Как мне обрести уверенность?

Как поверить в себя и обрести уверенность — основные способы

Масса тренингов на тему «Как обрести уверенность в себе» свидетельствуют об отсутствии веры в собственные силы, в возможность разрешить возникшую проблему в конструктивном ключе и т.д.

Независимая и сильная личность с задатками лидера априори воспринимается окружающими в качестве достойного члена общества.

Но как им стать? Как воспитать в себе его привычки, жесты, позу? На этот счёт психологи предлагают целый арсенал способов, методов, приёмов, советов и рекомендаций.

Обретение уверенности в себе – работа над собой

Чтобы прошагать весь путь по алгоритму того, как обрести уверенность в себе, потребуется поработать над разными сторонами своей личности, добиваясь тех или иных преобразований:

1. Компетентность в рабочих вопросах

Рассуждать о чём-то уверенно можно только со знанием дела, это же утверждение применимо и к действиям: точно, легко и уверенно выполняют операции, отработанные до автоматизма. Поэтому непреложным правилом возрождения в веры в свои силы становится специализация в выбранной сфере деятельности, хобби и т.д.

2. Манера держаться

Неуверенного человека выдают мимика, осанка, жесты, речь и другие внешние признаки. Поэтому следует избегать излишней жестикуляции, говорить ровно и чётко, глядя в глаза собеседнику и сохраняя прямую осанку и твёрдую походку.

3. Внешний вид

Кому-то для возрождения уверенности потребуется пластическая операция, кто-то сядет на диету, третьи станут проводить больше времени в спортзале, а четвёртые сменят гардероб. Во всех этих случаях проявляется действие очередного правила уверенности: внешний вид не должен отвлекать или служить предметом для сомнений.

4. Образец для подражания

Народная мудрость рекомендует хотя бы один раз увидеть, нежели сотни раз повторять одни и те же фразы. Самовнушение – великая сила, но поучиться на живых примерах никогда не помешает. Поэтому смело находим в своём окружении человека-лидера и стараемся часть его манер примерить на себя.

5. Активность по жизни

Как обрести уверенность в себе, лёжа на диване? Жизнь – это движение, поэтому без активных действий, которые будут подкреплены положительным результатом, трудно вернуть себе веру в собственные силы. Если полученный эффект не устраивает, то это не повод вешать на себя ярлык лузера: анализируем, извлекаем уроки и совершаем следующий шаг.

6. Мотивация, как «двигатель»

Пружина любого действия раскручивается с той силой, с какой приложена мотивационная составляющая. Чем важнее побудительная причина, тем проще создать установку на успех и получить желаемое.

7. Отношение к другим

Известная поговорка гласит, что сытый голодного вряд ли поймёт, но в случае с воспитанием в себе уверенности происходит как раз наоборот. Приободрив неуверенного собеседника, сразу чувствуешь себя в разы сильнее и успешнее. Ведь рядом есть тот, кто слабее и кому можно и нужно помочь.

Как поверить в себя — работа на собой

1. Окружение близких людей

В вашем окружении обязательно должны быть люди, которые верят в вас. Не допускайте тех людей, которые часто критикуют или унижают вас, так вы никогда не сможете поверить в себя. Сведите свое общение с такими людьми до минимума. Вам необходимо найти тех людей, которые очень сильно верят в вас, поддерживают и укрепляют ваш прогресс.

2. Примите себя

Вам обязательно нужно принять себя, таким как есть. Это основное правило, чтобы действительно добиться больших результатов и стать лучше в этой жизни.

3. Составьте список побед

Вы уже хотите сдаться от безысходности? Это не вариант, возьмите листик бумаги и напишите на нем все сложные ситуации из вашей жизни, которые вы смогли победить. Читайте его несколько раз в неделю, чтобы мотивировать и верить в себя.

4. Цели

Будьте честны с собой, найдите те цели, которыми вы будете жить всю жизнь. Не тратьте свою жизнь, чтобы выполнить чужие желания. Вы не будете себя уважать, пока не начнете делать то, что вам нравится.

5. Сравнение

Никогда не сравнивайте себя с другим человеком. Ваша внешность, прибыль, успех, достижения и все остальное не стоит сравнивать с другими. Каждый человек имеет свой путь и свою жизнь. Не тратьте свое время, силы и эмоции на бег наперегонки с другими людьми, так вся ваша жизнь пролетит за несколько недель или месяцев, а вы и не сможете заметить этого.

Верьте в себя, в свои силы и у вас обязательно все получиться.

Обретение уверенности в себе – взгляд со стороны

Знание ответа на вопрос о том, как поверить в себя и обрести уверенность в себе, ещё не гарантирует стопроцентного результата. Мало знать, надо ещё уметь, быть и казаться. В последнем случае следует внимательно понаблюдать за людьми с явно выраженными лидерскими качествами и попытаться перенять от них следующие «маяки» сильной и уверенной личности:

  • обживание пространства – полностью занимать предложенный стул, делать широкие жесты и пр.;
  • отсутствие суеты – уверенность несовместима с нервностью, ёрзаньем, тереблением галстука и т.д.;
  • ровная осанка – априори выдаёт успешного человека, который верит в свои силы и возможности;
  • медленный и спокойный темп речи – быстрая скомканная речь и проглатываемые окончания слов являются непреложными признаками излишней суетливости, которая не к лицу независимой личности;
  • от первого лица – следует научиться открыто высказывать своё мнение, избегая безликого и обтекаемого «мы», «все», «каждый» и пр., их заменяют на личное местоимение «я»;
  • зрительный контакт – это свидетельство заинтересованности в собеседнике, способ переноса внимания с себя на другого и возможность «считывать» невербальную информацию;
  • плавность и неторопливость движений – такая походка априори ассоциируется с людьми, наделёнными широкими полномочиями и возможностями (особами королевской крови, главами правительств и пр.).

Факты, которые поднимут твою уверенность в себе — видео

Источник: http://pristor.ru/kak-poverit-v-sebya-i-obresti-uverennost-osnovnye-sposoby/

Как обрести уверенность в себе: 5 эффективных советов, которые вам помогут

Как обрести уверенность в себе: 5 эффективных советов, которые вам помогут

Человек, уверенный в себе, вызывает уважение, может стать лидером, не боится брать на себя ответственность, он всегда спокоен и добивается поставленных целей. Вам нравится этот портрет? Тогда давайте развивать уверенность в себе.

Быть уверенным – значит поверить в себя

Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.

Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.

Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.

Скорее всего, дело тут в воспитании.

Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!».

Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.

Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.

Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, как обрести уверенность в себе.

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен. Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».

Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.

Стать уверенным? Нет ничего проще…

У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.

Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных.

Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием.

Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько низкую самооценку, и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.

Психологи считают, что первое впечатление о человеке складывается «с первого взгляда». Мы еще ничего не знаем о нем, но мгновенно оцениваем его внешний вид и делаем первые выводы. Поэтому тот, кто хочет выглядеть уверенно, должен:

1. Поработать над языком своего тела

Как ходят неуверенные в себе люди? Опустив плечи, ссутулившись, глядя под ноги. Их движения не свободны, а скованны из-за мышечной зажатости, позы закрыты, а не расслаблены. Они избегают смотреть собеседнику в глаза и то и дело отводят взгляд в сторону. Тон их голоса неуверенный, они часто запинаются и употребляют слова-паразиты.

Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.

Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы.

Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно.

Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.

«Язык тела формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.

2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»

Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.

Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.

Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны.

Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем.

«Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.

В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.

3. Не стесняться принимать комплименты

Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».

Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.

Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе. Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.

4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя

Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».

Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.

При этом важно ставить перед собой достижимые и реальные цели. Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.

Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить». А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».

5. Не сравнивать себя с другими

Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.

Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.

Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://bbf.ru/magazine/26/6894/

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Источник: https://lifehacker.ru/2015/08/09/kak-stat-uverennym/

Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку

Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку

Как часто вы отказываетесь от желаемого только потому, что считаете себя недостойным этого? Вы переживаете, что не справитесь с новыми обязанностями и, поэтому избегаете повышения по службе.

Вам кажется, что с такими внешними данными и финансовым положением личную жизнь никогда не устроить. Вы считаете, что нет смысла в дальнейшем обучении, так как ваши интеллектуальные способности оставляют желать лучшего.

Такие установки способны пустить жизнь под откос. Но, как обрести уверенность в себе?

Как повысить самооценку

Низкая самооценка – основная причина неуверенности в себе. Для того чтобы ее повысить, воспользуйтесь следующими советами:

  1. Избавьтесь от комплексов.

Выясните, что вас больше всего не устраивает в себе, и избавьтесь от комплексов по этому поводу. Это сложно, но ничего невозможного нет.

Вы не нравитесь себе внешне? Сядьте на диету, запишитесь в спортзал, посетите парикмахера и косметолога, подберите одежду, которая подчеркнет достоинства вашей фигуры.

Стесняетесь того, что мало зарабатываете? Смените работу, пройдите курсы повышения квалификации и попросите перевести вас на более оплачиваемую должность. Боитесь публичных выступлений из-за проблем с речью? Запишитесь к психологу и логопеду.

  1. Примите свое несовершенство.

Не бывает идеальных людей. Даже известные люди далеко не совершенны. Посмотрите на Опру Уинфри.

Если бы она беспокоилась из-за лишнего веса и запрещала бы себе быть счастливой из-за этого, стала бы она известной телеведущей? Посмотрите на участников паралимпийских игр.

Разве они запрещают себе добиваться спортивных успехов? А ведь большинство из них не имеет возможности ходить! Отсутствие конечностей или другие увечья не мешают им быть теми, кем они хотят.

  1. Позвольте себе ошибаться.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Стремление к совершенству – это прекрасно. Но, если вы доводите ситуацию до абсурда и казните себя даже за малейшую оплошность, то рискуете превратиться в невротика с заниженной самооценкой. Ошибки – это неотъемлемая часть жизни. Неудачные попытки закаляют характер, преподносят урок, открывают возможность для роста.

  1. Исключите из своего круга людей, которые не верят в ваш успех.

Неуверенность в себе может произрастать из отношения к вам окружающих. Избегайте тех, кто повесил на вас ярлык «неудачник», кто подшучивает над вами и разрушает веру в себя. Исключите тех, кто говорит: «У тебя ничего не получится», «Все будет, как в прошлый раз», «Ну это же ты! Я ничего другого и не ожидал!». Попрощайтесь с каждым, кто приносит в вашу жизнь любой негатив.

  1. Уделяйте время образованию.

Недостаток знаний – еще одна причина низкой самооценки. Больше читайте, совершенствуйте профессиональные навыки, посещайте тренинги. Во-первых, вы будете чувствовать себя увереннее, постоянно повышая свою осведомленность в разных сферах. Во-вторых, дополнительные дипломы и сертификаты будут служить напоминанием, прежде всего, для вас, что вы что-то знаете и умеете.

Считаете себя скучным собеседником и неинтересной личностью? Запишитесь на любые курсы, купите новую книгу, пройдите популярный онлайн-тренинг. Думаете, что не соответствуете новой должности? Курсы повышения квалификации или дополнительное высшее образование избавят вас от подобных мыслей!

  1. Поработайте над внешностью.

Здоровая кожа, волосы, зубы – это основа внешней привлекательности. Также пересмотрите свой гардероб. Трудно излучать уверенность в себе, облачаясь в пальто, которое помнит еще ваши школьные годы.

Но даже, если с этим у вас все в порядке, советуем изменить имидж. Дело в том, что внешние изменения всегда служат катализатором внутренних перемен и, наоборот.

Хотите стать более уверенным в себе? Новый стиль поможет вам в этом!

Занятия спортом укрепляют характер. Каждую тренировку вам придется пересиливать свою лень, заставлять себя работать. Это – отличная мотивация. Вы поверите в себя после того, как увидите первые спортивные успехи.

Прекратите:

  • завидовать;
  • сравнивать себя с другими;
  • ревновать;
  • поддаваться унынию;
  • думать, что у вас ничего не получится!

Не думайте – действуйте!

Неуверенный в себе человек склонен слишком долго обдумывать и анализировать. Если это – ваша проблема, наверняка вы не спите ночами перед важным мероприятием, продумывая каждый свой шаг.

А вдруг не получится? Что, если я не справлюсь? В психологии есть такое понятие, как «паралич перфекциониста». Оно характеризует состояние, при котором человек не может приступить к определенной деятельности (выполнить работу, произнести речь и т. д.

) из-за страха, что не сможет выполнить все идеально.

Как бороться с таким явлением? Просто станьте человеком действия, а не мысли! Помните, пословицу: «семь раз отмерь, а один раз – отрежь»? В детстве нас всех учили сначала обдумать свое действие и только потом совершать его. Но, если «паралич перфекциониста» мешает вам выполнять обыденные вещи и заставляет отказываться от многих жизненных радостей, то поступать вам нужно наоборот.

Учитесь снимать напряжение

Неуверенный в себе человек живет в постоянном стрессе. Страх неудачи, осознание собственной никчемности изматывают морально. Человек чувствует себя сжатым в комок, он всегда готов к провалу и очередному удару судьбы.

Такое напряженное состояние имеет и внешние проявления. Часто у людей с заниженной самооценкой наблюдается, так называемый, «речевой зажим».

Человеку сложно выразить мысль, он не может подобрать правильные слова, голос становится прерывистым и будто чужим из-за ощущения скованности в области гортани.

Тремор, повышенная потливость, сухость во рту, судороги, беспокойный сон – все эти признаки знакомы неуверенным в себе людям. Чтобы облегчить свое состояние нужно обязательно уметь расслабляться и выбрасывать из головы все ненужное. Хорошо помогает медитация, йога. Но помните, что сначала нужно проводить занятия со специалистом, чтобы понять, как правильно выполнять действия.

Почувствовать расслабление в конце напряженного дня поможет аутотренинг. Для этого повторяйте каждую следующую фразу до 7 раз, при этом вызывайте у себя определенное ощущение:

  1. «Мои ноги и руки очень тяжелые» – и вызываем ощущение тяжести в конечностях.
  2. «Мои ноги и руки очень теплые».
  3. «Мое сердце бьется ровно и спокойно».
  4. «Мое дыхание становится спокойным и ровным».
  5. «В солнечном сплетении разливается тепло».
  6. «Я ощущаю прохладу во лбу».

Серафима, г. Ижевск

Это важно знать:

Лишний вес порождает комплексы и неуверенность в себе, а бороться с ним непросто. Но в этом году снижать вес будет гораздо легче. Все дело в том, что… Читать далее >>>

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Источник: http://PsySovet24.ru/429-kak-obresti-uverennost-v-sebe/

Как обрести уверенность в себе?

Валерия Чумакова

Советы от практикующего психолога, помогающие развить или восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе – залог успеха и хорошего психологического настроя. Однако часто нам ее не хватает: мы чувствуем себя потерянными, слабыми, раздавленными, боимся браться за новые дела, не видим положительных перспектив. Как этого не допустить? Как восстановить или развить заново уверенность в себе?

Определите, что для вас означает уверенность

Говоря об уверенности (или неуверенности) в себе люди имеют в виду абсолютно разные вещи. Можете провести небольшой эксперимент. Спросите у нескольких коллег, что для них означает это понятие.

Наверняка, каждый из них упомянет совершенно разные вещи.

Для кого-то уверенность в себе переплетена с материальными благами (уверен в себе тот, у кого есть дом, машина, хорошо оплачиваемая работа), для другого она является синонимом коммуникабельности, для третьего – граничит с завышенной самооценкой.

Поэтому прежде, чем пытаться обрести эту самую уверенность в себе, постарайтесь как можно четче осознать, что это понятие означает для вас? Иначе как мы найдем путь, если не знаем, куда нам идти?

Цените свои достижения

Вспомните мгновения, которые вас когда-то порадовали. Это могут быть любые ситуации, когда вы чувствовали себя на высоте, заслуги, приятные моменты жизни, когда вы были довольны собой.

Неважно, оценил ли это кто-то другой, или это была ваша маленькая личная победа, главное, чтобы это событие воспринималось вами как значимое и приятное, греющее душу. Запомните это состояние и возвращайтесь к воспоминаниям, когда будете чувствовать слабость, волнение, неуверенность в себе.

Еще один хороший вариант – записать свои достижения на бумагу и разместить их перед глазами. Это хороший способ напоминать себе о своих сильных качествах и победах каждый раз, когда вы будете в этом нуждаться.

Создайте «круг уверенности»

Данная техника поможет быстро обрести уверенность в себе, когда это необходимо (например, при переговорах, выступлении на публике и т.д.).

Вообразите, что вы находитесь в кругу. Он может быть любого цвета и фактуры. Мысленно создайте внутри этого круга атмосферу, дарит вам ощущение силы, уверенности, спокойствия. Прочувствуйте это состояние, находясь в воображаемом круге. Как только это произойдет, вы избавитесь от всех тревог и колебаний.

Имитируйте уверенность в себе

Еще один хороший способ справиться с проблемой – сделать себя внешне уверенным человеком. Что это значит? Осмотритесь и найдите в своем окружении решительного, на ваш взгляд, человека. Это может быть ваш начальник или кто-то иной, кто вызывает у вас уважение.

Посмотрите внимательно на то, как он себя ведет, как жестикулирует, разговаривает, смотрит и т.д. Изучите, как проявляется его уверенность. А затем – скопируйте эту модель поведения на себя. Уже совсем скоро вы заметите, что сами стали намного решительнее и увереннее в себе.

Развивайте свои слабые стороны

Мы говорили о ваших сильных сторонах, достижениях, но для обретения уверенности нужно также анализировать и свои слабые стороны. Вот список вопросов, которые помогут это сделать.

  • Что мешает вам достигать карьерных высот?
  • Каких внутренних ресурсов вам не хватает?
  • Есть ли у вас внутренние ограничивающие убеждения, что у вас что-то не получится, чего-то не хватает, вам нельзя что-то делать или о чем-то мечтать?
  • Какие внешние условия (окружающие люди, материальные вещи и т.д.) не дают вам двигаться в нужном направлении?
  • Какие черты вашего характера нужно развивать?

Проанализируйте свои ответы, чтобы понять, что вам нужно изменить в себе.

Не бойтесь неудач

Провал на работе? Поссорились с коллегой? Не можете завершить проект без посторонней помощи? Все это навалилось в одночасье и подрывает вашу самооценку? Вы наверняка уже начинаете подумывать о том, что совсем не годитесь для этой работы, и  потеряли всякую уверенность в себе как грамотном специалисте.

Конечно, такие ситуации сильно давят на нас, однако не забывайте о том, что любые неудачи – это повод задуматься. Любое событие происходит не просто так: в нем есть определенный полезный смысл, полезный для вас.

Проанализируйте свои неудачи и попытайтесь понять, какую пользу они несут, чему могут вас научить.

Такой подход поможет воспринимать каждую ситуацию без ущерба для самооценки и уверенности в себе, но при этом с ориентацией на хороший результат.

Наладьте процесс коммуникации

Часто неуверенность появляется тогда, когда нам сложно взаимодействовать с окружающими людьми. Мы начинаем чувствовать свою ненужность, опустошенность, непричастность. Поэтому оглянитесь вокруг: как у вас обстоят дела с общением? Легко ли вам строить коммуникацию с другими людьми? Поработайте в этом направлении.

Хвалите себя

И в завершение очень важный момент. Не забывайте себя радовать! Чаще говорите себе приятные слова, делайте хотя бы маленькие подарки. Это очень важно.

Ежедневно привносите в свою жизнь позитивные переживания, которые помогут вам поддерживать уверенность в себе и хорошее настроение.

Чаще говорите себе о том, какая вы молодец, ценный сотрудник, красивая женщина – и тогда ваша уверенность будет шагать с вами ногу.

Источник: http://www.estiva.ru/ru/articles/career/6014/

Как поверить в себя и обрести уверенность в себе?

В этой статье я постараюсь дать практические рекомендации для девушек, которые желают стать уверенными в себе.

К сожалению, невозможно стать уверенной в себе личностью в одночасье по одному только своему желанию являться таковой.

Чтобы действительно почувствовать уверенность в своих силах, познать свои возможности и убрать «рамки» в своем сознании, которые зачастую мы сами себе выстраиваем, необходимо провести определенную работу над собой.

Степени неуверенности в себе бывают разными. Кто-то совсем не уверен в своих силах и имеет действительно низкую самооценку. У кого-то в этой области дела обстоят чуть лучше, и не хватает доработки только определённых личных качеств.

Но, в любом случае, если вы читаете эту статью, значит данная информация может быть полезной для вас.

Теперь, чтобы разобраться в вопросе как поверить в себя и обрести уверенность в себе, рассмотрим самые важные аспекты, из которых, на мой взгляд, складываются эти ощущения.

Внешний вид как основа уверенности в себе

Вы не сможете чувствовать себя уверенным человеком на 100%, если вас не устраивает ваш внешний вид. Чтобы выглядеть хорошо и поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей на протяжении длительного времени, каждой девушке необходимо ежедневно ухаживать за собой.

Не беда, если вы не обладаете идеальной фигурой, модельной внешностью и достаточно привлекательными чертами лица. Не зацикливайтесь на своих недостатках. В каждой девушке есть своя «изюминка», и поверьте, при правильном подходе вы сможете научиться выделять в себе красивые черты и правильно их преподносить.

Точно одно: если вас не устраивает ваш внешний вид, то нужно обязательно заняться его преображением, без этого никак.

У вас просто не появится уверенность в себе, если вы будете продолжать не нравиться себе в зеркале и при этом не стараться это изменить.

Если вам не нравится ваша фигура, попробуйте пересмотреть свой образ жизни, остановиться на правильном питании и заняться оптимальным для вас видом спорта.

Если вам не нравятся некоторые черты лица и вы не умеете правильно наносить макияж, то пришло самое время научиться его делать! Вы можете обратиться к профессионалу, который покажет, как грамотно убрать недостатки и подчеркнуть достоинства, а также поможет подобрать технику нанесения макияжа, которая подойдет именно вам. Если у вас нет такой возможности, вы можете научиться делать красивый макияж дома с помощью видео-уроков в интернете. Возможно, у вас не сразу получится, но после регулярных тренировок вы обязательно научитесь делать как дневной, так и вечерний макияж.

То же самое касается и одежды.

Необязательно иметь много дорогих и красивых нарядов, а вот выглядеть всегда чисто и опрятно вы просто обязаны! Пересмотрите свой гардероб, все ли вещи в нем вам подходят? Одежда должна нас украшать, но ни в коем случае не портить или выделять наши недостатки. Если вы от природы не обладаете хорошим вкусом по подбору одежды, то, возможно, стоит воспользоваться услугами специалиста, который расскажет вам, как правильно подбирать одежду с учетом ваших внешних данных.

Но, если это вам «не по карману», вы всегда можете прийти в магазин «люксовой» одежды и попросить консультанта подобрать вам нужный образ, запомнить его детали и купить одежду уже в магазине той ценовой категории, которая для вас комфортна.

Как правило (но не всегда), в магазинах «люксовой» одежды работают консультанты, которые следят за модными тенденциями и обладают неплохим вкусом. Позаботьтесь о своем маникюре, он всегда должен выглядеть аккуратно.

Это очень важная деталь в образе уверенной в себе женщины.

Сделайте все возможное, чтобы изменить то, что вам не нравится в своем внешнем виде и постарайтесь принять и полюбить свое тело.

Изучение нового материала, чтение книг

Почему-то некоторые из нас после окончания школы или ВУЗа перестают изучать что-то новое для себя и неохотно читают различного рода литературу.

Это неправильно: поступая так, вы существенно ограничиваете свой кругозор и перестаете развиваться. В идеале человек должен осознанно учиться чему-либо до конца жизни.

Если эта проблема относится именно к вам, попробуйте найти ту сферу, которую вам интересно было бы изучать, и приступите к этому процессу.

Проявляйте интерес к тому, что происходит вокруг вас, будьте компетентны в различных вопросах и направлениях. Для этого читайте как можно больше книг, статей и иной полезной информации. Чтение также очень хорошо развивает речь.

Для того чтобы вы могли быть уверены в себе, вам просто необходимо правильно и красиво говорить. Так вы свободно и уверенно сможете общаться с различными людьми, заводить новые знакомства, не переживая за технику своей речи.

Общение также является одним из составляющих уверенности в себе.

Влияние мысли и действия на укрепление веры в себя и свои собственные силы

Уверенность в себе достигается с помощью мыслей и действий, это такой постоянный процесс работы над собой как личностью.

Подумайте, чтобы вы могли делать такого, чего в настоящее время нет в жизни, но если бы вы делали это, то в вашей жизни произошли бы позитивные перемены.

Возможно, пришло время подобрать для себя новое хобби, которое позволит вам получить положительный заряд энергии, структурирует ваши мысли в нужном направлении.

Займитесь спортом, танцами, ездой на велосипеде, изучением иностранного языка, музыкой, рукоделием и т.д. Проще говоря тем делом, которое вы так давно привыкли откладывать в долгий ящик. Которое вы так давно обещаете себе начать со следующего понедельника.

Цените свои победы и достижения в новом деле. Хвалите себя и стимулируйте себя продолжать заниматься вашим хобби. Ни в коем случае не позволяйте своим сомнениям «взять верх» над вами. Просто отбросьте их, попробуйте хотя бы один день/неделю вообще не сомневаться в себе и оцените результат.

Вырабатывайте в себе ежедневно позитивные мысли и настроение, позволяйте себе маленькие радости. Не бойтесь совершать ошибки, это нормально. Рассматривайте их как своеобразный опыт, который, несомненно, ведет вас к успеху.

Хуже будет, если вы не будете ошибаться, даже не попробовав сделать что-либо полезное для себя и своего развития.

Помните также, как важно ценить свое драгоценное время, и о том, как вы будете жалеть в старости, если будете всю жизнь сомневаться и позволять себе быть неуверенным в себе человеком.

Подумайте только, сколько всего вы могли бы получить будучи уверенной в себе женщиной. Такие женщины всегда больше восхищают и привлекают, у них всегда есть чему поучиться, с ними интересно проводить время.

Они всегда, как правило, пребывают в гармонии с собой и своим телом.

Самое главное, помните, что и вы всегда сможете стать такой женщиной.  Работайте над собой, становитесь не только привлекательной внешне, но и интересной изнутри. Уверенность в себе не приходит в одночасье, это долгий и нелегкий труд над собой. Надеюсь, что эти советы помогут вам поверить в себя, обрести уверенность в себе и самое главное – начать совершать действия в этом направлении.

http://women-project.ru/kak-poverit-v-sebya-i-obresti-uverennost-v-sebe.htmlhttp://women-project.ru/wp-content/uploads/2015/08/Kak-poverit-v-sebya-i-obresti-uverennost-v-sebe1.jpghttp://women-project.ru/wp-content/uploads/2015/08/Kak-poverit-v-sebya-i-obresti-uverennost-v-sebe1-250×200.jpg2017-06-30T22:49:17+00:00Психологиясамооценка,уверенностьВ этой статье я постараюсь дать практические рекомендации для девушек, которые желают стать уверенными в себе. К сожалению, невозможно стать уверенной в себе личностью в одночасье по одному только своему желанию являться таковой.

Чтобы действительно почувствовать уверенность в своих силах, познать свои возможности и убрать «рамки» в своем сознании,…admin [email protected]Женский проект

Источник: http://women-project.ru/kak-poverit-v-sebya-i-obresti-uverennost-v-sebe.html

Ссылка на основную публикацию