Как избавиться от перфекционизма?

Как избавиться от перфекционизма: советы и методы

Как избавиться от перфекционизма?

Перфекционизм — это стремление человека быть совершенным во всем. Казалось бы, хорошее качество, но только на первый взгляд, поскольку перфекциониста никогда не устроит хороший результат, ему нужен только самый лучший.

На достижение чего-то идеального человек тратит уйму ресурсов, времени и сил, что приводит к проблемам со здоровьем и сложными взаимоотношениями с окружающими.

Поэтому стоит подумать  о том, как избавиться от перфекционизма, чтобы сохранить свои нервы и не портить отношения с другими людьми.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает разный, психологи выделяют три категории.

  • Направленный на себя. В этом случае человек предъявляет завышенные требования к самому себе и постоянно гонится за идеалами.
  • Направленный на других. Перфекционизм может проявляться и по отношению к окружающим, например, родители требуют от ребенка получать в школе только одни пятерки.
  • Социальный. Этот вид перфекционизма связан со страхом чужого мнения. Человек боится, что другие плохо подумают о нем и из-за этого стремится делать все идеально.

Почему перфекционизм — это плохо?

Кто-то может возразить, что в стремлении к совершенству нет ничего плохого. Да, но у перфекционистов это стремление обостряется донельзя.

  • Например, если поручить человеку написать доклад, он напишет его и сдаст на следующий день, после чего займется другими делами. Перфекционист же будет часами придумывать идеальные формулировки, в итоге рабочий процесс займет не день, а три дня, и полностью вымотает человека.
  • Человек, требующий идеального поведения от других, наверняка, не сможет найти себе друзей и нормально работать в каком-либо коллективе.
  • А если перфекционизм вызван страхом чужого мнения, то постоянные опасения могут сильно навредить психологическому состоянию человека.

Признаки перфекционизма

Чем же отличается здоровое стремление к совершенству от патологии, и когда пора начинать задумываться о том, как избавиться от перфекционизма? Есть определенные признаки, которые указывают на перфекционизм.

  1. Человек начинает стремиться к недостижимым идеалам, отказываясь понимать их недоступность.
  2. Несмотря на успехи и достижения, человек постоянно сомневается в своих способностях и умениях, ему постоянно кажется, что он ничего не знает и ничего не добился.
  3. Перфекционист всегда ощущает сильное чувство вины за ошибки, даже в тех случаях, когда они были допущены не по его вине.
  4. Любую критику человек воспринимает болезненно и остро реагирует даже на небольшие замечания.
  5. Всевозможные проявления чего-то неидеального раздражают перфекциониста и вызывают злость. Под понятие неидеального могут подходить даже нервно расставленные книги на полке.
  6. Из-за поведения перфекциониста скандалы вокруг такого человека — не редкость.

Откуда берется перфекционизм?

У перфекционизма есть две самые распространенные причины.

Последствия воспитания в детстве. Если родители требовали от ребенка идеально учиться в школе, вычищать комнату до блеска и ровно расставлять игрушки на полке, то неудивительно, что такой ребенок вырос перфекционистом.

Боязнь мнения других людей.

Если человека по какой-то причине очень волнует, что о нем подумают окружающие, то это может перерасти в перфекционизм — человек будет стремиться делать все идеально, чтобы о нем не подумали плохо.

В этом случае придется разбираться в том, откуда взялся страх перед окружающими. Вполне возможно, что он тоже родом из детства, особенно если родители часто повторяли ребенку: «Как ты себя ведешь? Что люди подумают?».

Как справиться с перфекционизмом?

  1. Меньше слов — больше работы. Часто проблема перфекциониста кроется в том, что он слишком много размышляет о рабочем процессе и тратит время, думая о том, как сделать все идеально, доходя вплоть до того, например, какой должна быть ручка, которой он будет писать. Если сразу взяться за дело, то времени на лишние размышления не останется.

  2. Мы не деньги, чтобы всем нравится. Невозможно угодить всем людям, да и не стоит этого делать. Ничего не изменится от мнения какой-нибудь соседки.
  3. Анализ действий. Нужно анализировать и соотносить свои действия.

    Например, задавать себе вопросы — а стоит ли сверхурочная работа разрушенных отношений или скандалов в семье?

  4. Концентрация на процессе. Нужно не только думать о том, каким хорошим получится результат, но еще и уделять внимание процессу работы. Найти в нем интересные стороны и что-то положительное.
  5. Передать дела другим.

    Перфекционисты полагают, что только они могут сделать все идеально и боятся доверить работу другим, взваливая все на себя. Не стоит этого делать, лучше распределить обязанности между подчиненными и доверить часть домашней работы другим членам семьи. Другие люди умеют работать ничуть не хуже.

Справиться с перфекционизмом можно, если контролировать свои действия и порывы, а также анализировать происходящее. Возможно, это будет несколько затруднительно, но оно того стоит, поскольку позволит сберечь свои нервы и наладить отношения с людьми.

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/kak-izbavitsya-ot-perfektsionizma-sovetyi-i-metodyi.html

Как избавиться от перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма

Вы перфекционист? Многие перфекционисты крайне суровы к себе, когда дело касается  их недостатков или чувства вины. Если вы думаете, что недостаточно хороши в чем-то, вы приложите максимум усилий, чтобы преуспеть в этом. Чего бы это ни стоило.

Высокие стандарты по отношению к себе – хороший мотиватор для достижений, особенно в работе. Проблема в том, что требование к себе «быть идеальным», крадёт саму радость жизни. Оно подавляет ваш самый большой потенциал. Многочисленные исследования показывают прямую связь между перфекционизмом и несчастьем. Как бы мы не хотели, это не в человеческих силах быть идеальным, тем более постоянно.

вряд ли он живет в такой позе всю жизнь

Избавиться от перфекционизма?

Рецепт такой: вместо бескомпромиссного стремления к идеалу, позвольте себе достичь просто «отличного качества» и остановиться на этом.

В своей рабочей и повседневной деятельности не заставляйте себя быть идеальным в каждый отдельный момент времени.

Рассматривайте себя и свою деятельность как процесс, живой и гибкий, способный приспосабливаться к обстоятельствам и улучшаться со временем.

Иногда совершенно нормально сказать о чем-то, что вы сделали: «сойдет», «нормально», «потянет», «уже шаг в правильном направлении». И продолжить, не возвращаясь мысленно к несовершенствам сделанной работы.

Вам будет проще сделать это, если вы предупредите окружающих о своем новом подходе, чтобы снять с себя напряжение от необходимости казаться идеальным. Вы можете подать это как «эксперимент», «проект в работе» или как-то еще. Помните: сила в гибкости. Жёсткое легче ломается.

Почувствуйте разницу

Если вы решили бороться с перфекционизмом, это не значит, что вам теперь не стоит стремиться делать свое дело на «отлично». Особенно в тех областях, которые для вас особенно важны. Есть большая разница между «превосходно» и «идеально».

Люди, которые стремятся к превосходству, такие как Стив Джобс, движимы страстью. Они воспринимают испытания и ошибки как важные уроки – фундаментальный компонент постоянного прогресса и улучшения.

«Когда вы изобретаете, иногда вы допускаете ошибки. Лучше признать их сразу, и продолжить работать над другим изобретением».
Стив Джобс

Перфекционисты, напротив, преследуются страхом. Ошибки воспринимаются ими негативно и наносят удар по самооценке, поэтому их пытаются избежать любой ценой.

Вы можете быть превосходным, но не обязаны быть идеальным. Перфекционизм – это недостижимая иллюзия. Вы можете добиться отличных результатов. Действительно можете. И этого вполне достаточно.

«Каким свободным вы начинаете себя чувствовать, когда принимаете идею, что вы не идеальны!»
Р. Адлер

Перевод с английского, автор оригинала Preston Ni.

Похожее

Источник: http://psyhologia.club/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma.html

Как изжить в себе перфекционизм

Содержание:

Стремление к совершенству, к идеалу во всем — казалось бы, это то, что движет человечеством, заставляет его эволюционировать и меняться к лучшему, достигать новых высот, отказываясь от пережитков прошлого.

Однако оказывается, что стремление к самосовершенствованию – это далеко не всегда хорошо и полезно для человеческой психики.

Как же разграничить естественное желание стать лучше от навязчивой идеи? Чем грозит поиск совершенства и нужно ли предпринимать какие-то меры, чтобы избавиться от навязчивого желания сделать мир, окружающих людей и самого себя лучше?

Назад к содержанию

Перфекционизм – что это

В слове «перфекционизм» легко угадывается английское происхождение: оно произошло от слова «perfection» — совершенство. В современной психологии данный термин обозначает стремление к наилучшему результату.

По мнению ученых, явление перфекционизма тесно связано с эпохой античности: именно в это время люди научились успешно справляться с природными стихиями, голодом, создали комфортное пространство для жизни и смогли обратиться к внутренней, духовной стороне своей жизни и личности. Не случайно именно в это время возникло и сформировалось большинство философских школ и направлений. Ученые связывают стремление к самосовершенствованию с развитием речи и мышления людей (второй сигнальной системы).

Однако необходимо отличать стремление к лучшему результату, являющееся естественной мотивацией каждого человека, от патологической его формы, выражающейся в отрицании несовершенства. Перфекционизм является характеристикой личности, зачастую он оказывает положительное влияние, направляя усилия человека на улучшение своих личных качеств, социального статуса, продвижения по карьерной лестнице.

Патологическая форма грозит человеку невротическим состоянием, зацикленностью на результате, на выдуманном идеале, на попытках достичь невозможного совершенства.

Назад к содержанию

Корни проблемы

Проявление перфекционизма зависит от его направленности. Он может быть адресован:

  • самому себе;
  • окружающим людям;
  • миру в целом — характеризуется идеалистичным представлением, что все в мире должно быть правильно, должно соответствовать законам и нормам морали.

Так же можно выделить отдельно социально обусловленную форму данного невротического состояния. Она проявляется в стремлении соответствовать требованиям и ожиданиям – даже иногда невысказанным – окружающих. Все эти формы могут выступать как в отдельности, так и в тесном сплетении друг с другом, искажая картину мира в сознании человека.

Из «ниоткуда» перфекционизм, как правило, не возникает. Чаще всего это наследство, оставленное родителями.

Причем согласно исследованиям, от данного психологического состояния страдают преимущественно старшие дети в семье, несущее на себе бремя родительских завышенных ожиданий.

Все, что не удалось реализовать родителям, нередко перекладывается на плечи ребенка: спортивные достижения, музыка, художественные таланты, получение престижной и высокооплачиваемой профессии и многое другое.

Ребенку приходится жертвовать своими желаниями и интересами в попытке добиться той недостижимой планки, которую ставят ему родители. Постепенно это формирует у ребенка образ его «идеального», и всякое несоответствие этому образу пресекается уже не только и не столько родителями, сколько самим ребенком, который просто не может смириться со своим возможным несовершенством.

Назад к содержанию

Как обнаружить в себе признаки патологического перфекционизма

Перешедший в невротическую стадию перфекционизм имеет ряд характерных признаков, которые можно обнаружить:

  • формирование чрезмерно высоких, недостижимых стандартов;
  • жесткая фиксация на ошибках и недочетах;
  • сомнения в своих силах, умениях, достижениях, знаниях;
  • чувство вины за мнимые недоработки или ошибки;
  • повышенная чувствительность и восприимчивость к критике;
  • стремление оправдать ожидания окружающих, несмотря на их сложность или даже невыполнимость.

Спутниками перфекционизма является также повышенная требовательность к окружающим, педантичность и скрупулезность в выполнении любых действий.

Многие недооценивают вред данного психологического состояния, считая стремление к совершенству — даже в патологической форме – безобидным и безвредным, а иногда даже похвальным.

Адресованный себе и окружающим перфекционизм приводит к постоянному страху не оправдать ожидания, совершить недостойный поступок или ошибку, которая покажет собственное несовершенство, а также острую концентрацию на мелочах. Зачастую именно это становится причиной разводов: невымытая чашка, неправильно повешенное полотенце, разбросанные носки, книга, раскрытая разворотом вниз – все это может стать причиной скандала.

Нормальному человеку сложно понять, что в этом ужасного и непоправимого, в то время как человек, на этих мелочах зацикленный, не сможет переключиться на другое занятие, отдохнуть, лечь спать или провести время с друзьями до тех пор, пока несовершенство не будет устранено.

Назад к содержанию

Перфекционизм – женская болезнь

Особенно подвержен перфекционизму слабый пол, его так и называют женской болезнью, и это неудивительно.

В девочках изначально воспитывается стремление к недостижимому идеалу (неважно, касается ли это внешности, порядка и уюта в доме или будущей карьеры – женщина должна быть лучшей во всем, чтобы занять достойное место в обществе).

Поэтому женщина живет в постоянном стрессе из-за возможного несоответствия себя и выдуманного, иллюзорного идеала. Казалось бы, положительные черты характера: ответственность, чувство долга, педантичность, обязательность – со временем они начинают играть против своей хозяйки.

Назад к содержанию

3 простых правила для тех, кто хочет избавиться от перфекционизма

В тех случаях, когда перфекционизм становится навязчивым желанием, неврозом, конечно же, стоит обратиться к психологу, который поможет избавиться от патологии и повысить стрессоустойчивость. Однако есть правила, соблюдение которых способно облегчить участь перфекциониста и уменьшить его зацикленность на результате.

  1. 1. Главный постулат перфекциониста: «Я должен сделать это лучше всех». Долг подразумевает невозможность иного варианта развития событий, навязывая выполнение того, что делать не хочется, но надо. В противоположность этому достаточно рассмотреть другие варианты, а именно, руководствоваться лозунгом: «Я могу сделать это, а могу и не делать». В этом случае важно объективно оценить возможные последствия своего выбора. Например, студенту-отличнику, привыкшему к высшим баллам и похвале учителей, можно спокойно рассмотреть ситуацию, в которой экзамен будет завален. Один «неуд» не станет причиной исключения, вряд ли будет причиной позора (редко можно встретить целый курс отличников), а для того, чтобы избавиться от неуда, надо просто пересдать материал. Такое моделирование возможного негативного результата поможет правильно расставить акценты и снизить стрессовость ситуации.
  2. 2. Перфекционисты очень чувствительны к критике, и это легко объяснимо: если человек прикладывает все возможные усилия, чтобы достичь наилучшего результата, получить отрицательную оценку своих действий со стороны окружающих будет для него обидно. В этой ситуации поможет народная мудрость, гласящая, что «человек – не пятак, всем нравиться не обязан». Стоит помнить о том, что все люди разные, и оценивают окружающую действительность с высоты своего жизненного опыта, а потому нравиться всем невозможно в принципе.
  3. 3. Еще одним важным условием успешной борьбы с перфекционизмом является спокойствие. В ситуации, когда возникает гонка за лучшим результатом, важно просто суметь абстрагироваться и сделать несколько спокойных вдохов-выдохов. Для того чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, можно на секунду представить длинный отрезок – жизнь человека – и на нем маленькую точку, которая и будет обозначать сложившиеся в данный момент неблагоприятные обстоятельства. «Все пройдет» — не зря эта фраза из легенды о царе Соломоне до сих пор не стареет.

В целом же, учитывая природу перфекционизма, людям, страдающим этим заболеванием, следует помнить: страх, в котором человек смог признаться самому себе или близким людям, перестает порождать панику и становится просто незначительной слабостью.

Источник: http://zonakrasoty.ru/page/perfekcionizm

Как избавиться от перфекционизма?

Как избавиться от перфекционизма?

Не знаю, как у вас, а в моей голове постоянно кто-то говорит, причём этот кто-то явно недолюбливает, когда я неидеальна, несовершенна и делаю ошибки. Но самое интересное, свою нелюбовь он скрывает под маской заботы.

Мол, уберегаю тебя от ошибок, разочарований, боли и делаю всё для того, чтобы ты была хорошей девочкой.

Именно он не только поселяет внутри чувство вины за неприготовленный ужин, отказ от выгодного предложения, чтобы пойти на танцы, за промахи и ошибки, но и всячески пытается отговорить вас от новой попытки или принятия решения, включая комплекс отличника.

И этот кто-то — перфекционизм. Наверняка, этот тип знаком многим из вас.

Только идеально, только на все 100%, никаких поблажек и ошибок! Бывало ли у вас так? Вы придумываете что-то новое, хотите об этом написать, или скорее начать воплощать свой замысел в жизнь, вы ещё не понимаете, как это сработает, но душа так и рвётся начать, и в это самое время перфекционист внутри вас включает привычную пластинку: «Куда ты лезешь? У тебя не получится. Тема не новая. До тебя уже всё придумали. Где ты возьмёшь ресурсы? Сколько можно мечтать?». Вы опускаете руки, соглашаетесь, что ничего не выйдет, а буквально через некоторое время вы вдруг обнаруживаете, что вашу идею воплотил кто-то другой. Неидеально, именно так, как вы думаете, но эта идея стала жить. В своей книге «Большое волшебство» Элизабет Гилберт называет это «идея уходит.»

Вот так, становясь заложником перфекционизма, мы упускаем множество возможностей, помогаем смываться нашим отличным идеям и мечтам, и останавливаемся в нерешительности там, где с размаху нужно вышибать дверь или смело прокладывать новый путь.

Я вряд ли открою вам глаза, если скажу, что на самом деле «верных» решений просто нет. Есть только разные варианты. Любое решение может быть хорошим, если оно продвигает нас вперёд в нужном направлении. Наши мучения по поводу «правильных» решений отнимают уйму времени, нервов и энергии.

Вместо того, чтобы сделать хоть что-то, мы останавливаемся в нерешительности и не делаем ничего.

Но, например, из своего опыта я уже поняла: даже когда я принимаю якобы «неправильное» или неидеальное решение, но осознанно, результаты действия могут быть гораздо лучше, чем если бы я не приняла никакого решения.

Как избавиться от перфекционизма? 

 — Почаще напоминать себе, что в мире ничто не совершенно, а понятия правильного и неправильного, хорошего или плохого относительны.

— Как только в голове начинает звучать голос вашего «отличника», назовите его по имени, признайтесь, что вы его слышите. Что-то наподобие: «Спасибо, я тебя услышала, понимаю твой страх, но я всё же займусь своими делами».

— Если вы недовольны результатом, своим решением, испытываете вину и разочарование, то тоже «проживите» эти эмоции. Мне очень трудно не скатиться и не поддаться критику, что, мол, нечего было и начинать, или зачем полезла.

Каждый раз приходится останавливать себя и разговаривать. Прощать себя и почаще позволять себе быть несовершенной. «Я прощаю себя. В этой ситуации было трудно…Я понимаю, почему у меня такая реакция…

Эта ситуация не делает меня плохим человеком…» и т.д.

— Идеального момента, чтобы начать, не существует. А непринятие решения и безедействие никогда не дадут результата. Когда вы принимаете любое решение, вы всё равно в выигрыше: движение вперёд и новый опыт. Многие думают, что люди чаще всего сожалеют о неправильном решении. На самом деле, они  гораздо чаще сожалеют о том, что не приняли хоть какое-нибудь решение.

— Установите себе некий лимит в принятии решения и время для первого шага. Да, да, даже самого неидеального. Не растягивайте, не откладывайте в долгий ящик. Скажите себе: «Мне нужно два дня, чтобы принять решение.

Если по истечение двух дней, я откажусь от этой идеи, я зябуду о ней и не стану сожалеть». Не поверите, это работает. В моем случае точно. Как камень с души падает.

И если я потом где-то у кого-то встречаю свою реализованную в жизнь идею, я напоминаю себе: «Всё по-честному, да?»

— Если вы всё-таки боитесь принятия неправильного решения, представьте себе самое ужасное, что только может произойти, если вы его примете.

«Проиграйте» этот негативный сценарий у себя в голове и оцените всю абсурдность этих мыслей. Затем, для успокоения собственной души, составьте запасной план на случай, если этот апокалипсис всё-таки случится.

Наличие плана действий на случай неудачи здорово помогает избегать стресса и сохранять спокойствие.

— Бросьте перчатку перфекицонизму!

Как побороть перефекционизм? Бросить перчатку самой себе! 

Про это упражнение, которое, по сути, и не является упражнением, а, скорее, призыв к действию. Но мне очень помогает. И я не могла не поделиться им с вами. Автор этого метода — Елена Клишина, бизнес-тренер, автор проекта «EasySteps». Елена создала целый воркбук «Лёгкие шаги к большим результатам» для . Не устану петь дифирамбы этим «тетрадям».

Что значит бросить перчатку своему перфекционизму? Это про смелость быть собой, прежде всего.

Наверняка, есть дело, которое вы давно хотели сделать, но стеснялись, было страшно не справиться или сделать плохо. Что это может быть? Подумайте.

Это то, что вы бесконечно откладывали и всё из-за мысли, что подумают другие, но ещё и потому, что вам нужен был только идеальный результат. Мы же «отличники»!

Но сколько можно бояться? Откладывать на потом? Ведь жизнь не ждёт, а проносится мимо.

Давайте поступим иначе. Сегодня просто возьмите и сделайте это дело. Не идеально, а так хорошо, как сможете сегодня. Бросьте перчатку самой себе. А потом запишите свои результаты по следующим пунткам.

Привожу свой пример, как я записала в тетради

Источник: http://anikushina.com/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

Как избавиться от перфекционизма?

Как избавиться от перфекционизма?

Слово «перфекционизм» имеет несколько значений. В этой заметке я буду говорить о навязчивой привычке непременно доводить все до идеального состояния.

Причины этой привычки могут быть разными – от банальной неуверенности в себе и оглядке на мнение окружающих до чрезмерной идеализации всего и вся. С причинами мы здесь разбираться не будем. Лучше давайте поймем, какие есть побочные эффекты, и подумаем, как можно избавиться от перфекционизма.

Чем же плох перфекционизм?

Казалось бы, что может быть плохого в том, что человек хочет сделать все наилучшим образом? Вроде бы ничего. Но подвох в том, что часто наше стремление к идеалу тормозит нас и мешает делать что-либо вообще.

Можно долго откладывать завершение важного проекта, ссылаясь на то, что нужно еще так много всего довести до ума… А можно и вовсе не приступить даже к начальным действиям, сидя на месте и бесконечно размышляя, как то-то и то-то должно в идеале выглядеть.

Конечно, нет предела совершенству, и следует постоянно работать над улучшением того, что вы делаете и умеете. Однако это должно происходить прямо в процессе, на лету.

Поэтому, если у вас есть ощущение, что какое-то дело давно пора начать или уже можно было и закончить, знайте: вполне возможно, вас тормозит ваш чрезмерный перфекционизм.

Мозговой штурм и анализ различных публикаций помогли мне составить контрольный список действий, которые помогут справиться с этим «недугом». Итак, чтобы избавиться от перфекционизма:

  1. Необходимо осознать, что идеал вряд ли достижим, и что лучшее – враг хорошего. Чем больше вы «корчитесь», пытаясь создать нечто идеальное, тем больше теряете времени, которого и так мало. Кроме того, вы предоставляете больше шансов «обскакать» вас тем, кто уже создает что-то – пусть далекое от совершенства, но реальное. Вы хотите дать фору конкурентам?
  2. Нужно понять, что чем скорее вы начнете действовать, тем скорее узнаете, что именно нужно изменить и исправить, чтобы максимально приблизиться к идеалу.
  3. Всегда следует помнить: как бы хорошо вы что-то ни сделали, всегда найдутся люди, которым это «что-то» не понравится, которые будут недовольны, будут критиковать вас и т. д. Кстати, таких людей следует воспринимать как лучших помощников в совершенствовании и улучшении того, что вы делаете (см. п. 2). Так не лучше ли поскорее начать получать обратную связь, критику и отзывы?
  4. Необходимо ставить достижимые цели и устанавливать временные рамки для их достижения. Чтобы усилить эффект, посвящайте в свои планы всех, кто вам дорог и чье мнение для вас важно. Чем больше людей будет знать о целях и сроках, тем больше у вас будет мотивации для соблюдения этих сроков.
  5. Нужно делать, действовать, пробовать и решать проблемы по мере их поступления. Повторюсь: скорее начнете – скорее увидите результаты и направление дальнейшего развития. Когда вы действуете, вместо того чтобы размышлять, перед вами встают РЕАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ, которые нужно решать. А те «проблемы», которые вы сами себе напридумывали, благополучно остаются лишь плодами вашего воображения.

Заключение

Безусловно, перед началом каких-либо действий стоит подготовиться и получить общее представление о том, что нужно делать в первую очередь. Главное – чтобы процесс подготовки не затягивался и не мешал вам продвигаться вперед.

Я и сам – чего уж греха таить? – нет-нет да и болею перфекционизмом. Например, создав проект по написанию качественных текстов для сайтов, я долго не решался вообще публиковать на нем тематические статьи. Ведь статьи на ресурсе, на котором создаются классные тексты, сами должны быть идеальными, правда? Именно поэтому на «Фабрике веб-контента» до сих пор размещено не так много публикаций.

А создавать и публиковать новый контент нужно постоянно. Отчасти поэтому я и завел этот блог, как способ решения: теперь в нем можно и выплеснуть накопившиеся идеи, и тексты вроде бы не обязаны быть такими уж идеальными.

Итак, универсальное средство – это действие. А вы случайно не знаете, как еще можно избавиться от перфекционизма?

Источник: http://dutov.biz/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma.html

Как избавиться от перфекционизма?

Как избавиться от перфекционизма?

Современная жизнь диктует людям постоянную погоню за успехом: каждый день нужно добиваться новых высот и развиваться. Примеров успешных людей становится все больше, а с появлением социальных сетей почувствовать себя безнадежно отстающим на их фоне все проще.

Признаки перфекционизма

Перфекционисты склонны к постоянной самокритике, они не допускают мысли, что стали в чем-то достаточно хороши. Никакой результат не может их полностью устроить, а приложенных усилий всегда кажется мало.

Многие считают, что такое строгое отношение к себе помогает достигать целей, однако в большинстве случаев жесткая критика лишь препятствует саморазвитию.

Корнем проблемы является убеждение перфекционистов в том, что они не достойны счастья, что они неполноценны и не заслуживают хороших отношений и признания. Все это проявляется в постоянной концентрации на собственных слабых сторонах и преуменьшении положительных качеств.

Что же делать?

Несколько советов психолога для борьбы с постоянной самокритикой.

1. Избавиться от завышенных ожиданий

Необходимо признать, что достичь идеального результата невозможно. Иначе, каждое дело в конце концов будет приводить к неизбежному разочарованию. Разумнее придерживаться прогресса, но не идеала.

2. Признать свои сильные стороны

Это то, о чем забывают все перфекционисты. Очевидно, что делать все на высшем уровне невозможно, но нельзя забывать о собственных достоинствах и мастерстве в каких-то областях.

3. Спокойно признать слабые стороны

Необходимо осознать, что любой человек в чем-то слаб и что-то из этого исправить не в силах. Какие-то из недостатков можно исправить, работая над собой. Но не следует концентрироваться на них, постоянно стесняясь своей несостоятельности в чем-то. Следует обращать внимание в первую очередь на положительные качества и стараться их развивать.

4. Осознать, что человека не определяет лишь его успех

Амбиции – это замечательно, однако один лишь успех в какой-то области не делает человека положительным. Можно быть отзывчивым другом, сообразительным и трудолюбивым работником и, по-крупному не преуспев, оставаться хорошим человеком.

5. Рассматривать ошибки как уроки для дальнейшего роста

Не стоит воспринимать любой промах как доказательство собственной несостоятельсности. Любую ошибку можно обратить в возможность развития.

6. Не опираться на оценки других людей

Самооценка не должна зависеть от признания других людей. В противном случае, человек сам нивелирует свое мнение и вступает в зависимость от чужих оценок.

7. Избегать негативных людей

Большим препятствием на пути признания собственной состоятельности является не только самокритика, но и критика окружающих, с которыми перфекционисты зачастую состоят в нездоровых отношениях. Не вся критика достойна внимания, поэтому, чтобы не подрывать уверенность в себе из-за недоброжелателей, стоит порвать отношения с таким людьми.

8. Учиться прощать себе промахи

Сочувствие по отношению к себе – верный шаг на пути к адекватному восприятию своих возможностей.

9. Избавиться от внутреннего негативного диалога

Это то, что происходит очень часто – «внутренний голос» перфекциониста автоматически винит его во всех неудачах, раздувая из незначительной оплошности громкое фиаско. Необходимо пресекать этот «голос» и строить представление о себе, основываясь на опыте.

Каждый человек достоин хорошего отношения окружающих. Но важнее всего – собственное отношение к себе, которое определяет течение жизни человека и его положение в обществе. Улучшив отношение к себе, станет возможным добиваться высот успешнее и более безболезненно.

Ждем Вашей оценки

Источник: https://ourmind.ru/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma

Что такое перфекционизм и как его можно побороть + Видео

Сегодня достаточно часто можно услышать о перфекционизме. Что же это такое? Перфекционизм – это желание и стремление человека любое дело доводить до идеального результата.

На первый взгляд это вовсе не плохо, стараться все делать хорошо. Но проблема в том, что у многих людей это стремление приобретает нездоровый и навязчивый вид.

Человек может страдать из-за того, что что-то получилось не идеально, но все мы понимаем, что идеально просто не бывает.

Если перфекционизм превратился в навязчивое и трудное состояние, то от него необходимо избавляться. Но как определить, где граница между нормальным стремлением к хорошему результату и навязчивым поведением? И как избавляться от своих проблем, если их наличие доказано?

Как выглядит нормальный перфекционизм

Пока перфекционизм не вышел за грани нормальности, он не доставляет много проблем и об избавлении от этого качества можно и не думать. Обычный перфекционист, которые еще не зашел в стадию невроза, абсолютно адекватно оценивает реальность.

Конечно, он хочет добиться наилучшего результата, но понимает, что идеала просто не бывает.

Такие люди обычно требовательны к себе и ставят завышенные планки, но понимают, что добиться высокого результата будет непросто и готовы к упорному труду, стрессу и возможному поражению.

Нормальный, здоровый перфекционист – ценнейший работник. Ом всегда старается делать все идеально хорошо, поэтому, даже если что-то не получится, результат все равно  будет высоким.

Такие перфекционисты понимают, что их цели слишком завышены, поэтому обычно знают себе цену и получают удовольствие не только от результата работы, но и от самого процесса его достижения.

Это значит, что поручая работу такому человеку, можно быть уверенным, что все этапы работы будут выполнены практически безукоризненно, а  в конце вы получите подробный и качественный отчет о каждом их шаге.

Что такое невротический перфекционизм

Невротический перфекционизм обычно возникает у людей, которые не могут нормально относиться к неудачам. Такие люди, как и обычные перфекционисты, стараются делать все идеально, но представления об идеалах и собственных возможностях у них очень завышены.

Человек ставит себе высокую цель, не добивается ее в силу того, что это невозможно, и страдает от этого. А следующую работу такой человек начинает уже в предвкушении неудачи, нервном напряжении и страхе, что сделать все, как хочется, не получится.

Это приводит к постоянной неудовлетворенности собой и нервозности.

Нездоровому невротическому перфекционизму обычно подвержены люди, мнение которых об общих стандартах и идеалах слишком завышено. Они обычно имеют слишком высокие требования не только к себе, но и к окружающему миру. Конечно, реальность их запросам соответствовать не может, отсюда и вытекает состояние недовольства и подавленности.

Если же говорить о работе, то такие люди часто не могут выделить главное и сконцентрироваться на нем. Они могут до идеала довести второстепенные задачи, потратив на них все время, но так и не приступить к главному делу.

В детстве такого ребенка легко выделить по идеально чистой тетрадке с аккуратнейшими полями и подписями, но с недоделанными задачками. Часто черчение идеальных полей занимает так много времени, что на домашнее задание его не остается.

Как диагностировать у себя патологический перфекционизм

Грань между нормальным и невротическим перфекционизмом чрезвычайно тонка, но обнаружить ее можно. Для этого необходимо знать несколько характерных признаков нездорового перфекционизма:

  • формирование завышенных недостижимых стандартов;
  • фиксация внимания только на неудачах и ошибках;
  • неуверенность в своих силах и способностях;
  • постоянное чувство вины за недочеты;
  • завышенная восприимчивость к критике;
  • зависимость от мнения окружающим и старание оправдать их надежды, несмотря на невыполнимость задач.

Частыми спутниками нездорового перфекционизма является завышенная требовательность не только к себе, но и к окружающим, излишняя педантичность и скрупулезность в любых делах.

Очень часто люди недооценивают сложность ситуации, считая, что ничего плохого в стремлении к идеалу нет, но со временем человек доходит до состояния, когда нормально работать он уже просто не может. Тогда приходится обращаться к психотерапевту, так как решить проблему самостоятельно в большинстве случаев уже не получится.

Нездоровый перфекционизм часто проявляется в излишнем педантизме, что приводит к семейным ссорам и разводам.

Если вы замечаете, что вас бесит немытая чашка, неправильно лежащая книга, полотенце не на своем месте, проанализируйте, как вы относитесь к работе, общественному мнению.

Если присутствует страх не оправдать надежд близких, родителей, сотрудников, начальника и т.д., вполне возможно, что это уже нездоровый перфекционизм, от которого необходимо немедленно избавляться.

Еще один очень тревожный звоночек – невозможность переключиться. Если вы не можете пойти с работы, пока все не доделаете, оставить на столе грязную посуду, бросить уборку ради интересного момента по телевизору, лечь спать пока до идеального блеска не вымоете обувь, скорее всего, пора обратить внимание на свое психологическое состояние.

Почему возникает перфекционизм?

Большинство наших проблем, в том числе и перфекционизм, родом из глубокого детства. Часто его еще называют «синдромом отличника» так как перфекционисты обычно хорошо учатся, даже обладая не самыми выдающимися способностями. Где же корни перфекционизма?

Чаще всего подобные расстройства возникают на фоне авторитарного стиля воспитания.

Если родители постоянно ставят завышенные требования к ребенку и сравнивают его с другими, то постепенно у него вырабатывается такая позиция: «меня любят за то, что я хороший и если буду плохим – любить не будут».

Отсутствие четкой позиции родителей по отношению к ребенку, любовь по ситуации (сегодня люблю, а завтра нет), отсутствие доверия к родителям, которые могут сегодня любить, а завтра нет, приводят к тому, что ребенок главной ценностью начинает считать идеально выполненную работу.  Такой ребенок боится разочаровать родителей и стремится делать все идеально. Естественно, это не получается, что приводит к снижению самооценки,  зацикливанию на неудачах и мелочах, формирования невротической личности.

Другая ситуация, когда родители, наоборот, сглаживают все углы и неуспехи ребенка, слишком много ему помогают и замалчивают неудачи. Они радостно поддерживают ребенка во всех начинаниях и убеждают в его талантливости и исключительности.

В раннем возрасте такие дети действительно часто становятся боле успешными, нежели сверстники. Но во взрослой реальности все немного по-другому и без поддержки родителей достигнуть идеала не всегда получается.

Человек по привычке ставит нереально высокие цели и тратит свои силы на их достижение, искренне недоумевая, почему не получилось, ведь раньше выходило.

Очень важно понять, что невротический перфекционизм это проблема не только для отдельного человека, но и для его окружающих.

  Такой человек с трудом создает семью, а если это получается, то часто сам же ее разрушает или портит жизнь своим детям и внукам бесконечным брюзжанием, недовольством и желанием достигать нереальных идеалов.

Именно поэтому с нездоровым перфекционизмом лучше начинать бороться еще в молодости, когда ситуацию можно исправить без помощи психотерапевтов.

Как побороть перфекционизм? (Видео)

Каждому перфекционисту, который осознал свою проблему, необходимо подготовить для себя памятку с советами и стараться всегда и везде им следовать. Мы же рассмотрим главные советы.

Научитесь говорить себе стоп. Нужно научиться осознавать, что работа уже завершена и дальнейшее совершенствование не имеет смысла, и в этот момент бросать ее. Если поначалу не получается, попросите кого-то напоминать, что все уже готово и пора отвлекаться.

Откажитесь от желания всем угодить, вы не сто долларов, чтобы всем нравиться. Люди, которые оценивают вас, сами не идеальны и не имеют никакого права требовать идеальности от вас.

Научитесь переключаться на разные сферы жизни. Нельзя зацикливаться на чем-то одном, если работа не идет, займитесь чем-то другим. Необходимо избавлять от гнетущего ощущения, что надо сначала делать, а потом отдыхать, иногда необходимо отдохнуть и во время работы.

Научитесь отказываться от лишней работы. Проблема многих перфекционистов, что они как лошадки тащат на себе слишком много дел, ведь никто так идеально не сделает. Лучше отдать часть работы другому и немного отдохнуть иначе усталость может вылиться в хронический стресс и панические атаки.

Поймите, идеального совершенства не бывает. Пока вы ловите призраки, жизнь проходит мимо!

Источник: http://medvoice.ru/perfekcionizm-kak-s-nim-borotsya/

Ссылка на основную публикацию