Как избавиться от депрессии и обид?

Как избавиться от обиды: эффективные способы избавления от обиды

Как избавиться от Депрессии и Обид?

Добрый день всем. Не ошибусь, если скажу, что в неприятной стрессовой ситуации успевает побывать каждый человек. И если стресс, гнев, неприятные мысли со временем проходят, то обида поселяется в душе надолго. И нужно знать как избавиться от обиды, иначе она может запросто вогнать вас в депрессию, а это ведь потеряное время, помните об этом.

Техника избавления от негатива

Вячеслав Смирнов, врач, йога-терапевт, тренер, о котором уже не один раз было в материалах блога (например, здесь), предлагает эффективную технику как избавиться от обиды и депрессии.

Вы можете проверить прямо сейчас на себе. Мне как-то невольно пришлось проверять на себе эту технику в жутко подавленном состоянии.

Не скажу, что помогло на раз, но за несколько дней стало намного-намного лучше.

Читайте внимательно, запоминайте и делайте!

Эта техника поможет разгрузить и мозг и тело от непрерывно крутящихся в мозгу неприятных мыслей, страхов, гнева, депрессии и всего лишнего. Техника работает на разрыв этой цепочки.

Ту ненужную энергию, которая крутилась, удается направить в общий поток энергии, освобождая сознание и тело от негатива. В результате, нервная система начинает правильно функционировать, значит, увеличивается уровень здоровья, повышается уровень энергии и жизненного тонуса.

А главное, начинает увеличиваться внутренний уровень счастья. Человеку становится лучше с каждым днем, мозг, как и тело меньше зацикливаются на негативе.

Для снятия плохой энергии имеются особенные точки, на которые мы и будем воздействовать. Достаточно будет прикоснуться к точкам, подержать на них палец в течении 15 секунд. Не надо разминать, тереть, просто подержать пальчик, на нервную систему это действует безотказно.

Первую точку найдем в центре ребра ладошки. Точки проработайте на обеих руках поочередно.

Вторая точка расположена у внутреннего уголка глаза, не важно, какого именно.

Третья точка находится у внешнего края глазницы.

Четвертую точку найдите точно под зрачком глаза на глазнице. Там на кости имеется ямочка, откуда выходит нерв.

Пятая точка находится прямо под носом (между губой и носом).

Шестая точка сразу под нижней губой в центре.

Затем надо вернуться к центру ладони и снова проработать эту точку.

Два варианта техники

Первый вариант: нейтрализация того, что вас беспокоит на данный момент: гнев, депрессия, страх. Спросите себя — что вас беспокоит конкретно в этот момент, и просто определитесь с эмоциями.

При легком, 15-ти секундном касании вышеназванных точек, необходимо проговаривать одну магическую фразу: Не смотря на то, что я испытываю страх или гнев, или обиду, депрессию (нужное проговорить), я все равно люблю и принимаю себя такой, какая я есть.

Вот так, точка за точкой, вы идете по пути избавления от ненужной эмоции. Ваш мозг начинает от нее освобождаться. В момент освобождения вам вдруг захочется плакать. Надо непременно поплакать, не надо бороться со слезами.

Через небольшой промежуток времени вы почувствуете настоящее облегчение и освобождение от мучавшей вас эмоции.

Когда вы будете проговаривать конец этой фразы, поднимите вверх глаза. Потом сделайте вращение глазами по самой большой амплитуде.

Мышцы, которые двигают глаза, тесно связаны с мозгом, в них много нервных окончаний, от которых очень много зависит в нашем теле. При вращательных движениях происходит снятие напряжения.

Если вы не почувствовали облегчения, то повторите эту технику еще раз. Если опять не наступило облегчение, то выпейте стаканчик воды и снова пройдите все точки с повтором фразы.

Второй вариант: когда беспокоят отрицательные эмоции из прошлого, будь то страх, гнев или обида. Вы чувствуете, как глубоко она в вас засела.

Эта техника простая, но очень важная. Выпишите 10 разных ситуаций из прошлого, которые до сих пор создают вам напряжение. Вы может быть, уже отпустили ту ситуацию, а осадок остался.

Проделайте те же действия с точками, проговаривайте вышеуказанную фразу. Вам покажется, что это слишком просто, но подобная манипуляция действует изнутри. Если не помогает, повторяйте этот цикл второй, третий раз, пока не почувствуете настоящее облегчении. Оно непременно наступит, поверьте!

В этом видео все то, о чем говорилось в этой статье. Рассказывает Вячеслав Смирнов — врач, чемпион мира по йога-спорту, большой специалист по техникам восстановления здоровья.

Практика работы с обидами

1. Выплакивание

Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа — плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта — и так бывает).

2. «Подушка для битья»

Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните — невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!

3. Выговаривания на воду

Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте — река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости — можно открыть кран в ванной и — вперед.

4. Криком

Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость — выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, , что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.

Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи — ну так здоровье то дороже гонора?

5. Выписываем обиду

Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем!

Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.

Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.

6.Осознанное восприятие

Самое эффективное и экологичное правило растворения обид — осознанное восприятие. Улучшаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».

Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.

Не храните обиды, разъедающие радость жизни. Любите друг друга, прощайте и будьте счастливы!

Попробуйте пройти эти точки и практики, они действительно помогают. Напишите в комментариях свои ощущения, помогите своим друзьям, тем, кто еще не освободил мозг от негативного напряжения.

Источник: http://anisima.ru/kak-izbavitsya-ot-obidy/

Как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это душевное заболевание, проявляющееся в трех характерных признаках:

1 Утрата настроения и способности испытывать радость жизни

2 Нарушениями мышления: негативизм, пессимизм ко всему происходящему вокруг

3 Физическая заторможенность

Депрессивное состояние приводит к занижению самооценки, потере интереса к жизни и привычной деятельности. В определенных случаях человек, подверженный депрессии, вовлекается в злоупотребление  алкоголем, наркотиками, создающими иллюзию  счастья.

Как правило, депрессия является следствием перегруза нервной системы из-за душевного пресса различными негативными обстоятельствами: потеря родных и близких, отверженность, чувство покинутости и одиночества, крах жизненных планов, безысходность, отчаяние, постоянное пребывание в страхе, непреходящее чувство вины, потеря смысла жизни.

Медикаментозное лечение само по себе не способно помочь человеку навсегда избавиться  от депрессии, так как воздействует только на физиологические процессы. А лечить необходимо душу, потому что причина всех видов депрессивного состояния кроется именно в душе человека.

Как я писал в прежних статьях, душа обладает разумом, чувствами и волей. Она способна выбирать из множества вариантов, предлагаемых самой жизнью. Разум и чувства обрабатывают всю информацию, поступающую извне. Эта информация содержит в себе как светлые стороны нашей жизни, так и темные.  Это подобно кинопленке, каждый кадр которой несет в себе снимок единичного неповторимого момента жизни.

 Эти зафиксированные моменты могут отображать как позитивное, так и негативное. Любой кинооператор, прежде чем запустить фильм, кропотливо работает над кадрами: ненужное, по его мнению, —  вырезает, остальное сращивает в единое целое. Получается фильм.

Вот и наш внутренний оператор, руководствуясь своей волей и желанием, компонует свой индивидуальный жизненный фильм, отфильтровывая все, что не соответствует его понятиям. Мы сами выбираем сценарий своей жизни и живем по его правилам. Библия говорит: «Каковы мысли в человеке, таков и он.

» Один соглашается жить по позитивному сценарию,  а другой заключает сам себя в темницу мрачного негативизма по своему же выбранному сценарию. И у каждого своя правда.

Из жизни видно, что при одинаковых жизненных обстоятельствах (испытаниях) один человек легко поднимается и идет дальше, а другой не может избавиться от состояния депрессии, погружаясь все глубже и глубже в пучину собственных умственных построений. Замечено, что меланхолики и флегматики чаще подвержены депрессивному состоянию, чем холерики и сангвиники. Они от природы уже склонны видеть мир в темных тонах. И как правило, избавиться от депрессии таким людям гораздо сложнее.

Неужели такие люди обречены всю свою жизнь испытывать депрессивные состояния без всякой надежды избавления от этого душевного заболевания?

Нет, конечно. У любого человека всегда есть выбор прожить свою жизнь по тому сценарию, который он избрал. Можно всю жизнь жаловаться на свою судьбу, на людей, на общество, быть всем недовольным, чувствовать себя самым несчастным на земле.

А можно, проходя через те же испытания, радоваться каждому прожитому дню, каждому цветку в поле, каждой птичке, видеть в каждом человеке только хорошее и светлое. И это тоже выбор. Мы сами помещаем себя в пространство света или в темницу зла.

В своей тюрьме,- в себе самом,
Ты, бедный человек,
В любви, и в дружбе, и во всем
Один, один навек!..

Дмитрий Мережковский

Вопрос в другом: может ли человек, подверженный депрессии, самостоятельно избавиться от нее, и как это возможно? Сильные от природы люди, возможно, и справятся с этой задачей, применив определенные волевые усилия. Но как быть с теми, кто по природе уже предрасположен к такому душевному заболеванию, как депрессия? Способны ли они своими силами избавиться от нее?

Библия дает однозначный ответ на поставленный вопрос: нет. Нам самим невозможно изменить свой характер, темперамент, заложенные от рождения. Это может сделать только Тот, Кто сотворил нас. В Его руках дыхание жизни нашей, Он лучше нас знает в чем мы нуждаемся. Он Духом Своим формировал нас в утробе матери.

Он исчислил число дней жизни нашей, когда ни одного еще не было. Написано, что судьба человека в руке Господа. Бог приготовил для каждого человека уникальную, неповторимую судьбу, которую нам должно осуществить. План Божий на каждого из нас — это дать нам все необходимое в жизни для успешного  достижения Царства Божьего.

Все сценарии нашей жизни написаны рукой Божьей.

Все, что происходит в нашей жизни, служит нам во благо, при условии безропотного принятия того, что Господь допускает на нашем пути. Бог не создавал болезни для человека, — они пришли, как следствие грехопадения человечества, депрессивное состояние — не исключение. Бог не создавал трудности на нашем пути: все наши проблемы лишь следствие нашего превратного ума и необузданных желаний.

Милость Божья заключается в том, что, не смотря на всю строптивость и непокорность рода человеческого, Бог все равно протягивает Свои руки к нам, предлагая исцеление души и тела.

Иисус пришел на землю 2000 лет назад, чтобы измученных выпустить на свободу.

Он заплатил кровью Своей  за нас, чтобы мы были искуплены от рабства греха и смерти, имели надежду на спасение, получили обещанное исцеление: ранами Его мы исцелены.

Вот тут, дорогой друг, и открываются двери к твоему исцелению через веру во Христа Иисуса, пригвоздившего телом Своим ко кресту  все твои немощи и болезни. Он и только Он способен полностью изменить тебя: твой природный характер, природные привычки, чувствования.

Он способен преобразовать твое тело, сделав его местом пребывания Святого Духа, Его силы и могущества. Он способен полностью избавить тебя от депрессии, сделав самым счастливым человеком на земле.

Там, где был ропот — будет благодарение; где слезы — радостный смех;  вместо одиночества дарует тебе общение с самыми дорогими сердцу людьми; где царила безысходность — там будет надежда; вместо ненависти и обиды в сердце твоем воцарится Божья любовь. Ты навсегда забудешь свое депрессивное состояние и навек избавишься от печали и уныния.

Свет Христос зальет тебя, как лучами солнца осветит душу твою Господь. Ты воскреснешь для новой жизни во Христе, пробудившись от длительной духовной спячки. Твой прежний сценарий Бог рукою Своею перечеркнет навсегда, так, что не останется даже памяти от  прежней жизни.

Если ты еще не знаком со своим Создателем, если еще ни разу не приходил к Нему с  молитвой покаяния во спасение души; если вся твоя жизнь была всегда тяжелым прессом для тебя; и не было избавляющего; если множество раз пытался освободиться из железных клещей депрессии, но так и не смог избавиться от нее, знай, время твое пришло: Господь стучится у дверей твоего сердца в надежде, что отворишь Ему.

Впусти Его, дай Ему возможность прикоснуться к тебе и исцелить тебя, сделать новым творением во Христе Иисусе и даровать тебе жизнь вечную. Если готов, произнеси молитву покаяния в молитвенной комнате, вот ссылка.

Обязательно посмотри видеоролик!

С любовью Божьей во Христе Иисусе, Вячеслав Ерогов

Источник: http://chydesa777.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Как избавиться от депрессии молодой маме

Как избавиться от депрессии молодой маме

Тоска, печаль, потеря интереса к жизни – частые симптомы молодой мамы. И часто это не дань моде, а настоящая болезнь, которая истощает организм и приводит к серьезным проблемам.

Поэтому искать способы как избавиться от депрессии нужно раньше нужно как можно раньше, не дожидаясь пока заболевание станет настолько запущенным, что потребуется лечение медикаментозными препаратами в стационаре психоневрологического отделения.

 Что такое психологическая и эмоциональная устойчивость

Эмоциональной устойчивость — это свойство психики, которое позволяет преодолевать различные ситуации, сопровождающиеся сильным эмоциональным возбуждением в процессе выполнения сложной деятельности.

Высокая психологическая и эмоциональная устойчивость наблюдается у людей с крепкими нервами и высоким уровнем самоконтроля.

То есть такие люди могут противостоять неблагоприятным условиям и легко справляться со стрессом.

Эмоциональная устойчивость не стабильна. Она формируется под действием негативных пережитых событий (угрозы, потери, лишения, болезни, несчастные случаи и т д), как бы складывается из различных «кирпичиков». Порог устойчивости у всех разный, поэтому и реакции на одну и ту же стрессовую ситуацию у разных людей отличаются.

Низкий уровень эмоциональной устойчивости или как победить депрессию

Психическая и эмоциональная устойчивость имеет большое значение для нормальной жизнедеятельности человека. При этом иногда у всех в жизни случаются ситуации, когда сохранять спокойствие совсем непросто.

Нужно умение быстро реагировать на обстановку и восстанавливать душевное равновесие. Хоть это сложно, но необходимо. Именно так можно избежать появления стрессов и депрессии. Также для этого нужно:

  • избавиться от привычки жалеть себя;
  • перестать заниматься делами, которые Вы ненавидите;
  • прекратить копить обиды и разочарования;
  • не сравнивать себя с другими (бывшими одноклассниками, друзьями, знакомыми и т д), не равняться на них;
  • навсегда забыть о самобичевании.

Как молодой маме избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Жизнь молодой мамы также полна тревог и стрессов, которые со временем могут перейти в депрессию.

При наступлении депрессии наблюдается потеря интереса к жизни в целом и ко всему, что раньше приносило радость – например, заботы о ребенке, увлечения, еда, секс и т д.

Женщина в депрессии много ест либо не ест совсем, у нее нарушается сон, появляются слезы без повода, конфликты с окружающими, упадок сил, пропадает желание общаться даже с самыми близкими.

Сразу же после выявления депрессии необходимо начинать борьбу с ней. Для начала лучше не использовать медикаменты. Как же победить депрессию самостоятельно?

  • Прежде всего, молодой маме необходимо выплеснуть свои негативные эмоции – подойдут все не запрещенные законом способы, даже такие как разбить тарелку, впасть в истерику (только ненадолго!), громко поплакать.
  • Наладить полноценный сон (не менее 8 часов). Для этого перед сном нужно расслабиться — помогут хвойные ванны, успокаивающий чай, теплое молоко, душевная мелодрама или сеанс массажа.
  • Выговориться и услышать сочувствие. В качестве «жилетки» подойдут мама или лучшая подруга.
  • Физические нагрузки. Это могут быть посещения тренажерного зала или работы на огороде. Подходит этот способ только в том случае, если депрессия не вызвана тяжелым физическим трудом.
  • Побаловать себя любимую. Это может быть поездка на курорт, шоппинг по магазинам или поход в салон красоты. Главное, чтобы это мероприятие сопровождалось положительными эмоциями.

Если же данные способы не оказали нужного эффекта, и подавленное эмоциональное состояние продолжается, необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы получить от него индивидуальную программу как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности.

Источник: http://super-mother.com.ua/kak-izbavitsya-ot-depressiy-mame/

Влияние обид и депрессий на здоровье

Влияние обид и депрессий на здоровье

Чем отличается взрослый от ребенка?.. Ребенок, если его не подавлять, ведет себя в соответствии со своими желаниями: если хочется громко смеяться – он смеется, если хочется плакать – плачет. Взрослые не могут позволить себе такой «роскоши» – быть естественными. В результате – желания подавляются, обиды глотаются… 

Есть даже такое выражение: «проглотил обиду». Задумывались ли Вы когда-нибудь о том, что это означает на физическом уровне – на уровне тела? Медики уже давно доказали, что эмоциональный дискомфорт и напряжение переходит в напряжение мышечной системы тела.

Если обиды, грусть, печаль возникают часто и им нет выражения – Вы не позволяете себе проплакаться или «выпустить пар», то результатом обязательно будут сильные хронические напряжения во внутренней мышечной системе тела, особенно в тех ее частях, которые связаны с дыхательной и пищеварительной функциями.

Тогда не удивляйтесь, почему у Вас ни с того, ни с сего начинает болеть живот – это внутренние спазмы Вашей печали. У часто раздражающихся людей может возникнуть гастрит или язва желудка. Постоянное пребывание в состоянии обиды приводит к возникновению злокачественных опухолей и раковых клеток.

Если возникающую обиду и раздражение можно увидеть внутри себя явно, то депрессию мы наблюдаем с трудом. Однако, ее проявления простые:

– Как дела? – Та, нормально. – Что нового?

– Да все, как обычно…

На самом деле, если Вы не наполнены впечатлениями, если Вам нечем поделиться с друзьями и близкими людьми, если Ваши глаза не горят огнем, не сияют счастьем – это и есть признаки скрытой, вяло текущей депрессии, превращающей жизнь в серые будни. В современном мире депрессия уже стала привычкой, но это не есть норма.

Во время депрессии, конечно же, возникает внутреннее напряжение, которое стягивает дыхательный тракт, в значительной степени ограничивая и стесняя дыхание. Когда у Вас серые будни, Вы не дышите полной грудью – как в прямом, так и в переносном смысле. А что такое дыхание для организма?.. Это подпитка новой энергией, информацией, которая затем поступает в кровь.

Если дыхательная система в организме имеет затруднения в функционировании, то организм не получает нужного питания и, как следствие, снижаются энергетические ресурсы, возникает хроническая усталость. Получается, что депрессия прошлой недели – это причина низкого жизненного тонуса сегодня. Итак, круг замыкается: депрессия – хроническая усталость – депрессия.

Что делать при депрессии?

Выход есть!..

  • Первый шагэто очистить организм от накопившегося за месяцы и годы психо-эмоционального напряжения.

Тут не обойтись самостоятельными методами, необходимы специальные практики под присмотром специалиста. Именно для этих целей один раз в году тренинговый центр Inner Design проводит выездной весенний семинар.

Это возможность оптом выкинуть «мусор» из головы и сердца, напряжение из тела. Там будут специальные массажи, дыхательные практики, особое воздействие на зоны напряжения в теле и многие другие глубокие методы комплексного воздействия.

Также возможен индивидуальный подбор методик, в зависимости от Вашей ситуации.

  • Второй шаг – это научиться жить без обид, депрессий и раздражения.

Необходимо пересмотреть причины возникновения негативных эмоций и устранить их из своего внутреннего мира. Мы не можем изменить других людей, мы можем только изменить свое восприятие. В этом Вам помогут расстановки по Inner Design, которые обязательно будут на семинаре «NO-Mind».

Только глубоко осознав свои взаимоотношения с миром и близкими людьми, увидев свои повторяющиеся реакции, можно изменить нечто внутри себя и научиться жить в радости и гармонии. Как говорил Ральф Эмерсон: «Кто жаждет стать человеком, должен обладать самостоятельностью духа. Никто не вселит в твою душу мира, кроме тебя самого.» Будьте радостны и здоровы! 

Источник: http://www.personal-trening.com/node/8212

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы

погода Харьков
туризм и отдых

К сожалению, в наши дни многие страдают депрессией.

Как ни странно, это заболевание всё ещё не воспринимается обществом серьёзно, хоть и приносит множество страданий самому больному и его близким.

Эта проблема настигает жителей мегаполисов, подростков и просто людей, которые устали и вымотались. Борьба с этим недугом займёт немало времени и усилий, но все старания будут оправданы, как только вы снова полюбите жизнь!

Для начала нужно понять, действительно ли вы страдаете депрессий.

Признаками этого недуга являются апатия и страх без весомых причин, снижение физической активности, безразличие ко всему вокруг, подавленность настроения, чувство внутренней опустошённости, ощущение сдавленности черепа, нарушение аппетита и сна. Также стоит отметить, что эти симптомы означают депрессию, только если они преследуют вас в течение длительного времени. 

Итак, как же бороться с депрессией самостоятельно? Конечно, можно пропить курс антидепрессантов и проконсультироваться с врачом, но поверьте, вернуть интерес к жизни можно самостоятельно, без помощи специалистов или лекарств!

Балуйте себя

Старайтесь чаще за собой ухаживать, позволяйте себе маленькие, но регулярные радости. Возможно, сначала вы не захотите делать даже это, но попробуйте себя заставить. Совсем скоро вы перестанете делать это через силу, начнёте получать удовольствие от процесса, и депрессия отступит. 

Прогоните апатию активностью

Физические нагрузки отлично избавляют от депрессии. Спорт помогает отвлечься от не дающих вам покоя мыслей, а выплеск адреналина и лишней энергии просто не позволит вам тратить время на пессимистичные мысли в течение всего дня. Также вы сможете избавиться от злости и обиды через силовые нагрузки, бег или, к примеру, бокс.

Вытаскивайте себя на прогулку

Да, во время депрессии хочется сидеть дома и ничего не делать, но вам необходимо бывать на свежем воздухе, для того чтобы пойти на поправку.

Желательно выходить на прогулку днём: солнечный свет вырабатывает в нашем организме необходимый «гормон радости». Старайтесь обращать внимание на мелочи вокруг и находить что-то прекрасное.

Взгляните на небо, полюбуйтесь деревьями или понаблюдайте за прохожими.

Развивайте себя

Иногда причиной депрессии может стать низкая самооценка и неуверенность в себе и своих возможностях. Поэтому составьте список того, что бы вы хотели в себе изменить, и за дело! Прочитайте книгу, которую давно откладывали на потом, изучите интернет-лекции по интересующему вас вопросу, начните питаться правильно и многое другое.

Найдите хобби

Может, вы давно хотели чему-то научиться, но постоянно откладывали планы на потом? Сейчас — самое время! Займите себя чем-то интересным, например, начните готовить необычные десерты, научитесь играть на гитаре или посетите курсы для начинающих фотографов. Это может быть чем угодно, главное, чтобы новое дело стало для вас захватывающим приключением, которое приносит много позитивных эмоций. 

Всегда говорите «да»

Не отказывайтесь ни от каких предложений. Пойти в кино? Да! Помочь кому-нибудь? Да! Повеселиться с друзьями? Да! И этот спонтанный поступок может привести к новым знакомствам, новым эмоциям, новым событиям и просто к вдохновению. Так что пробуйте все, что вам предлагают (в пределах разумного, конечно) и ни в коем случае не замыкайтесь в себе.

Вот такие, казалось бы, простые советы обязательно помогут вам справиться с депрессией. И пусть сначала выполнение каждого пункта будет для вас пыткой, через некоторое время вы заметите улучшения, а потом и вовсе избавитесь от мучительной апатии. Смотрите на мир с позитивом и никогда не сдавайтесь!

Источник: https://sub-cult.ru/chtivo/statji/7296-kak-izbavit-sja-ot-depressii

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога — подробная информация

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога - подробная информация

Психический недуг, что можно приравнять к простуде или заболеванию, но по количеству случаев, встречаемый намного чаще – именно так можно определить депрессию. Это расстройство психологического характера, при котором отмечается потеря интереса к жизни, хроническая усталость, нежелание работать.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Что такое депрессия и можно ли с ней бороться?

Возникает данное явление на почве чреды постоянных стрессов либо же имеет биохимическое объяснение: нормальное психологическое состояние характеризуется балансом нейромедиаторов, в случае нарушения возникает депрессивное расстройство. Таким образом, человек чувствует себя угнетенно вследствие недостатка гормона счастья.

На первый взгляд ничего страшного в этом нет и фразу о том, что человек находится в депрессии, его не стоит трогать – можно услышать каждый день.

Но, на самом деле, в депрессивном состоянии человек может находиться ни один месяц и ни один год, а, самое опасное – депрессия может привести к самоубийству. Ежедневное разочарование в жизни, отсутствие интереса ко всему – подрывает уверенность и позитивный настрой.

Для слабохарактерных людей рекомендована срочная помощь психологов, поскольку самостоятельно избавиться от патологического состояние не удастся и депрессия полностью поглотит человека, а последствия могут быть разнообразные.

Людям, осознающим суть проблемы своего расстройства и желающим выбраться из этого затяжного состояния, можно помочь себе с помощью удаленных рекомендаций психолога.

Что такое депрессия

Депрессия – согласно медицинским исследованиям пациентов определяется, как заболевание, с которым необходимо срочно бороться. Но, для того, чтобы быстро и без последствий устранить проблему, следует выяснить, по какой причине возник недуг.

Первопричины возникновения депрессии

Среди факторов, влияющих на психологическое состояние человека, можно выделить следующие:

  1. Заболевание Альцгеймера.
  2. Регулярные стрессовые ситуации без последующей психологической перезагрузки.
  3. Систематичный прием спиртных напитков.
  4. Употребление наркотических веществ.
  5. Травмы, психологического характера (потеря близкого человека).
  6. Климатические изменения (чаще всего человек страдает депрессией в начале осени).
  7. Чрезмерные психические нагрузки.
  8. Физическое переутомление, что не сменяется отдыхом.
  9. Не контролированный прием лекарственных средств, приводящий к ятрогенной депрессии.
  10. Последствия травм головы.
  11. Другие факторы (разрыв отношений, переезд, ссора, регулярные переживания за какую-либо проблему).

Признаки депрессии

Как определить депрессивное состояние у мужчин и женщин?

Депрессия – это настолько разнообразное состояние, что его проявления могут по-разному отразиться на организме человека. Диагностировать психологический недуг специалистам помогает симптоматика. Но, стоит учитывать, что признаки депрессии очень индивидуальны по своему характеру проявления.

Симптомы депрессии

Основная симптоматика депрессии

Вид симптомаХарактеристика
Эмоциональное проявление Отсутствие интереса к окружающему миру и жизни в целом. Беспочвенная раздражительность. Тоскливое чувство. Состояние отчаянья. Проблемы с самооценкой. Угнетенность нынешним состоянием. Ощущение беспомощности. Приступы паники. Постоянная тревога за близких, переживания, не дающие покой. Отсутствие какой-либо эмоциональной чувствительности.Ожидание трагедии
Физиологические проявления Страдающий депрессией может ощущать регулярные психосоматические боли. Проблемы со сном. Отсутствие нормальной продуктивной трудоспособности. Проблемы с пищеварительным трактом. Высокий уровень утомляемости при незначительной нагрузке. Нарушение аппетита (ненормальное повышение или отсутствие). Понижение либидо (у мужчин это может быть чревато импотенцией).Постоянное ощущение слабости
Изменение поведения Возникает пристрастие к спиртным напиткам. Замкнутость, нежелание проводить время в компании, тяга к одиночеству. Желание улучшить настроение с помощью психотропных либо наркотических веществ. Потеря интереса к развлечениям. Жизненная позиция определена, как пассивная.Образ жизни переходит в лежачий
Когнитивное расстройство Человек не может самостоятельно принять решение. Мысли неупорядочены. Отсутствие концентрации. Рассеянность и потеря внимания.Посещение мыслей о самоубийстве

Как можно вылечить депрессию?

Вид лечения депрессивного состояния определяется степенью психологического поражения, характеристикой и длительностью симптоматики (если признаки подтверждаются на протяжении двух недель).

Виды депрессии

В целом, для людей, страдающих депрессией назначается медикаментозная терапия в виде антидепрессантов. Если больной осознает суть проблемы на начальном этапе, то препаратного лечения можно избежать и устранить недуг самостоятельно благодаря советам психолога. Чтобы блокировать проявления депрессии можно прибегнуть к комплексной терапии:

  1. Переменить образ жизни с помощью физической активности.
  2. Провести мероприятия режимного характера.
  3. Использовать народную медицину.
  4. Прибегать к физио- и психотерапии.

Дабы детально ознакомиться с методами устранения депрессии без посещения специалиста, можно пересмотреть видеоролики с комментариями психолога.

Видео — Как избавиться от стресса и депрессии

10 важных советов от психолога

  1. Больной должен осознать полную ответственность за себя.
  2. Увлечь себя интересным делом, а начинать стоит с просмотров вдохновляющих фильмов (категорически запрещается смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики).
  3. Отказаться от проведения времени в одиночестве (регулярные посещения мероприятий, занятия хобби, спорт).

  4. Научиться принимать помощь других людей.
  5. Углубиться в свой духовный мир и пересмотреть основные ценности.
  6. Не употреблять алкоголь (также никаких дополнительных веществ для улучшения настроения).
  7. Самостоятельно восстановить нервную систему с помощью нормализации сна.

    Если депрессирующий страдает бессонницей, то рекомендовано принимать успокаивающие отвары трав.

  8. Начать заниматься спортом (все физические упражнения способны значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но и значительно повлиять на настроение).

  9. Больше проводить времени с близкими людьми, а при отсутствии связи необходимо наладить контакт (совместное времяпровождение на природе, домашние ужины).
  10. Использование аффирмации.

Как справиться с депрессией

Осложненные случаи депрессии: помощь

Когда больной не может самостоятельно выйти из этого состояния и у него начинаются суицидальные мысли вследствие полного разочарования в жизни, то в срочном порядке, необходима квалифицированная помощь. В первую очередь может быть назначена психотерапия. Специалист с помощью бесед поможет наладить связь с окружающим миром и избавит от негативного разрушающего мышления.

Если эмоциональное состояние критически тяжелое, то применяется специальная электрошоковая терапия. Данный вид лечения уместен, если препараты не оказывают значительного воздействия либо же их прием по каким-либо причинам противопоказан.

Основу лечения сложных случаев депрессии в основном составляет медикаментозное воздействие, препараты которого назначаются исключительно профессионалами.

Методы профилактики депрессии

Дополнительные рекомендации, как устранить депрессию самостоятельно

  1. Применять ароматерапию. Учеными доказана эффективность воздействия на нервную систему определенных эфирных масел. Для улучшения состояния рекомендуется использовать лавандовое, апельсиновое, розмариновое масло и масло мелиссы.

  2. Фитотерапия. Прием травяных отваров помогает успокоить нервную систему, нормализовать сон и положительно воздействовать на психическое здоровье. Для приготовления чая используют мяту перечную, ромашку, чабрец, мелиссу.

Как справиться с депрессией с помощью продуктов

Таким образом, выйти из-под негативного воздействия психики достаточно просто, если своевременно оказать самопомощь.

Видео — Как справиться с депрессией

Источник: https://med-explorer.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa.html

Эффективное лечение депрессии в домашних условиях

Эффективное лечение депрессии в домашних условиях

Оглавление: [скрыть]

  • Признаки заболевания
  • Избавление от депрессии
  • Медитация и концентрация
  • Как преодолеть подавленное состояние: рецепты настоек

В современном мире, к сожалению, все чаще звучит вопрос: если у человека возникла депрессия, лечение в домашних условиях возможно? Депрессия может настигнуть каждого, особенно часто ею страдают женщины, но обычно больные по разным причинам не хотят обращаться к врачу.

Прежде чем отвечать на вопрос о возможности домашнего лечения, нужно разобраться в причинах возникновения такого состояния. Важно сразу подчеркнуть, что лишь лекарственными препаратами избавиться от подавленного состояния невозможно, придется добиваться внутренней гармонии путем ежедневных тренировок.

Говоря о самостоятельном лечении депрессии, ученые отмечают, что возможно избавиться от нее собственными силами, не прибегая к помощи врача и различным антидепрессантам. В круг методов лечения в этом случае должен включаться ментальный тренинг, при котором происходит постоянная тренировка мозга, что может изменить мышление человека, и тогда он сам поймет, как правильно выйти из депрессии.

Признаки заболевания

В начале заболевания признаки депрессии не внушают особого беспокойства. Проявляются они в плохом ночном сне и повышенной раздражительности.

Позже возникают другие проявления, одно из ярких — невозможность сосредоточиться на одном деле. На рабочем месте человек начинает допускать ошибки. Внезапно исчезает интерес к тем занятиям и увлечениям, которые раньше волновали.

Человека как будто бросает из стороны в сторону, появляется масса начатых, но незаконченных проектов.

На ранней стадии заболевания человек старается привлечь к себе внимание эпатажным поведением, окружающим оно кажется странным. Больной человек таким образом пытается выбраться из плена негативных мыслей, преследующих его. Например, сегодня он может строить грандиозные планы на будущее, а завтра уже забыть о них. При этом любое напоминание о прежних планах вызывает ярость.

При развитии средней стадии появляются следующие признаки:

  • речь несвязная и слишком быстрая;
  • в высказываниях нет логики;
  • неприятные шутки, которые могут обижать окружающих;
  • постоянные оскорбления и критические замечания в адрес других людей;
  • нетерпимость критики в свой адрес;
  • частые приступы печали и задумчивого состояния;
  • неспособность сосредоточиться на отдельном занятии;
  • частая усталость;
  • возможна потеря веса.

Характерные симптомы тяжелой депрессии у человека могут не только настораживать близких людей, но и пугать их.

Больной все больше уходит в свое состояние, бессонница носит хронический характер, возникает заторможенность в действиях.

Человек не хочет ни с кем контактировать, окружающие вызывают у него раздражение, он может часами лежать на кровати с отрешенным видом. Одиночество становится для него привычным и необходимым.

Больной человек часто думает о смерти как о решении всех проблем. Без грамотного лечения у психиатра и психотерапевта суицидальные мысли становятся навязчивыми.

Важно: если кто-то из близких людей страдает депрессивным поведением, следует постараться убедить его начать бороться с депрессией.

Зачастую это сделать очень трудно, а порой кажется невозможным, так как люди не считают себя больными и отказываются от лечения, обижаясь на то, что их считают «психами».

Однако только специалист может вылечить такого человека. Прежде всего он определит, депрессия это на самом деле или пациент страдает маниакально-депрессивным синдромом, когда угнетенное состояние внезапно сменяется возбужденным.

Отдельно следует сказать о послеродовой депрессии. Ее причины таковы:

  1. Происходят особые физиологические процессы в организме женщины, из-за чего снижается уровень эстрогена и прогестерона. Сокращается выработка гормонов щитовидной железы. Организм женщины измотан колоссальной работой по вынашиванию и рождению ребенка, некоторые физиологические процессы протекают медленнее. После родов иммунная система работает слабее, порой нарушается обмен веществ.
  2. Постоянное эмоциональное напряжение, недосып, психологические проблемы, вызванные в том числе изменениями во внешности молодой матери.
  3. Образ жизни и ее темп могут способствовать возникновению послеродовой депрессии. При наличии старших детей, которые тоже требуют к себе внимания, и невозможности справиться со всеми делами женщина впадает в отчаяние, выливающееся в депрессивное состояние. К другим причинам могут относиться нехватка средств, равнодушие родственников, отсутствие поддержки со стороны мужа и т. д.

Источник: http://1PoPsihiatrii.ru/depressiya/depressiya-lechenie-v-domashnix-usloviyax.html

Как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии

Депрессивное состояние в той или иной мере, наверное, знакомо всем. Но что же такое депрессия и откуда она берется? Депрессия представляет собой не что иное как психическое расстройство. Ее характерные черты: двигательная заторможенность, нарушение мышления (в негативную сторону), ангедония (утрата способности ощущать радость) и, конечно же, полное падение настроения.

Привычная деятельность перестает интересовать человека, у него явно занижается самооценка. А между тем депрессивное состояние, как правило, подкрадывается к нам незаметно. Не прибавили зарплату, сказывается постоянное недосыпание, попали в пробку, погода ужасная, а тут еще с родными или друзьями поссорился.

Начало депрессии при такой комбинации событий в большой мере обеспечено. Окрашивание мира в черные цвета начинается с чувства переутомления, однако, если с утра опять встать не с той ноги, то есть немаленький риск того, что трясина безнадежности и отсутствия позитивного настроя начнет затягивать все глубже и глубже.

Следующим этапом может стать отсутствие желания что-либо предпринимать и вообще участвовать в этой жизни. К безразличию ко всему окружающему нередко прибавляются еще и боли в голове, сердце (других органах), общее недомогание и слабость.

«Зачем я живу?» — спрашивает себя человек, но не находит хоть какого-то благоразумного ответа на свой вопрос. Если у него возникает мысль покончить со своим «бессмысленным» состоянием, то в этом случае необходима уже и врачебная помощь.

В современном мире проблема депрессии становится все более и более актуальной. К этому приводят многие факторы, среди которых недостаток в личном пространстве, непрекращающийся информационный прессинг, а также напряженный ритм жизни большинства людей. Медики даже назвали наш век «веком меланхолии».

Лечить депрессию сложнее, чем предупредить этот недуг. Следующие советы помогут вам избежать депрессию или устранить ее негативные проявления (если она все-таки настигла вас).

Обеспечьте себе полноценный сон. Бессонница практически всегда является спутником депрессивного состояния. А сон сам по себе является отличным лекарем от самых разных недугов. Не забывайте перед сном хорошо проветривать комнату.

Ведите активный образ жизни. Не допускайте приступов меланхолии с самого утра. Сделайте зарядку! Поверьте, даже она способна творить чудеса. Не жалейте время на занятие спортом.

Велосипедный и конный спорт, плавание, бег, пешие прогулки – все это подойдет как нельзя лучше. Любое душевное напряжение отлично снимают физические упражнения.

Если для вас и прежде активный отдых не был редкостью, то попробуйте заниматься практически до изнеможения.

Не допускайте сидячего образа. Если ваша работа связана с умственным трудом, то все равно попробуйте чередовать его с физической нагрузкой. В выходные поработайте вволю на дачном участке, такая работа принесет только удовольствие, ведь она не только проходит на свежем воздухе, но и доставляет вам, как минимум, «мышечную радость». Депрессии места в вашей душе не останется.

Поделитесь своими переживаниями с кем-либо. Это очень важно – выговориться. Если такого человека вы не можете найти, то поплачьте в подушку. Слезы не только приносят облегчение, но и нередко приводят в чувство.

Алкоголь антидепрессантом не является. Это факт. Алкоголь может сыграть лишь негативную роль, а нередко становится и фактором, наводящим человека на мысль покончить с собой.

Старайтесь жить настоящим. Прошлое пусть там и останется, не переживайте о том, чего уже нельзя изменить. Не копите обиды и не бойтесь завтрашнего дня.

Очень действенным методом является смена обстановки. В четырех стенах (которые к тому же на вас давят) от депрессии избавиться не так просто. Если есть возможность, то вырвитесь из города в деревню или лес. Зима на дворе? А как насчет лыжной прогулки?

Не нагружайте себя работой больше, чем вы можете сделать. «Работа не волк, в лес не убежит» — не зря же так говорится в русской пословице.

Если совсем невмоготу уже работать, то почему бы не махнуть на нее рукой и отложить на более благоприятный в плане душевного самочувствия момент? Не засиживайтесь за работой допоздна, она ведь и вправду не убежит от вас, зато утром вы встанете с кровати в хорошем настроении и будете бодры весь день.

Займитесь творчеством. Создавая что-то, вы и не заметите, как депрессивное состояние вас покинет. Или просто почитайте хорошую литературу, или послушайте любимую музыку. Разнообразьте вашу жизнь, не допускайте «дней сурка».

Избегайте одиночества. Оставаясь длительное время только наедине с собой, человек замыкается, и его настроение имеет тенденцию падать и падать. Окружите себя хорошими людьми, в обществе которых теме «депрессия» не будет места.

Обратите внимание на ваше питание. Знайте, что бананы и шоколад могут поднять настроение, так как в них содержаться эндорфины. Однако злоупотреблять шоколадом все-таки не стоит, ровно также как есть его лишь для того, чтобы улучшить свое настроение.

Вы можете заработать себе таким образом «эмоциональный голод», то есть каждый раз, когда ваше настроение будет падать, вы будете ощущать необходимость съесть что-то сладкое. Такого рода пиршества могут увеличить ваш вес. А увеличение веса – еще один повод вогнать себя в депрессию.

А вот здоровое питание на пользу будет всегда, в том числе и для душевного равновесия вполне подойдет. Отказываться от еды также ни в коем случае нельзя, как и переедать.

Депрессивное состояние может стать побочным эффектом от приема ряда лекарств. Перед применением лекарства обязательно изучите его побочные действия.

На ваше душевное самочувствие большое влияние оказывает интерьер. Создайте комфорт в вашей квартире и окружите себя красивыми вещами. Если в вашей комнате темные обои, то не пора ли заменить их на светлые?

Если вы чувствуете, что вами овладело депрессивное состояние, то ни в коем случае не принимайте серьезных решений (например, развод или переезд). Выйдите из депрессии и тогда на свежую голову подумаете обо всем этом.

Поставьте перед собой цель избавиться от депрессии и двигайтесь к этой цели. Работайте над собой! У вас все получится!

Источник: https://www.molomo.ru/advice/disposal_depression.html

Ссылка на основную публикацию