Нормостеник: психологические особенности

3 типа телосложения: астеник, нормостеник и гиперстеник. Чем отличаются и как эффективно тренироваться?

Нормостеник: психологические особенностиПодробности

Решили привести себя в форму к пляжному сезону? Хотите начать тренироваться дома или спортзале для общего укрепления здоровья? А может, вы уже долго тренируетесь, но не видите результатов?

Решение для всех перечисленных проблем одно – составление эффективного плана тренировок. Для того, чтобы сделать это правильно, следует определить свой тип телосложения. Мы расскажем и поможем.

Телосложение – это сочетание особенностей развития жировой, мышечной и костной тканей. Это уникальные пропорции и особенности частей тела человека. Это формы и размеры, запрограммированные генетически.

Но это не значит, что нужно отчаиваться и смириться с наследственной «широкой костью». Правильно подобранные тренировки, основанные на типе вашего телосложения, помогут вам достигнуть поставленных целей.

Арнольд Шварцнеггер

Какие бывают классификации типов телосложения?

Существует несколько классификаций типов телосложения. Перечислим основные:

Типология Э. Кречмера:

Типология У. Шелдона:

  • Эндоморф
  • Мезоморф
  • Эктоморф

Типология М.В. Черноруцкого:

  • Астеник
  • Нормостеник
  • Гиперстеник

Типология В.П. Петленко:

  • Атлетический
  • Грациальный (изящный)
  • Астенический
  • Гиперстенический
  • Нормостенический

определить тип вашего телосложения по классификации М.В. Черноруцкого?

Признаки астенического телосложения

Если окружность вашего запястья < 16 см и вам характерны: сочетание среднего роста по высоте со слабым ростом по ширине, «тонкая» кость, худоба, узкие плечи, тонкие руки и кисти, длинные ноги, узкая грудная клетка, длинный и тонкий нос, отсутствие жира на животе, лицо бледное и вытянутое, быстрая утомляемость, повышенная психическая чувствительность и истощаемость, низкая самооценка и робость, меланхолия – то вы АСТЕНИК.

Признаки нормостенического телосложения

Если окружность вашего запястья 16-18,5 см и вам характерны: атлетичность, хороша развитая мышечная масса, прочный костный скелет, широкие плечи и грудь, узкие бедра, пропорциональная длина конечностей, хороший обмен веществ, крепкое здоровье, устойчивость к стрессу, жизнерадостность, самоуверенность, эмоциональная сдержанность – то вы НОРМОСТЕНИК.

Признаки гиперстенического телосложения

Если окружность вашего запястья > 18,5см и вам характерны: туловище непропорционально больше конечностей, грудная клетка округлой формы, короткая шея и пальцы, широкие плечи, круглое лицо, много жировой ткани, склонность к полноте, доброта, отзывчивость, ранимость, флегматичность – то вы ГИПЕРСТЕНИК.

Астеник, нормостеник и гиперстеник

Какие тренировки эффективны и полезны для астеника?

Астеники медленно набирают мышечную массу, но им не стоит торопиться из-за их предрасположенности к возникновению травм и перетренированности. Людям с таким типом телосложения характерна резистентность (устойчивость) мышц к нагрузкам. Поэтому им необходимо увеличивать калорийность своего питания и выполнять укрепляющие упражнения с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности.

Какие тренировки эффективны и полезны для нормостеника?

Нормостеник хорошо воспринимает физическую нагрузку и может заниматься любым интересующим его видом спорта. Особого успеха нормостеники обычно добиваются в бодибилдинге, т.к. легко набирают мышечную массу. Силовые тренировки – идеальный вариант для такого типа телосложения.

Какие тренировки эффективны и полезны для гиперстеника?

Гиперстеники отличаются повышенным уровнем жировой массы. Занятия силовыми тренировками с лишним весом могут привести к нежелательным последствиям из-за высокой нагрузки на сердце. Сначала необходимо сбросить лишний вес с помощью кардио- и аэробных тренировок.

Занятия спортом рекомендованы всем, будь вы астеник, нормостеник или гиперстеник. Важно правильно разработать план действий для достижения поставленных целей. Хотите ли вы укрепить здоровье или похудеть – подбирайте тренировки, учитывая не только ваш тип телосложения, но и уровень вашего здоровья, правильное питание, отдых и сон.

Источник: http://leonfitnes.ru/blog/209-3-tipa-teloslozheniya-astenik-normostenik-i-giperstenik-chem-otlichayutsya-i-kak-effektivno-trenirovatsya/

Особенности тренировок и питания для трех типов телосложения

Особенности тренировок и питания для трех типов телосложения

Выделяют три типа фигуры в зависимости от особенностей строения тела: астеник (эктоморф), нормостеник (мезоморф) и гиперстеник (эндоморф).

Человек не всегда принадлежит одному типу, чаще всего кроме основного типа заметны и черты других.

Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, подчеркивая свои индивидуальные преимущества.

Астеник (эктоморф) Астеники выглядят хрупкими и утонченными. Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они тяжело набирают вес, имеют низкое содержимое жира. Мышцы слабо выраженные, не рельефные, контуры тела неуклюжие.

Астеники, особенно в молодом возрасте, могут позволить себе пищевые чрезмерности и калорийный алкоголь, при этом не прибавляя в весе. С возрастом жир откладывается главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками.

Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом.

Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы (ИМТ 18,5-24,99).

Нормостеник (мезоморф) Нормостеники имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины этого типа часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая масса тела обусловлена у нормостеников не жиром, а мышечной тканью.

Люди этого типа больше, чем другие приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Часто у них повышенный аппетит, обусловленный высокой двигательной активностью. Вынужденный вести сидячий образ жизни, нормостеник может набрать вес из-за избытка калорий.

Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к сильному замедлению обмена веществ. А при повышенном аппетите сохранения тонкой фигурки может стать для нее очень сложной задачей.

Лучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира к минимуму с помощью диеты, одновременно укрепляя мышцы. Пропорциональная фигура без складок жира привлекательна в любые времена.

Гиперстеник (эндоморф) Гиперстеники обладают широкими округлыми формами. Как правило, у них большее содержимое жира, чем у других типов телосложения. Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, отдавая преимущество, при необходимости, соблюдению диеты.

Однако представители этого типа больше, чем другие, нуждаются в наращивании мышечной ткани. Мышцы тратят много энергии, ускоряя обмен веществ. Для сохранности привлекательной фигуры гиперстенику придется прибавить много усилий.

Часто с возрастом фигура эндоморфа начинает все больше расплываться, несмотря на физическую активность и рациональное питание.

Источник: https://www.powerpro.in.ua/posts/3_types_of_body_structure/

Как телосложение влияет на фигуру и здоровье

Как телосложение влияет на фигуру и здоровье

Поклонников теории о том, что «тело мечты» можно вылепить из любого «материала», ждет разочарование: помимо страстного желания и массы усилий в этом процессе не обойтись без подходящих исходных данных – в данном случае «правильного» телосложения.

Если вы от природы ширококостны, то от мечты о хрупкости Твигги лучше отказаться; если вы, наоборот, тонкокостны, то карьера бодибилдера вам также не светит. Телосложение – как раз тот случай, когда врожденные данные действительно фатальны, что, впрочем, нисколько не мешает вам работать с тем, что есть, и выглядеть в итоге на все сто.

Главное – трезвая оценка исходных данных и прогнозирование реального результата.

Телосложение – это совокупность пропорций тела человека, его конституция с полным набором характеристик – степенью массивности скелета, длиной костей, уровнем метаболизма. Какие именно показатели являются врожденными и не поддаются корректировке? Во-первых, это рост. Во-вторых, ширина кости и тип строения скелета. В-третьих, некоторые ключевые характерные черты строения тела: это могут быть широкие бедра, узкие плечи, тонкая талия, массивные ноги и т.д. Последняя группа показателей поддается корректировке, но лишь отчасти: вы можете сделать свою талию более тонкой, но все равно до некоторого предела, также вы можете накачать мышцы на плечах, но у вас не получится выстроить «косую сажень».

Итак, перед тем, как работать со своим телом, фигурой, выбирать для себя идеал, вы должны определить свой тип телосложения. и трезво оценить все особенности своего тела.

Как только вы выясните, что вы, например, астеник с широкими плечами и узким тазом, со склонностью к отложению жира в области талии и живота, вам сразу станет ясен и «фронт работ», и то, как вы можете выглядеть в лучшем случае, в идеале.

Как определить тип телосложения

Выделяют три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Чтобы определить свой тип телосложения, достаточно измерить обхват запястья (индекс Соловьева): измерять нужно сантиметровой лентой на уровне самой тонкой части запястья.

Астенический тип теслосложенияЖенщины: меньше 15 см. Мужчины: меньше 18 см. Нормостенический тип телосложенияЖенщины: 15-17 см. Мужчины: 18-20 см. Гиперстенический тип телосложенияЖенщины: больше 17 см.

Мужчины: больше 20 см.

Типы телосложения

Астенический тип телосложения (эктоморф). Астеник, как правило, высок, имеет длинные конечности, пальцы, шею, узкие плечи и узкую вытянутую грудную клетку.

Наилучший пример – подиумные модели, в мужском варианте астеник чаще всего выглядит очень худощавым – до костлявости.

У астеников нет проблем с тонкой талией и стройностью, но бывают проблемы с отсутствием округлостей (актуально для женщин), и с набором мышечной массы (актуально для мужчин). Похудеть таким людям ничего не стоит, а вот набрать вес значительно сложнее.

Гиперстенический тип телосложения (эндоморф). Гиперстеник – противоположность астеника: он небольшого роста, коренастый, имеет сравнительно короткие ноги и руки, а также шею. На первый взгляд, он выглядит именно широким: плечи, грудная клетка, бедра.

У него мощные руки и плотно сбитое тело. Женщины-гиперстеники часто бывают полными или просто выглядят массивно, тяжеловато, набирая вес, превращаются в округлое «яблоко»; мужчины приземисты, в народе такой тип тела называют «шкафом».

Гиперстеники очень легко набирают вес и нередко страдают ожирением.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф). Нормостеник представляет собой гармоничный синтез двух предыдущих типов. Он среднего роста и среднего телосложения, его пропорции гармоничны.

Нормостенический – самый «гибкий» тип телосложения; это означает, что нормостеник может выглядеть очень по-разному – может быть стройным и атлетичным, а может и набрать много лишнего веса, тут все напрямую зависит от человека.

Набирает и сбрасывает вес нормостеник в среднем темпе.

Связь телосложения со здоровьем

Из-за особенностей строения тела астеники, нормостеники и гиперстеники имеют расположенность к разным заболеваниям; но тут нужно понимать, что влияние строения тела на здоровье – это всего лишь один из факторов риска, а не пророчество будущих болезней.

Астеники наиболее предрасположены к заболеваниям пищеварения, сопровождающимся пониженной кислотностью, болезням дыхательной системы, пониженному давлению. Гиперстеники предрасположены к сахарному диабету, нарушениям обменных процессов, атеросклерозу, нарушениям функции печени.

Нормостеники предрасположены к артериальной гипертензии, заболеваниям пищеварения, сопровождающимся повышенной кислотностью.

Как питаться и тренироваться

Для поддержания формы (или ее улучшения) представителям разных типов телосложения требуются различные стратегии.

Астеники. Вообще не склонны к набору лишнего веса: чтобы он начал откладываться, они должны показывать чудеса лености и переедания.

Поэтому совет один: ведите здоровый образ жизни, не забывайте о движении, старайтесь есть натуральные продукты.

Выберите такой вид фитнеса, который сформирует ваше тело, сделает его более гибким и/или рельефным, не увлекайтесь аэробными нагрузками высокой интенсивности.

Так как вы практически не набираете лишний вес, соблазн объедаться вредностями для вас наиболее велик; помните о том, что неправильное питание ведет не только к лишнему весу, но и к проблемам со здоровьем. Особенно будьте осторожны с жирами и сахаром, а также фаст-фудом.

Гиперстеники. Очень склонны к набору лишнего веса, толстеют стремительно, особенно от неправильного питания: избыток углеводов, жирного и сладкого сказывается на фигурах гиперстеников практически молниеносно. Гиперстеники сравнительно легко набирают мышечную массу, но с трудом расстаются с жиром.

Поэтому улучшение физической формы для гиперстеника должно состоять из длительных аэробных нагрузок (для избавления от лишнего жира) и низкокалорийной диеты с превалированием овощей и нежирных белков.

Не требуйте от себя невозможного, помните, что хрупким вы не станете никогда, поэтому ставьте перед собой реалистичные задачи.

Нормостеники. Нормостеники легко набирают мышечную массу, им просто укреплять мышцы, чем следует пользоваться. Вес они набирают сравнительно медленно, но если переедают и мало двигаются, стрелка весов будет постепенно отклоняться все дальше вправо.

Тело нормостеников хорошо откликается на фитнес и попытки формирования красивого силуэта: для фитнеса нормостеники – самый благодатный «материал». Чтобы сохранить хорошую форму, следите за питанием, не переедайте, налегайте на здоровые продукты, контролируйте свой вес – взвешивайтесь раз в месяц.

Что касается физической активности, вам подойдут комплексные тренировки, включающие и аэробную нагрузку, и силовые упражнения, и тренинг гибкости.

Источник: http://zdravo.by/article/5774/kak-teloslozhenie-vliyaet-na-figuru-i-zdorov%27e

Нужно ли худеть? Как узнать, есть ли у человека лишний вес и ожирение?

Родительская категория: ПохудениеКатегория: Лишний вес

Занимаясь вопросами лишнего веса и его определения, люди зачастую прибегают к помощи разных таблиц и уравнений. Лидерами в этой области являются таблицы Славянской клиники, вычисление Индекса Массы тела (ИМТ) и таблицы Егорова-Левитского.

Естественно, что каждый из этих методов имеет свои особенности и нюансы, которые нужно учитывать.

Многие специалисты считают, что таблица Егорова-Левитского – один из самых простых и точных методов определения лишнего веса у человека, поэтому в данной статье на Доме Знаний мы остановимся на нем более подробно.

К какому типу телосложения относитесь Вы?

Прежде, чем определить количество лишнего веса, необходимо выяснить Ваш тип телосложения.

Всего существует 3 типа телосложений:

  • Астеник;
  • Нормостеник;
  • Гиперстеник.

Кроме этого, для определения лишнего веса (ожирения), Вам понадобится узнать свой точный рост.

Астеники – тонкокостные люди. Их отличительные внешние признаки – длинная и тонкая шея, слабая мускулатура, длинные и худощавые конечности, обхват правого запястья – не более 16см.

Нормостеники – люди, отличающие правильными пропорциями, обхват запястья – не менее 16см, но и не более 18,5см.

Гиперстеники – ширококостные, коренастые. Внешние признаки – мощная грудная клетка, крепкие широкие плечи, хорошо развитые бедра. Обхват запястья – более 18,5см.

Еще легче определить тип телосложения можно по реберному углу. Найти его можно самостоятельно, – это место, где из грудной клетки выходят два нижних ребра. Так вот, у астеников этот угол всегда острый, т.е. меньше 900, у нормостеников – примерно равен 900, у гиперстеников – угол всегда тупой, т.е. более 900.

Типы телосложений женщин.

Рост, см Астеники, кг Нормостеники, кг Гиперстеники, кг
148 42,0 — 44,8 43,8 — 48,9 47,4 — 54,3
150 42,7 — 45,9 44,5 — 50,0 48,2 — 55,4
152 43,4 — 47,0 45,6 — 51,0 49,2 — 56,5
154 44,4 — 48,0 46,7 — 52,1 50,3 — 57,6
156 45,4 — 49,1 47,7 — 53,2 51,3 — 58,6
158 46,5 — 50,2 48,8 — 54,3 52,4 — 59,7
160 47,6 — 51,3 49,9 — 55,3 53,5 — 60,8
162 48,7 — 52,3 51,0 — 56,8 54,6 — 62,2
164 49,8 — 53,4 52,0 — 58,2 55,9 — 63,7
166 50,8 — 54,6 53,3 — 59,8 57,3 — 65,1
168 52,0 — 56,0 54,7 — 61,5 58,8 — 66,5
170 53,4 — 57,9 56,1 — 62,9 60,2 — 67,9
172 54,8 — 58,9 57,5 — 64,3 61,6 — 69,3
174 56,3 — 60,3 59,0 — 65,8 61,3 — 70,8
176 57,7 — 61,9 60,4 — 67,2 64,5 — 72,3
178 59,1 — 63,6 61,8 — 68,6 65,9 — 74,1
180 60,5 — 65,1 63,3 — 70,1 67,3 — 75,9
182 62,0 — 66,5 64,7 — 71,5 68,8 — 77,7
184 63,4 — 67,9 66,1 — 72,7 70,2 — 79,5
Типы телосложений мужчин.

Рост, см Астеники, кг Нормостеники, кг Гиперстеники, кг
158 51,1 — 54,7 53,8 — 58,9 57,4 — 64,2
160 52,2 — 55,8 54,9 — 60,3 58,5 — 65,3
162 53,2 — 56,9 55,9 — 61,9 59,6 — 66,7
164 54,3 — 57,9 57,0 — 62,5 60,7 — 68,8
166 55,4 — 59,2 58,1 — 63,7 61,7 — 69,6
168 56,5 — 60,6 59,2 — 65,1 62,9 — 71,1
170 57,9 — 60,6 60,7 — 66,7 64,3 — 72,9
172 59,4 — 62,0 62,1 — 68,3 66,0 — 74,7
174 60,8 — 63,4 63,5 — 69,9 67,6 — 76,2
176 62,6 — 64,9 64,9 — 71,3 69,0 — 77,6
178 63,6 — 66,4 66,5 — 72,8 70,4 — 79,1
180 65,1 — 68,2> 67,8 — 74,7 71,9 — 80,9
182 66,5 — 69,6 69,2 — 76,3 73,6 — 82,7
184 67,9 — 71,0 70,7 — 78,1 75,2 — 84,5
186 69,4 — 72,5 72,1 — 79,0 76,7 — 86,2
188 70,8 — 74,0 73,5 — 81,7 78,5 — 88,0
190 72,2 — 75,8 75,3 — 83,5 80,3 — 89,8
192 73,6 — 77,2 77,1 — 85,3 81,8 — 91,6
194 75,1 — 80,1 78,9 — 87,0 83,2 — 93,4

Этот метод очень точен и прост, но стоит принять в расчет, что, чем старше становится человек, тем больше он тяжелеет, сохраняя прежние объемы. Поэтому для определения точного веса людям старше 40 лет он не совсем подходит. Этим людям лучше всего пользоваться несложным уравнением:

а – 100см = х
где а – это рост человека, х – оптимальный вес человека.

Для тех же, кому уже 55 и больше, подходит следующее уравнение:

а – 90см = х
где а – это рост человека, х – оптимальный вес человека.

Степень ожирения или сколько лишнего жира у человека?

Чтобы вычислить степень ожирения, нужно приравнять оптимальный вес человека к 100%, а лишние килограммы будут составлять % избытка. Например, ваш вес 70кг, а оптимальный – 62, значит, % избытка будет равен примерно 13. Чтобы определить % избыточного веса необходимо от вашего реального веса отнять оптимальный вес, полученную разницу разделить на оптимальный и умножить на 100.

Если полученный в результате подсчетов процент колеблется в пределах от 10 до 15, то можно говорить об избыточном весе, но никак не об ожирении.

Если процент находится в пределах от 15 до 30, то это уже 1 степень ожирения.

Если же процент 30-50, то это уже 2 степень ожирения.

Процент от 50 до 100 – это 3 степень ожирения.

Процент, превышающий 100 – 4 степень ожирения.

Знайте, что люди, имеющие 3 и 4 степень ожирения – тяжело больны. Им крайне необходимо очень внимательно и осторожно подходить к вопросу о любом воздействии на свое тело. Не подумайте, что делать с этим ничего не нужно. Нужно, но все должно быть обязательно в меру, постепенно и с небольшими «притормаживаниями».

Так, избавляйтесь от лишнего жира не спеша, прежде чем переходить к следующей ступени (например, усиления тренировок), немного «притормозите» – задержитесь на освоенном шаге. Пусть ваше тело свыкнется с новым для него состоянием. И только после того, как введенное новшество станет комфортным – двигайтесь дальше.

Еще один небольшой тест на наличие ожирения – объем талии. Для женщин максимальный предел – это 80см, для мужчин – 94см. Хотя, некоторые специалисты сомневаются в достоверности этого теста – он явно не подходит для очень низких и для очень высоких людей.

Способны ли диеты вернуть формы навсегда?

Однозначно – нет! И это утверждение отнюдь не голословное.

Практически все специалисты в данной области единогласно сошлись во мнении, что основная причина лишнего веса – не только систематическое переедание, но и пассивный образ жизни! Если сократить количество потребляемых калорий, но при этом продолжать «бездельничать», то результат от диет будет кратковременным и неустойчивым. Более того, формы человека после такого похудения будут очень далеки от идеала.

Диета – диетой, но еще очень важно давать себе правильные физические нагрузки, которые помогут сжигать жировые отложения в нужных для вас местах.

Если же нагрузок не будет, то даже при самой правильной диете лишние килограммы обязательно вернутся, – может, и не сразу, но очень быстро.

Либо возможен второй вариант развития событий – длительное нахождение на диетах приведет к нехватке питательных веществ, и, как следствие, возникновению психических нарушений и хронических заболеваний, таких как псориаз, диабет, гипертония и пр.

Обычно люди вплотную рассматривают лишний вес только жирового происхождения, но все же не следует забывать и о категории людей, масса тела которых тоже далека от идеала, но уже совсем по другой причине.

К такой категории относятся люди, увлекающиеся подъемом тяжестей (культуристы, тяжелоатлеты, «качки»). В данном случае причина лишнего веса кроется в излишней мышечной массе. И все, кто уверен, что это неплохо – заблуждается. Избыточный вес любого происхождения – это не естественно.

Тело человека «спроектировано» так, что в нем изначально (при условии отсутствия врожденных заболеваний, либо дефектов) заложено определенное гармоничное сочетание всех параметров. Самостоятельное изменение этих параметров может привести к заболеваниям сердечнососудистой системы, суставов и т.д.

Именно поэтому подходить к решению любой проблемы, в том числе и ожирения, следует вдумчиво и серьезно!

Источник: http://domznaniy.info/nuzhno-li-khudet.html

Нормостеник

Нормостеник

в Женском клубе!

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: есть ли взаимосвязь между телосложением человека и его характером? Согласно многолетним исследованиям, проведенным известным психологом Эрнстом Кречмером, по этому критерию людей можно разделить на три психотипа: астеник, нормостеник, гиперстеник.

Люди с этими типами телосложения отличаются по соотношению мышц и жировой ткани, ширине кости, скорости обменных процессов в организме. Давайте разберемся, как определить, чем отличается нормостеник от гиперстеника и астеника, каковы психологические особенности у мужчин и женщин этого типа.

Особенности телосложения и психики у мужчин этого типа

Нормостенический тип телосложения у мужчин характеризуется пропорциональной, иногда даже атлетической фигурой, практически идеальным соотношением между мышечной и жировой массой. Такой тип конституции характеризуется нормальным обменом веществ, поэтому нормостеник поправляется только в случае неправильного питания или сидячего образа жизни.

Мужчины этого типа – завсегдатаи тренажерных залов, спортивных секций, хорошая спортивная форма для них – залог успеха в бизнесе. Они обладают отличным здоровьем, аппетит у них может быть слегка повышен в случае активного образа жизни.

Имея отличное телосложение, нормостеник, тем не менее, должен придерживаться правильного питания, включать в свой рацион белковые продукты и витаминные комплексы.

Диетологи советуют принимать пищу не менее трех раз в день, не злоупотреблять «быстрыми» углеводами, а также белково-углеводными диетами.

В отличие от людей, обладающих гиперстеническим или астеническим телосложением, нормостеник способен быстро сбросить лишний вес и набрать мышечную массу.

Этот тип личности обладает отличными лидерскими качествами, стремится к достижению поставленной цели, невзирая на преграды. Нормостеники самолюбивы, им нравится соревноваться с другими и побеждать.

Обладая великолепными внешними данными, они все же испытывают трудности в общении с окружающими, так как те не всегда наделяют их лестной характеристикой из-за завышенного самомнения. В коллективе такой человек готов затратить массу усилий, лишь бы подчинить себе окружающих, начальник–нормостеник может стать настоящим испытанием для подчиненных.

Как правило, эти люди обладают ораторским даром и способны надолго приковать к себе внимание публики, грамотно используют язык тела. Среди представителей психотипа много творческих личностей: актеров, писателей, а также путешественников.

Они отличные бизнесмены, способные за короткое время добиться значительных успехов в делах, которые другим не под силу.

Эмоциональность выражена в меру, однако нормостеники могут сохранять ледяное спокойствие и невозмутимость, иногда демонстрируя пренебрежительность или скрытую враждебность.

У этих людей всегда есть чем заняться, даже хобби у них не одно, а несколько. Мужчины–нормостеники обожают рыбалку, особенно экстремальную, охоту.

Они отличные туристы, не раз сплавлявшиеся на байдарке по бурным рекам и ходившие в места, где редко ступала нога человека.

Любовь к риску часто толкает их на занятия альпинизмом, дельтапланеризмом, парашютным спортом, они отличные летчики, способные виртуозно выполнять фигуры высшего пилотажа.

Особенности телосложения и психики у женщин

Женщина-нормостеник сложена без изъянов, идеальные очертания ее фигуры вызывают у мужчин восхищение и неподдельный интерес. Благодаря особенностям обмена веществ такие дамы всегда находятся в отличной физической форме, среди них часто встречаются профессиональные спортсменки.

Женщины–нормостеники обладают очень плотной мышечной тканью, такие свойства физиологии затрудняют снижение объемов тела в проблемных областях (бедра, талия, икры). Обычно такую даму можно отличить от остальных по следующим признакам:

  • Плечи и бедра примерно одинаковы, кости крепкие, скелет прямоугольный.
  • Явно выраженная грудь, тонкая талия, мягкие, естественные изгибы тела, хороший мышечный корсет, идеальное сочетание мышечной и жировой ткани. При регулярных занятиях спортивное телосложение сохраняется даже после рождения детей.
  • Вес редко бывает выше нормы, а значит, за счет ускоренного метаболизма можно легко сжигать жиры и наращивать мышцы.

Психологи дают такое описание женщины–нормостеника: безусловно, властная, но благодаря природной деликатности никогда не переходит границ допустимого, любит риск, умеет сдерживать эмоции. Однако не стоит испытывать ее терпение, она найдет способ, как сообщить вам о своем недовольстве. Она прекрасная мать и жена, однако ведение домашнего хозяйства не ее конек.

Источник: http://www.business-hospitality.ru/2017/12/normostenik/

Ссылка на основную публикацию