Гиперстеник: описание характера

Эндоморфный тип телосложения (гиперстеник, эндоморф)

Гиперстеник: описание характера

Наследственная предрасположенность людей, имеющих эндоморфный тип телосложения, к накоплению и удержанию жира в организме отмечена в трудах американского психолога Уильяма Герберта Шелдона.

В его конституциональной теории гиперстеники отмечены как люди, максимально сохраняющие свой жир.

В мире селебрити известны постоянные попытки эндоморфов – Дженнифер Лопез, Опры Уинфри, Кейт Уинслет и Синди Кроуфорд – держать себя в форме.

Довольно часто встречающийся гиперстенический тип телосложения заставляет людей изо всех сил бороться, чтобы сбросить вес. К тому же, приходится обращать постоянное и пристальное внимание на пищу, которую придется есть, какие виды физических упражнений нужно выполнять, потому что эндоморфы генетически склонны накапливать жир легче и быстрее других.

Считаете, что это невероятно сложно? А к тому же и ужасно несправедливо? Но существуют и хорошие новости для вас: выбрав правильную диету и тип тренировок, любой гиперстеник может стать таким, каким пожелает!

Особенности строения тела эндоморфа

Если у вас эндоморфный тип телосложения, то вы обладаете преимущественно фигурой «яблока» или «яблока» в верхней части тела и эктоморфа у основания; также, вероятно, у вас может быть фигура «груши» – эктоморфа в плечах и эндо-мезоморфа у основания.

  • Опорно-двигательный аппарат: типично «тяжелое» строение тела с широкими костями, укороченными конечностями и крупными суставами, широкими бедрами и плечами. Бедра чаще шире плеч;
  • Мягкие ткани: гиперстеническое телосложение предполагает склонность к правильным, мягким формам, с плавными, округлыми контурами и естественным распределением жировой ткани. При небольшом излишке веса эндоморфы выглядят очень женственно, а линии их тела – соблазнительными. Жир накапливается, в основном, в нижней части тела (нижняя часть живота, бедра и ягодицы);
  • Метаболизм: очень медленный, поэтому эндоморфы зачастую ленивы, малоподвижны, вялы. Накапливают жир очень легко, сохраняют его сильнее, чем люди с другим типом телосложения. Эта способность к быстрому накоплению жира и сдерживанию его от процесса термолиполиза приводит к легкой прибавке веса. Гиперстеники также склонны к задержке жидкости в организме.

Эндоморфам приходится строго следить за диетой и регулярно выполнять упражнения, чтобы поддерживать здоровую массу тела.

Зато гиперстеникам доступна возможность накачать большую мышечную массу за счет силовых тренировок. К тому же, такой тип телосложения, как эндоморфы, позволяет вам выразить себя как в физическом плане, так и в личностном росте.

Идеальная диета для эндоморфного типа телосложения

Известно, что питание для эндоморфа – один из важнейших факторов грамотного построения фигуры. Ваш рацион, если ваше телосложение можно назвать гиперстеническим, должен состоять из:

  • 30% сложных углеводов (крахмалистых овощей, бурого (коричневого) риса, цельных зерен);
  • Около 45% качественных белков (мяса курицы (преимущественно цыплячьей грудки), постной говядины, кисломолочных белков (сыворотки));
  • Около 25% здоровых жиров (омега-3 жирных кислот из рыбы и морепродуктов, а также коксового масла, которое помогает ускорить слишком медленный обмен веществ).

Кроме того, поддерживать ваш метаболизм на должном уровне поможет дробное питание небольшими порциями, которые нужно съедать каждые 2-3 часа.

Тем, кто имеет плотное телосложение, следует избегать употребления большинства типов сахаров (включая все фрукты, кроме ягод).

А также недопустимо включать в свой рацион продукты из белой пшеничной муки: пасту, макароны, белый очищенный рис, картофель, так как они вызывают повышение уровня глюкозы в крови. А оно, в свою очередь, запускает механизм выработки инсулина – гормона, тормозящего сжигание жира, так как он отвечает за его накопление.

Никогда не заканчивайте свою трапезу абсолютно сытым!

Программа тренировок для эндоморфа: что эффективнее?

Любая тренировка эндоморфа должна включать силовые упражнения, чтобы скорректировать разницу между верхней и нижней частями тела. Это поможет создать визуальный баланс между плечами и бедрами.

Кроме того, силовые тренировки будут способствовать ускорению метаболизма, чтобы организм сжигал жиры, как можно быстрее.

Силовые тренировки: нагрузка на ваши мышцы, как минимум, 3-4 раза в неделю должна проходить в высокоинтенсивном темпе. Выполняйте накачивающие упражнения для мышц живота, бедер и ягодиц. Это позволит поддерживать хороший уровень метаболизма, а также приобрести и сохранить идеальные формы тела.

Когда вы тренируете свои мышцы, плавные линии тела становятся четче. И таким образом эндоморфы создают очаровательные женственные контуры тела, глубокие соблазнительные изгибы, придающие образу чувственность.

Максимально эффективными для снижения веса считаются интервальные тренировки. Если вы – женщина, то обратите внимание на фитнес-центры или фитнес-клубы, так как они имеют преимущества:

  • Проводят тренировки, наиболее приемлемые для вас;
  • Создают хорошую мотивацию занятий в дружных группах;
  • Все участницы объединены одной целью, так как настроены на достижение здоровья.

Аэробные упражнения: необходимы типу телосложения под названием «эндоморф» более чем другим. Кардионагрузки жизненно важны для гиперстеников, так как помогают не только сжигать жир, но и постоянно поддерживать этот процесс.

Делайте высокоинтенсивную аэробику, по крайней мере, минут 45 и не реже 5-6 раз в неделю. Предпочтительнее проводить подобные занятия по утрам, чтобы повысить свой метаболизм на весь оставшийся день. В дальнейшем нужно регулярно усиливать свою активность в течение дня, постоянно находиться в движении. Это поддержит метаболизм и поможет сжигать калории.

Постарайтесь свои кардиотренировки проводить в коридоре вашего максимального сердечного ритма 60%-80%. Например, ваш максимальный пульс при физнагрузках – 180 уд/мин. Значит, максимально сжигать жиры вы сможете при 180х60%-180х80%=108-144уд/мин.

Кроме силовых и кардиоупражнений эндоморфам показаны тонизирующие упражнения на растяжку.

Отлично гиперстеникам подходит калланетик и кардиокалланетик, йога, бодифлекс.

Источник: http://easy-lose-weight.info/chto-takoe-endomorfnyy-tip-teloslozheniya/

Основные типы телосложения

Основные типы телосложения

Все люди разные, и выглядят абсолютно по-разному. Внешний вид фигуры человека может варьироваться от хрупкого до массивного, от изящного до грузного.

Чтобы систематизировать все многообразие вариантов, применяется типизация: в зависимости от применяемой системы выделяется разное количество существующих типов телосложения, но чаще всего людей делят на три типа — астеник, нормостеник и гиперстеник.

Считается, что форма, размеры и приблизительная масса тела каждого человека генетически запрограммированы, поэтому астеникам проще похудеть, а гиперстеникам — набрать вес. Соматотипом обусловлены степень склонности к определенным заболеваниям и скорость обмена веществ, особенности физического развития.

Нормостенический тип характеризуется правильностью пропорций. Как правило, нормостеники гармонично сложены и с раннего детства отличаются равномерностью развития костно-мышечной системы.

Прочный скелет, красивое тело со средним количеством жировой ткани и широкие плечи при выпуклой грудной клетке — вот приблизительный портрет нормостеника.

Астеники визуально более грациозны и стройны, мышечная система развита на порядок слабее, чем у нормостеников, руки и ноги выглядят длинными и изящными.

В большинстве случаев заметно преобладание продольных размеров тела над поперечными: так, туловище выглядит коротким на фоне длинных конечностей.

Рост астеника часто выше среднего, плечи — узкие, количество жира незначительное, а обмен веществ — быстрый.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/tipy-teloslozheniya

Объясните что это за типажы людей: анестеник, нормостеник, гиперстеник?

Объясните что это за типажы людей: анестеник, нормостеник, гиперстеник?

  1. Вот я все это читаю, и не пойму никак. Я нормостеник и при этом высокая, фигуристая, в меру худая! А характер у меня астеника! Я впечетлительна, ранима… Кто нибудь может нормально объяснит.??? Я считаю что астеническое сложение и асетнический характер это разные понятия! Кто сказал чо это астеник должен быть астенического характера?
  2. АСТЕНИК — человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, бедрами и грудной клеткой. Обмен веществ слегка повышен. Чтобы пополнеть, им надо налегать каждый день на сладкое, пиво.

    НОРМОСТЕНИК — нормальный человек с нормальным обменом веществ. Таких большинство. Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягченном сидячим образом жизни. Увы, это стало распространенной привычкой.

    ГИПЕРСТЕНИК — человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей. Таких еще в народе называют lt;ширококостнымиgt;. Обмен веществ замедлен. Поэтому им больше всего и грозит полнота.

  3. Мой больной вопрос — грубо говоря норосмотеник это человек сос редней фигурой со средней грудной клеткой и средней широной кости, астеник — это худышка — очень худой человек с узкой костью и груднйо клеткойГиперстеник наоборот сам по себе полноватый человек с широкой костью и широкой грудной клеткойГоворят чтобы определитьс вой тип телосложения надо положитьс вои ладошки на линии нижних ребер и посмотреть под каким углом они расходятся — арсходятся под углом 90 градусов — нормостеник, под острым — астеник, под тупым — гиперстеник

    только явот сама поянть не могу — у меян ребра от грудыны расходятс яострым углом и кости тонкие — а врач назвал меня плотным гиперстеником

  4. Пропорции тела и конституционный тип

    Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.) .

    На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.) .

    У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально.

    Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл.

    3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.

  5. В зависимости от особенностей телосложения выделяют три типа фигуры: астеник (эктоморф) , нормостеник (мезоморф) и гиперстеник (эндоморф) . Человек не всегда принадлежит одному типу, чаще всего помимо основного типа заметны и черты других. Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, подчеркивая свои индивидуальные достоинства.

    Астеник (эктоморф)

    Астеники выглядят хрупкими и утонченными. Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они с трудом набирают вес, имеют низкое содержание жира. Мышцы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые.

    Астеники могут позволить себе пищевые излишества, алкоголь, при этом не прибавляя в весе, особенно в молодом возрасте. С возрастом жир откладывается главным образом на животе.

    Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками. Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом.

    Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы (ИМТ 18,5-24,99).

    Нормостеник (мезоморф)

    Нормостеники имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины этого типа часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая масса тела обусловлена у нормостеников не жиром, а мышечной тканью.

    Люди этого типа больше других приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Часто у них повышенный аппетит, обусловленный высокой двигательной активностью. Вынужденные вести сидячий образ жизни, нормостеники могут набрать вес из-за положительного баланса калорий.

    Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к сильному замедлению обмена веществ. А при повышенном аппетите сохранение тонкой фигурки может стать для нее очень сложной задачей.

    Лучшая стратегия похудения для нормостеников снижать процент жира до минимума с помощью диеты, одновременно укрепляя мышцы. Пропорциональная фигура без складок жира привлекательна в любые времена.

    Гиперстеник (эндоморф)

    Гиперстеники обладают широкими округлыми формами. Как правило, у них больше содержание жира, чем у других типов. Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, предпочитая при необходимости соблюдать диету.

    Однако представители этого типа больше, чем остальные, нуждаются в наращивании мышечной ткани. Мышцы расходуют много энергии, ускоряя обмен веществ. Для сохранения привлекательной фигуры гиперстеникам придется приложить немало усилий.

    Часто с возрастом фигура эндоморфа начинает все больше расплываться, несмотря на физическую активность и разумное питание.

Источник: http://info-4all.ru/stil-i-krasota/prochee-o-zdorove-i-krasote/obyasnite-chto-eto-za-tipazhi-lyudej-anestenik-normostenik-giperstenik/

Психотипы личности и телосложение

Психотипы личности и телосложение

В зависимости от типа темперамента различают такие типы: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Такую классификацию темперамента предложил Гиппократ. Типы личности можно разделить также по телосложению.

Психолог Эрнст Кречмер выделил три основных психотипа личности, которые основаны на различиях строения тела и объяснил, какая взаимосвязь наблюдается между фигурой и психологическим состоянием. Рассмотри психотипы личности по Э.

Кречмеру: в чем же взаимосвязь между характером и телосложением?

Что такое психотип личности: связь между телосложением и эмоциями

Наш внутренний мир отражается на нашей внешности. Психотипы личности определяют взаимосвязь между чертами характера, темпераментом, эмоциональным интеллектом, телосложением и определяют тип человека.

Черты характера и особенности темперамента предопределяют образ жизни человека, тип фигуры, внешние особенности лица. Более того, такие показатели формируют эмоциональную развитость интеллекта, устойчивость или расшатанность нервной системы, устанавливают уровень силы воли.

Психотипы личности по Э.Кречмеру

Психотипы личности по конституционной типологии человеческой психики описаны в работе немецкого психолога Эрнста Кречмера «Строение тела и характер».

Астеник – Все четко, под линеечку

С первого взгляда может показаться, что это слабый тип личности со стороны физической силы и со стороны эмоциональной твердости. На самом деле – это гипертрофированное внешнее впечатление. Астеники знают, чего хотят, слишком упрямые, с повышенным чувством справедливости.

По телосложению астеники – это худощавые, слишком высокие или низкие люди. Имеют удлиненные руки и ноги, могут немного сутулиться, имеют вытянутое и узкое лицо. Кожа выглядит сухой и тонкой, имеет бледный оттенок. По медицинским показателям имеют нормальное или слегка повышенное артериальное давление.

Конечности часто холодеют, поэтому они всегда в поисках тепла. Плохо реагируют на изменение погодных условий, любят теплое время года. Из-за быстрого обмена веществ астеники не толстеют, даже притом что очень любят сладкое и не могут себе отказать в этом удовольствии.

По биоритмам напоминают жаворонков – быстро высыпаются, спят очень чутко.

По характеру астеники справедливы и слишком правильны. Также характерными чертами являются бдительность и честолюбие. Являются интровертами, поэтому неравнодушны к одиночеству. Нельзя сказать, что астеники говоруны, но не откажутся от плодотворного разговора на конкретную тему.

Паническое состояние не страшно астеникам, руководствуются голосом разума и не впадают в крайности. В отдельных случаях слишком спокойный астеник может показаться другим людям заторможенным или безразличным. Хотя это таковым не является.

У этих людей своеобразный способ выражения себя и своих чувств.

Со стороны астеник кажется слабовольным, не имеющим должной смелости и уверенности в себе. Астеники рассудительны и спокойны в своих убеждениях: вы думайте что хотите, и делайте так, как считаете нужным, а я сделаю по-своему – думает астеник.

Нормостеник – Преобладают лидерские качества

Среднестатистическая фигура нормостеника иногда может быть даже атлетической. Нормальный обмен веществ может быть преимуществом, но несбалансированное питание и злоупотребление вредной пищей может вылиться в пышные формы тела.

Этот тип личности стремится во всем занимать лидирующие позиции, поэтому не всем людям удается находить общий язык с ними.
Нормостеники мужского пола обычно много времени уделяют своей фигуре, поэтому выглядят спортивно и подтянуто.

Женская фигура нормостеников является идеалом для многих: в среднем худощавая, слегка пышная, но имеет изящные формы, без лишних изъянов.

Этот тип личности тратит много сил и энергии на подчинение других людей, поэтому чтобы восстановить свои ресурсы им необходимо хорошо питаться. Нормостеники обладают отменным аппетитом. Излишняя увлеченность поглощением пищи для этого психотипа оборачивается ожирением.

Нормостенический тип личности без лишних раздумий готов рисковать, прилагать все свои силы, чтобы добиться успеха. Никогда не будет в тени, всегда стремиться быть на высоте и хочет признания и выделения среди массы.

Использует любые способы, чтобы привлечь внимание и контролировать других людей, даже подчинять своей воле. Нормостеник обладает отменными ораторскими способностями, не в меру честолюбивый, обладает хорошим чувством юмора.

Является эмоциональным человеком, но что касается других людей, скорее хладнокровный и пренебрежительный.

Гиперстеник – Эмоции превыше всего

Гиперстеники отличаются пышными формами, поэтому часто страдают по поводу неидеальной фигуры. Это открытый тип людей, располагают к общению, быстро сходятся с другими, обрастают друзьями и знакомыми.

Обладают медленным обменом веществ, поэтому вес набирают быстро и с легкостью, а вот сбрасывают мучительно и долго. Обжорством не страдают, имеют умеренный аппетит, снисходительно относятся к нагрузкам.

Гиперстеники-мужчины склонны быстро терять волосяной покров на голове, все начинается с залысин. Очень ранимы и эмоциональны. Являются душой компании. Редко нуждаются в деньгах, открытая душа привлекает и деньги.

Этот психотип личности не держит обид, быстро прощает и сразу забывает, не накапливает все в себе. Это отзывчивые и добрые люди.

Источник: http://psifactor.info/ed/psihotipy-lichnosti-i-teloslozhenie.htm

Записи датированные June 11, 2016 на ЖИЗНЕИСЦЕЛЯЮЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Предрасположенность людей с определенным темпераментом и характером (энергичных, увлекающихся и честолюбивых, всегда стремящихся вперед на всех парах) к грудной жабе впервые была отмечена Ослером в 1910 г. (см.: EysencK, 1985). Вообще-то представление о предрасположенности определенных типов личности к тем или иным болезням всегда присутствовало в мышлении врачей. Э. Креч-мер, например, считал, что индивиды с шизотимическим темпераментом предрасположены к шизофрении, циклотимики — к маниакально-депрессивному психозу, а иксотимический тип темперамента способствует заболеванию эпилепсией. И. П. Павлов предполагал, что холерики склонны к неврастении, а меланхолики—к истерии. Следуя павловским традициям, И. М. Аптер (1966) сопоставлял тип нервной системы с разными формами неврастении и пришел к следующему выводу: большинство больных (56%) имели слабую нервную систему, т. е. были меланхоликами. Затем в процентном отношении оказались холерики, а наименьший контингент среди этих больных составляли сангвиники и флегматики.Наряду с корреляциями между болезнью и темпераментом обнаружились также соотношения между определенными болезнями и отдельными чертами личности. Г. Айзенк утверждает, что высокий нейротизм у интроверта способствует дистимии, проявляющейся в маниакальном поведении (навязчивых представлениях), которое сопровождается сильным страхом. Высокий нейротизм в сочетании с выраженной экстравертированностью ведет к психопатии и истерии.Такое понятие, как меланхолия, отражает интуитивное знание о большой распространенности депрессивных черт среди лиц, страдающих расстройством желчного пузыря. Общеизвестна связь сердечных заболеваний с тревогой. Говорят и о пептически-язвенной личности — жестком, энергичном, предприимчивом типе. Обнаружено, что у многих больных пептической язвой имеются зависимые (женские) черты личности.

Читать далее

В зависимости от типа темперамента различают такие типы: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Такую классификацию темперамента предложил Гиппократ. Типы личности можно разделить также по телосложению.

Психолог Эрнст Кречмер выделил три основных психотипа личности, которые основаны на различиях строения тела и объяснил, какая взаимосвязь наблюдается между фигурой и психологическим состоянием. Рассмотри психотипы личности по Э.

Кречмеру: в чем же взаимосвязь между характером и телосложением?

Что такое психотип личности: связь между телосложением и эмоциями

Наш внутренний мир отражается на нашей внешности. Психотипы личности определяют взаимосвязь между чертами характера, темпераментом, эмоциональным интеллектом, телосложением и определяют тип человека.

Читать далее

Кто предупрежден…

Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать. Пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет привычным.

Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день. Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно.

Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.

Читать далее

Источник: https://spozitiv.com/2016/06/11/%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BF%D1%8B-%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D1%82-%D1%82/

Астенический тип телосложения, особенности характера людей астеников

Астенический тип телосложения, особенности характера людей астеников

Человека, который имеет астенический тип телосложения, часто называют астеником. В переводе на русский язык «астеник» значит слабый. Такой человек имеет худощавой телосложение, рост его чаще всего либо слишком большой, либо, наоборот, слишком маленький. У него, в отличии от человека с атлетическим типом телосложения, все узкое: грудная клетка, плечи.

Лицо имеет продолговатую форму, ноги и руки непропорционально длинные. Характерной чертой астенического типа является бледность кожных покровов. У такого человека небольшой объем мышц, они являются слаборазвитыми.

У них, как правило,невысокой артериальное давление, из-за чего астеники плохо переносят низкие температуры и их руки практически всегда остаются холодными.

Люди астенического телосложения предпочитают сладкое, соленое и кислое, любят алкоголь и горячие напитки.

У таких людей обмен веществ повышен и, чтобы они могли хоть чуть-чуть поправиться, им необходимо каждый деть есть много сладкого. У них очень хорошо развито внимание, часто бывает очень тихий голос, не смотря на то, что часто бывают многословны.

Сон у астеников поверхностный, им требуется немного времени, чтобы выспаться. Часто болеют, долго после болезни приходят в норму.

У астеников зачастую очень высокое самолюбие, совмещенное с чувством неполноценности. Люди астенического типа телосложения бывают очень ранимыми и впечатлительными, они могут упасть в обморок, увидев кровь или став наблюдателем ситуации, когда под колесами автомобиля погибает животное.

Долго переживают, если кто-то скажет им грубое слово. Однако, такие люди не склонны к анализу ситуации, они не любят копаться в себе и размышлять над причинами, почему он поступит, так, а не иначе. Живут астеники тихо, не любят выделяться из толпы.

Очень любят животных, нередко заводят дома большое количество кошек или собак.

В случае беды или опасности, астеники теряются, как будто становятся каменными и не могут ничего сделать. Подолгу переживают даже несущественный конфликт, много раз проигрывая ситуацию в голове, не могут заснуть из-за этого. В юности такие люди пытаются выделиться, показать свою крутость, но вскоре их астенический характер дает о себе знать.

Такие люди очень тяжело переносят какие-либо перемены в жизни. Они теряются, если меняется распорядок дня или они оказываются в незнакомой компании. Отдых астенику нужен гораздо часто, чем представителям других типов. После него человеку астенического типа очень сложно включиться в работу, астеник буквально силой заставляет себя делать что-то необходимое.

Ранимость и застенчивость астеников особенно много неудобств доставляет им в юношеском возрасте. Они часто краснеют и оказываются в неловкой ситуации. Парни и девушки часто начинают курить, чтобы держась за сигарету, было куда деть руки.

С помощью этой привычки они делают вид, что заняты чем-то серьезным, что их не нужно отвлекать. В более зрелом возрасте люди привыкают к своему характеру и поведению, тем более их натура немного смягчается. Однако, в старости такие люди становятся еще более мнительными и еще чаще начинаю переживать по пустякам.

Они хотят, чтобы их близкие всегда находились рядом с ними, отчитывались за каждый сделанный шаг.

Отрицательные качества характера людей астенического типа телосложения: — трудно знакомиться и сходиться с новыми людьми, — боязнь ответственности, — неумение отстаивать свою точку зрения, — частая ипохондрия, — угрюмость, — раздражительность, — подозрительность,

— застенчивость.

Положительные качества: — скрупулезность, — добросовестность в трудовой деятельности, — аккуратность, — порядочность, — неравнодушие к близким,

— эмоциональная заторможенность.

Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!

Источник: http://zhurnal-razvitie.ru/psihologiya-lichnosti/astenicheskij-tip-teloslozheniya-osobennosti-xaraktera-lyudej-astenikov.html

Телосложение и характеристика его основных типов

Телосложение и характеристика его основных типов

Гены, заложенные в человеке с рождения, определяют не только его внутренние качества, но и форму, пропорции телосложения. Строение тела со временем может изменяться под влиянием питания, образа жизни, физических тренировок.

Взаимосвязь между особенностями телосложения и реакциями организма, обменными процессами, характеристикой темперамента говорит о том, что соматотип лежит в основе оценки и прогноза физического развития человека, его умения поддерживать свое существование в изменяющихся условиях жизни и среды.

Основные классификации типов телосложения

Разные ученые пытались классифицировать типы телосложения, кладя в основу определенные системы:

У немецкого врача Кречмера черты соматотипа связаны с психологическими особенностями индивидуума.

  • Астеник обладает узкими плечами, длинными ногами, по характеру упрям и честолюбив.
  • Пикник — расплывшаяся фигура с жировыми отложениями, но общительный характер, доброе сердце.
  • Атлетики имеют крепкое сложение, широкие плечи, сильные мышцы. Они стремятся во всем быть первыми, следят за своим внешним видом.
  • Диспластическая группа – деформировано тело, и характер скрытный, недоверчивый.

Академик Петленко выделил пять типов:

  • нормостенический;
  • астенический;
  • гиперстенический;
  • грациальный;
  • атлетический.

Описание их подобно немецкой системе Кречнера.

У Черноруцкого общие черты соматотипов схожи с предыдущими, но он выделил 3 типа телосложения:

  • гиперстенический,
  • нормостенический
  • гипостенический.

Классификацию профессора Шелдона взяли на вооружение медики, психологи. У него типы телосложения носят другое название – эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Эта система наиболее популярна среди мужчин, занимающихся физическими тренировками.

Эндоморфный тип телосложения, его особенности

Полноватый человек с высоким процентом жировых отложений с короткой шеей, широкими бедрами – истинный эндоморф. Мышцы у таких людей часто слабо развиты, а вот жировые складки служат украшением фигуру особенно в нижней части живота, на ягодицах, бедрах, боках.

И это неприятный результат для любителя сладкого, у которого обменные процессы в организме проходят очень медленно.

Лишние килограммы очень быстро оседают на фигуре эндоморфа, но и скорость наращивания мышечной массы у них также ускоренная, несмотря на низкий уровень энергии.

По физическим параметрам у людей этого типа окружность запястья рабочей руки составляет у мужчин двадцать сантиметров, у женщин – семнадцать. Также по индексу Пилье, вычитая из данных роста массу тела и длину окружности грудной клетки, эндоморфы получают меньше десяти.

Но сделать свою фигуру идеальной для такого соматотипа возможно:

  • Ограничить поступление в организм быстрых углеводов, заменив их на легкоусваиваемые белки, – задача трудная, но достижимая. Из питания должны исключиться макароны, каши из овсяной, манной, перловой крупы с заменой на овощи, цельнозерновые, необработанные продукты.
  • Регулярные тренировки тела позволят сжечь жиры, спрятанные в организме.
  • Важно для расщепления жиров поступление в организм эндоморфа минералов и витаминов.
  • Утренние тренировки позволят укрепить мышечную ткань. Для создания рельефа мышц этому соматотипу надо похудеть, уменьшив толщину подкожной жировой клетчатки.
  • В задачу вечерних тренировок входит увеличение физической силы медленных мышечных волокон.
  • Помогает эндоморфу оставаться в идеальной форме бег трусцой, езда на велосипеде.

Мезоморфный тип телосложения, характеристика, прогноз развития

Нормой телосложения считают мезоморфный тип, при котором можно легко сбросить и набрать массу тела. К основным особенностям типа относится такие характеристики:

  • Широкие плечи и грудная клетка сочетаются с тонкой талией и узкими бедрами. У некоторых – ширина плеч и бедер может быть одинаковой.
  • Отсутствие жировых отложений позволяет наблюдать натуральность, плавность линий фигуры. Если имеются лишние килограммы, то они равномерно распределяются по всему телу.
  • Обмен веществ у мезоморфа происходит быстрыми темпами. Нарастить мышечную массу ему не составляет особого труда, сочетая действие с быстрой потерей жира. Но высокая плотность ткани мышц не дает получить тонкий рельеф фигуры.

Рацион питания этого соматотипа должен составлять не более сорока пяти процентов углеводов, тридцать пять – белков, а жиров – двадцать.

Если мезоморфу надо похудеть, то он будет питаться морепродуктами, содержащими полезные омега-3 жирные кислоты. Полезно использовать в меню блюда с индейкой, курицей, постной говядиной.

Йогурты без добавок, натуральные смузи-коктейли, несладкие фрукты идеально подходят для формирования красивой фигуры.

Силовые тренировки два-три раза в неделю поддержат тонус тела и мышц. Стройности и изящества фигуры мезоморфы добьются через занятия аэробикой: прыжки на скакалке, обруч хула-хуп, упражнения в воде, силовая йога.

Именно разнообразная программа упражнений позволит представителям соматотипа развивать мышцы пропорционально, не делая их массивными и плотными.

Эктоморфный тип телосложения, особенности развития

Внешний вид эктоморфов узнаваем:

  • Узкие плечи соответствуют таким же бедрам.
  • Развитие костного скелета недостаточно, это заметно по окружности предплечья – до 175 миллиметров.
  • Окружность запястья рабочей руки у женщин не более пятнадцати сантиметров, у мужчин – семнадцати. А индекс Пилье составляет у эктоморфов – выше двадцати пяти.
  • Конечностям присуща тонкость и наличие узких, длинных мышечных брюшек.
  • Для соматотипа характерна высокая скорость реакций, преобладание быстрых мышц.
  • Массу набрать представителям типа сложно, потому что у них высока концентрация тиреотропного гормона, влияющего на скорость распада питательных веществ.

Основной задачей для этого типа является набор веса, и здесь подойдут углеводы. Что для других несет вред, для эктоморфа польза – макароны, картофель, сдобные хлебобулочные изделия, каши овсяные, манные.  Необходимый рост мышц обеспечат белки, но для их расщепления придется дополнительно принимать панкреатические ферменты.

Сжигать много энергии такому типу не рекомендуют, поэтому им не надо увлекаться аэробикой, плаванием, бегом. Долгие тренировки с регулярным прорабатыванием каждой группы мышц помогут сместить биологический баланс организма в сторону мезоморфного типа.

Важно помнить!

Исправить негативные моменты своей внешности возможно, если понимать, к какому типу телосложения относишься. Многие люди имеют комбинацию из эктоморфа или эндоморфа с мезоморфом.

Изменить костную структуру тела нельзя, но путем упорного труда превратиться из худого либо пухленького человека в идеального с нормально развитыми мышцами можно.

Достигать высот в спорте, медицине, психологии важно, имея не только запас знаний, но и рассчитывая свои возможности, отталкиваясь от характеристики своего типа телосложения.

Источник: http://razvitietela.ru/teloslozhenie-i-kharakteristika-ego-os/

Эндоморф или Гиперстеник

Эндоморф или Гиперстеник

Замедленный метаболизм является причиной наличия необходимости постоянно бороться с лишними килограммами. Проблема данного рода всегда актуальна для эндоморфов – полных людей, имеющих внушительный вес.

Эндоморф

Данный тип телосложения имеет и другое название – гиперстенический. Человек с таким телосложением, желающий поддерживать форму, обязан постоянно соблюдать диету, не сидеть на месте, отдавать предпочтение активному отдыху. Лежание на пляже и частые шашлыки на природе точно не пойдут на пользу. Для эндоморфов характерны:

  • Короткие ноги и руки;
  • Крупные кости и большие суставы;
  • Округленные части тела;
  • Приземистость.

Жировые калории быстро поступают в тело гиперстеника, что способствует увеличению веса. Гормональный дисбаланс в данном случае не является обязательным явлением, но крупным людям зачастую это свойственно.

Как поддерживать форму гиперстенику

Активность в физическом плане и соблюдение диеты – важные нюансы, о которых забывать недопустимо. При этом эндоморф не имеет права дать слабину. В противном случае потерянные килограммы вернуться очень быстро.

Питание

В рационе гиперстеника в обязательном порядке должна присутствовать низко-углеводная пища, в которой высокий уровень белковых компонентов. Необходимо исключить продукты из белой муки, по возможности сахар.

Неплохой результат можно получить при ротации низко-углеводной и высоко-углеводной диет. Перемены данного плана способны ускорить процесс метаболизма, не давая организму “впасть в голодание”.

В плане рациона питания у эндоморфа должна быть строгая дисциплина, нарушение которой чревато повторным появлением лишних килограммов. Впоследствии даже интенсивные физические нагрузки могут быть неэффективными.

Отдых

Данному вопросу гиперстеник должен уделить особое внимание. Это не значит, что нужно при первой возможности укладываться на диван и проводить там целый день. Все абсолютно наоборот.

У эндоморфа пассивный отдых должен быть сведен к минимуму. Плюсом будет посещение бассейна, прогулки на велосипеде, футбол, волейбол.

При первой же возможности стоит пройтись пару остановок пешком вместо ожидания троллейбуса.

Правильный сон

Одно из основных правил для гиперстеников – отказ от плотного ужина перед сном. У спящего человека метаболизм замедляется, что для эндоморфа играет огромную роль. В состоянии сна калории не теряются, а наоборот, усваиваются организмом, откладываясь в виде жировой прослойки. Абсолютно не лишним будет сокращение времени, которое полный человек проводит в спящем состоянии.

Физическая нагрузка

Человеку, склонному к полноте, следует в первую очередь выполнять упражнения, нагружающие мускулы спины и ног. К таковым можно отнести:

  • Жим штанги ногами;
  • Приседание со штангой.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует выработке гормона, сжигающего жир, а также увеличивает уровень затрат энергии.

Необходимо учитывать: ярко выраженный гиперстеник будет тяжело переносить процесс сжигания жира даже при условии наличия постоянных нагрузок и корректного подхода к вопросу в плане рациона питания. Особое внимание нужно уделить количеству углеводов, попадающих в организм эндоморфа. Отметку принято считать верхней:

  • Для мужчин – 150 граммов за сутки;
  • Для женщин – 100 граммов.

Акцент нужно сделать и на нагрузки кардиологического характера.

Цель и мотивация

Решившись начать тренировочный процесс, гиперстеник обязан понимать: с этим процессом в будущем будет связана вся его жизнь. В случае отказа от проведения начатых ранее тренировок сброшенные килограммы быстро восстановятся. Способы борьбы с нежеланием заниматься спортом – цель и мотивация.

Во время тренировочного процесса человек должен находиться в хорошем настроении, стремиться к достижению поставленных локальных и глобальных целей. Мотивацией и стимулом может стать собственный успех. Достаточно убедиться в потере килограммов, вставая на весы через определенные промежутки времени.

Важно: эндоморф имеет полное право выбрать вариант мотивации, устраивающий лично его, но этот вариант должен быть максимально эффективным.

Источник: https://health-you.ru/endomorf-ili-giperstenik/

Телосложение мужчины

Это пропорции и особенности частей тела человека, а также особенности развития костной, мышечной и жировой тканей.

Надо отметить, что каждый человек от рождения обладает разными физическими характеристиками, это касается и мужчин. По телосложению мужчины можно многое понять о его качествах, а также об особенностях его характера.

Типы телосложения мужчин

Различают следующие типы мужских фигур: эктоморф, эндоморф и мезоморф. И каждый из этих видов мужского телосложения  обладает своими особенностями.

Эктоморф (астеник)

Эктоморф – другими словами – астенический тип мужчины, для которого характерны длинные конечности, узкие плечи и ступни, а также вытянутая грудная клетка и шея.

Астенический тип телосложения у мужчин предполагает рост выше среднего, у такого мужчины практически нет жировых отложений, а мышечная ткань развита слабо. То есть, эктоморфы – это высокие и худые люди, которые не могут похвастаться своими мышцами. Таким спортсменам с огромным трудом удается набрать вес.

Однако мужчины — эктоморфы вполне могут заняться бодибилдингом. Им только надо постоянно работать с большим весом, тогда их мышечное волокно будет развиваться.

Как должны тренироваться мужчины-эктоморфы? Как добиться идеального мужского тела? Для этого существует целый ряд определенных упражнений. Так, развитие грудных мышц осуществляется благодаря жиму лежа на поверхности наклонной скамейки со штангой или гантелями.

Мышцы ног в свою очередь развиваются при становой тяге на выпрямленных ногах (это упражнение называется «осел»). Кроме того, приседания можно делать со штангой. Плечи можно развивать при жиме штанги или гантелей от груди. Бицепсы будут расти, благодаря сгибаниям рук со штангой или гантелями.

В результате подтягиваний и выполнения тяги в наклоне штангой, гантелей одной рукой или Т-образного грифа, на спинные мышцы будет оказано положительное влияние.

А на трицепс лучше всего влияет выполнение французского жима лежа, кроме этого можно выполнять  тот же самый  жим, но уже с использованием EZ-грифа.

Астеник должен обязательно высыпаться в ночное время (из-за высокого метаболизма эктоморфу нужно спать по восемь часов), а на отдых ему следует отводить больше времени, чем мужчинам остальных типов. Рост мышц у астеников возможен только при повышении интенсивности тренировок.

Также эктоморфу необходимо большое количество еды, которая играет огромную роль в тренировках. Пища должна приниматься не меньше пяти-семи раз за день. Причем белок  должен поступать в количестве шести грамм на один килограмм веса. Четверть необходимых калорий должна усваиваться из протеинов.

Что касается психологических особенностей астеников, то эти люди являются довольно замкнутыми и ранимыми,  много размышляют и фантазируют, однако могут быть довольно агрессивными и совершать неожиданные поступки.

Среди эктоморфов могут встречаться холодные и властные типы.

Надо сказать, что астеники имеют среднюю устойчивость к стрессам, они слишком погружены в себя, поэтому,  чтобы понять этих людей, придется приложить много усилий.

Эндоморф (гиперстеник)

Гиперстеники обладают массивным туловищем, короткой мощной шеей, имеют невысокий рост (довольно приземисты). У них короткие руки и ноги. Эндоморф наделен достаточно сильно выраженной жировой тканью, он подвержен накапливанию лишнего веса и довольно быстро его набирает.

И это является для гиперстеника большой проблемой, ведь ему приходится постоянно бороться с жиром. Причем основными местами, где проявляется лишний вес, являются грудь, талия и ягодицы.

Однако гиперстеническое телосложение мужчины имеет и положительные качества, к которым относятся ширина и крупность костяка. Если мужчина-эндоморф будет заниматься бодибилдингом, то его мышечная масса будет расти не по дням, а по часам.

Но проблема в том, что все полученные результаты скрываются за жировым слоем. Так что, прорисовка мышц и красивый рельеф требуют от гиперстеника больших усилий.

Мужчины, имеющие гиперстеническое телосложение, должны работать с маленьким весом при довольно большой интенсивности. Отдых должен быть минимальным, а подходы должны следовать с большой частотой.

Тренировки следует проводить как можно чаще. Тогда можно будет ускорить обмен веществ, а также достичь дальнейшего появления мышечной формы и рельефа. Надо отметить, что эндоморфы не должны все свое тренировочное время уделять только одним силовым нагрузкам.

Определенное внимание следует обратить на аэробные тренировки, к которым относятся езда на велосипеде, быстрая ходьба, обычный бег и бег по ступенькам.

Перед тем, как начать упражнения, надо пять минут уделить разминке, после чего должны следовать двадцать минут аэробных тренировок.

Мужчины-гиперстеники по натуре являются общительными и беспечными людьми. Они склонны к сентиментальности и стараются по возможности сглаживать конфликты, однако эти мужчины довольно плохо переживают стрессы. Это очень доброжелательные люди, с которыми очень легко и приятно общаться.

Мезоморф (нормостеник)

Мезоморфы (атлетический тип мужчин) имеют крепкий скелет, а также широкие, мощные плечи и грудь, их мышцы хорошо развиты, торс удлинен, а жировая ткань выражена не ярко. Телосложение мужчин нормостенического типа является пропорционально сложенным, такие мужчины обладают хорошей спортивной фигурой.

Занимаясь бодибилдингом при таком телосложении, можно очень быстро набрать мышечную массу. Но все равно нормостеники должны следить за правильностью своего питания и соблюдать тренировочную программу. Надо сказать, что эти люди  обладают природной силой.

И при правильном режиме тренировок мужчине-мезоморфу  свойственен быстрый рост и мышечного объема, и силовых показателей.

Благоприятное развитие данного типа мужского телосложения возможно благодаря тренировкам, которые основаны на быстрых движениях с большим весом, а также на так называемых «формирующих» упражнениях.

 Причем следует экспериментировать с количеством подходов, повторениями, а также с длительностью нагрузок и отдыхом.

Надо попробовать несколько различных вариантов рабочего веса, а также вариантов исполнения данных упражнений.

Тренировка мужчины-нормостеника должна быть определенного вида, который состоит из нескольких недель, сопровождаемых интенсивными упражнениями, а также одной-двух недель с небольшими нагрузками. Такая система позволяет достичь увеличения объемов и силы без каких-либо застоев.

Питание мезоморфа должно содержать высокий уровень углеводов, а также протеин – не менее, чем два грамма на один килограмм веса мужчины. Благодаря увеличению количества потребляемого протеина и жира, у нормостеника увеличиваются силовые и объемные показатели при условии сохранения стабильного веса.

Надо отметить, что мужчины-нормостеники, занимаясь «построением» мышц, должны свести к минимуму упражнения, которые имеют высокую интенсивность, а также занятия бегом.

Дело в том, что сухая мышечная масса может очень быстро исчезнуть при забегах на трех-четырех километровую дистанцию по несколько раз в неделю. А благодаря спринтерскому бегу у нормостеника развиваются мышцы голени, а также мышцы задней части бедра.

Кроме того, мужчина-мезоморф не должен  брать на себя слишком большие нагрузки, ведь он может получить травму или оказаться в состоянии застоя.

С психологической точки зрения про мужчин нормостенического типа телосложения можно сказать, что они довольно уверены в себе и энергичны, однако их мышление достаточно стереотипное, таким мужчинам сложно проявлять творчество. Зато они меньше других подвержены стрессам. Надо отметить, что мужчина-нормостеник почти всегда и во всем стремится доминировать и занять лидирующие позиции.

Как определить тип телосложения мужчин? Надо сказать, что все типы телосложения мужчин в чистом виде встречаются очень редко. Любой мужчина, как правило, имеет преобладающие черты одного из трех типов.

Хотя можно с помощью одного способа наиболее верно определить тип мужского телосложения. Для этого следует измерить запястье с помощью сантиметра.

Эктоморф (астеник) имеет длину окружности менее 18 см, мезоморф (нормостеник) – от  18 до 20 см, а эндоморф (гиперстеник) – более 20 см.

Кстати, не так давно среди женской половины планеты был проведен опрос, в ходе которого было выяснено,  что женщинам нравится классический тип тела у мужчин.

То есть, женщины предпочитают подтянутое и немного рельефное мужское тело, подобное греческим атлетам.

Ну а явная перекачка мышц,  а также огромные размеры спины, рук и ног отпугивают многих женщин или просто вызывают сарказм. Так что, мужчинам следует делать выводы.

Тестостерон — мужской гормон

Андропауза – мужской климакс

О похудении мужчин

Простатит

Источник: http://kaleydo-skop.com/muzhchina/200-teloslozhenie-muzhchiny

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию