и увеличивают расход жиров, улучшая фигуру, но немного различаются по воздействию на твой метаболизм.

Лучше всего схемы чередовать – это ускорит видимые результаты и поможет тебе не устать от однообразия.

30:30 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 30 секунд и столько же отдыхай перед тем, как приступить к следующему.

После пятого движения отдохни 1 минуту, если хочешь пройти весь круг еще раз.

50:10 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 50 секунд и отдыхай 10 перед тем, как приступить к следующему. После пятого движения отдохни 1 минуту, если собираешься пройти круг еще раз.

1. Марширующий мостик

  • Ляг на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты, стопы на полу. Подними таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию от плеч до колен (А). И в этом положении подними вверх правую ногу, направляя колено к груди (B).
  • Подержи так 2 секунды и опусти обратно. То же самое сделай с другой ногой. Это один повтор.

2. Перевернутый жим для плеч

  • Прими упор как для отжиманий, но согнувшись в тазобедренном суставе, чтобы корпус был почти перпендикулярен полу (А).
  • Сгибай руки и опускайся почти до касания пола головой (B). Сделай паузу и отжимайся обратно. Это один повтор.
  • Подсказка: чтобы прибавить нагрузку, встань ногами на степ или скамью.

3. Выпад вперед-назад

  • Шагни правой ногой вперед и опустись в обычный выпад (А). Оттолкнувшись ею от пола, выпрямись и тут же, не ставя стопу на пол, шагни назад, снова опускаясь в выпад (B).

  • Теперь, разгибая левую ногу, вернись в исходное положение. Это один повтор.

  • Подсказка: можно сделать упражнение полегче, если все-таки ставить обе стопы на пол, когда выпрямляешься из первого выпада.

4. Конькобежец

  • Встань на левую ногу, слегка согнув колено, а правую чуть оторви от пола (А). Прыгни вправо, приземляясь на правую ногу, а левую подняв в воздух (B).
  • Это один повтор. Прыгая влево и вправо, повторяй движение как можно быстрее.

5. Т-планка

  • Прими упор лежа (А). Удерживая локти выпрямленными и мышцы кора напряженными, перенеси вес на левую руку и повернись вбок, вытягивая правую в потолок (B).

  • Подержи это положение 3 секунды, затем вернись в упор лежа и сделай на другую сторону. Это один повтор.

  • Подсказка: чтобы сделать упражнение сложнее, добавляй отжимание каждый раз, когда возвращаешься в исходное положение.

Источник: https://whealth.ru/fitness/5-uprazhnenij-za-5-minut/

Ссылка на основную публикацию