Медитация для начинающих свой путь

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих свой путь

Медитация для начинающих свой путь к самопознанию может стать довольно сложным делом, если не иметь представления о базовых принципах этого полезного для души и тела занятия. Существует несколько способов того, как научиться медитировать:

Блог по медитации. Техники на каждый день ОНЛАЙН!

Игра «Медитация» для Андроид – простой способ сделать 1 шаг!

Первый способ.
Первый способ – самый популярный и распространенный. Это концентрация на собственном дыхании. Любой, кто хоть немного интересуется техниками медитации, знает об этом способе. Нужно просто наблюдать, сосредоточиться на своем дыхании и со временем медитация станет получаться все лучше и лучше. Подробнее об этом здесь.

Второй способ.
Этот способ менее распространен, но он так же действенен, как и предыдущий. Он заключается в концентрации на свече или собственном отражении в зеркале.

Нужно удобно сесть, поставить перед собой зажженную свечу или зеркало и начать расслабляться, стараясь не впускать в голову мысли, а просто наблюдать за огнем или собственными глазами в отражении.

Повторяя это упражнение по 10-20 минут каждый день, очень скоро Вы сможете прочно встать на путь самопознания и перейти от медитации для начинающих к более сложным вещам.

Третий способ.
Третий способ того, как научиться медитации заключается в использовании мантр на санскрите.

Для этого нужно сесть в удобное положение, расслабиться и представить, что помещение вокруг Вас растворяется, а Вы находитесь в уединенном месте – горах, пустыне или каком-то еще.

Как только чувство нахождения в другом месте полностью Вас захватит, нужно начать использовать мантру на санскрите.

Четвертый способ.
Это способ стоит особняком от остальных, потому что не являются какой-то техникой для освоения медитации, но прекрасно подходят для новичков ввиду своей наглядности. Речь идет о видео или онлайн медитациях. Они представляют собой видео с инструкциями, следуя которым новичкам будет легко начать медитировать.

Есть один курс, который можно посоветовать для начинающих, очень приближенный к жизни, с возможность обучения онлайн – подробнее об этом читайте здесь. Там есть бесплатный урок – перейти.

Еще информация об онлайн-медитациях –  здесь.

И напоследок два совета, как ускорить освоение искусства медитации:

  • Занимайтесь регулярно. Когда выработается привычка, станет намного проще.
  • Выполняйте медитации до приема пищи. Медитация после еды ухудшит и саму медитацию и пищеварение.

Источник: http://medmult.ru/meditatsiya-dlya-nachinayushhih

Три простые медитации для новичков

Три простые медитации для новичков

Как часто мы в сердцах выпаливаем слова и тотчас начинаем жалеть о сказанном. Или засыпаем, полные тягостных мыслей. Или жалуемся: «Я больше так не могу, мне срочно нужен отдых».

Инструктор по медитации Мешин Келли уверена: виной тому отсутствие осознанности, неспособность жить здесь и сейчас.

Она делится тремя простыми практиками и рассказывает, как сделать их частью повседневной жизни.

Допустим, вы решили освоить технику медитации, выбрали подходящую одежду: удобную, не стесняющую движения. Отключили телефон, поставили приятную музыку, приняли правильную позу – сели с прямой спиной.

Вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается. Вы продолжаете думать о том, чтобы не думать. Беспокойный ум не дает вам ни секунды покоя, и это нормально. Буддисты сравнивают наше сознание с обезьяной: оно перескакивает с одного предмета (мысли, темы) на другой.

Но так же естественна для нас и осознанность – отражение опыта, способность, присущая каждому. Ее не нужно создавать искусственно, развивать – ее нужно только открыть в себе. Все, что для этого нужно, – не отвлекаться.

Осознанность освобождает мозг. Когда мы находимся в этом состоянии, мысли и эмоции могут появляться и исчезать, но мы не следуем за этими «беспокойными мартышками», не запутываемся в переживаниях. Когда осознаем мысли, их поток не уносит нас.

Благодаря этому мы перестаем реагировать по привычке – импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно. Более того, мы перестаем искать счастья вовне и находим его источник в себе.

Вот три практики, которые помогут осознавать все, что с вами происходит, фиксировать мысли, чувства и эмоции, принимать их такими, какие они есть.

Займите правильное положение: сядьте, выпрямите спину. Медитация лежа новичкам дается с трудом – велик риск уснуть. Однако со временем можно научиться медитировать в любой позе: сидя, лежа, стоя, и даже делать это на ходу.

Расслабьте мышцы рук и ног. Многим кажется, что невозможно одновременно держать спину ровной и расслабляться.

Чтобы облегчить себе задачу, мысленным взором потяните себя за макушку вверх. Попробуйте представить, что каждый ваш позвонок располагается на предыдущем, у каждого из них есть опора. Главное, не переусердствовать, не создавать излишнего напряжения.

Дышите естественно. Медитацию можно практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Направьте внимание на тело. Почувствуйте, осознайте его. Почувствуйте вес тела, прислушайтесь к ощущениям в нем. Поочередно направляйте внимание на разные части тела и расслабляйте мышцы.

Конечно, в процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально. Не пытайтесь блокировать их, но и не следуйте за ними. Просто мысленно возвращайтесь к телу.

Направьте внимание на дыхание: вдох, выдох. Осознавайте, что вы дышите. Каждый раз, отвлекаясь на что-то, мягко возвращайте себя к осознанию дыхания. После каждого выдоха позволяйте уму какое-то время находиться в состоянии полного покоя.

Самое важное в этой практике – находиться в своем переживании, познании.

Медитируя после долгого дня, мы можем чувствовать сонливость, погружаться в дрему, ум может быть вялым. Но даже это состояние можно использовать в качестве объекта и опоры для медитации – осознавать свое сонливое состояние.

При медитировании могут возникать образы, физические ощущения – так называемые медитативные переживания. Важно не отгонять их, но и не привязываться к ним.

Цель этой практики – осознавать шумы и звуки вокруг нас. Займите правильное положение: спина прямая, мышцы расслаблены. Осознайте свое тело, его вес, ощущения в нем.

Переключите внимание на дыхание. Дышите естественно. Обратите внимание на звуки: шум машин на улице, звук льющейся у соседей воды, тиканье часов, скрип половиц. Не нужно сосредотачиваться слишком сильно. Если возникают посторонние мысли, отмечайте их и мягко перенаправляйте внимание на звуки.

Заняв правильное положение, прислушайтесь к своему телу, понаблюдайте за дыханием. Пребывайте в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Теперь перенесите внимание на эмоции, которые испытываете. Если сейчас вы не чувствуете ничего особенного, попробуйте вспомнить случай, который вызвал у вас эмоцию, положительную или отрицательную. Позвольте себе испытать ее снова. Понаблюдайте за тем, как она отразится в вашем теле.

Постарайтесь осознать мысль, которая привела к возникновению этой эмоции.

Ваша задача – сначала научиться работать с эмоциями в спокойной обстановке, наедине с собой. А потом, когда вы столкнетесь с ними в реальной жизни, вам будет легче с ними справляться.

Конечно, это не значит, что вы больше не будете испытывать, например, гнев. Просто в тот момент, когда что-то или кто-то вас разозлит, вы будете осознавать эту эмоцию и перестанете взаимодействовать с ней так, как обычно: выплескивать или подавлять ее.

1. Многие уверены: чтобы начать медитировать, нужно изначально быть спокойным, освободить голову от мыслей. Это не так. Главное – настрой на практику.

2. Избавьтесь от представлений о том, что такое медитация и какой она должна быть, не ждите результата. Отнеситесь к практике как к своего рода эксперименту – с интересом и любопытством.

3. Теряться и блуждать вполне естественно. Почувствовали, что отвлеклись? Не корите и не осуждайте себя за это, просто возвращайтесь обратно. Не ставьте себе целью не отвлекаться – это создает ненужное напряжение.

Когда мы нацеливаемся на определенный результат, это противоречит самому принципу осознанности. В голове целый рой мыслей? Радуйтесь, что научились их замечать, а после этого вновь направляйте внимание на тело.

Медитация в течение 20 минут в день на протяжении 6 недель дает ощутимые результаты, так что для начала постарайтесь уделять практике 10 минут утром и 10 минут вечером.

Садиться в позу для медитации каждый день уже само по себе полезно – именно в этот момент мы преодолеваем самое сильное сопротивление и закладываем основу для новой полезной привычки.

Медитировать можно и нужно не только во время формальных сессий, но и в повседневной жизни: просто переключая внимание на свое тело, дыхание, пребывая в «здесь и сейчас».

Важно понимать, что медитация – это не средство от всех болезней, она не поможет распутать все узелки и решить все проблемы. Но она дает чувство полноты жизни, «присутствия» в ней. Это способ расслабиться, посмотреть внутрь себя и вернуться к себе, перестать реагировать по привычке, эмоционально, принять себя.

И наконец, начать жить более осознанной, а значит, полноценной жизнью.

Мешин Келли (Myoshin Kelley) – инструктор по медитации, ученица преподавателя медитации Мингьюра Ринпоче, наставник в ретритном центре. Практикует медитацию более 40 лет.

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/tri-prostyie-meditatsii-dlya-novichkov/

Постижение основ и техники медитации

Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика – медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

Роль медитации в жизни человека

Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется «альфа-уровень» (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

  • силой мысли изменить жизнь;
  • улучшить состояние здоровья;
  • вылечиться от многих болезней;
  • освободить свой разум от ненужных мыслей;
  • успокоить нервную систему;
  • добиться высоких результатов;
  • сбросить лишний вес;
  • научиться притягивать счастье, богатство, любовь и прочее.

Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

С чего начать

Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать.

 В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей.

На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

Основные правила

Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

  • регулярность;
  • оборудование места для занятий;
  • выбор практического курса;
  • расслабление и бдительность;
  • короткие сессии.

Регулярность

Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

Оборудование места для занятий

Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

Выбор практического курса

Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации – есть залог успеха.

Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро расслабит все тело.

Расслабление и бдительность

Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

Короткие сессии

Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

Виды медитации

Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

  • дыхательную медитацию;
  • ходячую медитацию.

При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе – живот выходит вперед, при выдохе – назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного «мусора» и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

Позы для медитации

Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

  • полный лотос или полу-лотос (сядьте на пол; скрестите ноги: правая стопа на левое бедро, левая – на правое);
  • поза на коленях (сядьте на колени, ноги поставьте вместе, спину держите ровно, руки положите на колени);
  • поза на стуле (сядьте на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, выпрямите спину, руки положите на колени).

Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.

Источник: http://yogarossia.ru/meditaciya/osnovi/postizhenie-osnov-texniki-meditacii.html

Уроки медитации для начинающих в домашних условиях

Что такое медитация

Если сильно упростить само понятие медитации — это полная концентрация, достигаемая путем выполнения особых дыхательных и умственных упражнений, обращение к себе через отсутствие мыслей и действий.

История возникновения медитации теряется в глубине веков, на пороге появления человечества, но первые упоминания о ней относятся примерно к 1500 г до н.э. Именно тогда в религиозные писания Индии, называемые Ведами, поместили подробное описание медитативных практик того времени.

Многие века техники медитации совершенствовались, увеличивалось их число, глубже становились различия. Обычно начинающим предлагают принять определенную позу, расслабится, сосредоточить ощущения на внутреннем или внешнем образе.

Чаще духовные учителя называют это не медитацией, а концентрацией, без достижения которой истинное погружение в медитативное состояние невозможно. На постижение медитации у новичков может уйти много времени, но результат того стоит.

Практика медитации помогает в домашних условиях освободить сознание от лишней информации, избавиться от стресса, хронической усталости. Постепенно начнется восстановление связей с собственной Сутью, придет гармония с собой и миром, открывающая потенциал для творчества, успеха, привлечения финансового и психологического благополучия, избавления от недугов.

Принципы медитации (видео)

Общность медитативных форм

Начинающим долгий путь постижения медитации необходимо понять, что нет универсального метода — именно поэтому так много учений, способов, трактовок. Но они, несмотря на расхождения, имеют схожие черты:

  • Изначально достигается сосредоточение на физических ощущениях, например, на касании воздуха к ноздрям при дыхании;
  • С возрастанием мастерства меняются объекты медитации;
  • Обязательным этапом становится концентрация на полном безмыслии. Обычно эта практика служит ступенькой к переходу на принципиально новый уровень умения. Подобное состояние подразумевает отрешение от мира, отражающееся физически: дыхание практически замирает, человек ощущает блаженство и совершенно не осознает происходящее вокруг него;
  • Практически каждый метод медитации практикует сосредоточение на монотонном повторении чего-либо, будь то мантры, биение сердца, дыхание. Еще один распространенный вариант — спокойное созерцание предмета или процесса: это может быть красивая картина, животное, человек, течение воды, пламя свечи и т.д.

Что касается позы, то характерное для медитации положение тела многие начинающие не раз видели на изображениях Будды, где тот сидит, скрестив ноги и слегка опустив голову.

Впрочем, зависимо от метода медитации рекомендуемая поза может сильно отличаться от этого классического образца.

Как сидеть в медитации без позы лотоса (видео)

Что дает медитация

В середине XX века медитативные практики перестали быть исключительно традицией Востока, быстро покорив многие западные страны.

Резкий рост популярности духовных методов, не имеющих аналогов в Европе и России, вызвал оживленный интерес ученых.

Начались первые серьезные исследования, имевшие целью изучить действие медитации на организм человека. Выводы оказались поистине ошеломительными:

  • Регулярное проведение сеансов медитации улучшает обмен веществ, нормализует сердечно-сосудистую деятельность, кровяное давление. На фоне общего улучшения здоровья возрастает сопротивляемость болезням;
  • Исчезают депрессии, неврозы, все психические процессы перетекают в спокойное русло. Характер становится уравновешенным, настроение улучшается, появляется бодрость, жажда деятельности;
  • Улучшается память, активность мозга, его способность воспринимать и удерживать новую информацию, а также пользоваться ей. Даже у новичков после медитации отмечается заметный рост новых свежих идей, стремление к переменам, улучшениям;
  • Страдающие одиночеством люди, начав медитации в домашних условиях, вскоре избавляются от стресса, находят гармонию в себе, наслаждаются своим покоем;
  • Есть мнение, что во время медитации организм запускает систему «сканирования» проблем физического и психического состояния, чтобы затем начать процесс самолечения собственной энергией.

Уроки медитации в домашних условиях способны в корне изменить качество жизни человека и его отношение к ней. Со временем сознание становится абсолютно чистым от всего чужого — идей, желаний, убеждений. На смену им приходит чуткость восприятия, умение отличать стремления своей души от приходящего извне с его разрушающим действием.

Достигаемая при медитации концентрация помогает стать более устремленным, идти к своим целям прямым путем, не отвлекаясь и не растрачивая силы. Восстановившись, организм начинает запасать энергию, и тогда обычные жизненные мелочи превращаются в радости, возникает желание познавать новое, расширять кругозор.

Уроки для новичков

Медитация в домашних условиях считается одной из наиболее эффективных, ведь мы подсознательно расслабляемся едва попав в родные стены, привычную обстановку. Поэтому начинающим лучшего места для первых уроков и искать не стоит, чтобы не отвлекаться на окружение. Несколько советов помогут Вам сделать знакомство с медитационными практиками продуктивным:

  • Исключите все рассеивающие внимание факторы. В первую очередь это относится к людям, даже очень близким. Начинающие обычно чувствуют себя очень некомфортно, пытаясь сконцентрироваться в домашних условиях. Боязнь показаться смешным во время медитации может свести на нет все душевные усилия;
  • Громкие звуки тоже выбивают из равновесия, поэтому выключите все электроприборы, включая холодильник. Плотно закройте двери и окна. Последние можно зашторить, создав уютный полумрак;
  • Если Вам сложно сосредоточится внутри себя, попробуйте начать с медитации отрешенного созерцания. Медитируйте, наблюдая движение стрелок механических часов, распускание цветочного бутона, дождь, закат и т.д;
  • Некоторым начинающим помогают ритмичные звуки — неторопливая музыка, шум ветра, скрежет сверчка, капающий кран — все, что может звучать в домашних условиях.

Немаловажным условием правильной медитации является поза, принимаемая новичком. Она полностью исключает любое напряжение, а потому должна быть максимально удобна.

Описанная в начале статьи поза лотоса подойдет не всем, тело может оказаться не готово к такому положению.

Ничего страшного, сядьте просто на стул со спинкой, разместив руки на коленях, позвоночник обязательно держите прямо.

Скрещивать руки или ноги не обязательно, достаточно повернуть ладони вверх для лучшего течения энергии. Далее следует сам процесс концентрации — не бойтесь ошибиться.

Если обобщить, медитация схожа со спортивными тренировками в плане необходимости регулярного выполнения. Это не значит, что следует увеличить продолжительность уроков, просто нужно сделать их ежедневными и желательно проводить в одно и то же время.

После выполнения медитации не спешите погружаться в дела, выпейте чашечку зеленого чая, примите ванну с эфирными маслами, посмотрите старые фотографии — сейчас важно поддержать полученный положительный настрой.

Соблюдение этих правил сделает уроки медитации для начинающих максимально эффективными в домашних условиях: вскоре Вы научитесь медитировать в любой позе, даже во время пешей прогулки или занятий спортом.

Источник: http://www.virtualmakeover.ru/psihologiya-i-otnosheniya/uroki-meditatsii-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah

Медитация для начинающих: первые шаги к умиротворению и просветлению — Врата Миров

Медитация для начинающих: первые шаги к умиротворению и просветлению - Врата Миров

В современном мире, где большинство людей постоянно куда-то спешат и находятся в состоянии стресса, так сложно успокоиться, обрести внутреннюю гармонию и поразмыслить над тем, к чему приводит «бешеный» ритм жизни.

Устав от мирской суеты, многие из нас задумываются над тем, как сделать свою жизнь гармоничной и прибегают к медитации.

Медитировать можно и нужно учиться, при этом медитация бывает как для начинающих, так и «продвинутых».

Что такое медитация?

Медитация – это путь к нирване, в состоянии которой вы сможете восстановить силы, снять стресс, расслабиться и очистить свой ум от «ненужного хлама». Кроме того, она поможет Вам вернуться к своему духовному началу и научит слушать внутренний голос. А состояние умиротворения уменьшит тревожность, вы станете более спокойно и радостно смотреть на жизнь.

Медитация для начинающих: полезные советы

Итак, если вы решили познать себя посредством медитации, то избежать возможных ошибок вам помогут следующие советы для начинающих.

  1. Во время сеанса не ведите счет времени: это отвлекает, да и эффект будет сомнительный. Медитировать нужно лишь тогда, когда вы почувствуете истинное желание и необходимость в этом. Помните, дольше – не значит, лучше.
  2. «Работайте» не ради результата, а ради самого процесса: не стоит задумываться, просветлились вы или нет, просто получайте удовольствие от минут, проведенных наедине со своим разумом.
  3. Если в процессе медитации вы перестаете концентрироваться и мысленно «возвращаетесь на грешную Землю», не паникуйте и не ругайте себя за это, а снова постарайтесь вернуться к духовному созерцанию.
  4. Из транса нельзя выходить резко: можно представить, что вы летите из космоса и плавно приземляетесь. Визуализация может быть совершенно иной, «возвращайтесь», как вам больше нравиться.
  5. После завершения сеанса часто хочется спать. Не откажите себе в таком удовольствии!
  6. Если медитация станет частью Вашей жизни, и вы из новичков перейдете в перейдете в практики, не навязывайтесь окружающим. Человек сам должен «прийти» к самопознанию. И если ему суждено, то, возможно, вы в скором времени вместе будете посещать практические семинары от просветленных практиков.

Следуя нашим несложным советам, медитация для начинающих станет для вас не только способом отвлечься от мирской суеты, отдохнуть и расслабиться, но и поможет вам найти путь к умиротворению и просветлению.

Медитация для начинающих: подготовка

Чтобы медитация прошла успешно, необходимо правильно к ней подготовиться. Этот этап особенно важен для начинающих.
Так, для сеанса необходимо найти место, где вам будет особенно комфортно и легко отрешится от мирской суеты.

И не обязательно это – горный склон или заморское побережье: комфортно может быть где угодно – под теплым пледом, в парке на лавочке или даже в городском транспорте.

Главное, мысленно настроиться и обрести в выбранном месте гармонию и уединение.

Что еще нужно, чтоб медитация для начинающих привела к нирване? Это максимальное расслабление. Можете для этого применить простую технику: примите удобную позу и мысленно «заставьте» расслабиться все части своего тела по очереди (пальцы рук и ног, руки ноги, голову, грудную клетку, спину и т.д.).
Теперь можно и помедитировать.

Дыхание

Это наиболее простая техника в исполнении, применима всегда и везде. С ее помощью вы можете «перезагрузить» сознание и взбодриться в течении нескольких минут, где бы вы не находились: на работе, в метро, на прогулке и т.д.

Технику правильного дыхания необходимо осуществлять так:

  1. закрыть глаза и максимально расслабиться;
  2. всецело сосредоточиться на дыхании: наблюдайте и представляйте, как воздух попадает в ваши легкие, наполняет их и по кровеносным сосудам растекается по всему телу;
  3. вдох должен быть глубоким, дышите животом;
  4. не пытайтесь дышать по-особенному, делайте это, как вам привычно;
  5. если ваши мысли «пытаются» вернуться в обыденность, снова переключайте внимание на дыхание.

Следует отметить, что медитация «Дыхание» для начинающих проводится в течении 2 – 3 минут, сколько вы сможете концентрировать свое внимание. Со временем у вас получится медитировать намного дольше.

Наблюдение

Данная техника призвана «дефрагментировать» сознание, то есть полностью его очисться от всех мыслей. Она поможет при беспокойстве, стрессе и плохом настроении. Смысл этой медитации для начинающих состоит в том, что вы как бы «со стороны наблюдаете» за потоком своих мыслей и избавляетесь от них.

«Наблюдение» осуществляется в следующем порядке:

1) мысленно «регистрируйте» все, что приходит на ум; 2) если вашу голову посетила какая-то мысль, то не думайте и не развивайте ее; лучше ответьте себе на вопрос: «Что это за мысль? Почему и откуда она пришла ко мне в голову?» 3) если концентрация внимания на наблюдении за мыслями снижается, возвращайтесь к началу сеанса: для новичков это обычное дело, в скором времени вы научитесь с легкостью управлять потоком сознания.

Чтобы вы плодотворно «понаблюдали» за своими мыслями, лучше уединиться: вас ничто не должно отвлекать.

Визуализация

Это отличная техника, если в вашей жизни случился застой: кризис в отношениях с партнером или вовсе одиночество, проблемы на работе или ее отсутствие, пошатнулось здоровье или финансовое состояние. Причин, способных ввести в вас депрессивное состояние, может быть много, а визуализация поможет его преодолеть.

Итак, начнем:

1) закройте глаза и мысленно очутитесь в райском, по вашему мнению, месте: на берегу океана, на горном склоне, на опушке леса и т.д.; 2) ощутите пребывание там в полной мере: пение птиц, шум прибоя или водопада, шелест листвы; 3) представьте себя частью этого сказочно красивого места и как там хорошо и комфортно;

4) если вы искренне поверили своим грезам, вас наполнит ощущение радости и счастья, появятся силы преодолеть все трудности на пути к мечте.

И пусть сейчас нет возможности даже выбраться на пикник к ближайшему озеру, пазл жизни сложится так, что вы обязательно там побываете!

Таким образом, если судьба привела к пониманию того, что вы нуждаетесь в самопознании, умиротворении и общение со своим духовным «Я», то медитация для начинающих – это путь к себе.

Находясь наедине с собой, вы сможете научиться избавляться от негатива силой своих мыслей и научитесь управлять их потоком.

Умение управлять своим сознанием, состояние полного умиротворения настолько изменят вашу жизнь и отношение к мирской суете, что вы не захотите останавливаться на достигнутом. И обязательно продолжить путь к просветлению, который готова открыть пред вами школа «Врата миров».

  • . 29.04.2017By Элеонора Хайнц
  • Views889

Источник: http://vratamir.com/blog/meditaciya-dlya-nachinayushhix-pervye-shagi-k-umirotvoreniyu-i-prosvetleniyu/

Медитация для начинающих медитировать

Как научиться управлять чувством страха или гнева, который овладевает мной? Научитесь медитировать, практикуя осознанное дыхание. Освойте медитацию для начинающих медитировать, следуя за советами изложенными в статье и взятыми автором блога от мастера медитации дзен учителя Тин Нат Хана.

Медитация как осознанное дыхание

Медитировать просто, если уделять правильное внимание своему дыханию. Очень простая медитация для начинающих медитировать — это осознанное дыхание.

Осознанная медитация — это медитация основанная на дыхании

Прислушайтесь к своему дыханию  и следуйте первому совету мастера медитации — дышите осознанно.

Очень важно улыбаться внутренней улыбкой во время медитации осознанного дыхания, чтобы чувствовать доброту и красоту мира изнутри.

Медитация настоящего момента — упражнение на осознание сейчас

Мы все так заняты, и осознанное дыхание, даже время от времени, — огромное богатство.

Мантра для осознанной медитации на каждый день

Чтобы помочь себе дышать осознанно, можно выполнять целый ряд упражнений. Кроме простейшего — «вдох-выдох», — можно во время дыхания произносить про себя фразу:

Это упражнение не только для начинающих. Многие из нас практикуют медитацию и осознанное дыхание по сорок-пятьдесят лет, потому что оно очень важно, и при этом сделать упражнение просто.  

Психологический практикум: мантра для осознанной медитации

Есть универсальные мантры — специальные тексты для усиления эффекта медитации, например «ОУМ» или «Вдох-Выдох», но для работы по управлению собой и своими эмоциональными состояниями, все-таки лучше применять мантры, составленные специально для этого случая.

Мантра для осознанной медитации — это формула самовнушения

Мантра — это короткая аффирмация или формула самовнушения, которая затем и будет соединяться нами во время осознанной медитации с нашим дыхательным циклом.

Если внутри себя мы исполнены мира, то сможем примириться и с гневом. И точно так же справимся и с депрессией, тревогой, страхом или любым другим неприятным чувством.

5 шагов по трансформации чувств посредством внимательной медитации

Этот процесс 5 шаговой трансформации чувства подобен психотерапии. Вместе с пациентом психотерапевт изучает природу его боли. Он часто обнаруживает причины страданий во взгляде пациента на положение вещей, в его убеждениях в отношении себя, своей культуры и всего мира.

«Внутренний психотерапевт»продолжит работу, очень эффективно и почти круглосуточно.

Видео по работе с проекциями — тренировка внутреннего психолога

Поделитесь видео в социальных сетях!

Как составить мантры для работы с чувствами: практикум

Предлагаю обобщить идеи изложенные в тексте статьи и вслед за учителем составить несколько мантр для осознанной медитации и практики трансформации чувств.

А теперь придумайте собственные мантры для успокаивающих ум и дух медитаций дыхания.

Напишите свою медитацию в комментариях к этой статье — каждый комментатор получит в подарок электронную книгу издательства МИФ  автора Эль Луна «Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему», которая прекрасно дополнит материал этой статьи.

Источник: http://PsymanBlog.ru/meditacii/meditaciya-dlya-nachinayushhix-meditirovat/

Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

Вы много слышали о пользе медитации, ее положительном влиянии и на осознанность, и на здоровье, и вам хотелось бы начать медитировать?

Но вы плохо представляете себе, как это правильно делать и сколько времени в день уделять этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

  • для чего нужна медитация,
  • как научиться медитации,
  • сколько времени в день ей посвящать,
  • 3 упражнения для медитации, с которыми справится даже ребенок,
  • куда “деть” ум во время медитации,
  • Супер-технику концентрации от Шри Чинмоя.

Что дает медитация?

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут — в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе — и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

1. Наблюдение за дыханием

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

2. Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау”  минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом — его восторг, а про себя — его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

  1. свет души наполняет ваше сердце;
  2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
  3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
  4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
  5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
  6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!

P.S. Если вы новичок в медитации, расскажите, какую из предложенных техник выберете и почему.
Если же вы уже опытны в медитации, поделитесь техниками, которые работают для вас. Вдруг ваш комментарий изменит чью-то жизнь!

Источник: https://journal.reincarnationics.com/kak-nauchitsya-meditatsii/

Ссылка на основную публикацию