Формула: как побороть страх?

Как побороть свой страх. 5 работающих способов

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть.

Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все.

Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения. Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события.

И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся. Страх – это убийца Мечты! Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным — это страх неудачи.

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов:

1. Подробный анализ
2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

– Чего я боюсь? – Почему я боюсь? – Имеет ли страх реальную основу?

– Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами. Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть
Здесь придет на помощь визуализация. Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь.

Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь.

Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха! Метод самовнушения очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх и придают нам уверенности в себе и в свои силы!
Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, повернуть в другое русло, то нам приходится выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!» Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев.

Во-первых, этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых, когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать.

Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным? Приведу два примера.

Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали.

Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.

У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск.

Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА.

Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть.

Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха.

Затем начинаем тренировку бесстрашия. Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ.

Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо.

Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

В сжатом виде все выглядит так:

– Выясните объект страха. – Разбейте его на 5 маленьких страхов.

– Тренируйтесь преодолевать самый легкий страх.

Если не получается его побороть, разбейте еще на несколько. Тренируйте свою отвагу пошагово и постоянно.

Друзья, теперь вы знаете, как побороть страх. Выберите себе любой из этих способов или попробуйте все. Какой из них подходит вам лучше всего?

(с) Артур Головин

О том, как Кэтрин Джустен стала звездой в 56 лет →← О состоянии вдохновения

Источник: http://club.predestination.ru/?p=14631

Как побороть свой страх с помощью самовнушения

Страх  — это эмоция, которую можно побороть с помощью методов самовнушения. Вот эти методы:

Побороть страх с помощью аффирмаций

Побороть свой страх можно с помощью аффирмаций.

Для этого нужно в течение нескольких месяцев регулярно проговаривать вслух или про себя словесную формулу: «С каждым днем я становлюсь все более смелым человеком» или «Я развиваю в себе бесстрашие».

Повторять аффирмацию нужно не менее 300 раз в день. А лучше 500-1000. Делать это можно в любое удобное для вас время, например, гуляя с собакой или прибираясь в доме. Главное условие – это полное сосредоточение на формуле самовнушения.

Защитная сила молитвы

Молитвы хороши для религиозных людей. Они обладают защитной функцией и оберегают вас от опасности. Вот пример молитвы, дающей мощную защиту:

Михаил впереди, Михаил позади.

Михаил справа, Михаил слева.

Михаил внизу, Михаил вверху.

Михаил, Михаил всюду, где я иду.

Я есмь его любовь, защищающая здесь!

Я есмь его любовь, защищающая здесь!

Я есмь его любовь, защищающая здесь!

Так же можно в минуты страха начать читать ваши любимые молитвы и регулярно просить высшие силы помочь вам побороть страх и обрести смелость и бесстрашие.

Визуализация и страх

Для того, чтоб побороть страх можно использовать визуализацию. Это очень эффективная методика, помогающая вам создать новый образ себя смелого и трансформировать его в реальность.

Что для этого нужно?

10-20 минут свободного времени.

Умение расслабляться.

Регулярная практика.

Методика  преодоления страхов

В расслабленном состоянии детально представляйте себя смелым и уверенным человеком.  Как вы  ведете себя? Как общаетесь? Как держитесь? Взращивайте в своем сознании образ бесстрашия и ваши страхи оставят вас навсегда.

Закладка мыслей, чтоб побороть страх

Еще один мощный метод, чтоб побороть страх. Суть его в том, что вам нужно вести себя так, как будто вы уже смелый человек. Понаблюдайте за смелыми и уверенными людьми. Это могут быть ваши знакомые или любимые актеры. Как они себя ведут? Что чувствуют? Оденьте их образ на себя. Относитесь к этой технике играючи. Вам понравиться!

Убираем ненужные образы — страхи

Что такое страх? Это негативный мыслеобраз, который можно убрать из вашего подсознания. Каким способом спросите вы. И я отвечу.

В состоянии расслабления представляйте ваш страх в виде воздушного шарика, который вы отпускаете в небо. Или воображайте картину и стирайте ее ластиком, а затем рисуйте новые образы – образы смелого и уверенного человека.

Все изложенные методы для очень сильные и они могут вам помочь победить страхи. Но все зависит от вас и вашей самодисциплины. И главное условия для обретения чувства смелости – это РЕГУЛЯРНОСТЬ И ВЕРА В СЕБЯ.

Будьте счастливы и здоровы!

Таня Ткачева, для сайта Личностный рост и саморазвитие

Источник: http://mirrosta.ru/strachi-i-fobii/kak-poborot-svoy-strach-s-pomoschiu-samovnusheniya.html

Как побороть страх. Практическое руководство

Страхи сопровождают человека всю жизнь, и далеко не всегда страх проявляется в виде физической скованности, оцепенения и холодной испарины на лбу.

«Хитрые» страхи могут трансформироваться в неумение принять решение, когда это необходимо, в боязнь стать успешным или счастливым, в признание собственной неудачи прежде, чем совершено какое-либо действие.

Очевидно, что страхи не дают человеку жить полной жизнью, развиваться так, как он мог бы, освободившись от искусственных тормозов и осознав, что бояться-то, по сути, нечего. Если вы решились побороть свои страхи, воспользуйтесь нашим практическим руководством и откройте себе путь в новую, безоблачную и приятную жизнь.

Как побороть страх: действуйте!

Один из самых эффективных способов нанести сокрушительный удар по собственным страхам – перестать анализировать, задумываться и прислушиваться к внутреннему голосу, и начать просто действовать. Оказавшись в ситуации, где вы обычно опускаете руки или позорно отступаете, не начав сражение, скажите себе: «Я сделаю это, несмотря на страх».

Дайте отпор начальнику, прокатитесь на мотоцикле, отправьте резюме работодателю, который, как вы боитесь, вас не возьмет, выйдите на танцпол в переполненном клубе, потребуйте свое у тех, кто что-либо вам задолжал. Просто закройте глаза на пару секунд, глубоко вдохните и действуйте.

Так вы разобьете сложившуюся модель поведения и создадите новую – да, этот способ экстремальный, но он работает и очень быстро помогает побороть страхи.

А что может случиться?

Очень многих людей пугает неизвестность, ожидание разрешения какой-то ситуации может повергнуть их в депрессию, сковать по рукам и ногам. Если это ваша проблема, если вы боитесь предпринять что-либо потому что результат заранее неизвестен, попробуйте следующую технику.

Спросите себя: «Какой самый худший вариант развития событий? Что такого страшного может случиться?». Затем прокрутите в голове самый нежелательный вариант и проанализируйте его. Например, в случае, когда вы боитесь заговорить с симпатичным вам человеком, самое страшное, что может случиться – отказ и публичное унижение.

Ок, от этого еще никто не умирал! Зато в случае положительного исхода событий вы завяжете новое знакомство, которое вполне может перейти в романтические отношения и любовь на всю жизнь. Помните, в конце жизни человек больше всего сожалеет не о содеянном, а о том, чего не сделал. Избавьте себя от подобных сожалений и не бойтесь неудачи.

Неудача – это всегда опыт, который вы можете использовать для собственного развития.

Примите решение не бояться

Если вы займетесь самоанализом, то наверняка обнаружите множество неприятных последствий, которые появились в вашей жизни из-за страхов. Примите решение распрощаться с этими неестественными и пагубными порождениями сознания и зажить бесстрашной, наполненной жизнью.

Как побороть страх? Для этого нужно понять механизм его действия: страх всегда концентрирует наше внимание на негативных исходах, неблагоприятных стечениях обстоятельств, крушении надежд.

Но человек может сам выбирать свои мысли, поэтому примите решение мыслить позитивно и каждый раз, когда чувствуете подступающий страх, а в голове начинают крутиться пораженческие мысли, выберите другой вариант.

Нарисуйте позитивную картину предстоящих событий, всегда мысленно и вслух подбадривайте себя, создавайте свою жизнь в позитивном ключе, и страхи самоликвидируются, ведь им больше не к чему будет привязаться.

Какой бы способ побороть страх вы ни выбрали, избавление от него обязательно принесет позитивные изменения в вашу жизнь. Не бойтесь отпустить ваши страхи – они не помощники и за них не стоит держаться, это злостные вредители, которые не дают вам быть счастливым.

Источник: http://improve-me.ru/2022

Как побороть страх?

В этой небольшой заметке хочу остановиться на страхах на том, что сдерживает, мешает двигаться вперед, делать остановки  на своем пути или отказываться от задуманного. Страх — сильная эмоция человека.

С одной стороны он помогает не наделать глупостей, а с другой негативно влияет на развитие, проявление себя,  пагубно сказывается на здоровье. Страх-комплекс — неполноценности, боязнь быть высмеянным, непонятым.

Как преодолеть страх?

По мнению психологов причины страха, заключаются в нежелании  взять ответственность за свои действия. Порой от него очень трудно избавится. Страх многолик. Это сильный противник на пути человека. Иногда причины возникновения срыты глубоко внутри, требуется много сил их обнаружить.

 Быть может, он  появился, в далеком детстве или причиной его стал твой жизненный  негативный опыт. Но чем быстрее определяется причина и время появления, тем лучше. Приняв и поняв свой страх, ты обязательно сможешь его победить! Победил страх, взял ответственность за свои действия, получил результат.

Чувство победы приносит радость и легкость. Понимание того, что справился, не сломался,  идешь  вперед без претензий и обид. Победив страх, ты как будто летишь к своей цели, мечте. Может быть, Вам это не интересно, я не претендую, что это для Вас значимо. Эта тема возникла из моего страха.

Страха писать статьи, неспособности донести то, о чем думаю и мечтаю, получить нелестный отзыв. И вообще стоит ли об этом писать?

Страшно мне было только вначале, но сделав первый (пусть неуверенный) шаг, все страхи улетучились. Я благодарна всем комментаторам моих скромных заметок. Я перестала бояться прочесть критику в свой адрес. Это не вызывает во мне бурю эмоций: недоумения, гнева, досады. Я очень благодарна Вам дорогие авторы, пишите, как считаете нужным.

Ведь только ваши отзывы помогают мне увидеть свои ошибки, изменить себя, направить энергию в иное русло. Спасибо за то, что помогаете мне находить ответы на все возникающие вопросы, изменяться и совершенствоваться. Для меня непривычна публичность, но надо научиться заявлять на своем блоге о себе, твоих мыслях и надеждах, способностях и навыках и многом другом.

Вначале неумело, но со временем  и приобретенным опытом более достойно.

«

Как пишет автор этих строк. Пусть будут ошибки, но это мои ошибки, мой опыт, мой путь. На ошибках учатся.  Очень хорошо о страхе написано  в стихотворении Литвиновой Галины

Срываю защитную маску

И обнажаю душу.

Поверишь в такую сказку?

Тебе расскажу, послушай.

Была я трусливой жертвой

А вид создавала властный.

Казалась старой, усталой

А для кого-то опасной.

В работе искала спасенья,

Друзей забывая лица.

И так хотелось на небо

Стать златокрылою птицей.

До только меня обступали

Тревоги лень и сомненья…

Страхи меня отрезвляли

Твердя: « За грехи нет спасенья!»

Но с грузом тяжелым и страшным

Со всей нерастраченной силой

Я шла за собой – настоящей

Нежной, красивой, любимой.

Не сразу во мне разглядели

Прекрасную светлую душу.

Словами меня воскресили.

Ты дальше ту сказку послушай…

Звучали прекрасные песни,

И я в них смысл понимала.

На лодке вниз по теченью

Я страхи свои отпускала.

Уверенной стала и сильной,

Улыбчивой и спокойной.

Я радость в себе открыла,

Став на мгновение вольной.

У сказки, что  вам рассказала,

Пусть продолжение будет.

Жизнь начинаю сначала.

И пусть она радостной будет.

Пусть каждого, кого одолевают сомнения, страхи, неуверенность, боязнь  найдет в себе силы победить и выиграть!

От всей  души вам этого желаю!

Источник:сборник стихов «Ожидания и встречи»издан лично Литвиновой Г.Н.2005г.(с надписью Любимой сестренке Галинке на добрую память)

Источник: http://newaysuspech.ru/obuchenie/kak-poborot-strah

***«Зенит» догнал «Спартак», но в октябре команду не узнать, хотя результат — стопроцентный

2014-01-23

Как побороть страх за 5 минут

Чувство страха знакомо каждому. Оно возникает чаще всего стихийно как ответная реакция на определенные события нашей жизни. Но страх можно контролировать. Эта способность развивается не сразу, а лишь при условии постоянной практики. Но к обретению этого качества стоит приложить усилия, так как это поможет вам во всех начинаниях.

Чувство страха знакомо каждому. Оно возникает чаще всего стихийно как ответная реакция на определенные события нашей жизни. Но страх можно контролировать. Эта способность развивается не сразу, а лишь при условии постоянной практики. Но к обретению этого качества стоит приложить усилия, так как это поможет вам во всех начинаниях.

Чувство страха знакомо каждому. Оно возникает чаще всего стихийно как ответная реакция на определенные события нашей жизни. Но страх можно контролировать. Эта способность развивается не сразу, а лишь при условии постоянной практики. Но к обретению этого качества стоит приложить усилия, так как это поможет вам во всех начинаниях.

Как же человека может выдать страх?

Человек, который чего-то боится, может путаться в своих высказываниях, совершать много лишних движений (теребить одежду, чересчур эмоционально жестикулировать). Или же, наоборот, стать скованным, малоразговорчивым.

На физиологическом уровне это может быть повышенное потоотделение, заикание, человек может покраснеть и даже упасть в обморок. Страх способен сдержать человека на пути к своей мечте или цели.

Если страх преобладает над вами, то невозможно и гармоничное развитие личности.

Так что все-таки следует предпринять в такой ситуации?

В первую очередь, дышите ровно. Связь эмоционального и физического состояния давно доказана медиками, поэтому не пренебрегайте этим способом, если он вам кажется банальным. Просто сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Увидите, вам станет гораздо лучше.

Также можно применить интересный психологический прием. Представьте, что внутри вас есть некая программа и вам просто необходимо отключить одну функцию (как вы догадались, которая отвечает за страх).

Постарайтесь максимально четко визуализировать ваш внутренний процесс боязни и переживания, собрать все негативные эмоции в одно целое и разом отключить все свои страхи (нажать на кнопку, опустить рычаг или что-то другое).

Если вам неизбежно приходится сталкиваться с неприятными ситуациями, и вы не знаете, как перебороть страх, вспомните слова одного мудреца: «Страх подобен огню, пока мы его контролируем – он нас согревает, а когда нет – сжигает дотла».

Просмотров страницы: 4142

Источник: http://sport-weekend.com/kak-poborot-strah-za-5-vinut.htm

Как преодолеть свой страх? Простое решение

Чтоб преодолеть страх используйте это простое решение, которое заключается в одном простом вопросе, благодаря которому вы сможете устранить практически любой страх в своей жизни.

Сколько раз вы были в ситуации, когда собирались сделать что-то очень важное для себя в первый раз или когда вы сталкивались с принятием важного решения, но чувствовали себя настолько парализованными, что не могли сосредоточиться на простых задачах, не говоря уже о том, чтобы преодолеть те большие шаги, которые вы должны были сделать?

У страха есть способ делать такие вещи для нас. Он превращает нас в неспособных сделать то, что мы, по сути, хотим, но по некоторым причинам не можем.

Более того, страх подкрадывается к нам только тогда, когда мы имеем дело с действительно важными для нас вопросами, такими как наше образование, работа, отношения и здоровье. Поэтому важно преодолеть свои страхи, чтоб двигаться в правильном направлении в жизни.

Причины, по которым большинство из нас испытывают страх

Чтобы помочь себе преодолеть страх, нам нужно сначала выяснить причины его возникновения.

  1. Наше решение, которое мы хотим принять, или действие, которое хотим сделать, является большим. Мы понимаем, что наши действия могут полностью изменить направление нашей жизни в лучшую или худшую сторону.

    На карту поставлено так много, и многие из нас ощущают себя в ловушке из-за давления, которое подразумевает важность решения.

  2. Низкая уверенность в себе, что заставляет нас чувствовать себя некомпетентными в принятии решений, изменяющих нашу жизнь.

  3. Главная причина — наше нежелание выйти за пределы нашей зоны комфорта. Для большинства людей опасение — это первый ответ, когда они собираются внести изменения.

    Наша человеческая природа подразумевает чувствовать себя более безопасно, когда мы находимся в знакомом месте, независимо от того, насколько оно плохое, чем когда двигаемся к лучшей, но незнакомой территории.

Как преодолеть страх? Самый простой способ

Механизм, который помогает преодолеть страх, включает все: от упражнений глубокого дыхания до занятий йогой, медитации и физических упражнений. Несмотря на полезность, они на самом деле не доходят до сути проблемы.

Они помогают нам уменьшить страх в определенной ситуации, но одно и то же чувство возникает каждый раз, когда мы сталкиваемся с подобной ситуацией.

Чтобы успешно справиться и в конечном итоге преодолеть страх полностью, нам нужно задать себе один простой вопрос: «Что может случиться самое страшное?»

Таким образом, мы признаем страх и, когда мы задаем дополнительные вопросы, проигрывает наихудший из возможных сценариев в нашей голове, который в конечном итоге успокаивает нас, поскольку мы становимся более подготовленными ко всем возможным результатам.

Этот подход был предложен Иянлой Ванзант, мотивирующим спикером и автором бестселлеров «Нью-Йорк таймс».

Ванзант предполагает, что этот подход помогает эффективно преодолеть страх:

Как преодолеть страх на практике

Несмотря на то, что страх присутствует в нашей жизни столько, сколько мы можем помнить о нем, это не значит, что мы не можем преодолеть этот страх. Используя подход с одним вопросом, мы можем идентифицировать наши страхи и смотреть им в лицо.

И со временем мы сможем не только преодолеть страх в определенной ситуации, но и устранить его полностью и навсегда.

Например, если ваша цель — вдохновлять других и оказывать поддержку людям, которые хотят достичь своих целей, вы можете испытывать страх публичных выступлений, так как собираетесь шагнуть перед более широкой аудиторией в первый раз.

Поскольку для вас это еще неизведанная территория, но есть желание ее изведать, ваша зона комфорта сопротивляется смещению, и вы можете чувствовать себя крайне неудобно, мягко говоря.

Что необходимо сделать, чтоб преодолеть страх

  1. Определитесь, для чего вы хотите предпринять эти действия, перед которыми испытываете страх.
  2. Чтоб преодолеть страх, потратьте некоторое время и быстро поговорите с самим собой.

Спросите себя:

  • Что может быть худшего?
  • Если это произойдет, что тогда?
  • Что в таком случае я буду делать дальше?

Как только ваш наихудший сценарий уже развязался в голове, вы вскоре поймете, что вы намного сильнее, чем можете себе представить.

Такой подход позволяет нам преодолеть страх перед неизведанным и избавляет нас от давления, которое мы испытываем. И лучшая часть заключается в том, что после прекращения давления на наше сознание к нам возвращается наша ясность, а уровень производительности повышается, делая эти худшие сценарии практически невозможными.

Если мы начинаем практиковать этот подход, то уже через пару раз наш мозг подбирает новое поведение в качестве механизма преодоления страха, а сам процесс становится более легким. И в конечном итоге мы устраняем большую часть страхов из нашей жизни.

Преодолей свой страх — Мотивационное видео

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя неуверенно или тревожно по поводу важного жизненного решения, убедитесь, что вы преодолели страх, используя эти вопросы до тех пор, пока у вас не останется страха справиться со своим решением или действием.

Источник: http://uspeh-woman.com/kak-preodolet-strah-prostoe-reshenie/

5 правил избавления от страха

В последнее время ко мне обращается немало Клиентов, которым врачи поставили такие диагнозы, как: «синдром панической атаки», «невроз», «невротический страх». И вот что показательно.

Диагноз то им врачи поставили, а вот что делать с такими симтомами, как страх, тревога, удушье, потемнение в глазах, ком в горле, не сказали.

В данной статье ставлю своей задачей снять ряд страхов,  дать простые рекомендации, что Вы сможете сделать сами, до консультации со специалистом-психологом. 

5 правил избавления от страхов

1 правило. Верьте в себя. Уверенность в себе и избавление от страха начинается с веры в себя. Вы можете стать тем, кем захотите.

Прикрепите карточки с этими 6-ю словами: » Я могу стать тем, кем захочу» на зеркало в ванной, в салоне своей автомашины. Повторяйте эти слова вслух. Смотрите на них каждый день. Позвольте им стать частью Вашего самосознания.

А потом добавьте внизу только 2 слова: «Я хочу». Не повторяйте ошибок моих Клиентов, которые заняты противоположным — они носятся со своими «неврозами» и «атаками» как с писаной торбой.

Они фокусируют на страхе все свое внимание и … усиливают его! Усиливайте веру в себя и собственные силы. Вы ведь этого хотите? Вы -сможете!

2 правило. Общайтесь с уверенными в себе людьми. Например, с психологами. Держитесь подальше от тех, кто подвержен страхам и негативным мыслям. Избавьте себя от общения с негативщиками и жалобщиками. Перестаньте смотреть новостные блоки по ТВ.

Слушайте и смотрите вдохновляющие, вселяющие веру в себя, программы и передачи. Станьте сами гонцами добрых вестей и хороших новостей. Создайте собственное поле любви и поддержки. Пусть знакомых будет немного, но все они будут позитивными людьми.

3 правило. Форсируйте свой механизм веры. Подключите аффирмации и формулы самовнушения. Делайте ежеутреннюю мыслительную зарядку. Повышайте собственную самооценку. Короче заправьте Ваш двигатель веры в собственные силы самым лучшим топливом.

4 правило. Будьте капитаном своего корабля. Генри Форд сказал однажды, что все уверенные в себе люди повышают свою смелость, идя навстречу страхам, а не убегая от них.

 Вы можете и должны научиться тому же. Взгляните на свои внутренние сомнения и тревоги  прищурившись и спросите: «Кто сильнее: Я или они?». Ответ ясен — Вы! А потом скомкайте их и выбросите подальше.

Станьте капитаном своего корабля.

5 правило. Не сидите без дела. Страхи и сомнения не находят места в занятой делом личности. Вы можете превратить слабость в силу. Можете воспитать в себе смелость, чтобы одолеть любую ситуацию. Главное — действуйте. Двигайтесь навстречу своим страхам. Записывайтесь на прием к психотерапевту, которому доверяете.

Резюме. Верьте в себя. Повторяйте слова «Я верю в себя» по 10 раз в день. Повторяйте по 10 раз в день слова «Я хочу!» и «Я доверяю миру». Не слушайте шепот страха. Прибавьте громкость, когда слышите слова веры. Черпайте уверенность у окружающих.

Форсируйте свой механизм веры. Вы получите больше смелости на метр горючего, если добавите туда веры. Действуйте! Сомнениям нет места в жизни занятого человека. Просыпаясь каждое утро, говорите: «Я — капитан своей жизни».

Весь остаток дня ведите себя в соответствии с этими словами.

Источник: http://PsymanBlog.ru/samoterapiya-trevogi/5-pravil-izbavleniya-ot-straxa/

Как легко преодолеть страх? — Читайте здесь!

Сегодня мы поговорим о явных и скрытых страхах и как их преодолеть. Вы сможете понять, боитесь ли вы чего-то и что можно предпринять для освобождения от страха. Нужно ли преодолевать страх, если он небеспочвенный? Что делать, если нет силы воли для борьбы со страхом?

Преодолеть страх быстро и эффективно можно 2 путями. Первый способ подразумевает использование силы воли, вернее его усовершенствованный вид – с подключением разума. 2-й способ преодоления страха – духовная трансформация страха.

Как использовать силу воли для того, чтобы преодолеть страх?

Усилие воли – это не уговаривание себя, а приказ самому себе о совершении определенного действия, которого вы боитесь. Решительным мужчинам этот способ дается легче. Но что делать тем, кому с силой воли не повезло?

Усовершенствованный метод преодоления страхов с помощью силы воли предлагает заставить себя сделать что-то во имя благих целей. Важно осознавать смысл вашего поступка, что он вам принесет в будущем, какую награду.

И чем благожелательнее для вас эта цель, тем легче себя заставить. Нарисуйте ее настолько мотивирующее и возвышенно, насколько у вас хватит воображения и вдохновения. Тогда усилия воли практически не нужны.

Способ усилия воли для избавления от страхов широко используется в психотерапии. Если человек боится лифтов, ему следует чаще в них ездить. Если человек боится темноты, следует ходить в темноте.

Начать можно со своей комнаты. Если вы боитесь спросить у прохожих о чем-нибудь, начните это делать с дружелюбного встречного и вопроса: «Который час?». Первый раз самый сложный.

Но стоит преодолеть себя, и страх пройдет.

Усилие воли сопряжено с риском потерпеть неудачу. Чем больше мы ждем неудачу, тем требуется больше силы воли на преодоление страха.

Для того чтобы перестать бояться неудачи, нужно спросить себя: что может случиться самое худшее? Прохожий может не ответить или лифт застрянет. Хорошо. Здесь есть небольшой риск, но он несмертельный.

Посмейтесь над комичностью подобной ситуации и продумайте, чтобы вы предприняли в таком случае. Пугает неизвестность, а если вы знаете, как выходить из затруднительных ситуаций – уже не так страшно.

Боитесь выступать перед публикой? Допустим, вы вышли на аудиторию, и кто-то сказал вам неприятные вещи или даже засвистел. Хорошо. Придумайте, как ловко вы поставите на место эту выскочку, и посмеются с него, а не с вас. Не можете придумать? Воспользуйтесь опытом именитых лекторов.

Зато награда какая? Я перестану бояться общаться с прохожими, я перестану ходить пешком на 20-й этаж. Я не буду дрожать перед выступлением.

Но всегда ли цель оправдывает средства?

Нужно ли преодолевать страх, если он небеспочвенный?

Например, вы боитесь окунуться в водоеме, открыть новый купальный сезон. Усилием воли вы заходите в реку, физически ощущая дискомфорт, но морально преодолевая обжигание ледяной воды.

Либо вы с криками забегаете и окунаетесь, после этого чувствуете неимоверные ощущения – чувство победы над страхом. И оно несравненно сильнее, чем чувство обморожения тела.

Вопрос, нужно ли было это делать – остается открытым. Нередко возникают ситуации, при которых понимаешь, что риск был неоправдан. Это проявляется в виде последующих недомоганий или болезни. Значит не зря мы боялись, наш разум хотел уберечь нас об опасности. Это реальная угроза здоровью и жизни.

Точно также любители экстрима прыгают со скалы или с парашютом. Стоит несколько раз преодолеть страх, как он значительно ослабевает и сходит на нет. Страх перед публичными выступлениями проходит так же, как и страх перед вкушением пауков или жаб после некоторой тренировки. Но если публичное выступление для вас необходимость номер один, то поедание насекомых – кому нужна такая жертва?

Ложные, мнимые страхи

Страхи, связанные с защитной реакцией для нас очевидны, и мы не усматриваем в них чего-то противоестественного. Но вот страхи, которые порождаются разумом при отсутствии реальных угроз – это уже ложные страхи.

Речь идет о психологических страхах перед будущим. Пугает неизвестность. Никакие предсказатели не могут вам пророчить будущее со стопроцентной гарантией, а кто это делает – ошибается, так как «слепой ведет слепого». (Исключением являются только святые, но таких – единицы).

Явные и скрытые страхи

Есть страхи явные и скрытые. Явные,  это когда человек признает их и пытается избежать ситуаций, в которых ему придется бояться еще больше. К примеру, если женщина боится темноты, она будет избегать темных закоулков.

Но при скрытых страхах человек думает о том, что он просто не хочет, а не о том, что боится. Все правильно – страх – это нежелание, чтобы какое-то событие произошло именно с вами.

Например, жена не хочет детей, потому что боится родов или испортить форму груди, мужчина не хочет жениться из-за боязни что не справится с новыми обязанностями. Кто-то не хочет купаться в море, потому что боится утонуть, а кто-то играть в карты, чтобы не стать «дураком».

Конечно, нельзя делать выводы о скрытых страхах людей, если они чего-то не хотят. К тому же «не хочу» совпадают, а страхи – разные. И не все «не хочу» связаны со страхами.

К слову, этим часто манипулируют. Лидеры сетевых компаний говорят о том, что если человек не хочет к ним присоединиться, значит, он боится стать богатым. Собутыльник, предлагая очередную рюмку, риторически спрашивает «А тебе слабо?».

Но вы сами можете проанализировать свои «не хочу»:

  • Вы не хотите, потому что боитесь выйти из своей зоны комфорта или то, чего вы не хотите, противоречит Божественным законам и трезвому рассудку?
  • То, чего вы не хотите, угрожает вашей жизни и здоровью?
  •  То, чего вы не хотите, осудят другие люди и неугодно Богу?

К примеру, человек не хочет смотреть фильм про убийства, потому что ему неприятно насилие, а не потому, что он боится насилия. Хотя и бояться насилия – здоровая реакция. Она дана для защиты. Также тут речь и о психологической защите от стрессов и негативных переживаний. Поэтому к своим желаниям и страхам нужно относиться внимательно.

Преодоление боязни с помощью силы воли подходит больше для поведенческого страха, то есть страха, связанного с конкретным действием.

  • От кого зависит благосостояние семьи и как повысить доход?

А как преодолеть психологические мнимые страхи? Страх материнства, смерти, одиночества, безденежья, болезни? Для этого больше подойдет способ духовной трансформации страха, и этот способ мы обсудим в следующий раз. А пока ждем ваших комментариев и вопросов. Поделитесь с нами, какой страх для вас не преодолим и почему, тогда мы постараемся вам помочь лично.

Людмила Пономаренко

Источник: http://xn—-dtbbjbdlbfw1acadbkc0bkfpg5c9p.xn--p1ai/kak-preodolet-strax

Развитие и Успех

Как избавиться от страха? Страх – это наш союзник или враг? И нужно ли избавляться от страха? На эти вопросы вы сможете найти ответы из этой статьи.

По-моему мнению, страх – это наш союзник, а не враг. Ведь страх – это естественное состояние организма, которое возникает тогда, когда нашей жизни угрожает какая-то опасность.

Наверное, и поэтому самым первым страхом называют – страх смерти.

От этого страха появляются и другие страхи – страх публичного выступления, страх чего-то нового (ведь новое, неизвестное может нам чем-то угрожать) и прочие страхи.

Страх помогает нам мобилизовать все силы, всю энергию и направить ее на преодоление препятствия. Ведь не зря у студентов появляется страх перед экзаменом – он помогает им мобилизовать все силы и направить их на подготовку к экзамену, а потом и на саму сдачу экзамена.

В опасные моменты страх помогает человеку буквально совершать чудеса, на которые он не способен в обычных ситуациях.

Например, в моменты опасности человек может высоко прыгать (перепрыгивать высокие заграждения), поднимать очень тяжелые предметы (например, дерево, которое упало) или очень быстро бегать.

Можно даже вспомнить 11 сентября 2001 года, когда один человек очень быстро спустился по лестницам (он бежал по ним) с самых верхних этажей башни, которая начала падать сразу после того, как он выбежал из нее. Безусловно, здесь спастись человеку помог страх смерти.

Нужно научиться не избавляться от страха, а научиться жить со страхом и немного его контролировать, чтобы он полностью нас не захватил и не принес в итоге вред. Во время панического, всеохватывающего страх вы наоборот не можете ничего сделать.

Например, тот же студент так охвачен страхом, что ничего не может ответить по билету (все как-то забылось). Либо в момент опасности человек полностью захвачен страхом, что ничего не может сделать и погибает.

Таких ситуаций лучше не допускать, и стараться сильнее контролировать страх, либо его полностью исключать (в такой ситуации уж лучше без страха, чем с ним).

Есть такие страхи, которые просто не обязательно иметь и постоянно испытывать их воздействие. В данном случае нужно просто осознать всю нелепость страха. Понять, что в данном случае ничего страшного нет. Возможно, что даже заранее в голове проиграть картинку самого худшего результата. Например, возьмем страх неудач.

В данном случае нужно понять, что неудача – это не так уж и плохо. Даже наоборот, неудача – это очень хорошо. Благодаря неудаче вы получите хороший опыт, который потом сможете использовать в своей жизни и, например, не делать то, что делали раньше, когда потерпели неудачу.

Вспомним здесь Эдисона, который испытывал неудачу и провал более 10 000 раз, когда пытался создать лампочку. Ему удалось избавиться от страха неудач благодаря осознанию того, что неудача – это хорошо. Он говорил, что не считает каждую свою попытку неудачей и провалом – просто мы нашли еще один способ, который не работает.

И в итоге такое отношение к неудачам привело Эдисона к успеху – рабочая лампочка была создана.

Даже великие люди испытывают страх. Каждый человек боится. Например, Джон Кеннеди (35 президент США) был хорошим оратором и произносил зажигательные речи, но он тоже испытывал страхи (в данном случае страх публичного выступления).

Это можно было понять, если заглянуть на обратную сторону трибуны – вы увидели бы трясущие ноги Кеннеди. Поэтому, страх – это естественное состояние.

И нужно научиться тому, чтобы контролировать его (а не избавляться от страха) и жить вместе с этим вашим другом.

Преодолеть страх! Чтобы жить со страхом – нужно иногда его преодолевать. Иначе страх так и останется, и будет все больше и больше расти его сила в вас. Вы больше будете бояться.

Во время страха в вас таится огромная энергия! Поэтому тогда, когда вы преодолеваете страх – то эта энергия освобождается и вы испытываете огромный восторг от того, чтобы вы преодолели свой страх и сделали что-то, чего вы раньше боялись сделать.

Например, преодолели страх и познакомились с девушкой, выступили на публике со своей речью, прыгнули с парашютом.

И тогда, когда вы его преодолели, ваша самооценка поползла вверх, да и самим хочется крикнуть – Вау!, Это так классно! Когда вы преодолеваете страх – вы испытываете это классное чувство Восторга! Поэтому нужно преодолевать страх, чтоб получить это классное чувство и наполнить свою жизнь им – это чувство нельзя сравнить ни с чем.

Просто почувствуете его снова и вам снова захочется его получить. Вспомните ситуации, когда вы преодолевали страх и испытывали это чувство Восторга! Когда испытываете страх – вспоминайте всегда об классном чувстве, которое вы получите, когда его преодолеете. Наверное поэтому многие один раз преодолев какой-то страх хотят преодолеть его снова ради этого чувства (постоянно прыгают с парашютом, постоянно выступают публично и прочее).

Успехов вам в этом деле – в жизни со страхом – вашим помощником на пути к успеху! Главное понять, что страх – это ваш друг, союзник и помощник в жизни! Страх – это способ получения удовольствия от жизни, когда вы его преодолеете!

Читатели рекомендуют прочитать

Источник: https://razvitie-ycnex.ru/kak-izbavitsya-ot-straxa.html

Ссылка на основную публикацию