Что такое и как развить внимательность

Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Современным людям, особенно с момента появления мобильных телефонов и социальных сетей, порой очень сложно концентрироваться на чём-то, слишком большой объём информации со временем расслабляет внимание человека, и порой доходит до абсурдных вещей, когда мы не помним, что ели утром или куда положили ключи от дома буквально час назад. Поэтому сегодня я расскажу, как развить внимательность, чтобы вы не упускали важных деталей и могли находить важное среди большого потока информации.

Как я уже говорил в статье о том как бороться с невнимательностью, что изначально ваша внимательность зависит напрямую от вашего самочувствия, а именно:

  • Сон. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки, но у каждого существует своя индивидуальная норма, которой следует придерживаться. Мозгу сложно настраиваться на работу, когда ощущается недостаток энергии, поэтому ни о какой концентрации внимания не может быть и речи. Если у вас сложности с полноценным сном, можете почитать мою статью «Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать?».
  • Питание. Если вы будете употреблять слишком большое количество жирной еды, или с высоким содержанием сахара – ваш организм не сможет активно расходовать энергию, что приведёт к лени, либо апатии, у вас просто не будет сил и потребности переключать своё внимание на внешние раздражители, чтобы получать новую информацию.
  • Прогулки на свежем воздухе. Для активной работы мозга необходим кислород, вы ведь замечали, как после прогулки на свежем воздухе в голове становится более «ясно» и что проще потом концентрироваться? Именно поэтому в школе детям предлагают провести перемену на улице.
  • Занятия спортом. Не обязательно посещать тренажёрный зал или групповые занятия, вполне достаточным окажется, если вы будете делать ежедневно зарядку, чтобы держать своё тело в тонусе. Тогда и внимание будет активизировано.
  • Спокойствие. В состоянии стресса у человека обычно слишком высокий уровень тревоги, страха, злости, разочарования, удивления и прочих чувств. Мыслей в голове большое количество, они спутанные и прерывают друг друга, поэтому порой человек может даже не помнить, к примеру, где он был и что делал последние полчаса, потому что не отслеживал реальность, проживая эмоциональный всплеск. Так что эти методы следует начинать выполнять, когда вы спокойны.

Топ 10 способов

1.Окружающая действительность

Ежедневно, когда вы куда-то едете, к примеру, на работу, старайтесь приметить как больше различных деталей по пути, вместо того, чтобы погружаться в свои мысли. А то бывает, что мы настолько задумываемся, что упускаем из вида большое количество событий и вообще, жизнь пролетает очень быстро.

А вот на обратном пути вспоминайте о том, что видели ранее. Первое время придётся прилагать усилия для того, чтобы «возвращать» каждый раз себя в окружающую действительность.

Но за время тренировок такой способ научит вас наблюдательности, вы неосознанно начнёте улавливать нюансы, которые будут «бросаться» в глаза, а также запоминать больше информации.

2.Осознанность

Выберите время, чтобы вас никто не потревожил в течение 15 минут, сядьте удобно, засеките время и выполняйте пошагово:

  • Первые 5 минут мысленно или вслух перечисляйте то, что вы видите перед собой.
  • Следующие 5 минут отслеживайте все звуки, которые доносятся.
  • И последние 5 минут сконцентрируйтесь на чувствах, которые проживаете в данный момент и на ощущениях в теле.

Эти задания помогут вам научиться осознанности, когда вы комплексно будете улавливать информацию с помощью различных органов чувств.

3.Внешние помехи

Тренируйтесь не отвлекаться на внешние раздражители. К примеру, выполняя работу или читая книгу, включите для фона свои любимые песни, которые обычно вызывают желание подпевать или танцевать.

4.Нюансы

А теперь, наоборот, включите музыку очень тихо и прислушивайтесь к словам. Важно, чтобы песни были не знакомы вам. Старайтесь расслушать слова, перемены тембра голоса, музыкальные переходы. Сразу одновременно всё не получиться сделать. Поэтому при первом прослушивании уделяйте всё внимание именно словам, а вот уже на втором замечайте другие нюансы и так далее.

5.Медитация

Мы не раз говорили об эффективности медитации и выполнении техник правильного дыхания, и о том, что с помощью практики у человека очень быстро развивается внимательность, потому что все упражнения в основном состоят из концентрации на дыхании, внутренних ощущениях, пламени свечи, мыслях и прочее. Для тех, кто ни разу не пробовал медитировать, предлагаю почитать мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

6.Раздражители

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, не стоит ругать себя, потому что это нормально. Попробуйте, когда вас отвлечёт какой-то раздражитель, не злиться и пытаться поскорее забыть, а, наоборот, на нём сосредоточиться. Прям даже мысленно представив, как вы его ловите руками, рассматриваете с разных сторон, задаваясь вопросом: «зачем он мне?», а потом отпускаете.

7.Внимание к мелочам

Каждый день осматривайте свою комнату или кабинет.

Вроде бы это ваше привычное пространство, которым вы распоряжаетесь и всё знаете, но вы будете удивлены, как столько банальных и простых вещей не замечаете.

Поэтому, когда у вас перерыв, или есть свободная минута, осмотритесь, а затем закройте глаза и попробуйте представить как можно больше деталей: что именно лежит на столе, каким образом…

8.Два полушария мозга

Отлично помогают развивать концентрацию способы, с помощью которых включатся в работу одновременно оба полушария мозга.

  • К примеру, возьмите лист бумаги и две ручки. Засеките время, допустим, 1 минуту, во время которой одновременно нарисуйте как можно больше кругов одной рукой, и треугольников другой. Круги должны быть ровными, а треугольники острыми. Минимальное количество пар должно составлять число 5.
  • В одной руке закрепите две ручки разными пальцами, которыми одновременно также следует нарисовать разные фигуры. Это упражнение сложнее, в таком случае, выделите себе не менее 5 минут, чтобы получилась хоть одна пара.

9.Незнакомец

Где-то на улице, либо в помещении, неважно, обратите внимание на незнакомого человека, посмотрев на него в течение 4-5 секунд, затем отведите взгляд и попробуйте вспомнить детали его внешности и одежды. Их должно быть не менее 10. Затем посмотрите на него обратно, чтобы сверить результат.

10.Концентрация

Положите перед собой какой-то предмет, к примеру, карандаш. И в течение 5 минут концентрируйтесь только на нём. Каждый раз, когда будете отвлекаться, ставьте галочку и возвращайтесь дальше выполнять задание.

Со временем вы заметите, что этих галочек станет меньше, потому что благодаря постоянной практике вы будете улучшать свои результаты, к тому же отслеживать, в какой момент уровень вашей внимательности падает, а в какой возрастает.

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Можете установить себе специальные программы и игры, с помощью которых будете практиковаться, комплексный подход принесёт более высокий результат, ваш мозг всегда будет в тонусе, и тогда вы быстрее и эффективнее будете выполнять работу, а соответственно, добиваться необходимых результатов. Подписывайтесь на блог, чтобы не упустить новой интересной информации. До скорых встреч.

Источник: http://qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/kak-razvit-vnimatelnost.html

Как развить внимательность и наблюдательность

Внимательность — это одна из черт, которая помогает не только успешно справляться с поставленными задачами, но и влияет на выживаемость в определенные моменты жизни. А больше систематически невнимательных людей нас бесит разве что потный мужик, севший рядом в общественном транспорте.

К счастью, есть способы, с помощью которых можно повысить свою внимательность и перестать бесить окружающих.

Отличным упражнением является восприятие и чтение вслух текста, который написан разными цветами.

Важно называть сам цвет, а не читать слова, причем сложность состоит в том, что слово «красный» может быть написано синим цветом, и мозг начинает нехило подтупливать в такие моменты. Как раз преодоление такого ступора и диссонанса вырабатывает внимательность и развивает мозг.

Для этого упражнения понадобятся два карандаша и нехилый рассинхрон рук. Взяв в обе руки по карандашу, требуется одной рукой рисовать круг, а другой треугольник, причем необходимо соблюдать плавность линий и остроту углов. Такое упражнение не только тренирует внимательность, но и поможет развить оба полушария головного мозга.

Тут потребуется предмет с максимальным количеством маленьких деталей, которые необходимо запомнить. Необходимо внимательно посмотреть на него и затем убрать, пытаясь вспомнить все детали, которые присущи этому предмету. Повторять до тех пор, пока все мелочи не будут перечислены.

Картинки подобного рода тренируют помимо внимательности еще и наблюдательность. Обнаруживая отличия, мозг проделывает работу, которая затачивает твою внимательность и развивает способность к обнаружению едва различимых деталей.

Мы привыкли быстро поглощать пищу, не особо сосредотачиваясь на ее вкусе. Это упражнение потребует тщательного анализа того, что ты ешь, начиная от запаха и заканчивая улавливанием самых мелких вкусовых оттенков. Такая тренировка позволит развить внимание не только на визуальном уровне, но и на осязательном.

В представленной таблице из букв, расположенных в случайном порядке, необходимо составлять слова. Обычно такие таблицы бывают тематическими: слова, зашифрованные в них, относятся к какой-то одной теме, например животные, страны, профессии и так далее.

Приступая к делу, которым не очень-то хочется заниматься, но которое требует немалого внимания, стоит создать для себя мотивацию. Например, можно пообещать себе сходить на обед после сдачи отчета, изобилующего большим количеством цифр. Такая система позволит с большим удовольствием выполнять работу, требующую сосредоточенности и внимания.

Вообще, цвет не столь важен, но стоит сделать выбор в сторону более редкого. Идя по улице, обращай внимание на машины выбранного цвета. Такое упражнение научит концентрировать внимание на выбранном объекте или группе объектов.

В этой таблице в хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 25, которые необходимо находить по порядку. Такое упражнение тренирует мозг из множества вычленять главное и концентрировать на этом внимание.

Аналогичное задание можно проделать с числами, уже не расположенными в таблице. Цифры так же находятся в хаотичном порядке, но имеют различные цвета и размеры, что усложняет задачу.

Оптимальное время выполнения такого задания составляет 4 минуты.

Если предстоит работа, требующая внимательности для решения серьезных задач, то отдайся ей на все 100. Стоит отключить телефон, выйти из социальных сетей и исключить все факторы, которые могут отвлекать. Лишь полная концентрация на задаче позволит достигнуть положительного результата, а мимолетные отвлечения снижают эффективность работы, и все старания будут напрасны.

Источник: https://BroDude.ru/kak-razvit-vnimatelnost-ili-nablyudatelnost/

Как развивать внимательность?

Важность внимательности мы понимаем, столкнувшись с последствиями собственной невнимательности. Пытаться вставить ключ в турникет метро, поставить вместо чайника на плиту пластиковый фильтр для воды, назвать нынешнего молодого человека именем другого — примеров невнимательности, от смешных до опасных, существует множество.

Есть басня о молочнице, которая несла на рынок молоко и по дороге мечтала, как продаст его и купит на вырученные деньги корзину яиц. Из яиц выведутся цыплята, она их продаст и купит молочного поросенка.

Откормит, продаст и купит себе корову с теленком… и такой резвый будет этот теленок, так он будет прыгать и скакать! – с этой мыслью молочница подпрыгнула так, что уронила бидон и разлила все молоко.

А будь она чуть внимательнее к тому, что происходит «здесь-и-сейчас», она точно избежала бы большого огорчения, и кто знает – может быть, ее мечта бы сбылась…

Буддисты считают практику внимательности основой медитации. Но даже если мы не намерены достигать просветления, практика внимательности может сослужить нам добрую службу.

В узком смысле внимательность можно трактовать как сосредоточенность, способность не отвлекаться, но в более широком смысле — это качество, позволяющее нам переживать свою жизнь здесь и сейчас.

Внимательность – это перевод английского «mindfullness» (разумность, осознанность) – когда мы направляем наше внимание на то, чтобы присутствовать в настоящем моменте.
Что дает внимательность

Попробуйте проследить, сколько раз в день (и как долго) вы переживаете текущий момент по полной, не уходя мыслями ни в будущее, ни в прошлое. Наше мысленное пребывание «непонятно где» в итоге очень обедняет нашу жизнь: мы, по сути, не замечаем того, что происходит вокруг нас. Или получаем недостаточно информации. Или неверно трактуем имеющуюся.

Один мой коллега, психолог, рассказывал о том, как он работает с распространенным среди подростков увлечением магией. «Вы, — говорит он, — хотите научиться колдовать? Но тогда сначала вам нужно расколдоваться! Вы же уже заколдованы, хотя сами и не понимаете этого».

Внимательность – это шанс выйти из-под гипнотического влияния средств массовой информации и других форм трансляции доминирующей культуры. Перестать быть автоматом, который программируют все, кто в этом заинтересован, который некритично воспринимает и исполняет чужие внушения.

Будучи внимательными, мы гораздо быстрее сможем стать такими, какими нам действительно хотелось бы, а не такими, какими нас вынудили обстоятельства.

Практика внимательности помогает нам:

* Лучше понимать свои психологические автоматизмы – то есть, избавиться от неконтролируемых действий и, в конечном итоге, от дурных привычек. Кто-то грызет ногти, кто-то курит, кто-то объедается, хотя уже давно не голоден.

Практика внимательности позволяет, очнувшись в какой-то момент, выйдя их режима автопилота, взглянуть на невесть как оказавшийся в руке кусок торта и сказать себе: «Ну нет, на самом деле я вовсе не хочу его есть», положить обратно и забыть про него.

* Сделать обыденные действия более насыщенными, присутствовать здесь и сейчас, а не в своих мечтах, как молочница из басни.

Правда, чтобы научиться этому, придется приложить некоторые усилия. Например, заняться упражнениями, развивающими внимательность.
Упражнения на развитие внимательности

Первое упражнение: «Музыкальное тело»

Выберите приятную мелодичную музыку без слов, длящуюся около получаса. Найдите для занятий такое место и время, чтобы вас не побеспокоили (да-да, мобильник придется отключить). При прослушивании музыки обращайте внимание на свои ощущения в разных точках тела.

Начните с пальцев ног, постепенно перемещайте луч внимания выше, по голеням, коленям, бедрам. Дойдя до верхней части бедра, переместите луч внимания в кончики пальцев рук, и снова ведите его — по кистям рук, предплечьям, плечам.

Теперь очередь туловища. Внимание перемещается в низ живота, мышцы пресса (или то,что вместо них), грудную клетку, бока, поясницу, мышцы спины. Следите за своими ощущениями — если почувствуете сильное головокружение или сердцебиение, прекратите упражнение.

Возможно, вам трудно будет вести луч внимания по обеим ногам или обеим рукам одновременно, сделайте это по отдельности. Ваши ощущения могут оказаться любыми: правильных или неправильных не существует.

Это могут быть ощущения тепла или холода, тяжести или легкости, свободы или скованности и т.д.

Каков смысл этого упражнения? Дело в том, что воспоминания о прошлых ощущениях или фантазии о возможных будущих располагаются не в теле, а в «уме». Ум может уноситься невероятно далеко, полностью отрываясь от настоящего момента.

Если тело при этом не расслабленно лежит на диване, а ходит и пытается что-то делать, мы оказываемся подобны курам, которые продолжают бегать и после того, как им отрубили голову. Ориентация в пространстве и осмысленность поведения примерно та же.

Когда якорь внимательности брошен в телесные ощущения «здесь-и-сейчас», нас «сносит» гораздо меньше.

Мышцам шеи и головы всегда недостает нашего внимания. Если почувствуете напряжение или «зажатость», пошевелитесь, чтобы ее снять.

После этого становится понятно, что помимо тех мышц, которые участвуют в поддержании позы или перемещении тела, у нас привычно напряжены еще многие другие.

Например, мышцы челюстей (зачем стискивать зубы?) или мышцы шеи (как будто мы пытаемся засунуть голову в монитор, чтобы лучше понять написанное).

Стоит осознать, что какие-то мышцы напряжены зря, как они расслабляются практически сами собой (или начинают «громко требовать», чтобы их помассировали). Когда шея становится менее «зажатой», улучшается зрение.

Второе упражнение: «Следите за руками»

У этого упражнения должно быть четкое время начала и окончания – например, «во время обеда», «пока не дойду до поворота»,»пока еду в метро» и т.д. Задача обманчиво проста: что бы вы ни делали в этот период времени, следите за руками.

Чувствуйте, что в нихпроисходит, что они делают. Если получается, пробуйте быть внимательным не только к ощущениям в руках, но и к ощущениям в ступнях ног. Получается и это? Следите за ощущениями в ягодицах, когда сидите, идете или стоите.

Третье упражнение: «Стоп!»

Для него вам понадобится звукозаписывающее устройство (или программа) и плеер. Запишите звук колокольчика или гонга, разделенный нерегулярными, непредсказуемыми временными интервалами. Запись может длиться полчаса, 45 минут или час — как вам удобнее.

Дальше вы включаете эту запись в плеере и живете своей обычной жизнью, но с одним условием: когда вы слышите звуковой сигнал, вы замираете (как в игре «Море волнуется раз») и стараетесь быть внимательным ко всему, что происходит в вашем теле, к тому, что вы чувствуете, какие мысли приходят вам в голову.

Единственное предупреждение: можно не замирать, когда вы переходите улицу, или когда наливаете в чашку кипяток.

Что же получилось?

Разумеется, перед тем как писать эту статью, а испробовала упражнения на внимательность на себе. И вот к каким результатам они привели.

Эмоции. Практикуя внимательность, начинаешь замечать чувства и эмоции, когда они только-только зарождаются – от этого распознаешь их более четко и можешь выбирать, хочешь ли действительно им поддаться. Внимательность дает совсем иное отношение к собственным эмоциям – более спокойное и вместе с тем более интенсивное.

До того, как я стала заниматься этой практикой, у меня от плохого самочувствия автоматически портилось настроение. Теперь я осознаю: «Ага, я не выспалась, у меня насморк, и тело все как неродное. Есть риск, что от этого мне станет себя жалко, и настроение испортится.

Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы физическое самочувствие улучшилось, а настроение не «сползло» в пучины уныния?..»

Общение. В результате внимательности в общении появляется некоторый «зазор» между «я слышу, что он говорит», «я задумываюсь, что это могло бы значить», «я выстраиваю свою интерпретацию», «я действую в соответствии со своей интерпретацией».

Возникает возможность остановиться и спросить себя: «Откуда этот вывод, что он меня не уважает? А-а, это я подумала, что ему все равно, что мне важно, чтобы мы завтра вместе пошли на день рождения к моей лучшей подруге.

А подумала я это после того, как он на мой вопрос с намеком: «Ты чего завтра вечером делаешь?» ответил: «Дома сижу, футбол смотрю»».

В начале освоения практики внимательности я ощутила «отделенность», отдельность от других людей – и то, что на самом деле я, кроме своих представлений о них, ничего на самом деле не знаю.

Источник: http://u-f.ru/Article/psikhologiya/638749

Как можно развить внимательность?

Краткое содержание статьи:

Как показали социальные вопросы, лишь каждый третий готов признать себя внимательным человеком. Всем остальным не помешает выяснить, как развить внимательность и наконец-то сконцентрироваться на чем-то действительно важном. Именно проблемы со вниманием становятся причиной множества неудач, на всех фронтах.

Проблемы с концентрацией внимания

Невнимательный человек:

  • Не может заниматься только одним делом, не отвлекаясь на другие заботы;
  • Забывает о важных встречах, датах и делах;
  • Тратит на поставленную задачу больше времени, чем она того требует;
  • Будет терпеть неудачи, как на работе, так и в личной жизни;
  • Толком не может ни одно дело довести до логического конца.

Невнимательность очень часто путают с банальным отсутствием интереса или мотивации. Если кто-то не видит причин, по которым он должен заниматься тем или иным делом, никакого толку из этого не выйдет.

Важно либо заниматься тем, что действительно интересно и приносит удовольствие, либо уметь мотивировать себя на «великие свершения», пусть даже они не приносят никаких положительных эмоций.

Умение составить план, сесть и начать его систематически выполнять – великий дар, который можно и нужно вырабатывать путем долгих занятий. Да, жизнь становится чуть скучней и теряет свою толику авантюризма, но благодаря этой черте можно добиться каких-то кардинальных изменений, улучшить свое положение.

Как развить внимательность у ребенка: упражнения

Чаще всего проблемами со вниманием страдают дети:

  1. На Западе подростков отправляют к психотерапевтам и назначают фармакологическую терапию;
  2. Чаще всего ставят синдром дефицита внимания и не сильно разбираются в причинах;
  3. На протяжении всей жизни ребенок имеет вполне реальный диагноз и вынужден смириться со своей «особенностью»;
  4. У нас систематического подхода к решению проблемы попросту не существует;
  5. Будут ли заниматься с ребенком или он так и останется рассеянным – всецело зависит от родителей.

Невнимательного малыша или подростка, в наших реалиях, никто не додумается отправить к врачу. Это, наверное, правильно, ведь помогает справиться с проблемой, не прибегая к «тяжелой артиллерии». Ну, если кто-то вообще пытается с ней справиться.

Для этого можно в игровой форме попросить ребенка:

  • Быстро повторять за вами слова;
  • Читать текст на скорость, подсчитывая количество определенных букв;
  • Считать до 100, избегая числа, заканчивающиеся на 7;
  • Выполнять действия, противоположные вашим – поднимать, а не опускать руки и все в таком духе;
  • Перемножать и складывать между собой цифры двухзначных чисел.

Регулярные занятия с ребенком помогут закрепить результат, внимательность вырабатывается постепенно и только при постоянных тренировках.

В этом видео педиатр Елена Морозова расскажет, как развивать зрительное и слуховое внимание у детей до трех лет:

Как развить в ребенке внимательность и сосредоточенность?

Существует множество упражнений, направленных на улучшение внимания:

  1. Учить стишки и песни, этот способ подойдет для самых маленьких;
  2. Пытаться одновременно решить простенькую задачку и повторить произнесенную родителями фразу;
  3. Найти и указать «разбросанные» числа от 1 до 30;
  4. Сказать, сколько в комнате предметов определенного цвета или формы, найдя все, что есть;
  5. Кидая мяч, говорить начало фразы и требовать, чтоб ребенок быстро придумал продолжение и кинул мячик обратно;
  6. Играть в шахматы, комбинаторное мышление неплохо подпитывает внимание;
  7. Демонстрировать на короткий промежуток времени листик со словами, цифрами или картинками и после просить малыша сказать, что было изображено на листе, подробно.

Школьника можно уверить, что чем быстрее он выполнит определенный объем работы, тем раньше он освободится. При этом надо напомнить, что делать все надо качественно.

Такой прием поможет мотивировать учащегося и заставит его лучше сконцентрироваться на проблеме. Ведь чем быстрее он ее решит, тем скорее сможет заниматься чем угодно. У способа есть очевидный минус – потеря качества выполняемой работы.

Как развить внимательность у взрослого – упражнения

Иногда проблемы со вниманием возникают в уже более зрелом возрасте и тогда необходимо:

  • Попытаться в течение двух минут сконцентрировать свое внимание на любом предмете, не отводя взгляд;
  • Закрыть глаза на минуту и прислушаться к собственному сердцебиению или дыханию;
  • Во время езды в транспорте сфокусировать свой взгляд на стекле или какими-то объектами за ним (не за рулем автомобиля);
  • Выписать на листок случайную последовательность чисел, а потом попытаться найти в них 3 цифры, которые в сумме дадут 14;
  • На протяжении 10 минут сидите, и запоминайте звуки, раздающиеся вокруг, глаза можно закрыть;
  • Нарисуйте жирную точку и перед сном в течение 5 минут смотрите на нее, не думая ни о чем другом;
  • Перед выходом из любого помещения окиньте его взглядом и во время дороги вспоминайте и описывайте каждый предмет;
  • Пишите и рисуйте двумя руками одновременно;
  • Вспомните, с кем вы сегодня общались, каждое лицо. А теперь припомните, какого цвета были рубашки, кофты, свитера, футболки и блузки на этих людях.

Не стоит с фанатизмом бросаться в бой, важна не интенсивность, а регулярность таких занятий. Если каждый день выполнять все упражнения, уже через месяц результаты будут заметны не только вам, но и всем окружающим.

Стрессовые факторы

Уровень внимания не всегда зависит от способностей человека или его мотивации:

  1. Нарушения сна сильнее всего бьют по этому показателю;
  2. Неправильное или недостаточное питание не оставят и шанса оставаться сконцентрированным в течение всего рабочего дня;
  3. Авитаминозы могут проявляться повышенной утомляемостью и ухудшением внимания;
  4. Стрессовые ситуации и конфликты не способствуют концентрации на каких-то других проблемах.

Если вы вымотаны и только и думаете о том, как прекрасно было бы завалиться на кровать и уснуть беспробудным сном, добавлять в свой ежедневный график какие-то тренировки – бессмысленно.

Необходимо уладить имеющиеся проблемы и подтянуть здоровье до нормального состояния. А уже после решать мнимые или реальные проблемы с дефицитом внимания.

Как сосредоточиться на проблеме?

Избавиться от проблем с концентрацией не так уж сложно:

  • С детьми лучше проводить это в игровой форме;
  • Заставляйте быстро повторять сказанное вами или продолжать фразы;
  • Пытайтесь делать несколько дел одновременно;
  • Удерживайте в памяти большие массивы информации;
  • Вспоминайте все происшествия за день, каждый разговор и любое мало-мальски важное событие;
  • Отвлекайтесь от всего мира и концентрируйтесь на каких-то предметах хоть на пару минут;
  • Постоянно перебирайте в памяти какие-то факты;
  • Перед сном минут по 5 смотрите на большую зеленую точку;
  • При встрече с человеком пытайтесь вспомнить его номер телефона или дату рождения.

На первый взгляд, упражнения кажутся бессмысленными, но свои плоды они принесут, если усердно и регулярно заниматься. Перед этим устранив все стрессовые факторы, которые могли бы снизить показатели и повлиять на вашу внимательность.

Если вы смогли сконцентрироваться на том, как развить внимательность – уже хороший показатель. Не стоит останавливаться на достигнутом эффекте, как только появятся первые результаты. Это проще, но уж точно не результативнее.

Видео: развиваем концентрацию внимания

В данном ролике психолог Александр Нахимов расскажет про несколько способов развития внимательности у взрослого:

Источник: http://1-kak.ru/486-kak-razvit-vnimatelnost.html

Как развить внимательность

Внимание, это способность долгое время концентрироваться на чём-либо. Можно сказать, что это один из ключей к управлению судьбой и жизнью. Есть такая поговорка: куда внимание, туда и энергия.

Внимательность играет одну из ключевых ролей в жизни человека.

Все успешные люди имеют хорошее внимание и могут направлять энергию (пусть зачастую неосознанно) в нужное русло, за счёт чего в жизни добиваются хороших результатов.

Развивая внимательность, мы перестаём рассеивать свою энергию во все стороны и направляем её в нужное нам направление. Таким образом, многократно возрастает уровень внутренней силы. Хорошим вниманием можно менять свою судьбу и даже излечивать тяжёлые заболевания. Есть большое количество техник и практик, где с помощью внимания можно решить свои жизненные проблемы.

Развитие внимания намного увеличивает шансы на успех тех дел, которые мы делаем. Хорошее внимание играет ключевую роль в жизни любого человека. Приведу вам несколько самых эффективных методов развития внимательности.

Как стать внимательным — техники

Техники с секундной стрелкой

1 Хорошее и простое упражнение развивающее внимательность. Положите перед собой часы с секундной стрелкой. Сконцентрируйте внимание на этой стрелке и удерживайте внимание не менее 2-х минут. Если внимание уходит, возвращайте его.

2 Более сложный вариант с секундной стрелкой. Сконцентрируйте внимание на секундной стрелке, когда вокруг вас идут какие-то действия, на которые хочется взглянуть. Например, идёт интересная передача по телевизору, а вы в это время удерживаете внимание на секундной стрелке. Или можно находиться на оживлённой улице или шумном помещении с резкими звуками.

3 Ещё более сложный вариант с концентрацией на секундной стрелке. Смотрите на стрелку и одновременно считайте чётные или не чётные числа. Например, один, три, пять и т.д.

Все эти упражнения делаются не меньше 2-х минут. Общее правило для всех упражнений, чем больше, тем лучше. Примерно такое же время нужно и для упражнений, которые находятся ниже.

Как стать внимательным — другие упражнения

 Развитие внимание хорошо идёт с помощью этого простого упражнения. Удерживайте внимание на кончике пальца. Внимательно изучайте каждый миллиметр кончика пальца.

 Чтобы стать внимательнее, делайте концентрацию с закрытыми глазами. Например, закройте глаза и удерживайте внимание на каких-либо внутренних ощущениях (биение сердца, дыхании, ощущение руки, ноги или внутренних органов). Это упражнение поможет научиться самоисцелению организма.

 Чтобы научиться переключать внимание, делайте такое упражнение: при поездке в общественном транспорте или пассажиром в автомобиле, выберете точку на стекле для концентрации внимания. Некоторое время удерживайте внимание на этой точке. Затем переведите внимание на какой-либо объект за стеклом, затем снова сконцентрируйтесь на точке и потом опять внимание перенесите за стекло и т.д.

 Для развития слухового внимания, удерживайте внимание на звуках. Это упражнение рекомендуется делать не менее 8 минут.

Ещё ряд эффективных техник для развития внимательности я выложил в материале «Концентрация внимания».

Желаю вам всегда быть внимательным! С уважением, Любомир Борисов.

Источник: http://lubomir1.ru/praktiki-i-meditatsii/kak-razvit-vnimatelnost/

Как развить в себе внимательность? 11 способов! | 101Я

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Каждому из нас мешает двигаться вперед банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни побеждают благодаря своей настойчивости и достигают успеха. Однако, большинство людей эту битву проигрывают. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Перед Вами несколько простых, но весьма эффективных упражнений. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете объем и силу концентрации своего внимания.

Несколько советов, как усилить эффективность упражнений на развитие Внимания:  Не совмещайте тренировки с выполнением какого-то дела – толку от этого не будет. Вы должны сосредоточиться на чем-то одном.

Убедитесь, что ваше психическое и физическое состояние в норме. Если вы чем-то встревожены, расстроены, плохо себя чувствуете, то не сможете полностью сосредоточиться на упражнениях.

Создайте себе оптимальные условия для занятий – убедитесь, что ничто и никто вас не отвлекает.

Визуализируйте свое внимание, например, представляйте его в виде светящегося луча, что поражает цели.

Упражнение №1 на Развитие внимания

  1. Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.
  2. Перечислите детали или предметы, которые запомнились.

Проверяйте результат:

Если запомнили менее 5 деталей – Плохо;

Если запомнили от 5 до 9 деталей – Хорошо;

Если запомнили более 9 деталей – Отлично.

Упражнение №2 на Развитие внимания

Назовите количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:

489561348526419569724

Упражнение №3 на Развитие внимания

  1. Найдите по телевизору интересную передачу или на ноутбуке свой любимый сериал.
  2. Поставьте рядом с экраном часы с движущейся секундной стрелкой.
  3. В течение 3-5 минут смотрите лишь на движущуюся секундную стрелку, не отвлекаясь на то, что вы видите на экране.

Если отвлеклись, начните все с начала.

Упражнение №4 на Развитие внимания

  1. Возьмите два фломастера.
  2. Попробуйте рисовать одновременно обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой – круг, второй – треугольник.

    Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник – с острыми кончиками углов.

  3. Теперь попробуйте нарисовать за одну минуту максимум кругов и треугольников.

Результат:

меньше 5 – плохо;

5-7 –средне;

8-10 – хорошо;

больше 10 – отлично.

Упражнение 5

Упражнение №5 на Развитие внимания

  1. Поставьте перед собой какой-нибудь предмет.
  2. Спокойно и внимательно смотрите на него несколько минут.
  3. Закройте глаза и вспомните этот предмет во всех деталях.
  4. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали.
  5. Закройте глаза.
  6. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.

Упражнение №6 на Развитие внимания

  1. Бросьте на стол в произвольно порядке 10 спичек или зубочисток.
  2. Смотрите на них 10 секунд, затем, накрыв газетой, зарисуйте на бумаге их расположение.
  3. Постепенно увеличивайте количество спичек или зубочисток.

Упражнение №7 на Развитие внимания

  1. Перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми вы сталкивались за день.
  2. Припомните слова, обращенные к вам в течение дня. Дословно повторите то, что было сказано.
  3. Восстановите в памяти последнее совещание, лекцию и т.д. Вспомните слова, манеры и жесты ораторов, проанализируйте их.
  4. Дайте оценку своей наблюдательности и памяти.

Упражнение №8 на Развитие внимания

За одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации. Как этого добиться? Тренировками.

Бросьте короткий взгляд на ярко освещенную страницу текста, и постарайтесь за это мгновение увидеть и опознать как можно больший объем информации. Отвернитесь и постарайтесь воспроизвести в памяти, что вам удалось увидеть.

Тренируйтесь и сравнивайте результаты последующих попыток.

Упражнение №9 на Развитие внимания

  1. Зайдите в незнакомую комнату.
  2. Быстро осмотритесь и запомните, как можно большее количество особенностей интерьера этой комнаты и находящихся в ней предметов.
  3. Выйдите и детально опишите то, что вы увидели. Сравните записанное с оригиналом.

Упражнение №10 на Развитие внимания

  1. Определите себе маршрут движения от пункта А до пункта Б.
  2. Пройдите пешком этот путь, замечая все яркие приметы.
  3. Составьте карту необычных примет.

Упражнение №11 на Развитие внимания

Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу, одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте внимание на том предмете, который вы выберете главным.

Рекомендация:

Не бросайте выполнение упражнений после недели-двух, считая, что они бесполезны. В их эффективности вы убедитесь не ранее, чем через месяц.

Возьмите себе за правило, если ничем не заняты – тренируйте внимательность используя перечисленные способы или оттачивая один из них.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Тренер проектов — оценка и реальное натаскивание отслеживание действий клиента по проекту клиента (личностные характеристики, клиента, ключевые компетенции, графики, консультации, рекомендации методов достижения целей, анализ реальности идеи в бизнес, проектный менеджмент, ресурсы, риски, ответы на вопрос — зачем все это нужно?

Источник: http://101ya.ru/kak-razvit-v-sebe-vnimatelnost-11-sposobov/

Как развить внимание? Простая техника в действии!

Замечали ли Вы, находясь на вечеринке или в другом не менее шумном месте, что при разговоре по телефону, вся музыка и наружный гам превращается в обычный фон.

Или при глубоких внутренних переживаниях, когда остальной мир отходит на второй план и сказанную фразу могут повторять Вам сотни раз, так и не услышав ответа.

Именно так, бессознательное, заставляет реагировать наше тело, защищая его, от не нужной или избыточной информации, своего рода «спама», концентрируясь, удерживая внимания на определенном объекте .

К сожалению, даже всемогущее подсознание не знает, когда и как именно, могут пригодиться те или иные сведения. Для вашего же развития есть разница, прослушать директора, от которого зависит будущий карьерный рост, или своего подчиненного.

Итак, мы немного познакомились с принципами концентрации внимания, теперь поговорим о его спектре (объеме).

Среднестатистический человек, имеет спектр внимания 7 +/- 2, то есть, может отчетливо осознавать от пяти до девяти объектов одновременно, однако зависит эта цифра, от модальности объекта восприятия (зрительной, слуховой и кинестетической), так как одновременно удерживать во внимании большее количество объектов удастся, только если они относятся к разным модальностям.

В настоящее время существует множество способов развития внимания, один из которых, взял за основу принцип медитации. Метод достаточно прост и не займет у Вас много времени, что потребуется- это желание и минимум отвлекающих факторов (некоторое количество все же пригодится):

Займите удобную для себя позу и выберите два объекта на небольшом расстоянии друг от друга, это может быть семейная фотография, элемент декора или пятно в виде мухи на стене. Нужно одновременно удерживать во внимании оба предмета, как бы созерцать их, исследовать, но при этом не переключаться между ними.

Когда Вы справились с этим заданием, нужно добавить объект восприятия из другой модальности, например шум компьютера, тиканье часов, прикосновение их ремешка к коже, колючие вязаные носки и т.д. Нужно помнить, что некоторым людям легче будет начать со слуховых или телесных ощущений.

Используя именно эти простые техники, несколько раз в день, по 10-15 минут, и постепенно увеличивая число воспринимаемых объектов, Вы сможете значительно увеличить объем своего внимания, скорость его переключаемости и распределения, добьетесь более высоких результатов в любом начинании, так как научитесь концентрироваться на важных вещах.

Источник: http://RazLich.ru/kak-razvit-vnimanie-prostaya-tekhnika-v-dejjstvii/

Как развить внимательность к деталям и не подсесть на мелочность

Благодаря наблюдательности наше вдохновение не иссякает

Кто из нас не слышал родительское напоминание быть внимательнее на уроках? Как сейчас помню, поцелуй в щечку, после которого обязательно доброе привычное напутствие.

Порой и сейчас многим из нас не помешали бы эти поощрения к внимательности, в особенности когда мы собираемся в художественную галерею или в лекционный зал.

Но особенно внимательность к деталям нужна при общении с людьми: при целенаправленном общении с незнакомцем, при общении с тем, кто удручен и подавлен, при общении с обидчиком, который причинил нам боль, но больше всего при общении с детьми (даже если им уже за 40).

А так как такие встречи в нашей жизни не редкость, здесь как вы понимаете, дорогие друзья, велика вероятность появления в характере мелочности — крайне нежелательного качества. Бр-р…

В виду всего этого у меня и возник вопрос, как развить внимательность к деталям и не подсесть на мелочность. Надеюсь с вашей помощью мне удастся разобраться.

Как развить внимательность в домашних условиях

Не важно, что ты видишь. Важно, как ты на это смотришь

Именно дом считается местом, где зарождается взгляд — внимательный и сосредоточенный или невнимательный и рассеянный. И речь здесь не только об унаследованных черточках лица.

Я очень хочу замечать доброе чаще, чем недоброе. В детстве у меня это получалось к сожалению не часто. Но последние 15 лет не без помощи моих старых друзей я целенаправленно над этим тружусь. Правда теперь моя работа уже не ограничена лишь собственным развитием. Приятно слышать, что этот блог приносит пользу и вам.

Ну вернемся к домашним условиям, в которых внимательность к положительному не только зарождается, но и приносит скорые плоды.

Расскажу вам небольшую историю из жизни неполной семьи. Пожалуйста, поставьте себя на место мамы и перечитайте эпизод. Затем попробуйте поставить себя на место Вероники с ее детским внимательным отношением к чужим потребностям. Иначе вопрос как развить внимательность останется для вас открытым

«» … Как-то весенним вечером моя дочь-первоклассница показала мне итоговые отметки за учебный год. Каждая предметная строка венчалась звездочкой, что говорило об отличных показателях Ники. И лишь на одной строчке вместо звезды красовалась неуверенная галочка.

Интуитивно я почувствовала детский вопрос: “Эта галочка из-за моей невнимательности?”

Я подняла глаза. Ее слегка растрепанные волосы и чуть испачканные коленки свидетельствовали о том, что в школе моя дочь проводит время отлично и ей, как впрочем и мне, это было по душе.

Прежде чем ответить, я еще раз посмотрела на отметки. Неуверенная галочка. До того как я успела высказать хотя бы звук, мое лицо озарила ободряющая улыбка.

Я крепко обняла Веронику, прижавшись губами к ее гладенькой щечке.

− У тебя все прекрасно. Просто замечательно, — прошептала я ей на ухо. Я решила, что не буду ничего говорить о той галочке и пояснениях учителя, написанных рядом с ней. Это было нечто, о чем не нужно было говорить прямо сейчас.

Но от этого ребенка, с ее ярко-голубыми глазами в несколько нахальных очках в светлой оправе, ничего не скроешь

− Что здесь сказано? – она по-учительский ткнула маленьким пальчиком в написанные молодым преподавателем слова.

Про себя я прочла “Отвлекается в на уроках”. Но мне и так это было хорошо известно. Каждый учебный день этот любопытный ребенок приходил домой с очередным проницательным наблюдением:

Так как это назвать — отвлечением или внимательностью к деталям, несосредоточенностью или наблюдательностью? Отвлекается ли девочка или проявляет чуткость? Может это восприимчивость?

Я выбираю наблюдательность, восприимчивость и чуткость.

− Что там написано, мама?— вернула меня к разговору дочка. Моему ребенку не терпелось узнать смысл тех слов, прочесть которые она пока еще не могла.

Вероника знает, что я всегда говорю ей правду, даже если это трудно и неудобно. Потому я прочла комментарий слово в слово: “Отвлекается на уроках”.

Моя дочь слегка улыбнулась и смущенно поднесла руку ко рту.

− Ах да. Я много гляжу по сторонам.

Прежде чем она могла бы испытать неприятнейшее чувство стыда, я приземлилась на колено и посмотрела ей прямо в глаза.  Я хотела, чтобы она прочувствовала мои последующие слова, в которые я постаралась вложить особую убежденность.

− Да. Ты много глядишь по сторонам.

Однажды ты заметила, как Вася поцарапал коленку на экскурсии, и ты утешала его. В другой раз ты заметила маленькую девочку, которая никак не могла взобраться на качели, и ты помогла ей.

Еще ты заметила, как у Цезаря текло из носа, и ветеринар похвалил тебя за это, сказав, что мы привезли его вовремя. Ты замечаешь захватывающий вид из окна каждый раз, когда мы проезжаем через мост.

И знаешь что? Я не хочу, чтобы ты перестала это делать. Это твой дар. Это твой подарок, который ты несешь этому миру.

По виду блаженного удовлетворения на ее личике, можно было подумать, что она просто наслаждается вкуснейшим карамельным мороженым. Она буквально светилась. Све-ти-лась! И даже попытавшись подавить улыбку, чтобы выглядеть серьезнее, у нее не вышло.

− Ладно, мама. Я не перестану замечать, — торжественно пообещала она.

В жизни нам часто приходится принимать решения, чтобы дать понять наблюдателям, что действительно для нас важно. Эти решения не всегда популярны, не всегда традиционны.

На них могут смотреть свысока посторонние и отвергать “эксперты”, заразившиеся синдромом Тортиллы (синдром проявляющийся в демонстрации собственной авторитетности, основанной исключительно на длительном пребывании на одном служебном месте).

Но после того, как вы принимаете собственные обдуманные решения (иногда не без помощи интуиции), вы всегда получаете подтверждение. Иногда на это требуется несколько дней или недель, иногда лет, но оно приходит. И когда это происходит, вы знаете, что вы сделали правильный выбор для вашего ребенка, для вашей семьи, для себя.

К счастью, подтверждение правильности моего выбора, который я сделала в связи с теми итоговыми отметками, пришло скоро, через несколько дней.

Я только что сделала новую стрижу. Она была короче, чем обычно, и я чувствовала себя слегка неуверенно. Я вышла в гостиную, все еще в пижаме.

− Ух ты, мама. Ты выглядишь так здорово! Мне нравятся твоя новая прическа!

Это был голос моей замечательной наблюдательницы. Я непринужденно улыбнулась, и сразу почувствовала себя лучше. Вероника видимо тоже почувствовала, какими приятными оказались для меня ее слова. Ибо то, что она произнесла потом, заставило меня замереть.

− Ты просто ждала, чтобы кто-то заметил, правда?

Удивительно! Да. Мы все только и ждем, чтобы кто-то заметил – заметил нашу боль, заметил наши шрамы, заметил наш страх, заметил нашу радость, заметил наш триумф, заметил наше мужество.

И тот, кто это замечает — делает нам редкий и удивительный подарок. Спасибо, мой милый ребенок. Тебе только шесть, но ты уже такая мудрая. Твой пример напоминает и мне, насколько важно видеть хорошее, прежде чем я увижу что-либо другое:

Заметить высокие оценки, прежде чем я увижу низкие … Заметить, что ты оделась сама, прежде чем заметить, что это сочетание зимних сапог и летней майки…

Заметить, что ты сама сделала себе завтрак, прежде чем заметить разбросанные по полу хлопья … Заметить красивые рисунки, созданные тобой, прежде, чем увидеть пятна от краски на полу…

Заметить красоту и добро в тех, кто пересекает мой жизненный путь, прежде, чем я увижу их ошибки и несовершенства.

Это то, как я хочу жить. Да поможет мне Бог…

Возьмите на себя ответственность за свою внимательность

Каждый хозяин своей жизни. Каков хозяин, такова и жизнь

Сама по себе жизнь интересна и привлекательна по той простой причине, что Творец “сделал все прекрасным в свое время”. Но случается, что кто-то ругается, принижая нас, кто-то даёт советы, о которых мы не просили, кто-то считает нас виновным в своей боли, а некий собеседник не слышит нас, бесконечно говоря только о себе.

Они сравнивают вас с другими людьми, игнорируют, осуждают или высмеивают ваши мысли и чувства. Что тогда, что вы увидите, на чем сосредоточите свое внимание?

Знайте, друзья, что это их боль, а не ваша.

Знайте, что они видят единственный сон, который пока способны видеть, пока не проснутся. Знайте, что они видят не вас, а свои иллюзии.

Так или иначе, давайте продолжать свой путь, позволим другим идти своим. Нам не нужно объясняться или защищать свой жизненный путь. Будьте собой в эти трудные времена.

Не надо бороться с темнотой: как бы то ни было, над нами она уже не имеет никакой власти. Просто не выключайте свой свет!

Надеюсь, друзья, в вопросе как развить внимательность мы понимаем друг друга. Можно быть внимательным, а можно быть положительно настроенным. Точно так же как можно быть занятым, а можно быть продуктивным.

Пусть желающие сосредоточиваются на негативном, создавая себе репутацию мелочных людей. Мы же настроены на лучшее, которому суждена вечность.

Источник: http://vashnastroy.ru/kak-razvit-vnimatelnost-k-detalyam-i-ne-podsest-na-melochnost/

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию